Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать
3 июля 2019ЛикбезЗдоровье
Простая и распространённая формула определит, нормальный ли у вас вес. Но это неточно.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Что такое индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ, Body Mass Index, BMI, Quetelet index) — это соотношение роста и веса. ИМТ помогает выяснить, достаточно ли у человека жира, пора ли худеть или, наоборот, поправляться, и рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Далее нужно посмотреть значение в таблице. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)BMI Nutritional status установила следующие показатели для людей старше 20 лет:
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Дефицит массы тела | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–24,9 |
| Предожирение | 25–29,9 |
| Ожирение I степени | 30–34,9 |
| Ожирение II степени | 35–39,9 |
| Ожирение III степени | более 40 |
Что касается детей и подростков, точные значения зависят от возраста.
Нормы для людей 5–19 лет можно посмотреть на сайте ВОЗ.
Зачем знать индекс массы тела
Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. ВОЗ утверждаетMean Body Mass Index (BMI), что лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.
За год в среднем по миру с лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.
ВОЗ считает, что для хорошего здоровья каждый человек должен стремиться к индексу 18,5–24,9. Риск заболеваний возрастает между 25 и 29,9, а после 30 увеличивается значительно.
Кто придумал считать индекс массы тела
Саму формулу вывелAdolphe Quetelet (1796-1874) — the average man and indices of obesity в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после исследованияIndices of relative weight and obesity физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса.
Он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.
Это открыло большие возможности для масштабных исследований. Учёным теперь не надо измерять количество жира дорогими и сложными способами: можно быстро подсчитать индексы сотен человек, в том числе из прошлых десятилетий, и сделать выводы.
Однако такие методы не всегда подходят отдельным людям. Ведь когда дело касается здоровья, вы хотите получить истинные значения, а не какие-то средние цифры.
Насколько точные прогнозы даёт индекс массы тела
Несмотря на то что ИМТ до сих пор повсеместно используется в медицине, появляются всё новые данные о его неточности. Вот несколько фактов, которые доказывают, что индекс массы тела — это не лучший способ понять, есть у вас лишний вес или нет.
ИМТ не показывает реальный процент жира и мышц
Формула слишком проста.
Так, ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются.
Это подтвердило исследованиеBody Mass Index as a Predictor of Percent Fat in College Athletes and Nonathletes 439 людей. Индекс массы тела атлетов и нетренированных мужчин часто показывал избыточный вес, когда его не было. Женщины с лишними килограммами, наоборот, находились в пределах нормы.
Похожие результаты получили в масштабном исследованииAccuracy of Body Mass Index to Diagnose Obesity In the US Adult Population с участием 13 тысяч человек. Учёные сравнили значение индекса массы тела и реальный процент жира, полученный с помощью биоимпедансного анализа. ИМТ показал ожирение у 21% мужчин и 31% женщин, а анализ — у 50% мужчин и 60% женщин.
Индекс массы тела ошибается примерно в половине случаев, успокаивая людей с лишним весом.
ИМТ не учитывает пол и возраст
Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования.
В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10%Sex differences in human adipose tissues — the biology of pear shape, так что применять для обоих полов одни и те же значения неправильно.
Кроме того, пропорции мышечной и жировой ткани в организме изменяются. С возрастом замедляется метаболизм, начинается распад мышечной ткани и отложение жировой. Поэтому для правильных выводов необходимоThe effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index: The Heritage Family Study брать во внимание и пол, и возраст человека.
ИМТ не учитывает трёхмерность человека
Профессор Ник Трефентен из Оксфордского университета поставил под вопрос текущую формулу ИМТ. Учёный утверждаетBMI (Body Mass Index), что она не учитывает реальные особенности человеческого телосложения и даёт неточные данные, так как изменения роста и веса происходят нелинейно. Невысоким людям показывает, что они стройнее, чем есть, а высоких заставляет верить, что они толще.
Трефентен посоветовал новый метод расчёта, который, по его мнению, даст более корректные результаты.
ИМТ=1,3 * вес (кг) / рост 2,5 (м)
При этом профессор считает, что любая формула будет несовершенной, поскольку человек слишком сложен.
Есть ли альтернативы индексу массы тела
Как правило, ИМТ считают, чтобы определить риски для здоровья. Но некоторые исследователи говорятWaist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference, что для этого куда лучше подходит обхват талии или соотношение талии и бёдер.
Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным. Он обладаетHealth consequences of visceral obesity высокой метаболической активностью: вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.
