Брюшной жир у мужчин как убрать: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

0

Содержание

Висцеральный жир – Клиника Марины Рябус

Наше тело сложный, многозадачный механизм, состоящий из огромного количества веществ, элементов. Наш организм способен накапливать нужные нам для жизнедеятельности вещества, но не всегда это идет нам на пользу. Например, наш организм умеет запасать жиры, чтобы в условиях холодного климата мы не замерзали. Это положительная сторона. Однако, есть отрицательная. Например, тело имеет способность накапливать излишки жира при недостатке физической активности, чрезмерном потреблении калорий. Генетика влияет на места отложения в организме. У женщин, мужчин может быть генетически заложено как и где лишний жир распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках.
Но важно различать виды жиров в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и делится 2 типа: подкожный, висцеральный.
Подкожный жир располагается между эпидермисом, мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины.

В отличие от висцерального , подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.
Висцеральный жир гораздо опаснее,чем обычный , так как сосредоточен вокруг внутренних органов, не виден невооруженным взглядом. К сожалению, стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом, поэтому необходимо следить за своим здоровьем и проводить чекап своего организма минимум 1 раз в год. В клинике Марины Рябус есть программы чекапа для женщин, мужчин. Готовые программы не отнимут у вас много времени, а вот знания о себе и своем здоровьи пригодятся вам для улучшения качества вашей жизни.
Итак, почему же висцеральный жир так опасен? Давайте разбираться. В свою очередь висцеральный – это жир, расположенный в брюшной полости и обволакивающий крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны, он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений. С другой, – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам, высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем.
Переизбыток висцерального жира приводит к центральному ожирению.Если такая проблема уже наступила, то решать ее нужно непосредственно с доктором эндокринологом, так как это проблема эндокринная. Занятия спортом, правильное питание не уберут причину, а только помогут не усугубить уже приобретенное состояние.
Чем опасен висцеральный жир?
Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в зоне живота .
Во-вторых, висцеральный жир – это активный элемент, который производит гормоны, воспалительные белки, жирные кислоты и выделяет их в кровоток.Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных, опасных для жизни заболеваний, включающих:
сердечные приступы, болезни сердца;
диабет 2 типа;
инсульт;
рак молочной железы;
колоректальный рак;
Болезнь Альцгеймера.
Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир является гормональной проблемой , важно, чтобы его количество оставалось в норме, ведь гормональные проблемы приводят к другим серьезным заболеванием.
Как измерить висцеральный жир?
Методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего объема.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту, его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком, требуют медицинского обследования.

Как профилактировать появление висцерального жира?
Как известно, профилактика лучше, чем лечение. Висцеральный жир впоследствии приводит к ожирению, а от него уже очень тяжело избавиться. Как профилактировать? Регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон. Казалось бы, простые правила, но соблюдать их бывает сложно. Есть специальные упражнения, которые препятствуют развитию висцерального жира:
Берпи;
Альпинист;
Конькобежец.
Также подойдут аэробные нагрузки, такие как: плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки, бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ), пилатес.

В клинике Марины Рябус есть консультации докторов эндокринологов, которые помогут непосредственно решить проблему ожирения. Доктора нутрициологи и диетологи помогут наладить питание и профилактировать заболевания, связанные с ожирением.
Ждем вас в клинике Марины Рябус!

Наше тело сложный, многозадачный механизм, состоящий из огромного количества веществ,  элементов. Наш организм способен накапливать нужные нам для жизнедеятельности вещества, но не всегда это идет нам на пользу. Например, наш организм умеет запасать жиры, чтобы в условиях холодного климата мы не замерзали. Это положительная сторона. Однако, есть  отрицательная. Например, тело имеет способность накапливать излишки жира при недостатке физической активности, чрезмерном потреблении калорий. Генетика влияет  на места отложения в организме.

У женщин, мужчин может быть генетически заложено как и где лишний жир распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках. 

Но важно различать виды жиров в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и делится 2 типа: подкожный, висцеральный. 

Подкожный жир располагается между эпидермисом, мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального , подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.  

