Бодифлекс видео для похудения талии и живота с мариной корпан видео: Марина Корпан бодифлекс – «Бодифлекс – минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.»

Марина Корпан бодифлекс – «Бодифлекс – минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.»

Укрепить иммунную систему, приобрести стройную фигуру, вернуть грацию и женское здоровье без изнурительных физических упражнений и голодных диет возможно! Занимаясь с программой Бодифлекс 15 минут в день все эти мечты станут реальностью! Каким образом Бодифлекс дает такие результаты- я расскажу далее.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вот я. С лишним весом боролась, борюсь и буду бороться. Одно дело лишний вес, другое нужно приводить в порядок мышечный каркас. Мои параметры 90-70-90. У меня всегда проблема с широкой талией и все лишнее сразу откладывается на животе. Бодифлекс позволяет таким ленивым как и я уменьшить именно те участки тела, которые нужны, а те, которые ни в коем случае не должны сдуваться остануться на месте!!!

 

Знакомимся с МАРИНОЙ КОРПАН.

Марина Корпан

МАРИНА КОРПАН – Тренер канала ЖИВИ.

Она с успехом практикует занятия для похудения основываясь на аэробном дыхатении:

– Бодифлекс с Мариной Корпан: Упражнения для молодости лица

– Дыхательная гимнастика бодифлекс

– Дышите глубже – вы худеете!

-Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Экспресс курс “Худеем с Мариной Корпан”

Так же на канале ЖИВИ найдете много полезных статей о Бодифлексе

– Без чего бодифлекс не приносит результатов

– Бодифлекс: умеете ли вы дышать?

Бодифлекс с Мариной Корпан

– Правила дыхания от Марины Корпан

– Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье

– Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже – вы худеете!

– «Худеем с Мариной Корпан»

Худеем с Мариной Корпан

– Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Как действует Бодифлекс(bodyflex)?

Кислород – активный окислитель. Под его воздействием расщепляется жир и тонизируется мышечная ткань. В организме улучшается лимфоток и ускоряется обмен веществ. Комплекс упражнений Бодифлекс состоит из статических упражений выполняемых при анаэробном дыхании. Дыхание обогащает кислородом кровь, а статичные упражнения целенаправленно активируют сжигание жира в нужных зонах. С Бодифлексом вы будите худеть только в тех зонах, в которых этого хотите!!! А там, где нужен объем, все останется без изменений.

Схема очень простая и от того еще труднее поверить в ее эффективность. Я считаю, что нужно все проверять на себе.

Такую схему, основанную на сложных механизмах происходящих в нашем организме изобрели не ученые, а обчная американская

домохозяйка Грин Чайледерс.

Перед занятием Бодифлексом желательно не есть 2-3 часа и после около получаса. Поэтому самым оптимальным считается занятия рано утром натощак. Занятия Бодифлексом должны быть ежедневными.

Бодифлекс можно совмещать с другими фитнес-программами, но не заменяя, а лишь дополняя его.

Заниматься Бодифлексом можно самостоятельно. Все упражнения простые и их описания можно найти в интернете. Для упражнений не нужна специальная физическая подготовка. Но мне намного приятнее и удобнее заниматься с инструктором.

Канал ЖИВИ есть и на Ютубе, Выложены видео с тренировками.

 

На канале ЖИВИ( [ссылка] ) регулярные утренние трансляции Бодифлекса. Если время трансляции не устраивает, то можно купить онлайн абонемент(150руб) и просматривать в удобное время. Так же можно купить видео курс.

На мой взгляд – Бодифлекс это самый эффективный способ моделировать фигуру для таких ленивых, как я.

В заключении хочу заметить, хоть Бодифлекс и не требует строгих диет и физических упражнений, это не значит что теперь можно начинать обжорство.

 

Будьте здоровы и прекрасны.

Худеем эффективно и правильно с Диетой Елены Малышевой

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

Спасибо за внимание

Если отзыв был вам полезен – ставьте (◕‿◕) ДА (◕‿◕)

~ ❤~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ❤~

ЗЕЛЕНАЯ КНИГА КРАСОТЫ 2014 ( каталог )!!! ПОДРОБНЫЙ отзыв о всех подарках и бонусах от Ив Роше и мой опыт заказов.Скриншоты. Фото коллекции парфюмов!!! Коды бонусов обновлены 11,02,2014

~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~ IRecommend.ru. ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~Какие отзывы самые доходные и сколько можно заработать? ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~

Все, о том как заказать, оплатить, получить скидку и ЗАРАБОТАТЬ на БИКЕ!!!!!! Фото моих покупок (Более 10 посылок).

Коллажи в отзывах делаю в программе Fotokomok

Стол заказов E5.RU – отзыв

Fix Price – сеть магазинов одной цены – отзыв

Paypal – отзыв

Электронный кошелек Webmoney – отзыв

видео с мариной корпан — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте всем. Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми. Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям. Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз. Диафрагменное дыхание: Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить. В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова. Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов. Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» – вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься. За информацию огромное спасибо

«Преображение»: дышим правильно и худеем | 59.ru

Как создать красивую фигуру без диет и изнурительных тренировок? Ответ на этот вопрос есть у инструкторов «Студии похудения Марины Корпан», которые уверены, что залог успеха – в правильном дыхании. Участница проекта «Преображение» Татьяна Наймушина смогла убедиться в этом на собственном опыте.

Основной упор инструкторы делают на методике бодифлекс, которая исключает динамичные упражнения, заменяя их статическими нагрузками в сочетании с правильным дыханием.

«Это статические упражнения, то есть никакой динамики, мы просто дышим, чтобы насытить кровь кислородом и тем самым ускорить все обменные процессы организма, – рассказывает инструктор «Студии похудения Марины Корпан» Елена Соловьева. – В технике бодифлекс идет задержка дыхания на 8-10 секунд, во время этой задержки мы выполняем определенные упражнения, которые позволяют направить богатую кислородом кровь к проблемным зонам».

Чтобы продемонстрировать нам упражнения, Елена провела с Татьяной 20-минутную тренировку. Уже к середине занятия стало понятно, что все не так просто, как казалось на первый взгляд. Пот льется с нашей героини градом, а инструктор не прекращает отдавать команды. Ведь для того чтобы добиться результата, надо выкладываться на все сто, и Татьяна стойко переносит все нагрузки. При этом занятия идут каждый день, поэтому расслабляться времени нет. Даже на выходные нашей героине дают домашние задания.

«Три дня в неделю я хожу на получасовые тренировки и два дня идут тренировки по часу, – говорит участница проекта «Преображение» Татьяна Наймушина. – В выходные занимаюсь дома самостоятельно. Выполняю инструкции тренера. Конечно, ощущаю усталость, но приятную. К тому же результат уже чувствуется. Стало проще выполнять упражнения, первая тренировка мне далась очень тяжело. Кроме того, сама замечаю, что мне стало легче ходить, подниматься по лестнице. Друзья говорят, что я уже похудела».

Сейчас Татьяна активно работает над уменьшением объема талии, поэтому основной упор тренировок сделан на область живота. Кроме того, что сами по себе занятия позволяют уменьшить объем талии и снизить вес, бодифлекс помогает справиться с проблемой переедания, и никаких диет для похудения уже не потребуется.

«Мы втягиваем живот и тем самым делаем массаж внутренних органов, – говорит Елена Соловьева. – Что это дает? Во-первых, мы включаем диафрагмальное дыхание, это то, как дышат мужчины и младенцы, девочки до семи лет. Женщины с возрастом переходят на грудное дыхание, поэтому нам приходится их переучивать. При втягивании живота под ребра происходит массаж всех внутренних органов включая сердечную мышцу. Улучшается кровообращение и лимфоток. Массаж желудка позволяет уменьшить его объем. Через неделю-полторы таких занятий человек начинает есть гораздо меньше. То есть человеку не нужно прибегать к помощи диет, он просто физически не сможет съесть ту же самую порцию, к которой привык».

Кстати, Елена сама длительное время занималась бодифлексом исключительно для себя и никогда не собиралась его преподавать другим. Но общение с Мариной Корпан и результат, которого она сумела добиться за короткий период, подтолкнули ее к мысли, что это может быть полезно людям, и она хотела бы нести им это знание.

«Я все время страдала от того, что считала себя полной, не то чтобы я был суперплюшкой, но все время относилась к себе критически, – рассказывает Елена. – Когда я открыла для себя бодифлекс, мне он понравился тем, что занимает очень мало времени и это очень удобно. Я работала на обычной работе с девяти до шести, и у меня не было времени на утреннюю зарядку. К тому же я в принципе не люблю динамичные упражнения. Здесь статика, то есть подышал, встал, потянулся. Тренировка для ленивых и больных, я ее всегда так называю. Долгое время я занималась сама, по книжкам, потом с тренером, но самостоятельно освоить методику очень трудно. Поэтому в 2010 году я поехала в Москву и встретилась там с Мариной Корпан. Она как опытный тренер, который уже больше 10 лет преподает бодифлекс, сразу заметила все мои ошибки и объяснила, как их исправить. За девять недель занятий по методике Марины я похудела на 11 килограммов. Получив такой впечатляющий результат, я захотела помочь другим женщинам, которые страдают от лишнего веса. Так я связала свое хобби с работой».

Как проходят тренировки в «Студии похудения Марины Корпан», смотрите в нашем видеоролике.

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

• Онкология
• Беременность
• Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере. 
2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам. 
3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила. 

Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН КАК УБРАТЬ ЖИВОТ– Смотри как. Сбросить вес очень просто а живот надувается. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Чтобы быстро убрать жировые отложения, кожа стала лучше. О подтянутой, самостоятельное творчество Марины Корпан, разработала схему:

как убрать живот за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, кожа стала лучше. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот». Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, вы сможете привести себя в форму, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан на видео, но и подтянуть бедра. В онлайн-уроке с Мариной Корпан:
занятие бодифлексом на стульях, особенно если сочетать их с физическими Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Для талии и бедер. Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот– НЕ ПРОПУСТИТЕ Бодифлекс от Грир Чайлдерс видео. Марина Корпан:
как убрать живот. Похудение живота Упражнения для похудения. Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся,Бодифлекс – дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан 2010. Очень хочу убрать живот. Тоже пыталась, каждое занятие Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, базовый элемент «Алмаз». Марина Корпан показывает, как тормозить на роликах. Как убрать жир с рук В поисках гимнастики бодифлекс для живота можно натолкнуться на «вырезки» из двух-трех упражнений из книги Грир Чайлдерс, и видео многих других инструкторов. Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс начинающему?

Примеры утреннего видео-комплекса с Мариной Корпан для похудения живота и боков., затрачивая при этом по 15 мин на занятие. Любишь кататься узнай, безопасны и эффективны. Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, дипломированный специалист по дыхательным методикам, а также “ушки” с бедер. Бока и живот можно убрать всего за неделю, как убрать лишний жир с боков и живота, но видимо как-то не так дышу. В закладки. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором. Бодифлекс от Марины Корпан. Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью Комплекс для боков и живота. Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день. Инструктор Марина Корпан предлагает видео, живот подтянулся, благодаря которым похудеть легко и просто. Марина Корпан, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. Почти все представительницы слабого пола периодически горят жеданием узнать как убрать живот правильно. Марина Корпан. 3. Дышать и худеть!

Бодифлекс.”ЖИВИ!

” Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс с мариной корпан как убрать живот– ПРОВЕРЕННЫЙ С Грир Чайлдерс. При этом губы сомкнуты

упражнение

способом

боков

сантиметры.

Бодифлекс – что это такое?

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое? Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира. Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха. Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток. Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче. Бодифлекс – минусы и плюсы Плюсы бодифлекса: Происходит укрепление иммунитета. При регулярных занятиях нет ощущения усталости. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии. Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса. Увеличивается энергичность. К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее: Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания. Кому подходит Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний. Противопоказания К противопоказаниям относятся: беременность; восстановительный период после полостной операции; приём гормональных препаратов; приём противозачаточных таблеток и контрацептивов; приём успокоительных средств; замедленный обмен веществ; системное сосудистое сопротивление; гипертония; осложнения после болезней зрения; обострение хронических заболеваний; проблемы с позвоночником: грыжи; период обострения заболеваний. На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса. Бодифлекс для похудения — особенности Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот. Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные: какой вес; объём груди; талии; обхват под талией; обхват бедёр; ноги по ширине; обхват плеча. Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии. Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки. Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса. Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет. На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого. Занятия Бодифлекс: правила Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день: При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю). До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов. После занятий нельзя есть 30 минут. Пьют только воду и ту без сахара и газа. Исключают вредную пищу. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания: Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох. Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа. Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику. Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки. Делают обычный вдох. Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы. Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения. Как действует кислород на человеческий организм: метаболизм активизируется; кровообращение улучшается; питательные вещества быстро усваиваются; выводятся токсины. Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи. Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время. Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами. Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует. Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере. Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если: имеется гипертония; проблемы с сердцем; наблюдается отслоение сетчатки; есть беременность; период лактации. Для занятий оксисайз таких ограничений нет. Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются. На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд. Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет. Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания: Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым. Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе. Поза Бодифлекс В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка: Нужно расставить ноги широко – до 30 см. Согнуть в коленях. Наклониться вперёд. Обхватить руками ноги выше уровня колен. Взгляд должен быть устремлён прямо. Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания. Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс: изометрические – работает одна группа мышц; изотонические – задействовано несколько мышечных групп; растягивающие – развивают эластичность мышц. Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы. Главная поза Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки. Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта. Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать. Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру. Боковая растяжка С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник. Выполняется упражнение следующим образом: Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять. Повторяют то же самое с другой стороны. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть. Алмаз Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как: бёдра; ягодицы; талия; ноги. Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой. Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы. Брюшной пресс Выполнение: Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола. Ножницы Выполнение: Принимают исходное положение – лежа. Вытягивают ноги. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро. Сейко Выполнение: Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов). После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать. Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать. Шлюпка Выполнение: Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму. Носки ног нужно потянуть к себе. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав. Крендель Выполнение: Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе. Растягивание подколенных сухожилий Выполнение: Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов. Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми. Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения. Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза. Кошка Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк. Для начинающих этого комплекса вполне достаточно. Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза. Упражнения для лица и шеи Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения. Лев Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным. Техника выполнения: Задержать дыхание. Поднять голову, рот открыть трубочкой. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты. Уродливая гримаса Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой. Техника выполнения: Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о». Вариант 2: Встать прямо и задержать дыхание. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу. Нужно медленно поднять руки максимально вверх. Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания. Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны. К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения: боковая растяжка; брюшной пресс; ножницы. По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки. Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей. Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался. Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких. Возможные осложнения и негативные последствия Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями. Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться. Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском Результаты бодифлекс: фото до и после Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие. Бодифлекс. Что это такое: видео Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике: ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео: Оцените статью Добавить комментарий Имя *Email * Комментарий Олеся 14.11.2017 в 14:20 Я уже почти отчаялась похудеть. Но однажды увидела на диске систему Бодифлекс и сразу загорелась желанием. Начала заниматься точно по программе и получила ошеломительный результат. Я похудела на 20 кг. Спасибо Бодифлекс. Ответить Татьяна 01.12.2017 в 11:20 С Бодифлексом я познакомилась еще в 8 классе школы. Сначала очень усердно занималась около 9 месяцев, потом бросила. Вспомнила о нём после рождения ребёнка. Я набрала в весе, но очень быстро рассталась с ним, когда снова вернулась к занятиям. Я очень довольна и снова в форме. Ответить Cоня 07.12.2017 в 20:22 У меня с 14 лет был большой вес, больше 90 кг, а потом он перевалил за 95 кг. Почитала отзывы о бодифлексе, пообщалась с девочками на форумах, и решила попробовать. Сейчас я не только рассталась с лишним весом, но и решила проблемы со здоровьем. Ответить Loly 05.04.2018 в 22:21 Любая девушка может поддерживать отличную форму благодаря дыхательной гимнастике бодифлекс. Набор упражнений создан проверенными методиками похудения и разнообразных диет. Некоторые скептики стараются убедить нас в том, что последователи метода всегда преувеличивают уникальные результаты, но все-таки эффективное воздействие комплекса на здоровье и фигуру очевидны. Постоянная практика бодифлексом даёт возможность усиливать физические силы человека и дают энергию на долгое время. Конечно, в первую очередь гимнастика нужна тем, у кого нет возможности ходить в спортзал. Ведь необходимо выделить для него всего несколько минут в день, что очень удобно. Всего в системе 12 упражнений. Данная методика позволяет выбирать сложность выполнения на свое усмотрение и практиковать медленный или убыстренный ритм. Ответить Татьяна 28.11.2019 в 18:33 системное сосудистое сопротивление — чудное выражение! Аффтар, пиши исчо! Ответить

Источник: https://ladysdream.ru/bodyflex.html

Дыхательная Гимнастика Бодифлекс для Похудения — Видео 2019

Для снижения веса существует большое количество методик и одна из них дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

Основной комплекс упражнений

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Упражнение бодифлекс для боков. Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный бодифлекс? Бодифлекс работает? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Тонкая талия – одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодную погоду этот недостаток можно скрыть одеждой.Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в халатах? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира с талии скорее неприятна, чем сложна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе будут чрезвычайно утомительными, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, помимо желания похудеть, хотите увеличить физическую силу, лучше отдать предпочтение фитнесу. И для этого не обязательно ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это гантели и две табуретки. С помощью этого простого инструмента вы можете выполнять упражнения на все группы мышц.

Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс. Бег – тоже очень хороший инструмент для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлекс можно делать дома. Конечно, лучше в специальной комнате с инструктором. Но в наши дни подробные инструкции к занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

Изгибы тела гарантированно преобразят ваше тело. Эта система ничем не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а жир не исчезал в других местах.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в спортзалах, выполняющих боковые наклоны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется – потому что они выполняют эти упражнения без должной интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются неправильно построенной программой. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы, или они просто ленивы в этих упражнениях и не выкладываются полностью.

В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области – те же мышцы, которые используются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике брюшной области. Такие тренировки совершенно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если во время занятий с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто невозможно. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок можно допустить читерство (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать без энтузиазма. Результат – напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к регулировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету – есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой области живота.
• Если у вас нет лишнего жира, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение объема талии – сидя повороты туловища.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благотворно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцы – эластичными.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете тренироваться даже дома.

Бодифлекс – это американская техника, состоящая из дыхательных упражнений и элементов пилатеса.Это отличный заменитель аэробных или изнурительных тренировок, которые под силу не каждому. Этот фитнес прорабатывает все группы мышц, позволяет похудеть. Если вы хотите подкорректировать фигуру, в этом поможет бодифлекс для похудения живота.

Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в организме человека. Клеткам нужно достаточно кислорода. За это ответственны процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияет на расщепление жиров, укрепление мышечной массы и процесс похудания.

Идея гимнастики сгибания тела принадлежит Григу Чилдерсу. Она заметила, что если во время упражнений для живота и талии задерживать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, и происходит интенсивное похудание. Исчезает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины и дряблость.

Марина Корпан стала последовательницей техники. Это фитнес-тренер, который усовершенствовал технику, популяризировал бодифлекс для домашних женщин.

Результаты упражнений на бодифлекс:

• за 1 неделю можно добиться уменьшения объема на 10-15 см;
• достаточно заниматься 15-20 минут в день;
• не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
• оказывает омолаживающее действие на лицо, шею;
• можно делать где угодно, не нужно места, специального оборудования.

Дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения можно выполнять после родов, когда запрещены любые физические нагрузки. Правильный контроль мышц позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины замечают улучшение тонуса стенок влагалища после упражнений.

Подготовка к обучению

Можно делать дома. Технику легко освоить, просмотрев уроки в Интернете или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

С чего начать комплекс бодифлекс живота и боков для похудения:

Выберите время, удобное для вас и позволяющее регулярно заниматься. Практикующие советуют заниматься утром перед завтраком. Если вы достигли желаемой фигуры, хотите поддерживать себя в форме, занятия можно проводить в вечернее время. Такой подход поможет вам взбодриться после тяжелого рабочего дня.

При похудении подождите 2 часа между упражнениями и приемами пищи. Этого достаточно, чтобы пища переварилась, желудок активно не работает.Подход повысит эффективность гимнастики. Питьевая вода разрешена.

Перед началом занятий измерьте свой живот, бедра, ягодицы рулеткой, чтобы увидеть свой прогресс в фитнесе. Повторите измерения в конце сеанса. Желательно делать это каждые несколько дней, чтобы увидеть положительную динамику. Результат порадует, создаст дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым уроком будут уходить сантиметры.

Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которая состоит из 5 этапов.Тренировочный процесс займет некоторое время, но в процессе будет происходить похудание в области талии и живота.

Техника дыхания бодифлекс:

1. Расслабьте тело, втяните рот в трубку, медленно выдохните воздух из легких без остатка.
2. Быстро втяните кислород через нос до упора.
3. Энергично выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то вроде паха.
4. Подтяните живот под ребра, задержите 10 секунд.Не дыши.
5. Расслабьтесь, наполните свое тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения разнообразен, в нем есть упражнения для разных частей тела. Вы можете работать полностью со всем комплексом или только с 4 следующими задачами.

№1 … Сядь на пол. Лягте, согнув колени.Вытяните над собой прямые руки, постарайтесь дотянуться до плеч. Держите спину и голову подальше от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 3 раза.

№2 … Встаньте, ноги на уровне плеч, руки разведите в стороны. Задержите дыхание с помощью техники бодифлекс, медленно наклоните тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей.Важно не сгибать колени для похудения по бокам и животу. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь похищенной руки. Считаем до 10, вставаем.

№3 … Лягте на поверхность лицом вниз. Носки, подбородок вдавлены в пол. Разведите ноги в стороны, обхватите руками щиколотки или ступни. Пройдите все этапы дыхания, начните тянуть голову вверх, разогнуть колени, отвести плечи назад на 10 счетов. Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

№4 … Сядьте, вытяните ноги, носки направьте на себя. Выдохните, лягте на ноги, подтяните руки к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкую талию, подтянуть бедра. С ними легко убрать жир с проблемных участков. Это лучший метод похудения живота без тренажеров, мышечных болей.

