Диета 5 кг сбросить: Диета минус 5 кг за неделю

Похудеть на 5 килограмм за 5 дней. Идеальный план и диета

Ищете варианты, чтобы быстро похудеть? Вот план диеты, который поможет вам сбросить целых 5 кг за 5 дней.

Related video

Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни. Об этом пишет olivaclinic.com

Фото: Фото: Gettyimages

О чем будем говорить?

• План диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней
• Как это работает?
• Таблица диеты для похудения, чтобы быстро похудеть
• Советы экспертов, которым нужно следовать во время диеты для похудения

План диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней

План быстрой потери веса, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале — под наблюдением опытного диетолога. Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Как это работает?

При быстром похудении ваше тело будет очищаться от токсинов и сначала потеряет много воды. Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Таблица диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней

Вот примерный план диеты, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней. Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

1 день

Завтрак: Убедитесь, что ваша общая калорийность завтрака составляет 250 единиц. Начните с воды с лимоном для детоксикации, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот, как вариант, тарелку салата с нутом.

Обед: в вашем обеде должно быть около 300 калорий, а может и меньше. Вы можете есть чечевицу в сочетании с коричневым рисом и зеленым салатом.

Перекус: одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт на ваш выбор.

Ужин: Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

День 2

Завтрак: начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед: съешьте миску смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Полдник: одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизлаковыми крекерами.

Ужин: одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

Фото: Getty Images

День 3

Завтрак: детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед: включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски: овощной сэндвич с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин: половина запеченной рыбы небольшого размера или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

День 4

Завтрак: начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку овсяной каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Полдник: миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин: дал из желтой чечевицы без тадки или вареная курица со шпинатом, которую можно съесть с двумя роти из нескольких злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

День 5

Завтрак: начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед: Возьмите одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.

Закуски: одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин: возьмите одну чашку яичного карри, приготовленного с одной столовой ложкой масла, и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Советы экспертов, которым нужно следовать во время диеты для похудения

Фото: Getty Images

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать свой план диеты для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

Следите за тем, что вы едите:

Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.

Включите больше клетчатки в свой рацион:

Включение большего количества растворимой клетчатки позволяет вам оставаться сытым и довольным надолго. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.

Фото: Фото: Gettyimages

Отслеживайте свои калории:

Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.

Перекусывайте с умом:

Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса. Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.

Фото: Фото: Gettyimages

Жуйте пищу медленно:

Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.

Пейте больше воды:

Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.

Двигайте своим телом:

Наряду с диетическими изменениями, убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.

Диета минус 5 кг за 7 дней быстро эффективно и надежно

Для похудения за неделю, если, конечно, вы хотите, чтобы оно было эффективным, нужно подходить к выбору диеты очень тщательно и обдуманно. Причем выбранная вами система питания должна быть эффективной для вас индивидуально. Нужно учитывать, что настоящий эффект – это не только цифра на весах, но и возможность удерживать результат, а также – отсутствие вреда. Диета «5 кг за 7 дней» подойдет большинству желающих похудеть. Во-первых, срок такой системы питания не слишком малый и не очень длительный. А во-вторых, существует множество диет, которые можно отнести к данной категории и которые позволяют добиться результата минус 5 кг всего только за неделю.

Если система питания имеет временные ограничения (например, недельная), за результат всех ваших стараний полностью несет ответственность ежедневное меню. Какие-либо иные методы для похудения (коррекция режима дня, повышение физической нагрузки, аутотренинги) не могут за такой малый срок принести хоть сколько-нибудь видимый результат. Отзывы худеющих подтверждают это с завидным постоянством.

Эстонская диета: основные правила

Если вы хотите добиться от Эстонской диеты максимального эффекта, ее авторы советуют на протяжении недели строго придерживаться ряда правил.