Висцеральный жир гораздо опаснее,чем обычный , так как сосредоточен вокруг внутренних органов, не виден невооруженным взглядом. К сожалению, стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом, поэтому необходимо следить за своим здоровьем и проводить чекап своего организма минимум 1 раз в год. В клинике Марины Рябус есть программы чекапа для женщин, мужчин.

Готовые программы не отнимут у вас много времени, а вот знания о себе и своем здоровьи пригодятся вам для улучшения качества вашей жизни.  

Итак, почему же висцеральный жир так опасен? Давайте разбираться. В свою очередь висцеральный – это жир, расположенный в брюшной полости и обволакивающий крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны, он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений. С другой, – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам, высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира приводит к центральному  ожирению.Если такая проблема уже наступила, то решать ее нужно непосредственно с доктором эндокринологом, так как это проблема эндокринная.  Занятия спортом,  правильное питание не уберут причину, а только помогут не усугубить уже приобретенное состояние. 

Чем опасен висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в зоне  живота .  

Во-вторых, висцеральный жир – это активный элемент, который производит гормоны, воспалительные белки, жирные кислоты и выделяет их в кровоток.Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных, опасных для жизни заболеваний, включающих:

  • сердечные приступы,  болезни сердца;
  • диабет 2 типа;
  • инсульт;
  • рак молочной железы;
  • колоректальный рак;
  • Болезнь Альцгеймера.

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир является гормональной проблемой , важно, чтобы его количество оставалось в норме, ведь гормональные проблемы приводят к другим серьезным заболеванием. 

Методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего объема.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту, его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком, требуют медицинского обследования. 

Как профилактировать появление висцерального жира?

Как известно, профилактика лучше, чем лечение. Висцеральный жир впоследствии приводит к ожирению, а от него уже очень тяжело избавиться. Как профилактировать? Регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон. Казалось бы, простые правила, но соблюдать их бывает сложно. Есть специальные упражнения, которые препятствуют развитию висцерального жира: 

  1. Берпи;
  2. Альпинист;
  3. Конькобежец. 

Также подойдут аэробные нагрузки, такие как: плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки, бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ), пилатес.

В клинике Марины Рябус есть консультации докторов эндокринологов, которые помогут непосредственно решить проблему ожирения. Доктора нутрициологи и диетологи помогут наладить питание и профилактировать заболевания, связанные с ожирением.

Ждем вас в клинике Марины Рябус!

[/col]
[/row]

Мы гарантируем, что Вы станете лучше. Хотите узнать как?

Нажав на кнопку “Отправить заявку”, Вы даете полное согласие на обработку своих персональных данных

Липосакция бедер, живота, подбородка – Клиника 29

Целью липосакции и липомоделирования является улучшение формы тела. Заключается в вакуумном удалении локальных избытков подкожной жировой клетчатки после их механического разрушения.

Чаще всего липосакции подвергаются таз, бедра, живот и подбородок у женщин, грудь и живот у мужчин. Целью липосакции является улучшение формы тела, которая передается нам генетически. Наши гены управляют распределением жировых клеток в организме, обуславливают жировые отложения, особенно локальные — «жировые ловушки». Именно их невозможно убрать диетой и упражнениями. Пациенты с локальными отложениями жира являются наиболее подходящими кандидатами для липосакции, хотя теоретически таким методом можно убрать подкожный жир из любой части тела. Излюбленные места «жировых ловушек» являются таз, бедра, живот, подбородок у женщин, грудь и живот у мужчин.

Липосакция бедер — удаление избыточных жировых отложений на внутренней, передней и боковой поверхности бедер.

Липосакция живота — удалениеизбыточных жировых отложений передней брюшной стенки, чаще околопупочнойобласти.

 

 

Липосакция подбородка — удаление «второго подбородка» — избыточных жировых отложений в подбородочной области.

Липосакция не является методом борьбы с общим ожирением.

