Что исключить из рациона чтобы похудеть на 5 кг за неделю: Диета 5 кг за неделю

Правильное питание играет ключевую роль в стремлении человека похудеть. Для достижения ваших целей важно потреблять продукты с низким содержанием калорий и богатыми питательными веществами. Следующие продукты для похудения могут помочь лучше контролировать вес и уменьшить ожирение.

Яйца завоевали репутацию одного из самых полезных диетических продуктов для похудения. Они содержат большое количество полезных белков и жиров. Хотя они были печально известны повышением уровня холестерина, было доказано, что правильное количество яиц в рационе способствует снижению веса.

Исследования показывают, что включение яиц в диету для контроля веса может стать питательной добавкой для ускорения потери веса. Яйца на завтрак также вызывают чувство сытости, помогая предотвратить переедание.

Согласно исследованиям, листовые овощи, такие как шпинат, листья голени, пажитник и листья горчицы, невероятно эффективны для похудения.

Эти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости. Они богаты антиоксидантами и важными минералами, которые очень полезны для здоровья в долгосрочной перспективе.

Хотя мясо калорийно, куриная грудка богата полезными белками и жирами. Это один из лучших продуктов для похудения. Поскольку это ломтик нежирного мяса, он может помочь вам сократить потребность в избыточных углеводах в вашей пище.

Исследования показывают, что повышенное потребление белка способствует эффективному снижению веса, поддерживая мышечную массу и улучшая обмен веществ.

Рыба, если ее правильно приготовить, может быть чрезвычайно эффективным продуктом для похудения. Он богат омега-3 жирными кислотами и богат белком и полезными питательными веществами.

Рыбу можно приготовить разными способами, и она является идеальным постным белком для похудения. Он также может обеспечить хорошее количество йода. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как рыбий жир может способствовать снижению веса.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат белок, клетчатку и обладают низкой энергетической плотностью, что делает их идеальной пищей для похудения.

Исследования показывают, что сок брокколи снижает вес, поддерживая и стимулируя функции организма, такие как чувствительность к инсулину и хорошая модуляция бактерий. Цветная капуста, которая особенно популярна в индийской кухне, может использоваться во многих рецептах и ​​является одним из лучших индийских продуктов для похудения.

Полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис и фисташки, богаты полезными жирами омега-3, а также богаты белком. Перекус орехами в течение дня и между приемами пищи — здоровый способ похудеть. Орехи также насыщают и могут насытить вас между приемами пищи.

Кроме того, белок снижает уровень грелина — гормона голода и увеличивает выработку пептида YY — гормона, отвечающего за ощущение сытости.

Фрукты, такие как яблоки, груши, папайя, бананы и апельсины, оказались лучшими продуктами для похудения. Поскольку они богаты питательными веществами и необходимыми витаминами, они, как известно, не только вкусны, но и очень полезны.

Тарелка фруктов в течение дня может способствовать снижению веса и сохранению здоровья. Узнайте больше о 10 лучших фруктах для похудения.

Замена углеводов цельнозерновыми продуктами — верный способ ускорить потерю веса.

Цельнозерновые продукты, такие как овес, лебеда и коричневый рис, являются очень здоровой альтернативой белому рису и рафинированной пшенице, как утверждается в этом исследовании. Они богаты клетчаткой и здоровым количеством белка и являются одним из самых популярных диетических продуктов.

Мы часто слышим, как наши родители и взрослые говорят, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, полезны для здоровья, и это исследование доказывает это, особенно с точки зрения контроля веса.

Черная фасоль и фасоль могут использоваться в многочисленных индийских рецептах и ​​отлично подходят для похудения. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, они могут поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

Супы – очень полезный способ начать трапезу. Домашний суп может включать много овощей и чечевицы. Они обеспечивают много питательных веществ, а также пользу для здоровья.

Исследования показали, что небольшая тарелка супа перед едой обеспечит вас необходимыми питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и предотвратят переедание. Вот волшебный суп, который гарантирует похудение.

