Что кушать при похудении на ужин: продукты и лучшие рецепты с фото

Еда на ужин при похудении / Независимый Партнер Гербалайф

Начиная новый день с правильного завтрака, не менее важно и правильно закончить его. Еда на ужин – это один из «противоречивых» приемов пищи. Есть русская народная мудрость, и она гласит, что «ужин нужно отдать врагу».

Конечно, далеко не все этому следуют, а для многих вообще обильная  еда на ужин стала единственным полноценным приемом пищи. Не потому ли количество людей  с избытком веса всё время увеличивается?

Некоторые склоняются к тому, что есть после шести нельзя, но по факту это удаётся немногим, а  у большинства  людей  ужин  вообще переносится на более позднее время. И это тоже плохо, ведь поздно вечером  ферменты пищеварения практически перестают вырабатываться.

Но, не стоит отказываться от ужина совсем!

Следует помнить, что в вечернее время организм использует гораздо меньше энергии. Но и героически переносить муки голода при похудении тоже не рекомендуется. Ведь ужин – это обязательный рацион здорового питания.

Длительные «голодные» отрезки времени снижают скорость обмена веществ. Это отражается на утро, когда человек завтракает. Утренние калории не будут щедро расходоваться организмом, так как до завтрака организм испытывал голод и он отложит их  про запас.

По этой причине ужин пропускать нельзя, просто его нужно сделать  более лёгким.

Советы для ужина

В вечерний приём пищи хорошо подойдут продукты, которые из желудка в кишечник переходят полностью  до того момента, когда человек засыпает.

Например:

• Кисломолочные продукция, омлеты и овощные супы задерживаются в желудке всего лишь на 1-2 часа.
• рыба нежирных сортов, постное мясо, овощи ( кроме бобовых) и салаты в желудке находятся 2 — 4 часа.
• И наоборот: жареное жирное мясо, мягкий хлеб, каши, макароны, бобовые и если всё это объединяется, то такие продукты ждут своего « транзита» в кишечник более 4 часов. Совет – эти продукты не подходят  для ужина и их нужно исключить.

Есть люди, у которых ужин начинается с алкоголя, который натощак быстро впитывается и существенно стимулирует аппетит. Даже одна рюмочка для аппетита приводит к увеличению потребления пищи на 15% , большая часть которой отложится в жиры.

Хлебобулочные изделия снижают чувство насыщения другой пищей, потому что содержат рафинированный крахмал, который опять же стимулирует аппетит. Другими словами:

•  булочки и алкоголь во время ужина вынуждают есть больше
• совет — такие продукты не должны употребляться на ужин

Правильный ужин — какой он должен быть? Еда на ужин при похудении

Вы можете кушать на ужин овощи – свежие или термически обработанные. Чтобы еда была сытнее, можно добавить белок. Это может быть:

• нежирное мясо                                                                                           
• морепродукты
• рыба
• творог
• протеиновая смесь Формула 3 

Для заправки используйте:

•  сок лимона
• ароматные травы
• йогуртовый соус
• оливковое масло

Постарайтесь вечером отказаться от соли или использовать её по минимуму и у Вас не будет задерживаться жидкость в организме.

Если нет возможности приготовить себе правильный ужин, то воспользуйтесь продуктами Гербалайф.  Специализированные пищевые продукты это  коктейли Формула1 и томатный суп с базиликом могут заменить любой лёгкий ужин.

Любого, обратившегося ко мне, проконсультирую, расскажу как правильно пользоваться продукцией Гербалайф. Хотите обратиться ко мне:  

И ещё! Даже самая полезная еда на ужин не принесёт пользы, если Вы её съели без удовольствия, поэтому важно не только положенное на тарелку, но и настроение с которым Вы кушаете.

ПП-ужин – что можно есть на ночь при похудении

22 февраля 2022, 13:35

Мила Грубник редактор раздела Здоровье

Источник: Depositphotos

Есть или не есть вечером? Людей, которые следят за своей фигурой или худеют, беспокоит этот вопрос. Диетологи и фитнес-тренеры говорят, ужин – нужен, однако важно есть легкие продукты и не наедаться перед сном.

Что можно есть на ночь, разбирались Факты ICTV.

Употребляя пищу вечером, важно помнить об определенных ограничениях.

Сейчас смотрят

Топ-5 главных правил:

• продукты должны вписываться в дневное количество потребленных калорий;
• в приоритете – легкая белковая пища, овощи и зелень;
• избегать жирного мяса, рыбы, хлебобулочных изделий, сладостей;
• порция должна быть небольшой – до 300 г;
• есть желательно за 3-4 часа до сна.

Однако это не значит, что в это время придется истязать себя низкокалорийными творогом и йогуртом или сырыми овощами.

Онлайн-тренер Анна Мисюра назвала варианты полезных ужинов.

Что можно есть на ужин:

• омлет со свежими или морожеными овощами;
• филе курицы на гриле с салатом;
• мясо кролика, запеченное с луком и томатами;
• морепродукты, тушеные с овощами;
• овощной суп;
• тушеная курица с грибами, сыром и зеленью;
• творожные шарики с укропом и чесноком;
• сыр с корицей и какао;
• салат с тунцем;
• запеченная рыба со шпинатом.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Аня тренер????????‍♀️ Рівне (@misyraanna)

В сети можно найти немало вариантов блюд на ужин.