• Полный отказ от соли. Причина: она удерживает в организме жидкость, а это способствует нарастанию избыточного веса. Вдумайтесь: 1 г соли может удерживать до 10 мл воды. Вот вам и лишние килограммы.
• Полный отказ от сахара, его заменителей и любых сладостей. Быстрые углеводы мало того, что неполезны, так еще и провоцируют рост количества в организме жировых клеток.
• Исключение из рациона любого масла и, тем более, маргарина. Их невероятно высокая калорийность сведет на нет все результаты ваших пищевых страданий.
• Каждый день надо пить жидкость. Причем не меньше 1,5 л. Львиную долю этого объема должна составить чистая вода. Раз в день разрешается выпить чашечку хорошего зеленого чая.

Положительная и отрицательная стороны

• все продукты доступны и сравнительно недороги;
• отсутствие необходимости проводить много времени на кухне за приготовлением блюд;
• позволяет экстренно похудеть и одновременно очистить организм.

• эта система питания достаточно жесткая;
• повторение возможно лишь по прошествии 1,5 месяца;
• вероятно возникновение постоянного чувства голода.

Рацион на неделю

Меню на каждый день недели состоит из одного конкретного продукта, весь объем которого необходимо разделить на общее количество приемов пищи.

• 1-й: вареные вкрутую 6 яиц среднего размера.
• 2-й: творог с самым малым процентом жирности – 1 кг.
• 3-й: вареное на воде или на пару филе курицы – 300 г.
• 4-й: отваренный в воде рис (порция крупы должна составлять 100 г, а объем воды – 1 л).
• 5-й: вареные вместе с кожицей 6 картофелин среднего размера.
• 6-й: яблоки нейтрального по сладости сорта – 1 кг.
• 7-й: кефир с самым малым процентом жирности – 1,5 л.

Кратко о главном

Даже если вам очень нужно похудеть именно за неделю и не менее, чем на 5 кг, постарайтесь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, оценивая собственную силу воли и состояние здоровья, а также все возможные риски, чтобы не угодить вместо праздника или важного мероприятия на больничную койку.

Эстонская диета не утрачивает популярности, так как дает возможность быстро получить весьма неплохие результаты. И они видны не только на весах, но и в зеркале.

Однако необходимо отметить, что такая методика покорится вовсе не каждому. Ведь чтобы соблюдать столь скудный рацион питания, потребуется огромная сила воли и стремление к достижению цели. И только тогда результат вас действительно порадует.

Правила эффективной экспресс-диеты

Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой экспресс-диете на 3 дня, нельзя забывать о суточной норме: 1,5–2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон, чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.

Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания, но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!

Питайся как можно чаще: 3–5 приёмов еды в сутки – залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире или экспресс-диете на яйцах.

Один и тот же продукт может нанести вред организму, если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной, солёной, острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам, варёным, печёным или тушёным блюдам.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты моделей на 3 дня:

• Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
• Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
• Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.

Меню питьевой экспресс-диеты не должно включать сладкие напитки, в том числе и покупные соки с сахаром. Категорически запрещён алкоголь.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела.

Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню.

Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

• Эффективность: можно быстро похудеть на3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
• Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
• Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
• Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

• Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на2-5 кг.
• Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
• Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
• Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

• Эффективность: минус5 кгза 5 дней.
• Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
• Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
• Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Действие диеты для похудения по дням на организм

Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.

Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Меню диеты по дням недели

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:

• Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
• Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
• Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
• Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

• На ранний завтрак – стакан простой воды;
• На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
• На обед – 150 г грибного или овощного супа;
• На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
• На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
• На поздний ужин – стакан кефира.

Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
• Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
• Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
• Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
• Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
• Полдник – одна груша;
• Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
• Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
• Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
• Полдник – 100 г сухофруктов;
• Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
• Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

• Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
• Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
• Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.

Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

 

8 способов быстро похудеть естественным путем за 2 дня

Вы часто чувствуете отечность и вздутие живота? Тогда есть вероятность, что ваше тело удерживает лишнюю воду.
Хорошая новость заключается в том, что вздутие живота — это временная проблема. Если вам интересно, как похудеть, избежать осложнений, связанных с задержкой воды, и в целом чувствовать себя хорошо, эта статья — ваш путеводитель.
Между тем, помните, что когда вы стремитесь к снижению веса, вы должны нацеливаться на вредную жировую массу, одновременно работая над сохранением мышечной массы.