Употребление определенных видов пищи может привести к ненужному увеличению веса. Идеально избегать продуктов, которые содержат слишком много калорий и могут нанести вред здоровью. Вот список продуктов, которых следует избегать на пути к похудению.

Большинство имеющихся на рынке газированных напитков содержат сахар и консерванты. Сахар не имеет пищевой ценности и добавляется только для вкуса.

Жидкие калории также повышают аппетит, заставляя вас потреблять больше пищи, чем обычно. Это исследование подтверждает вышеупомянутые утверждения о связи между сладкими напитками и увеличением веса. Исключите из своего рациона подслащенные напитки и пейте много воды, чтобы добиться хороших результатов в снижении веса.

Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, чипсы, выпечка, конфеты, мороженое и другие быстрые закуски. Эти обработанные продукты содержат консерванты, рафинированную муку и вредные для здоровья ингредиенты.

Имеются задокументированные доказательства связи обработанных пищевых продуктов и ожирения. В качестве альтернативы выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты и орехи. Обработанные продукты содержат нежелательное количество натрия, а высокое потребление натрия приводит к повышенному риску ожирения.

Мука рафинированная или майда не имеет питательной ценности. Поскольку он подвергается тяжелому производственному процессу, он теряет свою пользу для здоровья и содержит пустые калории. Исследования показывают, что степень обработки пищевых продуктов влияет на массу тела их потребителей. Известно, что при чрезмерном употреблении он вызывает проблемы со здоровьем.

Другое исследование показало, что сильно обработанные продукты вызывают переедание и последующее увеличение веса. Выбирайте более здоровые варианты, такие как цельнозерновая мука или полезные зерна вместо рафинированной муки.

Хотя нездоровая пища вкусна, она имеет такой вкус только из-за количества искусственных ингредиентов, добавленных в нее. Нездоровая пища содержит большое количество жиров, сахара, соли и углеводов и незначительное количество минералов и витаминов, которые вызывают увеличение веса.

Кроме того, вы склонны есть больше нездоровой пищи, потому что даже в больших количествах вы не чувствуете насыщения. Это приводит к перееданию и становится еще одной причиной аномального увеличения веса. Нездоровая пища использует искусственные красители и ароматизаторы и, как известно, существенно повышает уровень холестерина. Исключите из своего рациона нездоровую пищу, чтобы увидеть значительную потерю веса.

Известно, что шоколад и конфеты содержат сахар и другие подсластители. Чрезмерное потребление шоколада и конфет может привести к повышению уровня сахара в крови и диабету в долгосрочной перспективе.

Более здоровой альтернативой является употребление чистого темного шоколада, так как известно, что он не содержит сахара и содержит значительно меньше калорий. Известно, что употребление небольшого кусочка темного шоколада в день полезно для здоровья сердца.

Последствия потребления алкоголя экспоненциально высоки, что доказано исследованиями. Одним из способов, которым алкоголь негативно влияет на ваше тело, является увеличение риска абдоминального ожирения. Пиво, в частности, наполнено углеводами и, как известно, со временем вызывает увеличение веса. Потребление алкоголя вызывает больший голод и меньшее чувство сытости, что еще больше подталкивает человека к выбору неправильных продуктов.

Кроме того, вызывает нагрузку на желудок и кишечник. Это приводит к уменьшению пищеварительной секреции через тракт, что необходимо для здорового пищеварения. Потребление алкоголя любого уровня может привести к нарушению пищеварения и всасывания этих питательных веществ.

Это может сильно повлиять на метаболизм органов, играющих роль в управлении весом. Интересно, что большинство людей потребляют много закусок, когда выпивают. Сочетание жирной и обработанной пищи с алкоголем может привести к значительному увеличению веса. Большинство людей добавляют к своему напитку газированные или сладкие напитки, что может неосознанно привести к потреблению гораздо большего количества калорий, чем необходимо.

Хотя большинство сухих завтраков рекламируются как здоровое и питательное средство для начала дня, научные исследования доказали, что они не так полезны, как можно было бы ожидать. Эти злаки проходят многостадийный процесс производства и теряют большую часть своей питательной ценности в процессе.

