Понятие телосложения и характеристика его основных типов: Ошибка 404 : Объект не найден

0

Содержание

Краткая характеристика основных типов телосложения

Телосложение

· Телосложение – размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

· В понятие телосложения входит конституция, рост и масса тела. Принято различать три конституционных типа: астенический, гиперстенический и нормостенический.

· Соматотип (Соматическая конституция) это, по сути, конституционный тип телосложения человека, но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями._

Классификация типов телосложения

Тип телосложения – это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма – совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяет пять типов телосложения:

– атлетический

– грациальный (изящный)

– астенический

– гиперстенический

– нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

– астенический (или гипостенический) – включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.

– нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)

– гиперстенический

Краткая характеристика основных типов телосложения

Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего – в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения – обусловлены вытянутой грудной клеткой – сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения – грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы – сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Доклад по теме: Телосложение и характеристики

его основных типов

Выполнила ученица 11 класса

Воронова Ольга

Телосложение (конституция) человека (Реферат) – TopRef.ru

Введение

Что входит в понятие конституции человеческого организма? В обиходе под этим часто понимают телосложение, особенности которого легко определить визуально. Будучи одной из сторон конституции, оно служит ее внешним и самым заметным проявлением.

Конституция определяет сходство и различие людей между собой, и разные ее стороны сочетаются вовсе не случайно. Так, расовые и этнические особенности сильно связаны со средой обитания и способом жизни народностей, многие поколения которых на протяжении сотен тысяч лет жили изолированно в одной и той же местности, причем генетические связи, то есть браки между отдельными, даже соседними этническими группами, были практически исключены. В современном мире перемешивание наций и рас происходит все нарастающими темпами. Возможно, через несколько столетий эти различия будут стерты. Но сегодня достаточно легко по внешнему виду определить принадлежность человека к той или иной этнической группе. Так, представители монголоидной расы обычно невысокого роста и имеют плотное телосложение; среди европеоидов чаще встречаются высокие и более стройные, а вот среди африканцев, несмотря на сходный темный цвет кожи и густые курчавые волосы, есть народы с совершенно разным телосложением.

В раннем возрасте, как и в старости, определить конституцию труднее: она либо еще не проявилась со всей отчетливостью, либо уже искажена действием накопившихся болезней и привычного образа жизни. Согласно данным посемейных исследований, рост человека и некоторые продольные размеры тела (например, длина конечностей, бедра или предплечья) находятся под более выраженным генетическим контролем по сравнению с поперечными и обхватными размерами, а также жировой тканью. Показано, что количество жировых клеток в организме человека предопределено генетически и неизменно от рождения до старости, а избыточное или недостаточное жироотложение определяется не увеличением или уменьшением числа этих клеток, а степенью их наполнения жиром.

Главным образом наследственность определяет и количество в организме костной и мышечной ткани. Тем не менее, люди с одинаковыми наследственными (генетическими) задатками могут обладать различными свойствами в зависимости от образа их жизни. Например, для того, чтобы развивались мышцы, необходимы регулярные физические тренировки, и только сочетание наследственности и упорного труда способно сделать из одаренного ребенка сильного или выносливого атлета. В не меньшей мере это относится и к развитию костного компонента. Специальные упражнения и правильно организованное питание способны помочь человеку даже вырасти, то есть удлинить свои кости, иногда – вопреки наследственным задаткам.

Типичные варианты телосложения (конституции) человека

Целесообразность учета конституции в медицинской практике сформулировал более ста лет назад известный биолог и врач Г. Бенеке, который считал, что «различные конституции и обусловленная ими различная степень сопротивляемости организма создают всего лишь почву для развития некоторых болезней, если индивидуум попадает в неблагоприятные условия. Правильно распознав различные конституциональные типы и поняв их физиологические различия, мы поможем людям благополучно пройти через все превратности жизни».

Несмотря на множество конституциональных схем и различные названия типов, главные морфологические особенности их во многом совпадают. Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

У людей первого типа преимущество имеет костный компонент. Это обычно худощавые люди со слабо развитой мускулатурой и тонкой жировой прослойкой. У них узкие кости скелета, относительно длинные конечности, плечи немного шире бедер. Из-за удлиненной цилиндрической грудной клетки этот тип часто называют грудным или торакальным (от греческого thorax – грудь).

У людей второго типа преобладает жировая ткань. Это дигестивный (от английского слова digest – переваривать пищу), или брюшной, тип: именно органы брюшной полости у представителей этого типа наиболее развиты. Это чаще всего полные люди среднего или ниже среднего роста, с явно выраженным запасом подкожного жира, но обладающие также большими, сильными мышцами. У них широкие кости скелета и сравнительно короткие конечности, особенно ноги. Плечи обычно неширокие, не шире бедер.

Если преимущество за мышечным компонентом, то это мышечный тип телосложения. Его обладатели – люди среднего роста и телосложения с рельефными мышцами и умеренно развитой жировой прослойкой. Кости скелета у них широкие, плечи намного шире бедер, а конечности не кажутся ни длинными, ни короткими. Такие люди не только сильны и выносливы, но еще ловки и быстры, поэтому этот тип называют атлетическим.

Люди этих трех типов телосложения по длине тела в среднем особых различий не имеют, среди них встречаются как высокие, так и не очень рослые. Но при равном росте тела представители торакального типа телосложения – самые легкие по весу, а представители дигестивного типа телосложения – самые тяжелые.

Каждого человека можно более или менее точно отнести к одному из таких типов, даже если его черты не очень ярко выражены. А вот парадоксальное смешение черт далеких друг от друга типов встречается у людей с тяжелыми наследственными заболеваниями, вызванными генными «поломками».

Как определить тип телосложения

Одним из способов определения типа служит формула телосложения «Хит-Картер», которая дает количественную характеристику содержания трех компонентов тела с оценкой каждого из них по семибалльной шкале: кости, мышцы и жировая ткань.

Соотношение костного, мышечного и жирового компонентов, рассчитанное по специальным формулам, определяет телосложение человека. Для расчета потребуется предварительно выполнить ряд измерений размеров тела и толщины кожно-жировых складок. Например, для представителя мышечного типа такая формула может иметь вид 5 : 5 : 3. Разумеется, человек с возрастом меняется, и иногда довольно существенно. В частности, у юношей под воздействием гормонов половых желез мускулатура продолжает нарастать еще и после 16 лет, а к 25–30 годам как у мужчин, так и у женщин увеличивается количество жира в организме, особенно – подкожного. Кстати, для мужчин физиологической нормой является больший процент костной и особенно мышечной массы, а для женщин – большее содержание жира в теле. Ну а люди, не соблюдающие правил здорового образа жизни (чаще взрослые и пожилые), обрастают значительным слоем жира, который является балластом, затрудняющим работу организма и способствующим возникновению многих заболеваний и ускоренному старению.

Другой способ оценки типа телосложения проще и основан на измерении пропорций тела, прежде всего соотношений длины и массы тела, длины тела и окружности грудной клетки. Конечно, для этого также требуется произвести некоторые вычисления и сравнить полученный результат с табличными данными. Приходится учитывать, что для людей разного возраста и пола нужны отдельные таблицы. Однако следует признать, что оба способа не очень точны, поскольку учитывают лишь одну сторону конституции – телосложение. И это – для взрослых. Ребенок же настолько отличается по фигуре и пропорциям тела от взрослого, что говорить о каком-то типе телосложения, аналогичном взрослым, для маленьких сложно. Первые внешние признаки типа начинают проявляться только в период так называемого «полуростового скачка», то есть в 5–6 лет, но и здесь даже опытный врач или антрополог часто ошибаются. Окончательно тип телосложения формируется только в процессе полового созревания и связанного с ним пубертатного скачка роста. Именно в этот период (у девочек это обычно приходится на возраст 12–14 лет, у мальчиков – 13–16 лет) складываются те пропорции тела, которые затем будут определять внешний облик человека в течение многих лет его жизни.

Пожалуй, самый простой способ определения типа телосложения – по величине угла между нижними краями ребер. Для этого нужно, предварительно втянув живот, приложить ладони к нижним краям ребер. Если получившийся угол между ладонями прямой (90о) – это тип мышечный. Острый угол характерен для торакального типа, тупой – для дигестивного.

В последние годы разработана методика, позволяющая практически со 100%-ной вероятностью отнести обследуемого к тому или иному типу конституции на основании данных комплексного обследования разных ее сторон. Существуют такие компьютерные программы, которые позволяют автоматизировать сложный процесс расчетов и успешно используются в некоторых дошкольных учреждениях и школах для оценки типа конституции детей и грамотного построения системы физического воспитания, закаливания, рационального питания и т.п.

1. Основы знаний о физической культуре, умения и навыки.

1.1. Социокультурные основы.