Что такое вес воды?

Когда в организме задерживается жидкость, которую почки в противном случае вывели бы из организма, это способствует увеличению водного веса. Задержка воды является обычным явлением и зависит от различных параметров. Ваша диета, образ жизни, гормональные колебания, менструальный цикл, беременность, реакция организма на изменение окружающей среды или прием определенных лекарств могут быть возможными причинами того, что вы чувствуете себя более отечным, чем обычно. Хотя в некоторых случаях задержка воды, также называемая отеком, может указывать на основное заболевание, у здоровых людей она носит временный характер, и небольшие изменения в образе жизни помогают.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Крайне важно проверить соответствие любого плана диеты вашему уникальному состоянию здоровья и потребностям в снижении веса. Обезвоживание может быть серьезным следствием избыточной потери воды, а также может привести к летальному исходу. Если вы специально стремитесь сбросить вес, связанный с водой, лучше проконсультироваться с опытным врачом и квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион. Это поможет предотвратить возможные осложнения со здоровьем.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Я теряю вес воды или жировую массу?

Большинство людей, придерживающихся диеты для похудения, придерживаются диеты с низким содержанием калорий и углеводов. Когда вы сочетаете это с физическими упражнениями, первоначальным источником энергии для организма является гликоген, который хранится в печени и скелетных мышцах.

Вы храните до 3-4 граммов воды на каждый грамм гликогена. Это истощение запасов гликогена объясняет, почему люди быстро теряют вес, когда переходят на низкоуглеводную диету. Потоотделение также поможет вам сбросить вес воды, если вы будете тренироваться чаще. Знайте, что если ваш вес сильно колеблется и теряет вес очень быстро, то, скорее всего, вы теряете вес воды.
С другой стороны, если вы замечаете, что становитесь стройнее благодаря сбалансированной низкокалорийной диете и правильному режиму упражнений, это в основном потеря жира. Это также занимает больше времени.

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

 

Рекомендуем прочитать: 7-дневный план индийской диеты для снижения веса преимущества:

• • 1. Вы заметите повышение уровня энергии, так как избыток воды заставляет вас чувствовать себя вялым.
    2. Вы заметите снижение показателей на весах как минимум на 1-2 кг.
    3. Вы приобретете более подтянутый и стройный вид. Кроме того, поскольку тело перестает удерживать воду, это способствует формированию мышц.

Рекомендуем прочитать: Сколько веса вы можете потерять за месяц на строгой диете?

