Бодифлекс марина корпан живот и бока: Читать онлайн «Как убрать живот», Марина Корпан – Литрес

после родов, из-за лишнего веса, из-за гормональных нарушений

Содержание:

1. Причины появления жировых отложений на боках и животе
2. Как быстро убрать бока и живот с помощью операции
3. Как убрать живот и бока в домашних условиях
   • Правильное питание
   • Упражнения для похудения, которые не работают
   • Дыхательные техники помогут убрать живот и бока

Жир на животе и боках есть у всех женщин, это просто особенности физиологии организма, предназначенного природой для того, чтобы рожать и вынашивать детей. Однако не всех устраивает их внешний вид – свисающий живот после родов, выступающие над краями джинсов бока из-за лишнего веса… Это плохо сказывается на самооценке и часто вызывает комплексы. Потому вопрос, как быстро убрать бока и живот женщине, неизменно актуален. И ответ на него гораздо более обширен, чем привычное «меньше ешь, больше двигайся».

Причины появления жировых отложений на боках и животе

Если бы бока и живот у женщин появлялись только из-за лишнего веса, стратегия избавления от них была бы очень проста. Но есть и другие возможные причины:

• Последствия беременности и родов. Живот после рождения ребенка никуда сразу не уходит: кожа может свисать, мышцы будут ослаблены. Особенно это заметно после кесарева – отвисший послеродовой живот со шрамом для многих женщин становится источником постоянных комплексов. Конечно, со временем мышцы подтягиваются сами собой, но желание, чтобы это произошло быстрее, совершенно естественно.
• Гормональный сбой. При нарушениях меняется распределение жира: живот и бока, которые раньше были подтянутыми, начинают внезапно расти даже у женщин с типом фигуры «груша» или «песочные часы». Причинами же гормонального сбоя могут быть проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, и никакое похудение с ним невозможно.
• Менопауза. Технически – тот же сбой в работе гормональной системы, только ожидаемый и предсказуемый. У многих женщин в возрасте меняется тип фигуры и появляется живот, которого раньше не было. Избавиться от него обычно очень проблематично.

И, конечно, у некоторых просто такой тип фигуры, «яблоко» – живот при стройном теле выступающий и заметный. Но и его можно подтянуть, если приложить достаточное количество усилий.

Если вы набрали вес внезапно, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать худеть – возможно, проблема вовсе не в неправильном питании и отсутствии физической нагрузки, а в гормональном сбое или какой-нибудь болезни.

Как быстро убрать бока и живот с помощью операции

Самый быстрый способ подтянуть висящий живот – это пластическая хирургия. Как правило, для этого используется липосакция, метод, при котором жир просто выводят из-под кожи с помощью специального аспирационного аппарата.

Есть самые разные варианты выполнения этой процедуры. Классическая липосакция всегда инвазивна:

• Сухая. Самый старый из возможных вариантов – избыток жира удаляется с помощью толстой канюли, которая вводится под кожу. Она быстро перемещается там по жировым отложениям и механически отрывает жировые клетки, а затем высасывает их через специальные отверстия. Этот способ сейчас применяют очень редко, поскольку после него требуется долгое восстановление, плюс возможно воспаление.
• Влажная. Более щадящая: в зону, которую будут обрабатывать канюлей, вводят сначала анестетик, чтобы размягчить жировую ткань. Механическое воздействие менее интенсивное, и, соответственно, меньше вероятность, что на этапе восстановления что-то пойдет не так.
• Тьюмесцентная. Делается примерно так же, как влажная, но под кожу вводят раствор из нескольких компонентов: физиологического раствора, соды, анестетика и сосудосуживающего препарата. В результате меньше кровопотеря, больше остается электролитов.

В любом случае классическая липосакция повреждает ткани из-за механического воздействия. Точность сравнительно небольшая, есть риск деформации, кровоподтеков, долгого восстановления. Нужны косметические процедуры и массаж, чтобы живот стал по-настоящему плоским.

Но за последние годы были изобретены неинвазивные методы, способствующие выведению жира через венозную или лимфатическую систему. Виды липосакции:

• Радиочастотная. Жировые клетки разрушаются под воздействием радиочастот. Высок риск ожога тканей и закупорки сосудов.
• Химическая. Излишек жира удаляется введением специального препарата. Эффект малый, процедуру нужно повторять несколько раз, возможна аллергия.
• Ультразвуковая. Эффективна, но может вызвать проблемы с кишечником, обезвоживание, разрушение кожных покровов.

Любая операция – это стресс для организма, потому специалисты рекомендуют обычно использовать способы, у которых нет побочных эффектов, а к липосакции прибегать, только когда похудение грозит большими рисками, чем хирургическое вмешательство.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Операция – это дорого и опасно. Без медицинских показаний лучше обратиться к другим способам убрать живот и бока, тем более что сделать это можно даже в домашних условиях, если приложить достаточно усилий. Конечно, это займет не неделю, но уже за месяц можно добиться заметных результатов.

Правильное питание

Если у вас есть заметный лишний вес, то убрать живот и бока вы можете похудев, а для этого нужно изменить свой рацион – но делать это без изнуряющих диет. Они не работают и вот почему:

• Диета всегда воспринимается как что-то временное. Вы сбросите вес, уберете живот и бока, а затем вернетесь к своему привычному способу питания. Вот только это не сработает, потому что стоит вам начать есть, как обычно, как вы быстро наберете всё сброшенное обратно, а может и больше.
• Большинство диет вовсе вредны для организма. Особенно этим грешат голодные диеты и монодиеты, фокусирующиеся на каком-то конкретном продукте. Придерживаясь их долго, можно заработать язву и недостаток питательных веществ. Именно поэтому у девушек на диете обычно растет раздражительность, начинают сечься волосы и слоиться ногти.
• Любая диета не полезна для психики. Ограничения заставляют нас чувствовать себя хуже, постоянно напрягаться и жить в состоянии стресса, а это чревато срывами, проблемами с пищевым поведением, депрессией, тревожностью.

Потому, даже если вы хотите убрать живот и бока максимально быстро, не нужно голодать или резко себя ограничивать. Лучше просто начните правильно питаться:

• Откажитесь от алкоголя. Именно алкогольные напитки обычно вызывают рост живота и боков из-за отеков и специфического влияния на организм. Если не можете отказаться, хотя бы сократите его потребление.
• Уменьшите количество сладкого, жирного, мучного. Всё это не только калорийно и приводит к образованию жира, но и негативно сказывается на желудке и кишечнике, состоянии кожи, волос и ногтей.
• Увеличьте количество овощей и фруктов. Желательно не обрабатывать их термически, потому что так в них меньше становится витаминов. Делайте салаты, натирайте овощи на терке, ешьте фрукты просто так.
• Ешьте больше белка. Он помогает дольше чувствовать насыщение.