Показатель эластичности кожи влияет на результат липосакции. У более молодых людей эластичная кожа способна хорошо сокращаться, что позволяет получить гладкую ровную поверхность, ограничившись только липосакцией. На разных участках тела эластичность кожи разная, поэтому нередко липосакцию сочетают с иссечением избытков и подтяжкой кожи. Такая тактика применяется в отношении пациентов старшего возраста. Существует и наиболее широко применяются несколько методов липосакции: ручная, ультразвуковая и вибрационная. Каждый из методов имеет свои плюсы и минусы, а также свои предпочтения со стороны хирургов. Мы предпочитаем использовать ручной метод липосакции с ультразвуком, который на наш взгляд, позволяет получить более предсказуемый результат и менее травматичный для пациента. Мы одномоментно удаляем до 2,5-3 литров жира. Пациент, как правило, такую процедуру переносит легче и восстанавливается быстрее. Через некоторое время (2-2,5 месяца) можно подвергнуть липосакции другие области.

Подготовка к операции

Перед операцией пациенты проходят общеклиническое обследование. На консультативном приеме изучаются пожелания пациентов, реалистичность ожиданий и хирургические возможности вмешательства. Определяются природа и расположение жировых отложений, эластичность кожи, объем оперативного вмешательства. За 2 недели до липосакции прекращается прием препаратов, повышающих кровоточивость тканей. Накануне операции и непосредственно в день операции назначаются транквилизаторы (успокаивающие средства).

Операция

Операция проводится под наркозом. Время операции также зависит от объема удаляемого жира. Суть липосакции заключается в следующем: в слой жира, подлежащий удалению, вводится специальный раствор, который содержит вещества для обезболивания, сужения сосудов и разжижения жира. Через небольшие разрезы (1-1,5 см) в скрытых местах специальным инструментом (канюлей) жир удаляется. Канюля имеет закругленный конец, и поэтому при движении ее сосуды и нервы не повреждаются. По мере удаления жира моделируются контуры тела. По окончании операции полости после удаления жира промываются, раны, при необходимости, дренируются или зашиваются косметическими швами. Для формирования желаемого контура и устранения полостей надевается специальное послеоперационное белье. При одномоментном удалении не более 3 литров во время липосакции и после внутривенно вводится небольшое количество солевых растворов, чтобы восполнить потери жидкости (тканевой) во время липосакции. Переливания крови в таких случаях не производится. После наблюдения в течение суток и назначения лечения пациент может быть отпущен домой.

После операции

В послеоперационном периоде пациент получает антибиотики и обезболивающие препараты. В первые дни может отмечаться небольшое повышение температуры тела, промокание белья. Кровотечения и гнойные осложнения после липосакции редки, чаще бывают скопления жидкости (серомы), которые устраняются пункциями. Боли в оперированных областях, как правило, умеренные. Всегда присутствуют синяки, отеки, которые проходят в течение 14-24 дней. Послеоперационное белье необходимо носить в первые 14-24 дней постоянно, снимать только для приема душа, затем носить до 4-х недель только в дневное время. С 3-5 суток назначаются физиопроцедуры. Умеренную физическую нагрузку (спорт) разрешают через 4 недели. Возвращение к труду, в большинстве случаев, происходит через 10-12 дней. В течение нескольких месяцев кожа в оперированных областях восстанавливает чувствительность, полностью сокращается и становится естественно гладкой.

Цена липосакции зависит от области проведения и складывается из различных факторов – объема и характера вмешательства, методики выполнения, поэтому конечную стоимость можно узнать на приеме у врача.


Консультация по платным услугам

Показать телефоны

Как быстро сбросить жир с живота для мужчин, по мнению экспертов

Абдоминальный жир, который окружает ваши органы под защемляемым жиром на животе, является висцеральным жиром.

Это один из вредных видов жира на животе, который, как известно, вызывает проблемы со здоровьем.

Многочисленные исследования связывают этот тип жира с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

В то время как жир на животе есть у всех, независимо от телосложения, его избыток приводит к абдоминальному ожирению.

Для мужчин окружность талии более 40 дюймов или 102 см считается избыточным жиром на животе.

Чтобы измерить свою, просто оберните сантиметровую ленту вокруг талии.

Если вы обнаружите, что ваши измерения превышают рекомендуемые, ваш брюшной жир может поставить под угрозу ваше здоровье.

Чтобы избавиться от жира на животе навсегда, вам нужны стратегии по снижению веса, которые также борются с неподатливым жиром на животе.

