Белковая диета на 14 дней отзывы и результаты фото до и после: Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?
Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?
#1
#2
#3
Yanka20
Нужно ограничить животные жиры до сорока грамм в сутки. Это означает около двух больших ложек подсолнечного масла, которым можно заправить салат. Если остальные блюда готовить без жира.
Диета как диета, только ограниченя идиотские. По-моему, проще просто мало есть, увеличив белки и уменьшив углеводы. И вообще, экстремальное похудение – глупость. Типа всю жизнь жили – не тужили толстой, и вдруг приперло похудеть на 10кг?
#4
#5
#7
Гость
Правильно-соси,да соси-насосала,сглотнула,вот тебе 100% белочек свеженький
#9
#10
Гость
под ником выйди.
#11
#12
Гость
А есть еще диета Дюкана, и именно она – белковая.
#13
Гость
А есть еще диета Дюкана, и именно она – белковая.
#14
#15
#16
#17
#18
Мика
я сидела 3 дня исключительно на белках и воде,скинула 5 кг,но я еще интенсивно занималась спортом,я читала,что для эффетивного результата нужно делать ее на больше 3 дней и где-то раз в месяц
Когда организм входит в кетоз – наоборот, редкость нормальное состояние(скорее, тогда орг.
#19
#20
Гость
последствие белковой диеты-жуткие запоры и огромная нагрузка на печень
Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.
Мой выбор для сжигания жира – УЧ.
#21
физ
Ага , слышал такое.
Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.
Мой выбор для сжигания жира – УЧ.
#22
#23
физ
УЧ – углеводное чередование
#24
Как осказалось, и избавиться от него непросто – это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.
Поэтому – начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня – только белок+овощи, один день закгрузка – как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно – 1г/кг веса.
меньше угл. дней – типа 2+1 – считаю “баловство”, просто ничего не даст. Если будут трудности – то тога 4+1, 5+1, 6+1… больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.
Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.
Ну и после белковых дней сброс веса – вода, т.к. угли связывают воду. Соотв – углей нет – вода выходит.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
176 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Алёшина Мария
Психолог
86 ответов
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#25
физ
23.
Гость – есть разные варианты. Я всю жизнь был с быстрым обменом, но с годами он стал заметно замедляться, и жирка зимой накапливалось немало.
Как осказалось, и избавиться от него непросто – это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.
Поэтому – начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня – только белок+овощи, один день закгрузка – как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно – 1г/кг веса.
меньше угл. дней – типа 2+1 – считаю “баловство”, просто ничего не даст. Если будут трудности – то тога 4+1, 5+1, 6+1… больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.
Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.
Ну и после белковых дней сброс веса – вода, т.к. угли связывают воду. Соотв – углей нет – вода выходит.
#26
#27
UU
Есть диета Аткинса.
Старый, проверенный, работающий вариант диеты ( подходящий далеко не для всех), основанный на жестком ограничении углеводов и приведению организма к кетозу. Список продуктов, разрешенных при этой диете, давно известен и никаких круп там нет.
#28
Юлия
я сидела, отваривала говядину и яичные белки, худеешь моментально, сидела 2 раза по 3 дня, но уже года 1,5 смотреть на говядину не могу, ещё говорят, что это удар по печени, поэтому на Вашем месте я бы ввела в рацион овощей и фруктов некрахмалистых побольше, типа стеблей сельдерея с зеленым яблоком, грейпфрута, помело, огурца свежего с болгарским перцем, помидор.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 354 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 018 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#29
#30
#31
#32
#33
#34
Вспомним условия диеты: Можно есть любую жирную пищу в неограниченных количествах и при этом быстро терять вес.
Однако человек должен практически полностью исключить из рациона овощи и фрукты. По мнению автора, при отсутствии углеводов происходит резкое сокращение жировой прослойки за счет уменьшения количества гликогена в печени и мышцах, а отсутствие или недостаток глюкозы, которая обычно образуется из углеводов, приводит к снижению количества кетоновых тел и уменьшает жировую прослойку.
