Похудение с помощью бассейна: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Навигация по статье:

• 1. Польза плавания для похудения
• 2. Как плавать, чтобы похудеть?
• 3. Аквааэробика и аква-йога
• 4. Что нужно, чтобы приступить к занятиям?
• 5. Кому нельзя заниматься?

Обновлено 29.03.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Плавание является одним самых полезных видов фитнеса. И причин, по которым сложилось такое мнение предостаточно. В этом виде фитнеса отсутствуют вредные статические нагрузки, при нем разгружается спина, это очень полезно для ног. Людям, у которых есть лишний вес, но при этом запрещены динамические или статические нагрузки можно прописывать плавание для похудения.

Кроме того вода способна потрясающе обновлять энергетику человека, она смывает весь стресс, который накапливается за день. После водных процедур, человек всегда чувствует себя обновленным. А как же нужно плавать, чтобы активно худеть? Давайте рассмотрим плавание для похудения.

Польза плавания для похудения

Худеть, плавая, одно удовольствие. И при этом присутствует огромная польза для организма. Удивительно, что при таком приятном занятии, как плавание еще и сжигается достаточное количество калорий. А именно не менее 400 ккал за полчаса.

Какие еще чудеса происходят в нашем организме, пока мы плаваем в бассейне:

1. В воде, в бассейне активно включает в работу обмен веществ, этому способствует терморегуляция.
2. Пока мы получаем удовольствие в бассейне у нас укрепляется сердечно-сосудистая система.
3. При регулярных занятиях в бассейне можно значительно поправить свою осанку.
4. Давление, которое образует вода на нашем теле, замечательно разрушает целлюлит.
   Если активно работать мышцами ног, вы и не заметите, как их покинет этот неприятный косметический дефект.
5. Плавание в бассейне облегчает состояния при заболеваниях позвоночника и суставов. Опять-таки снимается нагрузка с уставших ног.
6. Плавать в бассейне невероятно полезно при варикозном расширении вен. Очень полезно для области ног. Все другие физические нагрузки вредны для ног, если присутствует расширение вен.
7. Вода создает эффект массажа, который действует не только на кожные покровы, но и на мышечные группы.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы просто плавание превратилось в плавание для похудения, необходимо усвоить правила, которые позволят сделать процесс более эффективным:

1. Для того, чтобы плавание для похудения принесло большие результаты перед тем как опускаться в воду нужно выполнить 5-10 минутную разминку. Это нужно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Но и после разминки не стоит сразу прыгать в воду. Будет полезно, если вы несколько минут разомнетесь у бортика, уже в воде. Уже после этого тренировка может приобретать активный темп.
2. Польза и результаты от занятий будут выше, если вы будете следить за временными рамками занятий. Начинать тренироваться можно от получаса. Затем постепенно можно расширять временные рамки до 45 минут и одного часа плавания.
3. Польза от занятий будет только в том случае, если в воде вы будете себя чувствовать комфортно. Комфортная температура воды обычно составляет 22-28 градусов. Если вода не такая теплая, то нужно двигаться активнее. Можно и нужно прислушиваться к своему самочувствию. Слишком холодная вода грозит не только простудой, но и судорогами ног.
4. Сколько раз в неделю нужно плавать? Похудеть с помощью тренировок можно, если посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю. Похудеть получиться, если большую часть времени в воде активно заниматься. Следите за этим.
5. С помощью этого занятия можно подкорректировать фигуру, если нагружать разные виды мышц. В этом вам помогут разные стили плавания. Например, если плавать в стиле кроль, то вы будете растрачивать больше всего калорий, примерно 570 ккал за один час. Если вы хотите убрать лишние килограммы по бокам, то вам нужно чаще плавать на спине, это также укрепит вашу осанку. Стиль брасс прекрасно укрепит мышцы ваших ног. Если вы еще больше хотите проработать мышцы ног, то можно не использовать в процессе руки. Для того, чтобы сделать это эффективно возьмите в руки мяч или доску, и плавайте с вытянутыми руками.

Аквааэробика и аква-йога

Кроме самостоятельных занятий плавание может включать в себя посещение занятий по аквааэробике и аква-йоге. Сколько раз в неделю нужно посещать такие занятия, чтобы похудеть?

Пары раз будет достаточно. На аквааэробике или аква-йоге ответственность за проработку мышц можно полностью переложить на тренера. Можно чередовать самостоятельные занятия с занятиями в группе.

Что нужно, чтобы приступить к занятиям?

Для того чтобы приступить к регулярным занятиям в бассейне вам необходимо получить справку от врача. Плавать в бассейне запрещено при наличии кожно-венерологических заболеваний.

Перед тем как идти купаться в бассейне примите душ с мылом. Это правило для всех. Бассейн – это общественное место, в котором легко заразиться грибком на ногах. Но если все, кто туда ходит, будет принимать душ с мылом перед бассейном и после его посещения, то этой неприятности избежать будет проще.

