Блюда при похудении рецепты с фото: Суп для похудения – пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
20 ПП рецептов для похудения на каждый день
Фото: O.B., AdobeStockПравильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!
1. Салат с курицей и сельдереем
Фото: kvashenaya-kapusta.ruРекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.
Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.
Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.
2. Творожная запеканка без муки
Фото: chefmarket.ruА еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.
Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст.л. крахмала, 1 ст.
л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.
Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.
3. Огуречный салат с мятой
Фото: myravioli.ruВ сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!
Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.
Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.
4. Шпинатные вафли
Фото: archzine.netДиетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.
Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.
Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности.
Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.
5. Овощной салат с брынзой
Фото: kvashenaya-kapusta.ruЧтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.
Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.
Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!
6. Низкоуглеводный салат с тунцом
Фото: way2day.comДля поклонников такой же низкоуглеводной диеты!
Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.
Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.
7. Пюре из цветной капусты
Фото: news.yakutsk.ruВ отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.
Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.
Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.
8. ПП сырники в духовке
Фото: dietonika.comЕсли используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.
Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.
Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.
9. Салат с сельдереем и хлебцами
Фото: spisanie.toЧудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.
Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст.л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.
Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.
10. ПП куриные котлеты
Фото: povar24.infoСамые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.
Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.
Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.
11. Салат с тунцом и морской капустой
Фото: yablor.ruНе так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.
Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.
Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.
12. Творожный кекс с ягодами
Фото: mykaleidoscope.ruПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!
Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.
Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.
13. Овощной суп-пюре
Фото: recept-borscha.
ruПолностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.
Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.
Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.
14. Капустный пирог
Фото: sutasul.ruДаже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!
Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.
Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом.
Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.
15. Кабачки в сметане
Фото: zianzori.ruИз всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.
Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.
Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.
16. Салат из крапивы и капусты
Фото: youtube.comНастоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.
Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.
Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи.
Заправь салат йогуртом со специями.
17. Фунчоза с овощами
Фото: zen.yandex.ruХорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.
Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. рисового уксуса.
Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.
18. Запеченная тыква
Фото: yankelevitch.ruПолноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.
Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.
19. Казахский овощной салат
Фото: youtube.comУ себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.
Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.
20. Фаршированное филе индейки
Фото: vkysnoiprosto.ruДиетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!
Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.
Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом.
Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.
Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.
Диетические блюда из фасоли для похудения: рецепты
Подборка диетических, но вкусных рецептов из фасоли с пошаговыми фото. Для тех, кто считает калории и составляет свое меню из полезных легких блюд. Здесь собраны проверенные рецепты на первое и второе, а также салаты с фасолью, консервированной и сухой. Вкусные, сытные, низкокалорийные блюда для похудения. В рецептах указаны калорийность и время приготовления.
Минестроне – густой ароматный насыщенный овощной суп родом из Италии. Обычно его готовят из сезонных овощей, добавляют разные виды макарон, которые по желанию можно заменить на рис, а также разнообразную фасоль.
Казалось бы, нет ничего необычного в этом салате, совсем простые, знакомые ингредиенты, однако домашние жареные сухарики его просто преображают!
Привычные щи можно превратить в новое и сытное блюдо, добавив красную фасоль.
Для меня этот салат – полноценный ужин. Айсберг и перец- хрустящая свежесть, кукуруза придает легкую сладость, а фасоль – сытность.
Если подыскиваете рецепт быстрого и сытного полноценного блюда, сочетающего в себе мясную составляющую вместе с гарниром, то спешу поделится рецептом рагу из фасоли с копчеными колбасками.
Суп-пюре с цветной капустой и красной фасолью получается удивительно нежным, согревающим и сытным, но при этом он приготовлен без добавления мяса.
Тушеная капуста с фасолью – отличное постное блюдо, которое благодаря бобовым получается не только вкусным, но и сытным.
Суп не обязательно должен быть сварен с мясом, чтобы согревать и насыщать.
Если вы хотите разнообразить ваши гарниры, то предлагаю попробовать булгур с красной фасолью и овощами.