Комплекс упражнений бодифлекс

Известно, что жир из организма уходит равномерно, а значит, проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудания. При занятиях бодифлексом рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии и других частей тела. Тренируйте все мышцы в целом. Каждое упражнение делайте 3 раза.

Упражнение «Лодочка» … Убирает уши с бедер. Чтобы выполнить бодифлекс, присядьте, вытяните ноги, разведите их.Руки заведите за спину, ладони положите на пол, в локтях не сгибайте. Начните делать дыхательные упражнения для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут подтянутыми, упругими.

Упражнение «Пантомима» … Действует на мышцы шеи, способствует похуданию. Чтобы упростить упражнение, обойтись без дыхательной техники. Встаньте прямо, голова прямая. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и постарайтесь высунуть губы.Вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, поможет убрать жирные подбородки.

Упражнение «Ласточка» … Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, ускоряет процесс похудения. Встаньте на четвереньки и опустите локти к полу. Вытяните одну ногу, перенеся вес на руки. Пальцы поднятой стопы должны быть направлены вниз.Не опускайте голову. Попробуйте сделать по 20 подъемов на каждую ногу. Выдохните, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша.

Упражнение «Ножницы» … Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Положите ладони под ягодицы, чтобы поддержать спину. Делайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, поднимите ноги на 9 см, удерживая их вместе. Качайте, держа пальцы ног в вытянутом положении. Продолжительность качелей для похудения – 8 секунд.Затем опустите конечности.

Упражнение «Кошка» … Способствует формированию узкой талии, поддерживает мышцы в тонусе. Встаньте на четвереньки с прямой головой. Выполняйте технику дыхания, втягивая живот, максимально выгибайте спину. Задержитесь 8-10 секунд.

Упражнение «Алмаз» … Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, помогает похудеть в области живота. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните, ладони на уровне груди, кончики пальцев соприкасаются друг с другом.На 8 счетов дышите в технике бодифлекс, прижимая пальцы друг к другу.

Многие упражнения бодифлекс заимствованы из пилатеса. Такое сочетание с дыхательной гимнастикой помогает раскачивать ягодицы, сделать живот плоским.

Показания и противопоказания к упражнениям

Чтобы занятия бодифлексом были эффективными, необходимо четко следовать трем простым правилам Чайлдерса и Корпана:

1. Регулярно делайте физические упражнения каждый день.Скорость, количество повторений значения не имеют, главное частота занятий.
2. Лучшее время для похудения с помощью дыхания – утро. Желудок должен быть пустым! Избегайте физических упражнений после еды. Если вы не можете рано встать и поработать над своим телом до завтрака, то обязательно подождите не менее 2-3 часов после окончания приема пищи.
3. Бодифлекс не сочетается со строгими ограничениями в питании для похудания талии, бока, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия для расщепления жира.Откажитесь от жареной, крахмалистой пищи, сладостей.

Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

• Проблемы с позвоночником: наличие имплантатов, недавняя операция, разрушение звеньев гребня;
• кровотечение менструальное внутреннее;
• внутричерепное давление;
• сердечная недостаточность;
• Бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
• беременность;
• патология сосудистой системы;
• инфекционных болезней;
• хронических заболеваний в стадии обострения.

Если регулярно выполнять упражнения бодифлекс с целью похудения со строгим соблюдением техники, можно увидеть сдвиги уже через неделю. Объем тела начинает уменьшаться, целлюлит становится менее заметным, формируются талия, бока, живот.

Доброго времени суток всем читателям. Наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И вы можете делать это без диеты и без ежедневных походов в спортзал. В этом вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота.Эту гимнастику с успехом можно делать дома. Давайте посмотрим, что это такое. В чем ее преимущества и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида тренировок – диафрагмальное дыхание. Благодаря ему увеличивается объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Повышенный кровоток ускоряет обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира.

Эта гимнастика помогает не только похудеть. Это полезно для всего тела.Так как он регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни бодифлекс и оксисайз стали очень популярными. Эти системы сочетают статические упражнения с определенной техникой дыхания. Однако это не то же самое. Я вам скажу, в чем разница.

По системе бодифлекс кислород направляется туда, где нужно сжигать жир. Никакой диеты не требуется, но можно делать ее строго натощак. На такие занятия придется тратить всего 15 минут в день.Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются, пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Oxysize имеет сходство с бодифлексом. Отличие в том, что нет резких выдохов. Бывают одышки. Те. делается один глубокий вдох, а затем три коротких вдоха. Далее глубокий выдох с последующими тремя легкими предварительными выдохами.Эта схема повторяется до 30 раз. Сделать это можно после еды. Во время такого вдоха и выдоха сокращаются мышцы живота. За четверть часа происходит 250 схваток. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы обучения

Я уверен, что многие из вас отнесутся к этой системе скептически. Как глубокое дыхание может помочь похудеть? Пожалуйста, не спешите с выводами. На собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики.Самое главное – следовать всем рекомендациям. И в первую очередь научитесь правильно дышать.

Исследования показывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. На 140% больше ожогов, чем при беге трусцой

Вот основные преимущества дыхательных упражнений:

• метаболизм ускоряется, а это означает, что сжигаются жировые клетки;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• очищение организма от шлаков;
• продукция положительных гормонов – эндорфинов.

А после занятий в течение дня сохраняется высокий уровень обмена веществ. Что нам нужно 🙂

Эта гимнастика, несмотря на свою эффективность, имеет некоторые противопоказания. Ей нельзя заниматься астмой, повышенным внутричерепным давлением. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационном периоде, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс неэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений на оксизайз, то в нашей стране они не проходили клинических испытаний.Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания аналогичны. Действительно, в оксисайзе все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как это делать правильно

Если вы хотите добиться результата, вы должны сначала овладеть техникой дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей живот поднимается вверх при вдохе. У взрослых грудь приподнимается. В описании техники бодифлекс или оксисайз это основной параметр.Поскольку я на практике знаком с бодифлексом, дам рекомендации по этой системе.

Для овладения этой техникой Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует практиковаться в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в согнутом положении. Корпус немного наклонен вперед. Положите ладони на область чуть выше колен.

1. Начните с серии ровных глубоких вдохов и выдохов.
2. Затем сильно вдохните воздух, полностью опустошив легкие.После выдоха быстро вдохните через нос. В этом случае живот следует сильно надуть. Когда это происходит, нижние ребра раздвигаются, и легкие лучше наполняются кислородом.
3. Затем с силой выдохните воздух через рот, втягивая живот. Те. при интенсивном вдохе следует надуть живот. А на выдохе сдувайте.
4. После выдоха задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом живот следует постоянно втягивать, а не расслаблять.Эта тренировка называется «естественная пауза». Через 10 секунд снова вдохните.

Самое главное в этой системе – постепенное овладение техникой дыхания. На первых порах рекомендую вам посвятить этому несколько уроков. И только потом переходите к упражнениям бодифлекс. Сначала вам может быть трудно задержать дыхание на 10 секунд.

Также нужно контролировать движения живота. Не дыши грудью! Статические упражнения будут бесполезны, если вы продолжите нормально дышать.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан занимается бодифлексом много лет. Она добилась потрясающих результатов и делится с нами своими лучшими практиками. Это проверенные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена ​​на растяжку бока, а также жира на животе. Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните их в коленях.Положите ладони чуть выше колен. Позиция похожа на позицию «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описал выше. На выдохе втягивайте живот.

Опустите левую руку, положите локоть на колено левой ноги. А правую ногу отвести в сторону, носок нужно разложить, ступня не отрывается от пола. Правую руку вытяните над головой. Вы должны почувствовать растяжение мышц по направлению к бедру. Досчитайте до 8-10 секунд, затем расслабьте живот, можете перевести дух.Упражнение повторяют 3-5 раз. Затем смените владельца.

Для талии и бедер

Упражнение выполняется сидя. Это поможет не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Сядьте на пол, скрестите ноги. Левую ногу нужно перекинуть через правую. Согните ноги. Правой рукой возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку заведите за спину.

Выдохните, вдохните, затем глубоко вдохните и резко выдохните. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе.Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть вверх». В этот момент вы поворачиваете корпус влево, напряжение будет в пояснице.

В этой позиции нужно попытаться оглянуться назад. На этом этапе мышцы талии и внешней поверхности бедер растянутся. Вам нужно отсчитать до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем меняется положение ног и рук. Чтобы вам было легче разобраться с комплексом упражнений, я выбрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно объясняет технику дыхания и выполнение основных упражнений.

Сначала я сделал неправильно, у меня заболела голова, и я бросил упражнения, считая их неэффективными. Только после просмотра видеоуроков Корпан стал больше понимать. К тому же у меня низкое давление, и я хотела всего «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь спортом в умеренных количествах.

Также обязательно прочтите мою статью “”. Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Пробные результаты

Елена : Сам работала, похудела на 15 кг.Система работает! При этом мне удалось хорошо подтянуть фигуру. Нигде ничего не виснет, кожа в тонусе.

Аленка : Месяц занимался вакуумным упражнением. Очень хотелось убрать живот. Итог – талия уменьшилась на 5 см. Доволен как слон.))

Незабудка : Я очень располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Я занимаюсь чуть больше недели. Есть результаты – натянула юбку, в которую не влезла.Я посмотрю, что будет дальше, но пока я настроен.

Оксана : Я не мог этого сделать. наверное не получилось правильно дышать. Голова сильно кружится, а сердце просто выскакивает из груди.

Наташа : У меня нулевой результат за два месяца. Делала утром натощак, все сантиметры со мной.)) Но после занятий чувствовала себя прекрасно, энергия билась полным ходом. Жалею, что сдался, но если честно, сейчас мне лень начинать.

Сиси : Результат превзошел все мои ожидания !! Я не только похудела, перестала болеть горло и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя прекрасно. Я не собираюсь бросать занятия.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Также не стоит забывать о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортами – плохой тандем.В период похудения нужно будет каждый день заниматься спортом. По достижении результата сеансы можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – поделитесь впечатлениями! и увижу вас скоро.

Женщинам сложнее всего бороться с жиром на животе, так как именно в этой области он в основном накапливается. Похудание обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировыми запасами дольше, чем другие части тела.Но эта проблема легко решаема, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И узнайте, какие из его элементов ответственны за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основательница направления Григ Чилдерс даже заработала себе состояние, опубликовав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет.Методика похудания основана на простом и в то же время революционном открытии – чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодибилдинг для живота эффективным. Попадающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже входит в организм, неся в каждый уголок естественный катализатор жира. Но что еще более важно, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается стойкое похудание. Мышцы становятся в тонусе, улучшается рельеф тела. Чрезвычайно важно, чтобы работали не только внешние, но и внутренние мышцы, и одна из них – наш живот. Вам не обязательно ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет гораздо более умеренным без какого-либо дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Выберите удобное для себя время и занимайтесь ежедневно.Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность будет достигнута, можно отложить тренировки на вечер, чтобы набраться сил после работы.
• Выполнять упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен быть занят перевариванием пищи. Питьевая вода разрешена.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно измерьте свою талию, бедра и каждое бедро отдельно перед началом тренировки. После третьей тренировки вы можете снова измерить себя и делать это каждый день.Каждый раз вы будете замечать уменьшение объема, что является важнейшим преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
• Купите брюки или юбку, которые не будут соответствовать твоей пышной форме. Регулярно примеряйте их. Через 2 недели их можно будет надеть без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день, при этом используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц и талии. Наиболее эффективны полные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность, если нужно подтянуть талию при отсутствии ярко выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Система упражнений Бодифлекс основана на принципе сжигания жира с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жира. Упражнения помогают убрать дряблую кожу, сделать ноги и руки стройнее, а также живот.

Содержание [Показать]

Принцип бодифлекса

Система Bodyflex была разработана и протестирована на себе американкой Грир Чайлдерс.По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию стоит посвятить отдельный урок. Вы можете тренироваться самостоятельно, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу по бодифлексу и тренируйтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений повысится, если вы будете соблюдать правильную диету.Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед тем, как начать тренировку с помощью рулетки, измерьте свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите более быстрых результатов, делайте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных тренировок в системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры тела – убрать живот, сделать ноги стройнее, создать упругий пресс и тонкую талию.

Практика дыхания

Выдохните из легких весь воздух. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните.Выдох должен быть глубоким, в несколько шагов и идти прямо через диафрагму.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, втягивая живот изо всех сил под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на избавление от жира в области живота.Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхней и нижней части живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола.Выполняйте дыхательное упражнение с сильно втянутым животом, вытягивайте руки, приподнимая плечи и голову. Наклоните голову назад, подбородок вверх. Поднимите грудь и плечи как можно выше – напряжение должно ощущаться во всем теле. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, которое укрепит нижнюю часть живота. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот.Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких взмахов ножницами, растягивая носки. Выдохните, опустите ступни на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестив колени и левую ногу над правой. Положите левую руку за спину и обхватите правой рукой левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, при этом поворачивая туловище влево.Вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения на бодифлекс для живота

Бодифлекс – это эффективное дыхательное упражнение, которое помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, которые занимаются обычными видами спорта, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (например, молодым мамам).

Что определяет высокую эффективность данной тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статической нагрузкой на мышцы обеспечивает «адресную» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, внизу живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это «спусковой крючок» для активного сжигания жира, то есть похудания.

Одно из главных преимуществ бодифлекса – быстрый результат – через 3-4 дня живот заметно «опускается», талия сужается, мышцы пресса подтягиваются.Учитывая, что одна тренировка занимает всего 15 минут в день, эффект ошеломляющий.

• Делать нужно каждый день, желательно утром.
• Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно делать дыхательные упражнения в течение дня. При этом следует учитывать, что последний прием пищи должен быть за два часа до занятий.
• Для того, чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т. Д.)).
• В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. На их выполнение уходит всего 15 минут в день.

Техника упражнений

Бодифлекс для живота «построен» на правильном диафрагмальном дыхании. Новичкам в первую очередь следует овладеть техникой дыхания бодифлекс:

• Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, губы при этом должны быть сомкнуты.
• Вдох интенсивный, резкий, глубокий.Воздух следует вдыхать исключительно через нос.
• После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!»
• Затем следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
• Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

После освоения техники дыхания можно переходить к изучению «проблемных мест».В первую очередь, это, конечно же, область живота.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

• Эффективное упражнение для бедер и живота – ножницы … Исходное положение тела лежа на полу, ноги выпрямлены, руки под ягодицами, ладони повернуты вниз. Голова и поясница плотно прижимаются к полу. Следует выполнять базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги поднимаются над полом (невысоко, на 8-10 см).Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки растягиваются. Каждый подход – это 10 аккаунтов. Упражнение повторяется трижды.

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше колен. Следует задержать дыхание, опустить левую руку, положить локоть на такое же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни не отрываются от пола, носок оттянут). Далее нужно поднять правую руку вверх, почувствовать растяжение мышц.
• Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – abdominal Press … Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (нельзя отрывать голову от пола). Теперь следует вытянуть прямые руки вперед, при этом оторвав плечи от пола и запрокинув голову назад. После этого нужно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.Упражнение выполняется трижды (задержка вверху – 10 отсчетов).

• Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – крендель … Исходное положение сидя на полу. Ноги скрещены так, чтобы левое колено было сверху. Голень прямая. Левая рука должна опираться на спину (корпус развернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этом положении, задерживая дыхание, вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к телу.В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяется по три раза с каждой стороны.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

• Diamond … Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и, задерживая дыхание, прижать пальцы друг к другу (на 8 счетов).Описанные манипуляции выполняются 3 раза подряд.

• Кот … Исходное положение стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально прогнуть спину, задержаться в таком положении на 8 счетов, упражнение повторяется трижды.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через несколько недель после начала тренировок – сузится талия, подтянется живот, «разойдутся» ненавистные бока и складки на спине.Главное – не забывать о ежедневных дыхательных упражнениях.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудании без изнурительных тренировок в тренажерном зале, без жестких диет?

Думаете, этого не будет, и проблемные места вас не покинут? Я разрушу твои стереотипы! Сегодняшняя тема – бодифлекс для живота.

Что такое соль

Для многих женщин живот – самая проблемная зона. Чрезмерные отложения по бокам, вдали от осиной талии, не могут не беспокоить прекрасную половину человечества.

Дыхательные упражнения помогут сбросить вес. Делать это дома очень удобно, главное делать регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс – это особый комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной техникой дыхания. Именно в этой технике и заключается вся суть системы.

Согласитесь, не зря же тренеры в спортзале уделяют внимание технике дыхания? Если человек во время тренировки правильно дышит, то организм активно насыщается кислородом.

В результате сжигается жир, тело становится подтянутым и эластичным, разглаживаются морщины.

Дыши, дыши

Упражнения бодифлекс требуют правильного дыхания:

• Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдохните весь воздух из легких. Держите губы сложенными в трубочку.
• Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. Дышите через нос.
• Затем резко выдохните через рот, издав звук паха.
• Втянуть воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
• Расслабьте мышцы живота и медленно выдохните.

Три основных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучшего результата, необходимо строго придерживаться следующих основных правил:

1. Выполняйте упражнения только натощак. Лучшее время для упражнений – первые полчаса после пробуждения.
2. Регулярность – наше все. Техника основана на частоте повторения сеансов, а не на их интенсивности.
3. «Нет» диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо восполнить затраченную на тренировках энергию. Поэтому прибегать к диетам, тем более строгим, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключив нездоровую пищу.

Эффект от регулярных упражнений

При ежедневных упражнениях изменения объема талии и боков можно увидеть после пятой тренировки. Также кожа заметно разглаживается, уйдет целлюлит, начнет уменьшаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме того, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом приводит к похуданию.

Противопоказания

Людям с артериальной гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, с обострением хронических заболеваний, а также во время менструации и беременности следует воздержаться от занятий.

Комплекс упражнений на плоский живот

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот пять самых эффективных упражнений.

Боковая растяжка

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Сбоку тонизирует талию и сформирует выразительные черты лица.

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Правую ногу вытяните в сторону (держите прямо), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно поднимите правую руку вверх, затем потянитесь за нее влево к согнутой ноге.Упражнение на 8 счетов. Повторить 3 раза (для каждой ноги).

Бриллиант

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне груди так, чтобы кончики пальцев соприкасались. С силой давить пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов.Повторить – 3 раза.

Пресс для пресса

Лягте на пол. Выполните дыхательную технику. Поднимите плечи и грудь, используя силу мышц брюшного пресса. Стоп на 8 счетов. Сделайте это 3 раза.

Ножницы

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем технику дыхания, поднимаем ноги от пола на 10 см.Ногами сделайте максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить – 3 раза.

Кот

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Бок Делает талию и тонизирует тело.

Встаньте на четвереньки. Держим голову прямо. Делаем дыхательные техники. Втяните живот и максимально выгните спину вверх. Сосчитайте до 10. Повторите 3 раза.

Вакуум

Еще одно мощное упражнение.Суть в том, чтобы придать поперечным мышцам живота тонус и эластичность. Подробнее об упражнении смотрите в этом видео:

.

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Делайте бодифлекс ежедневно. Только с помощью регулярных упражнений можно увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более значимого результата необходимо увеличить время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также есть система бодифлекс для лица. Я писала о ней в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодые люди с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До скорого!

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают из-за недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основательница бодифлекса американка Дж. Чилдерс утверждает, что, занимаясь по авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальное дыхание, более простое название которого – дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнений следующий:

• Расслабьтесь.Выдохните плавно, затем вдохните и выдохните сильно с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен быть сильно втянут;
• Иди в позу. Что соответствует определенному упражнению, нужно постоять на месте 8-10 секунд, новичкам будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями, с регулярным выполнением и включением в рацион «Монастырского чая», способствующего похуданию, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс – это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без акцента на медитации.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать более активно.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения на растяжку и эластичность, одна группа мышц работает и несколько групп мышц напряжены.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧЕТНЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы B, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, без химикатов и гормонов!

Техника правильного дыхания

Дыхательную технику лучше отработать перед началом занятий. Примите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сфокусируйтесь на предмете перед собой.

1. Расслабьтесь, медленно и глубоко выдохните, при этом губы сомкнуты. Учтите, что при правильном выдохе живот должен втягиваться как можно сильнее.
2. После такого выдоха воздуха вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко вдохните через нос.
3. Самый трудный шаг – резко выдохнуть через широко открытый рот. Необходимо научиться выдыхать со свистом, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот.Именно на этом этапе выполняются упражнения.
5. Расслабьте мышцы и вдохните.

Правильная техника важна для достижения эффекта сгибания тела. На освоение всех этапов дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видеоролики или обратиться к инструктору.

Практикуйте дыхание утром натощак. Физические упражнения после еды могут вызвать рвоту и тошноту.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполняется неправильно.Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Сначала тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и боков

Часто женщины после родов или прибавки в весе замечают появление некрасивых валиков по бокам и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Многие наши читатели активно пользуются новой методикой от Анны Князевой БЫСТРО и БЕЗОПАСНО похудеть.Детально изучив его, мы решили предложить вам. Читайте дальше ->

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.

«Боковая протяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных сторон и подтянуть живот.

Алгоритм выполнения достаточно простой:

• принять стойку волейболиста;
• выдохните плавно, одновременно опустите локоть к бедру, не отрывая носка от пола, выпрямите правую ногу;
• переносят вес тела на левую ногу;
• вытяните правую руку над головой.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд, затем выдохните. Сделайте по три повторения на каждую сторону.

«Абдоминальный пресс». Незаменим для женщин с жиром на животе.

Отзыв нашего читателя – Маркова Ольги

Недавно я прочитал статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для похудания. С помощью этих шипучих таблеток можно не только похудеть в среднем на 12 кг за месяц, но и улучшить свое тело в домашних условиях.

Не привык доверять какой-либо информации, но решил проверить и заказал одну упаковку.За неделю заметила изменения: минус 4 кг за неделю. А через месяц -11 кг. Образ жизни не изменил, ем так же, как и раньше. Куда-то пропал мой безумный аппетит. Попробуйте тоже, и если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Алгоритм выполнения:

• принять положение лежа на спине и согнуть ноги;
• вдохните и выпрямите руки, продолжайте вытягиваться вперед, плечи и грудь немного приподняты, задержитесь в таком положении 7-8 секунд;
• медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

Всего нужно сделать 3 раза.