Они также наполнены сахаром и искусственными ароматизаторами, чтобы привлечь внимание масс, особенно детей. Продукты, которые рекламируются как «обезжиренные», также содержат искусственные подсластители, чтобы восполнить утраченный вкус. Выбирайте здоровую и свежую домашнюю еду на завтрак, чтобы начать свой день с правильной ноты.

Очень важно следовать правильному плану диеты, чтобы увидеть значительные результаты в снижении веса. Упомянутые выше продукты являются хорошим индикатором того, что следует есть и чего следует избегать, чтобы увидеть изменения в вашем весе и здоровье.

Следующая диета на 1200 калорий для похудения с индийскими продуктами эффективна для похудения женщин.

Мужчинам в идеале следует придерживаться диеты на 1400 калорий, если они хотят похудеть. Узнайте больше о лучшем индийском плане диеты для похудения здесь.

Время	Еда
. (2 idli)Sambar(1 katori)
10:30 AM	Watermelon(2 cup, diced)
1:55 PM	Mixed Vegetable Salad(1 bowl)
2:00 PM	Роти из цельнозерновой муки (1 роти/чапати) Панир с луком и помидорами Бхурджи (1 катори) Обезжиренный творог (1 катори)
3:30 вечера	чай без сахара (1 стакана)
16:00	Masala Murmura (1 Katori)
8:00 PM
8:00 PM	9999999. 00.00.00.00.00.0020202.
8:00 PM
8:00. )
20:05	Смешанный дал и овощной кхичди (2 катори) Обезжиренный творог (1 катори)
22:00	Обезжиренное молоко (1 чайная чашка 1 катори) Порошок куркумы (1 чайная ложка)

Как и в случае любой диеты для похудения, ключевым моментом является последовательность. Чтобы увидеть хорошие результаты, важно оставаться на пути к любому плану диеты. Два здоровых приема пищи в день не компенсируют один нездоровый прием пищи. Нужно всегда есть здоровую пищу, чтобы не набрать лишний вес. Выше приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть.

Соблюдение этого плана питания поможет вам сбросить лишний вес и сохранить здоровье. Очень важно контролировать порции во время диеты. Любая пища, здоровая или нет, в избытке приведет к увеличению веса. Используйте свой желудок в качестве ориентира и ешьте, пока не насытитесь. В дополнение к здоровому питанию старайтесь вести здоровый и активный образ жизни.

О: Не существует одного лучшего продукта для похудения. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и употребление в пищу всех групп продуктов, необходимых организму для нормального функционирования, также поможет похудеть. Держитесь подальше от нездоровой и обработанной пищи, которая увеличивает жир и лишает организм других необходимых питательных веществ, необходимых для похудения.

A: Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с богатыми сложными углеводами зерновыми, бобовыми, овощами и фруктами, а также богатыми белком постным мясом, молочными продуктами, бобовыми, орехами и семенами. Употребление здоровых жиров, таких как те, что содержатся в рыбе, молочных продуктах, орехах и семенах, также поможет избавиться от лишнего жира.

A: Яйца могут способствовать снижению веса, а также сжиганию жира, если они включены в диету с контролем калорий и ограничением общего потребления жиров. Яйца содержат белок, который способствует сытости. Кроме того, яйцо содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования, и может ускорить обмен веществ. Жир омега-3 в яйцах известен как хороший жир и помогает во многих функциях организма, что в конечном итоге также может способствовать потере жира.

О: Избегайте всех нездоровых, обработанных и рафинированных продуктов, а также сильно жареных и сладких продуктов. Избегайте сладких напитков и колы, которые также добавляют лишние калории. Алкоголь также содержит пустые калории, и его следует избегать.

О: Фрукты практически не содержат жиров, поэтому они являются идеальным дополнением к вашей диете для похудения. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком. К легкодоступным фруктам, которые отлично подходят для похудения, относятся бананы, яблоки, авокадо, ягоды, дыни, папайя, киви и т. д. Вот 10 лучших фруктов для похудения и других полезных свойств.