  1. класс. Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности. Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: укрепление здоровья, физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное Олим­пийское и физкультурно-массовое движения.

  2. класс. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

1.2. Психолого-педагогические основы.

10 класс. Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Основные технико-тактические действия в избранном виде спорта.

11 класс. Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых мероприятиях. Способы регулирования массы тела.

1.3. Медико-биологические основы.

  1. класс. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здо­ровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

  2. класс. Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактиче­ские и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.

Вредные привычки, причины их возникновения и пагубное влияние на здоровье.

1.4. Приемы саморегуляции.

10-11 классы. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки. Эле­менты йоги.

1.5. Баскетбол.

10-11 классы. Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие коорди­национных способностей, психохимические процессы; воспитание нравственных и волевых ка­честв. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведе­ние соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

1.6. Волейбол.

10-11 классы. Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие коорди­национных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых ка­честв. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведе­ние соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

1.7. Гимнастика с элементами акробатики.

10-11 классы. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказа­ние первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.

1.8. Легкая атлетика.

10-11 классы. Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлети­ки на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасно­сти при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой.

2. Демонстрировать.

1.2. Психолого-педагогические основы.

10 класс. Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплек­сов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Основные технико-тактические действия в избранном виде спорта.

11 класс. Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-масовых меро- приятиях. Способы регулирования массы тела.

1.3. Медико-биологические основы.

10 класс. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

// класс. Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактиче­ские и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.

Вредные привычки, причины их возникновения и пагубное влияние на здоровье.

1.4. Приемы саморегуляции.

10-11 классы. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки. Эле­менты йоги.

1.5. Баскетбол.

10-11 классы. Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие коорди­национных способностей, психохимические процессы; воспитание нравственных и волевых ка­честв. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведе­ние соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

1.6. Волейбол.

10-11 классы. Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие коорди­национных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых ка­честв. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведе­ние соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

1.7. Гимнастика с элементами акробатики.

10-11 классы. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказа­ние первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.

1.8. Легкая атлетика.

10-11 классы. Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлети­ки на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасно­сти при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой.

Какое бывает тело моложе. Три типа телосложения человека

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

  • массивность скелета;
  • длина костей;
  • особенности метаболизма.

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

  • росте;
  • особенностях развития скелета;
  • ширине кости;
  • некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим. А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

    Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

    Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

    Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

    Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

    Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

    Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

    Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

    Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

    Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

    Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

    Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

    Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

    Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

    Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу.

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

    Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.

    Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

    Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

    Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник

    Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин

    Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

    Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

    Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

    A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

    H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

    I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

    O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

    T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

    X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

    Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.

    Песочные часы – выраженная талия, бедра и плечи равны по ширине.

    Треугольник – мальчишеская фигура с тонкими ногами и более массивным туловищем.

    Груша – у представителей этого типа жировые отложения концентрируются в нижней части тела – на бедрах и ягодицах.

    Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас.

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

  • Эктоморф.
  • Мезоморф.
  • Эндоморф.

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.

Мезоформ

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

  • среднюю или широкую кость;
  • мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
  • обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система.
  • результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании.

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер.

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

  • Мягкими и округленными формами.
  • Легким набором мышечной и жировой массы.
  • Низким ростом.
  • Тяжелым сбросом веса.
  • Плохо выраженной мускулатурой.

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто- мезо- и редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.

Женские телосложения

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

  • Треугольник.
  • Перевернутый треугольник.
  • Песочные часы.
  • Круг.
  • Квадрат.

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

  • Худощавые голени и руки.
  • Короткие ноги.
  • Большие икры и лодыжки.
  • Скопления жира внизу.
  • Целлюлит.

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

  • Широчайшим плечам.
  • Плоским ягодицам.
  • Зауженному тазу.
  • Ниже колен ноги худые.
  • При полноте тело похоже на треугольник.

Прямоугольник

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские . Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.

Круг

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.

Инструкция

Принято различать людей с астеническим (астеники), нормостеническим (), гиперстеническим () типом телосложением ( профессора В. М. Черноруцкого). Очень важно знать собственный конституциональный тип, потому что каждый тип конституции предрасполагает к определенным заболеваниям.

Людей с астеническим типом телосложения называют астениками. Они, как правило, худощавого телосложения, высокого или среднего роста. У астеников узкое удлиненное туловище, узкая и вытянутая грудная клетка. Живот, по сравнению с грудью, небольшой, а диафрагма расположена достаточно низко. Если у такого угол между реберными дугами в районе грудины (надчревный угол), он будет острый (меньше 90 градусов). Сердце у людей с астенической конституцией относительно небольшого размера, расположено практически вертикально. Легкие немного удлинены, а диафрагма находится низко. Ноги и руки, по сравнению с туловищем, длинные и тонкие, мышцы развиты слабо.

Люди с астеническим типом телосложения не склонны к набору лишнего веса, часто имеют низкий или нормальный индекс массы тела. Однако астеники чаще других страдают от заболеваний желудка с пониженной секрецией и кишечника. Артериальное давление у таких людей, как правило, меньше нормы, также понижено содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Еще астеники склонны к заболеваниям бронхолегочной системы, в частности, к легких.

Людей с гиперстеническим типом телосложения тоже можно легко узнать. Они производят впечатления грузных людей. Гиперстеники чаще небольшого или среднего роста. Туловище у них относительно длинное, по сравнению с ним ноги и руки кажутся немного укороченными. Грудная клетка широкая и короткая, ребра расположены практически горизонтально. Угол, образованный реберными дугами в районе грудины, тупой (больше 90 градусов). Живот больше груди и обычно значительных размеров. Диафрагма расположена высоко. Все внутренние органы у гиперстеников относительно большие (больше, чем у астеников). Сердце расположено практически горизонтально или полугоризонтально.

Люди с гиперстеническим телосложением склонны к ожирению и повышению артериального давления. Индекс массы тела у них нормальный или высокий. Для гиперстеников характерно повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, а также высокий уровень холестерина. Достаточно часто у людей этого типа телосложения бывает гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Гиперстеники часто страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта с повышенной секрецией.

Обладатели нормостенического типа конституции отличаются пропорциональностью телосложения. занимают промежуточное положение между астениками и гиперстениками. Угол между реберными дугами у них равен 90 градусам. Размеры туловища и конечностей примерно одинаковые. Сердце расположено полугоризонтально. Индекс массы тела, как правило, нормальный. Четкой предрасположенности к определенным заболеваниям у нормостеников нет.

Знать свой тип конституции полезно тем, кто хочет красиво выглядеть и быть здоровым. Человеческие тела по-разному откликаются на одну и ту же тренировку. Зная, к какому типу сложения, относится твое тело, можно рационально подойти к питанию.

Инструкция

Определите свое телосложение по методу Соловьева. Измерьте самое тонкое место запястья. Если ваш результат 15 -17(для ), 18 – 20 (для ) сантиметров, то вы обладаете нормостеническим сложением, которое характеризуется пропорциональностью частей тела.Если ваше запястье больше 20 сантиметров (), и больше 17 (), то вы имеете гиперстеническое телосложение или его еще называют ширококостное. Такие люди обладают широкими плечами, бедрами и короткими ногами.Если запястье меньше 18 сантиметров (для мужчин), и меньше 17 (для женщин), то вы обладатель астенического телосложения. Конечности и шея у таких людей длинные, мышцы развиты недостаточно.

Уточните свой тип по описательной классификации Шелдона.Эктоморф имеет короткое туловище с длинными руками и ногами. Они обладают узкими ладонями и ступнями. Все мышцы тела тонкие и длинные и нарастить их бывает трудно. Плечи узкие. Обмен веществ быстрый, отложения жира не встречается. Имеют богатый внутренний мир. Обидчивы. Женщины этого типа имеют высокий рост и небольшой вес. Мезоморфы обладают широкой грудной клеткой. Имеют крупное тело с крепкими мышцами. Люди этого типа активны, деятельны, сильные. Могут наращивать массу тела без особых проблем, но необходимо соблюдать пропорции тела. Это прирожденные спортсмены. Женщины этого типа могут быть разного роста. Обычно они имеют красивую фигуру. Эндоморфы характеризуются мягкими мышцами, короткой шеей и круглым лицом. Быстро набирают жировые запасы, которые откладываются на бедрах. Легко наращивают мышечную массу. Любят повеселиться, хорошо покушать, раздражительные. Им необходимо придерживаться сбалансированного питания. Женщины этого типа обычно маленького роста чаще имеют излишек веса.

Помните, что чистый тип телосложения встречается достаточно редко. В основном люди обладают сочетание двух, реже трех конституций. Различают до 88 подтипов сочетаний телосложения. Степень наличия каждого типа обозначается условными единицами от 1 до 7. Например, если у вас имеется эктоморфа две единицы, мезоморфа – шесть единиц, а эндоморфа – пять, то вы обладаете эндомезомрфным телосложением, т.е. у вас хорошо развита мускулатура, но имеется склонность к повышению веса.