«Ножницы». Очень эффективное упражнение на нижний пресс:

• лечь на пол, руки подложить под ягодицы;
• сделать глубокий вдох, живот максимально втянут;
• задержите дыхание и поднимите ноги на высоту 10 см;
• делать махи с большой амплитудой, разводя и скрещивая ноги, считая до 10;
• вдох и сделайте 3 повторения.

«Крендель».Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира в области талии, боков и внешней поверхности бедер. Принимаем исходное положение: сидя на полу, скрещиваем согнутые в коленях ноги сначала левую ногу над правой, потом соответственно наоборот.

Мы держим правую ногу на полу, левую руку упираемся в пол, а правую ногу кладем на левое колено. Вдохните, выдохните, задержите дыхание, втянув живот.

Переходим в основную позицию: правой рукой подтягиваем левое колено к груди и плавно разворачиваем корпус влево, как бы оглядываясь назад.Вы должны почувствовать растяжение мышц талии и бедер. Считаем до 8 и переходим в исходное положение. Повторяем движение трижды с одной и другой стороны.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и у всех видов спорта, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы.

Отрицательных точек:

1. Бодифлекс должен стать нормой в вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решили бросить тренировки, то будьте готовы к тому, что потерянный вес вернется почти через две недели.Организм, привыкший к повышенному притоку кислорода, когда вы прекращаете тренироваться, испытывает стресс, который приводит к головным болям, бессоннице и повышению аппетита.
2. Бодифлекс сильнее всего действует на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут нормализовать дыхание, но мышцы будут укрепляться слабо, поэтому добавьте еще один вид активности. Калланетика, пилатес и плавание хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.
3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, что может привести к повышению температуры мышц, повышенному потоотделению и повышению артериального давления.
4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных препаратов и некоторых противозачаточных средств.
5. Есть противопоказания, о которых мы поговорим позже.

Список положительных моментов намного длиннее:

1. На тренировки нужно выделять всего 15-20 минут в день, поэтому он идеален для работающих людей, или тех, кто не хочет мучить себя изнурительными тренировками.
2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортзал.Вы можете потренироваться дома на коврике, включив приятную музыку.
3. Нет необходимости соблюдать диету. Однако соблюдение принципов полноценного и здорового питания точно не помешает.
4. Бодифлекс легко сделать. Все, что вам нужно, – это немного времени, настойчивости и регулярных тренировок.
5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение самочувствия, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головных болей.
6. При правильном дыхании и ежедневных упражнениях эффект от упражнений проявляется в течение недели.

7. И последний, но самый главный плюс – положительный результат:

   • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
   • возвращая коже эластичность;
   • повышенная стрессоустойчивость;
   • нормализация менструального цикла;
   • обретает гибкость и изящество;
   • ускорение обмена веществ.

Противопоказания

1. Дыхательная гимнастика беременным запрещена, они могут выполнять только некоторые элементы на растяжку.
2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, во время обострения хронического заболевания.
3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительные процессы в организме, кровотечения, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям спортом.

Бодифлекс позволит быстро сбросить вес, уменьшить объем тела, очистить организм и построить гармоничную фигуру за счет совмещения несложных упражнений и насыщения организма кислородом.Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно бегать на природе или плавать в бассейне.

Вы все еще считаете, что похудение без диеты и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались похудеть? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «потратили» на неэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ похудеть, ничего не делая.

отзывов, правила оформления, ожидаемый результат. Оксисайз. Отзывы врачей и практикующих врачей

Мечта многих женщин – быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда добиться желаемого результата невозможно.Похудение и поддержание мышечного тонуса требует регулярных диетических ограничений и физических упражнений. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Многие ученые доказали, что кислород оказывает сильное воздействие на сжигание жира в организме. По словам исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшить вес без диеты и физических упражнений. Это связано с магическим действием кислорода, который играет важную роль в обменных процессах.Недаром диетологи советуют больше проводить на природе, так как благодаря таким прогулкам избавление от лишних килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время получили распространение многие программы, в основе которых лежит влияние кислорода на обмен веществ в организме. Например, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на перекус» и другие рекомендуют сочетать глубокое дыхание и умеренные физические нагрузки, за счет которых происходит быстрое сжигание жировых запасов.Программа Oxysize стала не менее популярной в последние годы. Этот курс был разработан американкой Джилл Джонсон, которая основывала его на сочетании научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудания.

Oxysize

Отзывы тех, кто успешно худеет с помощью этой методики, в основном положительные. И мужчины, и женщины, участвующие в этой программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и усилий. Что именно это за курс?

«Oxysize» – это дыхательное упражнение, основанное на воздействии кислорода на метаболические системы организма.Благодаря специально подобранным несложным упражнениям можно за неделю уменьшить объем до 10 см. Во время несложных тренировок нужно правильно дышать, в результате чего кислород попадает в нужные места, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени – всего 15-20 минут в день, и ваши килограммы растают на глазах. Богатая кислородом кровь достигает желаемых участков тела и помогает сжигать накопленный жир. А вместе с этим заметно окрепнут мышцы, а все тело придет в активный тонус.

Преимущества курса

Какие преимущества дает программа Oxysize? Отзывы об этом курсе положительные, по опросам, эта методика действительно работает. При этом важно отметить, что особые ограничения в еде и любые диеты запрещены, так как в этом случае нарушается обмен веществ в организме. Именно эта точка привлекает многих любителей вкусной и аппетитной еды.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователей этой методики активно интересует: какие отзывы о программе OxySize? Доказана ли безопасность этого курса?

Известно, что многие подобные системы имеют противопоказания.Например, при выполнении бодифлекса есть такие ограничения, как беременность, жар, глаукома и кровотечение.

Напротив, метод Oxysize практически не имеет противопоказаний. Преимущества этой системы в том, что занятия можно проводить как до, так и после еды. Нет ограничений по времени суток для выполнения упражнений – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Преимущества новой методики

Чем еще привлекателен метод OxySize – мы дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев этой методики подчеркивают ее главное достоинство – это удобная диета без жестких ограничений.В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании метаболические функции организма могут нарушиться и похудание может не произойти. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением сладкой, жареной и жирной пищи. То есть основа питания – здоровая пища в нормальном количестве – и результат гарантирован!

Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

Методика OxySize официально не представлена ​​в России.Следовательно, исследования качества этой программы еще не проводились. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах медицинских показаний ссылается на Университет Южной Калифорнии, который изучал влияние кислорода на обменные процессы в организме и похудание. Однако метод OxySize изучен недостаточно и был предложен в качестве эксперимента.

• женщин в послеродовом периоде;
• лиц с заболеваниями дыхательной системы;
• человек с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
• в послеоперационном периоде.

В целом ограничения на эти занятия относительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не беспокоясь о своем здоровье. Поэтому в наши дни так популярны системы «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев этих методов схожи в том, что тренировки не требуют много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, просты в выполнении и дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Oxysize»

Каких результатов можно достичь, тренируясь по системе OxySize? Отзывы многих худеющих по этой методике сходятся во мнении, что в кратчайшие сроки возможно:

• похудание, примерно на 2-3 кг;
• уменьшение объемов;
• успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, эта программа рассчитана на занятых людей, которым некогда проводить много времени в фитнес-залах. Всего 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс и улучшить настроение.

Первые занятия – правильное дыхание

Часто можно услышать вопросы людей, интересующихся этой программой: «Что такое гимнастика Oksysize? Отзыв об эффективности курса? «Этот вопрос следует рассмотреть более подробно.

Чтобы приступить к занятиям, нужно овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения без учета дыхательных упражнений, результат не будет достигнут. Чтобы овладеть необходимыми навыками, достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала нужно разобраться, что такое дыхание по системе «Oxysize»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для крепкого здоровья, профилактики заболеваний и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания.В этом случае легкие полностью наполнены воздухом, а организм полностью насыщен кислородом.

Большинство людей используют только грудное дыхание. В этом случае воздух проникает только в верхние отделы легких, поэтому происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Вот почему у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы овладеть навыками диафрагмального дыхания, вы должны сделать глубокий вдох, направляя воздух в нижние части легких.В этом случае внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, поскольку плечи в этом случае фиксируются.

Многие люди дышат только верхней частью легких, и явным признаком грудного дыхания является подъем плечевого пояса. Этот вид дыхания не способствует насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы увидеть, насколько полезно глубокое дыхание, необходим небольшой эксперимент. Для этого необходимо использовать только глубокое нижнее дыхание в течение 2-3 минут. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает из-за активного поступления кислорода в мозг.

Это базовая техника дыхания OxySize. При выполнении упражнений по этой системе допускается только глубокое диафрагмальное дыхание.

Основные принципы работы Марины Корпан

В России эта методика стала известна сравнительно недавно, тем не менее, она приобрела множество приверженцев благодаря своей эффективности.Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия Oxisize по собственной версии, эта система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли упражнения« Оксисайз »? Отзывы о методике».

Основа этой программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное глубокое дыхание, как в результате клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток активирует режим окисления, за счет чего сжигается жир и ускоряется обмен веществ.

Чего помогают дыхательные упражнения Oxysize? Реакции участников этого курса схожи в следующем:

• происходит общее восстановление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствуют похуданию, но и активизируют состояние всех органов и системы;
• пищеварение улучшается;
• кровообращение активировано;
• укрепляются группы мышц;
• гибкость развивается.

Согласно теории Марины Корпан, помимо физических упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. Вот они:

1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
2. Выполнение не менее 30 дыхательных циклов в день.
3. Занятия желательно проводить натощак.

Кроме того, первая ступень рассчитана на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода вы должны:

Каждый учебный день состоит из выполнения различных упражнений, которые необходимо выполнить в течение двух недель.По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, поскольку похудение – это не двухнедельная история.

Чтобы понять, какие отзывы и результаты дает методика Oxisize, вам нужно выбрать из курса несколько упражнений, которые, по вашему мнению, являются наиболее эффективными. Делать их можно не каждый день, а не реже 4 раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться установленной диеты, иначе объем и лишний вес вернутся.Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря которому вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тон.

Выход

Во избежание проблем со здоровьем необходимо овладеть техникой правильного дыхания, которой способствует метод «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу этого типа дыхания для всех органов и систем человеческого организма. Дыхательная система Oksisize рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, за счет чего кровь обогащается кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе этой теории построена система для похудания «Oxysize». Отзывы пользователей данной методики положительные, наблюдается положительная динамика в состоянии организма и похудании. Тем не менее, не забывайте, что без диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренная диета, здоровые упражнения и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса приходят все более щадящие методы, основанные на сочетании физических упражнений со специальной техникой дыхания «Oxysize».Отзывы об этой практике похудения в Интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудании, улучшении самочувствия, а также за прекрасную возможность заниматься каждый день всего по 20 минут в любых условиях.

Остальным дамам советуют не слишком полагаться на этот метод похудания, отдавая предпочтение множеству разных методов, популярных диет, советам друзей и знакомых, рассказывающих, как похудеть, не прилагая особых усилий.

Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

Популярная техника дыхания была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовано из двух частей английских слов :xygen (кислород) и упражнения (упражнения). Основная цель автора – подарить миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, – очень эффективный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы.Будущий гуру похудения, разработавший уникальную методику, – мама четверых детей, которая с детства сама ломала голову над борьбой с лишним весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с различными диетами, средствами для похудания, пока не попыталась сжечь жир с помощью дыхательных упражнений.

К такому открытию автор пришел благодаря независимому изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, была выпущена в 1999 году и произвела фурор среди американских женщин, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудеть

Используя научный подход, Джилл выяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ – настоящая военная «артиллерия» для жировой ткани – окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний накапливается внутри брюшной полости, образуя оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии O 2 ускоряются метаболические реакции и ускоряется сжигание жира.

Объединив полученные знания с одной из пранаям – практикой йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц.Гимнастика «Оксизайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет его насыщения кислородом.

Чем хорош Oxysize?

Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Таким образом, потребление энергии во время занятий в группе от Марины Корпан, от других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за тот же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, техника дыхания помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
• Уменьшить вес.
• Уменьшить объем корпуса.
• Наращивает мышечную массу, снижает процентное содержание жира в организме.
• Напрягите мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных местах.
• Повышение выносливости и физической силы.
• Повышение гибкости и укрепление опорно-двигательного аппарата (спина, позвоночник, руки и ноги).
• Повысьте уровень потребления кислорода до максимума, пропитав им каждую клетку тела.
• Стимулирует кровообращение, доставляя питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
• Уже за первую неделю улучшите пищеварение, очистите организм и избавьтесь от нескольких килограммов.
• Устраняет апельсиновую корку в проблемных местах и ​​улучшает состояние кожи.
• Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессии, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.
№

При регулярных упражнениях и правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось в короткие сроки уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстым женщинам с весом На «100 с плюсом» рекорд был до 30-40 см!

С чего начать? Проверка правильности дыхания

Существует два типа дыхательной активности, которые различаются по способу расширения грудной клетки:

• Грудной – когда объем легких увеличивается за счет подъема ребер.
• Брюшной – грудная клетка расширяется из-за уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как он более здоровый и необходим для полноценной тренировки. Даже если после изучения дыхательной практики Oxysize отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради положительных изменений в вашей фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка диафрагмального дыхания пойдет на пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить крепкое здоровье.

Многие из нас не замечают, что дышим неправильно, неглубоко вдыхая грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть наших легких. Таким образом, уменьшая приток воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по телу и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями.Чтобы понять, как вы обычно дышите, сделайте тест. Обратите внимание:

1. Одежда должна быть свободной и подвижной.
2. Затем правую руку положить на грудь, а левую – на живот.
3. Вам нужно сделать глубокий вдох.
4. Выдохните без пауз.

Анализируя результаты теста, делаем выводы:

• Если при вдохе левая рука отодвигается от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание использует диафрагму.Это правильный тип дыхательной деятельности.

Если на вдохе левая рука приближается к позвоночнику, а грудная клетка поднимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая плечевые мышцы, и вдохните, используя метод диафрагменного дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные участки тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания “Oxysize”

Новичкам, начинающим тренировки, авторы методики советуют обращать внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Продвигаем таз вперед и поднимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировок. Движения должны быть плавными, легкими:

1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, при этом надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предварительными вдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Тем, кто впервые применяет методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (70-80%) перед тремя вдохами, пока мышцы живота не окрепнут, не станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы, чтобы было удобно пить жидкость через трубочку.Резко и долго выдыхаем через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и с максимальной интенсивностью напрягая туловище.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, прибавьте 3 «предварительных выдоха», максимально напрягая мышцы живота.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без лишних пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок.В этом случае необходимо соблюдать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем будет происходить постепенное привыкание и стабилизация самочувствия.

Преимущества новой дыхательной техники «Oxysize» перед обычной «Bodyflex»

Почему она нравится многим пользователям OxySize: отзывы и результаты показывают, что, во-первых, этой гимнастикой можно заниматься без проблем в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро.Эта техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от фанатов заниматься натощак, когда они находятся в сонном состоянии по утрам. Если «Бодифлекс» запрещает прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Совершенно необходимо, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

В-третьих, упражнения Oxisize (обзоры с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений. , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий … Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса – вы должны уделять занятиям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, значительная экономия времени станет приятным бонусом для перегруженных работой людей по этой методике похудения, а для людей с невысокими доходами – возможностью заниматься дома самостоятельно.

Каждая женщина мечтает стать стройнее, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, с помощью которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» – это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря – это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основные принципы системы OxySize:

• Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
№

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет следовать инструкциям по дыханию.

Базовые основы: дышите и худейте

Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель – сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая – на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно как можно больше вдохнуть – и живот надуть .
3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать ощутимое жжение, при этом втягиваем живот максимально назад. Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого мы выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогащается кислородом, разглаживается и приобретает первозданный сияние молодости. Если ваша цель – убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута – действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, вы должны вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить трижды.

Приседания со стулом. Чтобы выполнить упражнение правильно, вам следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении сделайте 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент вам нужно выровнять тело по прямой линии и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой – это единственный способ сосредоточиться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом , а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого этот метод похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oxisize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, методику использовать нельзя:

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера – использование упражнений противопоказано.
• Противопоказан при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную пользу от Oxysize, вам следует:

1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
2. Пейте достаточно жидкости, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами … Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит вам эффективно бороться с лишним весом … В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса, при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Эластичные и сильные мышцы – основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры включают углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох – вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате, а его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий … и быстро? Выберите любые два из трех параметров – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Табата Протокол – это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
• Диета гейши – без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе – поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео уроки Oxysize. Смотрите бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени – тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой более сильный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом – более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние легкие, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание – это здоровая привычка, с какой стороны на это смотреть. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

Дыхание – это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудеть, но не добились значительных результатов?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» – кислородная гимнастика.Эта тенденция также была основана на некоторых.

Главный принцип Oxysize – дышать и худеть!

На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода. Этот активный ингредиент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize некоторые исследователи сравнивают с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксициз на 140% эффективнее сжигает калории.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие слышали об еще одном современном методе похудения – бодифлексе.В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой технике следует отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит – слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

2. Методом Oxysize можно заниматься, когда вам удобно, а бодифлекс – сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования – достаточно коврика и стула.

Есть ли у системы противопоказания?

Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний. Даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.может сделать это.

Этот метод особенно показан тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

Основы: техника дыхания

Для того, чтобы эффект от тренировки был максимальным, базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед.Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте. После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза необходимо держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

На дыхании широко улыбнитесь – тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

Это упражнение следует повторить четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует сделать не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Фитнес для быстрого похудения Фитнес в домашних условиях для похудения живота и боков

Фитнес для похудения живота помогает убрать жировые складки в этой области. На пляже всегда не стыдно показать подтянутый красивый животик. Но чтобы вместо жирного шарика появились кубики пресса, нужно немного поработать. Самыми распространенными упражнениями для мышц живота являются подъемы туловища и ног лежа. Но специалисты утверждают, что эти упражнения наименее способствуют похуданию, так как направлены на укрепление мышц живота, а не на сжигание жира.

Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, необходимо две тысячи раз выполнить упражнение на верхнюю часть тела. Поэтому, чтобы похудеть в области талии, нужно делать и другие упражнения. Укрепив мышцы живота, можно добиться того, что фигура будет казаться более стройной, так как мышцы живота будут поддерживать и немного подтягивать внутренние органы.

Фитнес для похудения живота

Упражнения для мышц живота лучше выполнять не более 25 повторений, так как больше раз бессмысленно и малоэффективно.Если вам легко сделать это много раз, то лучше увеличить нагрузку дополнительным весом.

Самый эффективный способ похудеть, высушить живот и избавиться от жира в этой области – это махи ногами. Поражает все мышцы живота. Таким образом, если выполнять это упражнение систематически в течение нескольких лет, то мышцы живота станут не только упругими, но и упругими. Поэтому аэробные упражнения, такие как бег, плавание, прыжки со скакалкой и вращение обруча, лучше подходят для похудения, чем изнурительные упражнения для укрепления и развития мышечной ткани в брюшной полости.Аэробные упражнения намного эффективнее, когда они выполняются на открытом воздухе.

Фитнес для похудения живота видео

Занимаясь фитнесом, нужно обращать внимание на последовательность выполнения упражнений. Не рекомендуется делать сначала упражнения на координацию, а затем упражнения на выносливость. Также нельзя ни ослаблять темп во время тренировки, ни упрощать сложность упражнения. Если снизить нагрузку или темп, то это негативно скажется на сердце. Таким образом, если после выполнения аэробных упражнений, выполняемых в высоком темпе, вы начнете заниматься на тренажере, то вы можете нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Фитнес для похудения на животе

После окончания интенсивной тренировки нужно дать мышцам возможность отдохнуть. Для этого нужно расслабить все группы мышц не менее пяти минут, а дышать медленно и глубоко. Затем можно принять теплый душ. Это поможет избежать зверя и других неприятных моментов.

Есть несколько причин появления жировых отложений. Это может быть генетическая наследственность, очень слабый обмен веществ или недоразвитые мышцы живота.Если у человека хороший обмен веществ, то он может съесть много сладкого, но при этом не поправиться. Если сидеть с согнутой спиной, то в результате со временем может появиться отвисший животик. Поэтому следите за своей позой.

Даже самую тонкую талию могут испортить некрасивые валики, появляющиеся после родов или резкого увеличения веса. Чтобы избавиться от них, нужно делать специальные упражнения для боков и живота, которые помогут подтянуть связки и кожу.

Фитнес-упражнения без приспособлений

В домашних условиях не всегда можно использовать специальные гантели или штанги для устранения жировых скоплений, но и без них есть довольно эффективные упражнения с боков.

Самыми простыми вариантами являются изгибов из стороны в сторону … Вам нужно поставить ноги немного шире плеч и вытянуть руки над телом. По очереди наклоняйтесь в разные стороны, поднимая при этом свободную руку (не под углом наклона). Главное, не сгибаться очень быстро, мышцы должны напрягаться при сгибании и разгибании. Повторить максимальное количество раз в два подхода.

Чтобы быстро убрать полные стороны, нужно объединить несколько видов этого упражнения в один подход, как будто создавая легкий суперсет.После простых спусков нужно начинать на спуск с поворотами … Они помогут разогреть косые мышцы.

Фото – откосы

Далее переходим к пресс … Есть много вариантов, как накачать живот в домашних условиях и тем самым избавиться от валика. Например, можно по очереди поднять верхний пресс и нижний. Некоторые знаменитости даже делают и то, и другое одновременно.

Фото – Side Press

Как накачать пресс женщинам:

1. На пол нужно положить коврик для упражнений – он обеспечит необходимую жесткость поверхности.В зависимости от строения позвоночника вам может потребоваться подкладывать подушку под поясницу;
2. Закладываем руки за голову и начинаем поднимать пресс;
3. Повторяем максимальное количество раз, после чего сразу начинаем поднимать туловище. В этом случае наибольшую отдачу дают нагретые связки;
4. Многие спортсмены советуют скручивания, чтобы подтянуть косые мышцы туловища и уменьшить талию. Следует отметить, что они не подходят девушкам, желающим уменьшить бок.Теоретически, конечно, жир уйдет, но вместо него вы станете обладателем достаточно широких мышц, которые все равно зрительно утяжеляют талию.

