Что можно кушать когда худеешь список продуктов: список, меню, таблица и калории

Какие продукты сочетать в завтраке, обеде и ужине, чтобы похудеть — отвечают диетологи – 30 сентября 2020

Все новости

В Новосибирской области поезд сбил молодого мужчину — полиция выясняет, кто погиб

Полный улет: гуляем по новому терминалу аэропорта Толмачево — теперь пассажиры S7 улетают отсюда

Правительство отозвало законопроект о повышении налогов для уехавших россиян

На Плановой заработал павильон, в котором мэрия не разрешала открывать магазины

Не морозь меня: 14 продуктов, которые мы портим в холодильнике, — их надо хранить совсем иначе

В сквере возле Монумента Славы в Новосибирске установят новый туалет

Пишет на 100 баллов и судится с чиновниками. Взрослый мужчина сдает ЕГЭ каждый год — он рассказал секрет успеха

До аэропорта за 32 рубля: по инициативе губернатора начал работать новый маршрут в Толмачево

Новосибирские артисты и поэты выступили в зоне СВО

Сибирячка подожгла знакомую в подъезде многоэтажки на Народной

В центре Новосибирска горожанам начали раздавать георгиевские ленточки

Новый терминал новосибирского аэропорта Толмачево открыли для пассажиров S7 Airlines

Новосибирцы ломают голову, как привить детям любовь к IT — поможет крутая летняя площадка международной академии

В Новосибирске назначили нового начальника ГИБДД: 4 года назад он исполнил новогоднее желание незнакомого ребенка

Две новосибирские пенсионерки выиграли суд у мэрии — власти требовали снести их дом

Двое дрались, семь разнимали: массовая драка на Петухова попала на видео

«Это треш»: «Газель» и «Инфинити» загорелись на Большой

Прокурор и полиция приехали в новосибирскую гимназию, где бастует 3-й «А» класс

10-летний мальчик поскользнулся и сломал позвоночник на нечищенной лестнице в Новосибирске

В селе Толмачево Новосибирской области введен в эксплуатацию газопровод

В Новосибирской области закупят больше 20 тысяч противогазов — их привезут в Криводановку

Сбер создаст аналоги «Карты жителя Новосибирской области»

Не раньше первых майских праздников: мэрия Новосибирска назвала сроки окончания отопительного сезона

«Я не отрицаю, он пришел с лопатой»: история безнаказанного убийства под Новосибирском в одном видео

Губернатор предложил поправки в бюджет. Заксобрание единогласно одобрило их в первом чтении

Полковник и его Виктория. Пара с 39-летней разницей в возрасте обзавелась тремя детьми и строит собственный музей

На месте Zara и Bershka в новосибирской МЕГЕ появились новые вывески — смотрим, как это выглядит

Массовое ДТП на Никитина: Mercedes-Benz выкинуло на тротуар от удара

В Новосибирске рухнули цены на дачные дома и бани

Драгоценный дом построят возле метро «Березовая роща» — застройщик раскрыл подробности проекта

«Полилась кровь из головы»: сибирячка заявила, что на ее 9-летнего сына упал кусок металла с крыши

«Счастье от достатка не зависит никоим образом». Михаил Лабковский назвал семь качеств, которые делают человека счастливым

«Насильно удерживали в гараже»: пятеро новосибирцев похитили мужчину

Самокаты, кольца, синяя разметка. Пройдите тест на знание новых ПДД

Едут с цветами: на Троллейной собралась длинная пробка на подъезде к кладбищу

«У нас почти нет конкурентов»: на выставке франшиз в Новосибирске представят сибирский ритейл

Рак кишки в Новосибирске определяют по анализу крови

Чудо-Дима. Как шестилетний мальчик шьет игрушки — первые он уже продал и купил маме «омывайку» для машины

Погибшим на Родниках оказался мальчик-подросток — следователи начали проверку

Все новости

Разбираемся вместе с экспертами, какие продукты сочетать между собой, чтобы похудеть 

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

Питаемся строго по граммам, количество съеденного записываем в блокнотик, ведем тщательный подсчет калорий, а похудеть всё равно не получается. Ежедневные старания вперемешку с проклятиями без результата в итоге приводят к вечеру в бургерной и затуманенному сознанию. Чтобы избежать объедания в состоянии аффекта и наладить режим, мы поговорили с диетологами. Они рассказали, какие сочетания продуктов помогут вам похудеть, а какие только окажут медвежью услугу, даже несмотря на их полезность.