На первый взгляд – не страшно….))) НО!!!
Представляем себе наш организм который жил себе размеренной жизнью и горя не знал. И тут, в один прекрасный момент ему перекрывают все краны питания и заставляют пахать на каторге переработки белков и жиров…..
Как тут не похудеешь….) Бедный желудок… мясо переваривается долго… в отличии от овощей, которые как порядочные дворники разгоняют процесс переваривания пищи и выметают сор. как следствие – тяжесть в желудке, не приятный запах изо рта, сонливость, апатия (при переваривании тяжелой пищи остальные процессы в организме замедляются ) .
#35
начинают в АГОНИИ перемалывать ранее не виданное количество жиров.
…. в итоге – просто изматываются, сокращая термин эксплуатации вдвое (в лучшем случае)… или попросту начинают бастовать (острый приступ холецистита и панкреатита ).
Не минуют своей награды и почки.
Мертвым грузом оседают в них продукты распада белков… ураты, фосфаты и оксалаты (сначала в виде песка а потом и камней). концентрация мочи предельно увеличивается, что провоцирует воспалительные процессы.
И вообще, суточная норма белка при оптимальном потреблении углеводов составляет 1 грамм на килограмм веса человека. Если поступление белков превышает эту цифру, начинается так называемая белковая интоксикация, приводящая к серьезным нарушениям в деятельности ВСЕХ
внутренних органов и систем.
Я искренне надеюсь, что подобное описание многих образумит и оградит от самовредительства :)))
ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!!! Любая диета – это стресс для организма который неизбежно ведет к сбою всех обменных процессов. Организм переходит в режим войны и начинает судорожно запасать жир до лучших времен.
… сжигая в первую очередь мышечные ткани!!!!! Оно Вам надо??!!!!
А панацея от лишнего веса это: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ (5-6 раз в день) + ПОСТОЯННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Всем нормального веса и хорошего настроения :)))
#36
#37
#38
Новые темы
Отбеливание зоны бикини
3 ответа
Вы заметили запах от людей?
16 ответов
Подвисает грудь
6 ответов
Не могу набрать вес
3 ответа
Кондиломы. Чем-то мазали? Или пили таблетки?
9 ответов
#39
#40
Белковых дней у меня 5, сегодня 4-й.
Чувствую себя прекрасно, занимаюсь спортом и пью витамины Опти Вумен. За 4 дня я сбросила 4кг, талия минус 2,5см, бёдра минус 1,5см; с 6-го дня добавлю в свой рацион овощи и буду чередовать: день белок, день белок+овощи и так буду питаться пока до 53-х не дойду. Всем желаю удачи!
#41
#42
#43
#44
#45
#48
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг.
Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
#49
меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов
Меню на каждый день даст представление, чем именно питаться и какие ограничения при этом соблюдать.
Плюсы диеты 7 лепестков
Диета является дополненным вариантов диеты 6 лепестков, о которой мы писали ранее. Она придумана шведским врачом.
Суть данного питания заключается в разделении продуктов по дням, чтобы избежать одновременного приема в пищу белков и углеводов, который и вызывает отложение избыточной жировой массы, по мнению шведского диетолога Анны Юхансон. Необычная монодиета переносится легче классической, хотя питание в день ограничено только одним видом продуктов.
Каждый день посвящен новому продукту, поэтому они не успевают надоедать и организм меньше страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.
Дополнительной психологической поддержкой служит представление своего питания на неделю в виде рисунка – цветка с 7 лепестками. В каждый листик записывается меню на день, и отрывание лепестка вечером служит символическим завершением еще одного этапа и достижением промежуточного результата. Потерянные килограммы также можно отметить на бумаге.
Минусы диеты 7 лепестков
В отличие от диеты 6 лепестков, в данной диете добавлен еще один питьевой день, в который придется продержаться на одной воде. В это время идет наибольшее экстремальное похудение, могут возникнуть боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в наиболее «голодные» дни могут даваться тяжело.