О: Это зависит от типа потребляемого риса. В то время как белый рис обрабатывается и, таким образом, приводит к увеличению веса, другие сорта, такие как коричневый рис или другой дикий рис, имеют несколько преимуществ. Это цельные зерна, в которых не повреждены как отруби, так и зародыши, и, таким образом, они богаты клетчаткой и различными питательными веществами. И наоборот, белый рис обрабатывается и, соответственно, лишается своих питательных веществ. Кроме того, белый рис почти полностью состоит из углеводов в виде крахмала и глюкозы, которые также способствуют увеличению веса.

Начните трапезу с тарелки салата или обжаренных овощей. Они упакованы с необходимыми питательными веществами и клетчаткой, которые сделают вас. Берите небольшое количество еды на тарелку. Небольшие количества любой пищи приносят больше пользы, чем любой возможный вред нашему организму, извлекая необходимые питательные вещества из потребляемого продукта. Не забывайте жевать медленно и тщательно. Кроме того, возьмите меньшую тарелку, которая быстрее наполняется и быстрее утоляет голод. Избегайте газированных напитков вообще.

О: Есть много основных напитков, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Некоторые из них — зеленый чай, черный чай, черный кофе и напитки с яблочным уксусом. Когда вы регулярно принимаете жидкости, это повышает ваш метаболизм. Употребление этих напитков также может помочь избежать приступов голода, которые заставляют вас есть нездоровую нездоровую пищу.

A: 3 простых совета, как быстро и эффективно избавиться от жира на животе:

1. Достаточное количество сна

Лишение сна может вызвать гормональный дисбаланс в организме и привести к увеличению веса. Это даже вызывает переедание.

2. Пейте достаточно воды
   Вода эффективно усваивает накопленный жир. Питьевая вода в течение дня дает вам ощущение сытости и помогает контролировать аппетит.
3. Никогда не пропускайте завтрак
   Завтрак — самый важный прием пищи, так как он дает необходимую энергию для начала дня. Пропуск завтрака нарушает обмен веществ, замедляя процесс сжигания жира. Здоровый завтрак в течение дня помогает уменьшить тягу к еде и предотвращает чрезмерное чувство голода в течение дня.

Это очень субъективный вопрос, и ответ на него полностью зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь этих полезных привычек в течение дня. Причем речь идет не о том, чтобы похудеть за 7 дней, а о том, как удержать вес от 7 месяцев до года или до 7 лет и более. Речь идет о развитии позитивного образа жизни, который позволит вам поддерживать себя в форме и быть здоровым на всю жизнь. Поэтому, пожалуйста, избегайте любых ярлыков, поскольку они приведут к дефициту. Шаг за шагом работайте над улучшением питания и фитнеса, чтобы достичь здоровья на долгосрочной основе.

О: Да. В молоке хорошо сочетаются жиры, кальций и необходимые питательные вещества, которые дают энергию для поддержания активности в течение дня. Он ускоряет обмен веществ, что способствует более быстрой и здоровой потере веса. В молоке есть смесь полезных жиров, необходимых организму, которые смазывают кости и поддерживают хорошую мышечную массу, делая ваше тело сильнее. Стакан молока помогает бороться с обезвоживанием и служит лучшей альтернативой сладким напиткам.

О: Бананы богаты углеводами и калориями, которые помогают естественным образом набирать вес. Бананы довольно богаты сахаром, который может превращаться в жир быстрее, чем другие питательные вещества. Тем не менее, бананы богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Таким образом, бананы не могут быть напрямую связаны с увеличением или потерей веса, но связаны с различными другими факторами, такими как размер порции, время потребления и образ жизни.

О: Нет, картофель — отличный источник калорий и белков, которые могут помочь людям набрать вес. Исследование доказало, что употребление картофеля помогло женщинам увеличить вес в течение некоторого времени.

О: Многие небольшие изменения в образе жизни и питании могут помочь похудеть. Вот некоторые из них: Начните трапезу с тарелки салата или обжаренных овощей. Они богаты необходимыми питательными веществами и клетчаткой, которые сделают вас здоровыми. Берите небольшое количество еды на тарелку. Небольшие количества любой пищи приносят больше пользы, чем любой возможный вред нашему организму, извлекая необходимые питательные вещества из потребляемого продукта. Не забывайте жевать медленно и тщательно. Кроме того, возьмите меньшую тарелку, которая быстрее наполняется и быстрее утоляет голод. Избегайте газированных напитков вообще.