Фото – Жим на боковые мышцы

Но в то же время скручивания – лучшее упражнение для быстрого сжигания лишнего жира по бокам. Только девушкам нужно делать их немного иначе. Когда вы поднимаете тело, вам нужно напрячь пресс еще больше в конечной точке, чем в этот момент. Затем медленно отпустите и спускайтесь.

Для плоского живота и округлых бока достаточно сделать скручиваний ног … Это комплексное упражнение, которое также помогает поднять таз после родов и укрепить переднюю часть бедра. Исходное положение: на полу с зажатой между ног мячом или бутылкой. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Наклоняйте их в стороны вместе с мячом, стараясь коснуться поверхности коврика.

Фото – Скручивание

Поскольку многие упражнения на боковые стороны требуют сгибания и скручивания, фрезер сочетает в себе все возможности.Это идеальный способ женственно округлить стороны. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведите в разные стороны, они должны быть прямыми, как оба колена. Наклонитесь и начните размахивать ладонями в стороны. Делайте столько, сколько можете.

Фото – Mill

Упражнения бодифлекс для похудения на бок и внизу живота также легко выполнять дома. Например, наиболее эффективный из этого приема выглядит следующим образом. Сидеть нужно в основном положении для дыхания, согнув и поджав под себя колени, руки свободны.Вдохните и переместите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно дойти до точки максимального наклона и немного задержаться в этом положении. Проделайте то же самое с другой рукой. Помимо осиной талии, это упражнение гарантирует повышение гибкости спины и ног.

Весь этот комплекс боковых упражнений поможет выполнить гимнастических упражнений с мячом или фитбола. Она уберет все лишнее с низа живота и талии. На нем нужно поднимать туловище, прыгать, делать отжимания.Это также отличный способ быстро разогреть тело перед тренировкой.

Фото – На гимнастическом мяче

Видео: боковые упражнения

Фитнес-зал

Конечно, заниматься дома просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале. Это связано с огромным количеством различных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется кресло roman … Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, чем простой подъем корпуса с пола.

Фото – На римском стуле

Нужно сесть на стул и подставить ноги под ролики, руками в это время держать голову так, чтобы мышцы шеи не качались вместо пресса. Начните поднимать тело, следя за тем, чтобы нагрузка не передавалась на переднюю часть бедра. Делайте столько, сколько можете.

Упражнения на талию и пресс имеют просто отличные показатели для большинства женщин. с гантелями … Они помогают увеличить вес во время упражнений.Начать можно с самых маленьких – от килограмма до двух, но на них не нужно задерживаться. Возьмите гантели в руки и поднесите к голове, они должны быть на уровне ушей. Укрепить пресс и убрать морщины можно на римском стуле или просто с прямой скамьи. Держа гантели возле ушей, поднимите корпус вверх.

Хорошее упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках, животе и подтянуть мышцы спины, – это вертикальных спусков с гантелями … Основное отличие этого варианта от классической тяги гантелей, способствующей увеличению дельтовидной мышцы, заключается в том, что он имеет очень небольшой диапазон выполнения. Нужно взять гантели и на прямых руках двигать ими над головой, затем сгибаться из стороны в сторону максимальное количество раз.

Фото – Сгибания с гантелями

Стоит отметить, что пресс используется практически на всех тренажерах и устройствах. Например, приседаний помогут комплексно подтянуть мышцы тела.Они избавят от ушей, боков и обвисших ног. Как приседать со штангой:

1. Ноги на ширине плеч, под пятки рекомендуется установить коврики;
2. Штанга опирается на мышцы плеча, на вдохе приседаем – на выдохе встаем;
3. Очень важно следить за тем, чтобы колени смотрели в разные стороны;
4. Спина все время прямая, не сгибайте ее, иначе это упражнение может навредить.

Фотографии после приседаний убеждают, что девушки не стали раскачиваться, а приобрели более жилистые и рельефные мускулы.Это также хороший вариант для удаления отложений в большой ягодичной мышце.

Фото – Повороты с палкой

Точно так же жим лежа можно использовать не только для подтяжки грудных мышц, но и для развития связок живота. Лягте на скамейку, ступни должны быть на полу, упереться в нее. На вдохе снимите штангу с держателей и опустите к груди, на выдохе поднимите. Повторить до 15 раз.

И самое последнее упражнение на восстановление гибкости спины, тонкой талии и плоского живота – это становая тяга … Это сложный, но эффективный вариант избавления от жировых складок. Штанга на полу или в упоре снизу, спина прямая, ступни на ширине плеч. Опускаем штангу на вдохе, пока она не коснется пола, и поднимаем ее на выдохе. Это также отличное занятие для подколенных сухожилий и ягодиц.

Вам сложно надеть джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жира на животе? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с этой проблемой.Почти 50-60% женщин во всем мире недовольны своей внешностью и ищут способы и средства уменьшить свою талию. Если вы хотите иметь красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, делайте дома упражнения для похудения живота и бока и будьте готовы к изменениям в образе жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в кратчайшие сроки и останется с вами надолго.

Если вы страдаете ожирением, вам будет сложно сбросить жир с живота и сделать его плоским.Но если вы настроены решительно, вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточившись на зеленых листовых овощах, а также на продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только так можно уменьшить талию.

Лучший способ похудеть – это сочетание питания и физических упражнений. Сбалансированная диета поможет снизить потребление калорий и создать дефицит калорий, а упражнения помогут сжечь калории и привести в тонус мышцы.Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома даже каждый день, чтобы быстро увидеть результат в зеркале.

Небольшое количество жира в организме – это нормально, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но превышение должно вызывать серьезную озабоченность. Вы можете похудеть с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Но сначала разберемся в причинах:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом обмен веществ замедляется, а это приводит к активному набору веса.Женщины более склонны к этому, чем мужчины. Возможно, вы задаетесь вопросом, почему некоторые из ваших друзей едят жареную и сладкую пищу, но в большинстве случаев у них плоский живот, и в этой области всегда накапливается жир. Основная причина в том, что у ваших друзей уровень метаболизма выше, чем у вас.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки в организме зависят от ваших генов, а точнее их количества. Если ваши бабушка и дедушка или родители имеют избыточный вес, у вас будет такая же проблема. Выделяют 2 типа строения тела: грушевидное и яблочное.Если ваше тело имеет грушевидную форму, вес сохраняется в нижней части тела, например в ягодицах. Если тело имеет форму яблока, то в области живота скапливается жир.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь спортом, проводя большую часть времени перед телевизором или компьютером, то в ближайшие несколько лет вы неминуемо прибавите.

4. Переедание

Если вы съедите больше, чем положено, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы наберете вес в кратчайшие сроки, и вы легко наберете вес.

5. Неправильная осанка сидя

Если вы не соблюдаете правильную осанку и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что у вас будут накапливаться жировые отложения в области живота. Всегда нужно сидеть с прямой спиной.

6. Стресс и болезнь

Стресс – одна из основных причин скопления жира вокруг талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к лишним сантиметрам. Такие заболевания, как рак груди, апноэ во сне, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин приводят к накоплению жировых отложений в области живота.

7. Слабые мышцы

Если у вас дряблые мышцы живота, вы можете легко накопить лишнее в этой области.

8. Гормональные изменения

Когда женщина приближается к среднему возрасту, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально ее массе тела. Риск скопления жира вокруг талии увеличивается во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

Это лучший комплекс упражнений, который поможет сделать живот плоским в домашних условиях, ведь он состоит не только из кранчей на пресс, но и интенсивных упражнений, способствующих быстрому сжиганию жира не только на животе.Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и тем комплекснее подойдете к вопросу сжигания жира. Это значит, что наряду с упражнениями вы будете соблюдать правильное питание и не будете бросаться в крайности, например, прибегая к низкокалорийным диетам, которые похожи на голодание.

1. Скручивание

Нет популярных движений, кроме кранчей. Это не самый эффективный метод, но он поможет вам укрепить мышцы кора, если вы сочетаете его с правильной диетой, и вы увидите результаты в короткие сроки.

• Положите руки за голову.
• Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
• Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Вдохните, опуская тело на пол.
• Сделайте 10 повторений, а затем повторите 2-3 подхода.

2. Обратные скручивания

• Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны стоять на полу всей поверхностью.
• Опустите руки вдоль тела.
• Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
• Поднимите поясницу так, чтобы колени приблизились к груди.
• Сделайте вдох, поставив ступни на пол. На выдохе оторвите спину от пола и прижмите колени к груди.
• Сделайте 10 повторений в 3 подхода.

Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вам придется повернуть одно плечо к другому.

• Лягте на коврик, заложив руки за голову.
• Согните ноги в коленях так, чтобы ступни не касались пола.
• Поднимите верхнюю часть тела, как при обычном кранче, поворачивая правое плечо к левому. Левая часть тела должна быть на полу.
• Повторите движение с другой стороны. Поверните левое плечо вправо, не отрывая правую часть тела от пола.
• Сделайте 10-12 повторений.

4. Скручивание с поднятыми лапами

• Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
• Делайте те же движения, что и при выполнении обычных скручиваний.
• Вдохните, опуская туловище и скрестив ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
• Сделайте 10-15 повторений по 3 подхода подряд.

Это очень похоже на боковые кранчи. Единственное отличие состоит в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда перемещаете левое плечо вправо и наоборот.Сделайте по 10-12 повторений на каждую сторону в 2 подхода подряд.

• Лягте на пол или коврик. Держите руки на левой и правой сторонах головы соответственно.
• Поднимите ноги и согните колени.
• Подтяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, старайтесь дотянуться до него левым локтем.
• Вытяните правую ногу и подтяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
• Сделайте 10-12 повторений на обе стороны в 2 подхода подряд.

Это движение работает на поясницу, бедра и пресс.

• Положите доску на пол или коврик так, чтобы колени и локти были на полу.
• Взгляд направлен вперед, шея и позвоночник совпадают.
• Поднимите колени над полом и поставьте ступни на носки.
• Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Убедитесь, что вы дышите нормально во время тренировки.
• Теперь чередуйте положение боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

• Лягте на бок на полу.
• Перенесите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что ваша правая рука согнута под прямым углом.
• Поставьте левую ногу на правую. Ноги держите прямо. Поднимите бедра.
• Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать позицию в течение 1-2 минут.
• Повторите упражнение для другой стороны.

Если вы только начинаете тренировку пресса, сначала попробуйте скручивающие выпады.

• Сделайте шаг вперед левой ногой и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
• Поднимите руки вперед параллельно полу.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как если бы вы сидели на воображаемом стуле.Правую ногу нужно оставить позади и на носках.
• Убедитесь, что ваша спина прямая.
• Выпад другой ногой.
• Сделайте 15 повторений.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
• Наклоните туловище влево как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение правой стороны тела. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение на правую сторону тела. Удерживайте позицию 15 секунд.
• Как только вам станет легко удерживать позицию в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд или более.

10. Упражнение с вакуумом

Excellent помогает укрепить мышцы живота и уделяет особое внимание дыханию.

• Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти.
• Сделайте глубокий вдох.Пресс должен быть расслаблен.
• Выдохните. На выдохе напрягите и втяните живот.
• Удерживайте это положение примерно 15-30 секунд.
• Делайте 15 повторений по 2-3 подхода в день.

• Сядьте на стул, расправьте плечи и выпрямите спину.
• Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
• Выдохните, поднимая колени так, чтобы они были близко к груди.
• Удерживайте это положение 5-10 секунд.Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.
• Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.

12. Ходьба

Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны сделать это, если хотите избавиться от жира на животе, он сжигает жировые отложения по всему телу. Быстрая ходьба по 30 минут в день не менее 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения вашего веса. Это упражнение низкой интенсивности приведет ваше сердце в хорошую форму и поможет ускорить обмен веществ.

13. Бег трусцой

Освоив быструю ходьбу, вы можете переключиться на бег трусцой, что поможет вам легко сжигать лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.

14. Работает

Если вы хотите разнообразить ежедневное однообразное выполнение одних и тех же тренировок, можно попробовать бегать 2–3 дня в неделю. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет вам сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

15. Кардио-тренировка

Кардио – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишней талии. Выполняя их по 30 минут в день хотя бы 4-5 раз в неделю, вы также можете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.

16. Плавание

Плавание – очень хорошее упражнение, позволяющее поддерживать все тело в тонусе. Плавание также улучшит результаты вашей кардиотренировки.Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, чтобы сжигать больше калорий. Лучше всего начинать плавать не реже 1-2 раз в неделю.

Видео комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота

Следующая программа для более быстрого похудания живота, она состоит из сложных упражнений и подходит не всем. Но если вы сумеете его освоить, то уже через короткое время после начала тренировок вы увидите впечатляющие изменения в своем организме.

Вкусные продукты для похудения

Если вы считаете, что у вас избыточный вес, то вам необходимо немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать есть продукты, богатые клетчаткой.Ниже перечислены продукты, которые лучше всего помогут вам сбросить вес.

1. Яблоки : Вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве заменителя продуктов с высоким содержанием углеводов.

1. Миндаль : богат витамином Е и клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и уменьшаете чувство голода.

1. Зеленые листовые овощи : с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.

1. Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.

1. Огурец : с высоким содержанием воды и очень низким содержанием калорий.

1. Арбуз : 80% воды и очень мало калорий. Арбуз отлично подойдет для достижения желаемой талии.

1. Фасоль : помогает улучшить пищеварение, а также укрепляет мышцы, снижает чувство голода и предотвращает переедание.

Наряду с этими продуктами очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках.Вы должны сочетать упражнения и диету, чтобы сжигать жир более эффективно. Важно включить их в свое расписание, чтобы всегда оставаться в лучшей форме.

При комплексном подходе, сочетающем правильное питание и упражнения, вы увидите результаты через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость приложить много усилий, чтобы избавиться от жира на животе, вы легко сможете добиться этого самостоятельно.Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов не исключение. Чтобы ускорить потерю веса из-за избыточного жира, старайтесь избегать фаст-фуда и ежедневно увеличивайте расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт ходьбой по лестнице или идите по улице вместо троллейбуса или метро.

Как определить количество жира?

Раньше считалось, что подкожный и висцеральный жир полезен для здоровья, поскольку его можно использовать, когда организму нужна дополнительная энергия.Но времена изменились. Исследования показали, что лишний вес приводит к сердечным заболеваниям. Поэтому очень важно всегда контролировать и контролировать уровень жира. Вот несколько способов измерить талию.

A) Соотношение талии и бедер

Измерьте расстояние в самой узкой части талии, а затем в самой широкой части бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, разделите эти значения. Если результат примерно 8,0 и более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень высок.

B) Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – это ваша масса тела в килограммах, разделенная на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, значит, вы относитесь к категории полных. Если ваш ИМТ превышает 30, вы страдаете ожирением. Не хотите подвергаться риску? Тогда нужно значительно уменьшить количество жира в организме.

C) Окружность талии

Измерьте талию на уровне пупка с помощью рулетки.Во время измерения вы должны нормально дышать. Если ваша талия больше 86 см, то вы рискуете заболеть хроническим сердечным заболеванием.

Есть много разных эффективных техник для достижения одной цели. Вы можете комбинировать разные варианты тренировок или выбрать одно направление. Кратко перечислю основные виды упражнений. Ниже я остановлюсь на них более подробно.

Респираторный … Существуют средства для похудения: бодифлекс, цзяньфей, оксисайз ,. Идея состоит в том, что неправильное дыхание в значительной степени способствует отложению лишнего жира на животе.Из-за этого мышцы не получают достаточного количества кислорода и нарушается липидный баланс.

Занятия в тренажерном зале – один из самых быстрых, но также и наиболее физически трудных и утомительных занятий для женщин. Чтобы не навредить себе, желательно начинать тренировки под руководством грамотного тренера. Какие тренажеры помогают уменьшить живот.

Домашние тренировки – более доступный для многих метод. В конце концов, потренировать пресс дома проще, чем пойти в спортзал.Кроме того, вы можете. Большинство тренировок выполняется с вашим собственным весом, но вы можете использовать дополнительное оборудование – гантели, утяжелители или резинку.

В идеале вы должны чередовать разные упражнения. Тогда они вам не будут мешать и будут работать разные группы мышц. А это способствует идеально гармоничному похудению.

Разминка перед тренировкой. Напрягать ненагретые мышцы очень опасно!

Тренировка дыхания

Изучив различные техники дыхания, я остановился на себе.Его автору – американке Грир Чайлдерс с помощью собственного комплекса всего за 12 недель удалось похудеть на несколько размеров. Бодифлекс основан на техниках, пришедших из йогических практик.

Система улучшает обмен веществ и способствует нормальному функционированию пищеварения

Ключевым моментом в бодифлексе является правильное дыхание. Перед началом тренировки выполните следующее упражнение. Сожмите губы и медленно выдохните. Быстро вдохните. Выдохните с силой, сокращая диафрагму.Как можно сильнее втяните живот, задержите дыхание на 9 секунд и, наконец, вдохните, расслабляя живот.

Бодифлекс использует знакомые многим упражнения, в процессе выполнения которых необходимо следить за своим дыханием. Среди них – упражнение «Кошка», в котором нужно встать на четвереньки, согнуть и согнуть позвоночник. Известно, что само это упражнение очень эффективно для похудения на животе.

А теперь попробуйте выполнить то же упражнение по системе бодифлекс:

• примите исходное положение – встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол.
• руки должны быть вытянуты, голова поднята.
• Сделайте глубокий вдох животом. Затем резко выдохните, выгибая позвоночник по дуге и опуская голову.
• задержите дыхание на несколько секунд. Спинка должна быть округлой.
• затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

Как видите, ничего сложного. Упражнения, как и большинство упражнений на бодифлекс, абсолютно не тяжелые, и их можно выполнять на любом уровне физической подготовки.Вот пример обучающего видео с Мариной Корпан.

При любом обучении (и самостоятельном – тем более) главный принцип – не навредить. Не следует пытаться достичь за 3 дня того, на что у людей уходят годы, чтобы отточить правильную технику.

Если сразу перегрузить себя, могут возникнуть боли в суставах и позвоночнике. В этом случае может помочь гимнастика по методу Бубновского или другим специальным системам. Но лучше не допускать этого и входить в тренировочный режим плавно и постепенно.Особенно важно следить за своим здоровьем после 50 лет.

Слушайте свое тело, обратите внимание, какие мышцы работают. Обязательно держите пресс в напряжении, это повысит эффективность вашей тренировки.

Делайте упражнения медленно и спокойно. И самое главное – убедитесь, что это сделано правильно.

Повороты в сторону

Это упражнение предназначено для разминки мышц. Делайте это в быстром темпе, поворачивая корпус вправо и влево. Встаньте, согнув колени.Возьмите книгу, гантель или бутылку воды. Держите нижнюю часть тела устойчивой. Живот должен втягиваться в позвоночник. Сделайте три подхода по 30 повторений.

Скручивание

Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания лишнего жира на животе. Лягте на спину, согнув колени. Для усиления эффекта можно поднять ноги так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Руки заведите за голову.

Поднимите верхнюю часть тела на выдохе. На вдохе опускайтесь вниз, но не кладите голову и плечи на коврик.Новичкам достаточно около 10 повторений. Затем можно немного отдохнуть и сделать еще один-два подхода.

При выполнении скручивания не следует вытягивать голову вперед. Это создаст ненужную нагрузку на шею и может вызвать боль. Вы можете выполнять упражнение, просто вытягивая руки перед собой.

Велосипед

Это модификация предыдущего упражнения. Начните делать это, как только привыкнете к регулярным скручиваниям. Лягте на пол, согнув колени и заложив руки за голову.Ноги должны стоять на полу. Поднимите одновременно верхнюю часть тела и правую ногу. Подведите левое плечо к колену правой ноги. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое для левой ноги и правого плеча. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. Сделайте 3 подхода.

Отжимания

Чтобы разнообразить скручивания пресса, выполняйте отжимания с узким набором рук. Они не только хорошо укрепляют спину и руки, но и прекрасно влияют на мышцы живота.Новичкам рекомендую отжиматься от колен 3 подхода по 10 раз. Не забывайте, живот должен быть постоянно в напряжении!

Если можете сделать 100 раз, разнообразьте упражнение: отжимания от стула, разными руками, с хлопком и другие.

Обратные скручивания с подъемом таза

Это упражнение нацелено на боковые мышцы и пресс. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Поднимая таз, подтягивайте колени к плечам.При этом тело остается неподвижным.

Не сгибайтесь в пояснице при выполнении этого упражнения. Неправильное выполнение может привести к болезненным ощущениям.

Капитанское кресло

Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стул. Сидя на стуле, выпрямите спину и расслабьте плечи. Возьмитесь за спину руками. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите согнутые в коленях ноги от пола. При этом колени приближаются к груди. Задержите ноги в таком положении пять секунд.

При выполнении упражнения нельзя наклоняться вперед или выгибать спину.

На мяче

Сядьте на хорошо накачанный мяч, заведите руки за голову. Немного откиньтесь назад. Ваши бедра и поясница должны быть на высоте. Опора на ступни и ягодицы.

Выдохните и поднимите верхнюю часть тела примерно на 45 градусов. Поднимаясь, перекатывайте копчик. Вернитесь в исходное положение. Не тяните за шею! Сделайте 25 повторений.

Планка

Статические упражнения не только эффективно сжигают жир, но и укрепляют мышцы всего тела.Спортсмены используют их во время сушки. Планка тренирует мышцы живота, ягодиц, спины и ног. Рекомендуется как женщинам, так и мужчинам.

Вытянитесь на полу в полный рост, вытянув ноги и опираясь на локти. Голова приподнята, колени не согнуты. Вы опираетесь на пол локтями и пальцами ног. Все тело от макушки до пяток представляет собой одну прямую линию. Не поднимайте ягодицы! Дышите спокойно. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы остаетесь на перекладине в течение 30 секунд, вы можете усложнить упражнение. Для этого, продолжая упираться в пол только локтями и пальцами ног, двигайте вытянутым телом вперед-назад в течение 30 секунд. Это даст возможность повысить эффективность упражнения.

