Бодифлекс видео уроки для начинающих: БОДИФЛЕКС (видео уроки) – timestudy.ru

Содержание

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

13 сентября 2018

Карельские вестииещё 1

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания. Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Фото: Карельские вестиКарельские вести

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Видео дня

Содержание

Основные правила Особенности дыхательной техники Тренинг

Основные правила Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день; 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая; занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните; заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды; программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями; для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот. Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом. Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах». Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики. Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом. Тренинг Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

«Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

«Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

«Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

«Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

«Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье,

Что такое бодифлекс и чем он полезен для здоровья

Красота и здоровье

С каждым годом появляется все больше методик, применяемых для похудения и оздоровления организма. Многие из них большое внимание уделяют правильному дыханию. Сегодня мы поговорим о методике, которая построена на диафрагмальном дыхании. Постараемся освоить уроки бодифлекса. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно, не есть перед тренировкой хотя бы 3 часа. Соблюдение особого вида диет тоже не обязательно, так Вы все равно будете «спаливать» лишний жир и убирать килограммы.

Что такое бодифлекс и чем он полезен для здоровья

Основательницей бодифлекса является американка Грир Чайлдерс, которая в свое время перепробовала все способы похудеть и не пришла к положительному результату. Поэтому ей пришлось изобрести свой способ.

Он основан на дыхательной практике (диафрагмальном дыхании) в сочетании с некоторыми видами физической нагрузки и растяжек. Почему он так эффективен? Потому, что при данном способе дыхания кровь очень быстро насыщается кислородом, разнося ее по всему телу. За счет этого активизируются все процессы организма: улучшается метаболизм, стимулируется кровообращение, повышаются защитные функции иммунитета. Перистальтика кишечника стабилизируется за счет массажа внутренних органов.

При выполнении упражнений за 20 минут вы тратите больше калорий, чем при беге в течение одного часа. Потому эффективность метода в похудении трудно переоценить.

Выполнять упражнения нужно натощак, в хорошо проветренном помещении, ведь Вам понадобиться много кислорода.

Секреты дыхания на уроках бодифлекса

Перед тем, как выполнять упражнения, должна быть освоена техника дыхания. Итак:

Ноги на ширине плеч, ладонями упираемся чуть выше коленей, немного приседаем, чтобы было удобно, подбородок смотрит в пол, взгляд направлен вперед. Это исходное положение;
Губы немного выпятите, чтобы удобно было выдыхать, и начинайте выпускать воздух из легких. Смысл в том, что нужно выпустить абсолютно весь воздух из легких, чтобы создалось ощущение вакуума;

Теперь, очень резко вдыхайте через нос, чем больше шумовой аффект создается носом, тем лучше. Значит, упражнение делаете правильно. Нужно набрать такое количество воздуха, чтобы больше вдохнуть было невозможно. Удержите в себе воздух;
Теперь выталкиваем воздух обратно наружу как можно сильнее, при этом издавая звук «па-а-ах», как будто прокололи шарик. В этот момент важно, чтобы работала диафрагма, она будет выталкивать воздух;
После этого, наклоняем голову к груди, и подтягиваем живот как можно дальше к позвоночнику. Ваш живот должен принять вогнутую форму. И на задержке дыхания начинаем про себя считать до 8-ми. Считаем медленно: и-раз-и, и-два-и, и т.д.
Именно на этом этапе выполняются все упражнения болифлекса;

Теперь можете вдохнуть воздух.

Упражнений для занятий этим видом дыхательной практики уже очень много. Но начиналась она с 11-ти основных. Это уже отдельная тема для статьи.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Вокруг уроков бодифлекса ходит много споров по поводу пользы и вреда для организма, сообщает estet-portal. com. Каждый специалист волен доказывать свою точку зрения. Основываясь на своем собственном опыте и наблюдениях. Однако существует ряд четких противопоказаний, о которых указывал сам автор методики:

Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе наличие искусственного клапана;
Повышенное внутричерепное давление, задержка воздуха противопоказана при таком диагнозе;
Позвоночные имплантанты;
Операции на любом отделе позвоночника, срок реабилитации – один год;

Воспалительные заболевания на момент занятий;
Обострение хронических заболеваний любого характера;
Респираторные заболевания на момент проведения практики;
Беременность, может быть гипоксия плода;
Опухоли различного генеза;
Кровотечения в любой области, может спровоцировать его усиление.

В любом случае, только Вам решать насколько эффективна данная методика. В следующей статье мы расскажем об основных упражнениях бодифлекса на нашем портале.

Что такое бодифлекс и чем он полезен для здоровья

Диафрагмальное дыхание – основа уроков бодифлекса. Какие противопоказания существую к этой методике? Разбираемся с estet-portal.com.

