Бег помогает ли убрать живот: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать
Лучший способ убрать живот- это бег ?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#8
#9
#10
#11
Гость
Невозможно локально похудеть хоть забегайся. Убрать живот поможет липосакция
#12
Shape
Лучший способ – силовые тренировки, соответственно накачать пресс
Если средства позволяют, то нажимайте тренера
Если нет, то смотрите Ярослава Брина на ютубе)
#13
Гость
Жир локально не уходит.
Бег это выносливость и сушка всего тела. Рацион питания важный фактор когда тренируешся
#14
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#15
Кристи
Да , но надо ведь жир как то согнать. А то пресс накачаю, а под слоем и видно не будет
#16
Гость
Ну и как вы себе представляете бегом где нагрузка на ноги и сердце ,локально убрать живот?так не бывпет,только пресс,силовые и диета
#17
#18
#19
Черный принц
Бег ничем не заменить.
Универсальное укрепляющее и оздоровительное средство. Но живот сам по себе не уберется, будет худеть все тело.
#20
#21
#22
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
67 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#23
BVЙНОТ
Главное движение и сжигание калорий, поможет все, даже просто ходьба
#24
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#25
Гость
Нельзя похудеть в какой-то одной области.
Кардио, в том числе бег, снизят процент жира в организме, вы похудеете, но равномерно. Бег вам не сделает живот стальным, для этот нужно качать пресс. Но помните, что мышцы живота одни из самых упорных к прокачиванию. Я бегая и езжу на велосипеде, при дефиците калорий, конечно, я худею. бег сцигает больше калорий за то же самое время. Но жир уходит равномерно, просто с каких-то мест быстрее, а каких-то медленнее.
#26
Облепиховый чай
Я бегала – только ноги подкачались сильно. Живот будет уходить, если все группы мышц тренировать, а не только живот. Вот. Так что бегайте, но не ждите, что у Вас все плоским станет сразу
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 451 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 101 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
717 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?970 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
Как разрулить?#27
Лора
Вы наверное бегали как-то неправильно.
Если неспеша, трусцой, то да, особо не похудеет ничего.
Надо быстро или интервально 100метров идти, 100 метров оч быстро бежать и так чередовать минут 40, ноги высохнут, пресс накачается и живот высохнет, целлюлит уйдет
#28
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
#29
Mishel Queen
Останавливаться при беге, а потом бежать только сердце замедлять и ускорять, видели когда нибудь спортивные мероприятия где останавливались.
.а потом бежали?вот то-то же, это вроде очень вредно
#30
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#31
#32
#33
Гость
Автор, мой приятель работает персональным тренером и он сказал, что тренировки – фигня, главное – ваш рацион.
#34
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#35
#36
Гость
Ну как это фигня тренировки.
Если красивых мышечных обьемов нет, то что останется после похудения? Кожа натянется на рёбрах и плоский зад?
Да, прямого воздействия на похудение нет, ибо худеем мы только от дефицита калорий. НО! Представьте автора, который не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, а это 200-300ккал в день + базовый обмен 1300. Итого, чтобы просто оставаться такой как сейчас ей нужно есть 1600 ккал, а для похудения ей надо это урезать на 300-500 ккал в день.
Получается очень мало, она быстро сорвётся.
То ли дело мышцы постоянно работающие, требуют энергию на работу и восстановления, увеличивая и базовый обмен и дневную подвижность.
Есть и тренироваться явно лучше, чем голодать и не тренироваться. Да и повторю, тело без спорта некрасивое
Новые темы
Сильные запоры при атонии кишечника
Нет ответов
Ушла и не жалею
Нет ответов
Муж надоел со своими глупыми шутками
Нет ответов
Боюсь, что беременна
Нет ответов
Мужчина мне изменил
Нет ответов
#37
#38
#39
Лора
Как человек поправится если исключит из рациона все жирное, мучное, сладкое??
Знакомая ест только мясо, рыбу, овощи,редко десерты, тренируется примерно 2-3р в неделю, этот вид питания называется кетодиета, когда у нее начинается кетоз, она порой вообще ничего не ест, только воду пьет.
Питание очень важно. Если человек в день съедает кусок рыбы, немного овощей, вода, все нежирное, ничего мучного и тд, он не поправится
А если будет есть все и пельмешки и десерты и фрукты+спорт, то он может не худеть вообще, просто под жиром вырастет мышечная масса и будет выглядеть огромным
#40
#41
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#42
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#43
#44
Сильвия
точно работает только дефицит калорий.
все остальное – просто на ваше усмотрение.