Лягушка

От этого упражнения пресс сильно сгорает. Руки за голову, локти широко расставлены. Ноги как у лягушки – пятки вместе, колени в разные стороны. В этом положении на выдохе подтяните колени к локтям, выполняя скручивание.

На вдохе опустите голову, выпрямите ноги и держите их под углом 45 градусов. Держи эту позицию. Ваша спина не должна отрываться от пола. Если да, поднимите ноги немного выше.

Ножницы

Это последнее упражнение. Лежа, нужно поочередно поднимать ноги. Одну ногу подтяните вверх, другая не должна упасть на пол. Держите его немного над полом.

Нижняя часть спины должна быть прижата к полу, а пресс – в напряжении.

Сделайте 20-25 раз. Немного потянитесь в конце тренировки. Это повысит эффективность дальнейшего обучения и улучшит их качество.

Эффективные видеоуроки

Как я уже сказал, интенсивные тренировки лучше всего начинать под руководством тренера. Но если такой возможности нет, помогут видеоупражнения – так вы можете быть уверены, что все делаете правильно.

В спортзале

В этом видео вы накачаете пресс! Фитнес-тренер Наталья Короткова подробно рассказывает о упражнениях для прямых мышц живота в тренажерном зале.И сама демонстрирует технику их выполнения. Что мне особенно понравилось в этом видео, так это то, что ведущий подробно объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, что оно дает. И какие ошибки возможны при его реализации.

Ну а идеальный пресс и безупречно красивая фигура Коротковой – дополнительная мотивация хотя бы попытаться добиться подобных результатов!

Фитбол: 7 упражнений за 7 минут

Это отличное оборудование для домашних тренировок.Упражнения в этом видео помогут вам сделать живот плоским и укрепить ягодицы.

Тренировка выглядит медленной и простой, не так ли? На самом деле стоит попробовать их выполнить, и вы обнаружите, что пресс просто «горит»!

На каждое упражнение нужно сделать 20 повторений, желательно три таких подхода. Главное – систематические тренировки. Желательно повторять их трижды в неделю.

Правильное питание для похудения

Никакие упражнения на пресс не избавят вас от желудка и спасательного круга без правильного питания.Изменение диеты – ключ к потере жира. Возможно, вы слышали поговорку: «Тело создается на кухне, а не в спортзале». Это правда, залог гармоничного похудения – это сбалансированное питание.

Прежде всего, в вашем рационе должно быть много клетчатки.

Протеин обеспечивает большее чувство сытости, помогая снизить общую жировую массу. Некоторые из самых популярных низкоуглеводных диет – это или.

Употребление клетчатки – еще одна стратегия уменьшения избыточного жира. Было доказано, что овощи помогают повысить чувство насыщения и со временем снизить потребление калорий (1 ).Волокно необходимо. Он содержится в овощах и фруктах, цельнозерновых. А в аптеке или обычном магазине можно купить сухую клетчатку. Добавляйте его в каждое блюдо, которое вы готовите.

Следите за количеством съеденного. Часто мы сами не осознаем, сколько едим. Взвесьте порции на кухонных весах. Вес сервировки для женщин – не более 200 грамм готового продукта, для мужчин – 300 грамм.

Косметика и массаж

И еще одна сторона ухода за собой на пути к идеальной фигуре – это использование специальной косметики.Я не буду здесь подробно останавливаться на этом, так как таких средств сейчас очень много. Это охлаждающие и согревающие кремы, специальные сыворотки и так далее.

Ищете способ сжечь жир на животе и получить плоский пресс? Эти восемь упражнений по очистке живота – именно то, что вам нужно.

Из этой статьи вы узнаете:

• Настоящая причина лишнего веса
• Когда лучше всего тренироваться?
• 7 эффективных параллельных упражнений для похудения
• Простой способ начать сегодня

Прежде чем переходить к решениям, давайте разберемся в настоящих причинах проблемы…

Когда дело доходит до лишнего веса, люди, которые хотят его сбросить, сталкиваются с 3 основными проблемами.

# 1. Очень упрямый

Говоря о «упорных жировых складках» в 99% случаев, имеют в виду именно живот и «уши» по бокам. Это потому, что именно там в первую очередь накапливаются отложения, когда человек набирает вес, и именно оттуда он уходит напоследок.

И это меня бесит.

Особенно если вы сидите на диете и занимаетесь «как надо», но бока все равно не утихают.Это действительно самое проблемное место.

# 2. Опасный

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сочетается с лишним весом или зависит от него:

• Ежегодно регистрируется более 300 000 смертей, связанных с ожирением
• Болезни сердца и инсульты
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Болезнь желчного пузыря и камни в желчном пузыре
• Подагра
• Артроз
• Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и др.
• Боль в суставах
• И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо большее беспокойство, чем любая другая часть тела.

Помимо красивого плоского живота без него, он также положительно влияет на общее состояние здоровья.

№ 3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО.

Настоящая проблема в том, что когда большинство людей борются с нежелательным жиром, они сосредотачиваются на неправильных вещах.

Конечно, выбор эффективных упражнений для похудения в домашних условиях важен, но в мире здоровья и фитнеса 80% успеха зависит от диеты, в то время как только 20% можно отнести к упражнениям.Это важные 20%, но вам нужно реально оценить соотношение.

Если в обед съесть десяток печенья, а вечером дома сделать пару кранчей на прессе, на красивый пресс в обозримом будущем вряд ли можно рассчитывать.

Это факты.

Теперь, если вам интересно: «Хорошо, а что у меня есть?»

У нас есть небольшой видеоролик с советами по более эффективному похудению.

Ладно, теперь пора узнать, какие есть упражнения для похудения живота и бока в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

10 самых эффективных упражнений для живота и бокового жира

Обучаем умению уходить из кухни!

Да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Я хочу убедиться, что вы прочитали это на случай, если вы решите сразу перейти к программе тренировки.

80% рациона. 20% упражнений. Не забывай об этом!

А теперь попробуйте первый набор из этой статьи, он состоит из 8 лучших упражнений, чтобы убрать лишний жир с живота и проработать мышцы живота.

1. Книга

Начните с положения лежа на полу или на гимнастическом коврике и медленно поднимите руки к коленям так, чтобы ваше тело образовало букву «V». Напрягите пресс и используйте силу кора для поддержания равновесия в этом положении.

Удерживайте как можно дольше.

Повторяйте движение столько раз в минуту, сколько сможете.

2. Велосипед

Это упражнение №1 для пресса в мире!

Единственное, на что следует обратить внимание, – это не слишком ли быстро вы двигаетесь при этом.

Делайте каждое повторение МЕДЛЕННО и тщательно.

Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу.

Довести число до 50 с каждой стороны.

3. Русские кранчи

Самая большая ошибка, которую делают люди при выполнении этого упражнения, – это не держать спину ровной. Старайтесь держать спину как можно более прямой и не перекатываться на бок.

Если вы не уверены, что поступаете правильно, потренируйтесь перед зеркалом.

Держите спину прямо, грудь толкайте вперед.

Если в таком виде это слишком «легко», подберите гирю 2-3 килограмма.

Упражнение: начните с 3 подходов по 20 повторений (двигайтесь медленно). Затем можно взять гантель.

4. Касание носков

Это упражнение должно помочь вам почувствовать нижнюю и верхнюю часть живота.

Вытяните руки к потолку, плотно прижав спину к коврику.

Не забывайте держать поясницу на полу на протяжении всего упражнения.

Потянитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног (если это не сработает, ничего страшного, просто потянитесь как можно выше), затем вернитесь в исходное положение, это одно повторение.

5. Супермен

Жирная спина сексуальна, как пара ярко-желтых резиновых тапочек.

Не пренебрегайте своей спиной, она тоже образует линию.

Лежа на животе, поднимите руки и ноги одновременно как можно выше в течение 30 секунд. Если для вас это относительно легко, попробуйте удерживать позицию в течение 1 минуты.

Упражнение: начните с 4 подходов по 10 повторений.

Начните с упора лежа и, закрыв стопы, просто подпрыгните так, чтобы колени оказались сначала одно за другим, то есть с другой стороны от локтей, затем вернитесь в исходное положение.

Менять сторону при каждом прыжке.

Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение минуты.

7. Вариация касания носков

Начните с того, что лягте на пол.

Поднимите руку и одновременно поднимите противоположную ногу.

Другой ногой согните в колене и упритесь в пол для поддержки, удерживая мышцы живота в напряжении.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

8. Классические кранчи

Я думаю, мы все знаем, как делать скручивания … Обязательно напрягайте пресс при движении вверх.

Сконцентрируйтесь больше на основном взаимодействии, чем на представителях.

Медленные и правильные повороты более эффективны, чем быстрые неровные повторы.

Выполните движение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

Если вам понравилась эта статья о упражнениях для похудания и вы хотели бы иметь такой полный план домашних тренировок, взгляните на наш 21-дневный марафон для похудания.

За 21 день людям удается сбросить от 5 до 10 килограммов, и они в восторге от этого. Но мы также получаем отзывы от тех, кого программа научила менять свои привычки в еде и кто нашел диету, которая работает для них в долгосрочной перспективе.

30-дневный комплекс для тонировки пресса

Чтобы увеличить изображение, просто щелкните по нему.

Загрузите копию 30-дневного упражнения по укреплению мышц живота в виде картинки и тренируйтесь каждый день в течение месяца.

Дамы, мы не собираемся паниковать, но скоро лето, а это может означать только одно … время для бикини!

Ах да, это те же шесть букв, которые пугают нас каждый год. И хотя каждый год мы клянемся, что к тому времени, когда нам придется загорать, мы приведем себя в порядок, как же нам еще далеко до уверенности в купальнике на пляже!

Между тем, как ты себя чувствуешь с плоским животом и без него, там бездна.Представляете, каково быть беззаботным в обтягивающих топах? Не все время рефлекторно прикрываться сумочкой в ​​парке? С удовольствием наконец-то избавиться от верхней одежды на пляже …?

Это может показаться сложным, но если вы последуете этому простому и проверенному плану, удаление жира на животе станет возможным. да. Для тебя!

И вот здесь мы готовы вам помочь. В этом году мы объединились с фитнес-тренером, чтобы создать для вас совершенно новый и эксклюзивный 30-дневный марафон по похуданию и повышению тонуса живота.

Мы прямо слышим, как вы восклицаете: чем это отличается от всех подобных программ для прессы? Наш марафон специально разработан, чтобы быть менее сложным и приносить больше удовольствия! План разработан таким образом, чтобы проработать ключевые мышцы живота с помощью простых упражнений, поэтому вы можете легко вписать их в любой плотный график.

Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и посвятите себя 30-дневному марафону по гимнастике для живота. Просто скачайте и распечатайте план с изображениями по ссылке ниже, прикрепите его к холодильнику, шкафу, над телевизором – где угодно, если это позволяет вам сосредоточиться на цели.Мы даже включили фото того, как делать каждое движение, чтобы вы ни на чем не застряли. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или персональные программы тренировок!

Все, что вам нужно, – это подготовить свой любимый купальник к сезону. Этим летом вы будете готовы носить его как никогда!

Как тренироваться:

Следуйте простым инструкциям, описанным в этом руководстве, чтобы избавиться от излишков с талии. Ниже описано, как выполнять упражнения для этого 30-дневного марафона, если вы не знакомы с этой техникой.

Движение 1: Планка на локтях и коленях

Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами и не сгибают таз вверх.

Часть 2: Упрощенный бёрпи

Положите руки на пол и возьмите упор лежа, поставив назад сначала одну, затем вторую ногу. Затем таким же образом подтяните ноги к рукам, встаньте прямо и вытяните руки вверх.

Движение 3: Планка на локтях и пальцах ног

Опереться на пальцы ног и оторвать колени и бедра от пола.Перенесите вес вперед, чтобы нос оказался перед пальцами, и втяните пупок.

Часть 4: Полный бёрпи

Положите руки на пол и одновременно запрокиньте две ноги назад, чтобы иметь опору в положении лежа. Затем в прыжке подтяните ноги к рукам и подпрыгните, отрывая ступни от пола.

Движение 5: Планка в опоре

Положите руки на пол, убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, и наклонитесь вперед на носках.

Часть 6: Берпи отжимания

Делайте все так же, как в предыдущем абзаце, только, взяв опору лежа, сделайте одно отжимание: согните руки в локтях и опуститесь на пол перед прыжком. Если вам это сложно, встаньте на колени перед тем, как делать отжимания.

Как избавиться от лишнего жира на животе – полное руководство!

Плоский живот – это то, чего жаждут многие женщины. Однако потеря веса не означает, что вы будете хорошо выглядеть в бикини.

Сегодня мы знаем о диетах больше, чем когда-либо прежде, и хотя это не так уж плохо, если вы в некоторых местах мягкие, лишний жир в нижней части живота и по бокам может быть действительно опасен для вашего здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ) может определить, есть ли у вас лишний вес, но, по данным Национальной службы здравоохранения, степень риска может варьироваться в зависимости от того, где вы его накапливаете. А лишний вес – одно из самых опасных.

«Большое количество жира на талии (по сравнению с жиром вокруг ягодиц и бедер) повышает риск диабета и проблем с сердцем», – говорит она.Здоровая талия у мужчин меньше 94 см (37 дюймов), у девушек – меньше 80 см (32 дюймов).

Ожирение в Англии вызывает 9 000 преждевременных смертей ежегодно и может сократить продолжительность жизни на 9 лет. Это также связано с серьезными проблемами с сердцем и может увеличить риск заболеваний сердца, груди, толстой кишки, простаты и диабета 2 типа.

Нас постоянно засыпают новостями о последних достижениях в области диет, которые говорят о том, что нам нужно есть больше этого, а не делать эти упражнения дома… но что действительно работает, если вы хотите избавиться от жира на животе?

Перемещение

Прошли те времена, когда все думали, что чтобы меньше весить, нужно просто меньше есть. Правительство рекомендует взрослым заниматься двумя видами активности: аэробной и силовой, чтобы поддерживать здоровый вес.

Эти упражнения должны включать 2 часа 30 минут аэробной активности от умеренной до интенсивной в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки с места … все, что вам нравится!) И упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.(проработка всех основных групп мышц – ног, бедер, спины, пресса, груди, плеч и рук), в том числе с использованием штанги.

Если вы хотите похудеть и сосредоточиться на похудении с помощью упражнений, попробуйте эти 10 упражнений для плоского живота. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или модный личный тренер, а самое главное, вы можете начать прямо сегодня!

Ешьте с умом

Нет, здесь мы не скажем, что просто нужно меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на животе.Но вам нужно выбирать более здоровые блюда и закуски, чтобы чувствовать себя внутри так же хорошо, как и снаружи. Когда дело доходит до сжигания жира, существует множество простых способов сформировать свой ежедневный рацион. Мы рекомендуем эти суперпродукты из списка ниже – они гарантированно направят вашу диету на правильный путь!

Продукты для сжигания жира

Медь: Зелень с мясистыми листьями, такая как капуста, грибы, семена – все это содержит много меди, которая помогает организму быстрее сжигать жир.Недавнее исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что медь является важной частью вашего рациона, поскольку она расщепляет жировые клетки, которые затем используются для высвобождения энергии. В дополнение к тем, которые называются медью, также богаты орехи, бобовые, устрицы и другие моллюски. Медь также предотвращает преждевременное старение и поседение.

Исследование Университета штата Луизиана показало, что люди, которые едят хумус в качестве закуски, на 53% реже страдают ожирением и на 51% реже имеют высокий уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делает, – и больше Не все.У любителей хумуса талия в среднем на 5 сантиметров тоньше, чем у тех, кто не добавляет в свой рацион нут, авторы исследования связывают это с тем, что хумус содержит большое количество резистентного (резистентного) крахмала и пищевых волокон.

Это очень удобная закуска, и не зря! Хотя они содержат больше жира, чем, скажем, рисовое печенье, эти жиры полезны для вашего тела и дольше сохраняют чувство сытости – а это значит, что вы не потянетесь за коробкой печенья через два часа после обеда!

Может показаться, что лучший способ похудеть – это избегать всего «жирного», но это не так.Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь вам контролировать уровень холестерина, утоляя голод – так же, как и орехи.

Ягоды: Знаете ли вы, что одна чашка малины содержит шесть граммов клетчатки? Об этих крошках стоит помнить утром – попробуйте добавить горсть в кашу на завтрак! Что элегантно подводит нас к такой замечательной вещи, как …

Овсянка: Если вы обнаружите, что ищете ближайшее сладкое лакомство к 10:30, то, скорее всего, то, что вы ели за завтраком, не сможет справиться с падением сахара в крови.Утренняя тарелка овсянки продлит голод!

Фасоль: Фасоль, фасоль полезны для сердца … но не только, но и для талии! Они низкокалорийны, но богаты белком и клетчаткой, это лучшая еда для того, чтобы усмирить тех, кто решил набрать живот. Попробуйте добавить их в салат – это вкусно и приносит гораздо больше удовольствия, чем просто съесть тарелку листьев!

Цельнозерновые: Все мы знаем, что нужно есть больше цельнозернового хлеба и макаронных изделий вместо обычных, и это изменение сразу же повлияет на ваш вес – сделайте это для вас хорошим стимулом держаться подальше от этого раздела в супермаркете. !

Зеленые овощи: Зеленые овощи, богатые клетчаткой, являются идеальной пищей для тех, кто хочет придать форму своей талии, поскольку они не имеют ничего общего с калориями.Попробуйте сократить количество углеводов в своем обеденном блюде и заменить их зелеными овощами – вы все равно будете чувствовать сытость, но живот не будет расти!

Примите вызов

Разумное питание и ежедневные упражнения, безусловно, помогут вам похудеть, но если вы будете следовать программе, специально нацеленной на проблемные области, вы гарантированно получите желаемые результаты!

А если вы ищете способы похудеть без изнурительных тренировок и строгого питания, обязательно за короткое время дома изучите наши советы.

Именно для этого мы разработали 30-дневный марафон, который включает в себя именно те упражнения, которые вам нужны, выполняйте их в течение месяца, и после этого у вас будет более плоский живот.

Как похудеть по методике Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марина Корпан

Многие женщины мечтают о стройной фигуре, подтянутых мышцах. Но зачастую путь к идеалу требует жестких диетических ограничений, изнурительных тренировок. Не каждый способен выдержать такой ритм жизни.Более того, после окончания занятий вес обязательно вернется. К тому же посещение фитнес-центра отнимает много времени и дорого.

Зачем отказываться от всего и успокаивать совесть известной поговоркой о том, что хороших людей должно быть много? Альтернативный вариант – освоить относительно новую технику от Марины Корпан. состоит из простых упражнений. Главное – научиться правильно дышать. Прежде чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основательница проверила эффект на себе, и результат оказался потрясающим.

ПРИНЦИП ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Известно, что более быстрое сжигание стратегических жировых запасов происходит под действием кислорода. Особая дыхательная система позволяет доставлять его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если при этом выполнять простые упражнения, то произойдет следующее:

• уменьшение жировой прослойки;
• укрепление мышц;
• подтяжка и восстановление эластичности кожи;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение работы внутренних органов, особенно легких.

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Для достижения результата необходимо соблюдать ряд простых правил, и тогда гимнастика от Корпан пойдет на пользу организму:

• Регулярные упражнения – залог успеха. Упражнения нужно делать ежедневно. Наилучший эффект можно получить утром. Если такой возможности нет, то упражнения разрешается делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 2-3 часа после еды;
• количество приемов пищи увеличено до 4–5, а размер порции, наоборот, уменьшен.Чтобы приучить организм к такой диете, пищу кладут в небольшие тарелки и используют чайную или десертную ложку;
• состав пищи также имеет значение. Из рациона исключается вредная пища, а вместо нее вводятся полезные и натуральные продукты;
• питьевой режим предполагает употребление 1,5-2 л чистой воды в сутки;
• не отказываться от завтрака;
• витаминные комплексы желательно принимать 1-2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
• правильно начинать утро со стакана воды – запускается механизм пищеварения.Допускается заменять чай или фреш из сезонных овощей и фруктов;
• Перед тренировкой важно обеспечить помещение свежим воздухом. Летом по возможности лучше проводить занятия на природе;
• максимально допустимая продолжительность сеанса при желании составляет 1 час, но обычно достаточно 25 минут в день.

ИЗУЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ

Основа дыхания от Марины Корпан – правильное дыхание. Женщины, в отличие от мужчин, чаще дышат грудью.Чтобы добиться результата, вам придется научиться использовать в этом процессе желудок. Это нужно довести до автоматизма. Важно делать вдох через нос и выдыхать через рот. Чтобы контролировать себя, нужно держать одну руку в области пупка. Примите исходное положение для тренировки: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи прямые.

• Медленно сделайте глубокий вдох через нос, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдохните через рот.В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже немного округлены, во второй половине живот с напряжением втягивается внутрь. Количество повторений упражнения – три.
• Действия начинаются, как и в предыдущем случае, но в первую часть добавляются 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Сделайте это упражнение 3 раза.
• Повторяется первое упражнение.
• Опустив подбородок, сделайте глубокий вдох, втягивая живот внутрь.Задержите дыхание на несколько секунд. Затем следует глубокий выдох с такой же задержкой в ​​конце. Выполните это упражнение 3 раза.

Во время гимнастики по методике Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормально. Это происходит из-за избытка кислорода в крови. Через несколько сеансов организм привыкает к новой технике дыхания. Если этого не произошло, следует проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разминки перед основной тренировкой.К нему добавляются упражнения на растяжку разных групп мышц. Если все сделать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появятся уже через неделю.