Недавно мы составили список продуктов, которые разжигают аппетит. После них хочется съесть слона и шоколадку.

По мнению диетолога Анны Лис, на завтрак предпочтительнее выбирать сочетание белков и жиров, например, яйцо + лосось или авокадо, можно вместе. С авокадо также отлично сочетается любая зелень, например, шпинат, можно добавить огурец. Яйцо+помидор — тоже практичный вариант: яйца облегчают поглощение каротинов (пигмент, который придает цвет овощам) и в сочетании со свежими овощами приносят двойную пользу тем, кто борется с лишним весом. Творог с маложирной сметаной — тоже отличный вариант для завтрака.

Бутерброд с авокадо, шпинатом, лососем и яйцом пашот — это очень вкусно 

Фото:  Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

— Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Поэтому мюсли, каша с медом, хлопья — не самый хороший вариант завтрака, — объясняет диетолог.

Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели»

Фото:  Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

На обед нам необходим весь комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис советует съедать овощной салат или просто отдельно нарезанные овощи на первое. Хорошо насыщает клетчатка, она помогает предотвратить переедание. Классическое сочетание — овощной салат с оливковым маслом и гречка с любым видом мяса. Острые блюда, замечает Анна, не ускорят похудение, а лишь вызовут термогенез — повышение температуры тела, поэтому курица, от души приправленная красным перцем, не станет волшебной таблеткой для снижения веса.

Экспериментируйте с рецептами — правильное здоровое питание может быть очень вкусным

org/Person”>Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

— На обед подойдёт любой вид мяса и субпродуктов. Главное — не сосиски и не полуфабрикаты: в них большое количество «ешек». Сочетать мясо можно с любыми гарниром, начиная от овощей и злаков, до макарон и бобовых, — рекомендует диетолог.

Последние исследования показали, что полезно сочетание бобовых с кукурузой. Бобовые способствуют снижению веса, а кукуруза содержит устойчивый крахмал — это сложный углевод и источник энергии.

На ужин лучше выбирать лёгкие блюда. Например, овощи в любом виде и рыба, лёгкий сыр или мясо.

— Не обязательно есть рыбу, если она вам не нравится, любое нежирное мясо идеально подойдёт. Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, лёгкого сыра и яйца или фаршированные перцы, — подсказывает диетолог.

Полезным сочетанием станут лосось и спаржа или тунец и имбирь — в рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, тунец препятствует отложению жира в области живота, спаржа богата клетчаткой и белком, плюс она помогает вывести из организма лишнюю воду, а имбирь улучшает работу кишечника и предотвращает вздутие.

Чтобы не было тяжести на утро, ужин должен быть лёгким, за 2–3 часа до сна 

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

По мнению фитнес-тренера и диетолога Яны Ланг, правильно сочетаемые продукты больше важны не для похудения, а для ресурсности, энергии, здорового цвета кожи, крепкого сна. Для хорошего самочувствия диетолог советует не сочетать в одном приёме пищи два белка: красное мясо — свинину и говядину, сыр и рыбу, грибы и курицу, горох, чечевицу и курицу. Всё это разные виды белка, которые не сочетаются между собой.

— Пасту не обязательно готовить с курицей и грибами. Вместо курицы используйте брокколи или цветную капусту, а к курице вместо грибов добавьте томатную пасту, соусов много, — подсказывает Яна Ланг.