Вот 12 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Брюшной жир у мужчин

Когда люди хотят похудеть, это зависит исключительно от того, как они выглядят.

Другая причина может быть лучше, это то, что избыток брюшного жира связан с риском для здоровья.

Также мужчины и женщины по-разному накапливают лишний вес, женщины чаще имеют фигуру «груша» с накоплением жира в нижней части тела, бедрах и бедрах.

В то время как мужчины чаще имеют форму яблока с абдоминальным ожирением, накапливающимся в верхней части тела.

Опасность для здоровья связана с такой нездоровой концентрацией жира на животе и поэтому чаще встречается у мужчин.

Также, в отличие от остальной части тела, абдоминальное ожирение состоит из двух одинаковых типов жира на животе, подкожного жира и висцерального жира.

Подкожный жир

Может быть обнаружен прямо под кожей живота и по всему телу, его обычно легче потерять.

Обычно обозначается как «ручки любви». Это самый заметный и из-за его видимости мотиватор для потери жира (3).

Висцеральный жир

Находится в брюшной полости, жировые клетки окружают органы брюшной полости и увеличивают вероятность хронических заболеваний. Согласно исследованиям, риски для здоровья увеличиваются при наличии висцерального жира.

Возможные состояния: сердечно-сосудистые заболевания, диабет (высокий уровень глюкозы в крови), сердечные заболевания, сердечные приступы, высокий уровень сахара в крови, резистентность к инсулину и высокое кровяное давление.

Итак, из соображений здоровья вам нужно избавиться от висцерального жира.

Для мужчин рекомендуется обхват живота менее 40 дюймов по линии талии.

Самый простой способ узнать, что ваш рост меньше 40 дюймов (102 см), — это измерить рулеткой обхват талии.

Для измерения используйте пупок в качестве отправной точки и оберните рулетку вокруг тела.

Окружность вашей талии является одним из многих инструментов, используемых для определения вашего фактора риска хронических заболеваний (3).

Жир на животе у мужчин

Прием пищи — не единственный способ накопления жира на животе. Мужчины также могут быть затронуты их гормонами.

Избыточный вес может привести к дисбалансу гормонов, висцеральный жир может повлиять на уровень тестостерона.

Ухудшение отложения жира в области живота.

Если у человека нормальный вес, то, скорее всего, у него будет достаточное количество тестостерона, который, в свою очередь, поддерживает здоровое общее распределение жира в организме.

Исследования показывают, что потеря веса улучшает уровень тестостерона, но неизвестно, приводит ли увеличение веса к снижению уровня тестостерона.

Уровни эстрадиола (эстрогена) также могут увеличиваться и способствовать увеличению жира на животе (7).

Кроме того, гормон стресса кортизол может быть еще одним источником жира в желудке.

Известно, что из-за стресса увеличивается тяга к сладкому, что увеличивает потребление калорий.

Эмоциональный стресс также может привести к эмоциональному перееданию.

Кортизол также замедляет обмен веществ, затрудняя сжигание жира даже при корректировке рациона питания и выполнении лучших упражнений.

Эффективный способ сбалансировать влияние гормонов стресса на низкий уровень метаболизма, тягу к еде и повышенное потребление калорий — научиться расслабляться. Преднамеренные методы релаксации, которые соответствуют вашему стилю, могут помочь уменьшить стресс.

Наконец, гормон голода, известный как лептин, и гормон голода грелин напрямую влияют на потребление пищи.

Лептин сообщает вашему мозгу, когда он сыт или когда вам нужно больше есть. Есть исследования, указывающие на то, что некоторые люди с ожирением могут быть устойчивы к лептину.

Грелин повышает аппетит, его связывают с повышенным желанием перекусить и длительным увеличением веса.

Кроме того, грелин высвобождается больше, когда человек в состоянии стресса увеличивает желание есть (8).

Как сжечь жир на животе для мужчин

Хотя избавиться от жира на животе может быть сложно, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить лишний жир на животе.

Ниже я расскажу об изменениях в образе жизни, которые вам необходимо внести, чтобы избавиться от жира на животе.

Калорийность: Советы по снижению веса для мужчин

1. Ешьте много постного белка

Потребление белка важно для основных функций организма. В среднем человеку необходимо 1,0-1,2 г белка на кг массы тела.