8 способов быстро похудеть естественным путем за 2 дня

• • 1. Уменьшите потребление соли: Избыток натрия или соли может привести к мгновенной задержке воды в организме. Поэтому сократите ежедневное потребление соли и натрия, потребляя меньше обработанного мяса, соленых орехов, консервированных продуктов, таких как консервы и соленья, упакованные супы, соусы, которые богаты натрием.
    2. Ешьте богатую питательными веществами пищу: Углеводы вызывают повышение уровня гормона инсулина, что может привести к увеличению задержки соли и реабсорбции воды в почках. Замените углеводы продуктами, богатыми белком, и переключитесь на более здоровые продукты, богатые клетчаткой, минералами, такими как магний и калий. Включите зеленые листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты, травы и темный шоколад.
    3. Достаточное количество жидкости: Употребление достаточного количества воды помогает почкам избавиться от лишней воды и натрия. Если вы живете в теплом или влажном климате и занимаетесь физической активностью, вы должны выпивать более восьми стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и задержку воды. Некоторые программы по снижению веса также рекомендуют пить достаточное количество воды, так как она вызывает термогенез.
    4. Занимайтесь физической активностью: Упражнения улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить задержку воды в руках, ногах, ступнях и лице. Регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса воды в виде пота. Поскольку организм использует запасы гликогена, он также высвобождает дополнительную воду (3 г), хранящуюся с каждым граммом гликогена.
    5. Де-стресс: Стресс вызывает всплеск высвобождения кортизола, который также отвечает за регуляцию выработки АДГ или антидиуретического гормона. Снижение стресса поддерживает оптимальные уровни кортизола и АДГ для управления балансом жидкости и предотвращения задержки воды.
    6. Потребление электролитов: Снижение электролитного баланса в организме может привести к увеличению веса воды. Потребление электролитов, таких как магний и калий, помогает поддерживать здоровый баланс жидкости и уменьшает задержку воды.
    7. Хороший сон: Достаточный и правильный сон помогает поддерживать уровень гидратации в организме, регулировать баланс натрия и уменьшать задержку воды. Спите не менее 8-9 часов каждую ночь.
    8. Включает кофеин: Чай и кофе содержат кофеин, который оказывает кратковременное мочегонное действие на организм и помогает выводить избыток воды, тем самым уменьшая ее задержку. Кофеин может увеличить частоту и срочность мочеиспускания.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Вышеизложенные способы следует применять только после консультации с врачом, поскольку они могут привести к осложнениям со здоровьем. Вот некоторые вещи, о которых вы должны знать:

• Резкое сокращение потребления соли может снизить кровяное давление.
• Диеты с низким содержанием натрия связаны с повышенной резистентностью к инсулину, что вызывает повышение уровня сахара и инсулина в крови. Это может привести к диабету 2 типа и другим опасным заболеваниям.
• Низкое потребление соли может привести к гипонатриемии. Обратите внимание на такие симптомы, как тошнота, рвота, головная боль, спутанность сознания, потеря энергии, усталость, сонливость, раздражительность и беспокойство, мышечная слабость и судороги.
• Потеря веса воды с помощью диуретиков, таких как кофеин, может привести к дальнейшему обезвоживанию организма и привести к головным болям, головокружению, судорогам и заболеваниям суставов.

Дополнительные полезные советы по удержанию воды

• • 1. Соблюдайте надлежащий режим тренировок, занимаясь не менее 2,5 часов в неделю. Не забывайте пить воду после тренировки, чтобы поддерживать баланс жидкости.
    2. Женщины могут избежать задержки воды во время лютеиновой фазы менструации каждый месяц, сочетая упражнения и добавки.
    3. Если вы склонны к задержке воды в ногах, вытягивайте ноги, двигайтесь, ставьте их на высоте, используя подушку, когда вы лежите на кровати или диване.
    4. Вы можете поговорить со своим врачом и получить компрессионные чулки, если ваш образ жизни/профессия требует стоять в течение долгих часов.
    5. Помассируйте тело, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить задержку воды.
    6. Избегайте употребления чрезмерно обработанных продуктов или продуктов с консервантами.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Сауна для похудения
Посещение сауны — прекрасный способ усилить потоотделение и потерю воды, который можно попробовать после тренировки в тренажерном зале. Находясь в сауне, вы избавитесь от лишней воды, тем самым немного похудев. Обратите внимание, что этот вес вернется, как только вы снова начнете пить воду. Помимо этого, регулярное посещение сухой сауны также имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми и ревматологическими заболеваниями, а также для спортсменов, желающих улучшить свои спортивные результаты. Хотя сауна может помочь вам сжечь калории, не рассчитывайте только на сеансы пота, чтобы помочь вам похудеть, поскольку это не является жизнеспособным вариантом для долгосрочного снижения веса.

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

Рекомендуем прочитать: Как пить воду, чтобы похудеть?

Заключение

Задержка воды вызывает вздутие живота, опухание частей тела, снижение уровня энергии и увеличение веса. Понимание основных причин водного веса и выполнение приведенных выше советов может уменьшить задержку воды и помочь вам похудеть, чувствовать себя активным и здоровым.

