Бодифлекс видео уроки для начинающих: БОДИФЛЕКС (видео уроки) – timestudy.ru

Бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Содержание

1. Бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
   • 1 урок – техника дыхания для похудения
   • 2 урок – упражнения для живота на пресс
   • 3 урок – комплекс упражнений для ног
   • Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
2. Бодифлекс для живота. Основные принципы бодифлекса для живота
   • Бодифлекс для похудения
   • Бодифлекс для начинающих
   • Бодифлекс для мужчин
3. Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения
4. Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. История возникновения системы бодифлекс

Бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок – техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок – упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок – комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс для живота. Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

1. Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
2. Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
3. Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
4. Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
5. Дыхание

В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток. Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении. Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

Бодифлекс для похудения

Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру. Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений. Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

Бодифлекс для начинающих

С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги,

Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

1. Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
2. Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
3. Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
4. Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
5. Расслабленный вдох – встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции – это пройдет, пугаться не стоит.

Бодифлекс для мужчин

Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

• положительно влияет на долголетие;
• профилактика аденомы простаты;
• коррекция работы легких, сердца, сосудов;
• бодифлекс убирает лишний вес.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
3. Втяните живот.
4. Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
5. Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
6. Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что

бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

Федеральная торговая комиссия подала в суд на маркетологов системы BodyFlex+ («BodyFlex») за ложную рекламу того, что BodyFlex вызывает быструю потерю сантиметров и жира. В жалобе FTC, поданной в федеральный окружной суд, в качестве ответчиков фигурируют компании Savvier Inc. и Savvier LP, Калифорния; их руководители, Джек Чинг Чанг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кит Грир; и «создатель» и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс.

Система BodyFlex+ включает в себя тренажерный зал и дыхательную технику. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки, за которыми следуют упражнения с тренажерным залом BodyFlex. Ответчики продвигали BodyFlex через широко транслируемый национальный рекламный ролик и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. Ответчики утверждают, что «всего за семь дней вы можете гарантированно потерять от четырех до 14 дюймов с BodyFlex Plus». Согласно рекламе, дыхание Бодифлекс — это «секрет сжигания жира», потому что оно якобы «наполнит вашу кровь жиросжигающим кислородом, и вы быстро потеряете несколько сантиметров». В рекламе BodyFlex подчеркивается, что «тренировка» занимает всего несколько минут в день и может выполняться сидя. Подсудимые подчеркивают, что «программа не о еде».

«Эти заявления о быстрой и легкой потере дюймов без диеты или упражнений эксплуатируют миллионы американцев с избыточным весом, которые ищут эффективную программу похудения и упражнений», — сказал Говард Билс, директор Бюро защиты прав потребителей Федеральной торговой комиссии. «Честно говоря, мы думаем, что захватывающие дух заявления BodyFlex полны болтовни».

В жалобе FTC утверждается, что ответчики ложно утверждали, что:

• BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в течение первых семи дней без снижения калорий;
• BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери в дюймах за семь дней; и
• клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и дюймов в первые семь дней.

Федеральная торговая комиссия обратилась в суд с просьбой немедленно издать временный запретительный судебный приказ для всех ответчиков, кроме Грир Чайлдерс, запретить им подавать оспариваемые ложные заявления и заморозить их активы, а также потребовать немедленного отчета. Ответчик Грир Чайлдерс поставила условие о введении временного приказа, запрещающего ей предъявлять оспариваемые требования, замораживающего некоторые ее активы и требующего бухгалтерского учета. FTC также добивается предварительного и постоянного судебного запрета, включая возмещение для покупателей BodyFlex.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex входит в десятку наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельном рейтинге США и с февраля по сентябрь 2003 г. транслировался более 2000 раз на национальных кабельных каналах, таких как Bravo, The History Channel и Home & Садовое телевидение. По данным FTC, ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 долларов плюс 14,95 долларов за доставку и обработку (всего 54,85 ​​долларов) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Продукт также предлагался для продажи на сторонних веб-сайтах, таких как www.tvproductsonly.com.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать жалобу со счетом 5-0. Жалоба была подана в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии в Лос-Анджелесе 7 ноября 2003 г. Hustle» и «Pump Fiction: Когда маркетологи преувеличивают свои заявления о фитнесе». Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/health, содержат советы и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

1. Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических нагрузок.

2. Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.

3. Будьте терпеливы. Потеря веса и дюймов требует времени.

Телефон горячей линии FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и Комиссии кажется, что судебное разбирательство отвечает общественным интересам. Жалоба не является выводом или постановлением о том, что ответчик фактически нарушил закон. Дело будет решать суд.

