Первое занятие йогой для начинающих: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы
Как новичку начать правильно заниматься йогой – The City
Поскольку йога находится где-то на стыке духовного и физического, подобраться к ней неподготовленному человеку не так-то просто. Вопросов поначалу будет очень много. Чтобы вы не запутались, мы подготовили ответы на самые часто задаваемые вопросы о йоге. Что носить, какой стиль выбрать и как часто заниматься.
Какое направление йоги выбрать?
Для новичка можно выделить всего семь базовых и одновременно популярных направлений йоги — хатха, аштанга, айенгара, кундалини, нидра, бикрам и йога 23. Все остальные сложные виды так или иначе будут на них ссылаться. Если коротко, то разница между ними в следующем. Хатха — это классика жанра и идеальная база для постижения других видов йоги. Айенгара — разновидность хатхи, адаптированная для людей с травмами. Аштанга — достаточно интенсивная практика для тех, кто освоил первые два стиля. Бикрам, или горячая йога, — занятие в нагретом до 40 градусов влажном помещении (имеет медицинские противопоказания).
Йога 23 — очень интенсивная йога с отжиманиями, планками и прочей физической нагрузкой. Кундалини — йога с различными дыхательными практиками, направленными на выработку гормонов радости эндорфинов. Нидра нацелена на глубокое расслабление и погружение в себя и фактически является пограничным состояние между сном и бодрствованием (требует небольшой подготовки).
Заниматься с инструктором или самостоятельно?
Новичкам, безусловно, в первое время рекомендуется заниматься у опытных преподавателей на групповых или индивидуальных занятиях. Так вы сможете избежать ошибок в асанах, освоить безопасную технику и понять принцип дыхания во время йоги. Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер даже в рамках одного направления йоги приносит в процесс свое собственное видение, а ваша задача — найти то, что подходит именно вам. Возможно, тот же стиль кундалини разочарует вас у одного гуру и вызовет удовольствие у другого.
После того как определитесь со стилем и освоите азы йоги, будет проще переходить на самостоятельные занятия.
Что нужно для занятий?
По большому счету на начальном этапе понадобится только желание и коврик. И если первое индивидуально, то ко второму все же есть общие специальные требования. Мат для йоги не должен скользить и растягиваться. А также должен быть достаточно большим, чтобы вы могли лежать, полностью вытянувшись. Новичкам подойдут коврики из TPE — термопластичного эластомера. Это недорогой легкий материал, обеспечивающий хорошее сцепление.
Какую спортивную одежду выбрать для йоги?
Не сковывающую движений, комфортную и из натуральных материалов. Лучше простого кроя и без лишних деталей, поскольку отбрасывание капюшона или подтягивание модных лосин во время практик будут отвлекать и не дадут сконцентрироваться. От обуви и вовсе лучше отказаться — так проще будет не скользить на мате для йоги и чувствовать собственное тело.
Как часто следует заниматься?
Зависит только от времени и энергозатратности каждой тренировки.
Если вы выбрали силовые стили аштанга или йога 23, то стоит ограничиться тремя-четырьмя занятиями в неделю, поскольку мышцам понадобится время на восстановление. А если вы предпочли более спокойные виды йоги, то вполне допустимо проводить тренировки пять и даже шесть раз в неделю. Главное — соблюдать технику безопасности и всегда ориентироваться на свой организм.
Есть ли противопоказания для занятий йогой?
Да, но их не очень много. Заниматься нельзя, если у вас есть травмы или обострение серьезных хронических заболеваний. Также запрещена йога при злокачественных новообразованиях и проблемах с сердцем и кровью. Если же у вас имеются подозрения, что в организме может быть что-то не так, то перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Хороший инструктор по йоге вас тоже об этом предупредит.
Фото: Getty Images
Звездные новости, рецепты столичных шеф-поваров и последние тренды — на «Дзене»
Подписаться
15 марта, 2022
здоровье спорт
В первый раз на йогу
ЙОГА – это древняя практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющая его на всех уровнях, от физического и психоэмоционального до духовного.
ЙОГА способствует развитию ясного мышления, целеустремленности, увеличению концентрации внимания, и доступна большинству людей вне зависимости от пола, возраста и религиозных предпочтений.
Каждый новый посетитель студии получает Первое Бесплатное Занятие, при регистрации на Сайте
Занятие начисляется автоматически, поэтому вы можете записаться уже Здесь и Сейчас)
Бесплатное занятие можно использовать
на любое занятие кроме специализированных классов и семинаров.