Если вы боретесь с лишним весом, мы рекомендуем посетить клинику Oliva Skin & Hair Clinic, где опытные диетологи и инструкторы по фитнесу помогут вам избавиться от лишнего веса, чтобы поддерживать себя в форме. Комплексные решения Oliva для здоровья и фитнеса избавят вас от беспокойства по поводу веса и связанных с ним проблем.

9 простых рецептов лимонной воды для похудения

Полезна ли лимонная вода для похудения? Эксперты говорят, что лимон является отличным очищающим средством для пищеварения и способствует потере жира. Прочтите эту статью, чтобы узнать все о том, как употреблять лимонную воду для оптимального здоровья и потери веса.

Полезна ли вода с лимоном для похудения?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Крайне важно проверить соответствие любого плана диеты вашему уникальному состоянию здоровья и потребностям в снижении веса. Поэтому лучше проконсультироваться с опытным врачом и квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет предотвратить любые осложнения со здоровьем, дефицит или пищевую аллергию и добиться здоровой потери веса.

Да, вода с лимоном помогает сжигать жир и может способствовать снижению веса. Стакан свежевыжатой лимонной воды содержит всего шесть калорий. Он повышает скорость метаболизма вашего тела, вызывая термогенез (подробнее об этом ниже). Он также способствует насыщению, предотвращая нежелательное потребление калорий. Сочетание его со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями определенно поддержит ваши усилия по снижению веса.

Как вода с лимоном помогает похудеть?

Лимонная вода — это кладезь мощных антиоксидантов и питательных веществ, которые помогут вам похудеть. Употребление теплой воды с лимоном первым делом с утра помогает ускорить обмен веществ, стимулируя термогенез — процесс, при котором тело сжигает больше калорий для производства тепла. Вы также почувствуете улучшение работы кишечника, что поможет организму избавиться от токсинов быстрее, чем обычно.

Между тем, выпивая воду с лимоном за несколько минут до еды, вы увеличиваете чувство сытости и ограничиваете переедание. Скорее всего, вы съедите на 200 калорий меньше. Он также уменьшает воспаление, повышает физическую работоспособность во время тренировок и предотвращает вздутие живота и увеличение веса, которые обычно возникают из-за задержки воды.

Вода и термогенез: как это работает?

Недавние исследования показывают, что потребление воды стимулирует симпатическую нервную систему, увеличивает скорость метаболизма (термогенез) и ежедневный расход энергии. Исследование показало увеличение скорости метаболизма на 30% в течение 30–40 минут, когда участники выпивали 0,5 литра воды.

В другом исследовании, проведенном в больнице Мумбаи, испытуемые выпивали 1,5 литра воды (500 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина) сверх своего обычного ежедневного потребления воды. В конце восьми недель наблюдалось снижение массы тела, ИМТ и показателей состава тела, что свидетельствовало о влиянии индуцированного водой термогенеза на потерю веса.

Пищевая ценность лимона

Пищевая ценность одного лимона следующая:

Всего калорий: 18,8

• Белки: 0,71 г
• Углеводы: 6 г
• Жиры: 0,19 г
• Вода: 57,8 г
• Кальций: 16,9 мг
• Магний: 5,2 мг
• Фосфор: 10,4 мг
• Калий: 89,7 мг
• Витамин С: 34,4 мг
• Фолат: 7,15 мкг
• Небольшие следы цинка, меди, железа, селена, тиамина, витамина B6, ниацина и других веществ.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Что делает лимон суперпродуктом?
Дефицит витамина С вызывает сопротивление потере жировой массы. После умеренной тренировки люди с адекватным уровнем витамина С окисляют на 30% больше жира, чем люди с низким содержанием витамина С. Лимон также богат биоактивными флавоноидами, которые помогают уменьшить ожирение и, следовательно, связанные с ним метаболические заболевания. Лимонный сок и цедра являются богатыми источниками водорастворимого антиоксиданта эриоцитрина, основного полифенола лимона. Это присутствие высоких уровней лимонной кислоты, витамина С и полифенолов помогает уменьшить усталость и снизить уровень липидов.