Еда, как на картинке, — ваш враг номер один 

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов (инфографика)

Поделиться

Не следует употреблять в пищу вместе 2 варианта углеводов, например, несколько видов круп или крупу с макаронными изделиями. Не сочетаются между собой крахмалистые овощи — картошка и свёкла, несмотря на то, что мы смело сочетаем их в винегрете. Яна Ланг советует заменить картошку на кабачок — разница во вкусе будет незаметна, а для пищеварительной системы полезнее.

Фрукты диетолог советует есть до еды, ничего с ними не сочетая. Это отдельный приём пищи, привычные многим рецепты запечённой курицы с ананасами или легендарного салата, как оказалось, сочетают в себе несочетаемые продукты.

— То же касается и рыбы, запечённой с сыром. Это самый неудачный состав продуктов. Вместо ананасов лучше приготовьте курицу с помидором и чесноком, — рекомендует диетолог.

Выкинь манго: 6 неожиданных ошибок в употреблении фруктов (для нас лучше смородина, чем виноград).

Лучше отказаться совсем: диетологи назвали псевдополезные продукты — их обожают худеющие и мамы.

По теме

• 09 сентября 2020, 10:00

  «Я сексуальна и горяча»: многодетная мама из Новосибирска пробует себя на шоу «Модель ХL»

• 03 сентября 2020, 09:00

  Лифтинг за триста: 5 бюджетных марок по уходу за лицом — среди них фавориты Наталии Орейро и Лизы Боярской

• 22 августа 2020, 10:00

  Начнём с нуля: 5 смелых красоток показали декольте до и после увеличения груди (оцените разницу)

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Правильное питаниеЗдоровая еда

• ЛАЙК9
• СМЕХ8
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ5
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ71

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Продукты, от которых худеют – самые полезные и низкокалорийные

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

1. Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
2. Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.
3. Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
4. Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список «какие продукты помогают худеть».

Белковые продукты для похудения

На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

1. Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.
2. Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) — все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
3. Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.
4. Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.
5. Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Продукты жиросжигатели для похудения

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.

1. Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.
2. Грейпфрут — популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.
3. Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.
4. Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
5. Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, от каких продуктов худеют быстро и безопасно, то советуем обратить внимание на пищу, богатую клетчаткой.

1. Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.
2. Злаки, такие, как гречка и овсянка — это сложные углеводы с минимумом жира, которые прекрасно усваиваются организмом, нормализуют метаболизм и купируют отеки.
3. Фасоль с чечевицей – это отменный источник клетчатки и белка.
4. Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.

Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, от которых худеют, вполне могут нанести вред фигуре, если неправильно их комбинировать. Так, например:

1. 1. Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картошка в список допустимых овощей не входит!
   2. Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо абсолютно не уместно.
   3. Яйца «не дружат» с картошкой и помидорами.
   4. Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, при чем, не только между собой. Их лучше есть отдельно от других продуктов.
   5. От банального хлеба с джемом или сладкой каши следует отказаться, потому что сладкое и крахмалистое — не сочетается.

Смотрите это видео на YouTube

Источник

20 жиросжигающих продуктов для ускорения метаболизма

Послушать эту статью

В последнее время джинсы стали теснее облегать вашу талию? Если ваш ответ «да», возможно, пришло время составить свое меню с «жиросжигающими» продуктами.

Снижение веса или, по крайней мере, сжигание жира, а также ускорение метаболизма — две проблемы, с которыми сегодня сталкивается множество людей. Но внесение определенных изменений и дополнений в ваш рацион может творить чудеса в сжигании жира.