Это составляет около 20-30 граммов белка за один прием пищи.

Белок помогает в создании и восстановлении тканей и мышц. Это также помогает с функцией вашей иммунной системы, клеток, посредника между клетками и структурой клеток (5).

Белок можно найти в мясе животных и продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и йогурт.

В белке животного происхождения больше жира, особенно в формах с высоким содержанием холестерина.

Лучше всего уменьшить количество калорий, которые вы получаете из нежирного белка животных.

Например, отсутствие видимого жира в говядине внутри и вокруг мяса или использование растительных белков.

Белки растительного происхождения не содержат высокого уровня холестерина, на самом деле, жир является полезным жиром.

содержит растворимую клетчатку, витамины и минералы. Хорошими источниками белка могут быть бобовые, например, соевые бобы, тофу, фасоль, нут, арахис и чечевица.

Другие – лебеда, хлеб Иезекииль и гречка.

Хорошей идеей является добавление растительных протеиновых закусок в течение остальной части дня, чтобы помочь управлять аппетитом и обеспечить весь организм необходимыми белками, потому что они помогают с ощущением сытости и контролируют чувство голода.

2. Ешьте больше овощей

Овощи считаются полезными углеводами. Потому что овощи богаты сложными углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Сложные углеводы содержат меньше калорий, поскольку повышенное содержание растворимой клетчатки в граммах не усваивается, что способствует снижению калорийности.

Клетчатка в овощах увеличивает баланс сахара в крови. Он также улучшает переваривание пищи и уменьшает задержку воды.

Большинство из нас не получает достаточного количества клетчатки с пищей.

В то время как для взрослых рекомендуется 24-38 граммов клетчатки, средний взрослый человек потребляет только около 15 граммов клетчатки.

Хорошей идеей для увеличения количества клетчатки является также добавление овощей в качестве закусок, например, моркови и арахисового масла или спаржи с посыпанными орехами и оливковым маслом.

Известно, что овощи уменьшают воспаление в организме благодаря антиоксидантам.

Здоровая диета будет состоять из различных овощей, это лучший способ получить больше пищевых волокон.

Vegetables that will optimize fat loss are leafy greens:

  • Spring mix salad
  • Spinach
  • Romaine lettuce
  • Kale
  • Beet greens
  • Other non-leafy vegetables that also help:
  • Broccoli
  • Руккола
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Крахмалистые овощи содержат углеводы, и потребление углеводов должно быть умеренным:
  • Сладкий картофель
  • Кукуруза
  • Зеленый горошек

Обратите внимание: бобовые не являются овощами, но на самом деле считаются фруктами или семенами растений и так же важны при выборе.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты

Еще один способ увеличить количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в рационе — добавить цельнозерновые продукты.

Как правило, это необработанные углеводы, а клетчатка увеличивает баланс глюкозы, поступающей в кровоток, помогает при ощущении сытости, что помогает уменьшить или сохранить объем талии и кровяное давление.

Согласно исследованиям, замена рафинированного зерна цельным зерном может быть эффективной для минимизации абдоминального ожирения и дислипидемии (10).

Это означает, что вам необходимо сократить потребление переработанных углеводов, таких как белый рис, белый хлеб, белые макароны, быстро сваренные овсяные хлопья (с большим количеством сахара) и любые сильно обработанные кондитерские изделия, такие как торты, кексы, пироги.

Примеры продуктов, содержащих цельное зерно:

  • Пшеница
  • Кукуруза
  • Рис
  • Овес
  • Ячмень
  • Лебеда
  • Спельта
  • Рожь

Они могут помочь вам улучшить баланс, когда вы изо всех сил пытаетесь получить овощи и цельные фрукты в своем рационе.

Обычно лучшим выбором являются добавки, предназначенные для мужчин.

Эти добавки поставляются с рекомендациями по питательным веществам, ориентированными на потребности каждого пола и даже возрастных групп.

Например, потребность в кальции для людей в возрасте 51–70 лет ниже для мужчин при дозе 1000 мг, чем для женщин при дозе 1200 мг. Но в возрасте старше 71 года обоим полам требуется одинаковое количество кальция — 1200 мг.

5. Ешьте больше полезных жиров

Поверьте! Можно есть жир. На самом деле вы можете, вам просто нужно подумать о потреблении здоровых жиров.

Да! здоровый жир существует. Это тип жира, известный как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Обычно его можно найти в растительных маслах, таких как масло канолы, растительное масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, кокосовое масло или оливковое масло.

Но его также можно найти в продуктах животного происхождения, более полезный жир содержится в рыбе, яйцах, обезжиренном сыре и йогурте.

Вы также можете найти продукты, которые естественным образом содержат жиры, они, как правило, содержат более здоровый тип жира и основаны на растительных продуктах.

Растительные продукты с натуральными жирами: авокадо, арахис, семена, кокосы, эдамаме и оливки.

6. Откажитесь от сладких напитков и пейте более полезные напитки

Трудно представить, но напитки могут способствовать накоплению жира на животе.

Вам когда-нибудь хотелось газировки или фруктового сока? Это во многом связано с сахаром в этих напитках, который может вызывать зависимость.

Сладкие напитки, особенно при употреблении без продуктов, богатых клетчаткой, вызывают насыщение организма глюкозой, которая затем превращается в жир, чтобы избавиться от него.

Он избавляется от него, сохраняя его в виде жира на животе и лишнего веса по всему телу (4).

Напитки с низким содержанием калорий:

  • Вода
  • Черный кофе
  • Вода, настоянная на овощах или фруктах.

Напитки с меньшим содержанием калорий, но содержащие белки, углеводы, витамины и минералы:

  • Молоко 1%
  • Соевые напитки
  • Овсяное молоко
  • Миндальное молоко.

Напитки, которых следует избегать, фруктовые соки, газированные напитки, алкогольные напитки.

7. Пейте больше воды

Вода нуждается в отдельной категории, кроме того, что она низкокалорийная. Вода необходима для выживания и процветания.

Наши тела примерно на 70% состоят из воды, из которой состоит наша кровь, жидкости в наших клетках и между всеми нашими тканями.

Избавление от обезвоживания с помощью воды — это эффективный способ уменьшить склонность к употреблению сладких напитков.

Вода также помогает вашей пищеварительной системе улучшить пищеварение.

8. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя является пороком на вашем пути к снижению веса. Он может легко добавить лишние калории в «пустые калории» и обеспечить очень мало питательных веществ.

Хотя употребление алкоголя является важной частью многих культур, умеренность является ключом к контролю избыточного жира в организме.

Все алкогольные напитки содержат калории, чем выше их потребление, тем выше вероятность того, что вы наберете жир на животе.

Кроме того, алкоголь нарушает циклы сна, не позволяя спать достаточное количество часов. Недостаток сна также способствует увеличению веса с течением времени.

Алкоголь снижает ваши запреты, влияющие на ваше суждение, побуждая вас выбирать жирную пищу, сладкую пищу и сладкие напитки (2).

9. Откажитесь от нездоровой пищи

Кто не любит время от времени гамбургер, проблема в том, что нездоровая пища вызывает привыкание.

Чем больше вы едите, тем больше вам этого хочется.

Обычно это продукты с высокой степенью переработки, с добавлением сахара, соли, транс-жиров и слишком большого количества жира.

Трансжиры естественным образом содержатся в мясных и молочных продуктах в небольших количествах.

Но когда под давлением объединяют растительное масло и водород, получается дешевле и вызывает сильное привыкание.

Исследования показывают, что искусственные трансжиры вредны для здоровья.

Польза для здоровья продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов ограничена.

Foods, чтобы избежать:

  • Сода
  • Простые сахар
  • САЛЕТ
  • ФУДИКА НИЗКИЙ ПИТАЛИ,
  • СВЕТ
  • СВЕТ
  • .. СВЕТ
  • СВЕТ
  • ....

    Чтобы избавиться от жира на животе, нужно также иметь силу воли, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня.

    Дело в том, что при ежедневном движении вы увеличиваете вероятность потери жира.

    Физическая активность идет рука об руку с питанием, если вы потребляете дополнительную пищу, вы можете легко израсходовать энергию.