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

Пять главных преимуществ воды с лимоном для вашего тела

Вот преимущества употребления воды с лимоном:

• • • Ускоряет метаболизм:  Употребление воды с лимоном ускоряет обмен веществ, особенно по утрам. Он усиливает термогенез и функцию митохондрий, повышая скорость метаболизма в организме примерно на 30% в течение 40 минут. Он также действует как слабительное, помогая пищеварению и уменьшая накопление токсинов в организме.
    • Способствует снижению веса:  Независимо от упражнений или диеты, употребление воды с лимоном перед едой может помочь снизить потребление калорий и стимулировать потерю веса. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым уменьшая потребление калорий на 13%. Лимон также содержит пектин, который замедляет переваривание сахаров и крахмала. Он улучшает здоровье кишечника и уменьшает частую тягу к нездоровой пище.
    • Увеличивает потерю жира:  Исследования показывают, что хорошее пищеварение и достаточная гидратация путем добавления лимона в ваш рацион просто в виде лимонной воды могут способствовать вашим усилиям по сжиганию жира.
    • Выводит токсины из организма: Вода с лимоном позволяет печени вырабатывать больше желчи и выводить токсины. Он также увлажняет организм, тем самым уменьшая задержку воды. Лимон содержит калий, который помогает восполнить утраченные питательные вещества.
    • Альтернатива здоровому напитку:  Лимонная вода без сахара — это полезный, низкокалорийный и освежающий заменитель сладких напитков, таких как газированные напитки и пакетированные фруктовые соки. Потребление одного стакана воды с лимоном может помочь снизить ежедневное потребление калорий на 200 калорий.

Дополнительная польза лимонной воды для здоровья

Вот еще пять преимуществ, которыми вы можете насладиться, потягивая лимонную воду:

• • • Повышает иммунитет:  Высокое содержание антиоксидантов и витамина С в лимонах защищает клетки организма от окислительного повреждения и повышает иммунитет. Один лимон содержит около 18,6 мг витамина С.
    • Улучшает качество кожи: Витамин С в лимоне улучшает текстуру, качество и внешний вид кожи. Он также защищает кожу от солнечных лучей и преждевременного старения.
    • Предотвращает образование камней в почках: Кислый состав лимона помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат — это компонент лимонной кислоты, содержащийся в лимонах, который может разрушать мелкие камни в почках.
    • Уменьшает неприятный запах изо рта:  Лимон борется с бактериями, вызывающими неприятный запах изо рта, и предотвращает пересыхание рта.
    • Улучшает здоровье:  Лимон является источником питательных веществ с антиоксидантными свойствами и защищает нас от повреждения клеток свободными радикалами. Его антибактериальные, противовирусные и антипаразитарные эффекты помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.

Побочные эффекты употребления воды с лимоном

Вот некоторые недостатки употребления воды с лимоном:

• • • Лимонная кислота в лимонной воде может повредить зубную эмаль и разрушить ее. У некоторых людей это может вызвать повышенную чувствительность зубов.
    • Некоторые люди могут испытывать изжогу и кислотный рефлюкс после употребления воды с лимоном.
    • Вода с лимоном является мочегонным средством и увеличивает диурез.

Как приготовить лимонную воду для похудения?

Вот девять простых и легких рецептов лимонной воды для похудения.
Самый важный совет: всегда используйте свежие лимоны.

