Боди памп лес миллс: BODYPUMP | Barbell Workouts | Les Mills – Security Check Required

Чем отличаются Body Pump и Pump Workout от Les Mills?

Мировой успех Body Pump сподвиг Les Mills создать адаптированную версию программы для ее выполнения в домашних условиях. И в 2011 году вместе с BeachBody они выпустили комплекс тренировок Pump Workout.

После подробных обзоров обеих программ на сайте, у наших читателей возникли вопросы: чем отличаются Body Pump и Pump Workout между собой, с каких видео лучше начать заниматься, можно ли выполнять программы новичкам? Ответы на эти вопросы читайте ниже.

Body Pump — это 60-минутная тренировка со штангой для всех групп мышц. Она создана для занятий в фитнес-клубах под руководством квалифицированного тренера. Каждые три месяца Миллсы выпускают новую версию программы (на данный момент уже более 90 выпусков) с обновленными вариантами упражнений. Видео представляют собой мастер-классы, которые предназначаются, по большей части, для тренеров групповых занятий. Но и самостоятельно по ним заниматься тоже можно, если вы не новичок в фитнесе.

Pump Workout — это программа, созданная Лес Миллс специально для занятий дома. В нее входят 7 тренировок, которые помогут вам постепенно погрузиться в работу со штангой. Здесь уже тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений, дают рекомендации по поводу выбора весов, комментируют важные особенности занятий со штангой. Курс рассчитан на 3 месяца. Постепенно вы выйдете на уровень, который предлагается в оригинальных версиях Боди Памп.

Итак, что важно знать, когда мы говорим об этих двух программах Les Mills:

• Для начинающих будет предпочтительнее программа Pump Workout, поскольку в ней даются подробные советы и рекомендации в течение занятий.
• Pump Workout — это комплекс тренировок, где предлагается готовый график занятий на 3 месяца. В то время как Body Pump является одиночной тренировкой.
• Для тех, кто уже занимался со штангой раньше, в том числе и на групповых занятиях, можно выбрать и ту, и другую программу.

Важно заметить, что обе программы одинаково эффективны. Но если Body Pump, в первую очередь, считается тренировкой для фитнес-зала, то Pump Workout — это полноценный комплекс для занятий дома.

Тренировки Les Mills: история, описание, преимущества

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря программе Body Pump — тренировке со штангой, которая очень быстро покорила миллионы людей.

Группа тренеров Les Mills разрабатывают свои собственные инновационные тренировочные программы, которые реализуется в тысячах фитнес-клубах по всему миру. Создателем компании является спортсмен Лес Миллс, четырехкратный олимпийский чемпион и многолетний мэр крупнейшего города Новой Зеландии, а также тренер спортсменов-чемпионов мира. Среди наиболее известных и успешных программ Les Mills стоит отметить Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack и Body Balance.

Читайте также о других групповых тренировках:

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку. Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

• Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
• Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
• Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
• Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
• Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
• Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Видео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Взаимоотношения благодаря групповому фитнесу – Les Mills

Фитнес никогда не был столь популярен: сегодня 61% регулярно занимающихся людей ходят на занятия в спортзал. Но всё равно это проблема для фитнес клубов, потому что – даже не смотря на высокое количество занимающихся – выбор, где и как тренироваться увеличивается. В этой сверхконкурентной обстановке, труднее, чем когда-либо, поддерживать преданность членов клуба.

Сегодня существует большое количество бюджетных клубов, студий, вне клубных вариантов, такое разнообразие обоснованно широким развитием фитнес-технологий. Большая аудитория миллениалов и поколения Z гонятся за новыми фитнес ощущениями, которых традиционные клубы не дают. Потребители смешивают и комбинируют фитнес-места, ищут разнообразия тренировок – не обязательно полноценное членство, многие выбирают студийный формат тренировок.

На фоне этого, неудивительно, что удержание клиентов – вечная ахиллесова пята фитнес индустрии, которая остается основной проблемой ведения бизнеса.

Конечно, нет простого решения этой задачи, но есть простой способ собрать всё, что нужно сделать, если хочешь поднять уровень удержания до приемлемых стандартов: мы должны помочь нашим клиентам влюбиться в фитнес – и конкретно, в наши клубы.

Рецепт лояльности клиентов

С чего начать?

Скорее не мы, а групповые программы могут сыграть огромную роль в вопросе лояльности. На самом деле, в потребительском опросе, проведенном Nielsen для Les Mills, “классные фитнес тренировки” ставятся на второе место среди важных причин посещения конкретного заведения, уступив лишь “месту”, но обогнав “выбор и качество оборудования”.

Не хотите верить нам на слово?

Независимое исследование также показывает, насколько силен групповой фитнес в повышении уровня удержания клиентов. В 2013-14гг., к примеру, британское исследование, проведенное доктором Мелвином Хиллздоном и The Retention People (TRP) выявило, что за семь месяцев риск закрытия карт среди членов клуба, посещающих только тренажерный зал, был на 56% выше, чем у посещающих групповые программы (27.6 отмен на 1000 в месяц против 17.7).