Основные советы по диете для похудения

Ограничить жиры и сахара

Для начала следует ограничить жиры длительного хранения (вареные, жареные, промышленные, слишком богатые омега-6 и т. д.), а также сладкие продукты или продукты с высоким гликемическим индексом (подслащенные напитки, алкоголь, выпечка, сладости, варенье, сладкий соевый соус, фруктовые соки, белый хлеб и макаронные изделия, рис быстрого приготовления, картофельное пюре и др.). Последние приводят к высокой секреции инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

С другой стороны, чтобы успокоить чувство голода и обеспечить длительное чувство сытости, которое позволит избежать разочарований и импульсов перекусывать, мы должны употреблять углеводы с низким гликемическим индексом: чечевицу, белую или красную фасоль, нут, лебеду, гречку и коричневый рис.

Контролируйте потребление сладостей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Выбирайте продукты, которые перевариваются дольше

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие калории, — это прежде всего продукты, которые долго перевариваются. Для этого организм должен расходовать больше энергии, а значит, сжигать больше калорий.

Это относится к сложным углеводам и нежирным белкам (белое мясо, белая рыба, моллюски и т. д.). Из-за своего состава они требуют от организма больше усилий для усвоения. Наоборот, липиды очень быстро усваиваются и запасаются в запасах. Просто делайте ставку на хлеб из непросеянной муки и цельнозерновые продукты (макароны, рис, киноа), не забывая о бобовых (коралловая чечевица, бобы, белая или красная фасоль» 9).0006

20 жиросжигающих продуктов, которые вы должны начать есть прямо сейчас:

Вот некоторые жиросжигающие продукты, которые также помогают пищеварению, насыщают и ускоряют обмен веществ. увеличение метаболизма..

Диета для похудения всегда должна быть жиросжигающей, направленной на то, чтобы сбросить лишние килограммы, но не затрагивая самое главное: мышечную массу, обеспечивающую хороший основной обмен веществ и кожу.

Вы можете уменьшить количество жира, сочетая питание и физические упражнения. Изображение предоставлено: Shutterstock

1. Яблоко, ловушка для жира

Яблоко богато пектином, растворимой клетчаткой, которая удерживает часть липидов в желудке. Таким образом, жиры не усваиваются организмом, а выводятся напрямую. Его следует употреблять предпочтительно в качестве закуски или после еды.

2. Молочные продукты с высоким содержанием белка

Молочные продукты богаты белками, для усвоения которых организму требуется много энергии, а также они вызывают чувство сытости. Употреблять за завтраком, чтобы не треснуть в 11 утра, или днем, если немного проголодается.

3. Рыба и яйца расходуют энергию

Белки, содержащиеся в них, представляют собой сложные соединения, для усвоения которых требуется много энергии. Белки незаменимы и способствуют термогенезу пищи (расходу энергии, связанному с пищеварением).

4. Чечевица, источник растительного белка

Употреблять не реже одного раза в неделю, поскольку она богата клетчаткой и имеет очень низкий гликемический индекс (диапазон 25-30).

5. Болгарский перец, партнер против старения

Он известен своим богатством витамина С, но, прежде всего, мякоть красного перца состоит из 90 процентов воды, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира.

Читайте также: Потеря веса и потеря жира: в чем разница и что лучше Изображение предоставлено; Shutterstock

6. Авокадо, богатое омега-3

Его мякоть в основном состоит из ненасыщенных жирных кислот, в основном из олеиновой кислоты (из оливкового масла), которая поддерживает оптимальный уровень хорошего холестерина. Хотите узнать больше об индийских фруктах, полезных для похудения? Кликните сюда!

7. Спаржа с пребиотиками

Мы знаем, что она является мочегонным средством, но спаржа также содержит инулин, превосходный пребиотик, который питает бактерии кишечной флоры, создавая эффект плоского живота.

8. Овсяные отруби, про сытость

Содержит волокна, которые удерживают часть липидов. Овсяные отруби способствуют насыщению, поддерживая стабильный уровень инсулина, что помогает предотвратить тягу к еде и связанное с ней накопление жира. Можно есть на завтрак или в качестве перекуса.

9. Красные фрукты, богатые антиоксидантами

Красные фрукты также содержат соединения, замедляющие усвоение некоторых жиров и ускоряющие кишечный транзит.