Данная монодиета переносится легче, чем классическая на одном продукте, но все равно вызывает стресс у организма. Питание не самое удобное в условиях путешествия или на работе, не всегда есть возможность найти только один вид продукта в таком количестве.
Эта диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.
Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на каждый день для диеты 7 лепестков
Ежедневное питание должно быть дробным, 5 – 6 раз, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, потому что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании также приводят к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясо и молочные – ограничены 500 гр в день, растительные можно съесть до полутора кг, а крупы до 300 – 400 гр.
В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.
День 1. Рыбный
Завтрак: тушеная тилапия
Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы
Полдник: рыбные котлеты из трески на пару
Ужин: запеченная горбуша или семга
День 2. Овощной
Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и томатом
Обед: запеченные молодые кабачки
Полдник: салат из огурцов, капусты и лука
Ужин: тертая морковь, половинка отварной свеклы
День 3. Куриный
Завтрак: отварная куриная грудка
Обед: бульон с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в фарш)
Полдник: куриные котлетки на пару
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи
День 4. Зерновой
Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде
Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли из мультизлаков
Ужин: рисовая каша на воде
День 5.
МолочныйЗавтрак: запеканка творожная со сметаной
Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира или ряженки
День 6. Фруктовый
Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина
Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов
День 7. Питьевой
В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 – 2,5 литров. Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.
Результаты
В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой.
На каком-то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружения. В таком случае диету нужно прекратить.
Если диета 7 лепестком перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.
Отзывы диетологов
— Эта монодиета наскучит не так быстро, как, например, гречневая. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний. Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота. Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Результаты похудения за 14 дней с жидкой диетой: они того стоят?
Для многих людей потеря веса вызывает разочарование. Есть так много диет, обещающих отличные результаты, и трудно понять, какая из них работает. Еще больше сбивает с толку то, что тело у всех разное, и поэтому результаты похудения сильно различаются. То, что работает для одного, может не работать для другого. Жидкая диета — одна из многих диет, которые обещают помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Хотя это чрезвычайно ограничительно, для некоторых это работает. Кроме того, вы, возможно, видели, как люди демонстрируют результаты похудения за 14 дней жидкой диеты, которые заставляют вас попробовать ее. Итак, вот что вам нужно знать, прежде чем перейти на 14-дневную жидкую диету.
Что такое жидкие диеты? Жидкая диета является одной из самых ограничительных диет. Их не следует соблюдать в течение длительного периода, и 14 дней достаточно, так как более длительный срок может привести к опасным осложнениям (3).
Жидкая диета состоит в том, чтобы в течение этого времени не употреблять ничего, кроме жидкости, хотя некоторые люди позволяют себе ежедневно потреблять 8 унций твердой пищи.
Калории, которые вам нужны в день, в зависимости от вашего веса, роста, возраста, пола и образа жизни (14). Если вы хотите придерживаться такой диеты, вам, вероятно, будет трудно обеспечить достаточное количество питательных веществ. Диетолог или личный тренер позаботятся о том, чтобы ваше тело получало все витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования, в течение двух недель.
Жидкие диеты состоят в основном из супов, коктейлей или коктейлей. Хотя в некоторых случаях врачи назначают жидкую диету в качестве плана питания до или после операции, некоторые люди делают это только для того, чтобы сбросить вес (3).
Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?
Как работают эти диеты? В основе этих диет лежит снижение потребления калорий.
В результате ваше тело начинает сжигать лишний жир, который вы накопили. Однако, что многие не понимают в этих диетах, так это то, что если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете, то похудеть невозможно. Независимо от того, сколько килограммов жира будет сожжено за две недели, если вы не будете потреблять меньше калорий, чем сжигается за день, весы не будут двигаться так, как вы этого хотите. Это также не зависит от метода снижения веса (9).