Total Flex L — тренажер для домашнего спортзала с 50 различными упражнениями

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите более $99 в виде бесплатных бонусов + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Экономия времени

Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

Экономия места

Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

Экономия денег

Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

Полная стоимость: $ 429

Узнайте о финансировании с Affirm

Заказ сейчас

Предложение с ограниченным периодом времени: Получить более $ 99 в бесплатных бонусах + Бесплатная доставка

30 -дневная гарантия.

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите более $99 в виде бесплатных бонусов + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Экономия времени

Экономия места

Экономия денег

Полная цена: 429 долл. США

Узнайте о финансировании с утверждением

Заряд сейчас

Ограниченное время предложение: Получить более $ 99 в бесплатных бонусах + Бесплатная доставка

Время сохранения

Экономия места

Экономия денег

30-дневная гарантия возврата денег**

$50 БЕСПЛАТНО Доставка

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ!

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ! ►

Создайте тело, о котором всегда мечтали, с

Total Flex ^TM L !

Нацельтесь на каждую группу мышц и каждый уровень физической подготовки

Упражнения для верхней части тела:

• Сгибание рук на бицепс • Подъем в стороны • Разгибание на трицепс • Разгибание на трицепс сзади • Тяга в вертикальном положении • Жим от груди • Тяга в сидячем положении • Разведение в обратном направлении • От груди Разведение рук • Подъем вперед • Жим лежа • Тяга широчайших • Жим от плеч сзади • Низкий полет назад

Упражнения для средней части тела:

• Скручивания брюшного пресса • Разгибание спины • Косое скручивание • Косая тяга

Упражнения для нижней части тела:

• Приседания Отведение бедра • Приведение бедра • Разгибание ноги • Становая тяга • Разгибание бедра • Двойная нога Сгибание рук • Приседание и вытягивание • Сгибание бедра

Реальные люди , которые использовали Total Flex ^TM L, чтобы привести себя в форму и Быстро похудеть! *

Они живое доказательство что вы можете трансформировать свое тело быстрее, чем вы когда-либо думали!

*За 8-недельный испытательный срок мужчины потеряли в среднем 23 фунта, а женщины – в среднем 12 фунтов благодаря предложенному плану питания с ограничением калорий и программе упражнений Total Flex ^TM L.

Ваши результаты могут отличаться.

Так много преимуществ в одной компактной машине!

Тренировка общей силы тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти полностью собранным

Идеально подходит для всех уровней физической подготовки

Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн “размера чемодана”

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Силовые тренировки всего тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти полностью собранным

Идеально подходит для всех уровней физической подготовки

Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн “размера чемодана”

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Поставляется почти полностью собранным — начните заниматься уже через несколько минут!

Total Flex ^TM л-это ультракомпактное, доступное общее количество раствора для фитнеса для тела

Толстое сиденье и запасное,

обеспечивает поддержку упражнений и комфорт

. сопротивление в секундах для плавного двухстороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой и быстрой смены буквенно-цифровой системы

Easy Storage

Компактная конструкция “размера чемодана” легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Easy Storage

Компактная конструкция “размера чемодана” легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Толстая набивка Сиденье и спинка

Обеспечивают поддержку и комфорт при выполнении упражнений

Тренировочные ленты переменной силы

Увеличивайте или уменьшайте сопротивление в секундах для плавного двустороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению благодаря простой системе быстрой смены букв и цифр

❮❯

Total Flex ^TM L лучше, чем свободные веса!
Особенности
Общая гибкая ^TM L
Бесплатные веса
обеспечивают тренировку по силовой силе
Краткие упражнения для быстрых работ
. 0002 Надежный, без тяжелого веса, без наблюдателя
Складывается, легко хранится
Изящный, компактный дизайн
Доступно
БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРКИ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ
Мгновенный доступ в режиме 24/7 в режиме онлайн (стоимость 99 долл. США):

Ваш Total Flex ^TM L поставляется с мгновенным доступом в режиме 24/7 в режиме онлайн:
Потоковые тренировки
Руководство по здоровому питанию
Настенная диаграмма для упражнений
Бесплатное руководство по здоровому питанию

Часто задаваемые вопросы
Эластичные ленты на вашем тренажере обеспечивают мягкое сопротивление жидкости. Взвешенное сопротивление для каждой ленты будет меняться по мере ее растяжения. Ниже приведен пример сопротивления, с которым вы столкнетесь при использовании вашей машины. Обратите внимание, что каждую полосу можно использовать отдельно или комбинировать, чтобы получить в общей сложности 7 уровней сопротивления.
Диапазон сопротивления серой ленты сопротивления от 150 % до 217 % = от 7,26 фунта до 12,02 фунта