Между тем, исследование IHRSA (Международной ассоциации спортивных и фитнес клубов) показывает, что посетители групповых тренировок ходят в клуб в среднем 2.7 раз в неделю чаще, по сравнению с посетителями тренажерного зала, посещающих клуб около двух раз в неделю. Таким образом, поклонники групповых программ строят более крепкие связи со своим клубом и по статистике вероятнее будут продлевать свое членство.

Но почему именно так? Что такого особого в групповом фитнесе?

Для них фитнес – это хобби

Из-за высокого уровня взаимодействия и музыки, разнообразных движений и инструкторской мотивации групповой фитнес – это весело и увлекательно. Этот секрет успеха лежит в основе каждой новой программы, которую мы создаем в Les Mills.

Из-за того, что в конце концов, если наша цель – это влюбить наших клиентов в фитнес – если мы хотим “подсадить” их на эти ощущения – что может быть лучше, чем превратить это в наслаждение, веселье, в то, что они захотят повторять?

“Групповой фитнес – будь то в зале, в бассейне, на свежем воздухе или в специальной студии – делает упражнения более веселыми, помогает получить ощущение родства и приносит отличные результаты, благодаря эффективности программ”, – говорит Мишель Данд менеджер группового программ в David Lloyd Leisure в Великобритании, – “Это заставляет членов клуба возвращаться снова и снова, что в конечном итоге приводит к удержанию их членства надолго”.

Фитнес сближает

Чем больше клиентов занимают в группе, тем лучше. На самом деле, доктор Мелвин Хиллздон полагает, что те, у кого есть друг по тренировкам – кто-то, за кого они чувствуют ответственность – на 40% менее склонны аннулировать свое членство, нежели те, у кого такого друга нет. Ish Cheyne, глава фитнеса Les Mills: “Делайте всё возможное,чтобы помочь членам клуба установить дружеские отношения в клубе. Это не только делает занятия веселее, но и создает больше точек контакта для них в клубе, означая, что по ним будут скучать, если они пропустят тренировку”.

В конце концов, никто еще не уходил из клуба из-за слишком большого числа друзей, а сообщества внутри студий группового фитнеса – идеальное место, чтобы обретения новых.

Фитнес приносит результаты

Результаты – ключ к удержанию клиентов, а для получения результатов важно развить и поддерживать привычку тренироваться.

Это тяжелая работа для участников, если они хотят достичь успеха самостоятельно, но в рамках группы – с помощью клуба, мотивации от инструктора и сообщества очень важна – люди гораздо вероятнее сделают фитнес частью своей жизни.

“При огромном разнообразии занятий в течение недели мы можем составить расписание только вокруг групповых программ”, – говорит Джон Блэкберн, глава фитнеса и работы с клиентами из 1Life Великобритании – “Это привело к поразительным результатам у клиентов, которые регулярно посещают BODYPUMP, THE TRIP, BODYATTACK и CXWORX. Разнообразие не дает участникам заскучать и заставляет их ходить регулярно. Кто-то потерял до 10 кг за полгода, а кто-то стал сильнее и улучшил мышечный тонус”.

И дело не только в физических результатах: новый опрос показал, что групповые программы, также ведут к большему снижению уровня стресса, нежели персональные тренировки.

Сильная основа бизнеса

Есть еще много причин, по которым стоит строить свой клубный бизнес на сильной основе групповых программ. и не просто групповых программ, а программ Les Mills.

“Групповой фитнес от Les Mills – однозначно самый лучший”! – восклицает Annica Stråka из финского GymKampen, – “Наши клиенты обожают музыку, хореографию, обучение, которое безопасно ведет их сквозь занятия на уровне, который им оптимально подходит”.

“Имея в расписании сразу и занятия Les Mills и не Les Mills, мы четко видим, какое влияние имеют на наших членов тренировки Les Mills”. – соглашается Blackburn из 1Life, – “У нас есть клиенты, которые никогда не любили сайклинг, но в восторге от THE TRIP. Наши занятия Les Mills – это не только сложные тренировки, но и восхитительный опыт, что бесценно для нас”.

В конце концов, когда члены клуба любят тренировки, они влюбляются в ваш клуб – и возвращаются вновь и вновь, приводя с собой друзей.

Свяжитесь с нами чтобы узнать, как Les Mills может укрепить ваш бизнес за счет групповых программ.

Тренировка для всего тела c Les Mills BODYCOMBAT

BODYCOMBAT™ – то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Хотите узнать больше о программе BODYCOMBAT? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT – это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?

Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для вас?

Тренировки BODYCOMBAT длятся 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание, которое будет соответствовать потребностям членов клуба. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Тренировки BODYCOMBAT доступны также в виртуальном формате, что позволит вам использовать свободные пространства и предложить членам клуба больше опций.

На сегодняшний день боевые искусства – главная движущая сила фитнес-бизнеса. Это одно из шести ключевых направлений фитнеса, которое обеспечивает 84% посещаемости всех групповых тренировок в мире. Программа BODYCOMBAT, имеющая научно доказанную эффективность и гарантирующая реальный результат, позволит вам «откусить» от этого пирога.

Хотите добавить BODYCOMBAT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами