Бюджетная диета: Самые дешёвые и эффективные диеты: картофельная, рисовая, гречневая, кефирная

Самые дешёвые и эффективные диеты: картофельная, рисовая, гречневая, кефирная

Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.

Pexels: Karolina Grabowska

Картофельная, гречневая, рисовая и кефирная диеты.

Содержание статьи

Картофельная диета

Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.

• Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
• В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
• Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
• Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
• Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.

Кефирная диета

У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

• Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг. 
• Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
• Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

• Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
• Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
• Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.

• Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
• Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
• Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
• Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?

Как сэкономить на диете?

Правильно питаться, получать все необходимые вещества и витамины, терять лишний вес и при этом экономить: рассказываем, как это сделать.

Теги:

Похудение

Полезные продукты

Как экономить деньги

Freepik

Вообще-то диета тем и отличается от другого типа питания, что при ней необходимо отказываться от «вкусной» еды. Которая чрезмерно богата жирами и углеводами, а еще, как правило, и дорого стоит. Но есть по-настоящему вкусные и полезные продукты, которая вас вряд ли разорят.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Чечевица

В меню для похудения, состоящее из дешевых продуктов, следует обязательно включить чечевицу, ведь она стоит втрое дешевле модной крупы киноа, которую в последнее время так любят рекомендовать диетологи тем, кто хочет правильно питаться. А между тем, белка в чечевице больше (24 г на 100 г продукта, а в киноа — только 14), жира меньше (1.5 г, а у киноа — 6 г). Углеводов тоже меньше — 42 г (против 57).

Благодаря этим параметрам даже небольшая порция чечевицы поможет вам надолго справиться с чувством голода. Высокое содержание жирных кислот Омега-3 и Омега-6 непременно отразится на состоянии кожи, а большое количество клетчатки улучшит пищеварение, позволит избавиться от токсинов и шлаков.  

Гречка

Еще один очень доступный продукт для похудения. Чтобы держать вес под контролем, в течение недели заменяйте гречкой, заправленной вашим любимым растительным маслом, один из основных приемов пищи, и тогда вы наверняка заметите результат.

В гречке масса витаминов и микроэлементов — по питательным свойствам многие ученые ставят ее на первое место среди круп. Нужно понимать, что иногда повышенный аппетит развивается именно тогда, когда организму не хватает витаминов.

Перловая крупа

Еще один из самых бюджетных и полезных продуктов для похудения. В перловке высокое содержание легкого растительного белка и клетчатки, которая активизирует пищеварение и очищает наш организм от вредных веществ.

При регулярном употреблении перловка снижает холестерин и благодаря провитамину А повышает иммунитет. На ночь замочите перловку в воде, утром отварите, добавьте растительное масло, обжаренный лук, грибы — очень полезное, низкокалорийное и дешевое блюдо готово!

Вода

Бюджетная диета, как и любая другая, непременно должна состоять из большого количества воды.

2 литра негазированной воды в сутки — это та норма, которую рекомендуют врачи. Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на открытом солнце, жидкости нужно еще больше. Выпейте полный стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — вы гарантированно съедите меньше.

Редька

Забудьте про дорогой и экзотический дайкон, ведь его легко можно заменить недорогими продуктами для похудения. Например, обыкновенная зеленая редька стоит в 5 раз дешевле и при этом содержит множество полезных веществ. Во-первых, витамины группы В, которые отвечают за нормальное функционирование нервной системы.

А чем вы спокойнее, тем меньше риск заедать стресс сладким и жирным. Эфирные масла, витамин С, кальций, калий, фосфор, железо… А питательная ценность этого продукта для похудения — всего 35 ккал на 100 г.

Свекла

Этот доступный продукт для похудения обладает отличными очистительными свойствами, полезен для здоровья печени, кишечника, вен и капилляров. Также свекла стимулирует циркуляцию лимфы и потому незаменима для тех, кто хочет избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.

Бананы

Диетологи часто советуют иметь под рукой батончики-мюсли, предназначенные для быстрого перекуса. На самом деле в «полезном» батончике может быть от 250 до 430 ккал, а цена такого перекуса вас вряд ли порадует. Наш совет: вместо дорогого батончика съешьте такой бюджетный продукт для похудения, как банан.

При весе в 100 г он лучше утолит голод, его калорийность будет в три раза меньше, чем у батончика. Не говоря уже о том, что за цену одного органического батончика вы сможете обеспечить себя бананами на неделю.

Еще по теме:

Какие полезные продукты способны помешать сбросить вес?

10 неочевидных продуктов с высоким содержанием белка, о которых вы не подозревали

19 умных способов питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете

Питательная пища может быть дорогой, и может быть сложно придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, когда у вас ограниченный бюджет.

Хорошая новость заключается в том, что есть много способов сэкономить деньги и при этом есть цельные продукты. На самом деле, вот 19 советов, которые помогут вам питаться здоровее, когда у вас ограниченный бюджет.

Если вам нужна дополнительная помощь в создании вкусных, полезных рецептов и планов питания, рассмотрите возможность регистрации в службе планирования питания, такой как PlateJoy.

1. Планируйте питание

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, важно планировать заранее.

Выберите 1 день в неделю и в этот день спланируйте питание на предстоящую неделю. Затем составьте список покупок всего, что вам нужно для приготовления этих блюд.

Не забудьте также проверить свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. У вас могут быть продукты, спрятанные в задней части, которые можно использовать, или вы можете планировать свое питание вокруг продуктов, которые вам нужно использовать до истечения срока их годности.

Планируйте покупать только то, что, как вы знаете, собираетесь использовать. Таким образом, вы не будете выбрасывать большую часть того, что покупаете и не используете.

Сводка

Планируйте питание на неделю и составьте список продуктов. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

2. Следуйте своему списку покупок

После того, как вы спланировали свое питание и составили список продуктов, придерживайтесь его.

В продуктовом магазине очень легко отвлечься, что может привести к непреднамеренным покупкам и непреднамеренным расходам.

Как правило, сначала старайтесь обходить периметр (внешние края) магазина. Сюда обычно помещают цельные продукты, и вы с большей вероятностью сначала наполните свою корзину ими.

В центре магазина часто находятся самые обработанные продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, смотрите вверх или вниз от полок, а не прямо вперед. Самые дорогие вещи обычно размещают на уровне глаз.

Кроме того, вы можете загрузить приложение со списком продуктов, которое поможет вам делать покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые товары или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения также является отличным способом убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Сводка

Совершайте покупки по списку покупок. Сначала делайте покупки по периметру магазина, так как именно там обычно находятся цельные продукты.

3. Готовить дома

Готовить дома может быть дешевле, чем ужинать вне дома. Как правило, вы можете накормить семью из четырех человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Итак, сделайте привычкой готовить дома, а не решайте поесть вне дома в последнюю минуту.

Некоторым людям лучше всего готовить на всю неделю по выходным, в то время как другие готовят одно блюдо каждый день.

Готовя для себя, вы также получаете возможность точно знать, какие ингредиенты входят в состав ваших блюд.

Краткая информация

Готовить дома может быть гораздо дешевле, чем питаться вне дома. Некоторым лучше всего готовить на всю неделю по выходным, в то время как другим нравится готовить одно блюдо за раз.

4. Готовьте большие порции и используйте остатки

Приготовление больших блюд может сэкономить вам время и деньги.

Остатки можно использовать на обед или в других рецептах. Их можно повторно использовать в рагу, жарком, салатах и ​​буррито.

Это здорово, когда у вас ограниченный бюджет, потому что остатки могут помешать вам поесть вне дома в те дни, когда у вас нет времени приготовить еду с нуля.

Вы также можете заморозить остатки в виде отдельных порций, чтобы насладиться ими позже.

Сводка

Готовьте большие блюда из недорогих ингредиентов, а остатки используйте в течение следующих дней.

5. Не ходите по магазинам, когда вы голодны

Если вы идете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, отклонитесь от своего списка покупок и купите что-то импульсивно.

Когда вы голодны, вы можете часто тянуться к обработанным продуктам, которые содержат меньше полезных питательных веществ, чем цельные продукты. И поскольку их обычно нет в вашем списке, они также не подходят для вашего бюджета.

Перед походом в магазин съешьте фрукт, йогурт или другую питательную закуску, чтобы не проголодаться.

Сводка

Покупки в состоянии голода могут привести к импульсивным покупкам. Если вы голодны, перекусите, прежде чем идти за продуктами.

Некоторые продукты более доступны в менее обработанной форме. Например, блок сыра дешевле тертого сыра, а консервированная фасоль дешевле пережаренной.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овес, также дешевле в пересчете на порцию, чем большинство обработанных злаков.

Необработанные продукты также часто продаются в больших количествах и дают больше порций в упаковке, что в целом экономит ваши деньги.

Резюме

Цельные продукты часто дешевле, чем их переработанные аналоги. Вы также можете купить их в больших количествах.

Большинство магазинов предлагают универсальные бренды практически для любого продукта.

Все производители пищевых продуктов должны следовать стандартам для обеспечения безопасности пищевых продуктов. Непатентованные бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, только дешевле.

Тем не менее, прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем национальный бренд, или тот, который содержит какие-либо неожиданные дополнительные ингредиенты или аллергены.

Сводка

Большинство магазинов предлагают общие бренды для многих товаров. Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько вы платите за продукты с высокой степенью переработки, такие как газированные напитки, крекеры, печенье и расфасованные блюда.

Несмотря на то, что в них часто не хватает полезных питательных веществ и может быть много натрия или добавленного сахара, они также очень дороги.

Отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы можете потратить больше средств на более качественные цельные продукты, богатые питательными веществами.

Резюме

Избегайте покупать продукты с высокой степенью переработки. Мало того, что они дорогие, они часто содержат много натрия или сахара и практически не имеют питательной ценности.

Если у вас есть любимые продукты или основные продукты, которые вы часто используете, вам следует запастись ими, когда они продаются со скидкой.

Если вы уверены, что этот предмет обязательно вам пригодится, вы можете купить его сейчас, чтобы потом немного сэкономить.

Просто убедитесь, что он продлится какое-то время и не истечет за это время. Вы не сэкономите деньги, если купите что-то, что в конечном итоге просто выбросите.

Сводка

Запаситесь основными продуктами и любимыми продуктами, когда на них действует скидка. Просто убедитесь, что они не испортятся за это время.

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими. Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, которые стоят намного дешевле. Ищите стейк из вырезки, стейк из свиной вырезки, целую курицу, мясной фарш или птицу.

Прекрасно подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, рагу и жаркого.

Также может быть полезно купить большой и недорогой кусок мяса, чтобы использовать его в различных приемах пищи в течение недели.

Сводка

Недорогие куски мяса отлично подходят для запеканок, супов, тушеных блюд и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие блюда и много остатков.

Употребление меньшего количества мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте несколько дней в неделю использовать другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все это очень недорого, питательно и легко готовится. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, меньше шансов быстро испортиться.

Резюме

Попробуйте заменить мясо 1 или 2 раза в неделю фасолью, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Все это дешевые и питательные источники белка.

Сезонные местные продукты, как правило, дешевле несезонных. Он также обычно находится на пике как питательных веществ, так и вкуса.

Несезонные продукты часто доставляются издалека, чтобы добраться до вашего магазина, что не очень хорошо ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, по возможности покупайте продукты пакетами. Обычно это намного дешевле, чем покупать поштучно.

Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в планы питания на следующей неделе.

Сводка

Сезонные продукты обычно дешевле и питательнее. Если вы покупаете слишком много, заморозьте остальное или включите его в будущие планы питания.

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно бывают сезонными всего несколько месяцев в году, и иногда они довольно дорогие.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны. Это также дешевле, доступно круглый год и обычно продается в больших мешках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления коктейлей или в качестве начинки для овсяных хлопьев или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что можете брать только то, что собираетесь использовать. Остальное сохранится от порчи в морозилке.

