Бодифлекс видео грир чайлдерс на русском: Бодифлекс с Грир Чайлдерс- пошаговые упражнения с фото и видео
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия “расползается”, обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается.
Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.
Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит.
Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.
Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге “Великолепная фигура за 15 минут в день!”, сразу ставшую бестселлером во многих странах.
Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.
Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение
Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические – используют собственное сопротивление тела.
В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.
Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.
Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.
Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.
Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.
Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.
Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса “Бодифлекс”. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.
Бодифлекс и система питания
Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям.
Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.
Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.
Бодифлекс. Точки измерения объемов тела
Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.
Рекомендуется измерить следующие объемы:
1. Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).
2. Талию.
3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).
4. Бедра ( в самом широком месте ).
5. Ноги ( самую объемную часть ).
6. Ноги над коленом ( по желанию ).
Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:
| Начальные размеры | 3-я неделя | 4-я неделя | 5-я неделя | ||
| Верхняя часть живота | |||||
| Талия | |||||
| Нижняя часть живота | |||||
| Бёдра | |||||
| Ноги |
После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.
Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.
Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке – в архиве.
Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :
- Видео урок Bodyflex Getting Started – обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
- Видео урок Bodyflex The workout – ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
- Видео урок Bodyflex Upper body – программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
- Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)
Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке
12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.
Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу
Техника дыхания при выполнении упражнений комплекса Бодифлекс
Основные упражнения комплекса “Бодифлекс”
Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон
Бодифлекс. Скачать видео урок Грир Чайлдерс
НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:
Офисный бодифлекс – Новый бодифлекс Грир Чайлдерс
Новый бодифлекс – 7 минут для похудения – Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний
Что еще
эффективно для похудения и сохранения веса
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио
Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган
Точечный массаж – Точки для снижения веса
Дополнительно.
Акупунктурные точки на ушах для похудения
Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.
Аудио гипноз для похудения – Как это работает – Отзывы
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?
Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:
Книга Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день” – Где найти
Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день“
КНИГА БОДИФЛЕКС ГРИР ЧАЙЛДЕРС
Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести
Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.
КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>
Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс
http://depositfiles.com/en/files/ltgsqb96z
Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, бодифлекс или оксисайз, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием Shapely Secrets. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.
В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок.
Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ Бодифлекс иБодифлекс Плюс ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.
Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.
Что такое Shapely Secrets?
Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении – очень даже.
Для чего нужна Shapely Secrets?
Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы.
Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе – сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets – это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.
Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets
Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?
Поза 1
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.
Поза 2 – трицепс и спина
Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.
Поза 3
Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него.
Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)
Поза 4
Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.
Главный секрет Shapely Secrets в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.
Бодифлекс – самый простой способ поддерживать себя в форме?
Бодифлекс — самый простой способ поддерживать себя в форме?
Бодифлекс — популярная система
дыхательных упражнений, которые могут уменьшить вашу талию на 10 см всего за одну неделю.
Эта система не требует от вас никакой диеты или дополнительных упражнений. Это было
изобретена американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, которая перешла от 16-го размера к 4-му, используя свой собственный метод
техники глубокого дыхания. За последние годы Бодифлекс стал более популярным.
в России. Я нашел огромное количество положительных отзывов в нашей социальной сети
Вконтакте.
Что
в чем секрет популярности Бодифлекса? Ответ однозначен: этот метод
просто и легко . Комплекс состоит из 12 упражнений. Каждый из них направлен на
укрепление мышц и развитие гибкости тела. Более того,
техники в сочетании с глубоким вдохом действуют на сжигание жира быстро.
Упражнения для осанки в основном основаны на растяжке, благодаря которой клетки нашего
организм получает кислород. Как известно, кислород является отличным сжигателем жира. Помимо потери
веса и объема тела, этот метод способствует улучшению осанки и кожи
повышение эластичности. Так как упражнения не сложные, их можно выполнять
людьми любого возраста и пола.
Дыхание является важной частью Бодифлекса. Итак, чтобы получить желаемый результат, надо научиться дышать. Вас можно спутать с моей предыдущей фразой, потому что вы дышите каждую секунду с тех пор, как вы родились! Это не совсем так. Только глубоко Диафрагмальное дыхание – залог здоровья и грации. Просто подумайте о детях которые используют брюшное дыхание. Когда мы становимся старше, мы используем только верхнюю часть нашего легкие, что приводит к тому, что мы используем их лишь на 20%. Бодифлекс дыхание наполнит легкие кислородом и увеличит их объем. Из-за клетки этого тела будут очищены от нежелательных токсинов. Кроме того, в качестве В результате у вас будет укрепленная иммунная и кровеносная системы. Кислород будет стимулировать формирование «проблемных мест». Подсчитано, что
я
нашел картинку с ключевыми упражнениями цикла Бодифлекс.
Единственная проблема
названия тренировок на русском языке. Но это не имеет большого значения, потому что
картинки довольно легко понять.
В на мой взгляд, по видео проще будет все правильно сделать. я нашел некоторые полезных бесплатных видео на Youtube, а также. В России есть популярный фитнес-инструктор Марина Корпан, специализирующаяся на бодифлексе. У нее есть специальная программа обучения. Я привожу некоторые из ее видео ниже.
я действительно хотел бы начать делать это как можно скорее и скажу вам о моих результатах в будущем!
P.
Новое сообщение Старый пост Главная
Подписаться на: Почтовые комментарии (Атом)
отзывы о системе, основанные на мнении специалистов
Чего мы только не делаем, чтобы похудеть и обрести идеальную фигуру: изнуряем себя тренировками, придерживаемся строгой системы питания, пробуем всевозможные препараты и народные средства для похудения. Но домохозяйка Грир Чайлдерс из Америки после того, как их брак с мужем развалился из-за стремительного набора веса женой, решила взять все в свои руки и придумала совершенно новую систему похудения – бодифлекс. Отзыв об этой так называемой дыхательной гимнастике вы найдете в этой статье. Это будет всесторонний обзор, учитывающий мнения как практикующих врачей, так и медицинских работников.
Для начала необходимо подробнее разобраться, что такое бодифлекс. В этом нам поможет отзыв одного из ярых сторонников этой уникальной системы. По ее словам, в этой гимнастике содержится один главный секрет — особая техника дыхания, которая сочетается со специальными упражнениями на растяжку отдельных групп мышц. В бодифлексе нужно дышать диафрагмой, то есть не грудью, а животом. Это (в совокупности с физическими нагрузками) дает невероятные результаты в похудении. По правилам системы дыхание должно задерживаться на 8-9секунд: за это время в организме накапливается углекислый газ, который способствует расширению артерий. При вдыхании кислород намного лучше усваивается клетками, а его большее количество (по сравнению с обычной порцией) является залогом, запускающим процесс похудения.
А что по этому поводу говорят врачи? Действительно ли работает бодифлекс по такой схеме? Немного озадачивают отзывы специалистов. По мнению исследователей из Калифорнийского медицинского колледжа, этот спортзал далеко не безопасен для большинства людей.
Бодифлекс нельзя заниматься при близорукости (может повыситься глазное давление), после травм, операций, беременным женщинам. Вообще любая инструкция по развитию этой дыхательной гимнастики содержит все эти противопоказания. Так что, возможно, специалисты правы, и эта «уникальная технология» небезопасна для здоровья всех, а не только тех, кто входит в группу риска? Этот вопрос остается открытым, так как у системы есть много сторонников, существенно похудевших в результате регулярной практики, а также противников (тех, кто не помог, а даже навредил программе).