Рецепты

Жюльен (на 100 г – 136,17 ккал, БЖВ – 11,64/8,94/1,88)

Ингредиенты

• 260 г отварной куриной грудки
• 220 г свежих шампиньонов
• 80 г лука
• 100 г сметаны 15%
• 40 г крем-сыра
• 60 г легкого твердого сыра
• 3 зубчика чеснока
• соль

Приготовление

1. Лук обжарить на сухой сковороде за 1-2 минуты.
2. Добавить шампиньоны, перемешать и тушить еще около 5-7 минут.
3. Добавить отварную куриную грудку, сметану, крем-сыр, чеснок и соль. Перемешать.
4. Тушить еще около 1-2 минут и выключить огонь.
5. Выложить в формы для выпечки.
6. Сыр натереть на терке и посыпать сверху.
7. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 10-15 минут.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Марафон схуднення «Нове тіло» (@marafon_shydnenia)

Белковый салат (на 100 г – 91,45 ккал, БЖВ – 8,74/2,6/7,76)

Ингредиенты

• 200 г молодой капусты
• 3 яйца
• 200 г кукурузы
• 180 г тунца в собственном соку
• 200 г отварной фасоли
• зелень (лук, укроп)
• 50 г сметаны 10%
• соль
• перец

Приготовление

1. Измельчить все ингредиенты.
2. Заправить сметаной с солью и специями.
3. Хорошо перемешать.

instagram.com/p/CZbXbPPNkgc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Марафон схуднення «Нове тіло» (@marafon_shydnenia)

В целом следует избегать однотипного питания. Это чревато дефицитом необходимых веществ, а также срывами, когда хочется употреблять неполезную пищу. Поэтому рекомендуется максимально разнообразить рацион.

Теги

Здоровое питание Кулінарні рецепти Рецепт Похудение

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Поделиться

Продукты для похудения: 7 вариантов ужина, которые помогут похудеть

Прослушать эту статью

Кто сказал, что для похудения нужно пропускать ужин? Если вы спросите диетолога, они на самом деле дадут вам ухо, потому что каждый прием пищи важен. Вместо этого они попросят вас поискать более легкие и здоровые альтернативы, которые могут стать частью вашего плана ужина. Это не только поможет вам сохранить свой вес, но и поможет сбросить несколько килограммов.

Итак, мы составили список из семи продуктов для похудения, которые можно есть на ужин:

1. Суп
С супом вы никогда не ошибетесь. Просто выберите свой любимый овощ, приготовьте его в скороварке с небольшим количеством воды, взбейте в блендере, добавьте немного лимонного сока, соли и черного перца — и готово. Суп действительно полезен для вашего кишечника, к тому же он увлажняет вас.

Суп без масла и сливок лучший для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Кроме того, суп легко и быстро усваивается, так что вам не придется часами ждать, пока он переварится перед сном.

2. Тарелка салата
Когда дело доходит до салата, у вас есть безграничные возможности. Вы можете есть нут, черную чанну, ростки, фрукты, овощи и тофу. И все они богаты клетчаткой, и каждый, кто хочет похудеть, знает о важности клетчатки в своем плане питания.

3. Идли
Мы не говорим здесь об идли из белого риса. Скорее, вам следует попробовать раги, овес или идли из коричневого риса. Вы также можете добавить немного орехов, таких как кешью и миндаль, чтобы сделать идли более полезным и вкусным. Самбар — лучшее сопровождение для идли, но держите специи и масло на минимальном уровне.

4. Курица или рыба на гриле
Посмотрим правде в глаза, приготовленные на пару курица или рыба не очень хороши, когда дело доходит до вкуса. Приготовление на пару этого мяса только добавляет мягкости. Но привкус гари, который вы получаете, когда жарите рыбу или курицу, просто вкусняшка. Хотя оба они богаты белком, курица и рыба требуют времени для переваривания, поэтому оставьте их в качестве варианта на те дни, когда у вас есть свободное время. Сбрызните лимонным соком и приправьте сальсой.

5. Лебеда
От интернет-магазинов до ближайших продуктовых магазинов — киноа можно найти повсюду. Вы можете добавить приготовленную киноа в салат, оставить ее в качестве гарнира к тарелке с овощами или просто есть как есть. Есть много способов его употребления, просто посмотрите, что вам больше подходит.

Нош на это волокно в полной мере. Изображение предоставлено: Shutterstock

Опять же, киноа богата важными минералами, такими как белок и клетчатка, и она также дает ощущение сытости.

6. Творог
Извините, мы не имеем в виду съесть полную миску масала с маслом панир или панир шахи; скорее, сырой творог, смешанный с каменной солью и черным перцем. Это еще один отличный источник белка, который помогает предотвратить вздутие живота.