Запись на занятие в студии Me-yoga можно отменить за 4часа до начала класса.
Абонемент на 8 занятий в течение 30 дней — 3000 р.
Чтобы оплатить Пробное занятие йогой в воздухе и записаться через сайт, необходимо пополнить баланс и купить на сайте Абонемент на пробное занятие
О бонусах и акциях вы можете узнать подробнее здесь.
..
Практика в студии Me-Yoga
Важным аспектом практики в Студии является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги и тщательное отстраивание асан (статических поз). Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей, грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники , усиливающие эффект практики асан.
Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два в классах, но минимум 3 раза в неделю.
Рекомендуем Первые занятия работать вполсилы, концентрироваться на собственных ощущениях, напряжение в теле должно быть приятным. Во время практики не должно быть болевых ощущений.
Если вы первый раз на йоге или у вас была травма, обязательно предупредите преподавателя.
В нашей студии занятия делятся на 2 уровня сложности
– для начинающих (классы для начинающих от 0 и до 2х лет практики)
– для всех (общий класс подходит для людей с хорошей физической подготовкой, или практикующих от 3х месяцев и больше)
Коврики и одежда
Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой.
Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. . Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан.
Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.
Еда и питье
Желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом.
Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.
Ознакомьтесь с Условиями Оказания Услуг.
Перейти в ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ.
ЗаписатьсяonlineВ первый раз
на йогуСтоимость
Оплата onlineЛичный
кабинетБонусная
системаВопросы
и ответы
асана распродажа акции цигун me-yoga Практика акция гамаки йога в воздухе yoga скидки stretchMe аэройога антигравити йога хатха хануманасана студия растяжка утренняя хатха йога семинар новый год студия йоги йога в гамаках петровско-разумовская антигравити йога туры открытый урок шпагаты йога
Твое первое занятие йогой: чего ожидать
Когда я пошел на свое первое занятие йогой, я очень нервничал.
Как полный новичок в йоге, я не знал ни одной из норм йоги, и это не было этикетом йоги.
Йога для начинающих
Пожалуйста, включите JavaScript
Йога для начинающих
Войдя в студию йоги, я узнала, что существуют нормы и правила поведения в студии и на занятиях йогой. Они спроектированы таким образом, чтобы при входе в студию каждый мог войти в безопасное пространство, а затем получить максимальную отдачу от своей практики йоги.
Йога — это гораздо больше, чем растяжка и просто дыхание. Итак, для всех, кто хочет начать заниматься йогой и присоединиться к студии йоги, узнайте, что было бы полезно знать перед вашим первым занятием йогой.
Статьи по теме:
- Почему новички думают, что йога — это сложно: правда ли это?
- 11 основных заблуждений о йоге
- Стоит ли носить нижнее белье со штанами для йоги? Это необходимо?
- Должен ли я заниматься йогой босиком? Это имеет значение?
- 8 способов не пукать на следующем занятии йогой
Приходите на первое занятие йогой пораньше
Старайтесь приходить на первое занятие йогой на 10-15 минут раньше.
Таким образом, вы познакомитесь с пространством, сможете поговорить с учителем и представиться, установить коврик для йоги и даже спросить совета у кого-нибудь в классе, какой реквизит использовать, и, в общем, устроиться поудобнее.
Раннее прибытие – хорошая возможность обустроиться. Последнее, чего вы хотели бы, это приходить в стрессе на первое занятие. Придя пораньше, вы получите возможность познакомиться с пространством и, возможно, даже поговорить с некоторыми другими учениками в классе.
В моей студии я часто замечаю, что мои старшие ученики направляют новичков и советуют им, где разместить коврик в классе и какой реквизит использовать. Приятно видеть, что в большинстве случаев я помню их как новых студентов, ищущих совета.
Попробуйте пойти в класс для начинающих
Попробуйте сначала пойти в класс для начинающих. Причина в том, что занятия йогой для начинающих ориентированы на полных новичков. они познакомят вас с основными понятиями и принципами, которые большинство других классов считают само собой разумеющимися.
Таким образом, вы изучите основы дыхания и движения в спокойном темпе.
Следует помнить, что все в этом классе – новички, поэтому не должно быть места для суждений, только очень расслабляющая среда обучения, адаптированная к вашим потребностям.
Большинство занятий йогой имеют аналогичную структуру.