Яйца, нежирные молочные продукты, каши с овощами – всё это полезно для организма и способствует похудению. Также пейте больше чистой простой воды и экспериментируйте. Возможно, вам понравится делать бутерброды не с хлебом, а с огурцом, есть горький шоколад понемногу вместо молочного в больших количествах или пить черный кофе без добавок вместо капучино на сливках.

Упражнения для похудения, которые не работают

Традиционно женщине, которая хочет быстро убрать бока и живот, советуют дать нагрузку на пресс любым из возможных способов. Она часто слышит:

• «Займись спортом, похудеешь, и живот с боками подтянутся». Увы, часто женщине вовсе не нужно худеть – а даже если нужно, «спорт», о котором говорят такие советчики, скорее, ухудшит ее состояние. Бег, занятия в тренажерном зале, аэробика – всё это слишком чревато травмами и для полных людей не очень хорошо подходит. Это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, легкие, суставы. И худеющим их лучше избегать. Кроме того, даже если похудеть и убрать висящий живот удастся, стоит потом перестать заниматься – и всё вернется обратно. Это основная проблема любого активного кардио, любого фитнеса: фигура сохраняется, пока вы двигаетесь, стоит вам сделать перерыв, как эффект пропадает практически мгновенно.
• «Делай упражнения на пресс». Хороший совет, вот только неверный: все упражнения такого рода способствуют росту прямой и косой мышц живота, из-за чего он начинает казаться только больше. Жир в процессе никак не затрагивается и не сжигается, а значит, не достигается основная цель. Кроме того, дается нагрузка на спину и суставы.
• «Купи себе обруч». Эффективность обруча для того, чтобы убрать обвисший живот, довольно-таки сомнительна: нагрузку он дает маленькую и для тела совершенно неестественную. Если он легкий, то никакого жира в процессе не сжигается, если же это тяжелый хулахуп, то, вращаясь, он постоянно ударяет по спине и бокам в области почек, что ни для одной женщины не может быть полезно. После занятий обычно остаются синяки и боль, проблемы с органами брюшной полости, а вовсе не подтянутый красивый живот.
• «Начни заниматься силовыми». Тоже распространенный совет: жир уйдет, останутся мышцы, будет замечательно. Вот только любая тяжелая нагрузка на мышцы способствует их росту, что для женщины не всегда хорошо – ведь далеко не все хотят выглядеть мускулистыми. Мы хотим быть подтянутыми и стройными, женственными и тонкими, а для этого нужны совсем другие техники.

В результате получается, что все традиционные упражнения приносят мало пользы, и не потому что люди ленивы, а из-за самой своей специфики.

Дыхательные техники помогут убрать живот и бока

Так что же делать, если упражнения, которые обычно советуют тем, кто желает убрать живот и бока, или опасны для здоровья, или неэффективны? Что делать, если у вас растет жировая масса и уменьшается мышечная, а тренировки в зале вам не подходят?

«Используйте дыхательные гимнастики», – советует Марина Корпан, основательница «Бодифлекс pro» в России. Когда-то она была в той же ситуации. У нее был лишний вес. Неэффективные изнуряющие диеты и упражнения помогали поддерживать форму, но стоило перестать их делать, как талия мгновенно расплывалась обратно. Со временем у нее начались проблемы со здоровьем, и именно тогда она начала искать новые способы работы над собой – дыхательные гимнастики. Сами по себе они применялись многими людьми, вряд ли кто-то рассматривал их, как эффективный метод похудения и замену фитнесу. Марину же это зацепило: она взялась за изучение научной литературы, освоила биохимию и физиологию человеческого тела и дополнила гимнастики. Результатом стал уникальный метод «Корпанетик 360», в который входят четыре дыхательных гимнастики: «Бодифлекс pro», «Система 2/4 pro», «Оксисайз» и «Костный импульс». Для многих женщин он стал настоящим спасением.

Дыхательные гимнастики помогают убрать лишний жир не только с живота и боков, но и со всего тела, оставив при этом мышцы. Они не растут в объеме, как это происходит при бодибилдинге и занятиях в зале, но становятся качественнее из-за роста количества мышечных волокон. Женщины, которые занимаются по этому методу, получают изящное стройное тело, при этом оно сильное и подтянутое. Гимнастики Марины Корпан подходят всем, потому что в них нет ударной нагрузки, опасной для суставов, позвоночника, неподготовленных мышц.

Основа всех тренировок – диафрагмальное дыхание. Благодаря ему в кровь поступает большое количество кислорода, который и является основным жиросжигателем в нашем организме. Также за счет определенных вдохов и выдохов провоцируется дополнительный выброс жиросжигающих гормонов. Еще при диафрагмальном дыхании активно работает поперечная мышца живота. Именно она помогает массировать внутренние органы, за счет этого уменьшается желудок и налаживается пищеварение. Результатом становится подтянутый живот и красивая талия. И именно эта мышца выполняет функции «корсета», который и формирует женскую фигуру, а также поддерживает органы брюшной полости.

Однако это еще не всё: Марина после долгих научных изысканий обнаружила, что, если добавить к диафрагмальному дыханию определенные упражнения в статодинамике, эффект окажется поразительным. Не нужно двигаться с большой амплитудой, не нужно быстро бежать или высоко прыгать, не нужно делать ничего, что мы привыкли видеть в тренировках по фитнесу. Достаточно запустить в теле процесс жиросжигания. Именно это и происходит при выполнении упражнений в статодинимике. Это работает за счет напряжения длинных мышечных волокон, которое провоцирует выброс в кровь жиросжигающих гормонов: адреналина, норадреналина, СТГ и тестостерона. Они буквально выталкивают жирные кислоты из клеток, которые под действием кислорода сгорают в легких, и в итоге мы выдыхаем жир.

Чтобы тренировки были результативными, нужно правильно выполнять упражнения. Недостаточно просто посмотреть ролики на YouTube и дома самостоятельно пробовать повторять упражнения. Нужен контроль тренера, который направит и объяснит. Поэтому записывайтесь на онлайн-занятия Марины Корпан, приходите в Центр стройности. Освоив технику, вы поймете, как быстро убрать бока и живот женщине. Можно легко заниматься каждый день: достаточно получаса, чтобы вскоре увидеть первые результаты, а со временем полностью убрать живот и бока. Также много интересного и полезного Марина рассказывает на своих страничках в «Инстаграме». Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей читать онлайн бесплатно, автор Марина Корпан

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Бодифлекс вместо пластической хирургии

Никогда не думала, что доведется писать книгу, связанную с косметологией. Похудение – это мой конек, но вот лицо?!