О: Военная диета – это специальная диета, которая, как утверждается, помогает сбросить до 5 кг в неделю. Тем не менее, военная диета вызывает большие споры и пренебрежительно относится к питанию. Мы рекомендуем вам следовать устойчивому и постепенному подходу к позитивным привычкам образа жизни на долгосрочной основе, что поможет добиться снижения общего жира в организме.

О: Такие продукты, как греческий йогурт, вишня, авокадо, творог, банан, миндаль и т. д., идеально подходят для употребления перед сном, поскольку они не только помогают быстрее и лучше спать, но и сжигают жир во время сна.

Как похудеть на растительной диете

Как похудеть на растительной диете

Потеря веса не была чем-то, в чем я когда-либо был «хорош». Как и большинство, я садился на диету и выполнял программу экстремальных упражнений только для того, чтобы через несколько недель «сойти с ума». Когда мне удавалось придерживаться чего-то в течение нескольких месяцев, в итоге я терял всего несколько фунтов. Вся тяжелая работа и лишения никогда не стоили потери 4-5 фунтов. Я был постоянно разочарован и обескуражен.

Но потом я нашла свой путь к растительной диете и концепции плотности калорий, и моя жизнь и вес стали меняться, причем в лучшую сторону!

В этом сообщении блога я собираюсь объяснить, как именно использовать плотность калорий и применять ее в своем рационе для похудения… и что самое приятное… вам не придется считать ни одной калории! Но я также собираюсь вкратце коснуться того, когда и как отслеживание калорий может помочь вам в определенных ситуациях, особенно при преодолении плато.

Плато потери веса может быть чрезвычайно неприятным и несколько трудным для устранения неполадок, поэтому знание того, когда и как использовать отслеживание калорий в качестве инструмента, может оказаться полезным.

Если вы новичок в питании на растительной основе или если вы пытались следовать этому раньше, но у вас возникли проблемы с похудением или выполнением, моя книга «Уход за растениями» идеально подходит для вас! Все рецепты, которые я включил туда, следуют советам, о которых я рассказываю ниже, и все организовано так, чтобы вам было так легко переключиться на растительную пищу и сбросить лишний вес.

Что такое плотность калорий

Плотность калорий — это просто мера энергии или калорий в данном весе пищи. В этом блоге я буду говорить о калориях на фунт. Если вы находитесь где-либо еще в мире, вы будете использовать плотность калорий в калориях на килограмм. Применяются те же принципы.

Например:

1 фунт брокколи содержит около 150 калорий на фунт. Шоколад содержит около 3000 калорий на фунт. по калорийности. Вы также заметите, что масло имеет самую высокую плотность калорий среди всех продуктов, и на самом деле лучше избегать его, если вы стремитесь похудеть.

Интересно, что исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли меньше 600 калорий на фунт, похудели без особых усилий и смогли достичь нормального веса. По этой причине я выделил все продукты с калорийностью 600 ккал/фунт или меньше зеленым цветом, авокадо – желтым, а все другие продукты с высокой калорийностью – красным, чтобы вы обязательно исключили их или соблюдали осторожность, если ваша цель – похудеть. Цель.

Но какая разница?

Итак, я знаю, о чем вы думаете… какая разница, сколько калорий в фунте брокколи или в фунте шоколада? Я не съедаю целый фунт шоколада за один присест, так какое значение имеет плотность калорий?

Вот что обнаружили исследователи… Исследователи обнаружили, что люди обычно съедают один и тот же объем пищи каждый день, независимо от того, какую пищу они употребляют. Это не значит, что я ем столько же еды, сколько мой муж, это просто означает, что я, Кики, ем примерно столько же каждый день, независимо от того, что я ем. Итак, согласно исследованиям, на самом деле не имеет значения, ем ли я пончики весь день или бобы и рис весь день… Я все равно буду съедать 4 фунта пищи в день, независимо от того, что это такое, и это важно.