Занятия йогой обычно имеют определенную структуру. Во-первых, как только все расселись, учитель приветствует класс и помогает ученикам сосредоточиться на своем дыхании. Затем учитель проводит класс через последовательность поз (динамичных или мягких). Затем занятие заканчивается расслабляющей шавасаной.
Тип поз, в которых перемещается класс, зависит от типа класса. Например, в такой динамической практике, как аштанга-йога, дыхание становится проводником в динамической последовательности поз. Для более мягкого класса, такого как класс хатха-йоги, класс будет менее динамичным, и в нем будет больше расслабляющих поз. Для еще более спокойного занятия, такого как инь-йога, вы можете просто выполнять до 10 поз за одно занятие.
Независимо от того, какой тип занятия йогой вы выберете, после занятий вы почувствуете себя более расслабленным и живым, чем когда пришли в студию.
Вероятно, вы не сможете выполнять все позы
Как новичок, некоторые позы могут показаться вам сложными. Одна из основных причин заключается в том, что когда мы впервые начинаем заниматься йогой, мы просим свое тело двигаться по-новому. Мы просим определенные группы мышц двигаться непривычными для нас способами и просим их начать находить больший диапазон движений.
Это что-то совершенно нормальное. У вас может быть гибкость, чтобы легко сидеть в лотосе на первом занятии, и все же у вас могут возникнуть проблемы с позами, требующими гибкости, такими как поза планки. Или вы можете испытать обратное.
В любом случае, йога — это способ найти наши ограничения и попытаться над ними поработать. И благодаря последовательной практике вы будете потрясающими в том, чего вы должны достичь.
Вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой
Об этом меня спрашивают большинство новичков.
Могу ли я заниматься йогой, даже если я не гибкий? Абсолютно! Вам определенно не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой. Гибкость — это то, над чем вы можете работать и развивать с помощью последовательной практики йоги. Просто дайте своему телу время, и вы увидите результаты.
Если вас это беспокоит, обязательно ознакомьтесь с моей статьей: 8 причин, по которым вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой
Представьтесь учителю
Представляться учителю очень вежливо, поскольку учителя йоги хотят познакомиться со всеми в своем классе. Это также важно, так как вам нужно будет рассказать им о любых травмах или болях, которые у вас есть, чтобы учитель мог предложить вам альтернативы в каждой позе.
Ваш учитель, скорее всего, захочет поговорить с вами после урока, чтобы убедиться, что с вами все в порядке, и, возможно, дать вам какие-либо указания.
Ваш учитель может отрегулировать вас в некоторых позах
В зависимости от типа йоги и с разрешения ученика, учителя могут предложить практическую корректировку.
Они могут показаться прекрасными и предназначены для того, чтобы помочь ученикам выровнять положение, предотвратить травмы и/или помочь ученикам глубже войти в позу.
Одна вещь, на которую стоит обратить внимание начинающим йогам, — это не отчаиваться, когда учитель предлагает корректировку. Вместо этого они пытаются помочь вам и найти более легкую позу.
Правильное дыхание важно
В йоге нас учат дышать особым образом. Это потому, что то, как вы дышите, может влиять на то, как вы себя чувствуете. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь успокоить разум. Исследования показали, что осознанное дыхание может помочь при стрессе и беспокойстве и в целом может помочь нам справиться с нашей постоянно требовательной жизнью.
Новички на занятиях йогой очень часто задерживают дыхание, особенно в позах, которые им кажутся сложными. Поначалу вам может быть трудно следовать инструкциям учителя по дыханию. И это нормально. Дышите в своем собственном темпе, и со временем вы сможете следовать указаниям своего учителя.
Не все занятия йогой одинаковы
Существует множество классов йоги, видов йоги и учителей йоги. Занятия йогой могут варьироваться от очень мягкого типа, такого как инь-йога, до более динамичного класса хатха и еще более требовательной к физическим нагрузкам аштанга-йоги. Стоит попробовать их все, чтобы увидеть, что идеально подходит для вас.
Это то, что я говорю всем своим ученикам. Попробуйте разные виды йоги и учителей и найдите тот, который подходит именно вам. Вы узнаете это, когда испытаете это.
Если вы все еще изучаете все виды йоги, я написал статью, которая может оказаться вам полезной: Руководство для начинающих по популярным видам йоги и их преимуществам
Наденьте что-нибудь удобное и эластичное
мы хотим чувствовать себя комфортно и двигаться легко. По этой причине вы должны носить удобную и эластичную одежду, чтобы не стеснять движений. Старайтесь не носить слишком мешковатую одежду, так как она может мешать вашим движениям.