Дыхательную методику Бодифлекс я преподаю с 2000 года и знаю, что ее можно использовать не только для похудения, но и для улучшения формы лица и кожи. Но упражнениям для лица и шеи особого внимания никогда не уделяла, на занятиях давала буквально по 2–3 приема, и те, кто хотел, делал их уже дома самостоятельно.

Многие клиенты подходили ко мне и спрашивали: «Марина, а каким кремом вы пользуетесь»? Мне стыдно было им сказать, что я не пользуюсь даже специальной смывкой для косметики. Я просто брала обычное мыло и смывала тушь, румяна и т. д. Тем не менее, после занятий Бодифлексом появлялось ощущение, что на лицо только что был нанесен крем. Видимо, что-то происходило с кожей на лице, после того как я подышу.

Потом на занятия по Бодифлексу пришла очень ухоженная, очевидно обеспеченная женщина. Она не была полной, но килограммов 5–7 сбросить ей бы не помешало. Как обычно, на первом занятии я объясняла технику дыхания, мы все вместе учились дышать. Прошло еще два занятия, и я поняла, что у дамы абсолютно нет никакой заинтересованности в выполнении упражнений, которые рассчитаны на уменьшение объемов в определенных проблемных местах. Мне как тренеру было очень обидно: пыхчу, учу, все делают, а она ничего не хочет. Видимо, недовольство мне скрыть не удалось, так как после третьей тренировки эта женщина подошла ко мне и с улыбкой на лице сказала, что и не думала обижать меня своим поведением, просто она только что прилетела из-за границы от пластического хирурга. Она хотела сделать подтяжку лица и еще какие-то процедуры. А врач сказал, что у нее еще не все так плохо и рановато прибегать к пластической операции, поможет дыхательная гимнастика для лица. Как только дама прилетела в Москву, она сразу начала искать эту методику и наткнулась на Бодифлекс. Вот так она ко мне и попала.

С годами преподавания Бодифлекса я все чаще стала обращать внимание, что клиенты просят упражнения для лица и шеи. Женщины прямо вдохновлялись, когда я спрашивала, давать ли им упражнения на лицо. И на самом деле, лица тех, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и т. д. Всего несколько упражнений давали потрясающие результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.

Мне, как тренеру, с точки зрения анатомии и физиологии стало очень интересно, возможно ли сделать несложный комплекс упражнений для лица и шеи и совместить это с простым, но эффективным домашним уходом за лицом? Есть ли связь между кислородом и состоянием кожи лица? Поскольку собственных знаний не хватало, пришлось обратиться к косметологу и спросить, может ли кислород действительно помочь нам, женщинам, выглядеть на сто баллов и как при помощи простых процедур можно сделать кожу лица и шеи восхитительной.

В этой книге я изложу все, что знаю, узнала и использую сама, чтобы кроме красивой, стройной фигуры, которой вы сможете легко добиться при использовании двух дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз (подробно ознакомиться с ними вы можете в моих первых двух книгах), вы приобрели еще и идеальную кожу лица.

Для кого предназначена эта книга?

✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!

✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…

✓ Если Вам уже за 35 и потеряна надежда вернуть себе красивую, подтянутую, сияющую кожу…

✓ Вы собираетесь начать худеть и переживаете, что во время этого процесса кожа обвиснет…

✓ Если Вы уже похудели и кожа на лице действительно обвисла…

✓ Вы дама в возрасте и у Вас произошло опущение щек (провал тканей), появился второй подбородок и носогубные складки, морщины вокруг глаз…

Тогда эта методика именно для Вас!

Почему происходит «провал» тканей? В 23–25 лет у человека происходит прекращение выработки собственных гиалоурановой кислоты, коллагена и эластина. Поэтому нам необходимо определенное вмешательство для стимулирования выработки этих составляющих, чтобы кожа оставалась молодой, красивой, сияющей и подтянутой. Подтянутость кожи нам смогут обеспечить хорошо тренированные мышцы лица.

Всем известно, что подтянутость кожи и проработку мышц лица помогают сохранить такие распространенные упражнения, как: подтягивание нижней губы к носу, вращения карандаша во рту, когда мы стараемся написать буквы, цифры; похлопывания, шевеления ушами; вращение глазными яблоками в разные стороны.

Когда задействованы мышцы лица, то кожа подтягивается естественным образом. Происходит все то же самое, что и у человека, который занимается в тренажерном зале и получает в результате красивые мышцы тела. Но, в отличие от тела, лицу недостаточно иметь только крепкие мышцы. Для хорошего внешнего вида коже необходимы те компоненты, о которых мы говорили выше, а именно гиалуроновая кислота, коллаген, эластин.

Вы можете прилагать массу усилий, регулярно ходить к косметологу, делать дорогостоящие процедуры с использованием модных аппаратов, но все это не даст стойкого эффекта, если у Вас состояние стресса, или Вы неправильно питаетесь, или Ваш возраст старше 40 лет. Потребуются постоянные немалые капиталовложения, чтобы сохранить на какое-то время молодость, красоту и привлекательность.

Я предлагаю Вам совместить два компонента для достижения идеальной формы и кожи лица – обычную гимнастику и кислород.

Методика подходит людям абсолютно любого возраста. Совершенно не важно, какой тип кожи у Вас преобладает.

Кислород – это проводник. Когда мы тренируем мышцы и обеспечиваем дополнительное поступление кислорода, то улучшаем работу клеток, и они начинают понемногу сами вырабатывать те компоненты, которые так необходимы коже. Конечно, нам придется делать несложные маски для лица, но поверьте, это будет гораздо дешевле салонных процедур. Сейчас многие производители косметики используют в производстве своей продукции кислород. Где кислород, там лучшее питание клеток и лучшая выработка коллагеновых волокон. Увеличивается степень воздействия веществ, которые Вы накладываете на лицо. Ведь тот же простой яичный белок, который наносят с утра для создания эффекта лифтинга кожи, быстрее и лучше проникнет в более глубокие ее слои, если перед этим вы специальным образом подышали.

Наша кожа устроена так, что она практически ничего не пропускает через себя. Чтобы нужное вещество извне проникло в глубокие слои кожи, нужна микроскопическая молекула-проводник. Логичный вопрос: если питать только верхний слой кожи бесполезно, то как провести действующее вещество внутрь?