#45
Аня
Но бег же хорошо подсушивает?
#46
Внимание
#47
карина
Нужно худеть полностью, а не только в животе. Это силовые упражнения, это диета, косметический уход. Тогда все эти проблемные зоны подтянутся.
#48
Аня
А что из косметики рабочее есть?
#49
карина
Мне нравится серия body sculpt у лошадиной силы, их крем-гель корректор фигуры реально помогает убрать жировые отложения быстрее.
#50
Аня
Но это только если не переедать и тренить?
Бег стройнит ноги?????Кто пробовал бегать????
#1
#2
#3
#4
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#5
а если по теме,то бег(и никакиx силовыx) стройнит ноги,они не разростаются в розмераx,а наоборот подсыxают,мышцы красивые от него,икры подягиваются
на мой взгляд единственный недостаток-травматичность!!! у меня и на беговой дорожке и на природе несколько раз летели(растягивались и воспалялись) связки на колене и икроножные,лечение долгое-до месяца часто,а у некоторыx и до 2 месяцов,а еще у некоторыx гипс в результате.
..так что оооочень осторожно надо с этим бегом
#6
бегом можно перекачать, а ходьба именно делает ноги подтянутыми
да и проще гораздо, если организм к особой нагрузке не привык
бегать-то лень каждое утро вставать, а ходьба особ не напрягает)
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#17
или вы считаете что автор будет бегать галопом?
ответ автору:естественно бег стройнит ноги, убирает излишки жира, но не бегать сломя голову и не начинать с длинных дистанций+бегать желательно с 2 до 4 дня, т.
к. в это время организм более приспособлен к бегу, и еще один момент, чтобы ноги действительно были стройными одной пробежки будет недостаточно, нужно посещать бассейн и обязательно делать упражнения для стройности ног, такие вы можете найти в интеренете, удачи
#18
#19
#20
#21
Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 – и это только из-за ног, они как розпухли.
Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад – они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
67 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#24
Гость
Блин, так хотела найти ответ на свой вопрос тут и не нашла.
…. Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 – и это только из-за ног, они как розпухли. Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад – они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#25
#26
Гость
Я если честно на этом уже собаку сьела ( на спорте), на правильном питании, дыхании, упражнениях.
Бег – это классно, но как у любой палки – есть два конца – с одной стороны ты худеешь, а с другой стороны – ногам капец! Если ты конечно худышка которая плохо набирает мышачную масу – то бегай, тебе ничего плохого не будет, а вот мне и таким как я – которым нужно было идти в бодибилдеры, из-за такой быстрой закачки, этио не подходит(((((( И я хочу предстеречь девочек, которые считают что закачаные икры -это круто, так это не так – подкачаные круто, а забитые(закачаные)нет – сапоги выбрать нельзя, нога маленькая все хорошо – а на икре не застегнуть – это очень ”красиво и сексуально”, не подумайте, я не слон, и не толстуха, при росте 1,68, вес-59, но очень много мышачной масы. И девочки которые ходят к нам на тренировку, занимаються столько сколько и я или даже больше имеют такую же проблему, при росте 1,65 и весе 50 кг она не могла выбрать себе сапоги!!! На икре не возможно застегнуть!!!
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 451 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 101 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
717 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
970 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#28
#29
#30
#31
#32
венера
болят суставы что делать после бега
Всякие последние исследования гласят: ударная нагрузка вредна для суставов.
.. вообще большая нагрузка. Пример – если чел весом кг 100 – для него и ходьба большая нагрузка(или даже просто стоять), а бег – больше нагрузка намного.
Если вес в пределах нормы – тем более к врачу!!
#33
26 – да, нагрущки не будлет. мышцы должны уменьшиться. Только ,если не от природы мощные икры.
про “закаченные мышцы ” – ваще фигня какая-то. Задайте вопрос – скажу, что знаю.
Всем – жир уходит ТОЛЬКО от разницы калорий, упры как таковые НЕ убирают жир!
#34
боль в суставах прошла пользовалась диколофинаком
начала снова бегать по утрам до работы
мне очень нравится
физкульТУРНИКУ спасибо
#36
#38
#39
Новые темы
Как можно помыться за 10-15 минут?
5 ответов
У мужчины волосы на спине и плечах.
Неужели эпиляция?1 ответ
Не могу набрать вес
7 ответов
Почему мужчины так редко прокалывают уши?
8 ответов
Стоит худеть?