Если вы любите салаты из свеклы, а особенно с чесноком, то этот рецепт паштета из свеклы с фасолью вам точно понравится!
Не только летом, но и в любое другое время года можно готовить полезные овощные блюда.
Постный суп с фасолью и грибами получается ароматным, наваристым и достаточно сытным.
Сегодня хочется с вами поделиться очень доступным и простым рецептом – постным супом с консервированными овощами и гречневой крупой.
Зима – самое время для довольно сытных супов, густых и ароматных, теплых и уютных.
Честно говоря, это осеннее блюдо уже давно стало всесезонным, потому что баклажаны нынче доступны круглый год, а фасоль для салата можно использовать консервированную.
Осенью, когда за окном серо и хмуро, хочется ярких и согревающих блюд.
Когда мы заговариваем о блюдах из какого-то определенного продукта, то на ум всегда приходят свои любимые – не правда ли? Вот предположим блюда с фасолью… В нашей семье их (ну самых любимых) – 3: острый хлебный салат с фасолью, свиные ножки с фасолью и острый мексиканский густой суп (чили кон корне).
Как сделать сытное блюдо на обед? Думаю, многие задаются этим вопросом.
Куриное филе с фасолью в сливках – очень быстрый и простой рецепт от Джейми Оливера.
Пока овощные прилавки рынков и магазинов ломятся от вкусных сезонных овощей, самое время заняться заготовками.
Паштет из фасоли с вялеными томатами, который делается почти мгновенно.
Есть салаты очень простые в исполнении и по составу, но от этого не менее вкусные.
Многие считают, что свиные ножки можно использовать только для приготовления холодца… и очень ошибаются.
В холодную зимнюю пору, когда за окном, как правило, серо и хмуро организм требует чего-то горячего и сытного.
рецептов средиземноморской диеты для похудения
Перейти к содержимомуБилл Брэдли, доктор медицинских наук
Обновлено 7 марта 2023 г. Итак, я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.
До того, как я начал есть средиземноморскую кухню, я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много.
Я бы провел мастер-класс по приготовлению здоровой пищи, а затем по дороге домой поел в Макдональдсе. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб.
У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог преодолеть лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.
В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине.
Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно.
Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.
Советы Билла по снижению и поддержанию веса с помощью средиземноморской диеты
1. Измените свои привычки .Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным.
У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости».
Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко в качестве разрушителя тяги. Это творило чудеса!
В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение своих привычек.
Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам.
Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы легко похудеете.
Узнайте, как соблюдать самую здоровую диету в мире, с помощью одной из наших онлайн-программ.
Каждый стоит всего 69 долларов за 10 недель планов питания, видео и многого другого.
2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы.
Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше.
Еда настолько хороша, что я не боюсь сорваться с диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
3. Двигайтесь каждый день .Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я выхожу на часовую прогулку утром, и это почти все.
Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.
4. Улучшите здоровье кишечника.Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса.
Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу.
Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых вам питательных веществ, что может вызвать тягу к еде.
Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.
5. Решайте любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо.Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не смог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.
Чтобы сохранить вес и похудеть, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни.
Хорошей новостью является то, что есть много способов воздействовать на свои эмоции от традиционной терапии до работы с дыханием и даже упражнений.
6. Держите нездоровую пищу подальше от дома. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я, хотя иногда ей нравится шоколадное печенье или чипсы.
Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи. Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне.
Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто!
7. Ешьте больше жирного.Употребление жиров — одна из моих любимых составляющих средиземноморской диеты.
Употребление в пищу большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо!
Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров фактически увеличивает ваш метаболизм.
Поскольку жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может оказывать сильное противовоспалительное действие.
8. Соблюдайте утренний и распорядок дня. Я всегда думал, что утренняя рутина важна для моего пути к похудению, но потом я поняла, что дневная рутина еще важнее.
Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума».
Если вы целый день относитесь к себе хорошо, почему вы должны обращаться с собой как с дерьмом?
9. Полюбопытствовать.Любознательность очень помогла мне в моем путешествии по снижению веса.
Я интересуюсь своим телом и заметил, как могу сбросить вес и успешно поддерживать его. Кроме того, мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Есть так много новых способов, которыми я могу позаботиться о себе.
Рецепты средиземноморской диеты для похудения
Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.
Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые произошли с ними благодаря средиземноморской диете.
Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно.
Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.
Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками
В наиболее дистиллированном виде, кроме рыбы, ингредиенты включают оливки, вяленые помидоры, пепперончини, базилик, фету и, конечно же, хорошее оливковое масло. Этот рецепт полезный, ароматный и идеально подходит для быстрого ужина в будний день.
Попробуйте наш рецепт запеченной трески здесь!
112 традиционных рецептов острова Крит
Выберите классическую книгу в мягкой обложке или обновленное издание электронной книги с цветными фотографиями!
Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)
Аутентичный греческий салат — это салат, который дополняет все салаты.
Сочетание вкусов очень удачное, и его невероятно легко приготовить. Если вы хотите получить настоящий аутентичный опыт, обязательно используйте греческую фету, оливки Каламата и красный винный уксус.
Попробуйте наш рецепт греческого салата здесь!
Креветки с сыром фета и помидорами
Это еще один быстрый и простой рецепт средиземноморской диеты, наполненный ароматом. Креветки готовятся в чесночно-томатном соусе, затем посыпаются раскрошенной фетой и свежими помидорами. Подавайте его с рисом или макаронами для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт креветок с фетой здесь!
Киш со шпинатом и козьим сыром
Этот пирог легкий и воздушный, с правильным количеством козьего сыра. Подавать с салатом или ломтиком хлеба! Он идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина.
Попробуйте наш рецепт пирога с заварным кремом здесь!
Пирожки с тунцом, обжаренные в оливковом масле (Франция)
Эти котлеты из тунца готовятся по классическому французскому рецепту.
Их обжаривают в оливковом масле, чтобы сохранить их здоровье. Подавайте их с салатом или жареными овощами для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт пирожков с тунцом здесь!
Цыпленок на сковороде с перцем и луком
Это простое и ароматное блюдо на одной сковороде. Куриные бедра и овощи обжариваются в оливковом масле с чесноком и травами, и в результате получается нежная и сочная курица с идеально приготовленными овощами.
Попробуйте наш рецепт курицы на противне!
Хумус по-ливански
Этот хумус получается нежным и кремовым с правильным количеством чеснока. Он идеально подходит для окунания овощей или лаваша, а также отлично подходит для бутербродов.
Попробуйте наш рецепт хумуса здесь!
Паста Карбонара
Это классическое итальянское блюдо готовится из кабачков и помидоров черри (вместо гуанчиале), яиц и сыра пекорино. Это богато и ароматно, и это идеальная еда для комфорта.
Попробуйте наш рецепт Паста Карбонара!
Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и помидоров)
Этот сытный суп насыщен витаминами и минералами.
Он идеально подходит для зимнего ужина, его можно приготовить заранее и заморозить на потом.
Попробуйте наш рецепт хариры здесь!
Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком
Этот тост из авокадо простой, но элегантный. Авокадо намазывают на поджаренный хлеб, а затем поливают карамелизированным луком и бальзамическим уксусом. Он идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.
Попробуйте наш рецепт тостов с авокадо здесь
Омлет со шпинатом и грибами
Этот омлет содержит полезные ингредиенты и станет отличным началом дня. Грибы и шпинат готовятся на оливковом масле, затем добавляются яйца и готовятся, пока они не станут воздушными.
Попробуйте наш рецепт омлета здесь!
Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем
Эти бобовые бургеры — отличная альтернатива традиционным бургерам. Они наполнены ароматом, а чесночно-шалфейный айоли — идеальная начинка. Подавайте их на цельнозерновых булочках с листьями салата, помидорами и луком.
Попробуйте наш рецепт бобового бургера здесь
Салат из обжаренных грибов с сыром с плесенью и рукколой
Этот насыщенный и ароматный салат идеально подходит для легкого обеда. Грибы обжаривают в оливковом масле, а затем смешивают с рукколой, сыром с плесенью и простым бальзамическим уксусом.
Попробуйте наш рецепт салата из обжаренных грибов!
Средиземноморское рыбное рагу
Это ароматное рагу идеально подходит для зимнего ужина. Рыба готовится в томатном бульоне с чесноком, оливками и лимоном. Подавайте его с хрустящим хлебом для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт рыбного рагу здесь!
Запеченные баклажаны с пармезаном на противне
Это блюдо представляет собой более полезную версию баклажанов с пармезаном. Баклажан запекают в духовке, а затем поливают простым томатным соусом и сыром моцарелла. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки для полноценного обеда.
Попробуйте наш рецепт баклажанов на сковороде!
Заключение Средиземноморская диета — это здоровый и вкусный способ питания.
Все эти рецепты просты в приготовлении, и они наполнены вкусом.
Если вы ищете способ похудеть или просто питаться здоровой пищей, средиземноморская диета — отличный вариант. Попробуйте эти рецепты, и вы обязательно найдете новые фавориты.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ 10-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ
Следующая сессия скоро начнется!
10-недельная программа «Питание и образ жизни Средиземноморья» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы легко и вкусно получить пользу от проверенной здоровой средиземноморской диеты. Планы питания, рецепты, списки покупок, еженедельные задания и уроки, частная группа поддержки Facebook, кулинарные видео и многое другое!
Узнать больше →
«Эта программа — образ жизни, который я успешно принял и, что более важно, придерживаюсь уже более года. Мой вес остается стабильным на уровне 160 фунтов (по сравнению с 216). Мой уровень энергии сравним с уровнем энергии человека, который моложе меня на 20 лет (сейчас мне 57), что позволяет мне тренироваться так, как я хочу, от поднятия тяжестей до интенсивных кардиотренировок».
— Майкл Литтл
«После завершения 10-недельной программы у меня была регулярная встреча с врачом. Поскольку мой уровень холестерина всегда был выше нормы (229 в прошлом году), я попросил ее снова проверить его в этом году. Я рад сообщить, что мой общий уровень холестерина упал до 169, что находится в пределах нормы, и все остальные показатели также улучшились».
— Клэр К.
Узнать больше →
Кулинарная книга Крита
“Известная учеными “средиземноморская диета” представлена здесь в лучшем виде, с обильным использованием оливкового масла и большим количеством овощных и рыбных блюд в дополнение к мезедес (закускам), мясным блюдам, десертам и почти всем критским блюдам. блюдо, которое вы можете придумать». – Мэри
Подробнее и купить →
Наш информационный бюллетень
Получайте идеи сезонных рецептов, а также специальные предложения в наших онлайн-программах, вебинарах в прямом эфире и выпусках видео.
Поваренная книга рецептов для похудения
Более 900 рецептов, которые помогут вам жить Вкусно БЕСПЛАТНО!
Каждый рецепт рассчитан на 1 прием пищи для похудения И у каждого рецепта есть картинка!
Интервью с журналом VoyageMinnesota >>>
Списки всех моих любимых приспособлений для выпечки, ингредиентов и многого другого на Amazon. кликните сюда
Полное руководство по рецептам Скачать бесплатно
Я только что получил “Готовим с радостью” сегодня.
Сколько труда и вдохновения вложено в эту книгу!!! Невероятный ресурс для рецептов и духовной мысли. Миллион благодарностей вам за это творение и за то, что вы поделились своим наполненным Богом сердцем! Спасибо!!Патриция Т
Люблю этот образ жизни! Сегодня 4 недели, а я ни разу не изменил, НИ РАЗУ! Я чувствую себя таким удивительным, с ясной головой и здоровым. На этой неделе сбросил 7 фунтов! Это очень устойчивый образ жизни, и я так благодарна за кулинарные книги Натали! Моя семья даже была приятно удивлена!