Для красоты необходимо, чтобы дерма была толстая, как в юности. С возрастом кожа сжимается из-за недостатка влаги, которая к тому же плохо удерживается. Все увлажняющие маски оказывают воздействие только на верхний слой. Для того чтобы увлажняющие и питательные косметические вещества проникли внутрь, нужны либо аппаратные методики, либо нанотехнологии. Одним словом, нужен ПРОВОДНИК.

Проводником для кожи может выступать КИСЛОРОД. Слава Богу, он бесплатный. Поэтому используйте его по максимуму, чтобы добиться потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи.

Давайте вместе разберем более детально гимнастику вместе с дыханием в сочетании с упражнениями для лица. Я поделюсь с вами рецептами, которые использую сама.

Еще раз хочу обратить Ваше внимание на то, что, используя только одну гимнастику для лица, хорошей кожи не добиться. Мы эффективно проработаем мышцы лица и шеи и совместим их с небольшими косметическими процедурами.

Я гарантирую, что при использовании этой методики Вы получите хорошие мышцы лица и шеи, отличный цвет лица и регулярную обновляемость клеток. Но чтобы добиться максимального эффекта, Вам необходимо будет сочетать мою гимнастику с элементарными, минимальными, дешевыми средствами, о которых я расскажу чуть позже.

Биологические ритмы кожи

Расписание для кожи

Наш организм подчиняется определенным биологическим ритмам. Кожа, как часть организма, тоже подчиняется этим ритмам. Чтобы не тратить много времени и денег на косметические услуги и с пользой для своей кожи провести эти процедуры самостоятельно, вы должны знать о биоритмах человеческой кожи. Вид вашей кожи зависит не только от рук замечательного косметолога. Давайте рассмотрим все подробно.

Ухаживать за кожей надо ежедневно утром и вечером. Утром лучшее время – с 7-00 до 10–00, вечером – с 17–00 до 20–00 или после 22–00.

Это связано с биологическими ритмами кожи. Ее расписание не зависит от того, бодрствуете вы или спите. В разное время суток кожа имеет разную впитывающую способность, в ней идут разные биологические процессы. Так, в начале ночи происходит самое активное деление клеток. Поэтому стимулирующие препараты лучше всего применять на ночь.

С 8 до 10 часов утра повышается кровяное давление, поэтому сигарета, выкуренная после завтрака, состарит кожу сильнее, чем сигарета, выкуренная в любое другое время суток.

В полдень активизируется деятельность сальных желез, поэтому обладательницам жирной кожи, возможно, потребуется припудрить нос либо дополнительно воспользоваться тонером для жирной кожи и матирующим средством.

С 13–00 до 15–00 часов снижается кровяное давление и падает тонус кожи, морщины кажутся более резкими, так что не назначайте на это время романтических свиданий. Визит к косметологу в это время тоже лучше отменить, так как кожа абсолютно безразлична к косметическим процедурам. Вы просто потратите свои деньги на ветер.

С 15–00 до 17–00 не следует планировать визит к косметологу, так как клетки кожи «закрываются», становятся невосприимчивыми к косметическим средствам, и у активных веществ практически нет шансов до них «достучаться».

С 17–00 до 20–00 повышается впитывающая способность кожи. Это лучшее время для питательных масок.

С 20–00 до 22–00 организм настраивается на вывод токсинов. В это время очень полезны водные процедуры. Хороший эффект дадут баня или сауна, очищающие маски и эксфолианты.

После 22–00 кожа снова прекрасно усваивает биоактивные, увлажняющие и питательные вещества. Самое активное время восстановления клеток эпидермиса. Клетки обновляются, кожа отдыхает и аккумулирует энергию.

Мышцы лица и шеи

Без знаний азов анатомии в области работы мышц лица мы не поймем, как устроены лицо и шея и какие мышцы надо вовлечь в работу, занимаясь гимнастикой для лица.

Мимические мышцы лица

Мимические мышцы мелкие и более нежные, чем жевательные. Они представляют собой тонкие и мелкие мышечные пучки, которые группируются вокруг естественных отверстий: рта, носа, глазной щели и уха, принимая участие в замыкании или, наоборот, расширении этих отверстий. Они начинаются от различных костных образований и оканчиваются в кожных покровах. Эти мышцы принимают активное участие в образовании складок и морщин (так называемые мимические морщины), которые при повторных движениях могут стать постоянными и придавать лицу определенное выражение.

К мимическим мышцам относятся:

Мышцы окружности глаза

Круговая мышца глаза – осуществляет смыкание век. Круговая мышца глаза расположена впереди глазницы на ее костных краях, вокруг глаза и на веках. Состоит из двух частей: вековой и глазничной.

Вековая часть мышцы лежит на веках, она очень тонкая. Вековая часть может сокращаться самостоятельно; при сокращении мышечные волокна выпрямляются и сближают края век – глаза закрываются; действие это происходит без заметного усилия, например, когда человек засыпает.

Глазничная часть мышцы – та, что лежит вокруг вековой. Сокращаясь отдельно, она давит снаружи на веки, сближая их. Если веки при этом не закрыты, то получается прищуривание. При одновременном сокращении всей круговой мышцы веки смыкаются, глазничная часть, сокращаясь, давит на веки, они с силой прижимаются друг к другу – получается зажмуривание. При этом появляются идущие радиусами морщины, в особенности заметные на наружном углу глаза.

Мышца, сморщивающая бровь, – при сокращении смещает брови вниз и слегка внутрь, к переносице. При этом образуются две глубокие продольные складки над переносицей, идущие от бровей вверх. Точка начала мышцы располагается на лобной кости над слезной костью, а место крепления – в коже бровей.

Мышца (мускул) гордецов – лежит рядом со своей парой между бровями. Внизу мышца прикрепляется к носовой косточке, вверху – к коже на внутреннем конце брови. Обычно мышцы – правая и левая – работают одновременно, тянут вниз кожу между бровями, образуя вертикальные складки и сближая брови внутренними концами вниз – опускают внутренние концы бровей. Придают лицу выражение гнева, угрозы.

Рис. Мимические мышцы, вид спереди[1]

Рис. Мимические мышцы, вид сбоку[2]

Носовые мышцы

Имеют общее сухожилие, которое лежит на спинке носа, как седло. Мышцы с обеих сторон спускаются вниз и вплетаются в кожу боковой поверхности носа. Сокращаясь, обе мышцы образуют продольные складки на коже носа и поднимают его крылья (растягивая вверх ноздри), «сморщивают нос». Сокращение мышц может быть и односторонним. Это действие возникает как при неприятном запахе, так и при любых неприятных ощущениях: противном зрелище, режущем звуке, резком холоде, ожоге, а также выражает предельное недовольство мышца, поднимающая угол рта.