Исследователи обнаружили, что люди съедают от 3 до 6 фунтов пищи в день. Таким образом, я могу съедать около 4 фунтов пищи каждый день, а мой муж может съедать около 6 фунтов пищи каждый день.

Объем пищи, которую каждый из нас съедает каждый день, зависит от нашей индивидуальной биологии, поэтому я не могу рассчитывать на то, что смогу съесть так же мало, как один человек, или столько же, как другой. Мое тело жаждет определенного количества еды, и мое стремление к голоду гарантирует, что я буду получать его каждый день.

Насыщение

Насыщение определяется несколькими компонентами: калориями, питательными веществами и объемом. Сочетание всех этих компонентов влияет на ваши сигналы насыщения. Исследователи обнаружили, что даже если в еде достаточно калорий и питательных веществ, но недостаточно массы или объема, чувство насыщения не возникает. Вот почему употребление небольшого батончика-заменителя пищи может проверить все ячейки калорий и питательных веществ, но не отметить ячейку массы/объема, которая вызывает чувство насыщения, так что вы остаетесь голодным и неудовлетворенным.

Вместо миски фруктовых конфет с 400 калориями… Наполните миску свежими фруктами на 200 калорий.

Вот еще один пример важности калорийности и насыщения. 2 фруктовые кожицы – это просто фрукты, которые были протерты и обезвожены, но в результате этого процесса калории сконденсировались, поэтому эти 2 фруктовые кожицы содержат 120 калорий. Не знаю, как вы, но меня это не насытит, но я могу съесть целую миску свежей клубники на те же калории, и это насытит меня и удовлетворит до следующего приема пищи.

Почему это важно

Итак, вот почему это важно… Если мой голод заставляет меня каждый день съедать 4 фунта пищи, и я выбираю продукты с высокой плотностью калорий, есть вероятность, что я собираюсь по крайней мере потреблять то количество калорий, которое мне нужно для поддержания веса, или превысить количество калорий, которое мне нужно в день, что делает потерю веса невозможной, а набор веса вероятным. Если я съедаю 4 фунта пищи в день и съедаю 900 кал/фунт, 1400 кал/фунт, 1800 кал/фунт и 850 кал/фунт, то я только что съел 4,9 кал/фунт.50 ккал за один день!!! Моему телу нужно всего около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес! И именно поэтому я столько лет страдал от лишнего веса. Дело было не в моих гормонах или генетике, и даже не в недостатке физических упражнений. Это была плотность калорий продуктов, которые я ел. Теперь вы понимаете, почему калории на фунт имеют значение.

Как на самом деле происходит похудение

Так как же на самом деле работает похудение? Вы должны создать дефицит калорий. Просто нет выхода…. Но если найдешь, дай мне знать, лол. Я прошла через все диеты, которые обещали результаты, и я даже попробовала многие причудливые таблетки, которые обещали потерю веса, и после многих лет невыполненных обещаний все свелось к старому доброму дефициту калорий. Но я сказала себе, что больше никогда не буду считать калории! И именно поэтому плотность калорий — это такая прекрасная вещь… Она действительно может увести вас очень далеко, даже не отслеживая ни одной калории.

Давайте рассмотрим основы плотности калорий для похудения, а затем я расскажу о том, как в дальнейшем манипулировать принципами плотности калорий, чтобы продолжать помогать вам в вашем путешествии по снижению веса.

Основы расчета плотности калорий для снижения веса

1. Не забывайте есть НИЖЕ 600 ккал/фунт для легкой потери веса
2. Исключите использование масла для скорейшего и наибольшего снижения калорийности
3. Используйте орехи, семена и авокадо с осторожностью. (Вы можете использовать авокадо намного больше, чем орехи/семена, потому что их калорийность составляет всего 750 ккал/фунт против 3000 ккал/фунт 9).0016
4. Сведите к минимуму переработанные продукты и сосредоточьтесь на овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.

Разбавление калорий

Когда исследователи провели все свои исследования, они обнаружили, что, когда люди имеют калорийность ниже отметки 600 калорий/фунт, все они теряют вес и могут достичь нормального веса. Тем не менее, они обнаружили, что некоторые люди оказались в верхней части диапазона здорового веса, некоторые в середине, а некоторые в нижней части диапазона здорового веса. Теперь я знаю, что мы все хотим быть в нижней части нашего здорового диапазона веса, чтобы мы выглядели лучше всего в купальных костюмах, поэтому вот как исследователи помогли участникам еще больше разбавить свои калории, чтобы они могли продолжать терять вес ….

Сокращайте калории, а не объем

Здесь происходит настоящее волшебство! Я так взволнован каждый раз, когда у меня есть возможность научить этому, потому что это так просто и может так изменить жизнь. Это было для меня!

Хорошо, допустим, у вас есть большая красивая тарелка пасты, в которой 700 калорий. Затем вы добавляете ½ чашки маринара на 100 калорий. Общая калорийность вашего обеда составляет 800 калорий. Но допустим, вы пытаетесь сбросить несколько фунтов перед отпуском или началом лета, чтобы знать, что вам нужно будет отказаться от вкусностей. Традиционные диеты подразумевают ограничения, небольшие порции и постоянное чувство голода и капризности. Просто спросите моего мужа, спросите его, как я стала капризной, когда перешла на низкоуглеводную диету! Но с плотностью калорий вы можете СЪЕДАТЬ ЖЕ ОБЪЕМ ЕДЫ, И МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ!! А вот как вы это делаете…

Вернемся к нашей большой тарелке макарон на 800 кал… Чтобы разбавить калории этого блюда, не уменьшая объем съеденного, вы просто удаляете половину макарон и заменяете их приготовленными на пару некрахмалистыми овощами и виолой! Тот же объем, меньше калорий! Теперь у вас есть 350 калорий макарон, 50 калорий соуса для макарон и 100 калорий брокколи, всего 500 калорий! Вы смогли сократить количество калорий в еде почти наполовину, не уменьшая количество съедаемой пищи. Плюс дополнительный бонус в виде всех питательных веществ и большого количества брокколи, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. А это пластина 50/50.

Тарелка 50/50

Тарелка 50/50 — это самый полезный инструмент, который вы можете использовать, когда речь идет о плотности калорий и потере веса. Если вы только начинаете свое путешествие по снижению веса и вам нужно сбросить значительное количество веса, я бы начал с простого употребления всех полезных растительных продуктов, которые можно найти ниже отметки 600 кал / фунт. Как только вы достигнете плато, и вам покажется, что оно зависнет, тогда вы знаете, что пришло время начать использовать пластину 50/50. Тарелка 50/50 помогла мне сбросить оставшийся вес, который мне был нужен, и это то, как я до сих пор служу себе, и это то, что позволяет мне поддерживать свой вес.

Он прост в использовании и не требует взвешивания или подсчета. Все, что вам нужно сделать, это заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, а другую часть — крахмалистыми, и всегда ешьте некрахмалистые овощи в первую очередь.

Посмотрите этот плейлист на моем канале, чтобы найти множество идей для блюд для вашей тарелки 50/50. Тогда вперед! Есть секунды! Просто обслуживайте себя таким же образом и всегда сначала ешьте некрахмалистые овощи.

Сначала вы можете чувствовать себя голодным и сытым

Когда я впервые начал использовать тарелку 50/50, я чувствовал себя таким сытым, но таким голодным! Я не понял, как я мог оставаться голодным, если был так сыт? Вот что происходит… Сейчас вы съедаете, по крайней мере, тот же объем пищи, но на самом деле вы едите больше, потому что цельные необработанные продукты занимают больше места. Они полны клетчатки, воды и массы. Но вот в чем дело, вы потребляете гораздо меньше калорий, чем раньше, но по-прежнему едите большой объем пищи, вашему организму может потребоваться неделя или две, чтобы понять это… но держитесь, ешьте, когда вы голодны. и ваше тело поймет это.

Суп или салат

Чтобы еще больше разбавить калории, предварительно загрузите еду и начните с овощного супа или салата, ДО ТОГО, как перейдете к своей тарелке 50/50.

Исследователи взяли группу участников и начали трапезу с супа или салата, а затем позволили им приготовить себе ужин. Они обнаружили, что каждый человек в конечном итоге потреблял значительно меньше калорий, чем накануне, когда они не начинали с супа или салата. Все, что мы видим здесь, это принципы плотности калорий в действии. В первую очередь ешьте самые низкокалорийные продукты, и они помогут вам оставаться сытыми и удовлетворенными, одновременно уменьшая количество более калорийной пищи, которую вы принимаете.

И снова, если вы все еще голодны после супа и еды 50/50, вернитесь на несколько секунд назад и начните с большего количества супа. Скорее всего, вы будете слишком сыты, чтобы перейти к более калорийной части вашей еды, а вся клетчатка и масса помогут вам оставаться сытыми, и вы можете в конечном итоге потреблять меньше калорий в течение дня, и если вы будете делать это постоянно. тогда вы, вероятно, увидите потерю веса.

Цельнопищевая растительная диета лучше всего подходит для снижения веса растения. Цельнопищевая растительная диета с низким содержанием жира, естественно, является диетой с самой низкой плотностью калорий.

Когда полезен подсчет калорий

Итак, давайте поговорим о том, когда может быть полезен подсчет калорий…

I. Когда вы достигли плато и не можете сдвинуться с места.

Мы все достигаем застоя во время похудения, поэтому нам приходится играть и корректировать вещи, чтобы продолжать двигаться в том направлении, в котором мы хотим. Иногда может быть трудно пройти через плато без точного снимка того, что происходит, и именно здесь отслеживание калорий в течение нескольких дней может помочь вам увидеть, есть ли у вас все еще дефицит калорий. Если да, то вы можете исключить это как возможность и перейти к изучению потребления воды, привычек сна и уровня стресса / гормонов.

II. Когда питаешься по калорийности и все равно не можешь похудеть.

Иногда мы делаем все правильно, но все еще не можем двигаться в правильном направлении, и отслеживание калорий в течение нескольких дней поможет вам понять, 1. испытываете ли вы дефицит калорий и 2. Настолько совместим с этим дефицитом, насколько вы думаете.

III. Когда вы хотите есть продукты с высоким содержанием жира или обработанные продукты, но не хотите замедлять процесс похудения.

Иногда вы просто хотите съесть пиццу и приготовить шоколадный торт, но не хотите саботировать процесс похудения. Это еще один случай, когда отслеживание калорий может быть очень полезным для получения информации, чтобы вы могли оставаться в форме. отслеживать. Поэтому, если у вас есть день, когда вы хотите съесть больше калорийной пищи, вы можете отслеживать свои калории за день, чтобы оставить место для этих продуктов, не перебирая при этом, чтобы вы придерживались своего курса.

Плюсы и минусы плотности калорий и подсчета калорий

Cons

• Tedious

• Time Consuming

• Can Feel Restrictive

• Can Lead to an Unhealthy Relationship With Food

• Can Be Unsustainable

Будьте проще, получайте удовольствие

Итак, теперь вы знаете больше о принципах плотности калорий и о том, как заставить их работать на вас. Вы также знаете, как отслеживание калорий может помочь вам в вашем путешествии, не будучи вашим путешествием. Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube, где я всегда публикую видео о планах питания, а также советы и рекомендации, которые помогут вам в этом. Как всегда, будьте проще и получайте удовольствие! И всегда держите это путешествие о здоровье, а не только о худобе. Я люблю вас, ребята, и не могу дождаться, чтобы услышать, как вы поживаете!

Любовь,
Кики

P.S. У меня есть много кулинарных книг и планов питания , которые помогут вам в вашем путешествии. Plantifully Lean – это идеальный ресурс, если вы ищете здоровую пищу, которая соответствует тарелке 50-50, описанной выше!

ПОКУПАЙТЕ МОИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ

Я мама двоих прекрасных и предприимчивых детей и жена удивительного и поддерживающего человека. Я всегда был сознательным в питании, любящим природу душой. Поиск пути к полноценному растительному образу жизни стал полным выражением того, кто я есть.