Большинство мужчин и женщин предпочитают заниматься йогой в леггинсах или шортах. И тогда хорошим вариантом будет футболка или майка. Просто не забудьте заправить футболку в леггинсы, если она слишком мешковатая.
Возможно, вы слышали немного санскрита
Основополагающие тексты классической философии йоги были написаны на санскрите, поэтому мы используем санскрит на занятиях йогой, чтобы связать нашу практику с традицией с помощью общего словаря, используемого практикующими и учителями йоги. по всему миру.
Самое распространенное слово, используемое на занятиях йогой, — это слово «Намасте». Это приветствие, и оно означает: «Божественное во мне кланяется божественному в тебе». Большинство учителей начинают и/или заканчивают занятия этим прекрасным словом, чтобы поприветствовать, а затем попрощаться с классом.
Для получения дополнительной информации о том, почему мы используем санскрит в йоге, вам может понравиться моя статья: Почему мы используем санскрит в йоге
Вы можете повторять Ом
Ом считается всей вселенной в одном слове.
Это союз ума, тела и духа, и это то, что лежит в основе нашей практики йоги. Состоящая из трех слогов, а, м, она обычно поется в начале и/или в конце каждого занятия йогой.
Начинающие, как правило, просто слушают это пение и, когда чувствуют себя более комфортно, присоединяются к нему.
Вам не нужно приносить свой собственный коврик должны принести один в свой первый класс. Вы можете попросить студию йоги убедиться перед первым занятием. Однако со временем вы, возможно, захотите иметь свой собственный коврик для йоги. Поговорите со своим учителем о том, какой тип коврика он рекомендует.
Коврики для йоги бывают разных размеров, цветов и, что более важно, типов. Некоторые коврики больше ориентированы на мягкую практику, такую как инь-йога (с большей амортизацией), в то время как другие больше ориентированы на динамичную практику, такую как аштанга-йога (более прочная и долговечная).
Итак, в зависимости от типа йоги, которой вы хотите заниматься, вы можете купить подходящий коврик.
Руководство по различным видам йоги, а также оборудование для занятий йогой, которое может вам понадобиться для каждого занятия, и рекомендуемые книги можно найти в моей статье: Руководство для начинающих по популярным видам йоги и их преимуществам
Вам нужно быть гидратированный
Попробуйте выпить немного воды перед занятием, чтобы не испытывать жажду. Новичкам обычно разрешается брать с собой на занятия бутылку с водой, чтобы делать несколько глотков тут и там. Со временем вы найдете хороший баланс в том, сколько воды пить перед каждым занятием.
Просто постарайтесь не пить слишком много воды перед занятием, так как это может сделать практику немного неудобной!
Поза ребенка идеально подходит для отдыха и отдышки
Поза ребенка считается одной из самых расслабляющих поз йоги. Это помогает снять стресс и растягивает нижнюю часть спины. На занятиях йогой, ориентированных на новичков, эта поза часто используется, и ученикам говорят возвращаться к ней, когда им нужен перерыв.
Выполняется сидя на пятках, положив лоб на пол (или на блок, или на руки). Вы можете вытянуть руки перед собой или завести их за спину.
Эта поза может стать вашим лучшим другом, особенно когда вы только начинаете заниматься йогой.
Все занятия йогой заканчиваются шавасаной
Независимо от класса йоги, вашей последней позой будет шавасана. Это, как правило, в управляемом формате, когда учитель инструктирует учеников, как расслабить определенные части их тела. Для некоторых это легко и нравится, а для других это очень сложно. Легкий или нет, он имеет много преимуществ.
Какой бы простой ни казалась эта поза, одно исследование показало, что выполнение шавасаны каждый день в течение 30 дней способно снизить уровень тяжелой депрессии. Подробнее читайте здесь: 12 причин, почему йога успокаивает и как она снижает стресс (научно обосновано)
Найдите студию йоги рядом с вами
При поиске студии йоги хорошим вариантом будет найти студию йоги рядом с вами.
В настоящее время существует так много студий йоги, что вы сможете найти подходящую студию относительно легко. Воспользуйтесь Google, чтобы найти ближайшие студии йоги, или спросите у друга, есть ли у него рекомендации.