Мышцы скул

В области скул находятся малая и большая скуловые мышцы, основная функция которых – сдвигать уголки рта вверх и в стороны, формируя улыбку. Как и все мимические мышцы, обе скуловые мышцы имеют твердую точку верхнего крепления – скуловую кость. Другим концом они прикреплены к коже угла рта и круговой мышце рта.

Малая скуловая мышца начинается от щечной поверхности скуловой кости и прикрепляется к толщине носогубной складки. Сокращаясь, она поднимает угол рта и изменяет форму самой носогубной складки, хотя это изменение не такое сильно, как при сокращении большой скуловой мышцы.

Большая скуловая мышца является главной мышцей смеха. Она прикрепляется одновременно и к скуловой кости, и к скуловой дуге. Большая скуловая мышца оттягивает угол рта кнаружи и кверху, сильно углубляя носогубную складку. Более того, эта мышца участвует в каждом движении, при котором человеку нужно приподнять верхнюю губу и оттянуть ее в сторону.

Щечная мышца

При сокращении стягивает уголки рта назад, а также прижимает губы и щеки к зубам. Данная мышца является основой щек. Мышца начинается на наружной поверхности верхней и нижней челюсти в области альвеол, у крылонижнечелюстного шва, а прикрепляется в коже губ и углах рта, вплетаясь в мышцы верхней и нижней губ.

Ушные мышцы

Включают в себя три мышцы: переднюю, заднюю и верхнюю.

Передняя и верхняя мышцы прикрыты височной фасцией. Эти мышцы у человека практически не развиты. При их сокращении ушная раковина слегка смещается вперед, назад и вверх. Точкой начала ушных мышц служит сухожильный шлем, а местом крепления – кожа ушной раковины.

Мышцы рта

Круговая мышца рта представляет собой мышечные пучки, кругами располагающиеся в толще губ. При сокращении круговой мышцы закрывается рот и вытягиваются вперед губы. Точка начала располагается в коже угла рта, а место крепления – в коже в области средней линии.

Мышца, поднимающая верхнюю губу, сокращаясь, приподнимает верхнюю губу и делает носогубную складку более глубокой. Мышца начинается у подглазничного края верхней челюсти и прикрепляется к коже носогубной складки.

Мышца, поднимающая угол рта, вместе со скуловыми мышцами смещает уголки губ вверх и в стороны. Точка начала находится в клыковой ямке верхней челюсти, а место крепления – в коже угла рта.

Мышца, опускающая угол рта, при сокращении смещает уголки рта вниз и в стороны. Точка начала мышцы располагается на передней поверхности нижней челюсти под подбородочным отверстием. Место крепления отдельных пучков находится в толще верхней губы, остальные вплетаются в кожу угла рта.

Мышца, опускающая нижнюю губу, оттягивает нижнюю губу вниз. Эта мышца прикрыта мышцей, опускающей угол рта; точкой начала служит передняя поверхность нижней челюсти перед подбородочным отверстием, а местом крепления – кожа подбородка и нижней губы.

Подбородочная мышца при сокращении подтягивает кожу подбородка вверх, образуя ямочки. Мышца частично покрывается мышцей, опускающей верхнюю губу; начинается на альвеолярных возвышениях резцов нижней челюсти и прикрепляется в коже подбородка.

Мышцы шеи

Мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков. От состояния мышц шеи напрямую зависит молодость лица.

Различают следующие области шеи:

① Передняя область:

а) поднижнечелюстной треугольник

б) сонный треугольник

② Грудино-ключично-сосцевидная область

③ Боковая область. Включает лопаточно-ключичный треугольник.

④ Задняя область. Ограничена наружными краями трапециевидной мышцы.

Каждая половина шеи по бокам от срединной линии делится грудино-ключично-сосцевидной мышцей на два треугольника: медиальный и латеральный. Медиальный треугольник шеи ограничен нижним краем нижней челюсти, срединной линией шеи и передним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Оба, правый и левый, медиальные треугольники таким путем образуют один передний треугольник шеи. Боковой треугольник шеи ограничен задним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы, ключицей и краем трапециевидной мышцы. Каждый из указанных треугольников посредством мышц шеи делится на ряд меньших треугольников.