Сокращение производственных отходов — отличный способ сэкономить деньги.

Резюме

Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно не менее питательны, чем их свежие аналоги. Они доступны круглый год и часто продаются в больших упаковках.

Покупка некоторых продуктов оптом может сэкономить вам много денег.

Зерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны оптом.

Они также долго хранятся, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также верно для бобов, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты питания, которые относительно недороги и могут быть использованы в различных питательных блюдах.

Сводка

Многие продукты доступны оптом по более низкой цене. Они долго хранятся в герметичных контейнерах и могут быть использованы в различных питательных и недорогих блюдах.

Если вы можете, это отличная идея, чтобы выращивать свои собственные продукты или присоединиться к общественному саду.

Семена можно купить очень дешево. Приложив немного времени и усилий, вы сможете выращивать собственные травы, ростки, помидоры, лук и многие другие вкусные культуры.

Постоянное снабжение дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть намного вкуснее, чем купленные в магазине. Вы также можете гарантировать, что он собран на пике зрелости.

Резюме

Потратив немного времени и усилий, можно легко выращивать собственные продукты, такие как травы, ростки, помидоры и лук.

Питание вне дома очень дорого, особенно если это делается регулярно. Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд обходится дешевле, чем ужин вне дома.

Кроме того, у вас будет полный контроль над продуктами, которые вы едите, и вы сможете выбирать продукты с большим количеством полезных питательных веществ.

Если вы приспособились к приготовлению больших блюд дома (см. совет 4), у вас всегда будет постоянный обед с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но в долгосрочной перспективе сэкономит вам много денег.

Сводка

Упаковка собственного обеда снижает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

Купоны — отличный способ сэкономить деньги — просто используйте их с умом.

Сортируйте предложения хорошего качества и запасайтесь чистящими средствами, продуктами, богатыми питательными веществами, и другими продуктами, которые вы обязательно будете использовать.

Снижая стоимость продуктов, необходимых для дома, вы можете тратить больше средств на питательные продукты.

Краткий обзор

Купоны могут быть отличным способом запастись чистящими средствами и продуктами, богатыми питательными веществами. Просто избегайте купонов, в которых участвуют обработанные пищевые продукты.

Многие продукты недорогие и питательные. Внося некоторые коррективы и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы можете приготовить множество вкусных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить потребление яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевого мяса и цельнозерновых продуктов.

Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно оптом) и очень питательны.

Резюме

Включение в свой ежедневный рацион более недорогих, но богатых питательными веществами продуктов поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают питательные продукты на 50% дешевле, чем в продуктовом магазине.

Зарегистрировавшись, вы получаете доступ к ежедневным скидкам и предложениям. Более того, продукты доставляются прямо к вашей двери.

Существуют интернет-магазины, специализирующиеся исключительно на питательных и необработанных продуктах.

Покупая как можно больше у этих розничных продавцов, вы можете сэкономить деньги.

Краткий обзор

Интернет-магазины иногда предлагают здоровую пищу до 50% дешевле, чем в супермаркете, и доставляют ее прямо к вашему порогу.

Вам не нужно грабить банк, чтобы хорошо поесть. На самом деле, есть много способов есть продукты, богатые питательными веществами, даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование питания, приготовление пищи дома и правильный выбор в продуктовом магазине.

Также имейте в виду, что продукты с высокой степенью переработки обходятся вам вдвое дороже.

Это связано с тем, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия или сахара может привести к различным заболеваниям. Это связано с затратами на уход или лекарства и может означать, что вы не сможете работать так много, как раньше.

Даже если бы еда, богатая питательными веществами, стоила дороже — хотя это и не обязательно, — она все равно того стоила бы. Вы действительно не можете оценить свое здоровье.

Бюджетный план питания на 7 дней и список покупок

Недорогой и здоровый план питания, который сэкономит ваше время и деньги на этой неделе.