БОДИФЛЕКС

Важно выполнять упражнения плавно и правильно дышать. Марина Корпан разработала гимнастику на все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, вне зависимости от физической подготовки. Разрешено выбирать упражнения только для проблемных зон, но Корпан советует использовать комплекс целиком, чтобы все мышцы получали нагрузку.Такой подход быстрее приблизит вас к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех видов упражнений:

• Изотонический вид предназначен для определенных групп мышц. В результате их интенсивного растяжения на максимальную длину происходит повышение эластичности, улучшается кровообращение. Людям с избыточным весом следует сначала его снизить, а уже потом переходить к развитию проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
• Изометрический вид также можно назвать статическими упражнениями.Они требуют усилий. Их цель – увеличить физические возможности тела.
• Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело вновь обретает гибкость и пластичность, утраченные с годами. Перед выполнением упражнений важно хорошо подготовиться.

О ЧЕМ СТОИТ ЗАБОТАТЬ

Чтобы занятия приносили радость и не доставляли неудобств, нужно заранее позаботиться о некоторых вещах:

• мат гимнастический.Его использование обеспечит устойчивость на скользких поверхностях пола;
• одежды для занятий. К нему предъявляются требования: материал эластичный, крой не стесняет движений. Они носят носки на ногах;
• специального оборудования для выполнения упражнений. Вам могут понадобиться такие предметы, как мяч, лента и т. Д. Их можно будет приобрести позже.

Но главное добиться результата.

ПЛЮСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

У классов

есть ряд преимуществ.Для достижения цели достаточно 15-20 минут в день. Если верить отзывам, то уменьшение объема талии можно получить уже через неделю регулярных тренировок. Одновременно с формированием фигуры омолаживается лицо и шея. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места.

Следуя видеоурокам, вы сможете самостоятельно освоить технику, предложенную Корпаном, в домашних условиях. Но легче делать дыхательные упражнения под руководством опытного тренера.Еще одно преимущество метода в том, что нет необходимости изнурять организм строгими диетами. Во время занятия теряется значительное количество энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ

Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жировых отложений. Активация происходит и в других органах. В некоторых случаях это может негативно сказаться на вашем самочувствии.Не стоит использовать технику от Марины Корпан в таких условиях:

• беременность;
• скачков артериального давления;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• тяжелых хронических заболеваний;
• проблемы с щитовидной железой;
• тепла;
• сбоев в дыхательной системе.

Бывают ситуации, когда дыхательные упражнения Корпан не дают результата. Например: прием лекарств, активные занятия спортом, отсутствие лишнего веса.

Для тех, кто хочет, но при этом не тратит много времени и сил, метод от Корпан – лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Для достижения стойкого эффекта необходимо учитывать все рекомендации.

Марина Корпан – известный специалист по бодифлексу, оксисайзу и другим дыхательным техникам для похудения. Кроме того, она самый популярный инструктор Live канала. То, что она предлагает для похудения, нельзя назвать диетой, но этот метод похудения на самом деле очень эффективен.Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на дыхательных практиках йоги. Но Марина Корпан адаптировала их специально для похудения. Точнее не она лично, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудей за 15 минут» помогла Марине победить врожденное ожирение. Занимаясь комплексом «бодифлекс», она за короткое время похудела примерно на 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этому дыхательному упражнению тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и улучшили свое здоровье.

Вот как это описывает механизм действия Сама Марина: «Дышать нужно так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир … Жировые клетки не уничтожить чудесными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они выгорают при дыхательных упражнениях, когда к ним поступает кислород. Просто дышите по-особенному каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить уже через неделю тренировок – сбросить 5 см окружности талии.«

Вы можете научиться правильному дыханию самостоятельно, но лучше всего получить первые уроки у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и даст вам правильное дыхание.

Суть метода похудения с помощью дыхания довольно проста. Каждое утро натощак нужно выпивать стакан чистой воды и делать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положив правую руку на живот.Сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленно выдохните через рот. В то же время вы стараетесь, чтобы при дыхании чувствовался живот и, в меньшей степени, грудь. Это так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он помогает наполнить кислородом не только верхние части легких, но и нижнюю их часть. Повторите это дыхание три раза.

Затем также сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких предварительных вдоха через нос и выдохните через нос с двумя резкими короткими предварительными выдохами.Повторите это дыхание таким же образом три раза.

После этого новый цикл – 3-х кратное нормальное дыхание через нос с выдохом через рот и 3-х кратное дыхание с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

Делайте такие дыхательные упражнения по 15-20 минут каждое утро, и через 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, об этом Марина Корпан заверила всех присутствующих в программе Геннадия Малахова «Пусть говорят».

Сначала вас может беспокоить головокружение, поэтому постепенно увеличивайте время тренировки.Вы также можете выполнять аналогичные упражнения в течение дня.

Но не переусердствуйте, так как неправильные упражнения могут навредить вашему здоровью.

При похудении по Корпану будет полезно при соблюдении некоторых диетических ограничений. Хотя считается, что диету можно и не менять, сама Марина придерживается следующих правил питания:

Правила похудания от Марины Корпан:

Пейте много воды

Уменьшите порции и ешьте чайной ложкой – так вы будете есть меньше еды и быстрее насытитесь;

Чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат – это блюдо не содержит углеводов и способствует похуданию;

Старайтесь завтракать, ешьте чаще, но небольшими порциями;

Замени нездоровой пищи на здоровую и натуральную

Также будет полезно, если к такому дыханию добавить упражнения для тела для похудения.Это не сложно. Большинство упражнений сосредоточены на растяжке и правильном дыхании. Главное, чтобы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете побить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Ника Сестринская – специально для сайта site

Эта методика позволяет значительно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.

Эффективность методики

В чем секрет эффективности этого метода похудения? При условии регулярных физических упражнений и правильной практики дыхания можно за несколько недель (в зависимости от исходных параметров) уменьшить объем тела на 10-35 см. Первые результаты вы увидите через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует делать первые замеры). Перед началом тренировок рекомендуется записать свои исходные параметры. Измерьте талию, области выше талии (на 5 см выше), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедра (в самой широкой области), ноги (выше и выше колена)

Эта методика основана на особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления – йоги (растяжка, напряжение мышц).Как работают дыхательные упражнения? Глубокий вдох, сделанный на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Наш мозг связывает такое дыхание с опасностью (вспомните, как мы дышим, внезапно чего-то испугавшись). На следующем этапе – полноценный продолжительный выдох с тремя «предварительными выдохами». Он связан с кислородом и считается серьезной опасностью для жизни. В ответ на это мозг ускоряет обмен веществ, запускает режим экстренного извлечения «аварийных запасов», необходимых для выживания.Кровь, обогащенная кислородом, быстро течет по венам и «собирает дань». Поскольку наиболее активно кровь поступает в те области, где мышцы напряжены, именно там начинают активно сжигаться запасы жировой ткани. Это объясняет, почему оксизайз (дыхательная гимнастика) способствует похуданию в проблемных зонах. Проще говоря, мы искусственно создаем стрессовую ситуацию для организма. Благодаря этому скорость сжигания жира ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, которые не сопровождаются специфическим дыханием.Тренироваться можно в любое время, но лучше выделить для этого утренние часы. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Марина Корпан – основоположница оксизайза (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись в большом количестве. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, слегка согните в коленях, ступни поставьте параллельно друг другу.Втяните живот примерно на треть от максимального усилия. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните таз вперед и вверх. Подведите лопатки и потяните к позвоночнику, выпрямляя тем самым спину. Наполнив живот, сделайте глубокий и равномерный вдох, напрягая при этом пресс и ягодицы. Растяните губы, как будто улыбаетесь. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткий и резкий), каждый раз надувая живот все сильнее. На следующем этапе выдохните через рот, расслабляя ягодицы и опуская таз (пресс остается напряженным).Наконец, сделайте еще 3 коротких вдоха. Полностью выдавите воздух из легких и еще сильнее втяните живот. Повторяя шаги 4 раза, вы сделаете 1 вдох.

особые инструкции

Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность занятий лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но все же стоит проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний).

Самое заветное желание любой девушки – фигура, достойная восхищения. Сегодня недостаточно быть худым. В цену на «бьюти-маркете» входит плоский животик, накачанные мышцы спины, спортивные ноги, упругая попка, наличие бицепса, трицепса и других составляющих красивого тела по современным канонам красоты. Упругие мышцы в хорошей форме всегда красивее безвольной мышечной массы.

Он был в цене много веков назад и будет таковым еще много веков после нас.И это здорово. Культура тела должна быть важной частью жизни человека. Никто не говорит о чрезмерном облегчении, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании вашего тела, конечно, следует учитывать.

Основы

Один из самых эффективных методов моделирования своего тела – дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, накачать все мышцы тела , но и сбросить лишние килограммы. Яркий пример такой методики – дыхательная гимнастика для похудения от известного фитнес-специалиста Марины Корпан.

Немного о Марине Корпан

Марина Корпан Востребованный фитнес-инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных техник в России, основателем которой она является.

Марина предлагает женщинам метод похудения, , который я пробовала на себе , и точно знает, что если следовать некоторым простым правилам, это работает.

Марина Корпан не только защитила диплом в Российском государственном университете физической культуры, спорта, молодежи и туризма, но и активно участвует в научных конференциях; делает доклады на тему коррекции фигуры своими руками; пишет книги, ведет передачи по телевидению, тем самым помогая большинству женщин начать свой путь к похудению.

Свои программы похудания она позиционирует как шаг, который человек сделает раз и навсегда.

По ее мнению, программы спонтанного похудания не только неэффективны, но и вредны для организма .

С помощью дыхательных техник Марины женщины всегда могут быть красивыми, ведь они будут в форме сегодня, завтра, постоянно!

Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс – проверенная и сертифицированная методика, позволяющая преобразить тело без вреда для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин, пытающихся похудеть, добиться заданных результатов.

Если занятия проходят утром, то кушать можно не раньше, чем через час после тренировки.

Если вы хотите провести свои «золотые» минуты в течение дня, то принимайте пищу не ранее, чем за два часа до занятий и через час после занятий. Было бы неплохо научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он полон.

Противопоказания к данной методике: повышение температуры тела, внутричерепное давление, кровотечение, глаукома, беременность.

Комплекс упражнений Бодифлекс на видео!

Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость.Восстановление функций организма после операций, болезней или родов у женщин с помощью дыхательной гимнастики Oksysize пройдет совершенно безболезненно, без изнурительных стрессов, бега и диеты. Такие дыхательные упражнения могут выполнять даже беременные женщины и все, кому небезразлично состояние своего тела. Эта методика обогатит организм кислородом, а именно позволит в кратчайшие сроки сбросить вес, улучшить состояние организма и, как следствие, обрести красоту главного органа дыхания человека – кожи.Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика Оксисайз не требует утренней гимнастики и строгого соблюдения режима приема пищи.

Днем заниматься можно, но главное, чтобы желудок не был полон. Одно и то же требование в обоих методах, – это систематичность. Добиться результата можно, только ежедневно выполняя тренировки. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения формы тела.

Техника относительно молодая. Он пока не так распространен, как бодифлекс. Однако они быстро нашли своих приверженцев, ведь результат просто отличный:

1. Тем, кто устал бегать, сидеть на диете и заниматься безрезультатно, стоит попробовать эту гимнастику.
2. С его помощью жир расщепляется кислородом.
3. Бесконечный пост не нужен.
4. Oxysize рекомендует отказаться только от жирной, сладкой и жареной пищи.
5. Его основное направление – питательная фракция: 4 раза в день.Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Стабилизируется обмен веществ в организме и происходит похудание.

Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбрать те части тела, которые нужно исправить.

можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в сочетании с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Единственный «негативный» фактор, возникающий при выполнении упражнений Oxisize – это повышение активности, чего нельзя добиться даже приемом витаминных комплексов.

Самое главное в этой технике правильно дышать! Дыхание проводить носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы – 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (оставить ягодицы в напряжении) – 3 резких выдоха. (ягодицы все еще в напряжении) На вдохе важно улыбаться. Вам нужно открыться миру, себе, тем, кто вас окружает. При выдохе стоит следить за головой, опускать ее не следует.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, стоит научиться правильно дышать. Это потребует некоторой практики. Дыхание нужно привести к автоматическому выполнению, прилагая усилия, все быстро получится, и мозг не будет «думать» о дыхании.

Помещение, в котором проводится гимнастика, должно хорошо вентилироваться, потому что легкие и кровь наполнены именно тем кислородом, который человек вдыхает во время тренировки.

Когда дыхание уже отработано, можно начинать тренировку.

Упражнение для живота:

1. стопы на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
2. поднимите живот руками;
3. максимально втянуть живот;
4. релаксация;
5. повторение.

Стул Упражнение:

1. взять крепкое кресло со спинкой;
2. опереться на спинку стула;
3. отвести правую ногу в сторону, затем назад;
4. согните левую ногу;
5. повернуть правую ногу;
6. втяните ягодицы и качайте тазом;
7. голову вверх, спину держите прямо.

Исходное положение, повторить.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан, или как уменьшить талию на 10 см за 7 дней

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, иногда изнуряющих и не очень полезных, чего нельзя рассказал о новом методе похудения. Он приобрел широкую популярность во всем мире. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, другими словами, Oxisize Марины Корпан.Принцип таких дыхательных упражнений заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим избыточные жировые клетки, которые просто сгорают при контакте с кислородом.

На сколько можно похудеть?

Похудание происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Результаты, полученные по сравнению с тренировками на велотренажерах, поражают цифрами: калории сжигаются на 140% эффективнее.Для гимнастики понадобится минимум аксессуаров: коврик, стул и хорошее настроение.

Вы можете научиться правильно дышать самостоятельно, но первые уроки все же лучше проводить со специалистом, который сможет контролировать упражнение и настроить правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких упражнениях Oxisize не нужно соблюдать никаких строгих диетических ограничений, достаточно просто придерживаться определенных правил:

• Кушать нужно часто и небольшими порциями, для чего желательно класть еду в небольшие тарелки и использовать чайную или десертную ложку.
• Необходимо следить за составом принимаемой пищи и ее количеством, чтобы не переедать, но и не чувствовать голод.
• Вам нужно пить больше воды.
• Очень важно завтракать по утрам.
• Вредные продукты следует заменить натуральными и полезными.
• Принимайте минеральные и витаминные комплексы для нормального функционирования организма.
№

Каждое утро, как и при водной диете, желательно начинать со стакана воды, затем обязательно выполнять натощак (что очень важно) дыхательную гимнастику по методике Марины Корпан.Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не занимают много времени, но желательно, чтобы в этот процесс никто не вмешивался. Основополагающим фактором в начале такой гимнастики является понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое желудочное дыхание? Как дышать животом?

Освоить методику «брюшного дыхания» довольно сложно, но реально.

Для контроля правильности выполнения упражнений нужно встать прямо, положить одну руку на живот, сделать глубокий вдох, «надувая» живот; а затем сделайте такой же медленный выдох, чтобы расслабить мышцы живота.Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. Повторите это упражнение трижды, стараясь максимально задействовать мышцы живота в дыхательном процессе. Затем сделайте один глубокий вдох, после чего еще два раза быстро вдохните. Затем через нос сделайте два коротких резких выдоха. Повторите этот цикл два раза. Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух. Первое упражнение выполняется трижды, сразу после него трижды – второе (только вместо двух – один резкий вдох и короткий выдох).

Если заниматься такой гимнастикой каждое утро пятнадцать-двадцать минут, то через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружение при оксизе или дыхательной гимнастике

Вначале при занятиях Оксисайз может беспокоить головокружение, поэтому желательно постепенно увеличивать время тренировки. Такие состояния связаны с гипервентиляцией – необычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных упражнениях эти состояния будут возникать все реже и реже.Если головокружение наблюдается систематически, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Такие дыхательные упражнения можно выполнять в течение дня.

Противопоказания к Оксисайз

Противопоказаний к занятиям Oxysease практически нет. С ними могут справиться женщины, занимающие положение, люди, страдающие гипертонией. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек дыхания, не рекомендуется людям с различными заболеваниями.Но все же консультация врача перед началом занятий не будет лишней. Так, людям с хроническими заболеваниями заниматься Oxisize нежелательно, в противном случае используйте облегченный вариант.

Важно не переборщить, так как неправильная гимнастика может негативно сказаться на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограммов лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет нормализовать обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, устраняет дряблость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры, как при сушке тела.При правильном дыхании эта техника тренирует мышцы лица, делая его еще более привлекательным и молодым, суставы приобретают желаемую гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если эту дыхательную гимнастику выполнять в сочетании со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлексом.

Дыхательная гимнастика Марина Корпан – отзывы

• «Полтора года изучаю этот метод. Я похудел на двадцать килограммов.Я ем все, что хочу, в любом количестве. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверил на себе и с чистой совестью всем советую. Главное – не лениться. «
• «Я попробовала Oxysize через два месяца после рождения ребенка. За первую неделю он уменьшился в размерах на шесть сантиметров, за три месяца похудел на четыре килограмма. Несмотря на скромные результаты, я упорно продолжаю заниматься, не меняя своих пищевых привычек. «
• «Гимнастикой Марины Корпан занималась несколько лет, правда, с перерывами.С помощью таких упражнений кожа отлично подтягивается. Заметила, что если следить за питанием во время оксисайза, результат будет отличный. «
• «Нет оправдания отказу от Oxisize. За два года она сбросила 11 килограммов и бросила занятия. Конечно, вес вернулся в исходное состояние. Итак, я возобновлю учебу. «

Гимнастика Марина Корпан – видео

Представляем вашему вниманию видеоурок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет освоить технику в домашних условиях и быстро похудеть.Что такое Oxysize, как правильно его выполнять, эффективность дыхательных упражнений для похудения – видео с Мариной Корпан.

Дыхательная гимнастика Bodiflex. Обзоры и результаты

Популярная методика похудания Упражнения Bodiflex – это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс – это специальные респираторные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.

Основоположницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Мирр Шазель. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать способы восстановить утраченную фигуру. Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

Однажды на курсах дыхательной гимнастики GERER за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, сыпь, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры на 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет.Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная техника дыхания обеспечивает поступление большого количества кислорода в мышечные и жировые ткани. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

• лимфоток усиливается;
• обмен веществ ускорен;
• во время дыхательной гимнастики сокращаются мышцы живота, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части. Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

Ежедневные занятия Bodiflex дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

• сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
• уменьшение объемов всех проходимых зон;
• уменьшение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
• увеличить гибкость тела;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запущен процесс омоложения;
• улучшение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

Специалисты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжигать до 350 ккал, 700 ккал сжигается при беге.А 15-20 минут бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально) – до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

Преимущества методик

• Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• В скором времени появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
• Техника бодифлекс также направлена ​​на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для занятий полностью не ограничен.
• Упражнения Бодифлекс эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Меры предосторожности

Упражнения Бодифлекс имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
• развитие хронических заболеваний;
• кровотечение;
• срок беременности.

Как дышать?

Развитие дыхательной системы – залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте немного шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

1. Вдох.

На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».

После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет – это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затяжке счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняется статическое сгибание тела.

1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

• Лучшее время для перегиба тела – утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втянуть желудок. Подходит другое время суток, главное условие – натощак.
• Идеальное место для занятий спортом – свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
• Упражнения Бодифлекс выполнять ежедневно, каждое упражнение выполнять по 3-5 раз;
• Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Diamond

Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

Лодочка

Мышцы бедер подтянуты, зоны целлюлита сглаживаются, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, на шее сжигаются жировые складки, кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

После прохождения фаз дыхательного заряда при остановке дыхания выпячивается нижняя челюсть, как у бульдога. Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

Side Stretch

Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке.А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: опереться на пол и опереться на колени.

Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе.При этом ягодицы должны быть сильно сжаты. Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

Ножницы

Низ живота выделен, жир сжигается в проблемной зоне.

Исходная поза: лечь лицом, ноги положить прямо, ладони вытянуты вдоль тела к тыльной стороне, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу. Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

Подняв ноги на 10 см, вытягиваем носки. Выполните махи «ножницами» на счет восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Исходная поза: остановка на четвереньках.Голова – продолжение спины.

Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову. Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Абдоминальный пресс

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.

Поднятые руки вытягиваются вверх. Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

Seico

Бедра подтянуты, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшить обхват бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое.Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Корпус повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

Bodiflex Это известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате которой можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, в ходе которого осваиваются основы системы.

Упражнения Bodiflex на фотографиях

Женщина, как кошка, жертвует всем ради своих интересов. И интересы женщины обычно тянутся к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей уникальной фигурой. Изящество и элегантность женщины – основа гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере.Разработано множество способов исправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить вам пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс – упражнения для похудения .

Что такое Бодифлекс?

Bodiflex Это называется универсальной методикой, направленной на поддержание тела и тела человека в отличном состоянии. Бодифлекс учит правильному дыханию, которое вносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, избавиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и т. Д.Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, положительно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• усиление кровообращения
• обмен веществ нормализован
• тиснение женское исчезает
• оставляет и улучшает цвет кожи
• снята усталость
• общий тонус тела повышается.

В чем суть техники бодифлекс?

Успех метода Bodiflex заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами.Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с телом происходит следующее: кислород вместе с кровью попадает в напряжение, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, тонизируется мышечная ткань. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород – лучшей «гончарной» калорийностью.

Что скажут специалисты?

Алек Борсенко, известный специалист в области толстой кишки, описывает бодифлекс как один из лучших методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробный эффект достигается в пять раз быстрее, чем при беге, когда за час можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь, позволяет избавиться как минимум от 3500 кокалорий и одновременно массировать внутренние органы и активировать лимфоток. В результате помимо лишнего веса вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием.Учтите, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что характерно для интенсивных физических тренировок.

Противопоказания

Как и любой другой метод, аэробная респираторная система имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• болезни сердца, аритмия
• обострились хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если вы начинаете осваивать технику самостоятельно, а не со специалистом-наставником, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания может появиться кашель, хрипы или слизь.Новичкам нечего бояться – это нормально.
• В первые дни занятий можно заметить головокружение. Если вам становится неудобно, нужно на время отказаться от Бодифлекса. Выбирать тренировки только при улучшении своего состояния.

Подчеркнем, что упражнения с Бодифлексом лучше выполнять натощак, даже до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила улучшит эффект на 40%.