ИсследованиеAbdominal obesity and the risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: sixteen years of follow-up in US women с участием 44 тысяч женщин показало явную связь между обхватом талии и различными болезнями. Девушки с ИМТ в пределах нормы, но обхватом талии выше 89 см в три раза больше рисковали умереть от заболеваний сердца, чем участницы с меньшими показателями.
Похожие данные получили в шанхайском исследованииAbdominal adiposity and mortality in Chinese women: избыточное отложение жира на животе повышало риск смерти вне зависимости от ИМТ.
Международная организация диабета считаетThe IDF consensus worldwide definition of the METABOLIC SYNDROME здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин.
Согласно ВОЗWaist Circumference and Waist-Hip Ratio Report of a WHO Expert Consultation GENEVA, 8–11 DECEMBER 2008, при показателях выше этой нормы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и гипертонии.
А начиная с 88 см — для женщин и 102 см — для мужчин становится ещё более значительным.
Читайте также 👩🏻⚖️👱♂️
- Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
- Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
- Что делать, если у ребёнка лишний вес
- Как узнать свой процент жира и изменить его
- Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
подсчет ИМТ и вычисление нормы для женщин и мужчин
{{if type === ‘partner-stocks’}}
{{/if}}
{{/if}} {{each list}}${this} {{if isGorzdrav}}
Удалить
{{/if}}
{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,Статьи
Рассчитываем индекс массы тела и корректируем свои привычки
Слишком большое или маленькое соотношение веса человека к росту свидетельствует о проблемах с лишним или недостаточным весом.
Именно такое соотношение называют индексом массы тела (ИМТ). Мы расскажем, как рассчитать его, что он означает, какова норма для мужчин, женщин, когда нужно бить тревогу.
Как появился этот показатель?
Формулу его вычисления разработал Афольф Кетле — математик и социолог из Бельгии. В своих социологических исследованиях он привел формулу индекса массы тела — величину, связанную с состоянием здоровья человека. Для вычисления он предложил массу тела в килограммах делить на рост в метрах, взятый в квадрат: m/h3. Например, 72 кг / 1,782 = 22,7.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) взяла за основу этот подсчет для определения избыточного или недостаточного веса (по англ. BMI — Body Mass Index). Удобство в том, что вычислить по формуле индекс массы тела может каждый человек.
Почему лишний вес — мировая проблема?
Специалисты ВОЗ утверждают, что лишний вес — это глобальная проблема, приводящая к преждевременной потере здоровья, летальному исходу. Часто лишний вес выступает причиной тяжелых заболеваний.
Наиболее распространенные:
- ожирение;
- атеросклероз;
- остеоартрит;
- гипертония;
- ишемическая болезнь сердца;
- метаболический синдром;
- сахарный диабет;
- инсульт;
- инфаркт миокарда;
- патологии почек, печени.
У людей с недостаточной массой тела даже простые инфекционные, вирусные болезни (грипп, ОРВИ) протекают тяжелее и почти всегда с осложнениями. Дефицит веса нередко является причиной заболеваний ЖКТ, психических нарушений, остеопороза, сахарного диабета 1 типа.
Зачем нужен расчет BMI?
В 2018 году Росстат опубликовал данные, согласно которым 3 из 5 россиян старше 18 лет имеют избыточный вес. Эта же проблема наблюдается почти у трети детей до 13 лет. Многие люди, особенно в молодом возрасте, не обращают на это внимания, не следят за здоровьем.
Среди факторов риска:
- увлечение фастфудом;
- употребление алкоголя;
- нарушение режима питания;
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие регулярных физических нагрузок;
- употребление высококалорийных продуктов, напитков;
- дефицит витаминов.
Показатель BMI — тревожный колокольчик. Каждый человек может определить индекс, проверить его на соответствие норме, скорректировать образ жизни, питание, привычки. ИМТ используют и диетологи в качестве основы для своих рекомендаций.
Норма ИМТ
Формула Кетле одинаково работает при расчете показателей для женщин и мужчин. ВОЗ не учитывает пол человека, однако статистика демонстрирует, что женский показатель ниже. Различия также касаются возраста. У 18-30-летних людей нормой считается 18,5-22,9, у людей старше 30 лет нормальная величина — 20-24,9. Это означает, что у человека минимальный риск развития заболеваний.
Если рассчитывать ИМТ у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо использовать другие формулы. Также не совсем верным будет расчет индекса у пожилых людей старше 60 лет. У перечисленных групп населения соотношение жировой ткани и мышц не соответствует норме.
Дефицит
Недостаточный BMI для мужчин и женщин — 16-18,5. При меньшем показателе дефицит массы тела считается выраженным, что влечет за собой:
- хрупкость костей, у женщин — аменорею, анорексию;
- изменение гормонального фона;
- недостаточную выработку желчи, из-за чего пища хуже переваривается, усваивается.