Спорт. Питание. Программы. Женский фитнес. диеты

• Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Растяжка большой ягодичной мышцы
• крикет в англии основные правила игры в крикет
• Основы методики тренировок в гиревом спорте
• Гиревой спорт – функциональная тренировка, проверенная временем
• на растяжку груди и молоток мышц
• Тренировка ног на массу: комплекс упражнений
• Тесты для определения силы сгибателей бедра, мышц живота
• Мышцы ног и как их тренировать
• Массовая тренировка ног для мужчин
• Качаем ноги: лучшие упражнения с описанием и фото
• Знаменитые пловцы СССР Первый чемпион мира по плаванию СССР
• Объем обучение. Объемная тренировка. Техника упражнений
• Цитруллин: инструкция по применению
• Цитруллин или L Цитруллин: что это такое, как принимать?
• Как цитруллин влияет на сердце?
• Выбор кроссовок для бодибилдинга
• длинный разгибатель большого пальца большой разгибатель большого пальца стопы
• Лечение повреждения длинного разгибателя большого пальца
• Антон Гиренко-Коцуба: «Серьезно, я не встречал ни одного функционера, который бы «шлепнул» IFBB PRO League» «Хозяйки все от безделья»
• Жаклин Кеннеди: секреты стройности иконы стиля Маска от вредных привычек
• Метод ментальной хронометрии
• Функциональная тренировка с петлями (мужская и женская) Упражнения со скакалкой в ​​тренажерном зале
• Методы тренировки по легкой атлетике Методы тренировки по легкой атлетике
• Упражнения со скакалкой
• «Здоровое питание» или физиологический метод похудения
• Упражнения для поперечной мышцы живота Плоский живот Поперечная мышца живота
• Комплекс упражнений для похудения с фитнесом мяч
• Программа обучения плаванию
• Длинный разгибатель большого пальца, м
• Тяга штанги в наклоне – развитие задних дельт
• Уроки плавания – основы техники плавания!
• Избыточный вес. Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека Избыточный вес и его причины
• Методика обучения плаванию
• Отжимания от стены: как правильно выполнять упражнение
• Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни Методика обучения легкой атлетике
• Короткая мышца носа. Оно работает! Упражнения для красивого носа. От чего зависит форма носа
• Разгибание рук на блоке на трицепс — лучшие вариации упражнения 8 разгибание рук на блоке
• Упражнения на растяжку мышц ног в домашних условиях на шпагат, силовые тренировки, фитнес
• Упражнения на растяжку ног: эффект будет!
• Периферическая нервная система
• Виды растяжки Что не является видом растяжки
• Изучаем все тонкости и секреты
• Выпады: виды, техника и польза упражнения
• Боксерские упражнения для детей и начинающих
• Best Hand Упражнения
• Нанесение ударов с близкого расстояния – Ближний бой
• Как накачать косые мышцы живота: упражнения для мужчин и женщин Функции внутренней косой мышцы живота
• Ближний бой: техника, приемы, как вступить, советская школа Ближний бой в боксе
• Дориан Яц: биография, питание и система тренировки спины Дориан Яц
• Как начать бегать новичкам: уроки и программы бега
• Два упражнения для красивого носа и здорового дыхания
• Как устранить напряжение и снять мышечную усталость при остеохондрозе
• Как правильно бинтовать эластичные бинты на колени?
• Инструкция, как правильно бинтовать колено эластичным бинтом
• Электронные книги по бодибилдингу и фитнесу
• Чем опасен лишний вес Лишний вес
• Построение тренировочных нагрузок для пауэрлифтеров Микроциклы в пауэрлифтинге
• Медузы, конспект урока Упражнение медузы в плавании
• В ЦСКА начался весенний призыв в спортивные роты. Нужно ли уметь плавать в армии
• В ЦСКА начался весенний призыв в спортивные роты. Нужно ли уметь плавать в армии
• Как научить ребенка плавать в воде Подготовительные упражнения в плавании
• Приседания со штангой: Техника выполнения правильных приседаний
• Советы по правильной технике приседания со штангой на плечах
• Феномен электромеханической связи Электромеханическая связь возбуждения и сокращения
• Тренировка всего тела: статические упражнения и упражнения без веса
• Тренировка всего тела: статические упражнения и упражнения без веса
• Польза приседаний для мужчин Польза приседаний для женщин с собственным весом
• Приседания – все виды, техника и полезные рекомендации Типы приседаний с собственным весом
• Электронные книги по бодибилдингу и фитнесу
• Игровые упражнения на развитие физиологического и речевого дыхания Как выглядит упражнение медуза в воде
• Сколько сетов выполнять до отказа?
• Механизм электромеханической связи теория скольжения роль ионов кальция Физиология электромеханической связи
• Комплекс упражнений на турнике для девушек Подтягивающие упражнения в планше на турнике
• Мышцы подошвы. Мышцы стопы. Квадратная мышца подошвы M. quadratus plantae
• Анатомия мышц, управляющих стопой
• Что мужчины говорят о Мишель Левин
• Повороты Попурри
• Горизонт с упором в пол: подробная техника выполнения Как научиться делать упражнение горизонт
• Интенсивность физической нагрузки Показатели объема физической нагрузки
• Как подтянуть уголки губ гиалуроновой кислотой и другие методы – до и после фото Эффективное упражнение для поднятия уголков губ
• Схема подтягиваний на турнике для роста мышц
• Молочная кислота: введение в теорию
• Повороты на спине Повороты в индивидуальном комплексе
• Упражнение “Складной нож” Упражнение “Складной нож”
• Крутой бодибилдинг от Роберта Кеннеди поза – Ли Хейни или “Забытая звезда”
• Плавание – отличное средство коррекции нарушений осанки у детей Плавательный метод для улучшения осанки
• Массовые суперсеты. Суперсеты. Что они дают и когда их использовать? Как выполняется суперсет
• Как выполняется суперсет
• Лучший метод наращивания мышечной массы
• Подбрасывание больших шин для увеличения силы Упражнения с автомобильными шинами
• Правовое регулирование труда спортсменов и тренеров: некоторые аспекты Основы регулирования труда спортсменов и тренеров
• Основы правового регулирования труда спортсменов и тренеров Особенности регулирования труда профессиональных спортсменов
• Продолжительность эрекция полового члена
• Подъем гантелей перед собой Подъем гантелей лежа на скамье
• Подъем гантели одной рукой лежа на боку
• Подъем гантелей с супинацией руки – тренировка бицепса График и виды упражнений с гантелями
• Программа увеличения количества подтягиваний на турнике
• Программа увеличения количества подтягиваний на турнике
• Как увеличить силу хвата?
• Жим лежа: несколько слов об отрицательной фазе
• Тренировки с большой пользой
• Римская скамья предназначена для тренировок
• Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс женское здоровье техника поднятия тяжестей
• Подъем ног лежа на спине
• Изучаем все тонкости и секреты
• Спортивное питание для силы: обзор лучших добавок
• Пиковое мышечное сокращение Принцип Назначение Пикового мышечного сокращения
• Плавание на боку ) Плавание на боку
• моторных режима. Основы лечебной физкультуры. Двигательный режим в профилактике и оздоровлении Варианты двигательных режимов
• Поперечная остистая мышца спины
• Силовая тренировка в регби
• Где и когда появились крикет и бейсбол?
• Натуральный бодибилдинг – реальность или вымысел?
• Методическая разработка на тему: Современная теория и методика футбольной тренировки Теория и методика спортивно-тренировочных лекций
• Конный спорт: Курс на позитив!
• Сын Дмитрия Илья Голубочкин тоже занимается бодибилдингом Что с ногами у Голубкина
• 51 специальная физическая подготовка футболиста теннисист лекция
• Скручивания на римском стуле: техника выполнения и практический результат Что делать на римском стуле новичку
• Заболевания эндокринной системы Влияние физических упражнений на железы внутренней секреции
• Основы методики самостоятельных физических упражнений
• Базовые упражнения для рук
• Разгибание ног в тренажере сидя: упражнение от А до Я
• Эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц с фитнес-лентой
• Кто такой Иван Заикин. Иван Заикин. Жизнь резко меняется
• Высокая изменчивость. Переменная. Смотреть что такое “изменчивость” в других словарях
• Кластерное упражнение. кластерные сети. Кластерные наборы бывают не менее трех типов
• Упражнения на степ-платформе
• Приседания в стиле эктоморф
• Стайер — бегун на длинные дистанции Кто такой стайер и спринтер
• Массовая тренировка плеч
• От скелета к спортсмену Это не так Легко быть худым
• Быстрее брасса. Брасс первые шаги. Как научиться плавать брассом правильно? Легко и быстро! Как быстро плавать брассом или ошибки, которые нас замедляют
• Подготовка к марафону: план тренировок
• Делаем становую тягу с гантелями – кому полезно это упражнение Становая тяга с гантелями Техника
• Программа тренировок по пауэрлифтингу без химии
• Что такое тренировка и где для начала тренировки комплексы упражнений
• Бодибилдинг и геморрой – есть ли связь?
• Эффективные упражнения на брусьях
• Селуянов Виктор Николаевич – Принципы построения силовой тренировки Как выполнять упражнения
• Программа тренировок по пауэрлифтингу
• Нутри-Фит Спортивное питание и советы А по вашей методике
• Система трансферов – Энциклопедия SportWiki
• Анатомические определения и термины Словарь основных понятий пластической анатомии
• Влияние плавания как спортивно-оздоровительного процесса на уровень здоровья студентов
• Требования безопасности при занятиях плаванием Техника безопасности при проведении соревнований по плаванию
• Тренировка рук с кистевым эспандером
• Разведение рук в тренажере
• Пособие по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда
• Креатинфосфат – срочный запас энергии
• Как накачать рельефные руки девушке Нужно ли девушке качать бицепс
• Польза L-карнитина L-карнитин и грудное вскармливание