Teri W
Этим утром я ела оладьи с рикоттой, и они были так хороши. Самая близкая текстура, которая у меня была к настоящему блину. Эти рецепты вообще не срабатывают и не дают мне чувствовать, что я пропускаю вкусную еду, которую могут съесть другие.
Марси Д
Я чуть не нарушил свой план питания! Я могу честно сказать, что эти поваренные книги помогли мне не сбиться с пути и питаться здоровой пищей.
Debbie M
Натали, спасибо, что нашли время для создания этих кулинарных книг с вкусными рецептами! 14 дней назад я решил использовать вашу книгу рецептов на завтрак, обед и ужин. Каждое блюдо по новому рецепту. Мои вкусовые рецепторы были так счастливы, что я баловала себя приготовлением ваших вкусных и ЛЕГКИХ рецептов. Хорошая новость в том, что за 14 дней я похудела на 6 кг! Вот мои следующие 14 дней, используя ваши поваренные книги! У меня есть первые 5 томов. Этим утром были тыквенные оладьи…. Аппетитно вкусно!! Спасибо Спасибо спасибо!
Беверли Б.
Натали, спасибо, что нашли время, чтобы создать эти кулинарные книги с вкусными рецептами! 14 дней назад я решил использовать вашу книгу рецептов на завтрак, обед и ужин. Каждое блюдо по новому рецепту. Мои вкусовые рецепторы были так счастливы, что я баловала себя приготовлением ваших вкусных и ЛЕГКИХ рецептов.
Хорошая новость в том, что за 14 дней я похудела на 6 кг! Вот мои следующие 14 дней, используя ваши поваренные книги! У меня есть первые 5 томов. Этим утром были тыквенные оладьи…. Аппетитно вкусно!! Спасибо Спасибо спасибо! Беверли Б.
У меня есть Cooking With Joy, и мне это нравится!! Картинки, рецепты, информация замечательная! Спасибо за такую замечательную кулинарную книгу!
Бетти Э.
У меня есть кулинарная книга!! Так что очень доволен всем замечательным выбором!!! Больше никаких скучных блюд!
Ким К.
Я хотел бы выразить свою благодарность Натали за то, что она сделала наш переход к образу жизни Bright Lines таким восхитительно легким!!
Ребекка Л.
Спасибо, Натали. Разнообразие рецептов помогло мне никогда не надоесть то, что я ем.
Я прикрепляю стикеры со смайликами к своим любимым. 🙂Марша С.
Лучшие рецепты!!
Нелли Ф.
Спасибо за поваренные книги, рецепты восхитительны и вдохновляют мое воображение на некоторые превращенные семейные фавориты, а также новые блюда, которые можно попробовать и насладиться.
Лиза П.
Спасибо за все ваши рецепты и помощь, это действительно изменило меня.
Джанет О.
Ура! Тыквенные оладьи! Утро понедельника стало еще лучше 🙂 Карантинная готовка с моим кухонным защитником Натали Аул, которая сделала всю тяжелую работу! Спасибо, что помогли мне поднять кулинарное путешествие BLE на новый вкусный и радостный уровень! Я так благодарна вам за ваше творчество с этими рецептами. В качестве побочного бонуса, последние 4-5 недель я застрял в одном и том же весе, и благодаря вашим рецептам я преодолел барьер и достиг следующей вехи на своем пути! Ууууу! Чувствовать себя великолепно!
Молли Т.
Я получил свои поваренные книги, тома 1, 2 и 3. Я прочитал каждую поваренную книгу и начал с овсяных хлопьев на ночь, вкусно!! К счастью, сегодня утром я был дома один, пока ел овсяные хлопья, издавая звук «ммм»!! РЖУ НЕ МОГУ! Я ставлю этому 10-е место, если вы любите овсяные хлопья, кофе и бананы из холодильника, вы должны попробовать это. Я рекомендую купить Поваренные книги Натали
Мари Г.
Моя мама только что отправила мне все 6 кулинарных книг в Сингапур, так что я очень рада, что они у меня есть.
Холли Л.
Сегодня утром приготовила маффины “Колибри” в форме хлеба. Лучшее, что у меня было за всю неделю! Ооооочень доволен.