Нет ответов
Неужели эпиляция?#40
Длительный аэробный бег развивает выносливость, превращает ваши лишние килограммы в энергию, которую вы затрачиваете на тренировках. Если умело сочетать занятия бегом с рациональным питанием, исключив все то, что восполнит запас калорий, которые вы сжигаете в процессе тренировки, результат станет заметен уже через несколько месяцев.
Ни одна диета не гарантирует вам подобной эффективности. Ее обещают красочные упаковки различного чая для идеальной фигуры, но обещания так и остаются пустыми словами, нанесенными на бумагу. Занятия бегом ничего не обещают – они просто улучшают вашу фигуру день за днем.
Причем, если после диет вы попытаетесь вернуться к вашему обычному режиму питания, вы снова начнете набирать вес.
А вот если вы сбросите лишние килограммы, занимаясь бегом, ваша фигура останется подтянутой и стройной на долгие годы. И, что самое важное, здесь все зависит только от вас.
#41
#42
#43
Приступая к занятиям бегом, стоит понимать, что бег — это не просто примитивное «средство для похудения». Бег — это серьёзная физическая нагрузка, которая вносит в организм тренерующегося кардинальные изменения. Меняться будет мышечно-связочная, сердечно-сосудистая и кардио-респираторная системы, а также костная и ещё много чего «помельче». Эти изменения в организме начнутся сразу же после первых тренировок. Вскрыв вас после смерти, патологоанатом не сразу но поймёт, чем вы занимались при жизни.
Адаптация к нагрузкам может проявляться по-разному. После первых тренировок, как правило, забиваются мышцы: сердце гонит кровь в мышцы, а они, если вы до этого не занимались спортом, недостаточно капилляризированы, чтобы отводить отработанные вещества. К тому же активное сокращение вызывает разрывы в миофибриллах мышечных волокон рабочих беговых мышц, особенно тех, что расположены поперёк вектора сокращения. Итог: мышцы забиваются и отекают. А любители много пить до, после и во время любой физической нагрузки с высокой вероятностью получат ещё и зрительно «раздутые» ноги — вплоть до серьёзных отёков. Особенно внешне «раздаются» икры.
#44
Стоит понимать, что процесс тренировки — это в определённой мере разрушение (катаболизм), которое должно быть неразрывно связано с отдыхом — восстановлением (метаболизмом). Существует ряд способов ускорить восстановление:
— приём калий- и магнийсодержащих препаратов, «отвечающих» за открытие межклеточных мембран;
— тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги;
— массаж и самомассаж: информация о состоянии мышц (особенно икр!) позволит вовремя остановиться и не сделать ту «последнюю тренировку» перед травмой;
— сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы.
Как правило, если вы не перебирали с нагрузкой и не травмировались, уже через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке. Имеющиеся капилляры в мышцах увеличат свою пропускную способность, а в дальнейшем разовьются и дополнительные, наладится обмен веществ — болезненные ощущения в мышцах исчезнут, отёчность спадёт. Но это только в случае оптимальных тренировочных нагрузок! Вес при этом может по-прежнему превышать первоначальный, и это тоже не говорит о том, что у вас выросла мышечная масса. Организм будет «страховаться», запасая дополнительную жидкость в жировых депо, связывая ее (гидролизируя). Пройдёт время, пока он перестанет делать это в статистически заметных количествах.
#45
1) Если её будет слишком много (недостаточно отдыха), мышцы не будут успевать восстанавливаться, и процессы катаболизма станут превалировать над метаболизмом — мышечная масса будет потихоньку «уходить», а сила — уменьшаться.
Помимо мышц «невосстановление» затронет и связки: им для восстановления нужно больше времени, чем мышцам. Такое «мышечное похудение» будет остановлено травмой связочного аппарата.
2) Если отдыха для восстановления мышц будет достаточно, мышечная масса увеличится. Однако стоит понимать, что продолжительный мышечный рост возможен только при регулярном увеличении беговой силовой нагрузки, которое возможно только за счёт увеличения интенсивности бега, никак не длительности. Значительно увеличить интенсивность, не подготовив связки, новичок не сможет, потому что травмируется. Всё что бегун «накачает», организм за время травмы и неспособности бегать опять «разберёт» и утилизирует.
Подводя итог, можно сказать, что обычно у бегуна, который не ставит перед собой цель развить спортивную беговую форму, наблюдается определённый баланс мышечной массы: сколько разрушил — столько и восстановил. Новичок, занявшись бегом, несколько увеличит (на определённый, но небольшой процент!) массу мышц, задействованных при беге.
Другими словами, «подкачать» определённые мышцы бегом можно, а «перекачать» — нельзя.