Попросите попробовать несколько занятий, чтобы узнать, подходит ли вам учитель и вид йоги.
Слушайте свое тело
В йоге мы пытаемся слушать свое тело, прислушиваться к своим ограничениям, прислушиваться к тому, что мы можем сделать, и работать с этим. Это может быть сложной задачей для большинства новичков, поскольку мы, вероятно, никогда не делали этого раньше. Со временем это то, к чему мы привыкаем, и это помогает нам избежать травм.
Итак, попробуйте дышать, дайте своему телу пространство и время, чтобы расслабиться в позах, и посмотрите, куда это вас приведет. Вы будете удивлены тем, насколько вы сможете продвинуться вперед, если потратите время на то, чтобы слушать.
Устраивайтесь поудобнее
Большинство начинающих, как правило, идут в дальний конец комнаты на свое первое занятие йогой.
Я советую новичкам идти впереди, так как так они могут лучше меня видеть, четче слышать мои инструкции, и я могу видеть, нужна ли им моя помощь, что трудно сделать, если они прячутся сзади.
Итак, на первое занятие йогой приходите пораньше и посмотрите, что делают другие ученики. А если сомневаетесь, спросите у одного из своих сокурсников.
Занятия йогой – убежище от внешнего мира
Занятия йогой могут стать безопасным пространством для людей. Место, где нас не судят и вместо места, где нас призывают прислушиваться к своему дыханию, прислушиваться к своему телу и покинуть внешний мир, снаружи. В некоторых йога-студиях есть табличка: «Оставь свою обувь и заботы у дверей»
Как учитель йоги, мне нравится наблюдать за своими учениками. Не только во время занятий, но и до и после. При входе в пространство йоги мне иногда кажется, что они несут тяжесть мира на своих плечах. И все же после занятий они в большинстве случаев кажутся (по крайней мере мне) выше ростом, энергичнее и чаще улыбаются.
Для получения дополнительной информации о том, почему йога помогает снизить стресс, прочитайте это: 12 причин, по которым йога успокаивает и как она снижает стресс (научно обосновано)
Съешьте что-нибудь легкое за 2-3 часа до занятия
Рекомендуется подождать 3 -4 часа после еды до занятий йогой. Основная причина в том, что энергия для пищеварения не должна отниматься для целей нашей практики йоги. Если мы не даем нашему телу достаточно времени для переваривания, наклоны и скручивания будут очень неудобными.
Для получения дополнительной информации о том, что есть до и после занятий йогой, прочитайте здесь: Что есть до и после йоги). Эта статья посвящена аштанга-йоге, но ее можно применить к любой практике йоги.
Есть много различных видов йоги
Большинство студий йоги предлагают различные классы йоги и виды йоги. Они могут варьироваться от мягких до динамичных. Стоит спросить о различных типах и попробовать их все, чтобы увидеть, какой из них 9.
0011 идеально подходит для вас. Возможно, вы даже обнаружите, что вам все они нравятся. Даже лучше!
Если в вашей студии есть курсы для начинающих, лучше всего пойти туда. Если нет, спросите их, какой класс они порекомендовали бы вам попробовать в первую очередь. И бери оттуда. Как правило, если класс хатхи слишком сложен для вас, подождите некоторое время, прежде чем попробовать наш более динамичный класс.
Необходимо соблюдать базовый йога-этикетПри входе в студию первое, что вы, скорее всего, увидите, это место, где можно оставить обувь (и носки, если хотите). Мы всегда разуваемся при входе в йога-студию. Мы также отключаем наши мобильные телефоны и тихо идем в комнату йоги.
Студия йоги — это безопасное место для большинства людей, которые хотят убежать от шума внешнего мира. Отключая свой телефон и пытаясь уважать день, мы чтим потребность людей в тихом времени.
По мере того, как в комнату будет приходить все больше людей, убедитесь, что всем достаточно места для размещения своих ковриков, и при необходимости постарайтесь отрегулировать размещение вашего коврика.
Также помните, что мы занимаемся йогой босиком!
Вы можете испытывать болезненность и скованность после первого занятияВы действительно можете испытывать некоторую болезненность после первого занятия йогой, и это совершенно нормально. В йоге мы просим наши тела двигаться непривычными для них способами, и мы просим наши мышцы укрепляться и удлиняться способами, которые могут показаться им сложными.