10. Киви, бомба витамина С

Всего в одном фрукте содержится этот витамин-антиоксидант, который участвует в процессе выработки энергии и ускоряет обмен веществ.

Киви — потрясающий фрукт! Изображение предоставлено: Shutterstock

11. Ананас, средство для пищеварения

Свежий и сырой ананас содержит фермент под названием бромелайн, который облегчает переваривание белков.

12. Лимон, союзник печени

Содержащаяся в нем лимонная кислота способствует трансформации липидов и белков в желудке. Лучше всего употреблять утром, примерно за 20 минут до завтрака, чтобы активизировать секрецию желчи и тем самым подготовить печень к перевариванию пищи в течение дня.

13. Имбирь, для детоксикации

Имбирь содержит около 40 антиоксидантных соединений и регулирует уровень сахара в крови.

Имбирь обладает полезными свойствами. Изображение предоставлено: Pixabay

14. Корица, приправа против тяги к еде

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить его превращение в жир. Это также ограничивает тягу. Можно есть посыпанным вместо сахара, добавлять в простые йогурты, белый сыр, десерты или каши.

15. Зеленый чай для детоксикации и обезжиривания

Выпейте его из-за его мочегонного действия и действия для похудения. Танины уменьшают усвоение жира. Чередуйте зеленый чай и простую воду в течение дня, но не после 16:00. если чай мешает спать.

16. Кофе для лучшего сжигания жира

Кофеин естественным образом активизирует сжигание жира. Пейте его до 17:00, не превышая трех чашек кофе в день. Кроме того, избыток кофеина увеличивает тревожность, стресс и раздражительность — факторы, способствующие накоплению жира.

У вас есть веская причина выпить кофе! Изображение предоставлено: Shutterstock

17. Кайенский перец для ускорения обмена веществ

Кайенский перец повышает внутреннюю температуру тела, что ускоряет обмен веществ. Употреблять, посыпать им супы, блюда или соусы, но в умеренных количествах (жжет)!

18. Сырое какао, против усталости

Какао-бобы богаты антистрессовым магнием и стимулирующим теобромином, без сахара, содержащегося в шоколаде.

19. Грейпфрут для снижения уровня сахара в крови

Грейпфрут столь же эффективен, как и противодиабетический препарат для снижения уровня сахара в крови.

20. Уксус, чемпион против накопления

Содержащаяся в нем уксусная кислота облегчает пищеварение, помогает регулировать уровень сахара в крови и препятствует накоплению жира в организме. Для употребления в качестве приправы в салатах или закусках.

Последнее слово

Что ж, теперь, когда у вас есть этот список жиросжигающих продуктов, вы должны включить их в свой рацион! В то же время не стоит недооценивать важность физических упражнений для похудения.

 

18 Лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения

1

Тилапия

Хуанмонино//Getty Images

“, – говорит Явиц. Независимо от того, выбираете ли вы тунец, тилапию, сардины, анчоусы или что-то еще, «рыба очень сытная, что делает ее отличным выбором, когда вы сокращаете калории», — говорит Явиц.

2

Лосось

Catherine Falls Commercial//Getty Images

«Это один из моих любимых белков, потому что он не только содержит 19 граммов высококачественного белка на 3 унции приготовленного продукта, но и содержит омега-3 ЭПК и ДГК. — говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, инклюзивный диетолог из Стэмфорда, штат Коннектикут. «Эти полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости (в дополнение к здоровью сердца)», — говорит она.

«Я люблю готовить бекон из лосося самостоятельно», — говорит Горин. Ознакомьтесь с рецептом домашнего бекона из лосося от Горина здесь.