Причина этого проста – жидкая диета не всегда соответствует низкокалорийной диете. Например, коктейли-заменители еды (особенно те, которые вы готовите дома) могут содержать много калорий, в зависимости от ингредиентов. Два или три раза в день это нормально, так как в конечном итоге вы потребляете около 800-1200 калорий, если не едите твердую пищу. Но слишком много коктейлей и превышение обычного потребления калорий могут иметь катастрофические последствия для ваших усилий по снижению веса.
Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять программу упражнений во время и после периода диеты.
Таким образом, вы можете сжигать еще больше калорий, поддерживая развитие мышц и сжигая жир. Многие люди, как правило, набирают вес после завершения этих диет, потому что они не придерживаются здорового режима питания (13).
Жидкая диета бывает разных форм, в зависимости от того, что вы пьете и как часто вы соблюдаете диету.
Голодание на водеМожно голодать от трех до пяти дней, употребляя только воду или смесь воды и иногда травяных чаев без сахара (12). Эта диета предназначена для детоксикации вашего тела изнутри, но вы можете испытывать усталость и тошноту, если вы не привыкли к ней или не знаете, как быстро пить воду.
Потеря веса на водном голодании часто носит временный характер, потому что большинство людей не могут оставаться на этой диете достаточно долго, чтобы сбросить значительное количество веса и сохранить его.
Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
Альтернативное дневное голодание Альтернативное дневное голодание — это более мягкий подход, который позволяет людям потреблять жидкость через день, а в остальные дни недели есть обычную твердую пищу (8).
Это хороший план, если вы хотите не отставать от своего распорядка дня, испытывая при этом меньше мук голода, которые обычно затрагивают тех, кто придерживается водного голодания.
Этот тип диеты является более гибким, так как в разгрузочные дни вы можете пить только прозрачные жидкости (бульон, соки, чай и воду) или коктейли-заменители пищи, которые содержат больше питательных веществ и более сытные.
Жидкая диета-заменитель пищиЖидкая диета-заменитель пищи предполагает замену приемов пищи протеиновыми коктейлями. Если у вас избыточный вес, это может сработать для вас, поскольку дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 2 недели!), не требуя особых усилий.
Протеиновые коктейли для этой диеты можно купить в магазине или приготовить дома. Поскольку эти продукты содержат много белков, они помогают людям похудеть за счет снижения аппетита при сохранении стабильного метаболизма (1).
Прозрачная жидкая диета Прозрачная жидкая диета является наиболее строгой.
К сожалению, он также наиболее популярен среди людей, которые отчаянно хотят похудеть как можно скорее. Это предполагает употребление только прозрачных жидкостей в течение некоторого времени (4). На этой диете вам не разрешается есть коктейли и смузи, содержащие злаки и другие продукты. У вас должны быть только соки, чай, прозрачные бульоны и вода.
Подробнее: Clear Liquid Diet: использование, преимущества и советы
Плюсы жидких диетНесмотря на ограничительный характер, эти диеты дадут вам первые результаты. Вот некоторые плюсы жидкой диеты:
Потеря весаЖидкая диета может помочь вам быстро похудеть, если она выполняется правильно, здоровым образом и в сочетании с физическими упражнениями (2).
Хотя вы должны использовать их для снижения потребления калорий, вы все равно должны потреблять достаточно, чтобы получать энергию для повседневной деятельности и упражнений. Вы также должны убедиться, что вы принимаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.
Это труднее сделать на водном голодании и жидкой детоксикации, но легче на жидкой диете, заменяющей прием пищи.
Переход на жидкую диету помогает, когда вы пытаетесь исключить определенные группы продуктов в рамках элиминационной диеты или если вы хотите просто привести свой рацион в порядок. После нескольких дней употребления основных жидкостей вы можете начать снова вводить здоровую пищу и держаться подальше от переработанной нездоровой пищи.
Дешево и простоЕсть ли диета дешевле, чем та, которая требует пить только простую воду? Большинство жидких диет вполне доступны по цене и требуют меньше планирования и приготовления пищи, чем другие виды диет.
Быстрые результатыКонечно, жидкая диета даст быстрые результаты. Здоровы они или нет – другой вопрос.
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще.
Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Минусы приема только жидкости в течение 14 дней перевешивают любые преимущества этой диеты.
Временная потеря весаМожет вызвать увеличение веса после того, как вы прекратите придерживаться такого плана диеты. Ваше тело находится в режиме голодания, и поэтому оно начинает экономить калории, а это значит, что когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, даже если вы вернетесь к здоровой пище, а не к вредной пище, все эти лишние калории начнут отображаться на весах ( 7). Таким образом, ваш организм привыкает к дефициту калорий. Если он больше не получит его, он может увеличить свой вес.
Недостаток белка, необходимого для наращивания мышечной массы Жидкие диеты содержат мало белка и могут привести к значительной потере мышечной массы по мере снижения веса.
Даже если вы кажетесь худее после завершения плана диеты, есть вероятность, что часть веса была не жиром, а мышечной массой тела. Без мышц ваше тело сжигает меньше калорий, и в конечном итоге вы можете набрать больше веса (11).
Очень трудно игнорировать голодные муки, так как жидкости не насыщают так сильно, как твердая пища, и трудно игнорировать чувство голода. Если вы привыкли есть регулярно в течение дня, то жидкая диета может привести к перееданию, как только вы вернетесь к обычному питанию.
Расстройства пищевого поведенияОграничительные диеты могут усугубить расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED) (6). Женщинам, у которых были диагностированы эти состояния, никогда не следует пытаться садиться на какую-либо диету без предварительной консультации с врачом.
Побочные эффекты Если вы собираетесь голодать на воде, приготовьтесь к таким побочным эффектам, как головная боль, усталость, головокружение, неприятный запах изо рта, тошнота и запор.
Употребление большего количества воды обеспечивает лишь временное облегчение этих симптомов, но ваше здоровье находится в опасности, если вы решите игнорировать их.
Как уже упоминалось, употребление одной воды в течение нескольких дней может привести к обезвоживанию. Если вы чувствуете головную боль, неприятный запах изо рта и усталость – не паникуйте! – это всего лишь легкие признаки обезвоживания. От 20 до 30% воды получают из продуктов, которые вы потребляете (5). Но это не то, что вы должны игнорировать, потому что, когда ваше тело начинает терять слишком много воды (более 1% в день), у вас могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как мышечные спазмы или даже почечная недостаточность.
Повышенный риск дефицита питательных веществ Если вы решите соблюдать водную диету или какую-либо другую жидкую диету, убедитесь, что вы принимаете по крайней мере некоторые добавки, поскольку в таких диетах отсутствует большинство необходимых витаминов и минералов ( 10).
Вы можете чувствовать усталость или скуку, если целыми днями пьете только жидкости. Вам нужно сохранять мотивацию, а это означает переход от привычного варианта завтрака к чему-то новому каждые несколько дней, эксперименты с различными напитками или коктейли вместо полноценного приема пищи.
ИтогиПри правильном применении и не слишком долго (14 дней или меньше) жидкие диеты могут помочь вам похудеть. Тем не менее, это быстродействующие решения для похудения, которые стоят больше, чем они того стоят. Жидкая диета обычно сопровождается восстановлением веса, когда вы снова начинаете есть твердую пищу. Кроме того, это может привести к острой нехватке питательных веществ. Чтобы убедиться в отсутствии осложнений после выполнения одной из этих диет и убедиться, что вы можете поддерживать потерю веса, проконсультируйтесь с опытным диетологом или врачом, прежде чем приступать к такому плану диеты.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.
Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Ограничение калорий и диеты натощак: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
- Прозрачная жидкая диета (2020, mayoclinic.org)
- Прозрачная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
- Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Диета и развитие расстройств пищевого поведения у взрослых с избыточным весом и ожирением (2020, jamanetwork. com)
- Помогают ли жидкие диеты похудеть? (2020, webmd.com)
- Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Полная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
- Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Безопасно ли голодание? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Поддержание сброшенного веса и долгосрочное лечение ожирения (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)
com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Диета с высоким содержанием белка: преимущества и риски
Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 27 сентября 2022 г.