В жизни бывает все: любовь как великое романтическое чувство, любовь как договор о сотрудничестве двух сторон с согласованным вознаграждением, любовь как удовольствие без обязательств и клятв. Каждый выбирает для себя те отношения, в которых он нуждается на определенном этапе жизни. Но для того, чтобы не превратиться в вечную искательницу «того, что надо», перебирая мужчин одного за другим, необходимо определить, какими качествами должен обладать будущий партнер. Значит, из всего разнообразия нужно определить и выделить свой тип мужчины.

Инструкция

Если вы хотите получить скромного и застенчивого , которого постоянно придется оберегать, нянчить и воспитывать, обратите внимание на тип «маменькин сынок». Мужчина может относиться к этому типу вне зависимости от биологического возраста. В вас силен материнский ? Вам нравится направлять на путь истинный и принимать за него ответственные решения? Тогда запаситесь спокойствием и терпением и выращивайте своего «маменькиного сынка», лепите из него то, что нужно именно вам.

Полная «маменькиных сынков» – мужчина типа « ». Он всегда будет знать, что нужно ему и вам, ведь он – мужчина, ему видней. Вам же останется только послушно выполнять команды и заниматься своими прямыми обязанностями (которые, кстати, мужчина тоже определит сам). Если вам обязательно нужно кого-то боготворить и беспрекословно слушаться, остановите свой выбор на «тиране».

Устав от мужчины-тирана вам может захотеться чего-то теплого и душевного, понимающего и дающего поддержку. Тогда придется поискать мужчину типа «свой парень». Он будет открытым и милым, всегда будет рядом, его полюбят все ваши подруги, вот только по-настоящему добраться до его души будет трудно. Если вы готовы постараться ради того, чтобы завоевать мужчину-друга-подружку в одном лице, готовы встретить за видимым оптимизмом ранимую душу, тогда «свой парень» станет для вас настоящей находкой.

Если вы хотите праздника, подарков, цветов, легких и красивых отношений, обратите внимание на мужчин типа «Дон Жуан». Такие представители сильного пола всегда знают, как и чем очаровать женщину и дать ей почувствовать себя богиней. Только помните, что любой праздник рано или поздно заканчивается. Да и во время «буйства чувств» придется постараться, ведь таким мужчинам женщина интересна только до тех пор, пока она еще не до конца завоевана.

Тип «идеальный мужчина» оправдывает свое название. Не его ли вы всегда ищите? К его поведению невозможно придраться, он ведет себя именно так, как нужно вам, всегда готов быть рядом или дать свободу, погрустит вместе с вами или развеселит. Понравится всем, но будет только вашим. Остается лишь найти его.

Видео по теме

Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные особенности. Это касается не только внешности, но и характера. Психологи, признавая эти различия, говорят о том, что существует несколько психологических типов, по которым условно можно разделить всех людей. Такая классификация может помочь лучше понимать собеседника и прогнозировать его поведение. Приглядитесь к своим знакомым: вы сможете определить, к какому психотипу его можно отнести.

Инструкция

Эпилептоидный тип объединяет людей, основными чертами характера которых можно назвать педантичность, аккуратность и пунктуальность. Им нравится трудиться и они никогда не избегают работы. Это люди надежные и консервативные, прагматичные и расчетливые. В разговоре они всегда спокойны, логичны и обстоятельны. Сначала думают, а говорят – потом. Практицизм у них в крови – даже коллекционируют они те вещи, которые могут иметь практическое применение.

Шизоидный тип отличает высокая ответственность, обязательность и постоянство. Они не очень коммуникабельны, их стиль общения суховатый и формальный, не любят говорить о себе и своей личной жизни. Постоянно надеются на то, что изменят свою жизнь к лучшему. Покупают одежду не очень модную, но удобную и практичную. Движения не отличаются плавностью, интонации, как правило, монотонные, речь – отрывистая. У них не бывает много друзей. Но те, что есть, надежны и проверены годами.

Люди, относящиеся к истероидному психологическому типу, напротив, коммуникабельны и дружелюбны. Они легко могут вызвать доверие своего собеседника и умеют ловко манипулировать людьми, используя их слабости. Очень любят быть в центре внимания и не очень разборчивы в средствах, добиваясь этого любой ценой, даже используя яркую, привлекательную и, часто, экстравагантную одежду. В разговоре любят жестикулировать, речь богата интонациями и драматическими паузами. Любят все неординарное, запоминающееся.

Те, кто относится к гипертимам, характеризуются энергичностью и выносливостью. У них прекрасно получается одновременно делать несколько дел, имеют множество увлечений. Наблюдается склонность к рискованным поступкам. Речь – живая и образная, подкрепляемая жестикуляцией. Прекрасные рассказчики, их душой компании, и им это нравится. Как правило, имеют неплохой вкус и не любят броские вещи.

Астеники не инициативны и предоставляют другим предлагать выходы их непростых ситуаций и проявлять инициативу. Они легко управляемы, не склонны к амбизиозности. Поскольку основная черта – дотошность и скрупулезность, то являются прекрасными исполнителями, сремяться вовремя выполнять все свои обязательства. Скромны и порядочны, любят спокойные, не шумные занятия и игры – шахматы, головоломки. Одеваются скромно и неброско. Голос у них негромкий, дикция не очень четкая.

Видео по теме

Полезный совет

Если вы не нашли определения для всех своих знакомых, то имейте в виду, что таких психотипов насчитывается около 20. Их описание можно найти в специальной литературе.

Эффективность занятий в спортзале напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировки. Поэтому первым делом на пути к идеальному внешнему виду необходимо определить свой тип телосложения.

Вам понадобится

  • – зеркало;
  • – сантиметровая лента;
  • – помощник.

То вы обладаете астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями, тонкой шеей и недостаточно развитыми мышцами. Запястье у в 15-17 см и у в 18-20 см указывается на нормостеническое пропорциональное сложение тела. Результат более 17 см и 20 см у мужчин встречается у представителей гиперстенического, или ширококостного, телосложения. Бедра и плечи у таких людей широкие, а ноги короткие.

Определите значение эпигастрального угла. Встаньте лицом к помощнику. Оголите верхнюю часть туловища до пояса. Попросите помощника положить руки на вашу грудь таким образом, чтобы кончики больших пальцев соединились в точке схождения самой нижней двенадцатой пары ребер. Остальные пальцы должны лежать в межреберном промежутке. Сделайте вдох полной грудью и задержитесь в таком положении. Пусть ваш помощник на глаз определит значение эпигастрального угла, образованного нижними ребрами. Если значение эпигастрального угла меньше 90 градусов, то ваш тип фигуры астенический, если больше 90 градусов, то гиперстенический, а если этот угол прямой, то вы представитель нормостенической фигуры.

Всем девушкам приятно, когда ухаживает мужчина. Наверное, многие обращали внимание, что мужчины ухаживают по-разному, и каждый по-своему.

Есть такие типажи, которые возносят женщину на пьедестал, задаривают подарками, возят на различные курорты, с ними можно чувствовать себя богиней. Только вот страсть к одной девушке у них обычно угасает, и они переключаются на другую.

Существуют и такие мужчины – завоеватели, лидеры. К такому типажу подойдет фраза – пришел, увидел, победил. Обычно такие типажи трудолюбивы, они любят порядок во всем, включая траты денег. У них все практично, на своем месте. От такого мужчины не дождешься романтики. Но зато чувствовать себя вы будете, как за каменной стеной.

Сильные женщины очень часто выбирают такой тип мужчин, за которыми нужно ухаживать самим. Такие мужчины обычно очень аккуратны, педантичны и романтичны. Но в семье лидерство будет всегда за женщиной. Выходя замуж за такого спутника, женщина приобретает ребенка.

Есть и такие мужчины, которые прежде чем построить отношения, присматриваются к женщине с разных сторон. Они романтичны, но в меру. Он будет давать женщине все, что она захочет, если посчитает эту трату практичной. Мужья из них очень властные, но в тоже время заботливые и нежные. Ревнивы, никогда не простят измену, но и сами изменять, никогда не станут. Такие мужчины ждут от женщин моральной опоры и поддержки во всем, если женщина будет это ему давать, он не останется в долгу.

Каждому, как говорится, свое. Поэтому, какой бы типаж ни выбрала женщина, главное, чтобы всегда присутствовал душевный комфорт и гармония в отношениях.

Типы телосложения – это условная классификация наиболее типичных конституций тела на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Научная теория соматотипов человека была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на статистическом анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹. При этом характеристики телосложения женщин ученым отдельно не рассматривались.