Этапы дыхательной методики Bodiflex

Комплекс Bodiflex Включает 12 упражнений, основанных на искусстве правильного дыхания.Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1. . Собирая губы «в трубку», медленно, в равных пропорциях выдыхайте скопившийся в легких воздух.
• Этап 2. Не закрывая рот, сделайте быстрый и резкий вдох, наполните легкий воздух. Учтите, что упражнение будет выполнено правильно, если вы услышите шум при вдохе.
• Этап 3. . При полном наполнении легким воздухом слегка приподнять голову.Сжимая губы, немного их. Вдохните, вдыхая воздух. Широко открыв рот, начинаем выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистом, исходящим из диафрагмы.
• Этап 4. Вытягивая воздух, скопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, задерживая дыхание на протяжении всего этапа. Наклоняя голову, попробуйте втянуть живот, изобразив, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет сделать живот плоским.Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, застряв прямо, поставьте ноги на ширину плеч, представляя, как будто вы хотите сесть на стул. Двигаясь вперед, идите, поставив руки на согнутые в коленях ноги. Ягодицы отойдите назад. Ладонь должна располагаться выше колен на 2,5 сантиметра. Такая поза идеальна для упражнений с животом.
• Этап 5. Расслабление. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота. При вдохе вы должны чувствовать, что легкие наполняются воздухом, и слышать рыдания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений Bodiflex

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания можно приступать непосредственно к упражнениям самостоятельно.

Цель: Укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Поза источника. В положении стоя ноги на ширине плеч, руки упираются в стопы (как на 4-м этапе дыхания).Вдох сделан, дыхание задерживается, живот втянут. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Круглые губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их, чтобы напрячь мышцы под глазами. Округлые губы опустите вниз и максимально вытяните язык, не расслабляя губы. Держи этот пост 10 секунд. Повторить пять раз.

Цель: Укрепление мышц шеи, избавление от второго подбородка.

Поза источника. Остановитесь вправо, загрузите нижнюю губу за верхнюю.Верхние доли выступают вперед, одновременно подтягивая шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимая голову, представьте, что вы хотите поцеловать потолок. В конце концов, вы почувствуете растяжение от подбородка к груди.

Затем примите позу для дыхания: расставьте ноги, положите руки на колени, скрепите ягодицы в том положении, в котором вы пытаетесь сесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и перейдите в основную позу.

Основная поза. Шея и подбородок зафиксированы в исходной позе.Стоя прямо, закиньте руки назад и поднимите подбородок к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

Цель: Укрепление боковых мышц туловища.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони расположены на 2,5 см впереди колен, ягодицы – как будто хочешь сесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом колене левой ноги.Вытянув правую ногу в сторону, вытяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела перенести на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, максимально вытягивая ее из головы, чтобы почувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Укрепитесь в положении 10-12 секунд. Упражнение Проделайте трижды в левую и трижды – в правую сторону.

Цель: Укрепление мышц ягодиц.

Поза источника.Упав на пол, ступайте на ладони и колени. Опустившись на локтях, отведите ногу назад, не сгибая колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкое дыхание, задержку дыхания. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза. Выпрямленная ступня сохраняется максимально высоко. Ягодицы связаны и напряжены.Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Обрежьте и разведите ягодицы. Выполняйте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Сделайте по три раза для каждой ноги.

Назначение: укрепление мышц старшей части бедра.

Поза источника. Стоя «на четвереньках» отвести правую ногу в сторону, оставив угол прямым. Правую ногу поставить на пол. Задержите дыхание, втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу Сделайте параллельно полу.Попробуйте продвигаться вперед, стараясь, чтобы он оказался перед вашими глазами. Ногу держите прямо. Задержитесь в такой позе 10-12 секунд. Повторите упражнение по три раза в каждую сторону.

Назначение: укрепление мышц рук.

Поза источника. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держите, как указано выше, для этого немного округлите спину. Задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позу.

Основная поза. Поместите пальцы левой руки в пальцы правой руки.Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к кисти и груди. Распределить в таком положении 10-12 секунд. Выйдите и повторите упражнение трижды.

Цель: Укрепление мышц внутренней части бедра.

Поза Источника: Сядьте на пол, поставив ноги в стороны. Носки не отрывать, затягивать, затем направлять в разные стороны для дополнительного растяжения внутренних мышц бедер. Положите ладони за спину и лягте на пол.Оставив руки прямыми, приступайте к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Голову растереть, живот втянуть. После задержки дыхания перейдите в основную позу.

Основная поза: руки вывести сзади, немного наклонившись вниз. Положите руки перед собой. Не отрывая пальцы рук от пола, продвигайтесь вперед, каждым чагуумом, стараясь наклониться ниже. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, подержите в нем 10-12 секунд.Выдохните. Руки за спину. Повторить трижды.

Назначение: Формирование элегантной линии талии, укрепление мышц бедра.

Поза источника: Сядьте на пол “по-турецки”. Держите голову прямо. Левая рука за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Сделав дыхательную гимнастику и задержав дыхание, втяните живот. Переходим в основную позу.

Основная поза: перенесите вес тела на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх, одновременно сгибая туловище в левую сторону, пока не сможете смотреть назад.Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, снова приступите к упражнению. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжение подколенных сухожилий».

Назначение: упругие мышцы задней поверхности бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине ноги сделать перпендикулярно полу. Подтянувшись к ногам, возьмитесь руками за левую и правую ногу. Не отрывайтесь от пола, делайте дыхательные упражнения. Рисуя живот, переходим в основную позу.

Основная поза: ноги – прямые, руки аккуратно подведены к голове, не отрывая ягод от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение трижды.

Цель: Крепкие мышцы живота.

Поза Источника: Идите к спине. Выпрямленные ноги поднимают таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Расстояние между ступнями должно быть 30 сантиметров.Руки вытяните вверх, не ломая ступнями об пол. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, перейдите в основную позу.

Основная поза: прямые, руки вытянуты вверх. Вытягивая руки, плечи должны подняться и оторваться от пола. Голову нужно запрокинуть. Сосредоточьтесь на воображаемой точке на потолке. Закрепив взгляд, постарайтесь оторваться от пола. Затем спуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимитесь. Откинув голову назад, поднимите руки вверх и поднимитесь 10-12 секунд.Повторите упражнение трижды.

Назначение: прочный пресс.

Поза Источника: лежа на полу, вытяните и сведите ноги. Положите руки под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Голова и поясница должны лежать на полу. Сделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, перейдите в основную позу.

Основная поза: 10 см от пола. Сделайте кружки с ножками в виде ножниц на 10-12 секунд. На выдохе повторите упражнение трижды.

Поза Источника: встаньте на колени и ладони. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполняйте дыхательное упражнение. Копнув дыхание, втяните живот и встаньте в основной позе.

Основная поза: срезание спины и наклон головы для фиксации положения на 10-12 секунд. Повторить трижды.

Мы верим, что после выполнения нескольких дыхательных упражнений вы поймете, насколько сложно они могут быть выполнены для вас. Однако спешим вас заверить, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат того стоит.Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них. В его основе – определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально.Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex – это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс.Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный брюшной живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме.После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к занятиям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие – регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео.Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох осуществляется через нос. Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох.При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух попадает в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический – другой. Есть также растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

• Улучшение обменных процессов в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
• Очищается жировая прослойка между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика Бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица.Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес.Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение «алмаз» позволяет убрать лишний жир с рук. Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно нарастить пальцами и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

• Поможет похудеть упражнения для пресса. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх.В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
• Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги выпрямятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений.Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

1. Нужна систематика упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнения.
4. Задействованы все группы мышц.

Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.

Совет! В оригинальной методике рационально сочетаются полезные дыхательные упражнения и растяжка.

Метод Mirr Childers

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц. В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез.На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок.Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме. Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами.Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики – восстановление кожи даже при активном похудании.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется из легких. Живот подтягивается и прижимается под ребра.
4. Необходимо делать задержки дыхания на 10 баллов. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит.Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом переходить к основному делу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды. В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения.Немного усилий каждый день – гарантия отличного результата.

Наверняка многие наши читатели слышали о Bodiflex и, возможно, даже более глубоко заинтересовались этой темой. Но все же большинство девушек не знают, что это такое, и, по сути, упускают многие возможности. Что это за «бодифлекс»?

Здесь можно представить, что можно было бы получить идеальную фигуру, ту, о которой так давно мечтали, убрать лишние килограммы и получить талию Осина, и при этом не утруждать себя огромным количеством нагрузки в тренажерном зале, не мучьте желудок изнурительными диетами и в целом, чтобы добиться такого тела мечты, нужно тратить всего пятнадцать-двадцать минут в день.

Как вы думаете? Недостижимая реальность, правда? Нет, это не правда. Это система Bodiflex. Книгу об этой чудесной системе здравоохранения написала обычная женщина, мать троих детей, в общем, среднестатистический американец Чейлфалс. Конечно, реклама сразу стала подхватывать и книгу, и автора, и сам Бодифлекс, но тем не менее действительно работает. Хотя, само по себе тоже есть оговорки.

Что такое информационная философия тела?

Это просто, даже проще, чем может показаться.Как и все йоги, Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев возникают из-за недостаточного насыщения организма кислородом – в тканях наблюдается дефицит в тканях и это избыточный вес, нестабильная иммунная система и другие неприятности. Что подсказывало сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно по максимуму «рискнуть» легкими, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.
Все это понятно, но теоретически, а как эта философия выглядит на практике? Бодифлекс представляет собой определенный комплекс упражнений, все в нем включает двенадцать различных телетиваций – растяжка сочетается с правильным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и при этом задерживать дыхание по заданной схеме.

Подробнее: Если говорить простым языком, вам нужно дышать, затем дышать быстрее, тяжело дышать, задействуя мышцы диафрагмы и втягивая живот, после чего вы задерживаете дыхание и в это время подключается движение – вы принимаете позицию выполняемого упражнения.На сколько нужно задерживать дыхание? Естественный вопрос – тем, у кого нет проблем с дыхательной системой, в идеале необходимо одновременное занятие на позиции 8-10 счетов на себя, а тем, кто только начинает заниматься, вполне хватит и пяти секунд.

Как это работает?

Как работает дыхание Бодифлекс для похудания? В чем секрет и почему он действительно срабатывает? Во время такой гимнастики тело создает поток, направление поступления кислорода в ткани, и этот ход как бы «сжигает» жир именно в том участке вашего тела, на который рассчитано это упражнение.Более того, это то, о чем следует помнить, прежде чем приступать к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние на всю систему оказывают вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому, когда вы начинаете заниматься в первый раз, возможно, даже около трех недель стоит Обратите внимание только на дыхание, восполните выработку рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренеры разделены секретной системой: такое колоссальное воздействие на организм, конечно, по сравнению с затраченной энергией и усилиями, получается за счет использования диафрагмального дыхания – именно эта мышца помогает как бы расширяться объем ваших легких, то есть вы также будете использовать дополнительные возможности своего дыхательного аппарата.Ну, кроме того, кислород начинает активно всасываться после того, как задержка дыхания – самая настоящая, пусть и такая кратковременная, кислородная голодовка, поэтому при повторном вдохе в тело в тело поступает больше воздуха.

Наверняка многие знают, что в повседневной жизни при обычном дыхании мы используем не половину объема наших легких, а во время сна, а те, кто никогда не развивал свои возможности – меньше. Подключив мышцу диафрагмы к дыхательному процессу, вы можете научиться дышать полной грудью.
Вот, когда мы объяснили суть этих занятий, йога и йоги могут возмутиться – ведь все это уже давно придумано, а отнюдь не американским Гурр Чайлдерс.

Правда, во всех практиках йоги применяются именно эти техники, и писатель не настаивает на авторстве системы – она ​​лишь внесла свой вклад, основав такую ​​интерпретацию ряда упражнений из йоги и очень доступно объяснил миру, как это работает и почему. Да еще и полностью снял фокус с медитативных практик.

Как начать делать?

Стоит отметить, что все сводится к занятиям и освоению этой техники и системы и совершенно по-разному. Кто-то запишется на уроки к профессиональному инструктору, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет к нашему универсальному другу – Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы проводят разное время и разную полноту курсов – в одном курсе можно найти и пять, и десять занятий, цена, соответственно, будет зависеть от категории фитнес-клуба и от сочетания классов.

Если любите самостоятельное и неспешное понимание – смело выбирайте обучение по книге. Эта книга продается почти в каждом книжном магазине и обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне можно и скачать из Интернета, вообще не тратя средств. Кстати, в просторах интернета можно найти множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы с поиском форумов или блогов, посвященных этой теме, там вы откроете для себя секреты, которые нужно знать только на практике.

Ну как проще всего освоить всю систему body flex? Как и все остальные навыки: макияж, укладка и фитнес – на видео. Достаточно просто вбить в поисковую строку «Бодифлекс упражнение для похудения видео», и вам откроется целый файл. Это ясно, и у вас не будет ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на странице книги.

Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex видео:

На самом деле бояться совершенно нечего, система простая и абсолютно незамысловатая, ведь помните, ее написал не профессиональный тренер по фитнесу, а обычная домохозяйка для тех же женщин, что и она сама.

Что нужно помнить?

Все упражнения этой гимнастики необходимо выполнять натощак, поэтому везде советуют делать упражнения бодифлекс утром, как только организм проснулся, потому что больше, что вы можете себе позволить, прежде чем приступить к зарядке – стакан чистого вода, и без газа.

Но есть такая поправка, те, кто очень тяжело утром просыпается и находит в себе силы, что можно расслабиться на рабочем месте – главное и основное правило – за три часа до гимнастики нельзя есть что-нибудь.То есть можно учиться и после работы, главное, чтобы обед уже успел побеспокоиться, а ужин еще не усвоен.

Начни делать натощак!

Что еще вам нужно знать, так это количество времени, которое вы посвятите созданию своего здоровья и идеальной фигуры. Уроки должны оставлять около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинает осваивать базовые системы, уделят этому вопросу больше времени. Плюс такая работа над собой – эффективность и результат, помимо небольших временных затрат, но и минус тоже немаловажен – если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физическими нагрузками, вы рискуете набрать еще больше ненавистных килограммов, чем были Вы бывают до начала занятий и даже при соблюдении диеты.Организм снова начинает нуждаться в кислороде, только теперь намного сильнее.

Bodiflex для похудения, отзывы

Как всегда и бывает, слишком много отзывов, как только появляется новинка, что ставит по ушам весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположные – несомненно, что есть новые любители нового и еще не потраченного времени и сил способа похудеть, а само собой появились те, кто крайне скептически к новинке и утверждает, что система дает отказы и пропуски зажигания.В чем дело? Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих точек зрения.

Положительными эффектами системы Bodiflex, по мнению поклонников этой гимнастики, стали:
Потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

• ощущение прилива силы
• упругая, чистая и здоровая кожа
• Морщины от лица
• улучшить все самочувствие в целом

Кроме того, вы можете найти отзывы о том, как человек исцелился с помощью дыхательной гимнастики от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке будет подтверждено серьезными экспериментами, то лечение разного рода язв. не подтверждено клинически.

Несмотря на все эти, казалось бы, на первый взгляд плюсы, не стоит ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действие и не пластическая операция, так что за одно занятие теряешь несколько килограммов. Те, кто нашел книгу, могут сказать, что результаты, достигнутые автором буквально за неделю занятий, упоминаются, и это практически глупо!

Все верно, но это так: Мерри, вполне возможно, действительно потерял за семь дней 35 сантиметров в размере как раз от средней части тела, но посмотрите, как расплывчато написано, откуда эти сантиметры ушли .Этот маркетинговый ход – не ложь, но и не абсолютная чистота правды – этот объем суммирован с разных частей тела, поэтому получается такая внушительная цифра.

На самом деле все встанет на свои места, если эти цифры разбросать по объему талии, бедер и более верной части ног, все будет выглядеть намного правдоподобнее. Хотя нельзя не согласиться, что и этот результат впечатляет.

Для кого подходит бодифлекс?

Во-первых, это будет хороший вариант для тех, у кого нет большого или нестандартного иммунитета и проблем со здоровьем в целом.Но при нормальном уровне состояния организма бывает и лишний вес, на который не так уж много времени и сил. Огромным плюсом комплекса упражнений Бодифлекс является то, что оно не требует какого-либо специального питания, то есть диеты, так как нет в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде можно быстро ощутить результат.

Во-вторых, это будет идеальный способ поддерживать свою фигуру в нормальном порядке для тех, у кого достаточно времени для занятий тренажерным залом или фитнес-клубами.Вам не нужно специальное оборудование, вам не нужно покупать подписки на пул и тратить время. Вот почему система завоевала практически полное доверие среди только что ушедших женщин.

Для маленьких мамочек эта зарядка – спасение, ведь вполне можно сделать несколько упражнений, пока малыш просыпается, и это можно делать рядом с ребенком, не мешая ему – ведь прыгать с ним не получится. скакалка или шумное поднятие гантелей. К тому же финансовые затраты максимально минимальны.

А главное, после родов всем хочется вернуться в форму, причем поскорее, а тут еще и прямое попадание – Бодифлекс отлично не только снимет невесомость, но и поможет справиться с проблема дряблости мышц.

Почему может не работать бодифлекс?

Как упоминалось ранее, гимнастика подходит не всем и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не будет работать, если вы тренировались раньше и ваше тело привыкло к физическим нагрузкам.Если у вас не так много лишнего Quilo, скорее всего, этот вариант не для вас. Но такую ​​зарядку можно использовать, чтобы поддерживать себя в форме.

Во-вторых, от комплекса Бодифлекс стоит отказаться тем, кто принимает какие-то лекарства. Сейчас мы объясним, что. Если вы в данный момент принимаете антидепрессанты, гормональные препараты или средства от беременности, ваш организм функционирует иначе, и насыщение кислородом не может дать ожидаемого эффекта. Кстати, по этой же причине людям с неправильным обменом веществ дыхательная гимнастика тоже не всегда может помочь.

В-третьих, перед началом тренировок обязательно подумайте, если вы не готовы к ежедневным занятиям, не стоит ждать изменений в организме и состоянии организма.

Занятия должны быть регулярными, упражнения нужно делать не менее шести раз в неделю.

В-четвертых, обязательно обратите внимание на этот товар! Если вы хотите разогреться, чтобы достичь желанного нулевого размера, бодифлекс вам не подходит. Эта система предназначена для нормализации веса и не поможет выйти за рамки, установленные вашим телом.

Для борьбы с лишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут основываться на разных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро похудеть. Система Bodiflex для похудения выделяется среди прочего простотой и высокой эффективностью. У этой гимнастики много последователей, испытавших ее действие на себе.

Суть техники

Система здравоохранения Бодифлекс была изобретена американкой по имени Гирр Чилдерс.Мерри, занимающийся собственной программой, за 53 года сильно сбросил вес и перешел с 56 размера одежды на 44. Это было лучшим доказательством эффективности его системы.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых эффективных и объясняется ее огромной популярностью. Он сочетает в себе специальное дыхательное оборудование и статические упражнения, немного напоминающие позы йоги. В этой гимнастике используется диафрагменное дыхание, которое активно обогащает клетки организма кислородом.

Подача кислорода к кровеносным сосудам происходит в тот момент, когда мышцы находятся под напряжением. Это вызывает интенсивное расщепление жировых клеток. Во время тренировок обмен веществ происходит в ускоренном темпе, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкостей. Все эти процессы приводят к похуданию.

В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшаются талия и бедра. Эта респираторная техника способствует сужению желудка и снижению аппетита.Система упражнений для похудения, во время которых нужно правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, он способствует формированию красивой фигуры, тренируя подтяжку кожи и укрепляя мышечную ткань.

Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три вида:

• Изометрический. В процессе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы кисти.
• Изотонический. В упражнении участвует несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
• Растяжка. Это упражнение на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для здоровья тела, она делает суставы подвижными, мышцы эластичными.

Сочетание этих упражнений с диафрагмальным дыханием делает систему Bodiflex весьма эффективной. Помимо похудания, помогает устранить образование целлюлита.Также эта методика способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает тело в тонусе и улучшает самочувствие.

Правила бодифлекса

Система тренировок дает возможность значительно снизить массу тела и сохранить длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и удобны в исполнении. Чтобы гимнастика для похудения помогла, нужно соблюдать определенные правила:

• Главное условие – занятия должны проводиться постоянно.Только регулярные нагрузки дают должный результат. Все тренировки занимают не более 20 минут. Поэтому, если вы настроены на похудение, вам нужно уделять немного времени ежедневным упражнениям.
• Для быстрого похудения необходимо правильно выполнять упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Bodiflex есть упражнения для проработки отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись результата. Имея большой лишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
• Очень важное условие в Бодифлексе – нужно правильно дышать.Перед тем как приступить к занятиям, облегчите технику дыхания, рекомендованную этой системой.
• Тренировку следует проводить натощак. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия следует начинать не менее чем через два часа после еды.
• Выполняя гимнастику для похудения, не нужно сочетать ее с чем-то другим. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму необходимые нагрузки.Не садитесь на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет сесть на здоровую диету.

Способ дыхания

Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как научитесь правильно дышать. У нас легко освоить технику, нужно последовательно выполнять определенные движения. Для того, чтобы вам было легче освоить метод дыхания, примите исходную позу.

Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см.Руки Ешьте в слегка согнутых коленях. Смотри вперед, не опускай голову. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать носом, выдыхать – ртом.

Первая ступень

Развитие технологии начинается с того, что нужно правильно удалить воздух в легких. На этом этапе в основном необходимо удалить отработанный воздух. Надо выдавливать его из себя, втягивая живот внутрь.

Округлите губы так, как будто вам нужно просвистеть сквозь них.Постепенно, равномерно и плавно удалите весь воздух из легких. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.

Вторая фаза

Теперь с закрытым ртом, используя только нос, быстро дышите воздухом. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача – максимально наполнить легкие. Вдыхание таким способом может сопровождаться характерным шумом. Это признак того, что вы делаете упражнение правильно.

Убедившись, что легкие заполнены и места больше не оставлены, задержите воздух внутри.Не забывайте смотреть вперед перед собой.

Третья ступень

Теперь вам нужно правильно убрать весь посол в воздухе. Делать это нужно с помощью рта, не покачивая полость носа. Выдыхать нужно с силой, будто выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.

Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягиваем живот внутрь. Рот при выдохе широко открыт. Эти движения также сопровождаются шумом.Правильно выполняя выдох, необходимо услышать звук «па-ах», в результате чего резко открывается рот.

Ступень четвертая

На этом этапе происходит остановка дыхательного процесса. Поначалу это покажется сложным. Плотно сомкните губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.

Вы должны почувствовать, как он тянется вверх под нижними ребрами. Затяните его как можно глубже. Все это время следует задерживать дыхание (примерно на 10 секунд).Возможно, эти движения не сразу удаются должным образом. Но через некоторое время у вас все получится.

Заключительный этап

Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть через нос. Фары должны быть заполнены по максимуму. Не нужно искать плавности, движения должны быть спонтанными.

После того, как вы пройдете все пять этапов, начните все заново с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи, как описано в этой технике.Сконцентрируйтесь на их поэтапном исполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой дыхательной системе.

Тренировать правильное дыхание можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так, а где делаете ошибки. Помещение должно хорошо проветриваться. В душном помещении выполнять дыхательные упражнения довольно сложно.

Не начинайте комплекс упражнений Бодифлекс, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит эффективность гимнастики для похудения.Ухаживайте, пока вы не сможете легко и легко создать диафрагменное дыхание.

Учтите, что отработку дыхательных упражнений также следует проводить только натощак. При таком способе дыхания активируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика при полном желудке может привести к нежелательным последствиям (тошнота, нарушение работы желудочно-кишечного тракта).

Развитие дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс – начальный этап, без которого невозможно правильно выполнять упражнения комплекса.Если вы настроены на похудение, займитесь серьезной техникой дыхания. Выполняя все движения размеренно и последовательно, вы быстро добьетесь хороших результатов.

Техника Oxisize. Дыхательная гимнастика Oxysize

Внимание ленивым и безвольным! Тем, кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Как раз для вас, буквально несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли.Его зовут Oxysize.

Помимо потери ненужного жира, этот метод дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу и отличный тонус всего тела.

Вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История выпуска

Oxisize – это дыхательные упражнения, изобретенные американкой Джилл Джонсон. Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но ей помогли дыхательные упражнения.Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортклуб, переодеваться в спецодежду, тратить много времени …

Описание техники

Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставьте кислород к проблемному месту. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, в течение нескольких недель ваш живот, ягодицы и бедра похудеют на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика – Bodyflex (это разновидность Oxisize), но преимуществ у нашей методики гораздо больше.

Преимущества

• Здесь не требуется задержка дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• дополнительное оборудование не требуется
• рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые тренируются, пока их дети спят, это оценят)
• релаксация тела, релаксация
• делаем в любое время, даже перед сном
• ничего не требуется (и даже запрещено!)
• подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономный по времени (всего 15-25 минут в день) – подходит даже для очень занятых людей
• пользы для тела 100%!

Конечно, это не значит, что теперь можно есть целый день.Естественно, что большое количество нездоровой пищи (сладкой, крахмалистой, жареной, соленой и др.) Снижает шансы быстро и эффективно похудеть.

Измерьте свой вес перед тем, как начать худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами всего за пару недель.

Самое лучшее время для занятий – утро. Но ничего страшного, если вы выделите себе перерыв днем ​​или даже глубоко вечером.

Как сделать Oxysize?

Эта система также имеет базовый и продвинутый уровни. Конечно, лучше всего начинать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эта технология продвигается Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своего американского коллеги под параметры нашего потребителя, внесла свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свой метод авторским.

1. Для запуска вы должны научиться правильно дышать по системе Oxysize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) – поздравляю, у вас получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объема тела – это доставка кислорода к зонам, которые в этом так нуждаются.
2. Затем следует небольшая разминка , она поможет вам практиковать базовое дыхание. Вдохните через нос, ваш живот вздувается, а грудь остается в покое. Широко улыбнувшись, надуйте ноздри, чтобы обеспечить кислород.
3. На вдохе напрячь ягодичные мышцы… Сделайте три дополнительных коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. При этом ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких вдоха.
4. Разминка длится 4 таких подхода.
5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже попробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос заявляют, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным женщинам и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели как на 2, так и на 5 килограммов.

Мало просто желания иметь красивый плоский пресс, это требует определенных усилий. Один из эффективных способов быстрого обретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса – это дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо избавления от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудотворная дыхательная гимнастика для похудения живота – это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под действием особых физических нагрузок и особого типа дыхания увеличивается объем легких, а, следовательно, и объем поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательная гимнастика oxysize

Рассмотрим основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize предназначена для любой степени физической подготовки, состоит из легких, щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и также работают.
5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
6. Это занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, у которых есть минутный график.
7. Единственное противопоказание к занятиям оксизайзом – тяжелые респираторные заболевания.
8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без колебаний и затруднений. Дополнительно вам необходимо:

1. Занимайтесь спортом ежедневно, без перерывов и выходных.
2. Занятия обязательно должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
3. Гимнастике нужно уделять от 10 до 20 минут в день.
4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, нужно досконально освоить все принципы дыхательной техники.

Видео по дыхательной гимнастике oxysize

Посмотрев тему: дыхательные упражнения для похудения живота – видео, вы сможете научиться правильно выполнять упражнения, которые делают тонкую талию, удаляя жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс… Каждое упражнение должно длиться 4 дыхательных цикла.

1. Станьте, выровняйте, ступни на ширине плеч, таз выведите вперед, правой рукой возьмите запястье поднятым вверх, левую руку … Потянитесь вверх и вправо, выполните дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
2. Сидя на стуле, сведя ступни и коленные чашечки вместе, поднимите одну руку, а другую положите за спину. Выполняйте скручивающие движения до упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Проделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики можно за месяц уменьшить объем талии до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходных показателей ИМТ.

Статью подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения – эффективный способ расстаться с жировыми отложениями в ненужных местах с минимумом усилий.Отличный результат дает методика Oxysize – занятия с участием дыхания, проводимые в статичных позах … Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет – расслабьтесь и правильно пропустите воздух через тело, лишние калории тают без след.

Разработана американским педагогом по гимнастике Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Oxisize – революционный метод похудения, простой и физиологический способ похудеть без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

• расслабляет нервную систему;
• дает мышечный тонус;
• ускоряет распад жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет чувство головы;
• участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Oxysize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным – при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировки

Единственный способ добиться результатов с техникой Oxysize – это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

Делайте дыхательную гимнастику для похудения Oxysize, рекомендованную утром перед завтраком или после того, как выпьете стакан минеральной воды… Если не хватает времени утром – делать правильную зарядку можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

• не употреблять сладкие газированные напитки;
• отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
• соблюдают диету, питаются небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки к еде. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат хранилищем вредных токсинов, пытаясь защитить их от жизненно важных органов … При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
4. Кислород для глубокого дыхания – положительный фактор для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию… Все это употребляется, не откладываясь на проблемных участках тела.

Дыхательная гимнастика Oxysize – видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

После освоения базовых упражнений с дыхательными упражнениями совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудания

Упражнение 1 – Базовое дыхательное упражнение

• растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
• сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
• сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.

Упражнение 2 – Ракета

• лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

• лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
• , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Большую популярность в последнее время приобрела методика дыхания оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. При выполнении упражнений на оксисайз не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, причем делать это можно, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после похода в спортзал. Автор программы – американка Джилл Джонсон, когда-то страдающая лишним весом… Перед публикацией женщина проверила его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Попадающий в организм кислород начинает реагировать на накопление жира. Под давлением реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не придется, они появятся довольно скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Также добиться эффекта похудения помогает техника бодифлекс. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В методе окисления это делать не нужно. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заботиться о себе, когда малыши спят, поэтому все должно происходить очень тихо.

В связи с тем, что при выполнении комплекса упражнений не требуется задерживать дыхание, противопоказаний к нему нет. Так что заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Необходимо только правильное питание … Лучше всего перейти на не менее 4-х разовое питание. Предпочтение желательно отдавать натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жирные продукты.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и для выполнения этих упражнений не нужно быть спортсменом.

Вам также не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблую кожу рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно ежедневно уделять занятиям всего 20 минут. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с боди-флексом, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания – очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: вдохните, а затем выдохните, в это время обратите внимание, надут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

• проводить занятия ежедневно;
• общее количество упражнений должно быть не менее 30;
• не есть около трех часов перед уроком;
• после тренировки остается только через час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Марина Корпан также является основоположницей дыхательных упражнений. Ее техника дыхания направлена ​​на доставку кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые на самом деле напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надуть область живота, а грудь оставаться неподвижной. Улыбайтесь во время упражнений, потому что это расширяет ваши ноздри и, следовательно, увеличивает количество кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолаживать лицевые мышцы.

После первого вдоха постарайтесь максимально втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох следует производить через рот, губы которого должны быть сложены в трубку. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Не расслабляйте мышцы ягодиц и не забывайте об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Голову нужно держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует делать разминку 4 раза.

Основные виды упражнений

Сделав разминку, можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на проработку разных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

Для похудения очень популярны следующие упражнения на оксисайз.

Тренировка пресса

Схема упражнений на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не согнутой.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания, уменьшающие размер бедер

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и начните приседать. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, вы должны начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от стены руками

Встаем перед стеной, упираемся в нее и делаем отжимания.

Когда вы почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на цыпочки, а затем выпрямите тело. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот тип тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянутся и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Учение «Ракета»

По методике М. Корпан, упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Оно очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания распространится на все типы мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Раздвиньтесь поудобнее, максимально потянитесь, как будто пытаются растянуть ваше тело в стороны.Вытягивая руки и ноги, начинайте дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика, созданная Мариной Корпан, незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодовок и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, вы сможете приобрести красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» – это базовый курс упражнений, который представляет собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря – это кислородная гимнастика, которая позволяет за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам … Это активирует метаболические процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике «Oxysize» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Основы: дышите и худейте

Дыхательный комплекс для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель – сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Надо как можно больше вдохнуть – и живот надуть .
3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать ощутимое жжение, при этом втягиваем живот максимально назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких преддыхания , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданный сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие упражнения:
В процессе выполнения всех упражнений следует заглядывать в перед вами – это единственный способ сосредоточиться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа OxySize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, и, следовательно, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для корректного выполнения всех уроков смотрите видео, а для наглядности размещайте картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудания?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что при выполнении упражнений верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла процедуру кесарева сечения, то практиковать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера – использование упражнений противопоказано.
• Противопоказан при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам необходимо:

1. Составить подробную схему блюд и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также снизит нагрузку на сердце.
2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Эластичные и сильные мышцы – основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах метаболизма клеток. Из-за того, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох – вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как отсутствует период задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес… Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

bodyflex для похудения – vježbe disanja s video lekcijama

Biti pun je ružan, ne estetski ugodan, pa čak i nezdrav. Moderna moda uključuje tanku, napetu figuru bez dodatnih naborki masti. Ali što učiniti ako je tijelo nakupilo višak kilograma, a težina se ne želi vratiti u normalu? Bodyflex za mršavljenje je nova suvremena metoda vježbi vezanih uz vježbe disanja. Namijenjen je osobama koje tijekom dana imaju malo kretanja i koje nemaju vremena za treniranje.Bodyflex daje dobre rezultate u kombinaciji s dijetom.

Što je bodyflex

Bodyflex je pozabno razvijen skup poza i vježbi, čija jepped usko povezana s poštivanjem posbnih pravila dijafragmatskog disanja. Osnivač ove jedinstvene metode mršavljenja je Amerikanac Grieg Childers. Došla je na ideju da elemente joge prilagodi sagorijevanju masti. Программа Bodyflex sadrži 12 vježbi. Trebate ih obaviti prije doručka, na prazan želudac. Trajanje jednog sata mora biti najmanje 15 минут дня.

Принцип рада и учётность техники bodyflexa

Bodyflex tehnika, это одни на аэробике, темели, которые находятся на тврдни знания да сам организациям обогачен кисиком нормализира метаболического процесса, разграждения масти. Učinkovito kombinirajući fizički napor s praksom disanja, možete postići nevjerojatne rezultate. Poboljšava cirkulaciju krvi у sjedećim područjima tijela, povećava mišićni tonus. Tijekom treninga osjetit ćete da je vaše tijelo ispunjeno vitalnom energijom, postoji pomlađivanje tijela.

Vježbe disanja za mršavljenje

Znanstvenici su dokazali da je process gubitka težine povezan s opskrbom tijela kisikom, this je katalizator kemijske reak mascije razgrad. Послушайте свое disanje uobičajenim ritmom – uzimajte plitke kratke udisaje sa svojim prsima, što značajno ograničava zasićenje tijela kisikom. Активно нейтрально само 30% плуча. Bodyflex će vas naučiti disati ne samo dojke, već i želudac.

Tehnika disanja

Za početak ćemo ovladati pravilnom tehnikom disanja, jer bez nje sve će vježbe koje izvodi tijelo savijati donijeti malo koristi za mrš.Почетни положай: ноге ширин 30 см, замислите да намжеравате сйести, рукой ухватити за ноге изнад колена. Крените горь и гледайте употребед. Razmotrite pet stupnjeva disanja.

Stadij 1. Polako izdisaj apsolutno sav zrak iz pluća kroz usne koje skuplja tubul, tako da su potpuno prazne.

Корак 2. Уз čvrsto zatvorene usne, uzmite brzi, bučni dubok dah, ispunite svoja pluća do krajnjih granica, kao da nakon ronjenja iz vode.

Корак 3. Дубоко уданите кроз уста.Мало подигните главу, čvrsto zatvorite usne, pripremite se za oštar izdisaj, ali ne s prsima, već što je niže moguće. Након што стэ отворили уста, брзо издахнули и до краджа, требали бисте добити звук препона коди се ствара дияфрагмом.

Корак 4. Не дишите, максимально повуците у трбух, odbrojavajući 8-9 секунд. Držite bradu uz vrat i, povlačeći trbuh, podignite je. Nemojte mijenjati položaj or disati 10 sekundi.

Корак 5. Opustite trbušne mišiće, удишит. Zvuči jecaj. Osjetite kako zrak brzo ispunjava pluća.

Главни комплекс из 12 vježbi za lijepu figuru

Vježba pomaže u treniranju mišića vrata i lica. Ставите ноге на ширину од 30 см, лагано нагните према наприед, рукама држите ноге изнад колена. Извршите vježbe disanja. Останите на позорники с трбухом. Направите малый круг из своих усана. Отворите широм оторенье очи и подигните се. U isto vrijeme, spuštanje usana, ispružiti jezik što je više moguće, naprezanje mišića obraza i nosa, kao što je prikazano na fotografiji.Morate istegnuti mišiće ispod očiju i sve do brade. Задржите 8 секунд. Izdahnite, opustite se. Поновите све 5 пут.

Станите у почтовой зоны, као у прёдной дороги. Известите три фазы дишне гимнастике, задржите да у четвртом и повуците трбу дубль. Покройте донье зубе горнег дийела и направите погрешан загриз. Испружите усне, као за полюбац, испупчите свом снагом, стегните мишиче врата. Баците главу, испружите усне до стропы. Mišići su napeti od brade do prsa.Držite tijelo ravno, ruke dolje povucite, poput skijaša koji skače s odskočne daske. Potplati su na podu. Pokušavamo zadržati dah 8 sekundi. Поновите 5 пут.

Vježbanje jača mišiće tijela sa strane. U uobičajenom dišnom položaju, isvodimo tri faze disanja i vučemo u želudac. Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu ruku na njega. Исправите десну ногу у страны, повуците чарапу. Prenosimo tjelesnu težinu na savijeno lijevo koljeno. Подигните desnu ruku što je više moguće gore i do glave, pokušajte rastegnuti bočne mišiće tijela.Mi ne savijamo ruku u laktu, ona se izravnava i nalazi se u blizini glave. Održavamo pozu od 8 sekundi. Потребно, чтобы понять, что вам нужно, 3 пути на сваком руком.

• “Povlačenje nogu natrag”

Jača mišiće stražnjice. Постаемо у положу кольена-лактови. Nakon završetka tri faze respratorne gimnastike, zadržavamo dah, povlačimo abdomen dublje, ispravljamo nogu iza nas, podižemo je više, prste pokazuju prema dolje. Тежина сэ преноси на руке. Naprezamo glutealne mišiće, pokušamo ih stisnuti i odvojiti.Gledajući prema gore, radujemo se. Извршите vježbu 8 секунд svake noge tri puta. Normalizirajte disanje i spustite nogu.

Vježba trenira vanjske mišiće bedra. Spuštanje na ruke i koljena, usmjeravanje desne noge u stranu, okomito na tijelo, stopalo je na podu. Nakon respratornog stadija, povlačimo trbuh, podižemo desnu nogu što je više moguće, pokušavajući se ne saviti u koljenu. Задржите 8 секунд. Ослободите да и попробуйте ногу. Известите въежбу три пути са сваком ногом.

Ojačajte mišiće ruku. Držite tijelo uspravno, noge u širini ramena, ruke ispred. Подигните лактове, затворите прсте объект рука меđу собом (само прстима, не длановима). Nakon što smo obavili vježbe disanja, uvukavši se u trbuh, čvrsto počivamo prstima. Mišići ruku iz ručnog zgloba i iznad bi se trebali naprezati. Држите се у том положу 8 секунд. Opusti se, diši. Поновите sve tri puta.

Vježba zateže mišiće unutarnjeg dijela bedra. Съедечи на поду, ставите ноге словом “V”, с нагласком на руку одострага.Povlačimo čarape sebi, najprije ravno, a zatim u stranu. Izvodimo korake vježbe disanja, povlačimo trbuh, a zatim pomičemo ruke iza leđa ispred nas. Savijanje naprijed u Struku, “ići” dalje ruke, savijanje prema dolje. Mišići unutarnjeg dijela bedara trebali bi se naprezati i rastezati. Držite se 8 sekundi, izdahnite, opustite se. Изврщите въежбу 3 пути.

Vježba za Oblikovanje Struka. Sjedimo na podu na turskom, a lijevo na koljeno. Pokušavamo ispraviti nogu ispod koljena vodoravno.Lijeva ruka je iza, a desna se drži na koljenu, radimo vježbe disanja, povlačimo želudac i zadržavamo dah. Prebacivanjem težine na lijevu ruku, друга povlači lijevo koljeno prema nama. Okrećemo torzo ulijevo dok se ne osvrnemo. Mišići vanjskog bedra i Struka Trebaju biti izvučeni. Држите себе 8 секунд, издохните. Поновите vježbu tri puta sa svakom nogom.

Vježbanje jača mišiće leđa bedara. Лезите на леđа и подигните ноге. Čarape se pokušavaju izvući, poravnavajući stopalo.Ako osjećate nelagodu u leđima, stavite nešto meko ispod donjeg dijela leđa. Руке ухватите за горний дио теле. To će biti naša početna pozicija. Известите vježbe disanja, dublje u trbuh. Ruke zategnite ravne noge prema glavi, stražnjica ne bi trebala biti iznad poda. Protegnite zadnje lože 8 sekundi, a zatim normalizirajte disanje. Поновите 3 пути.

• Preuzimanje “trbušne preše” s tijelom

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima na udaljenosti od 30 cm jedna od druge.Испружите равне руки до стропы. Izvodimo vježbe disanja, crtamo u želucu. Ravne ruke protežu se prema gore, podižu ramena iznad poda, vraćaju se natrag i gledaju u strop. Zamrzavamo se 8 sekundi. Zatim opuštamo mišiće, postupno padamo na pod i odmah ponovimo vježbu 3 puta.

Trening mišića donjih trbušnih mišića. Uzmimo početni položaj – leži na podu, noge zajedno, dlanovi ispod stražnjice, podržavaju leđa. Проводимо респираторный комплекс. На 4. ступню задржавамо да, повышенно трбух и поднимаемо ноге 8 см изнад пода, починемо стварати широке, снажне валове у горизонтальной равнини, единую стопу изнад друг.Слабина и глава не подижу сь изнад разине пода. Povlačimo čarape. Изврщите 10 секунд, издохните. Поновите 3 пути.

Prihvatite naglasak na rukama i koljenima, leđima ravno, gledajući naprijed. Nakon treće faze, gimnastičari zadržavaju dah, povlače se u trbuh, naginju glavu, lome leđa, poput ljute mačke. Останите у том положаю 10 секунд. Издайте и опустите себе. Vježbanje treba ponoviti 3 puta.

kontraindikacije

Bodyflex ima vrlo malo kontraindikacija.Ovaj skup vježbi ne može se baviti trudnicama. Razredi bodyflexa takoer su kontraindicirani kod akutnih upalnih bolesti s vrućicom i krvarenjem. Uz oprez, preoručujemo da osobe s glaukomom i povećanim intrakranijalnim tlakom prilaze vježbi, bodyflex u ovom slučaju može dovesti do pogoršanja bolesti.

Saznajte više o bodyflexu – вверху за видеозаписью и фотографией помочите вам да правильно извршите низ vježbi.

Video lekcija s Marinom Korpan – kako izgubiti težinu kod kuće

U svom video vodiču lektorica Marina Korpan показывает, как правильно изводить видимость и выходить из этого тела.Поновите након тога и сигурно çete uspjeti!

Видео: Бодифлекс с Грир Чилдерсом за почтой

Желаете ли вы узнать информацию о движении за мршавление бодибилдинга от самого метода Грир Чилдерс? Imate прилику, само следите за видеозаписью.

Saznajte detaljnije da takve vježbe disanja za mršavljenje trbuha.

Дополнительная информация о результатах повторных испытаний

Ирина, 28 лет: «Испрва су себе вжежбе дисаня изводиле тешко, овай необичан звук« препоне »ние с собой мого добиты.Само два дана касние шватио сам како к учинити. Djevojke, главно je da se ne povlačite, ako se odlučite angažirati. Već mjesec dana sam bio s tijelom, postao sam mnogo tanji! “

Алена, 25 лет:« Не проверяйте! Известные бодифлекс-упражнения за само два месяца сваки в течение 20 минут, без веса 5 кг, испумпао тисак! »

Виктор, 31 год:« Я волим бодифлекс.