• Тренировка бицепса для девушки Как накачать бицепс женщине в домашних условиях
• Особенности упражнений на развитие силы
• Спорт армрестлинга. АРМ-рестлинг. Описание, правила и история развития. Какие мышцы задействует этот вид спорта?
• Психомоторная (спортивная) одаренность Развитие спортивной одаренности в школе
• Сведение рук на нижнем блоке (лежа)
• Жим гантелей сидя и другие вариации Жим гантелей сидя Упражнение
• Становая тяга без веса. Становая тяга. Разновидности и способы выполнения
• Секреты тренировок Подъем штанги на уровень груди
• Из чего делают коврики для йоги и какой материал лучше
• Как выбрать коврик для йоги
• Пособие «Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночника»
• Упражнение «Уголок» для пресс Уголок техники на шведской стенке
• Австралийские подтягивания: особенности и техника выполнения упражнения
• Способы добиться васкуляризации в бодибилдинге Как повысить васкуляризацию мышц
• Австралийские подтягивания Турник для австралийских подтягиваний дома
• Разведение рук назад в тренажере “баттерфляй” Отведение в баттерфляе к задней дельте
• Программа силовых или массовых тренировок
• Базовые упражнения и гормональный фон
• Обзор гиперэкстензий и римских стульев – делаем свое тело совершенным!
• Можно ли бегать с головной болью?
• Как сделать мостик за короткое время
• Приседания на квадрицепс
• Базовая программа тренировок для начинающих
• Что пить после тренировки Можно ли пить квас во время тренировки
• Мышцы бедер. Структура и функции. Как накачать ноги: тренировка для бедер Упражнения для латеральной головки бедра
• Подготовка к первому полумарафону: примерный план и мой опыт Результаты бега на 21 км
• Анатомия мышц, управляющих стопой
• Разрешение спортивных споров в государственных судах
• С какого возраста можно начинать заниматься силовыми видами спорта?
• Упражнения на растяжку или наращивание больших и очень больших мышц Тренировка фасций
• Зачем нужны разные методики спортивной тренировки и как выбрать свою?
• Польские бодибилдерские упражнения с гирями
• Советы для тех, кто выбрал силовые тренировки на всю жизнь Что такое силовые тренировки
• Тренировочный бой в боксе
• Массаж после бега. Можно ли бегать под дождем? Опыты на марафонцах
• Эффективное упражнение для ягодиц – Плечевой мостик – Ирзейс Что происходит при переломе
• Названия и приемы ударов руками в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками
• Комбинации ударов руками в боксе
• Что такое ловкость: основные виды и ее развитие
• Эффективные упражнения на плечи
• Монитор сердечного ритма при тренировке ИВС
• Нормативы разрядов по WorkOut Kms для отжиманий
• В наклоне тяга штанги – развитие задних дельт Тяга гантелей стоя к груди
• Программа отжиманий для девушек
• Игорь Трунов: «Введение уголовной ответственности за травмы в спорте даст простор для манипулятивно-коррупционной составляющей Юридическая и уголовная ответственность тренер
• Бодифлекс видео с Мариной Корпан – занятия для похудения
• Подтянутые руки в домашних условиях – молодость и красота каждой женщины
• Тренировка спины и плеч за один день – для кого этот сплит?
• Становление и развитие профессионального коммерческого спорта в России Починкин Александр Владимирович Коммерческий спорт
• Как развить взрывную силу и избежать застоя на тренировках
• Плавание в оздоровительных лагерях летом Детские лагеря с упором на плавание
• Наклоны вперед к ногам из положения сидя – пашчимоттанасана Упражнения на наклоны туловища вперед к ногам
• Как улучшить баланс тела и развить мышцы-стабилизаторы
• Эффективные упражнения для талии и бедер в домашних условиях
• Jumping Jack – инструкция делать упражнение прыжки на скаку
• Эффективные упражнения при сидячей работе Какие упражнения можно делать за партой
• Полный разбор всех видов ударов в боксе!
• Шавасана – поза для глубокого расслабления Психологические нюансы, которые нужно знать, чтобы добиться эффекта расслабления
• Тренировка в американский футбол Силовая тренировка игрока в американский футбол
• Силовая тренировка для игроков в американский футбол Тренировка в американский футбол
• Триконасана Треугольник Поза Треугольник Йога Упражнение
• История развития и организации допинг-контроля на Олимпийских и Паралимпийских играх
• Разбитые пробирки , Австралия об адреналине и потере документов: хакеры раскрыли переписку МОК о допинг-контроле в Рио
• Функциональная анатомия лицевых мышц
• Упражнение выпады со штангой на плечах для девушек
• Как можно развить выносливость тела в домашних условиях Комплексы и индивидуальные упражнения для дома
• Трехдневный сплит на массу: программа для мужчин Сплит 3 дня
• Выпады с штанга и гантели
• Что такое эспандер и для чего он нужен?
• Этап начальной подготовки Формы проведения соревнований среди юношей младшего возраста
• упражнения на бицепс и трицепс упражнения на трицепс
• Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения
• Составляем программу тренировок правильно!
• Тренировка настоящих скалолазов
• Упражнения с эспандером для мужчин и женщин
• Posts tagged Индийские отжимания Отжимания от пола в индийском стиле
• Что такое туз в теннисе: расшифровка термина Исходное положение
• Спортивное плавание Готовая экипировка для команды по плаванию
• Долголетие и здоровье – философия Zuzana Light Zuzka light биография
• Влияние объема и интенсивности нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге (В
• Интервальный и попеременный бег для начинающих, сколько калорий сжигает интервальный бег?
• Препятствия и примечания
• Разведение рук с гантелями в упоре
• Программа тренировок Шейко Б
• Генетически обусловленные факторы риска в спорте
• Сила удара Виталия Кличко
• Ползание на ладонях и лапах медведя
• Упражнения на растяжку предплечий
• Рыба с человеческим лицом бесит людей Рыба с человеческим носом
• Принцип плоской тренировки
• Обзор Solarbike – Solar Bike
• Самый странный спорт
• Пружины на ногах: кто-нибудь обязательно прыгнет
• Как называется пружинный прыгун
• Гироскутер – двухколесный электрический скейтборд
• Все способы очистки воды в бассейне на даче
• Самокатные костыли превращают восстановление в игру
• Как подготовить каркасный бассейн к зиме
• Бассейн зимой, консервация бассейна на зиму, способы консервации стационарного бассейна, каркасного бассейна, полезные советы
• Ботаническая характеристика и биологические особенности лука Выращивание лука на рассаду
• Ботаническая характеристика и биологические особенности лука репчатого
• Оптимальное оборудование для бассейна в частном доме Схема системы оборудования для бассейна
• Оборудование для бассейна: что нужно для полноценного оборудования Схема установки оборудования для бассейна
• Павильоны для бассейнов Павильон для бассейна своими руками
• Два круга кровообращения у рыб
• Чудеса природы. Двоякодышащие. Неоцератод — удивительная австралийская рыба с легкими. Какие рыбы дышат жабрами и легкими
• Рыбы: общая характеристика и внешнее строение
• Механизм мышечных сокращений
• Виды и породы тяжеловозов – описание и характеристика
• Значение фразеологизмов Что значит в широком смысле
• Древние предки лошади и родственных животных
• Орловская порода лошадей: особенности и описание рысака Жеребец несравненный орловской рысистой породы
• Биатлонистка Светлана Слепцова: биография и личная жизнь
• Вечное дерби партизана красная звезда
• Сколько голов сделал петер шмейхель оценка
• Карта маршрута ралли «Шелковый путь»
• Яна Кудрявцева: «После Олимпиады я думала, что папа не отпустит меня домой» Выступление Яны Кудрявцевой и Маргариты Мамун
• Календарь “Ролан Гаррос” Выход на международную арену
• Роковой прыжок Натальи Молчановой
• Мир спорта жестокая штука
• Шаткое положение Владимира Потанина Шаткое положение экономики 9 букв
• Допинг, бойкоты и нечестная игра : краткая история олимпийских скандалов
• Хуже быть не может: самые скандальные ситуации в истории Олимпийских игр
• Инструкция для надувных бассейнов Intex Easy Set Pools Как надуть детский надувной бассейн
• Перетягивание каната: приемы, техника и правила соревнований Что главное в соревнованиях по перетягиванию каната
• Надувной бассейн Как накачать детский бассейн велосипедным насосом
• Определение основных понятий: физическая культура, спорт , тренировка и фитнес, подготовка и подготовленность Количество подходов в каждом упражнении
• Тактика ведения боя Королевский пир Тефери в Эфиопии
• Изобретенные виды спорта. Самый необычный вид спорта Необычный вид спорта в мире. Боксер или шахматист – кто сильнее
• Уровень вертолетного спорта в России, или почему у российских вертолетчиков мало шансов проиграть Вертолетный спорт: родом из СССР
• Израильская система крав-мага Израильский рукопашный бой крав-мага
• Морихей Уэсиба Боец Правила Биография Морихей Уэсиба
• Инновационные технологии в спорте Инновации в спорте
• Фигурное катание – история появления
• Самые дорогие трансферы в истории футбола Самые дорогие трансферы в истории футбола
• Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни Что такое сквош
• Что такое сквош и чем он интересен?
• По сугробам на доске спорт
• Что такое батут? Что такое батуты? Тренировка космонавтов и пилотов на батуте
• Арбалеты: советы начинающим
• Из какого языка произошло слово дельтаплан?
• Конное ромашково Под сенью сказочных коней
• Водный конь Кто такой педальный конь
• Diadora – история бренда Diadora что такое бренд
• Кто, зачем: что нужно знать о голой йоге прямо сейчас Голая йога: вся правда о похудении
• Упражнения на растяжку, или нарастить мышцы большими и очень большой Как растянуть мышцы груди упражнения