Единственное, о чем следует беспокоиться, это если боль не проходит или усиливается. Затем проконсультируйтесь со своим учителем йоги и даже врачом. В противном случае небольшая или сильная мышечная боль совершенно нормальна.
Проведите небольшое исследование
Почитайте о различных видах йоги и даже поищите любую информацию о своем учителе йоги. Это может дать вам некоторую справочную информацию и помочь вам понять, подходит ли вам занятие йогой. Ваша цель может заключаться в том, чтобы стать более гибким или справиться со стрессом.
Поищите в Интернете и поговорите со своим учителем, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Снимите носки
Мы снимаем носки, так как они могут быть скользкими. Мы занимаемся йогой босиком, так как это помогает растянуть и укрепить мышцы ног. Это позволяет нам привнести осознанность и ловкость в наши ноги, что поможет нам чувствовать себя заземленными физически и, в конечном итоге, психологически.
Многие новички обычно надевают носки на первые занятия, и это нормально. Однако со временем я замечаю, что большинство из них оставляют носки вместе с обувью.
Вы поймете свои пределы
Будучи новичками, мы склонны путать ощущение боли и дискомфорта. Боль имеет тенденцию быть острой, и мы хотим ее избежать. Дискомфорт — это то, что может ослабнуть, когда мы расслабляемся и вдыхаем его. В конце концов, вы научитесь слушать свое тело и держаться подальше от всего, что кажется вам неправильным.
Поговорите со своим учителем, если вы продолжаете чувствовать боль или дискомфорт, и вам может просто понадобиться модификация определенной позы или набора поз.
Одно практическое правило – не чувствовать ни боли, ни дискомфорта в суставах, особенно в коленях, плечах или спине.
Оставьте свое эго за дверью
Наше эго может быть нашим лучшим другом, но может быть и худшим из друзей. В йоге мы медленно и постепенно учимся отпускать эго. Это означает быть добрым к себе и принимать свои ограничения и слабости. Многим людям трудно принять отказ от эго.
Итак, если учителя йоги предлагают вам модификацию или опору, постарайтесь не обижаться и не обижаться. Просто признайте, что учитель пытается вам помочь. Кроме того, если кто-то в классе, кажется, может выполнять более сложные позы, вы, опять же, чувствуете себя счастливым за них и делаете все возможное для себя, а не для других.
Разговор до и после занятия
Занятие йогой — это тихое место, поэтому постарайтесь поговорить со своим учителем йоги до или после занятия. Старайтесь не разговаривать во время урока как с учителем, так и с однокурсниками.
Уважайте тихое место и дайте всем возможность расслабиться. Если у вас есть вопросы, задавайте их после урока.
Правильный этикет йоги — молчать и слушать. Если вам больно или вам нужно поговорить с учителем, просто молчите и поднимите руку.
Сделайте йогу рутиной
В зависимости от типа йоги вы получите определенные результаты. Занятия, направленные на растяжку, могут повысить нашу гибкость, а занятия с более высокими физическими нагрузками могут также увеличить нашу силу. Непоследовательность может привести к тому, что мы почувствуем, что начинаем с самого начала на каждом занятии.
Поэтому очень важно начать регулярную практику и сделать йогу частью нашего образа жизни.
Доверьтесь учителю Ваш учитель йоги готов направить вас и помочь вам. Научитесь доверять учителю и следовать его указаниям и советам. Конечно, если что-то кажется вам неправильным, не стесняйтесь говорить об этом со своим учителем, поскольку в конце концов вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.
Как правило, постарайтесь найти учителя с многолетним опытом или того, кто посвятил себя практике и учился у опытных учителей.
Поначалу йога может показаться вам сложной.
Многие начинающие йогу находят ее довольно сложной. Возможно, у них сложилось другое представление о том, что такое йога, или, возможно, они впервые столкнулись со своей ограниченной силой и гибкостью. И когда мы делаем что-то в первый раз, особенно когда это бросает нам вызов, то неудивительно, что многим новичкам йога кажется сложной! Или, по крайней мере, сложнее, чем они думали.
Для получения дополнительной информации о том, что такое йога, и советов, как помочь, прочитайте это: Почему новички думают, что йога — это сложно: так ли это на самом деле?
Как долго длятся занятия йогой?
Занятия йогой, как правило, длятся 60 минут, хотя некоторые могут длиться даже 75 или 90 минут. Обязательно проконсультируйтесь в своей студии йоги.
Как записаться в студию йоги?
Либо найдите ближайшие студии йоги в Интернете, либо спросите друга.