Пространство бассейна разделено дорожками. Сколько отводится пространства на одного человека? Один человек плавает по одной дорожке. От бортика к бортику. Если на вашу дорожку случайно кто-то забрел, то стоит вежливо его попросить о том, чтобы он ее покинул.

Кому нельзя заниматься?

При всех положительных моментах этого занятия нельзя им заниматься запрещено людям с определенными заболеваниями:

1. Нельзя плавать при обострении любого заболевания.
2. Противопоказано плавать тем, у кого стенокардия или порок сердца.
3. При патологиях невралгии, где есть судорожный синдром.
4. Если вы больны туберкулезом.
5. При кожных инфекциях.
6. Если у вас на теле есть раны открытого типа.
7. Если у вас больны глаза, при конъюктивите, кератите, блефарите.
8. При злокачественных опухолях.
9. При эпилепсии.
10. При параличе.
11. Нежелательно заниматься плаванием во время менструаций.
12. Если у вас есть нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых нужно фиксировать конечности.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Главная » О плавании » Статьи о плавании » Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Если вы хотите подтянутый живот, стройные ноги и тонкую талию, но удручает перспектива «потеть в зале», сходите на плавание. Занимаясь в воде, вы не почувствуете усталости и большой нагрузки на мышцы. Упражнения будут даваться легко, но тело вы проработаете по максимуму. Через несколько занятий вы увидите результат – вес начнет снижаться, жир в боках, на животе и на бедрах постепенно исчезнет.

Секреты эффективного похудения в бассейне

Чтобы понять, чем полезно плавание для похудения, обратимся к свойствам воды. Вода делает человека невесомым и легким. Поэтому во время тренировки нагрузка с мышц и суставов снимается. Вы выполняете сложные упражнения, при этом не чувствуете сильного напряжения. По сравнению с воздухом вода оказывает большее сопротивление телу. Это снижает риск травматизма. Например, человек делает махи ногами без угрозы потянуть связки.

Факты о пользе плавания:

• 30 минут плавания сжигает до 400 калорий. Для сравнения, за полчаса пробежки сгорят только 300 калорий;
• обмен веществ увеличивается в два раза за счет разницы между температурой воды и тела. Калории сжигаются интенсивнее;
• плавание помогает избавиться от целлюлита. Во время занятий в бассейне работают все мышцы, кровь разгоняется по телу – устраняются застои в межклеточном пространстве. За час плавания сгорает до 800 калорий. Организму нужно восстановить энергию. Для этого он начет сжигать жир.

Преимущества плавания в бассейне при похудении

• укрепляются мышцы, развивается координация, снимается нагрузка с позвоночника. Благодаря невесомости в воде лишний вес не оказывает дополнительную нагрузку. Позвоночник и суставы не страдают;
• легко избавиться от жира на животе. Выполняя ногами упражнения в стиле кроль и баттерфляй, можно уменьшить жировую прослойку, подкачать нижние и косые мышцы живота;
• эффективно при варикозе. Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги;
• можно плавать в любом возрасте, при любом диагнозе. Плавание эффективно во время реабилитации. Мышечный корсет спины укрепляется, разгружаются позвонки, мышечная сила в руках и ногах растет. Человек меньше чувствует боль, увеличивает активность.

Каким стилем лучше плавать для похудения

Разные стили сжигают разное количество калорий и тренируют разную группу мышц. Например, баттерфляй – самый эффективный и самый сложный стиль плавания. За десять минут можно сжечь 150 калорий. Но плыть баттерфляем в течение получаса сложно. Это под силу только профессиональным спортсменам.

Как похудеть с помощью плавания? Ответ простой: нужно чередовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Для быстрого эффекта ходите в бассейн несколько раз в неделю, плавайте по 30 минут.

Чтобы быстро скинуть вес, нужно не только плавать, но и правильно питаться. Исключить шоколадки, булки и прочие вкусняшки. Бывают ситуации, когда отказаться от тортика сложно, даже если у вас нет проблем с силой воли. Например, на празднике, когда все едят и вам тоже хочется. В таком случае позвольте себе эту слабость. Но когда придете домой отработайте тортик по полной – покачайте пресс, сделайте приседания или включите видео-урок по йоге. Так, вы сожжете набранные калории. Тренировки в бассейне не пройдут даром.

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти запасы жира в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri. com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений для сердечно-сосудистой системы, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7.

Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полным во время отдыха, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Многих детей учили плавать только через 30-60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, быстро утомляет руки и ноги, увеличивая риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, эта рекомендация не имеет научного обоснования.

У некоторых людей после плавания на полный живот могут возникнуть спазмы желудка, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

4 10160 375 0110 555

Активность (30 минут)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль/ч (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую ​​​​же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

• интенсивность, с которой вы тренируетесь
• насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
• продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

• Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
• Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
• Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
• Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

• Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
• Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
• Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
• Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

1. У вас болят суставы? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
2. Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если укрепление и тонизирование верхней части тела является приоритетом, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
3. Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.