1

Статьи по теме:

Бржихо – rozstepy.cz

Hořící břišní tuk u žen doma.Vyživa, cvičení, methody

Вакуумные изделия для мытья посуды для женщин, девочек.Выход, фотография перед по

Liposukce břicha. Jak se to dělá, druhy operací, pred a po fotografiich, videích, recenzích

Jak skrýt strie na břiše: помощь, тент, лазер, фотография

Дек про бритву и бодифлекс, вакуум для жены и мужика Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Запрос на приготовление еды и напитков, ноу, пажи. Як для дома, эффективные рецепты, фотографии и рецепты

Программа для домашних животных и мужчин.

Рецепты ПП на каждый день на углеводы, пищевые и кисло-сладкие, калорийные, пищевые пищевые продукты

Cvičení na hubnutí břicha a boků s chinkami, míčem, dýcháním.Video

Jak se zbavit viscerálního tuku na břiše muže and ženy.Cvičení and jiné způsoby

Як жубноут в жалюдку на страничке по целым домам

Jak si doma čistit žaludek – cvičení, náladu, Dietu, masáž, zábaly těla

Cvičení pro rychlé vyčištění žaludku pro ženy.Jak zhubnout дома efektivně

Белые свалки для женщин.

Jak rychle odstranit žaludek: cvičení a strava pro tenký pas doma. Zábaly, masáže, vakuum

Jak se zbavit tuku v břiše rychle, za tyden, za mesíc, doma.Horní, dolní, boční, pas: Cvičení

Медицинский массаж для женщин и мужчин: электричество, стимулятор, седативное средство. Возможности, прием и цена

Jak se zbavit tuku na žabách, stranách a břiše za týden: subkutánní, висцеральный, věk

Proč žaludek žen roste po 40, 50 letech a jak je odstranit.Důvody a řešení

Jak zředit pas, vyjměte břicho a boky za týden.Soubor cvičení doma

Jak si vyrobit plochý žaludek a tenký pas, boky rychle odstranit home.Cvičte stravu

Cвичены про тиск, ноги, выход за девочку дома. Школьная программа, таблица

Вакуумная бржича. Як справне cвичит, техника хабнути, накачанный лису, зведани бржича по породе

Як спаловат тук рыхле на бржише и на бочонке жены дома: цветы, дроги, забалы тела, масаж

Jak odstranit zástěru na břiše, po císařském řezu.Cvičení Duiko, zabaly, masáže, sklenice

Velké břicho u žen.