    Отказ от ответственности: Имейте в виду, что перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

    Если вы новичок в тренировках, не бойтесь, вы не первый и не последний.

    Большинство тренажерных залов предлагают бесплатное вводное занятие с персональным тренером.

    Вы можете нанять личного тренера, чтобы поддерживать себя в форме, или, если у вас мало денег, вы также можете изучить некоторые базовые упражнения онлайн.

    Упражнения, нацеленные на определенные части тела, такие как пресс, не помогут избавиться от большого количества жира на животе.

    Лучше тренировать все тело, выполняя различные движения, чтобы получить максимальную пользу для своего тела, сжигая больше калорий, чем программа упражнений, ориентированная на пресс.

    10. Начните с силовых тренировок

    Силовые тренировки помогают избавиться от жира, укрепить кости, улучшить скорость метаболизма и снизить факторы риска хронических заболеваний (1).

    По данным Центров по контролю за заболеваниями, рекомендации по силовым тренировкам заключаются в том, чтобы тренироваться не реже двух раз в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (9).

    Основные группы мышц:

    • Торс (мышцы груди и спины)
    • Мышцы рук и плеч
    • Мышцы живота
    • Нижняя часть тела (т. вес или сопротивление достаточно тяжелое, чтобы вы утомлялись в первом подходе повторений.

      Лучшее упражнение, которое вы можете практиковать с силовыми тренировками:

      • Использование собственного веса, означает отжимания, подтягивания, доски, планку на коленях, приседания, выпады, русский твист, скручивания, бёрпи, альпинист, сгибатели бедра.
      • Свободные веса, штанги, гантели, набивные мячи или гири
      • Силовые тренажеры, на которых можно делать жимы ногами, жимы от груди, разгибания ног сидя

      Если вы новичок, использование собственного веса может быть отличным способом развить хорошую форму.

      По мере развития хорошей формы становится легче переходить к сложным тренировкам.

      Увеличение массы тела может дополнительно помочь вам в потере жира и наращивании мышечной массы.

      Упражнения со штангой, например:

      • Приседания со штангой на спине
      • Приседания со штангой на груди
      • Выпады со штангой
      • Сгибание рук со штангой на бицепс
      • Согнутая штанга со штангой также может быть отличной тягой

        для увеличения разнообразия, также хорошо для начинающих.

        Выборочные упражнения с гантелями:

        • Приседания гантелей
        • Приседания кубок
        • Lunges
        • Humpbell Incline Press Press
        • .
          • Махи гири одной рукой
          • Махи гири двумя руками
          • Махи гири со сменой рук
          • Махи гири над головой
          • Махи гири стоя на коленях
          • Рогатка с гирей
          • Ореол с гирями
          • Приседания с гирей в кубке
          • Выпады с гирей

          Лучшее упражнение для силовых тренировок — это комбинация всех вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять даже по кругу.

          Убедитесь, что вы разогреваете мышцы, чтобы предотвратить травмы или проблемы с поясницей, с помощью ходьбы или какой-либо аэробной активности в течение 10-15 минут.

          Позвольте своему телу отдохнуть группе мышц в течение целого дня, прежде чем снова тренировать ее.

          Выполнение комбинации из 12-15 повторений в каждом упражнении поможет вам создавать постоянные проблемы для вашего тела.

          Даже если у вас есть лишние килограммы, и если вы новичок, постоянство является ключом к достижению здорового веса, который также нацелен на тип жира на животе, который вы хотите сбросить.

          11. Увеличьте количество кардиотренировок

          Большинству людей нравятся кардиотренировки, и они часто находят их более увлекательными, и их легко добавить в повседневную жизнь.

          Это один из лучших видов упражнений для сжигания жира на животе для мужчин.

          По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (9), рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений для сердечно-сосудистой системы или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

          Вы можете распределить эти минуты на день или неделю.

          Примеры лучших кардиоупражнений для сжигания калорий:

          • Круговая тренировка — подъемы ног, подъемы ног, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба
          • Ходьба
          • Ходьба на беговой дорожке
          • Бег низкой интенсивности0146
          • Использование скакалки
          • Выполнение прыжков на скакалке
          • Круговые движения бедрами

          Ваш сердечный ритм увеличится при аэробных упражнениях, вы будете ближе к сердечно-сосудистой системе.