Похудеть, поедая стейк, гамбургеры, сыр и бекон? Рационы с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как Аткинс и Зона, могут сработать. Но вы должны взвесить все за и против, прежде чем решите попробовать.
Женщинам необходимо не менее 50 граммов белка в день, мужчинам около 60 граммов в день. При высокобелковой диете это может быть гораздо больше. Этот дополнительный белок может поступать из бобов, мяса, орехов, злаков, яиц, морепродуктов, сыра или вегетарианских источников, таких как соя. Эти диеты часто ограничивают потребление углеводов, таких как крупы, крупы, фрукты и, возможно, овощи.
Когда вы отказываетесь от углеводов, вы быстро теряете вес, потому что теряете воду. Затем, без дополнительных углеводов, тело начинает сжигать больше жира в качестве топлива. Это может привести к кетозу, что может облегчить потерю веса, потому что вы чувствуете себя менее голодным. У некоторых людей кетоз может вызывать временные головные боли, раздражительность, тошноту, неприятный запах изо рта и проблемы со сном.
Вы можете похудеть на диете с высоким содержанием белка. Выбирайте нежирное мясо и молочные продукты в качестве белка. Найдите программу, которая включает овощи, чтобы не упустить клетчатку и другие важные питательные вещества.
Будьте разборчивы. Лучшие планы с высоким содержанием белка сосредоточены на нежирных белках и включают некоторые углеводы. Избегайте больших порций жирного мяса и обязательно включите овощи. Попросите вашего врача или диетолога помочь вам выбрать правильную диету.
Ничто так не говорит о белке, как вкусный сочный стейк. А если вы выберете нежирную нарезку, вы получите весь белок с гораздо меньшим количеством нездорового жира. Фактически, нежирный кусок говядины, такой как стейк, содержит чуть больше насыщенных жиров, чем куриная грудка без кожи того же размера.
Если вы выберете белое мясо при покупке курицы или другой птицы, вы получите гораздо меньше жира, чем если бы вы ели темное мясо. Также удалите кожу, в которой есть насыщенные жиры.
Свинина содержит много белка и не слишком много жира, если вы знаете, какой тип покупать. Ищите вырезку, верхнюю часть корейки, реберные отбивные, стейк из вырезки или стейки с лопатками. Свинина стала намного тоньше, чем несколько десятилетий назад.
Рыба богата белком и почти всегда содержит мало жира. Даже более жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим выбором. Эта рыба обычно содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для вашего сердца. Большинство людей не получают достаточного количества омега-3.
Яйца — хороший источник нежирного белка. И хотя в желтке есть холестерин, вероятность того, что он повысит уровень холестерина, не так высока, как у продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры.
Белок получают не только животные. Тофу, соевые бургеры и другие продукты на основе сои являются растительными источниками белка. Бонус: ежедневное употребление 25 граммов соевого белка может помочь снизить уровень холестерина.
Одна с четвертью чашка фасоли содержит примерно столько же белка, сколько 3 унции жареного стейка.
Наряду с белком клетчатка в бобах помогает дольше чувствовать себя сытым, а также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»).
Молоко, сыр и йогурт содержат белок и кальций для укрепления костей и здоровья сердца. Молочные продукты с низким содержанием жира, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты могут помочь вам сократить количество калорий.
Большинство диет с высоким содержанием белка ограничивают зерновые, поэтому убедитесь, что зерновые, которые вы едите, приносят пользу. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Вы получите клетчатку и питательные вещества. Если вы покупаете продукты, приготовленные из цельного зерна, проверьте этикетки, чтобы убедиться, что они не содержат много сахара или жира.
Большинство низкоуглеводных диет по-прежнему включают некоторые овощи, но часто ограничивают количество фруктов. Нет никакого известного вреда от временного отказа от фруктов, чтобы снизить количество углеводов. Тем не менее, для вашего долгосрочного здоровья выберите план, который включает фрукты после того, как вы достигнете своей цели по весу.