Тип телосложения эктоморф – это склонный к худобе высокий человек, эндоморф – полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса тип телосложения, а мезоморф – классический спортивный тип фигуры. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные виды телосложения практически не встречаются – реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех соматотипов.

Каждый из этих типов телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В конечном итоге, эндоморфная составляющая часто провоцирует , тогда как мезоморф может до конца жизни обладать спортивным телосложением – даже с минимальным уровнем физической активности. Кроме этого, эктоморфам обычно проще из-за низкого уровня подкожного жира.

Определение соматотипа по запястью

Считается, что одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и непосредственная толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы- средними, эндоморфы – широкими.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов – 17-20 см, у эндоморфов – более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Сводная таблица типов телосложения

Эктоморф – характеристики


– советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.
  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент – повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Мезоморф – характеристики


– советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.
  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита – все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление – мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия – чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Эндоморф – характеристики


– как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.
  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и кроется именно в регулярном соблюдении диеты – они должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

Как определить свой тип телосложения

Еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ – другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. В реальной жизни определение намного важнее для похудения, чем знание своего соматотипа.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных выше рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со полной уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Типы телосложения: резюме

  • Тип телосложения – это условное причисление человека к эктоморфам, эндоморфам и мезоморфам.
  • Эктоморф – это худощавый мужчина, испытывающий сложности с набором мышц.
  • Мезоморф – это характеристика спортивного телосложения.
  • Эндоморф – склонный к набору лишнего веса тип конституции тела.
  • Реальный человек чаще всего совмещает в себе характеристики всех трех соматотипов.

В статье рассмотрены:

  • Определение типа телосложения в калькуляторе подбора диет для похудения

Классификация типов телосложения

Тип телосложения – это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма – совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяет пять типов телосложения:

  • атлетический
  • грациальный (изящный)
  • астенический
  • гиперстенический
  • нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

  • астенический (или гипостенический) – включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.
  • нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)
  • гиперстенический

Краткая характеристика основных типов телосложения

Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего – в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения – обусловлены вытянутой грудной клеткой – сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения – грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы – сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость похудения от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться – этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например ).

Гипостенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани – и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет () будет эффективно.

Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение – необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения

Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).

Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.

Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.

Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.

Download типов images for free

  • Home

Download густой бальзам ecobox всех типов волос ментол Download крутизна лестницы разных типов столярная мастерская букдуб Download микориза ботаническое определение типов строение грибов значение корневой системы растений Download каталог лебедок электрических разных типов Download питательный шампунь всех типов волос elgon sublimia Download статистика малярии симптомы лечение разных типов болезни Download выразительная сила типов высшего порядка недетерминизма Download изготовления всех типов упаковки картона shtanz Download изготовления всех типов упаковки микрогофрокартона shtanz Download изготовления всех типов упаковки гофрокартона shtanz Download типов женского характера срезу помады новости Download типов женского характера срезу помады новости Download принтеры принцип печати устройство основных типов принтеров презентация онлайн Download энзимный пилинг всех типов кожи klapp enzyme peeling Download скраб лица банька агафьи ромашковый всех типов Download монтаж фанкойлов всех типов цена установки москве Download типов личности почерка relizuachinese Download типов поведения которые могут вызвать неприязнь Download гумат калия такое инструкция применению нормы различных типов грунта Download гель бритья непенящийся всех типов кожи Download фото различных типов исполнений Download скраб лица всех типов кожи экокосметика Download шампунь молочный экстрактом лопуха всех типов Download шампунь молочный натуральным медом всех типов Download сопоставление закрытых открытых плоских типов корпусов Download диабетическая стопа осложнение диабете типов Download типов пассажиров которых ненавидят бортпроводники Download path exile масла секрет типов использования Download диммер одноканальный всех типов ламп soft Download шампунь натуральным алтайским мумие всех типов волос Download готов типов проект еднофамилна едноетажна къща Download лучших машин forza horizon всех типов гонок Download casakaterina типажи ларсон типов красоты Download casakaterina типажи ларсон типов красоты Download seesee mineral night cream ночной минеральный крем всех типов кожи купить лучшей цене Download личностных типов вступающих внeбpачныe связи teletype Download отстрел различных типов 62х39 часть youtube Download маска всех типов кожи лица dari сosmetics жемчужная Download увлажнение кожи лица базовые правила всех типов ceramed Download тоник café mimi лица увлажнение всех типов кожи Download условное изображение обозначение основных типов резьбы Download типов абсолютно безнадежных девичьих вариантов Download преимущества различных типов хомутовых Download rust легендарный разгром города отжали типов Download мицеллярный раствор compliment всех типов кожи Download мицеллярный гель dove маслами всех типов кожи Download сливки демакияж white mandarin всех типов кожи Download устоять типов женщин которые всегда могут зацепить Download типов живота избавиться каждого Download типы виды компьютеров обзор конструктивных типов руководство подбору умение читать

Телосложение и характер | работа Кречмера

В личности: морфологические (телосложение) теории

В своей книге Physique and Character , впервые опубликованной в 1921 году, он писал, что среди его пациентов было хрупкое, довольно слабое (астеническое) телосложение, а также мускулистое (спортивное) телосложение. часто характерен для пациентов с шизофренией, в то время как короткое округлое (пикническое) телосложение часто встречается у пациентов с маниакально-депрессивным расстройством.…

Подробнее »,« url »:« Introduction »,« wordCount »: 0,« sequence »: 1} , “imarsData”: {“HAS_REVERTED_TIMELINE”: “false”, “INFINITE_SCROLL”: “”}, “npsAdditionalContents”: {}, “templateHandler”: {“metered”: false, “name”: “INDEX”}, ” paginationInfo “: {” previousPage “: null,” nextPage “: null,” totalPages “: 1},” seoTemplateName “:” PAGINATED INDEX “,” infiniteScrollList “: [{” p “: 1,” t “: 458883} ], “familyPanel”: {“topicLink”: {“title”: “Телосложение и характер”, “url”: “/ topic / Physique-and-Character”}, “tocPanel”: {“title”: “Directory” , “itemTitle”: “Ссылки”, “toc”: null}, “groups”: [], “showCommentButton”: false, “fastFactsItems”: null}, “byline”: {“contr ibutor “: null,” allContributorsUrl “: null,” lastModificationDate “: null,” contentHistoryUrl “: null,” warningMessage “: null,” warningDescription “: null},” citationInfo “: {” участники “: null,” title ” : “Телосложение и характер”, “lastModification”: null, “url”: “https: // www.britannica.com/topic/Physique-and-Character”},”websites”:null,”lastArticle”:false}

Узнайте об этой теме в этих статьях:

обсуждается в биографии

  • Эрнст Кречмер

    … работа, Körperbau und Charakter (1921; Physique and Character ), выдвинул теорию о том, что определенные психические расстройства были более серьезными. распространены среди людей определенных физических типов.Кречмер выделил три основные конституциональные группы: высокий худощавый астенический тип, более мускулистый атлетический тип и пухлый пикнический тип. Он предположил, что долговязый…

    Подробнее

Теория личности

  • В личности: морфологические (тип телосложения) теории

    В своей книге Physique and Character , впервые опубликованной в 1921 году, он написал, что среди его пациентов был хилый довольно слабое (астеническое) телосложение, а также мускулистое (спортивное) телосложение часто были характерны для больных шизофренией, в то время как короткое, округлое (пикническое) телосложение часто обнаруживалось среди пациентов с маниакально-депрессивным расстройством.…

    Подробнее

Телосложение и темперамент – факторы поведения – индивидуальные, системные, физические, по Шелдону, типы и психологические

Общеизвестно, что физические характеристики в значительной степени передаются по наследству. У высоких, стройных и светловолосых родителей обычно рождаются высокие, стройные и светлые дети. Однако связь темперамента с физическими характеристиками – более сложная проблема.Такие стереотипы, как «тупая блондинка», «непостоянная рыжая» и такие максимы, как «толстый и веселый, худой и грустный», демонстрируют общее признание связи между физическими характеристиками и психологическими особенностями в нашей культуре. Они также встречаются в великой мировой литературе. Классическими среди них являются высказывания шекспировского «Юлия Цезаря»: «Позвольте мне иметь вокруг себя толстых мужчин; Гладкоголовые мужчины и такие, как спящие по ночам. Йонд Кассиус выглядит худым и голодным; Он слишком много думает: такие люди опасны.Был бы он толще!

Конечно, большинство этих стереотипов ложны, даже статистически, но они подкрепляются в нашем сознании теми случайными случаями, когда физические и психологические черты видны у одного и того же человека (см. Главу 14 о суеверных реакциях).