Диапазон сопротивления черной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 9,55 фунта до 16,60 фунта
Диапазон сопротивления красной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 13,55 фунта до 23,25 фунта
Полосы
, предлагающие дополнительное сопротивление, предлагаются в качестве дополнительной продажи перед оплатой.
Все, что касается Total Flex L, разработано для простоты, позволяющей сэкономить время, в том числе и при обновлении эспандеров. Чтобы заменить ленты сопротивления более низкого уровня на более высокие, требуется всего несколько минут. Обратитесь к руководству пользователя или посмотрите это пошаговое обучающее видео

Вес единицы
Общая гибкая L – 19,5 кг
Собранные размеры блока:

Всего гибкого L – 61×76,2×105,5 см
. 136 кг.
Total Flex L поставляется почти полностью собранным. Единственная необходимая часть сборки — это прикрепить левый и правый «руки» к устройству. Это простой шаг, описанный в руководстве пользователя. Мы также создали короткое видео, чтобы помочь вам с этим последним шагом. Видео можно посмотреть здесь

Наши заказы отправляются из нашего центра выполнения заказов в США в течение от 2 до 5 рабочих дней после одобрения кредитной карты. На электронную почту клиента отправляется автоматическое уведомление о подтверждении отправки с номером отслеживания. Пожалуйста, войдите на наш портал обслуживания клиентов по адресу support.thane.com, чтобы получить доступ к своей учетной записи и проверить статус вашего заказа. Подробную информацию см. в разделе Информация о доставке.
После того, как вы разместите заказ на Total Flex Home Gym, вы получите электронное письмо со ссылкой для доступа к онлайн-библиотеке тренеров
Мгновенно транслируйте веселые, эффективные полноценные тренировки под руководством профессиональных тренеров на свое любимое интеллектуальное устройство.
Руководство по Total Flex L (на английском языке)
Руководство по Total Flex L (на французском языке)
Уже совершили покупку и ищете службу поддержки?
Портал обслуживания клиентов
НАЧНИТЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ТЕЛА СЕГОДНЯ
Полная стоимость: $429
Узнайте о финансировании с Affirm
30-дневная гарантия возврата денег **
$ 50 БЕСПЛАТНАЯ Доставка
Корабли из США 1-2 рабочих дней
30-дневная гарантия возврата денег из США. 1-2 рабочих дня
Товарищ по скамейке запасных
Перейти к информации о продукте
1 / из 7
Обычная цена $116,98
Обычная цена ~~129,98 долларов США~~ Цена продажи $116,98
Цена за единицу товара за
4,9
Рейтинг 4,9 звезды
32 отзыва
Легкие веса, много повторений… тяжелые веса, мало повторений… езда на велосипеде, бег по лестнице – просто посмотри на себя, ты чертов зверь! Подготовьте эти суставы к хорошему кровотоку и поддерживайте сильное и устойчивое дыхание этих мышц с заслуженным восстановлением. сеанс, который вызовет точки и заставит ваши мышцы вибрировать в физической нирване. Ты такой горячий.
Варианты продукта
Название по умолчанию – 116,98 долларов США
Бесплатная доставка
Легкий возврат
2 года гарантии
Посмотреть полную информацию
Наличие Bench Buddy похоже на посещение тренажерного зала с тренером по спортивному восстановлению. Вибрационная терапия Proto разогревает ваши мышцы, а триггерные точки BodyFlex Pro изо дня в день устраняют препятствия.
Все помещается в рюкзак. Разберите и упакуйте наш BodyFlex PRO за считанные секунды благодаря нашей запатентованной модульной конструкции.
Напишите обзор (открывается в новом окне)
32 Обзоры
Сорт. Самый ровный самый быстрый полезный Модульный набор для массажа с Vi-Ball
Прекрасно ощущается на спине, шее, плечах
Рейтинг 5 звезд
3 недели назад
Bodyflex pro с v-ball
Вся система замечательная. Единственная проблема, v ball не работает, я его зарядил, а он не включается. Могу ли я получить сменный шар v, я бы хотел оставить себе остальную часть продукта
Кори А.
Проверенный покупатель
Проверка
Proto | Вибрационный массажный валик с арахисом
Рейтинг 5 звезд
2 месяца назад
Партнер по спортзалу
У меня всегда есть арахис в моей спортивной сумке. Это идеально после долгого сеанса ног.
Penelope T.
Проверенный покупатель
Отзыв
BODYFLEX PRO | Модульный массажный набор с Vi-Ball
Оценка 5 звезд
2 месяца назад
Высококачественные материалы
Я горжусь тем, что нашел этот продукт, и моя семья в восторге от него.