Manda T. MN
Я начал BLE «некоторое время назад». Из-за Covid-19 я вернулся к старым вредным привычкам из-за стресса.
Я работаю в радиологии. На этот раз я буду жить Бле. Спасибо, НаталиКэндис Х.
Кулинарные книги Натали великолепны! Я не пробовала ни одного рецепта, который мне не понравился. Она отлично все разбивает, с ней легко что-то состряпать.
Алисса В.
Натали, я хотел бы поблагодарить вас за всю работу, которую вы проделали для создания ваших рецептов и кулинарных книг. Каждый рецепт, который я пробовал, мне нравился, и я поражен тем, как легко и вкусно вы делаете этот образ жизни! Когда я запустил BLE в 2018 году, я продержался с ним около 4 месяцев, но я разочаровался из-за отсутствия разнообразия и отсутствия доступных рецептов. Я обнаружил, что просто ем одно и то же снова и снова, и это надоело. Излишне говорить, что я не возвращался к BLE до января этого года (на данный момент я потерял 20 фунтов, а осталось еще 30!). Вы помогли мне полюбить здоровую пищу, не отказываясь от разнообразия, вкуса и вкуса.
Я всегда поражаюсь вашему творчеству и тому, как легко вы готовите каждое блюдо из настоящих ингредиентов, которые у меня уже есть под рукой. Я всегда рад попробовать новый рецепт, и как только я думаю, что нашел свой любимый, я нахожу еще один, и еще, и еще (это может длиться вечно!). Еще раз спасибо и благословений вам и вашим.Донна С.
Натали, спасибо, что нашли время, чтобы создать эти кулинарные книги с вкусными рецептами! Я решил 14 дней назад использовать вашу книгу рецептов завтраков, обедов и ужинов. Каждое блюдо по новому рецепту. Мои вкусовые рецепторы были так счастливы, так как я баловала себя приготовлением ваших вкусных и ЛЕГКИХ рецептов. Хорошая новость в том, что за 14 дней я похудела на 6 кг! Вот мои следующие 14 дней, используя ваши поваренные книги! У меня есть первые 5 томов. Сегодня утром был Тыквенный Блинчик… Аппетитно вкусный!!! Спасибо Спасибо!
Беверли Б.
Я купила вашу новую кулинарную книгу “Готовим с радостью”.
Люблю это! Я приготовила Ваш бальзамический салат с поджаренным кленовым беконом. это было БОЖЕСТВЕННО!! Я серьезно мог бы есть этот салат каждый день. Один из лучших, которые у меня когда-либо были!Патти В.
Если вы начали путь к яркому питанию, вы слишком хорошо знаете, что у вас быстро заканчиваются идеи для приготовления пищи. Вы должны изо всех сил пытаться придумать новые комбинации того, что нужно сделать. Если это вы, ЭТО ваше решение. Это одна из четырех книг (да, они у меня все есть, и я их обожаю!), в которых есть рецепты поедания в яркую очередь. Рецепты, которые заставят ваших друзей (все еще зависимых от обработанных продуктов) позавидовать. Эти рецепты блестяще составлены и обеспечивают огромное разнообразие того, что вы можете приготовить. Автор разбивает каждый ингредиент в списке приготовления, чтобы показать вам, где он находится в плане питания Bright Line, чтобы вы могли легко отметить, что вам нужно съесть.
Я упоминал, что эти рецепты блестящие?? Что ж, они есть. Это то, что вы можете приготовить партиями, принести на вечеринки, офисные мероприятия, особые случаи, и никто не узнает, что это соответствует требованиям Bright Line Eating, потому что рецепты настолько хороши. Если вы едите по яркой линии и ищете новые способы приготовления пищи, КУПИТЕ ЭТИ КНИГИ!!!!!!!!!!! Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. ВАМ НУЖНЫ ЭТИ КНИГИ!Бекка
Я получил кулинарную книгу «Готовим с радостью» по почте от Barnes and Noble ОБОЖАЮ ЭТО!! Картинки, рецепты, информация замечательные! Спасибо за такую замечательную кулинарную книгу!