Медицинский интерес к связи между физическими характеристиками, качествами темперамента и предрасположенностью к болезням восходит к эпохе Гиппократа. Однако систематические попытки установить корреляцию между этими тремя классами переменных относятся к более позднему этапу.Большинство этих попыток связано с понятием конституции – термином менее строгим, чем генетика или наследственность. Конституция относится к тем устойчивым морфологическим, физиологическим и психологическим характеристикам индивидуума, которые в значительной степени детерминированы генетически, а факторы окружающей среды играют сравнительно второстепенную роль.

Три допущения подразумеваются в большинстве систем конституциональных типов. Во-первых, они предполагают, что конституциональные черты, будь то физические или психологические, имеют тенденцию проявляться в группах или кластерах, что позволяет мыслить типами.Во-вторых, они предполагают, что разные морфологические и физиологические типы имеют тенденцию быть связаны с разными соответствующими психологическими типами и что эта ассоциация имеет генетическую основу. В-третьих, они предполагают, что общий конституциональный комплекс предрасполагает человека к различным эмоциональным или поведенческим расстройствам и что эта предрасположенность также имеет наследственную основу. В последние годы были разработаны две системы конституциональных типов, которые сильно повлияли на психиатрическую мысль, а также на медицину в целом.Это системы Кречмера и Шелдона, о которых мы кратко поговорим.

Система Кречмера

Первое издание «Коптербау и характер» Кречмера появилось в 1921 году. Он выделил четыре основных типа телосложения: пикническое, спортивное, лептосомное и диспластическое. Пикник обычно короткий и толстый, с большими полостями на теле, но с короткими конечностями. Грудь круглая, кисти и стопы маленькие, а тело в целом хорошо покрыто жиром. Атлетическое телосложение имеет хорошо развитую мускулатуру и костную структуру, а тело, как правило, имеет хорошие пропорции.Для лептосомы характерна линейность туловища, конечностей и лица. Кости маленькие, мускулатура мускулистая. Категория диспластических включает людей с несоответствующими примесями трех других типов. Ясно, что немногие люди подходят к этим идеализированным крайностям телосложения. На практике индивидуум проводится глобально, и он попадает в категорию, которая ему больше всего подходит.

Кречмер также описал два противоположных патологических темперамента: циклоидный и шизоидный.Циклоиды – это люди, которые демонстрируют заметные и повторяющиеся колебания настроения, тогда как шизоидные люди, как правило, отчуждены, робки и замкнуты. В более преувеличенной форме эти две аномальные крайности личности соответствуют двум наиболее распространенным психозам, маниакально-депрессивному психозу и шизофрении соответственно. Кречмер заметил, что циклоиды и люди с маниакально-депрессивным психозом, как правило, имеют пикническое телосложение, тогда как люди с шизоидным темпераментом или с шизофренией чаще являются лептосомами.Исследования, проведенные Кречмером и другими с участием больших групп госпитализированных психотических пациентов, как правило, подтверждают эту взаимосвязь (21).

Однако в этих ранних отчетах многие факторы не учитывались, например, возраст пациентов, а также их расовая принадлежность и род занятий. Например, случаи маниакально-депрессивного психоза по сравнению с шизофренией имеют тенденцию увеличиваться с возрастом. Также есть тенденция к более пикническому телосложению с возрастом. Когда такие факторы контролируются, как в исследованиях Burchard (3), большая часть различий в преобладающем телосложении в этих двух состояниях исчезает.Однако небольшая, но статистически значимая связь все же остается.

Кречмер позже расширил свою систему, включив в нее людей с нормальным диапазоном функционирования личности, назвав две противоположные темпераментные тенденции циклотимом и шизотимом. Однако попытки установить связь между этими типами темперамента в нормальной популяции с их соответствующим телосложением были в значительной степени отрицательными (14).

Шелдон, американский исследователь, разработал систему типологии телосложения и темперамента, которая лучше отражает непрерывный характер физических и психологических изменений среди особей данного вида (16).Шелдон и его сотрудники сфотографировали 4000 студентов колледжа в трех позах: вентральной, спинной и боковой. Восемнадцать антропометрических показателей были получены на основе точных измерений, сделанных по фотографиям, а также измерений роста и веса. Эти индексы используются для классификации человека по соотношению трех основных компонентов строения: эндоморфия, мезоморфия, эктоморфия. Эти термины для трех компонентов телосложения соответствуют трем основным зародышевым слоям: энтодерме, мезодерме и эктодерме.Таким образом, эндоморфия относится к преобладанию пищеварительных органов, а человек с высокой эндоморфией характеризуется округлостью и мягкостью телосложения. Мезоморфный человек демонстрирует преобладание костной, мышечной и соединительной ткани и отличается тяжелым мускулистым телосложением. Эктоморфный крайний показывает преобладание эктодермальных тканей; то есть площадь кожи и нервная система составляют более высокую долю веса тела, чем у людей с другим телосложением. Эктоморфное телосложение характеризуется линейностью с небольшим количеством жира и мускулов.

На основе 18 антропометрических показателей каждый предмет классифицируется по 7-балльной шкале по каждому из трех основных компонентов телосложения. Таким образом, человек, находящийся на крайнем эстернорфном уровне, может быть классифицирован как 1-1-7, что указывает на небольшие эндоморфные и мезоморфные компоненты, но на высокий эктоморфный компонент. Эта крайность телосложения и другие примеры системы Шелдона показаны на Рисунке 1.

Система классификации телосложения Шелдона имеет два преимущества по сравнению с предыдущими попытками.Во-первых, отнесение человека к соматотипу основывается на объективных измерениях, которые повышают надежность процедуры и позволяют другим использовать систему и получать сопоставимые данные. Во-вторых, как упоминалось выше, он более полно признает непрерывный характер изменения физических качеств, а не заставляет людей принадлежать к одному из небольшого числа идеализированных типов.

Шелдон (17) также разработал систему классификации темпераментов, которая дополняет его классификацию соматотипов.В результате интенсивного изучения 33 молодых людей методами интервью, Шелдон вывел 50 психологических черт характера, которые соответствуют 18 антропометрическим показателям телосложения. Эти черты определяют 3 компонента темперамента: висцеротонию, соматотонию и церебротонию. Висцеротония означает склонность к удовольствию от еды, расслабления и компании с другими, а также потребность в привязанности, одобрении и любви к другим. Соматотония описывает тенденцию к напористости, прямоте в манерах, любви к мышечной деятельности, соревнованиям, а также потребность в упражнениях и действиях.Наконец, церебротония относится к тенденции к сдерживанию и сдерживанию с незначительным выходом эмоций и энергии и склонностью к самоанализу, одиночеству и замкнутости. И снова 7-балльная шкала используется для классификации человека в соответствии с относительной пропорцией трех основных компонентов темперамента в его психологическом составе. Таким образом, 2-4-5 указывает на небольшой вклад висцеротонии в темперамент, но больший вклад соматотонических и церебротонических компонентов.

Эта система классификации по темпераменту имеет многие из тех же преимуществ, что и система соматотипов Шелдона.Система опять же более полно учитывает непрерывный характер изменения психологических черт от человека к человеку, чем предполагают такие глобальные теоретические конструкции, как шизоид или циклоид.

Шелдон и его коллеги (17) попытались установить взаимосвязь между физическими и темпераментными аспектами конституции путем сопоставления измеренных соматотипов и типов темперамента с использованием 200 университетских мужчин в возрасте от 17 до M. Коэффициент корреляции между эндоморфией и висцеротонией составлял.79, между мезоморфией и соматотонией 0,82, и между эктоморфией и церебротонией 0,83. После интенсивного изучения этих 200 субъектов Шелдон и Стивенс (17) выдвинули гипотезу о том, что несоответствия между соматотипом и индексом темперамента предрасполагают человека к дезадаптации. Однако четкого подтверждения этой гипотезы не было.

Попытки воспроизвести эти результаты показали значительную корреляцию между соматотипом и индексом темперамента, но обычно меньшую величину (15).Впоследствии некоторые интересные исследования установили значительную корреляцию между соматотипом или индексом темперамента с использованием систем Шелдона и категорий психических расстройств (4). Однако, как упоминалось ранее в отношении системы Кречмера, в соматотипах действительно происходят изменения с изменением статуса питания, возраста и других переменных. Это, как правило, затрудняет интерпретацию связи между соматотипом или индексом темперамента и психическим расстройством.

Glueck и Glueck (6) провели контролируемое исследование, в котором 500 мальчиков-правонарушителей сравнивали с 500 неуправляемыми подростками примерно того же возраста, I.В., национальность и район проживания. В целом в группе правонарушителей больший процент мальчиков имели мезоморфные пропорции и значительно меньший процент эктоморфного телосложения. Однако может быть еще один источник предвзятости, не упомянутый ранее. Конкретное телосложение в данной культуре может предрасполагать человека к некоторым видам деятельности через посредство социальных, а не генетических факторов. Например, от мальчика спортивного телосложения можно ожидать более агрессивного поведения, чем от стройного хрупкого юноши того же возраста.Этого ожидания могут придерживаться как старшие, так и сверстники юноши. Такие социальные установки сильно влияют на самооценку человека и его поведение.