3

Скумбрия

Michael Barrow Photography//Getty Images

Вот еще одна рыба, на которую стоит обратить внимание, когда речь идет о высоком содержании белка и хорошем варианте для тех, кто пытается похудеть. «В скумбрии мало ртути и много белка; в нем 33 грамма на филе», — говорит Кайли Иванир М.С., Р.Д. «Белок повышает уровень холецистокинина (CKK), гормона, связанного с насыщением», — говорит она.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Фисташки

Aniko Hobel//Getty Images

Это один из любимых растительных продуктов Горина, который можно есть, «потому что это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно». Ей также нравится, что фисташки являются одним из орехов с самым высоким содержанием белка: «порция в четверть чашки обеспечивает шесть граммов белка». держать вас дольше сытым, что может помочь с контролем веса ».

5

Творог

Arx0nt//Getty Images

«Всего ½ чашки нежирного творога содержит 14 граммов белка, насыщающего живот», — говорит Явиц. «Вы можете ограничиться ½ стакана, если вам нужен небольшой перекус, или добавить двойную порцию к фруктам или сырым овощам для легкого перекуса».

6

Яичные белки

Jennifer A Smith//Getty Images

Яичные белки имеют хорошую репутацию богатого белком продукта, который помогает контролировать вес. «Решив есть яичные белки, а не белок и желток, вы сокращаете значительное количество калорий, не теряя большого количества белка», — говорит Триста К. Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, в Balance One Supplements.

«Калорийность яиц снижается с 70 до менее 20, если исключить желток и потерять только два грамма белка. Это по-прежнему богатая белком пища, которая может помочь в потере веса, сохраняя чувство сытости и сокращая количество калорий», — говорит Бест. /Getty Images

“В частности, миндальное масло содержит значительное количество питательных веществ, включая мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку и белок. В качественном миндальном масле содержится менее двух граммов сахара”, – говорит Бест. ценное питательное вещество при выборе миндального масла. Достаточное количество белка в порции миндального масла составляет от шести до семи граммов».

8

Сухой сывороточный протеин

Габриэль Вергани / EyeEm//Getty Images

«Соблюдать диету с высоким содержанием белка не всегда легко, особенно если вы постоянно в пути. Я держу под рукой порошок сывороточного протеина и шейкер в течение нескольких дней, когда я изо всех сил пытаюсь достичь своих целей в отношении белка», — говорит Явиц. «Ищите бренд, который прошел сторонние испытания и содержит не менее 25 граммов белка на мерную ложку и не содержит большого количества добавленных ингредиентов». Нужна хорошая рекомендация? Это лучшие порошки сывороточного протеина, которые можно купить прямо сейчас.

9

Говядина травяного откорма

grandriver//Getty Images

Маккензи Берджесс, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices, рекомендует выбирать говядину травяного откорма из-за большего количества питательных веществ, таких как омега-3 и антиоксиданты. «Кроме того, он содержит большое количество белка, который помогает нам дольше чувствовать себя сытым и может помочь снизить общее потребление калорий в течение дня», — говорит Берджесс.0006

Тофу

IzaLysonArts / 500px//Getty Images

Да, тофу — новый король белков. «Тофу — любимый растительный белок, потому что он универсальный. Он улавливает вкус всего, с чем готовится, а запеченный тофу очень вкусный», — говорит Горин. «Кроме того, тофу — это полноценный веганский белок, содержащий белок и клетчатку — сочетание, которое помогает дольше сохранять чувство сытости. Полстакана твердого тофу обеспечивает 22 грамма белка».

Соевые продукты в целом представляют собой еще одну группу продуктов, о которых следует помнить, если вы пытаетесь загрузиться белком и сбросить вес. «Соя — это пища с высоким содержанием белка, которая полезна для диеты для похудения, поскольку она также содержит клетчатку», — говорит Банна. «Клетчатка важна, чтобы помочь вам оставаться сытым и избегать переедания». Наряду с тофу попробуйте эдамаме, мисо и темпе (подробнее о темпе ниже).