Бетти Э.
Я просто люблю люблю люблю все разнообразие! Я чувствую, что балую себя каждым приемом пищи
Беверли Б.
Натали, большое спасибо за написание этих кулинарных книг.
Они благословили мое путешествие по BLE гораздо большим разнообразием, а также поддержкой. Моя еда, мы буквально становимся такими скучными. Я ценю ваше творчество, разнообразие и, прежде всего, ваше сердце для Господа.Tandalyn S- Texas
Я только что получил свою кулинарную книгу Weight Loss for Bright Lines и не могу дождаться, чтобы попробовать ваши рецепты. Я был особенно удивлен и любил все духовные поощрения, чтобы поддержать мои отношения с моим Господом и Пищей. Не могу дождаться, чтобы заказать больше ваших кулинарных книг. Будьте здоровы.
Mary R. California
Эти рецепты просты в исполнении, в них используются легкодоступные ингредиенты, и они полностью удовлетворяют вас. Есть несколько действительно хороших рецептов «удобной еды», а также некоторые рецепты, где я думаю: «Это сработает !?», А потом они получаются просто потрясающими (блонди из нута, пицца из нута)!! Очень рекомендую эти книги.
Линн К.
Рецепты Натали просто восхитительны!!! Они вкусные, рецепты легко читаются, уникальные, красивые картинки и ингредиенты легко найти
Келли А. – MN
Так много уникальных рецептов! Люблю поваренные книги и делает мое путешествие по Bright Line Eating более приятным. Я рассмотрел их 5 звезд. Спасибо за столько разных рецептов, которые просты и так легко взвешиваются и порционируются. Это придало мне еще больше уверенности, так как я больше не беспокоюсь о том, что могу сгореть от постоянного употребления одних и тех же продуктов. Я взял на себя обязательство пробовать 2 новых рецепта каждую неделю, и это делает вещи интересными.
Диана Ф.
Люблю ваши рецепты. Я только что заказал две ваши кулинарные книги и буду собирать их все.
Ян Х.
Недавно я получил неожиданный подарок в виде денег от своего брата и решил потратить их на все ПЯТЬ ваших кулинарных книг. Так взволнован, чтобы иметь больше идей, чтобы помочь мне построить автоматизм с едой !!!
Филлис Т. – Канада
Я только что купила тома 1-4 и С ЛЮБИМОСТЬЮ пробую рецепты! вариации кажутся безграничными и такими вкусными.
Гленда Д.
Я часто пользуюсь вашими поваренными книгами, когда не знаю, что приготовить на обед. Обычно у меня есть большинство ингредиентов!
Лиза П.
Так рада за них! Заказала 2 и 3 тома. Спасибо, что предоставили нам больше возможностей!!
Tandalyn S.
Пока у меня есть пара таких кулинарных книг.
У нее есть несколько “десертных” рецептов! Я сделал 2 из них недавно, серьезно удовлетворены. Один был тыквенным пирогом, а другой был йогуртовым чизкейком. Оба были потрясающими! Плюс еще несколько, которые нужно попробовать. У меня никогда не было проблем с тягой к большему после этого. На самом деле они очень порадовали. Без вины и на 100% совместимый. По моему мнению, нам абсолютно разрешен кусок рая, если мы согласны. Керрилин В.
Вчера я получил свою кулинарную книгу. Я просмотрел несколько прошлой ночью. Все выглядит и звучит аппетитно! Я так рада, что ты тоже фанат арахисового масла, ха-ха
Лиза Д.
Эта поваренная книга была очень полезной. Мне очень нравится, насколько уникальны и в то же время удивительны рецепты. Я никогда бы не подумал об использовании нута для корочки, но это сработало хорошо. В остальном первая книга потрясающая.
Столько разных идей для завтрака. Я только что заказал свою вторую книгу рецептов! Бриана Ф.
Я только что получил первый том, и он мне очень нравится! Я взяла греческую миску с лебедой и жареную курицу с артишоками и приготовила их 7 раз, чтобы они были моими обедами и ужинами на неделю!