Семейное или социальное опосредование влияния генетически обусловленных физических черт на развитие личности также иллюстрируется на примере грубых врожденных дефектов. Родители могут относиться к ребенку, рожденному с косолапостью или деформированной рукой, иначе, чем к его нормальному брату или сестре. Открытый отказ от такого ребенка в годы его формирования может привести к глубоко укоренившемуся чувству неполноценности и вины из-за недостатка.Это, в свою очередь, затрудняет нормальное развитие личности в других сферах. С другой стороны, родители врожденно уродливого ребенка могут реагировать на свое чувство вины и склонность отвергать своих детей чрезмерно заботливым отношением. Такой чрезмерно защищенный ребенок защищен от многих детских стрессов, которые необходимы для обучения успешным способам решения проблем в дальнейшей жизни. Здесь снова дефекты личности и дезадаптации могут возникать из-за генетически детерминированных физических дефектов, но опосредованы родительскими, т.е.е., социальные, агентства.

Телосложение и доминирующий соматотип у элитных и низкопрофильных спортсменов разной специализации

https://doi.org/10.1016/j.medici.2015.07.003Получить права и содержание

Аннотация

Предпосылки и цель

Соматотипирование полезно в виды спорта, в которых форма тела может повлиять на результативность. Целью данного исследования было определение соматотипа высокопоставленных литовских спортсменов в байдарках, баскетболе и футболе, а также сравнение между дисциплинами и спортсменами низкого уровня того же возраста.

Материалы и методы

Всего 72 юных спортсмена в возрасте от 18 до 24 лет были разделены на три группы (байдарочники, баскетболисты и футболисты). В каждой группе было примерно равное количество спортсменов низкого и элитного, международного уровня. Антропометрические измерения игроков использовались для установления соматотипов.

Результаты

Наибольшая разница наблюдалась в мезоморфной составляющей у элитных каякеров по сравнению с низкопрофильными спортсменами.Мезоморфия также может использоваться для прогнозирования спортивных способностей. Диапазон мезоморфии у элитных футболистов составлял от 0 до 4,6, у баскетболистов от 4,6 до 5,9, а для каякинга – от 5,9 и выше. Отдельные группы спортсменов высокого уровня демонстрировали различные режимы соматотипа. Каякеры были преимущественно эндоморфными; баскетболисты в основном эндоморфны, а футболисты – эктоморфны. У спортсменов низкого уровня не выявлено различимых паттернов соматотипа.

Выводы

Морфометрические характеристики тела спортсмена и фракционный соматотип могут быть использованы как ориентиры и маркеры выбранного вида спорта и метода тренировок.

Результаты подчеркивают необходимость определенного соматотипа для достижения высокого уровня в выбранной области спорта и, таким образом, поддерживают морфометрические исследования. Дальнейшие исследования могут пролить свет на дифференциацию по возрасту и полу.

Ключевые слова

Соматотип

Морфология

Спортсмены

Антропометрия

Антропометрические индексы

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2015 Литовский университет медицинских наук.Производство и хостинг Elsevier B.V.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Факты о синдроме Дауна | CDC

Синдром Дауна – это состояние, при котором у человека есть лишняя хромосома.

Что такое синдром Дауна?

Синдром Дауна – это состояние, при котором у человека есть лишняя хромосома. Хромосомы – это небольшие «пакеты» генов в организме. Они определяют, как формируется и функционирует тело ребенка во время беременности и после родов.Обычно ребенок рождается с 46 хромосомами. У младенцев с синдромом Дауна есть дополнительная копия одной из этих хромосом, хромосомы 21. Медицинский термин для обозначения дополнительной копии хромосомы – трисомия. Синдром Дауна также называют трисомией 21. Эта дополнительная копия изменяет то, как ребенок тело и мозг развиваются, что может вызвать как умственные, так и физические проблемы у ребенка.

Несмотря на то, что люди с синдромом Дауна могут вести себя и выглядеть одинаково, у каждого человека разные способности.Люди с синдромом Дауна обычно имеют IQ (показатель интеллекта) в диапазоне от умеренно до умеренно низкого и говорят медленнее, чем другие дети.

Некоторые общие физические особенности синдрома Дауна включают:

  • Уплощенное лицо, особенно переносица
  • Глаза миндалевидной формы, наклоненные вверх
  • Короткая шея
  • Ушки
  • Язык, который обычно высовывается изо рта
  • Маленькие белые пятна на радужке (цветной части) глаза
  • Маленькие руки и ноги
  • Одинарная линия на ладони (ладонная складка)
  • Маленький мизинец, который иногда загибается к большому пальцу
  • Плохой мышечный тонус или расшатывание суставов
  • Рост ниже детей и взрослых

Сколько детей рождается с синдромом Дауна?

Синдром Дауна остается наиболее распространенным хромосомным заболеванием, диагностируемым в США.Каждый год около 6000 младенцев, рожденных в Соединенных Штатах, страдают синдромом Дауна. Это означает, что синдром Дауна встречается примерно у 1 из 700 детей. 1

Типы синдрома Дауна

Существует три типа синдрома Дауна. Люди часто не могут отличить каждый тип, не глядя на хромосомы, потому что физические особенности и поведение схожи.

  • Трисомия 21: Около 95% людей с синдромом Дауна имеют трисомию 21. 2 При этом типе синдрома Дауна каждая клетка тела имеет 3 отдельные копии хромосомы 21 вместо обычных 2 копий.
  • Транслокационный синдром Дауна: Этот тип составляет небольшой процент людей с синдромом Дауна (около 3%). 2 Это происходит, когда присутствует лишняя часть или вся дополнительная хромосома 21, но она прикреплена или «транс-расположена» к другой хромосоме, а не является отдельной хромосомой 21.
  • Мозаичный синдром Дауна: Этот тип поражает около 2% людей с синдромом Дауна. 2 Мозаика означает смесь или комбинацию. У детей с мозаичным синдромом Дауна некоторые клетки имеют 3 копии хромосомы 21, но другие клетки имеют типичные две копии хромосомы 21. Дети с мозаичным синдромом Дауна могут иметь те же черты, что и другие дети с синдромом Дауна. Однако у них может быть меньше признаков этого состояния из-за наличия некоторых (или многих) клеток с типичным количеством хромосом.

Причины и факторы риска

  • Дополнительная хромосома 21 приводит к физическим особенностям и проблемам развития, которые могут возникнуть у людей с синдромом Дауна.Исследователи знают, что синдром Дауна вызывается лишней хромосомой, но никто не знает наверняка, почему возникает синдром Дауна или сколько различных факторов играет роль.
  • Одним из факторов, повышающих риск рождения ребенка с синдромом Дауна, является возраст матери. Женщины в возрасте 35 лет и старше, когда они забеременели, чаще страдают синдромом Дауна, чем женщины, забеременевшие в более молодом возрасте. 3-5 Однако большинство детей с синдромом Дауна рождаются от матерей младше 35 лет, потому что среди более молодых женщин рождается гораздо больше. 6,7

Диагностика

Существует два основных типа тестов для выявления синдрома Дауна во время беременности: скрининговые тесты и диагностические тесты. Скрининговый тест может сказать женщине и ее лечащему врачу, имеет ли ее беременность более низкий или более высокий шанс развития синдрома Дауна. Скрининговые тесты не дают точного диагноза, но они безопаснее для матери и развивающегося ребенка. Диагностические тесты обычно позволяют определить, будет ли у ребенка синдром Дауна, но они могут быть более опасными для матери и развивающегося ребенка.Ни скрининговые, ни диагностические тесты не могут предсказать полное воздействие синдрома Дауна на ребенка; никто не может этого предсказать.

Отборочные испытания

Скрининговые тесты часто включают комбинацию анализа крови, который измеряет количество различных веществ в крови матери (например, MS-AFP, Triple Screen, Quad-screen), и ультразвукового исследования, которое создает изображение ребенка. Во время УЗИ специалист смотрит на жидкость за шеей ребенка. Избыток жидкости в этой области может указывать на генетическую проблему.Эти скрининговые тесты могут помочь определить риск развития синдрома Дауна у ребенка. В редких случаях скрининговые тесты могут дать ненормальный результат, даже если с ребенком все в порядке. Иногда результаты тестов нормальные, но при этом упускается из виду проблема, которая действительно существует.

