Чай диета: правда ли можно на ней похудеть? — читать на Gastronom.ru

Диета на чае – польза, меню, отзывы

Чай – напиток не только бодрящий, но и полезный. Он способен ускорять обмен веществ и повышать выносливость организма. Кроме того, чай замедляет процессы старения благодаря антиоксидантному действию. Не удивительно, что этот напиток является составляющей многих эффективных диет.

Теги:

Диеты

Быстрое похудение

диета на чае

чайная диета

Shutterstock

Чайный лист помогает очищению организма и способствует потере веса, поэтому врачи рекомендуют включать его в диетический рацион. Особенно полезен зелёный чай – на его основе придумано несколько действенных вариантов диеты. Делимся способами, как похудеть с помощью чая.

Содержание статьи

Диета на зелёном чае

Существуют два способа использовать зелёный чай для похудения – соблюдать строгие разгрузочные дни или полноценную диету. Разгрузка на чае не должна проводиться больше суток. Она применяется для выведения лишней жидкости, за счёт чего вы можете быстро потерять пару килограммов. За день нужно выпить до 2,5 литра зелёного чая. Разрешается добавить молока и немного мёда.

Есть также диета на зелёном чае, рассчитанная на 10 дней. Используйте меню из любой низкокалорийной системы питания и введите в рацион зелёный чай. Помните, что напиток не стоит пить позже 18 часов, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Примерное меню диеты на зелёном чае

Первый день

• Завтрак: зелёное яблоко, овсянка с чайной ложкой мёда, чашка зелёного чая.
• Обед: 100 г тушёных овощей, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: чашка зелёного чая, 1-2 шт. сухофруктов.
• Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г творога.
• Второй ужин: чашка зелёного чая, персик.

Второй день

• Завтрак: 150 риса, апельсин, чашка зелёного чая.
• Обед: 150 г запечённой рыбы, 100 г тушёных овощей.
• Полдник: чашка зелёного чая,  хлебец.
• Ужин: фруктовый салат с несладким йогуртом, зелёный чай.
• Второй ужин: чашка зелёного чая, яблоко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий день

• Завтрак: два варёных яйца, нектарин, чашка зелёного чая.
• Обед: овощной суп, 100 г отварной говядины.
• Полдник: чашка зелёного чая, 2 шт. кураги.
• Ужин: салат из моркови и капусты, 2 шт. чернослива, 100 г гречки.
• Второй ужин: чашка зелёного чая, грейпфрут.

Четвертый день

• Завтрак: 150 г овсянки с яблоком, зелёное яблоко, чашка зелёного чая с мёдом.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат.
• Полдник: чашка зелёного чая, груша.
• Ужин: 150 г запечённой рыбы, салат из свёклы и чернослива.
• Второй ужин: чашка зелёного чая, киви.
• Далее можно повторять похожее меню, чередуя дни в разном порядке.

Диета на зелёном чае – отзывы

Отзывы худеющих с помощью диеты на зелёном чае говорят о том, что она действительно эффективна. Кроме потери лишних килограммов вас ждут избавление от отёков и привычка довольствоваться меньшим количеством еды, поскольку чай уменьшает чувство голода. Если выпивать по 3–6 чашек напитка в день, жировая прослойка будет постепенно уходить. Результат похудения за неделю составит 3–5 килограммов.

Диета «Зеленый чай, яйцо и изюм»

На просторах интернета можно отыскать «ету под названием “1 килограмм в день”. Суть диеты заключается в том, что вы каждый день питаетесь строго по часам и употребляете в пищу только несколько продуктов. Среди них — зеленый чай, яйца, изюм, вареное нежирное мясо, яблоки и томатный сок.

В рамках диеты нужно избегать соли и есть строго по часам. Нельзя заменять продукты из меню другими и пропускать приемы пищи. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Нужно быть аккуратнее с диетой — людям с изжогой и другими проблемами ЖКТ такой рацион совсем не подходит.

Меню диеты на зеленом чае

• 6-7 утра — некрепкий зеленый чай.
• 9-10 часов — одно вареное яйцо.
• через час — 1 столовая ложка распаренного изюма. Залейте изюм кипятком и подождите несколько минут.
• через 2 часа — вареное нежирное мясо. Не больше 100 грамм.
• через 2 часа — чашка сока из томатов без соли.
• через 2 часа — одно вареное яйцо.
• через 2 часа — апельсин.
• через 2 часа — стакан нежирного кефира.

Диета на чае с молоком

С чем пить чай на диете, если однообразие сильно надоело? С молоком – считают диетологи. Это прекрасное сочетание для очистительной диеты. Оно устраняет чувство голода, но при этом содержит очень мало калорий.

Раз в неделю (но не чаще) можно проводить разгрузочные дни на чае с молоком. В это время выпивайте по две больших чашки напитка утром или днём. 

С чем пить чай на диете, чтобы точно похудеть? Есть несколько эффективных рецептов молокочая, которые сможет приготовить каждая. Чайные листья и молоко «работают» в команде — ингредиенты нейтрализируют отрицательные свойства друг друга. Молоко средней жирности (до 1,5 процента) снижает негативное влияние чайных алкалоидов на организм, а дубильные вещества чайных листьев спасают вас от неприятных ощущений в животе и помогают всасывать жиры.

Калорийность средней чашки — 26 ккал. Вместе с этим вы получаете все основные микроэлементы и не чувствуете голод в ближайшие несколько часов. Суточная норма молокочая — 1,6 литра. Каждые 2 часа вам нужно принимать по 200 мл. Откажитесь от «приемов пищи» до 20.00.

Напиток должен вам заменять пищу, но не чистую воду. Каждый день пейте по 2 литра воды или минералки без газа. Некоторые рекомендуют делать легкий спортивный комплекс, но ориентируйтесь на свое самочувствие.

Если вы не готовы на такие жесткие меры, попробуйте щадящий вариант диеты. Утром съешьте овсянку, а вечером — легкий овощной салат без масла.

Не рекомендуется переходить на молокочай на долгий период времени. Ведь даже здоровый организм не сможет справиться с такой нагрузкой. Тело начнет реагировать: вздуется живот, появится ощущение слабости и головные боли, а также упадет давление.

В рамках молоко-чайной диеты используйте либо черный, либо зеленый листовой чай. Забудьте про чайные пакетики. Для диетического напитка подойдет только нежирное молоко (от 1,5 до 2,5% жира). Итак, с чем можно попить чай на диете? Делимся самыми популярными рецептами.

Английский молокочай

Возьмите 2 чайные ложки листового чая и залейте их кипятком (150 мл). Далее нагрейте паром пустую емкость (400 мл) и заполните ее на одну треть молоком, а остальную часть — готовой заваркой. Дайте напитку немного остыть.

Классический молокочай

Молокочай нужно готовить за несколько дней до начала кратковременной разгрузки. Возьмите литровую кастрюлю и заполните ее молоком (1 литр). Поставьте напиток нагреваться до 80 градусов. Бросьте буквально пару столовых ложек листового чая (лучше зеленого) и закройте емкость на 20 минут.

Далее очистите молоко от листьев чая и уберите молокочай в холодильник. Некоторые добавляют в напиток специи, вроде корицы и красного перца.

«Ленивый» молокочай

Такой напиток менее эффективен для похудения, зато прост в приготовлении. Вам нужно влить 1 часть холодного молока в 2 части чая. В конце добавьте листья мяты или мелиссы. Либо — гвоздику, перец, куркуму или имбирь.

Чесночный молокочай

Не удивляйтесь! Такой вариант молочного напитка — самый эффективный. Ведь чеснок активизирует метаболизм и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Сначала нужно растереть 3 зубчика чеснока и залить их молоком (1,5 литра). Варите напиток на медленном огне не больше 25 минут. Далее бросьте в горячее молоко 3 чайные ложки чайных листьев. Через 20 минут настаивания напиток будет готов.

Диета на чае с лимоном

С чем ещё пить чай на диеты, если вы не любите молоко? Мы предлагаем добавлять в чай лимон. Употреблять чай с лимоном нужно после каждого приёма пищи, за исключением ужина, если он поздний. Сочетая потребление чая, сбалансированную диету и физические нагрузки средней интенсивности, вы легко распрощаетесь с лишним весом.

Полезный фрукт из семейства цитрусовых активизирует выработку естественного коллагена и повышает иммунитет. Конечно, одного кусочка лимона недостаточно. Но при регулярном употреблении сока лимона мы получаем до 40% витамина С от рекомендуемой суточной нормы. К тому же, лимон — натуральный ароматизатор, который улучшает вкус чая без дополнительных калорий. Так что если после чайной диеты вы захотите поддерживать свой вес, рекомендуем заменять калорийные напитки листовым чаем с лимоном.

Чтобы ускорить процесс похудения на чае, нужно добавлять в напиток не только лимон, но и корень имбиря. Рекомендуется выпивать 3-5 чайных чашек чая в день для ускорения обмена веществ. В напиток запрещается добавлять молоко, сахар или сливки. Выпивать чай нужно за полчаса до еды, чтобы снизить чувство голода. Конечно, не обойтись и без ограничений — жареная и жирная еда, сладости и сладкие напитки нужно исключить из рациона. Выбирайте подходящий рецепт чая с лимоном.

Чай с имбирем и лимоном

Нарежьте корень имбиря на небольшие кусочки и бросьте их в заварник. Возьмите небольшой лимон и разделите его на две части. Одну половинку выжмите и полейте соком измельченный имбирь. А вторую нарежьте на небольшие дольки. Кипятком (около литра) залейте имбирь и вторую половинку лимона. Через 15 минут напиток готов. Перед употреблением удалите кусочки имбиря и лимона.

Чай с мятой и лимоном

Основа диетического напитка — имбирь. Для приготовления вам нужно примерно 7 чайных ложек нарезанного имбиря. Смешайте корень имбиря с 6 чайными ложками лимонного сока и парой мятных листьев. В конце можно добавить щепотку черного перца. Всю смесь нужно залить 1,5 л. ипятка. Через 30 минут низкокалорийный коктейль можно пробовать.

Зеленый чай с имбирем и лимоном

Возьмите 4 чайных ложки зеленого листового чая с 4 ложками имбиря и залейте смесь кипятком (1,5 литра). Чуть погодя можно добавить немного лимонного сока и меда. Через 30 минут напиток будет готов. Подавать его лучше в остывшем или охлажденном виде.

Холодный чай с лимоном и имбирем

Летом особенно актуален освежающий лимонно-имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно насыпать несколько чайных ложек зеленого чая и 6 чайных ложек имбиря в чайник. Далее возьмите лимон и натрите его цедру, а мякоть нарежьте кубиками. Не помешают и яркие специи, вроде мяты или корицы. Смесь нужно залить кипятком (1,5 литра) и оставить. Как только чай остынет, уберите его в холодильник. Рекомендуется подавать со льдом.

Почему чай нужно пить каждый день и как похудеть без диет? Делимся полезными лайфхаками, которые помогут вам оставаться в форме без жестких ограничений в питании. 

Диета чай с молоком — как приготовить молокочай: видео

youtube

Нажми и смотри

минус 5 кг за неделю — Похудение — tsn.ua

Каждое утро мы спешим на кухню, чтобы ставить чайник. Зачем? Что за глупый вопрос. Конечно же, для того, чтобы взбодриться, согреться, а если нужно и жажду утолить свежезаваренным чаем. Впрочем, за этими общеизвестными свойствами чая скрываются и другие, например, способность бороться с лишним весом. Не зря этот всеми любимый напиток присутствует во многих диетах.

Почему чай?

Многие думают, что из чайного листа можно приготовить только бодрящий напиток. Однако в древности монгольские кочевники использовали его и для приготовления энергетических супов. Собираясь в дорогу, они непременно брали с собой плитку прессованного чая, шарики высушенного сыра, кусок вяленого мяса, горсть муки и немного сухофруктов. Приготовленное из этих продуктов варево давало возможность преодолевать тысячи километров, завоевывать целые государства и при этом отлично себя чувствовать. В чем же секрет такой выносливости?

Современные исследователи полагают, что разгадка кроется в чайном листе, в состав которого входят растительные белки (до 15%), витамины (Р,С, А, РР), микроэлементы (калий, кальций, железо, цинк, медь, марганец, хром), кофеин и многие другие компоненты, повышающие выносливость организма и его сопротивляемость болезням.

Кроме того, чайный лист содержит катехины – органические вещества оказывающие антиоксидантный эффект. То есть регулярное употребление чая защищает нас от свободных радикалов и позволяет противостоять преждевременному старению организма. Больше того, чайные катехины способны связывать шлаки, токсины и продукты обмена, не позволяя им усваиваться в кровь. Может быть именно поэтому на основе чая разработано множество очистительных диет для похудения.

Фото: Getty Images/Fotobank

Принцип чайной диеты

Придерживаться чайной диеты можно двумя способами.

Первый способ – устраивать себе разгрузочные чайные дни 1-2 раза в месяц, в течение которых следует выпивать минимум 5 чашек зеленого чая (обязательно свежезаваренного) без каких бы то ни было добавок.

Второй способ

 – придерживаться специально подобранной диеты, рассчитанной на 7-14 дней, в течение которых человек должен выпивать не менее 3 чашек зеленого чая в день. При появлении жажды, кроме чая можно пить чистую негазированную воду в любом количестве.

 

Чайная диета
Первый день
Завтрак	Большое зеленое яблоко, 100 г риса с медом (1 ч.л.), чашка зеленого чая без сахара.
Обед	100 г тушеных или отварных овощей, 150 г куриного мяса.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с 1-2 шт. кураги.
Ужин	Салат из свежих овощей с 1 ч. л. растительного масла, 100 г несладкого творога.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 апельсин.
Второй день
Завтрак	Грейпфрут, 100 г овсянки с медом (1 ч. л.), чашка зеленого чая.
Обед	100 г тушеных или отварных овощей, 150 г отварной или запеченной рыбы.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с сухариком.
Ужин	Фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви), заправленный 2 ч. л. нежирного йогурта, зеленый чай с сухариком.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 яблоко.
Третий день
Завтрак	Апельсин, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая (с 1 ч. л. меда)
Обед	Тарелка овощного супа, 100 г говядины.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с фиником.
Ужин	Салат из свеклы и чернослива, 100 г риса.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 гранат.
Четвертый день
Завтрак	150 г овсянки с тертым яблоком и изюмом, чашка зеленого чая.
Обед	Салат из свежих овощей, 150 г куриной грудинки (отварной).
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с 1-2 шт. чернослива.
Ужин	Салат из морской капусты, 150 г запеченной в фольге рыбы.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 яблоко.
*Пятый, шестой, седьмой дни дублируют меню первых трех дней диеты.

Потеря веса: 3-5 кг за неделю

Противопоказания

Людям, страдающим гастритами, а так же язвой желудка в период обострения следует избегать крепкого чая, поскольку он повышает кислотность желудочного сока и может усугубить заболевание. Точно так же стоит поступать гипертоникам, беременным женщинам и всем тем, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Не стоит увлекаться крепким чаем во время острых периодов любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются температурой.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-диетолога Ирину Баранову.

Наталья Винник

10 лучших чаев для похудения, сжигания жира и улучшения обмена веществ у женщин после 12 нед. Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая значительно снижает уровень грелина в организме, который является гормоном кишечника. (Дополнительный бонус: зеленый чай также снижал уровень холестерина у участников!)

К вашему сведению, чай — это добавка, которая не регулируется FDA, — говорит Рувен. Это означает, что вы не всегда можете быть уверены, сколько зеленого чая или экстракта зеленого чая вы действительно получаете в одном продукте. Количество этих ингредиентов может варьироваться, отмечает она.

Хорошее эмпирическое правило при покупке: «Более органические, натуральные, менее обработанные сорта, скорее всего, будут иметь большее количество экстракта зеленого чая», согласно Рувену.

2

Черный чай

Артур Козлов//Getty Images

Черный чай может помочь вам похудеть, объясняет Сассо, но это в основном из-за содержания в нем кофеина. «Кофеин может дать нам немного больше энергии», — говорит она. Больше энергии — больше упражнений, которые могут помочь вам сжечь несколько лишних калорий.

3

Белый чай

Clive Champion – Champion Photography Ltd.//Getty Images

Хотя белый чай не так хорошо изучен, как его черные и зеленые аналоги, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь с потерей веса. Согласно исследованию 2019 года, экстракт белого чая снижает накопление жира у мышей за счет ускорения метаболизма.исследование . Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить это утверждение и продемонстрировать, применимо ли оно к людям.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Травяной чай

Фотограф, Басак Гурбуз Дерман//Getty Images

Существует много различных видов травяного чая, от перечной мяты до ромашкового. Хотя чашка не может уменьшить жир на животе, Рувен говорит, что имбирный чай содержит соединение гингерол, которое отлично подходит для вздутия живота и газов. «И он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить желудочно-кишечный тракт», — добавляет она. Совет от профессионала: мед и лимон хорошо сочетаются с имбирем для дополнительного успокаивающего вкуса.

5

Чай матча

Эндрю Т. Уайт — www. andrewtwhite.me //Getty Images

Матча — это японский зеленый чай, который продается в виде порошка. Согласно одному исследованию, опубликованному в научном журнале Foods , он содержит больше антиоксидантов, чем другие виды чая, потому что чайные растения выращивают в тени. Он считается самым качественным зеленым чаем на рынке.

Употребление матча один раз в день, а затем за 30 минут до тренировки может увеличить окисление жира или скорость, с которой ваше тело сжигает жир, исследование в Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений шоу. (Но стоит отметить, что исследование было небольшим, и необходимо провести дополнительные испытания.)

Обратите внимание, что матча содержит большое количество кофеина, поэтому не пейте его вечером.

6

Чай ройбуш

Jon Larson//Getty Images

Чай ройбуш — это разновидность травяного чая, произрастающего в Южной Африке. Есть красный ройбуш и зеленый ройбуш, которые обрабатываются по-разному: красный ферментируется, а зеленый нет.

В обзоре, опубликованном в журнале Planta Medica , сделан вывод о том, что аспалатин в чае ройбуш потенциально может увеличить метаболизм сахара и жира. Вы можете принимать это соединение, выпивая чай ройбуш или употребляя экстракт зеленого ройбуша, который содержит высокую концентрацию аспалатина. Опять же, необходимы дополнительные исследования (особенно на людях), чтобы подтвердить эффекты.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Чай улун

bhofack2//Getty Images

Этот чай с кофеином может помочь вам сжечь больше энергии, потому что он стимулирует сжигание жира и повышает скорость метаболизма. Это может помочь снизить содержание жира в организме, согласно обзору Food Science and Human Wellness.

8

Чай мате

EIOjoTorpe//Getty Images

Чай мате, в том числе популярный чай мате Yerba, может иметь серьезные преимущества для похудения. Одно исследование Journal of Functional Foods показало, что мате может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Это также может снизить уровень холестерина, если вам нужна еще одна причина, чтобы заварить чашку.

9

Фиолетовый чай

a_namenko//Getty Images

Фиолетовый чай — это вид зеленого чая, впервые полученный в Кении. Одно небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале биомедицинских наук , показало, что кофеин в листьях и экстракте пурпурного чая может мешать организму поглощать жир. Десять участников-мужчин заметили потерю веса и уменьшение жировых отложений после употребления от 100 до 200 мл чая два раза в день в течение одного месяца.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Чай пуэр

murmurbear//Getty Images

Ферментированный чай пуэр родом из китайской провинции Юньнань и является популярным средством для похудения в Азии. Он содержит два соединения, терабраунин и галловую кислоту. Согласно исследованию, опубликованному в Food Research International, они могут помочь бороться со свободными радикалами и выводить токсины, а также обладают эффектом борьбы с ожирением.

Сделайте живот плоским с помощью 17-дневной диеты с зеленым чаем! — Ешьте это, а не то

Все, что нужно, это скромный пакетик чая. Узнайте, как в 17-ДНЕВНАЯ ДИЕТА НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ , разработанная авторами бестселлера Ешьте это, а не то!

Секрет кроется в редком, но мощном питательном веществе, известном как EGCG, которое содержится почти исключительно в зеленом чае и которое улучшает сжигание жира, подавляет способность вашего тела создавать новые жировые клетки и защищает вас от всех без исключения основных заболеваний. нашего дня.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Его эффекты настолько сильны, что в сочетании с 4 уникальными суперпродуктами  17-ДНЕВНАЯ ДИЕТА С ЗЕЛЕНЫМ ЧАЕМ , вы:

Сбросите жир

Целых 14 фунтов за 17 дней! — при этом вы будете есть все свои любимые продукты. Узнайте, почему у любителей зеленого чая в среднем на 20 процентов меньше жира, чем у непьющих.

Никогда не чувствуйте себя голодным или обделенным

Даже когда килограммы тают! Зеленый чай утоляет голод, снижает стресс и даже улучшает сон.

Ускорьте свой метаболизм — мгновенно!

Узнайте, как зеленый чай улучшает эффект от упражнений и даже помогает тонизировать мышцы.

Детокс и очищение организма естественным путем

Одно исследование показало, что употребление чая может блокировать поглощение организмом токсинов из окружающей среды.

Замедлить процесс старения и выглядеть, чувствовать и жить моложе

По данным одиннадцатилетнего исследования, у тех, кто пьет больше всего зеленого чая, меньше шансов умереть от любой причины, чем у тех, кто этого не делает.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

С полным, простым в использовании планом питания, который подходит каждому, а также вкусными рецептами блюд, закусок и даже десертов 17-ДНЕВНАЯ ДИЕТА НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ — идеальный план для тех, кто хочет получить проверенные результаты — и быстро! Внутри вы получите:

Полный план питания

Откройте для себя простые правила того, когда пить чай и как заставить их работать с зелеными суперпродуктами, чтобы вы избавились от живота всего за 17 дней.

Справочник по чаям, блокирующим жир

Узнайте, какие из них обладают наибольшей способностью снижать вес, и как заварить идеальную чашку за считанные секунды.

Вкусные рецепты зеленого чая

Изучите более 30 способов пить, готовить и наслаждаться зеленым чаем с помощью наших вкусных и простых в приготовлении инструкций.

Фитнес-план для похудения

Поднимите свою потерю веса на новый уровень с помощью этой бонусной высокоинтенсивной тренировки.

Все, что нужно, это скромный пакетик чая. Узнайте, как в наборе 17-ДНЕВНАЯ ДИЕТА НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ , разработанном авторами бестселлера Ешьте это, а не то!

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.