Копии жалобы доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www. ftc.gov, а также в Центре реагирования потребителей FTC, комната 130, 600 Pennsylvania Avenue, N.W., Washington, D.C. 20580. FTC работает для потребителя, чтобы предотвратить мошеннические, вводящие в заблуждение и недобросовестные методы ведения бизнеса на рынке и предоставить информацию, чтобы помочь потребителям обнаружить, остановить и избежать их. Чтобы подать жалобу или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному номеру 1-877-FTC-HELP (1 877-382-4357) или воспользуйтесь формой жалобы на сайте http://www. ftc.gov. FTC вносит жалобы, связанные с Интернетом, телемаркетингом, кражей личных данных и другими жалобами, связанными с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

Как это сделать, предостережения и многое другое

Поделиться на PinterestCasarsaGuru/Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть ли лучший комплимент, чем роль Супермена на большом экране?

Спросите Генри Кавилла. В реальной жизни он, возможно, не перепрыгивает высокие здания одним прыжком, но нельзя спорить, что он определенно выглядит как Супермен в «Человеке из стали».

Британский актер в течение 6 месяцев проходил изнурительные тренировки, чтобы подготовиться к роли. Его тренировки состояли из:

• силовых тренировок
• тяжелой атлетики
• функциональных тренировок
• кардио

через границы, которые он не знал, были возможны.

Несмотря на то, что некоторые люди могут говорить вам, нет никакого секрета в том, чтобы быть в форме. Если вы готовы вложить время и усилия, которые Кавилл приложил во время съемок, вы также сможете преодолеть границы, о которых вы даже не подозревали.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как актер смог достичь своего впечатляющего уровня физической подготовки.

Чтобы подготовиться к «Человеку из стали» и двум последующим ролям Супермена, Кавилл работал с тренером и бывшим профессиональным альпинистом Марком Твайтом.

Будучи альпинистом, Твайт заработал репутацию человека, пытающегося преодолевать маршруты, считавшиеся невозможными. В своей книге 2002 года «Поцелуй или убей» он объяснил: «Я принимал решения о жизни и смерти так же, как выбирал между марками пива».

После ухода из скалолазания в 2000 году Твайт открыл свой тренировочный центр Gym Jones в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Там он привнес такой же уровень интенсивности в свои тренировки с профессиональными спортсменами, актерами и военнослужащими. В 2005 году он тренировал актерский состав фильма «300 спартанцев».

Позже, когда Кавилл готовился к своей роли в «Ведьмаке», он работал с Дэйвом Риенци, который также является тренером по силовой и физической подготовке Дуэйна Джонсона.

В интервью BodyBuilding.com в 2020 году Твайт объяснил свою личную философию тренировок: «Одна из причин, по которой актеры и актрисы, которые тренируются с нами, продолжают свое обучение после этого, заключается в нашей психологической вовлеченности».

В той же статье Твайт объяснил, что одной из сложностей в работе с Кавиллом было сохранение его формы на протяжении всех 6 месяцев съемок.

Основная цель программы состояла в том, чтобы увеличить мышечную массу, оставаясь при этом достаточно стройным, чтобы сохранить высокий уровень мышечного рельефа.

В интервью ShortList Кавилл описал тренировочный процесс как «мучительный», но «замечательный», потому что его довели до уровня, о возможности которого он не подозревал.

В другом интервью журналу TRAIN Кавилл сравнил свои тренировки со своим персонажем на экране: «Весь дух Марка заключается в том, что фитнес — это не только физическая сила и выносливость, но и сила характера, и это так созвучно характеру Супермен».

Точные данные о тренировках Кавилла во время тренировок с Твайтом не разглашаются, но некоторые детали были раскрыты в различных интервью.

Упражнения, которые он, как известно, включил в свои тренировки:

• Bulgarian Bulgarian Spicat
. Как тренер Кавилла, Твайт уделял особое внимание функциональным упражнениям и тренировке определенных групп мышц. Это помогло создать функциональную растяжку, а также мышечную массу.

Многие упражнения, используемые в программе, такие как тяжелая атлетика, также используются в кроссфите.

Если вы хотите создать особую программу, используя те же типы упражнений, которые Кавилл использовал для подготовки к своим ролям Супермена, вы можете поискать вдохновение на веб-сайте CrossFit.

В тренажерном зале CrossFit также будет большая часть оборудования, которое Кавилл использовал в своих тренировках, например:

• гири
• свободные веса
• стойки
• турники для подтягиваний

Во время подготовки к «Ведьмаку» он выполнял две тренировки в день, с кардиотренировками натощак утром и силовыми тренировками в конце дня.

Его кардио натощак выполнялось в течение 20 минут при частоте сердечных сокращений от 125 до 135 ударов в минуту.