Диагностические тесты

Диагностические тесты обычно проводятся после положительного результата скринингового теста для подтверждения диагноза синдрома Дауна. Типы диагностических тестов включают:

  • Взятие пробы ворсин хориона (CVS) – исследует материал плаценты
  • Амниоцентез – исследует околоплодные воды (жидкость из мешочка, окружающего ребенка).
  • Чрескожный забор пуповинной крови (PUBS) – исследует кровь из пуповины

Эти тесты ищут изменения в хромосомах, которые указывают на диагноз синдрома Дауна.

Другие проблемы со здоровьем

Многие люди с синдромом Дауна имеют общие черты лица и не имеют других серьезных врожденных дефектов. Однако у некоторых людей с синдромом Дауна могут быть один или несколько серьезных врожденных дефектов или другие проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем у детей с синдромом Дауна перечислены ниже. 8

  • Потеря слуха
  • Обструктивное апноэ во сне, при котором человек временно останавливается во время сна
  • Инфекции уха
  • Глазные болезни
  • Пороки сердца при рождении

Медицинские работники регулярно наблюдают за детьми с синдромом Дауна на предмет этих состояний.

Процедуры

Синдром Дауна – это пожизненное заболевание. Услуги в раннем возрасте часто помогают младенцам и детям с синдромом Дауна улучшить свои физические и интеллектуальные способности. Большинство этих услуг сосредоточено на том, чтобы помочь детям с синдромом Дауна полностью раскрыть свой потенциал. Эти услуги включают речевую, профессиональную и физиотерапию, и они обычно предлагаются в рамках программ раннего вмешательства в каждом штате. Детям с синдромом Дауна также может потребоваться дополнительная помощь или внимание в школе, хотя многие дети посещают обычные классы.

Прочие ресурсы

Взгляды этих организаций являются их собственными и не отражают официальную позицию CDC.

Список литературы

  1. Mai CT, Isenburg JL, Canfield MA, Meyer RE, Correa A, Alverson CJ, Lupo PJ, Riehle ‐ Colarusso T, Cho SJ, Aggarwal D, Kirby RS. Национальные популяционные оценки основных врожденных дефектов, 2010–2014 гг. Исследование врожденных дефектов. 2019; 111 (18): 1420-1435.
  2. Shin M, Siffel C, Correa A.Выживание детей с мозаичным синдромом Дауна. Am J Med Genet A. 2010; 152A: 800-1.
  3. Аллен Э.Г., Фриман С.Б., Друшель С. и др. Возраст матери и риск трисомии 21, оцененный по происхождению нерасхождения хромосом: отчет из проектов Атланты и Национального проекта по синдрому Дауна. Hum Genet. 2009 Февраль; 125 (1): 41-52.
  4. Ghosh S, Feingold E, Dey SK. Этиология синдрома Дауна: доказательства устойчивой связи между измененной мейотической рекомбинацией, нерасхождением и возрастом матери в разных популяциях.Am J Med Genet A. Июль 2009 г .; 149A (7): 1415-20.
  5. Шерман С.Л., Аллен Э.Г., Бин Л.Х., Фриман С.Б. Эпидемиология синдрома Дауна. Ment Retard Dev Disabil Res Rev.2007; 13 (3): 221-7.
  6. Адамс М.М., Эриксон Дж. Д., Лейд П.М., Окли Г.П. Синдром Дауна. Последние тенденции в США. ДЖАМА. 1981, 14 августа; 246 (7): 758-60.
  7. Olsen CL, Cross PK, Gensburg LJ, Hughes JP. Влияние пренатальной диагностики, старения населения и изменения показателей фертильности на распространенность живорождения с синдромом Дауна в штате Нью-Йорк, 1983–1992 годы.Prenat Diagn. 1996 ноя; 16 (11): 991-1002.
  8. Bull MJ, Комитет по генетике. Наблюдение за здоровьем детей с синдромом Дауна. Педиатрия. 2011; 128: 393-406.

Типы телосложения – Primo Fitness

Понимание состава своего тела может помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы более эффективно и результативно. ACCUNIQ BC380 – это устройство, разработанное, чтобы помочь пользователям раскрыть состав своего тела, используя эти данные для преобразования своего тела и общего состояния здоровья.

Соматотипы

Чтобы понять свой потенциал похудания и разработать программу похудания, важно понимать свой соматотип , или какой у вас тип телосложения.

Три соматотипа: эктоморф, мезоморф, и эндоморф. Важно понимать, что хотя три соматотипа относятся как к мужчинам, так и к женщинам, женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины. У женщин больше необходимого жира.

Существует три соматотипа, каждый из которых имеет свои особенности, которые помогут вам определить, какой у вас есть. Как только вы это узнаете, вы сможете скорректировать свою диету и режим тренировок, чтобы достичь своих целей в фитнесе, похудеть и увеличить мышечную массу. В этой статье мы обсудим три типа телосложения, а также упражнения и рекомендации по питанию, которым нужно следовать, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Эктоморф
Характеристики эктоморфа

У эктоморфов обычно тонкие тела и длинные конечности.У них худощавое телосложение и они не мускулистые. Люди с этим типом телосложения могут иметь низкий вес, но высокое содержание жира в организме, также известное как «тощий жир». Эктоморфы более устойчивы к увеличению веса, чем другие типы телосложения из этого списка, потому что обычно у них быстрый метаболизм.

Обычно эти люди могут есть больше, не прибавляя в весе. У них очень мало видимых жировых отложений и мышц. У них обычно небольшой каркас и шарниры. Генетический состав этого типа телосложения ограничивает способность эктоморфа наращивать мышцы и наращивать мышечную массу.

Тренировка для эктоморфа

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, людям с таким телосложением важно сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Может быть полезно попробовать сложные движения, чтобы задействовать больше групп мышц в одном упражнении.

Диета эктоморфа

Эктоморфы должны есть качественные жиры с умеренным потреблением белков и углеводов. Фактически, этот тип телосложения может сойти с рук, потребляя больше углеводов, чем два других типа телосложения в этом списке.Однако это не означает, что эктоморфы могут есть все, что хотят, без ущерба для здоровья сердца.

Мезоморф
Характеристики мезоморфа

Мезоморфы – это тип телосложения между эктоморфом и эндоморфом. Они легко наращивают мышцы и, как правило, пропорциональны составу тела. Обычно мезоморфам легко и сбросить, и набрать вес. Они могут быстро наращивать мышцы и иметь прямую осанку.

Этот состав тела известен своим длинным туловищем и короткими конечностями. Женщины-мезоморфы обычно спортивны и сильны. И мужчины, и женщины с этим типом телосложения преуспевают в спорте, известном своей мощью и скоростью благодаря своим мускулам.

Причина того, что мезоморфы быстро наращивают мышцы, заключается в том, что у них более высокий процент быстро сокращающихся волокон. Генетический состав этого типа телосложения подходит как по силе, так и по силе.

Тренировка для мезоморфа

Когда дело доходит до тренировок, важно, чтобы мезоморфы сосредоточились на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках и плиометрике.Они также могут получить пользу от пилатеса.

Как мезоморф, вам не обязательно включать тяжелые веса, чтобы получить результаты, потому что вы уже можете легко наращивать мышцы и легко терять жир. Тем не менее, вы все равно можете поднимать умеренно.

Диета мезоморфа

Мезоморфы должны есть качественные жиры и умеренное количество углеводов. Вы можете считать равными части белков и жиров. Сложные углеводы придадут вашему телу энергию и сохранят ваше здоровье.

Эндоморф
Характеристики эндоморфа
  • Коренастая рама и более широкий кузов
  • Сохраняет мышцы и жир в нижней части тела
  • Медленный метаболизм

Эндоморфы обычно мягче и округлее, чем другие типы телосложения.Они, как правило, легче откладывают жир. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и им сложно контролировать свой жировой слой. Проще говоря, эндоморфы обычно набирают вес намного быстрее, чем два других типа телосложения.

У эндоморфов более медленный метаболизм, который может быть беспощадным. Однако это не означает, что они всегда страдают избыточным весом или ожирением. Эндоморфы могут принимать осознанные решения правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Тренировка для эндоморфа

Тела эндоморфов могут не сообщать им автоматически двигаться, поэтому важно, чтобы люди с этим типом телосложения приобщались к повседневным физическим упражнениям.

Поскольку их метаболизм будет медленнее, чем у других типов телосложения, важно, чтобы эндоморфы ели правильную пищу, которая положительно влияет на скорость метаболизма. Когда дело доходит до тренировок, упражнения высокой интенсивности, силовые тренировки и тренировки на выносливость могут ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу. Эндоморфам следует сосредоточиться на тренировке всего тела, а не на одной области.

Диета для эндоморфа

Важно, чтобы эндоморфы употребляли качественные жиры и белки.Им следует ограничить потребление углеводов, чтобы максимально улучшить композицию тела. Им также нужно будет сосредоточиться на контроле инсулина и сахара в крови.