Дженнифер К.
Спасибо за вашу тяжелую работу. Том 1 помог мне оставаться яркой в геометрической прогрессии!!!
Конни Л.
Я только что купил все 4 ваши кулинарные книги в Barnes and Noble! Я потратил 3 часа, просматривая книги сегодня! а мне все рецепты нравятся! Мне нравится страница с содержанием, на ней легко найти рецепт. Спасибо!! Спасибо за создание этих кулинарных книг для всех в этом путешествии!!!
Кристи.
Мне понравились тома 1 и 2, и я только что заказал том 3.
Большое спасибо! Д.А. H.
Я все еще новичок в BLE, но я купил две ваши поваренные книги и пока что приготовил оладьи из нута из тома 2 для моей 10-летней дочери и меня. Так удивительно! Спасибо!
Лаура.
Я приготовила прекрасный рецепт из Поваренной книги Натали! Тыквенное ночное парфе. НЕБЕСА!
Январь — Великобритания.
Так рад заказать том 3. Люблю первые два. пусть они придут!
Мэри.
Мне нравится рецепт смеси тако и многое другое!
Бетти Б.
Я только что получил второй том вашей поваренной книги, и он мне очень нравится. Я делаю два предмета сегодня вечером, запасаюсь на неделю и не могу дождаться, чтобы сделать другие, я думаю, мне придется купить том 1 🙂 Вы очень талантливы, спасибо, что поделились.
Лора П.
Натали, спасибо за кулинарные книги! Я борюсь с тем, какой рецепт сделать. Возможно, я обслюнявил свои фотографии из поваренной книги, когда они прибыли. Хахахаха все так аппетитно выглядит. Я хожу взад и вперед, решая, что есть на каждый прием пищи, и всегда доволен тем, что я готовлю.
Лиза П.
Вчера я получила свои книги. Я люблю их! Спасибо!
Эми Б.
Получил свои кулинарные книги и обожаю их!!!! Спасибо, Натали. Также на высшем уровне обслуживания клиентов.
Шарон Х.
Спасибо, вы помогли предоставить так много замечательных рецептов, за что я очень благодарен. Вы помогли снять столько стресса с тех из нас, кто не является лучшим поваром и поваром. Я не могу дождаться третьего тома.
Благословений вам и еще раз большое спасибо. М.
Я действительно люблю и наслаждаюсь всеми вашими прекрасными рецептами и всей проделанной вами работой. Спасибо и продолжайте в том же духе.
Claudine C. – TX
Спасибо за самоотверженность при подготовке этих кулинарных книг. Я знаю, что мне понравятся рецепты.
Софи Г.
Только что получила вашу первую кулинарную книгу, так впечатлена, что хочу и вторую. Спасибо, что разработали эти рецепты и поделились ими.
Хизер, Техас.
Спасибо. Благодаря вашим рецептам путешествие по BLE стало проще.
Сара.
Ваши рецепты, которые вы разместили на Facebook, выглядели так здорово, что мне пришлось купить вашу кулинарную книгу.
Я знаю, что когда буду готовить по вашим рецептам, продолжу успешный BLE. Спасибо. Джессика С. – Арканзас
Я начал BLE с Boot Camp и пытаюсь питаться по BLE, не утомляя мужа до смерти. С нетерпением жду возможности попробовать что-то новое. Спасибо.
Джоан С.
Они приносят еду, о которой я и не подумал бы в свое путешествие, а ее рецепты имеют размер порции, что хорошо для меня, чтобы не было слишком много остатков
Конни Л.
У меня есть Том 2 и Том 3, и в какой-то момент я должен получить их все. Серьезно, они оба потрясающие, и меня вдохновляет их творчество.
Тандалин С.
Тыквенный пирог во втором томе до сих пор остается моим любимым обедом BLE!
.
У меня есть тома 2 и 3, я планирую купить буквально ВСЕ эти поваренные книги и хотел бы позволить себе купить их все сразу.