          Но имейте в виду, что это не будет нацелено на ваш пресс или любую другую основную группу мышц, это поможет вам улучшить общее самочувствие.

          12. Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

          Если вы заинтересованы в более высоком уровне аэробных упражнений, HIIT-тренировки — это обновление.

          Само название говорит о том, что интенсивность выше и требует от вашего тела взрывной силы.

          Эти типы тренировок, как правило, выталкивают вас из зоны комфорта, интенсивные тренировки сочетаются с секундами отдыха в период восстановления, за которыми следует еще один набор высокоинтенсивных упражнений.

          Вы почувствуете учащение пульса, потерю жира, увеличение мышечной массы туловища (мышцы груди и спины), нижней части тела (ягодицы, бедра и бедра) и улучшение обмена веществ.

          Самое крутое, что вы будете продолжать сжигать калории в течение 2 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки.

          Упражнения, которые можно выполнять с помощью ВИИТ:

          • Бёрпи
          • Альпинист
          • Прыжки с трамплина
          • Бег

          Общий совет: Лучший дополнительный вес и скручивание Результаты.

          Если вам нужны низкоинтенсивные упражнения высокой интенсивности, вы можете использовать эллиптический тренажер, гребной тренажер.

          Избавиться от пивного живота вполне реально, нужно помнить, что лучший способ сделать это – упорный труд.

          К сожалению, не существует волшебной таблетки, модной диеты или упражнений, направленных на те области тела, где вы хотите похудеть (например, бесконечные упражнения для пресса).

          Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, ожидайте накопления жира.

          Хорошей новостью является то, что когда вы решите вести здоровый образ жизни, вы будете есть здоровую пищу, проводить эффективные тренировки, достаточно спать, и вам станет легче терять брюшной жир.

          Первое, что вы заметите, это тренированность сердечно-сосудистой системы, меньше стресса, улучшенный объем талии, это отличное место.

          Чем больше времени вы посвящаете, тем лучше будет ваш метаболизм, в вашем теле будет меньше воспалений, ваш аппетит будет контролироваться, а лишний жир на животе начнет уменьшаться.

          Абдоминальный жир связан с риском для здоровья, и если ваша генетика указывает на факторы риска ожирения, несбалансированного уровня инсулина, ваши шансы на развитие различных проблем со здоровьем увеличиваются.

          Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от абдоминального жира, — это внести небольшие изменения, например, улучшить свое питание и по-настоящему вложиться в свою физическую активность.

          Зарегистрированный диетолог, нутрициолог, поставщик медицинских услуг и личный тренер — это профессионалы, которые могут направить вас в правильном направлении, предоставить обратную связь и помочь вам достичь следующих целей.

          Процитированные работы:

          1. Borg, P, et al. «Влияние ходьбы или тренировок с отягощениями на поддержание потери веса у мужчин среднего возраста с ожирением: рандомизированное исследование». Международный журнал ожирения, том. 26, нет. 5, 2002, стр. 676–683., doi: 10.1038 / sj.ijo.0801962.
          2. «Факты об умеренном употреблении алкоголя». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 29 декабря 2020 г., www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm.
          3. Фукуда, Тацуя и др. «Соотношение площади висцерального и подкожного жира предсказывает сердечно-сосудистые события у пациентов с диабетом 2 типа». Журнал исследования диабета, том. 9, нет. 2, 2017, стр. 396–402., doi: 10.1111 / jdi.12713.
          4. «Узнайте факты: сахаросодержащие напитки и потребление». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 11 марта 2021 г., www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html.
          5. Хруби, Адела и Пол Ф. Жак. «Пищевой белок и изменения маркеров кардиометаболического здоровья за 20 лет наблюдения за американцами среднего возраста». Питание для общественного здравоохранения, том. 21, нет. 16, 2018, стр. 2998–3010., doi: 10.1017 / s1368980018001854.
          6. Хоконсен, Линн Бергер и др. «Улучшает ли потеря веса качество спермы и репродуктивные гормоны? Результаты когорты мужчин с тяжелым ожирением».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.