Как бороться?
Единственный способ поправиться — больше кушать. Наращивать объемы лучше с добавлением в рацион высококалорийных продуктов — орехов, сложных углеводов, молока, кефира, творога. Для поднятия веса лучше прибегать к силовым тренировкам.
Эффективным будет добавление витаминов и БАДов. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил, каких именно полезных веществ не хватает организму. Безопасный и быстрый способ повысить вес — прием пивных дрожжей. Для улучшения пищеварения врач может порекомендовать пробиотики.
Избыточный вес
Индекс массы тела 25-29,9 говорит о необходимости коррекции веса. В противном случае есть риск развития гипертонии, болезней сердца, сахарного диабета.
Как бороться?
Иногда достаточно скорректировать образ жизни, питание:
- отказаться от любого алкоголя;
- увеличить потребление фруктов, овощей;
- уменьшить количество калорий;
- заниматься спортом минимум 150 минут в неделю.
Поддерживать организм в тонусе помогают зеленые, травяные чаи, цитрусовые фрукты, кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%.
Ожирение I степени
Если BMI находится в диапазоне 30-34,9, говорят об ожирении. Избыточная масса тела часто вызывает диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ. Человек может ощущать одышку при подъеме по лестнице, быстро утомляться, постоянно чувствовать сонливость. Его настроение, аппетит могут быстро меняться.
Как бороться?
Ожирение требует не просто коррекции образа жизни. Врач должен выяснить корень проблемы, назначить лечение. Причиной может быть как банальное переедание, так и гормональный сбой. Наряду с соответствующими лекарствами эффективным будет прием витаминов для коррекции веса. Их подбором должен заниматься лечащий врач или диетолог.
Ожирение II степени
Характерно для людей с индексом 35-39,9. Риск развития заболеваний, перечисленных выше, внезапного летального исхода ВОЗ оценивает как резко повышенный.
Как бороться?
Кроме коррекции питания, физических нагрузок врач должен назначить лечение в соответствии с причиной ожирения. Это могут быть как пищевые привычки, малоактивный образ жизни, так и гормонально-эндокринные заболевания, а у женщин — синдром поликистозных яичников. В большинстве случаев назначают препараты для нормализации обмена веществ.
Ожирение III степени
Это морбидное ожирение, при котором ИМТ выше 40. В этом состоянии риск тяжелых патологий, летального исхода чрезвычайно высок. Происходит развитие клинических состояний, страдают кости, суставы, мышцы.
Как бороться?
Победить ожирение высокой степени можно только комплексом мер, силой воли. Необходима лекарственная терапия, направленная на устранение причин, сопутствующих заболеваний, а также постепенное изменение пищевых привычек.
Бороться с лишним весом — тяжелая работа, поэтому следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и будьте здоровы!
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Перейти к содержимому Возьмите под контроль свой вес
- Понимание пищевых терминов
- Контроль размера порций
- Сократите калории и жир, а не вкус
- Продукты с низким содержанием жира
- Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
- Счетчик калорий
Индекс массы тела, или ИМТ, — это один из способов определить, имеет ли человек здоровый вес.
ИМТ — это число, основанное на росте и весе. Его можно использовать для помещения человека в категории от недостаточного веса до страдающего ожирением.
Но ИМТ подходит не всем. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, решая, сколько человек должен весить. Если ваш ИМТ выходит за пределы нормы, ваш лечащий врач может также посмотреть на толщину кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценку вашей диеты и проблем со здоровьем в семье, уровень сахара в крови и другие факторы, чтобы выяснить это. если ваш вес может представлять риск для здоровья. Чтобы узнать больше об ИМТ и о том, как лишний вес может повлиять на риск развития рака, см. раздел «Вес тела и риск развития рака».
Введите ниже свой рост и вес, чтобы узнать свой индекс массы тела (ИМТ).
Рассчитайте свой ИМТ
Высота (футы)
И (дюймы)
Вес в фунтах)
Что означают цифры
Примечание.
ИМТ может быть неточным для людей с большей мышечной массой (например, спортсменов) или для пожилых людей и других лиц, потерявших мышечную массу. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса (10% от вашего текущего веса) может снизить риск возникновения ряда заболеваний. Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск развития нескольких видов рака, включая колоректальный рак и рак молочной железы (для женщин после менопаузы), а также высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови или другие нарушения липидов, диабет, болезни сердца, и инсульт.
Очень низкий вес, особенно если у вас была быстрая или непреднамеренная потеря веса, также может быть признаком проблем со здоровьем.