Тренировки Генри Кавилла в значительной степени были сосредоточены на функциональных движениях, таких как махи гирями и тяжелая атлетика.

Эти типы подъемов плохо вписываются в традиционные категории тяжелой атлетики, такие как «ядро», «нижняя часть тела» и «верхняя часть тела». Вместо этого они работают с несколькими группами мышц — думайте о них как об упражнениях для всего тела.

Некоторые примеры упражнений, которые вы можете добавить в свою программу, включают:

• 3 подхода по 10 подтягиваний с 45 секундами отдыха минуты отдыха
• 5 подходов по 5 становых тяг с 2 минутами отдыха между
• приседания с общим весом 5000 фунтов как можно быстрее — например, 200 фунтов на 25 повторений, распределенных на 15 минут

Одно конкретное Упражнение, которое Кавилл выполнял во время тренировки с Твайтом, называется «Выхлопная труба». В этом упражнении участвуют:

1. Гребля на 250 метров на стационарном гребном тренажере как можно быстрее с большим сопротивлением.
2. Удержание двух тяжелых гирь в положении стойки (там, где вы держите штангу для приседаний со штангой на груди) одинаковое количество времени.
3. Повторите три раза с 45-секундным перерывом между подходами.

Кардио

Кавилл, как сообщается, включал кардио натощак по утрам в течение 20 минут во время подготовки к «Ведьмаку». Некоторые варианты кардио, которые вы могли бы выполнять, включают:

• езда на велосипеде
• бег
• гребля
• плавание
• танцы
• катание на коньках

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Генри Кавилл якобы потреблял более 5000 калорий в день, готовясь к своей роли Супермена.

Во время фазы набора веса он поддерживал высокое потребление калорий и ел много продуктов с высоким содержанием белка и калорий, таких как:

• протеиновый порошок
• стейк
• яйца
• курица
• кокосовое молоко
• жирные сливки
• йогурт
• фрукты

Работая с Твайтом, Кавилл также принимал добавки. Единственными добавками, которые они включали, были:

• поливитамины
• рыбий жир
• пробиотики
• магний

думаю, кардио натощак работает лучше всего для меня».

Он также добавил дни, когда он ест практически все, что ему нравится.

Прежде чем приступить к интенсивной фитнес-программе, такой как тренировка Генри Кавилла, важно уделить минутку оценке своего текущего уровня физической подготовки.

Краеугольным камнем любой успешной программы является постепенное увеличение сложности с течением времени. Если вы слишком быстро переходите к напряженным тренировкам, вы настраиваете себя на травму.

Кавилл работал вместе с тренером, пока готовился к своим ролям в кино. Вы также можете подумать о работе с тренером, особенно если в прошлом вы не занимались тяжелой атлетикой или функциональными тренировками.

Тренер может научить вас выполнять каждое упражнение и поддерживать вас на соответствующем уровне.

Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие травмы или заболевания, которые могут ухудшиться в результате тренировок, рекомендуется поговорить с врачом перед началом новой программы.

Нет никаких секретов в том, чтобы быть в форме. Все зависит от последовательности, хороших привычек и упорного труда.

Нет никаких причин, по которым вы не можете улучшить свой текущий уровень физической подготовки, если вы:

• регулярно тренироваться
• много спать
• правильно питаться

Несмотря на то, что можно достичь такого же уровня физической подготовки, как у Генри Кавилла, также важно помнить, что для этого потребуется много тяжелой работы — и это не произойдет в одночасье.

Обычно требуется примерно 8 недель, чтобы увидеть заметные изменения в вашем теле после начала новой программы.

Кавилл тренировался по несколько часов каждый день в течение 6 месяцев, чтобы подготовиться к «Человеку из стали», и к тому времени он уже был в относительной форме. Если вы хотите достичь тех же результатов, вам, вероятно, также потребуется тренироваться примерно столько же времени.

Если в настоящее время вы не тренируетесь регулярно, было бы неплохо улучшить базовую физическую форму, прежде чем переходить к более сложной программе.

Вы можете начать с выполнения рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб по выполнению не менее 150 минут умеренной аэробной активности, наряду с силовыми тренировками для всех групп мышц два раза в неделю.

Если вы уже в относительно хорошей форме, вы можете попробовать включить в свою программу функциональные упражнения, такие как махи гирями.

Как уже упоминалось, многие принципы тренировок Кавилла аналогичны принципам кроссфита. Если вы живете рядом с тренажерным залом CrossFit, вам может быть полезно тренироваться с тренером или инструктором, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения.

Стало известно несколько подробностей о тренировках Генри Кавилла.