11

Tempeh

Rocky89//Getty Images

Как говорит Берджесс, не стучите, пока не попробуете. При 31 грамме белка на чашку «темпе имеет твердую текстуру и удивительно ореховый вкус. Он сделан из ферментированных соевых бобов, что делает его универсальным, богатым белком выбором для постных блюд», — говорит она. Попробуйте обжарить кубики темпе во фритюре с овощами или приготовить на гриле шашлык, предлагает Берджесс.

12

Порошок горохового протеина

DronG//Getty Images

«Порошок горохового протеина содержит волшебную комбинацию белка и клетчатки для похудения, которая обеспечивает чувство сытости, поддерживает уровень энергии и поддерживает стабильный уровень сахара в крови», — говорит Лисси. Лакатос, Р.Д.Н. и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, The Nutrition Twins.

«Больше никаких сбоев энергии и скачков сахара в крови, которые приводят к тяге к сладкому и соли и нежелательным калориям из-за незапланированных закусок. Кроме того, гороховый белок может помочь в потере веса, даже если калории не ограничены, и также было обнаружено, что он более эффективен, чем сывороточный белок, в борьбе с голодом». Ознакомьтесь с нашим руководством по порошкам горохового протеина здесь.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Черная чечевица

BURCU ATALAY TANKUT//Getty Images

«Черная чечевица содержит 18 граммов белка на чашку, и этот белок способствует снижению веса», — говорит Иванир. Клетчатка в черной чечевице также «замедляет пищеварение, насыщая нас и уменьшая тягу к еде в течение дня».

14

Фасоль

Джофф Ли//Getty Images

«Клетчатка в фасоли надолго удовлетворит потребителей после еды, что может предотвратить переедание», — говорит Бест. Если можете, сочетайте фасоль с рисом: «Фасоль также богата белком, и есть ее вместе с рисом — лучший способ получить все девять незаменимых аминокислот. Прием всех незаменимых аминокислот необходим для здоровой жизни, а сочетание риса и бобов обеспечивает правильную комбинацию аминокислот для достижения этой цели».

15

Тыквенные семечки

Марк Пендерграсс / EyeEm//Getty Images

«Тыквенные семечки содержат большое количество белка, 12 граммов на чашку», — говорит Иванир. «Содержание белка будет контролировать уровень сахара в крови, способствуя снижению веса», — продолжает она, уточняя, что семена богаты клетчаткой, которая питает полезные микробы в кишечнике.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Кефир

© Santiago Urquijo//Getty Images

Впервые попробовали этот пробиотический напиток? Пришло время регулярно добавлять его в свой распорядок дня. «Всего в одном стакане кефира девять граммов белка! Белок снижает уровень нейропептида Y (NPY), «гормона тяги к углеводам». Углеводы сводят на нет усилия по снижению веса, повышая уровень сахара в крови», — говорит Иванир. По ее словам, ищите бренды без добавления сахара.

17

Паста из нута

Westend61//Getty Images

«Паста из нута — отличный выбор, когда ваша голова требует больше белка, а сердце говорит больше углеводов», — говорит Явиц.

В одной порции ротини из нута содержится 20 граммов белка, что примерно на 50 % больше, чем в обычных макаронах. В них также содержится 8 граммов клетчатки, которая помогает вам оставаться сытым и поддерживать нормальную физическую форму. «Мне нравится покрывать их маринарой, а затем посыпать жареной брюссельской капустой, сыром пармезан и яичницу», — говорит Явтиз.0006

18

Куриная грудка

Claudia Totir//Getty Images

«Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть, но это не означает, что вы можете есть столько стейков и бекона, сколько захотите», — говорит Явиц. Некоторые исследования связывают более высокое потребление красного и обработанного мяса с повышенным риском сердечных заболеваний и рака.

«Вам не нужно полностью отказываться от красного и переработанного мяса, но замена их постной птицей несколько раз в неделю может сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит она. Порция куриной грудки без кожи и костей весом в три унции содержит 26 граммов белка и всего один грамм насыщенного жира.