Как только вы нашли студию йоги, проверьте их веб-сайт и либо позвоните им, либо напишите им по электронной почте. Скажите им, что вы новичок, и они расскажут вам все, что нужно знать о том, какой класс попробовать, есть ли у них какие-либо специальные предложения для начинающих и предлагают ли они коврики для йоги или вам нужно принести вон.
Что надеть новичку на занятия йогой?
Большинство людей, как правило, надевают на занятия йогой леггинсы или шорты. И тогда хорошим вариантом будет футболка или майка. Просто не забудьте заправить футболку в леггинсы, если она слишком мешковатая.
Статьи по теме:
Йога для начинающих 101: Как подготовиться к первому занятию йогой
Прежде чем мы начнем, позвольте мне обратиться к слону в комнате. Вы слишком жестки, чтобы заниматься йогой? Нет. Это все равно, что сказать, что ты слишком грязный, чтобы принять душ.
Гибкость — это продукт йоги, а не обязательное условие
Во время первых нескольких занятий йогой я тоже мало что могла.
Но это то, что поддерживало меня. Базовый наклон вперед заставил меня понять, что важна не гибкость, а выравнивание тела. Я впервые почувствовал свои подколенные сухожилия. Моя неглубокая цель просто сбросить несколько сантиметров вокруг талии затем сместилась на укрепление моей лодыжки, чтобы я мог с комфортом выполнять прападасану . Должен сказать, что это избавило меня от ненужных травм, которые мы получаем, просто гуляя по улицам.
Читайте также: Йога полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга класс йоги для начинающих. «Ближайший» важен, если вы хотите быть обычным учеником. Быть частью группы прививает чувство дисциплины и мотивации. Это также помогает вам искать пути улучшения.
Подготовьтесь к первому занятию йогой
Хотя ваш учитель йоги может помочь вам правильно подобрать позы, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем начать:
*Удобная одежда для йоги обязательна спортивный бюстгальтер и штаны для йоги.
Играйте с принтами и цветами столько, сколько хотите.
*Вы не можете обойтись без коврика для йоги
Уточните в своей студии, предоставляют ли они коврики для йоги. Если нет, инвестируйте в один с хорошим сцеплением. Наличие собственного коврика для йоги не только гигиенично, но и удобно, если вы хотите заниматься йогой за пределами студии.
*Вы не можете бороться с потом…
Берите с собой на занятия мягкое полотенце и бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.
Изучите эти основные позы йоги, прежде чем начать
Следующие позы йоги или асан являются основными позами, которые вы можете изучить перед тем, как отправиться на первое занятие йогой. Имейте в виду, что всякий раз, когда вы держите асану , вы должны дышать нормально. Дело в том, чтобы было удобно:
- Встаньте на пол и разведите колени
- На каждом выдохе двигайтесь ладонями вперед, вытягивая позвоночник и руки
- Положите грудь и подбородок на коврик, убедившись, что бедра все еще касаются пяток
2 Поза ребенка или баласана
- Встаньте на колени на пол, руки вдоль туловища
- Выпрямите позвоночник, положите грудь на четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра)
- Наконец, положите лоб на коврик.
3. Собака мордой вниз или адхо-мукха шванасана
- Встаньте на колени на пол, руки вдоль лица
- На выдохе выпрямите ноги так, чтобы подошвы полностью касались коврика
- Одновременно опустите голову так, чтобы она оказалась посередине рук
4. Собака мордой вверх или урдхва-мукха шванасана
- Сядьте в баласану и вытяните руки вперед
- Со вдохом медленно встать — руки за голову — и толкнуть таз вперед к мату
- Убедитесь, что ягодичные мышцы напряжены, а руки выпрямлены, отводя плечи от ушей
5 Поза полумесяца или анджанейасана
- Начните с выпада с правой ногой вперед и левой ногой назад. Убедитесь, что пальцы левой ноги повернуты внутрь
- Поднимите левое колено вверх (дополнительно)
- Сбалансируйте и поднимите верхнюю часть тела, сложив ладони вместе перед грудью, убедившись, что кости таза находятся на прямой линии
- Вдохните и вытяните руки вверх по сторонам от ушей, держа ладони вместе
- Повторите это с другой стороны тела
Помните, просто появиться – это полдела
Тяжелая часть, связанная с одеванием, дорожным движением и беспокойством о боли, которую вы можете испытать, позади.