• • 1. Лимонная вода с солью: Выжмите половину лимона в теплую воду и добавьте щепотку розовой соли. Принимайте натощак каждое утро.
    2. Мед Лимонная вода: Выдавите половину лимона в теплую воду и добавьте одну столовую ложку меда. Размешайте как следует. Вы можете иметь это два раза в день.
       Знаете ли вы?
       Лимонно-медовый сок голодания в течение четырех дней показал снижение массы тела, ИМТ, жировой массы и триглицеридов у здоровых людей, что может быть полезным для профилактики ожирения и гипертриглицеридемии. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать его, чтобы избежать каких-либо осложнений со здоровьем.
    3. Имбирь Лимонная вода: Вскипятите воду с имбирем в кастрюле. Затем выжмите половинку лимона в отдельный стакан и процедите имбирную воду через ситечко. Вы можете заменить вечерний чай этим напитком, чтобы похудеть.
    4. Вода с лимонной мятой: Выжмите половинку лимона в холодную воду и добавьте несколько листьев свежей мяты для этого освежающего напитка. Подавайте его охлажденным, чтобы насладиться им лучше всего. Вы можете пить его в течение дня или приготовить фруктовое мороженое для пикантного летнего лакомства.
    5. Вода с лимоном и корицей: Выдавите половину лимона в теплую воду и добавьте щепотку молотой корицы. Пейте рано утром через день. Убедитесь, что вы завтракаете через 20-30 минут.
    6. Вода с лимоном и тмином: Начните с кипячения тмина или зиры в воде и добавления ломтиков лимона. Процедите смесь, и ваша теплая вода с лимоном и тмином готова к употреблению.
    7. Лимонная вода с куркумой: Выдавите лимон в теплую воду и добавьте в нее щепотку куркумы. Хорошо работает рано утром натощак.
    8. Вода с лимоном и огурцом: Добавьте ломтики огурца в литр воды с лимоном и пейте ежедневно.
    9. Вода, настоянная на лимоне: Нарежьте ломтиками лимоны, фрукты, такие как апельсины и виноград, травы, такие как базилик, веточки мяты и т. д., поместите их в кувшин для воды и наслаждайтесь напитком в течение дня.

Лучшее время пить воду с лимоном для похудения

Вы можете выбрать время, которое лучше всего подходит для вас: употребление воды с лимоном рано утром ускорит ваш метаболизм, а употребление перед едой предотвратит переедание.

Лимонная вода лучше обычной воды для похудения?

По сравнению с обычной водой вода с лимоном не дает никаких дополнительных или исключительных преимуществ для похудения. Тем не менее, это может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Так как он прост в приготовлении и имеет приятный вкус, его можно использовать как низкокалорийный заменитель других напитков. Этот улучшенный вкус также может помочь вам увеличить потребление воды в день.

Исследования показывают, что присутствие витамина С, лимонной кислоты и полифенолов в лимоне действительно влияет на жировые отложения, но нет никаких доказательств их влияния на потерю веса. Исследования на животных показывают, что добавление в ежедневный рацион полифенолов лимона эффективно влияет на метаболизм липидов, что помогает предотвратить метаболический синдром — расстройство, связанное с образом жизни, вызванное чрезмерно жирной диетой. Полифенолы лимона также помогают повысить уровень инсулина, глюкозы и лептина в крови, снижая резистентность к инсулину. Таким образом, включение полифенолов лимона может помочь подавить увеличение массы тела и накопление жира, хотя нам нужно больше исследований на людях, чтобы доказать то же самое.

Кроме того, лимонная вода оказывает термогенный эффект так же, как и обычная вода, где после приема лимонной воды было отмечено ускорение обмена веществ. Хотя исследования были сосредоточены на обычной воде, те же выводы, вероятно, применимы и к воде с лимоном.

Таким образом, мы не должны полностью отбрасывать его, рассматривая преимущества лимонного полифенола и воды отдельно для потери веса и потери жира. Они, вероятно, будут иметь такие же полезные эффекты и в сочетании, хотя нам нужны исследования, чтобы подтвердить любые дополнительные преимущества воды с лимоном по сравнению с обычной водой.

Заключение

Вода с лимоном очень полезна для здоровья. Прием его в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями может повысить вашу потерю веса и результаты контроля веса за счет улучшения пищеварения, обмена веществ, детоксикации, выносливости, сытости и гидратации. Попробуйте включить его в свой распорядок дня после консультации с квалифицированным диетологом, чтобы свести к минимуму любые побочные эффекты и оптимизировать результаты похудения.