Можно ли иметь более одного типа телосложения?

Все люди разные, поэтому вполне возможно, что ты не впишешься ни в один из этих типов телосложения. На самом деле не существует универсального состава тела. Вы можете поделиться характеристиками двух типов телосложения. Знание ваших общих черт – отличная отправная точка, чтобы вы могли определить, какие тренировки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе более эффективно и устойчиво.

Чтобы получить более полное представление о составе вашего тела, мы рекомендуем использовать ACCUNIQ BC380, который поможет вам определить, как вы можете эффективно изменить свое здоровье к лучшему.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

соматотипов – TeachPE.com

Соматотипы описывают нашу генетическую физическую предрасположенность к определенному физическому состоянию, соотношению жира и мускулов и росту. В результате нам нужны разные тренировки и требования к питанию. Три разных типа телосложения – это эктоморф, мезоморф и эндоморф.


Но что именно означают эти термины? И как это влияет на спортивные результаты и тренировочные цели? Здесь мы более подробно рассмотрим категоризацию различных типов телосложения, посмотрим, как генетика влияет на спортивные сильные и слабые стороны и как разные типы телосложения могут адаптировать свои тренировки и цели в области питания для оптимизации своих физических способностей.

Эктоморфы

Люди с типом телосложения эктоморфа худощавого телосложения и обладают быстрым обменом веществ.Эктоморфы с низким содержанием жира и меньшим телосложением генетически находят сложнее, чем другие типы телосложения, набирать вес или наращивать мышечную массу. Атлетический архетип эктоморфа – марафонец.



Физические характеристики эктоморфа

  • Незначительный каркас и костная структура
  • Узкие плечи
  • Естественно худощавый
  • Плоская грудь
  • Быстрый метаболизм
  • Трудно набрать вес
  • Находит создание дополнительной мышечной массы, что вызывает трудности

Известные спортсмены-эктоморфы

  • Усэйн Болт
  • Майкл Фелпс
  • Рафаэль Надаль
  • Брюс Ли

Обучение

Эктоморфы генетически предрасположены к оптимальной физической форме для занятий такими видами спорта, как бег на длинные дистанции и некоторые виды легкой атлетики, такие как преодоление препятствий.Эктоморф идеально подходит для любого спорта, требующего скорости, однако дополнительное внимание силовым тренировкам обычно требуется в соревновательных и контактных видах спорта. Из-за быстрого метаболизма эктоморфы, стремящиеся набрать массу тела или мышечную массу, должны сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями с минимальными кардио.


Питание

Из-за быстрого метаболизма и от природы худощавого телосложения спортсменам-эктоморфам необходимо уделять особое внимание увеличению потребления калорий, чтобы подпитывать тренировки, восполнять истощенные запасы энергии и способствовать восстановлению.При высокой толерантности к углеводам обеспечение высокой калорийности является ключом к оптимальным спортивным результатам эктоморфа.

Эктоморфы, стремящиеся нарастить мышечную массу или «набухнуть», лучше всего получат пользу от протеиновых коктейлей с высокой плотностью калорий – до и после тренировки. Добавление орехового масла (арахисовое масло, миндальное масло) – эффективный способ укрепить протеиновые коктейли, обеспечивая высокую питательную калорийность и дополнительный белок.


Мезоморфы

Тип телосложения мезоморф – это те, у кого средний костяк и костяк.Обладая значительной безжировой массой тела, они генетически предрасположены к спортивному телу. Как правило, у мезоморфов преобладает гормон роста, что делает их физически склонными к легкому наращиванию мышечной массы и естественному поддержанию жира в нижней части тела.

Физические черты мезоморфа

  • Средняя фигура
  • Спортивное и подтянутое тело
  • Определение мускулов
  • Обычно прямоугольное тело
  • Сильное
  • Легко наращивает мышцы

Известные спортсмены-мезоморфы

  • Арнольд Шварценеггер
  • Анна Курникова
  • Андре Агасси
  • Криштиану Роналду
  • Винус Уильямс

Тренировка

Предрасположенность мезоморфов к наращиванию мышечной массы означает, что они быстро реагируют на тренировки, а физические результаты появляются относительно быстро.Из-за этой предрасположенности мезоморфы имеют лучший естественный тип телосложения для бодибилдинга и силовых видов спорта. Тем не менее, мезоморфы могут набирать жир за счет увеличения мышечной массы, поэтому необходимо учитывать калорийность в дополнение к выбранному ими виду спорта или тренировкам, а кардио также следует практиковать вместе с силовыми тренировками.

Питание

Как правило, диета для мезоморфа является смешанной, состоящей из сложных углеводов (40%), белков (30%) и жиров (30%), однако питание будет подбираться так, чтобы наилучшим образом соответствовать целям и требованиям человека.

В целом, мезоморфы имеют умеренную толерантность к углеводам, а это означает, что их следует вызывать преимущественно для тренировочного топлива и восстановления, но не полагаться на них как на основной продукт питания вне тренировок, чтобы избежать набора жира без затрат энергии. Например, бодибилдеры выберут гораздо меньшее соотношение углеводов к белкам и жирам, тогда как спортсменам-мезоморфам в соревновательных видах спорта, возможно, потребуется более высокое соотношение углеводов для подпитки своих кардиотренировок.


Эндоморфы

Эндоморф от природы предрасположен к «более мягкой» массе тела и более высокому содержанию жира в организме. Обладая более медленным метаболизмом, чем у других типов телосложения, эндоморфы обладают преобладанием инсулина, а это означает, что их организм с большей готовностью сохраняет энергию в виде жира. Однако эндоморфы относительно легко наращивают мышечную массу. При правильном подходе к тренировкам и питанию спортсмены-эндоморфы могут по-настоящему оптимизировать свои физические и спортивные результаты, эффективно используя свою природную силу.

Физические черты эндоморфа

  • Мягкое тело с минимальным естественным выражением мускулов
  • Имеет тенденцию к округлой форме тела
  • Склонность к набуханию
  • Обычно имеет более крупную костную структуру
  • Более медленный метаболизм
  • Считает, что терять жир труднее, чем другим типам телосложения

Известные спортсмены-эндоморфы

  • Джей Катлер
  • Уэйн Руни
  • Маркус Рул

Обучение

Из-за их склонности к более высокому содержанию жира в организме, тренировки для эндоморфов больше всего выиграют от упора на кардио, чтобы свести к минимуму прибавку в весе из-за жира.Силовые тренировки также важны для наращивания мышечной массы и, следовательно, для повышения скорости метаболизма.

Даже тем, кто стремится нарастить мышечную массу, необходимо дополнить свои тренировки кардио, чтобы уменьшить жир и сделать мышцы заметными. Профессиональные бодибилдеры-эндоморфы дополняют свои тренировки кардио-упражнениями, в которых спортсменам с другими типами телосложения необязательно.

Футбольных лайнсменов и профессиональных бодибилдеров часто относят к эндоморфам.Многие эндоморфы предрасположены к превосходной естественной силе нижней части тела, так что это, безусловно, часто может быть использовано в интересах спортсмена-эндоморфа (подумайте о тренировках, требующих особого внимания к силе нижней части тела, таких как спринт, приседания и поднятие тяжестей).



Питание

Эндоморфы, как правило, преобладают по инсулину, что означает, что они имеют более низкую толерантность к углеводам по сравнению с другими типами телосложения и склонность к хранению энергии (например, дополнительное потребление калорий и сахара легко откладываются в виде жира.Имея это в виду, эндоморфы, стремящиеся улучшить свои физические и спортивные результаты, выиграют от меньшего пропорционального потребления углеводов и более высокого потребления белков и жиров.

В идеале следует избегать рафинированных углеводов (например, печенья, конфет, не цельнозернового хлеба) и сложных углеводов (таких как овсянка, бананы и сладкий картофель), используемых в качестве топлива для тренировок. Эндоморфная диета должна контролировать потребление калорий в большей степени, чем другие типы телосложения, чтобы обеспечить эффективные результаты похудания или избежать набора жира.


Соматотипы в спорте

Большинство людей находится где-то между этими тремя крайностями. Лучший способ увидеть это – использовать диаграмму, подобную приведенной выше. Используются три числа, по одному для каждого типа телосложения, при этом 1 не соответствует этой форме, а 7 – точно такой же форме. Числа всегда в одном порядке: эндоморф – первый, мезоморф – второй, эктоморф – третий.

Воздействие стресса на организм

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать довольно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке.Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс.Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или дисфункции.

Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке. При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка.Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер, защищающий организм от (большинства) бактерий, связанных с пищевыми продуктами. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм. Хотя с большинством этих бактерий легко справляется иммунная система и они не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.