7. Тарелка чечевицы
Возьмите горсть чечевицы, бросьте ее в кастрюлю с водой, и всего за два-три взмаха получится сытный обед. Чтобы усилить вкус дала, вы можете добавить помидоры, фасоль, кукурузу и горох. Если вы стремитесь похудеть, то проростки и мунг дал — ваши лучшие помощники, поскольку в них мало углеводов и много клетчатки и белков.

Выбери свой даал. Изображение предоставлено: Shutterstock

Знаете ли вы, что, согласно исследованию, если вы включаете в свой рацион фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, похудение происходит быстрее? Кроме того, время во многом связано с потерей веса и скоростью метаболизма, поэтому, что бы вы ни ели из списка выше, просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы переварить это, прежде чем заснуть.

Лучшие продукты для ужина для похудения

Выбирайте вечерние блюда, которые поддержат ваш метаболизм и помогут похудеть.

Капрезе из жареного лосося

Около 15:00. Каждый день вас могут озадачить вопросом: Что на ужин? В суматохе обеденного перерыва легко добраться до готовых блюд, которые скудны по питательным веществам или оставляют вас неудовлетворенными. К счастью, несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам приготовить ужин, который будет вкусным, сытным и, в конечном счете, поможет вам похудеть. Старайтесь есть сбалансированную еду, по крайней мере, с порцией или двумя овощами, небольшим количеством белка, цельного зерна и небольшим количеством полезного жира (попробуйте добавить немного киноа в этот Капрезе из жареного лосося).

Некоторые продукты для ужина способствуют дополнительному снижению веса. И хорошая новость заключается в том, что многие из продуктов, которые вы любите, но считаете, что должны держаться подальше, также находятся в этом списке. Вот лучшие продукты для похудения, которые можно есть и наслаждаться на ужин.

1. Перцы

Перец поблано, фаршированный гуакамоле

Приготовьте жаркое. Фрукты и овощи очень красочные, но это не только потому, что они могут выглядеть красиво. Это также признак того, что они обладают большим потенциалом питания и снижения веса. В исследовании BMJ в 2016 году исследователи изучили, как растительные соединения, называемые флавоноидами, влияют на потерю веса. В течение четырехлетнего периода употребление в пищу фруктов и овощей, содержащих флавоноиды (исследователи специально выделили перец), было связано с потерей веса. Возможно, это связано с тем, что эти мощные растительные соединения могут помочь вам потреблять меньше калорий и улучшить функцию сахара в крови. Когда вы думаете о быстром ужине, выберите один, упакованный с перцем. Попробуйте этот проверенный временем рецепт приготовления вкусного и полезного ужина каждый раз. Или приготовьте фаршированные перцы для сытной порционной еды.

2. Фасоль

кабачки-спагетти с жареными помидорами, фасолью и песто из миндаля

Думайте о фасоли как о волшебных фруктах, потому что они могут помочь вам похудеть. Все дело в клетчатке. Большинству людей не хватает клетчатки, потребляя всего 16 граммов в день. (Женщины должны стремиться к 25 граммам.) Но когда люди, сидящие на диете, увеличили потребление до 28 граммов в день, употребляя фрукты и овощи или бобы, они съедали на 300 калорий меньше, но чувствовали себя менее голодными и потеряли около 3,5 фунтов за четырехнедельный период. , согласно исследованию Медицинского университета Южной Каролины. Другое исследование, опубликованное в Food & Nutrition Research , рассматривал употребление бобовых или мясных блюд с одинаковой калорийностью. Блюда на основе бобов помогали людям чувствовать себя сытыми, и они съедали на 13 процентов меньше. Этот салат из черной фасоли, манго и капусты с пшеницей и ягодами — идеальное блюдо, которое насытит вас.

3. Оливковое масло

Как каждый раз делать идеальный домашний винегрет

Не бойтесь добавлять на ужин оливковое масло. В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , когда взрослые, страдающие диабетом 2 типа или подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний, придерживались средиземноморской диеты (богатой овощами, фруктами, бобовыми, цельными зернами и рыбой) вместе с примерно 1,5 унциями оливкового масла первого отжима в день, они потеряли около одного дополнительного фунта за пятилетний период и уменьшили окружность талии примерно на четверть дюйма, результаты, которые были лучше, чем у участников контрольной группы, которым было рекомендовано избегать жира. (Те, кто придерживался средиземноморской диеты вместе с орехами, также заметили, что их вес и объем талии уменьшились.) Это может показаться невероятно скромным, но на этой «диете» люди не должны были следить за потреблением калорий, и физические упражнения также не были обязательными. . Это может сделать этот стиль питания в конечном итоге легче придерживаться. Это еще одно доказательство того, что жир не делает вас толстым.

4. Паста

контейнеры

Хороший день для тех, кто любит хорошую итальянскую еду: поедание пасты ассоциируется с стройным телосложением. В итальянском исследовании (конечно же!), исследователи опросили более 20 000 человек и спросили их об их привычках в питании. Те, кто ел больше макарон, также более строго придерживались средиземноморской диеты, меньше весили и имели меньшие окружности талии и бедер. (Одно предостережение заключается в том, что воспоминания о том, что вы едите ежедневно, не всегда точны, что признают авторы, поэтому необходимы дополнительные исследования.