Бодифлекс м мариной корпан: Центр стройности Марины Корпан – бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

Бодифлекс с Мариной Корпан- бесплатные видео уроки

Девушкам

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Рекомендации от Марины Корпан

Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.

• Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
• Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.

Материал в тему: Упражнения для тонкой талии

• За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии. Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
• Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении. При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.

Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения

А был ли у вас опыт тренировок по комплексу Марины Корпан? Опишите свои впечатления в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

➤

Бодифлекс с Мариной Корпан: особенности и отличия – Фитнес – Становимся красивыми! – Статьи – Бодифлекс

Бодифлекс с Мариной Корпан, пожалуй, более популярен в нашей стране, чем классические видеопрограммы «мамы» этой системы похудения Грир Чайлдерс. Однако у многих экспертов вызывает недоумение, почему Марина позиционирует свою серию видео-упражнений по бодифлексу как авторскую, ведь придумала-то тренировку не она. В других системах физического развития все просто – название диска содержит, собственно, наименование вида физической нагрузки и фамилию тренера. Но Марина Корпан действительно изменила гимнастику настолько, чтобы иметь полное право заявлять о собственном авторстве некоторых «фишек». Марина миксует Уддияну с классическим дыханием Бодифлекс Уддияна – йоговская пранаяма или дыхательное упражнение. Она состоит во втягивании живота при полностью опустошенных легких. Сначала вы резко выдыхаете, выталкиваете из себя весь воздух, затем закрываете Мула Бандху – напрягаете мышцы промежности и ануса. Живот тем временем естественным образом уходит под ребра. И, наконец, вы закрываете Джаланхара Бандху – наклоняете подбородок к груди и закрываете голосовую щель. Уддияна в йоге выполняется как часть ежедневной дыхательной практики. Марина предлагает использовать Мула Бандху и Джаланхара Бандху в каждом упражнении Бодифлекс. Это не лишено смысла – так вы одновременно с дыханием «прокачиваете» интимные мышцы, и защищаете себя от неприятных последствий сидячего образа жизни. Марина Корпан не настаивает на «рыдающем» вдохе Опять-таки, российский тренер показывает глубокое знание йоговских пранаям. В древней системе саморазвития «рыдающий» резкий вдох с хлопком после задержки дыхания обоснованно запрещен. Все дело в том, что так вы перегружаете сердце и вполне можете «додышаться» до настоящей тахикардии. Корпан предлагает перед выдохом вытолкнуть переднюю брюшную стенку мышцами живота вперед и только потом открыть голосовую щель, подняв подбородок и впустить воздух в легкие. Действительно, такой способ дыхания намного более универсальный и безопасный. В йоге, кстати, его рекомендуют абсолютно всем, даже людям пожилого возраста. Марина Корпан с уважением относится к периодизации тренировок Периодизация тренировок – альфа и омега современной спортивной науки. Если коротко, это правило, согласно которому мышцы следует нагружать разноплановыми упражнениями и избегать «набивания» одного и того же мускула каждый день. Вы можете заметить, что в одном видеоуроке Марина Корпан дает упражнения преимущественно на пресс, в другом – на ноги и ягодицы, в третьем – на мышцы спины. Марина советует придерживаться плана и не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Лучше будет, если вы в понедельник, среду и пятницу поработаете с прессом и спиной, во вторник, четверг и субботу – с бедрами и ягодицами, а в воскресенье уделите время рукам. Итак, российский фитнес-специалист и ее система действительно заслуживают вашего внимания, попробуйте бодифлекс с Мариной Корпан. Елена Селиванова

Бодифлекс с мариной Корпан

Бодифлекс с мариной Корпан – пренос видео цикл, который пользуется большой популярностью. О том гипермодерне способ чуднуть, а позове вас научишь.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Марина И. Корпан – сертифицированный тренер, фитнес-инструктор, автор множества звеньев на телефлексе, ровно так же, как и книга “Дыхание, и радость”. Она je špecialista na opravu pomocou dýchacej techniky (Korpan – zakladateľ takých techník v Rusku). Марина И. получила диплом Bodyflex systémom, подвизалась на ведецко-практической конференции, которая предложила справу или данную проблематику. Dnes je známa ako vedúci telecourse na Bodyflex názvom “Chudnúť s Marina Korpan” – to je zastupená v niekoľkých populárnych televíznych kanáloch, “LIVE”, “Мать и дитя”, “Руско”.

Сданная боди-техника Бодифлекс маленькое распространение в нашей стране – Марина Корпан са стал единым с первым, кто зачали распространять тренировочную систему. Samozrejme с Марина Корпан заложены на комбинации глухих дыханий и специальных замеров на увеличение гибкости и увеличение свалочных запасов. Главную программу обсуждают 12 cvičení – sú odporča, aby sa vykonava na lačný žalúdok (предварительно раняжками и пред вечером). Dĺžka pripravy – 15 минут (cvičenie stojí za to robiť každý deň – iba tento prístup zaručuje Pozitivny Výsledok). Предварительно можно выпить 200-250 мл текутины (вода, джус, чай).

Программа Марина Корпан je k dispozícii aj pre staršie osoby alebo osoby s obmedzenou fyzickou aktivitou. Dýchanie sa vykonáva v 5 etapách – главная заставка zaberajú málo zapojení do každodenného života dolnej časti pľúc. respiračné kroky patria:
– vydoh-
– vdoh-
– hlboky silný vydoh-
– plný dych hold 8-10 účty s sklonil hlavu k hrudi – v polohe stiahne žalúdok a prijať 1-podych určit

Počas prvého týždňa tryed je možné znížiť objem 10-30 cm, s dalšiu odbornú prípravu alebo dieta nie je nutná. Программа Tento заложена на спаление пребытового туку и строительство свалов хмоты с помощью анаэробного дыхания и специальных позиций, “хрнуть” кислика в бункере тела.

гачик

Надшение перед бодифлексом много ведцов недели. Sú presvedčení, že dlho zadržanie dychu prispieva k presýteniu organizmu oxid uhličitý miesto kyslíka. vzhľadom k atómu kyslíka hladovania zvýšená teplota svalov, zvýšenú potenie, ako aj zvýšený krvný tlak.

Марина Корпан не je autorom том podporovať sistémy odbornej prípravy, – тато technika vyšlo najavo, с ľahkou rukou American Greer Childers. Але Бодифлекс с Марина Корпан вам можно научиться вшетки свои качества.

видео:

1. Типы пред Бодифлекс