Дополнительные интерактивные инструменты
- Сколько калорий вам нужно?
- Найдите калории, сожженные во время упражнений и повседневной деятельности.
- Рассчитайте свою лучшую тренировку с помощью Калькулятора целевого пульса.
Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков
Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человека его росту.
ИМТ — это инструмент скрининга, который может определить, имеет ли человек недостаточный вес или нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы здорового диапазона, риск для его здоровья может значительно возрасти.
Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст соответствующие рекомендации.
ИМТ не измеряет жир тела напрямую и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу у взрослых.
Однако он использует стандартные категории веса, которые могут помочь врачам отслеживать вес в разных группах населения и выявлять потенциальные проблемы у отдельных людей.
Расчет ИМТ включает измерение роста и массы тела человека.
Метрическая система
- Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг/м 2
- Итак, чтобы рассчитать ИМТ взрослого человека: Разделите их вес в килограммах (кг) на квадрат их рост в метрах (м 2 )
Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах.
Имперский
- При использовании имперских единиц формула выглядит следующим образом: ИМТ = фунты x 703/дюймы 2
- Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на его рост в дюймах, возведенный в квадрат. (in 2 )
Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или таблицу для определения своего ИМТ.
Калькулятор ИМТ
Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы определить свой ИМТ.
Таблицы ИМТ
Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Нажмите здесь, чтобы увидеть диаграмму, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).
Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите на нее, чтобы найти свой вес в фунтах. Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.
В следующей таблице показаны стандартные категории веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.
| BMI | Weight status |
|---|---|
| Below 18.5 | Underweight |
| 18.5–24.9 | Healthy |
| 25.0–29.9 | Overweight |
| 30.0 and above | Obese |
ИМТ менее 18,5
ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам может потребоваться прибавить в весе.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ 18,5–24,9
ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что у вас нормальный вес для вашего роста. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.
ИМТ 25–29,9
ИМТ 25–29,9 указывает на небольшой избыточный вес. Вам могут порекомендовать похудеть по состоянию здоровья. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ более 30
ИМТ более 30 указывает на то, что у вас большой избыточный вес. Ваше здоровье может оказаться под угрозой, если вы не похудеете. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Значения ИМТ у взрослых не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.
Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в организме в разном возрасте.
По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.
Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по группам здорового веса, потому что:
- они меняются с каждым месяцем возраста
- мужские и женские телосложения меняются с разной скоростью
- они меняются по мере роста ребенка
Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес. Затем они находят число ИМТ и возраст человека на диаграмме ИМТ к возрасту для каждого пола. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.
Калькулятор и диаграммы для ИМТ детей и подростков
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили калькулятор, который рассчитывает ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.
Сначала нажмите здесь, чтобы открыть калькулятор.
Затем воспользуйтесь таблицами, чтобы определить, соответствует ли вес ребенка его возрасту.
Щелкните здесь для просмотра таблиц:
- Девочки в возрасте от 2 до 20 лет
- Мальчики в возрасте от 2 до 20 лет
Что означают результаты?
The following categories explain the meaning of the results:
| Weight status category | Percentile range |
| Underweight | Below the 5th percentile |
| Healthy weight | 5th percentile to менее 85-го процентиля |
| Избыточный вес | От 85-го до 95-го процентиля |
| Ожирение | Равно или больше 95-го процентиля |
ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента, но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей.
Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может затем рассмотреть другие факторы, такие как:
- измерения толщины кожной складки, которые показывают, сколько жира содержится в организме взрослых и детей
- оценка диеты и физической активности
- обсуждение любой семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
- рекомендации других соответствующих медицинских осмотров
Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.
Избыточный вес влияет на организм следующим образом:
- Он увеличивает нагрузку на сердце.
- Повышает артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
- Снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хороший уровень холестерина.
- Повышает вероятность диабета и других проблем со здоровьем.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), лишний вес может увеличить риск следующих состояний:
- гипертония или высокое кровяное давление низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
- Диабет 2 типа 2
- Коронарная болезнь сердца
- Инсульт
- Болезнь желчного пузыря
- Остеоартрит
- Апноэ и респираторные проблемы
- . также могут представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Как и ожирение у взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также подвержены более высокому риску:
- астмы
- низкой самооценки и психологического стресса
Преимущества здорового веса
Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:
- уменьшение болей в суставах и мышцах
- увеличение энергии и способность участвовать в большем количестве занятий
- улучшение регулирования жидкостей организма и артериального давления
- снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения
- улучшение режима сна
ИМТ полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.
Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем малоактивный человек.