Victoria Seaver

Victoria Seaver, MS, RD

Отзыв диетолога Джессики Болл, MS, RD Обновлено 26 октября 2021 г.

Отзыв диетолога Jessica Ball, MS, RD

Бюджетный план питания на 7 дней и список покупок

Когда вы пытаетесь уложиться в бюджет, планирование еды и приготовление пищи дома могут помочь вам сэкономить серьезные деньги. В этом 7-дневном плане здорового питания с ограниченным бюджетом рецепты используют дешевые и легкодоступные ингредиенты для приготовления вкусных обедов менее чем за 3 доллара за порцию. Поскольку американцы тратят в среднем 7023 доллара (или 12,5 процента от дохода) на то, чтобы прокормить семью из четырех человек в год, приготовление более бюджетных блюд является ключом к сокращению общих расходов на продукты питания. Объедините этот план здорового питания с дешевыми рецептами завтрака и обеда, чтобы сэкономить еще больше в течение недели. Просто считайте нас своим личным планировщиком еды на неделю!

Получите список покупок для печати здесь

Воскресенье

разрезанный пополам помидор с салатом из тунца и плавленым сыром

Томатная булочка с тунцом

1,82 доллара США за порцию

3

2 90 , такие как тунец и дикий лосось, являются дешевыми и удобными вариантами быстрого и здорового ужина с ограниченным бюджетом. За небольшую часть цены свежей или замороженной рыбы вы получите те же преимущества для здоровья от консервированных вариантов (подумайте о здоровых жирах омега-3 и белке). Вы все еще можете запланировать проверить рыбный прилавок, когда будете делать покупки в продуктовом магазине, чтобы увидеть, какие свежие морепродукты продаются в продаже. Замороженная рыба может быть лучшим вариантом, поскольку она часто дешевле, и вы можете разморозить ее, когда будете готовы к употреблению, чтобы знать, что она свежая.

Понедельник

Вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой

Вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой

2,91 доллара США за порцию

Бюджетный совет: Отказ от мяса несколько раз в неделю полезен для здоровья, окружающей среды и кошелька. Эта вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой, содержащая 18 граммов белка и 7 граммов клетчатки, — отличный бюджетный рецепт, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

вторник

4582091.jpg

Жареный рис с курицей

1,53 долл. США за порцию

Совет по бюджету: Жареный рис с большим количеством овощей и небольшим количеством мяса — очевидный выбор, если вы хотите приготовить быстрый и полезный ужин, не требующий больших усилий. кошелек. Если у вас есть немного лишней луковицы или половина оставшихся кабачков, которые вы хотите использовать, тем лучше: просто добавьте любые вегетарианские остатки, которые есть в вашем холодильнике. Универсальность и использование того, что есть под рукой, поможет вам сэкономить деньги и свести к минимуму пищевые отходы.

Среда

4589995.jpg

Рулеты из жареного нута из буйволиного молока

1,53 доллара за порцию

Совет по бюджету: Консервированная фасоль — это доступный, полезный и удобный ингредиент, который содержит белок и клетчатку. Здесь консервированный нут заменяет более дорогую курицу, но при этом обеспечивает приятный вкус баффало. Делайте запасы, когда бобы поступят в продажу, и используйте их в салатах, супах, тушеных блюдах и многом другом, чтобы получить полезный и дешевый растительный белок.

Четверг

4565000.jpg

Чаша для тако с фасолью и овощами

2,56 доллара США за порцию

Совет по бюджету: Консервированная черная фасоль, предварительно приготовленный рис и любые овощи, которые у вас есть, чтобы быстро и быстро приготовить это блюдо. ароматная фасоль и вегетарианская чаша тако. Используйте основные продукты для кладовой, чтобы приготовить это недорогое блюдо и не ходить в продуктовый магазин.

Пятница

4473420.jpg

Паста со сливочным соусом из курицы, брюссельской капусты и грибов

1,98 доллара США за порцию

Совет по бюджету: Цыпленок часто продается по распродаже, поэтому, когда это произойдет, сделайте запас и держите его в морозильной камере.