#46
#47
Bumt
Колени, это же кость! Как там можно похудеть? Кости пилить надо? Бег нормализует все параметры, если мало где-то – добавит, если много – уберёт. Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#48
Сжигает ли бег жир на животе? 10 эффективных советов + 3 тренировки – Беги с Кэролайн
Поделиться
0 акции
- Поделиться
- Твит
Жир на животе общеизвестно упрям и его трудно сбросить. Для многих жир на животе является неприятностью, но в некоторых случаях он может стать вредным.
Один из видов жира на животе, называемый висцеральным жиром, представляет собой большой риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других заболеваний.
Если вы хотите сбросить несколько фунтов или подтянуть живот, существуют различные способы избавиться от жира на животе.
Вам может быть интересно: «Сжигает ли бег жир на животе?»
Хорошей новостью является то, что бег — одна из лучших форм упражнений для сжигания жира на животе. Тем не менее, бег на длинные дистанции сам по себе не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Выполняя беговые тренировки, подобные приведенным в этом руководстве, и сочетая их с необходимыми изменениями в питании и образе жизни, вы начнете видеть результаты.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Сжигает ли бег жир на животе?
- Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?
- Как избавиться от жира на животе во время бега
- Улучшает ли бег пресс?
- 3 беговых тренировки, которые помогут избавиться от жира на животе
- 10 эффективных советов по избавлению от жира на животе
Готов?
Поехали!
Сжигает ли бег жир на животе?Вам может быть интересно: «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?» Ответ – да!
Как упоминалось ранее, бег — одно из лучших упражнений для сжигания калорий и жира на животе.
По данным Гарвардской медицинской школы, бегун весом 155 фунтов сжигает 450 калорий при беге в течение 30 минут со скоростью 8 минут на милю. Сделайте этот темп равным 6 минутам на милю, и тот же бегун сожжет 562 калории.
Вот 5 лучших 30-минутных спортивных занятий по сожженным калориям, взятые из исследования Гарвардской медицинской школы:0048
Несмотря на то, что бег считается отличным упражнением для сжигания жира на животе, если вы не внесете необходимые изменения в диету и образ жизни, вам все равно будет трудно избавиться от него упрямый жир на животе.
Даже самые опытные бегуны ошибаются в выборе питания и образа жизни.
Например, те, кто потребляет много сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, непреднамеренно вызывают скачки уровня сахара в крови.
Это не только делает вас более склонным к приступам голода, но и приводит к образованию неподатливых жировых отложений.
По теме: Бег для похудения: самые эффективные тренировки для похудения
Как часто нужно бегать, чтобы похудеть?Чтобы избавиться от жира на животе, нужно заниматься бегом не менее 4 раз в неделю. Каждая пробежка должна длиться от 30 до 60 минут и иметь уровень интенсивности от умеренного до интенсивного.
Если вы чувствуете, что 4–5 пробежек в неделю для вас сейчас недостижимы, подумайте о том, чтобы изменить программу тренировок, чтобы она легко вписалась в ваш график.
Например, совмещайте пробежки с кросс-тренингами, такими как плавание, езда на велосипеде или йога.
Во всем этом помните, что ваша диета играет важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.
Если вы регулярно бегаете, но ничего не меняете в своем рационе, вам будет труднее избавиться от упрямого жира на животе.
Связанный: Сколько дней в неделю я должен тренироваться? 4 революционных режима тренировок для бегунов
Как избавиться от жира на животе во время бегаМногие бегуны считают, что чем дольше они бегают, тем больше жира на животе они сжигают, но это не всегда так.
Бег на длинные дистанции имеет много преимуществ для вашей выносливости и уровня выносливости, не говоря уже о том, что он сжигает много калорий.
Однако лучший способ избавиться от жира на животе — это высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки и бег в гору.
Это связано с тем, что упражнения высокой интенсивности стимулируют ваши мышцы в большей степени, поэтому достигается больший эффект за то же время, что и при легком или умеренном беге.
Кроме того, после высокоинтенсивной тренировки ваши мышцы продолжают сжигать энергию для восстановления и восстановления, что создает эффект «дожигания», то есть вы сжигаете калории даже после окончания тренировки.
Связано: HIIT-тренировки для бегунов: полное руководство
Дает ли бег пресс?Существует множество способов, с помощью которых бег может помочь вам добиться подтянутого и подтянутого живота.
Хотя уменьшение жировых отложений с помощью бега не приведет к твердому прессу, меньшее количество жировых отложений может помочь вам добиться более четкого рельефа туловища.
Благодаря устранению всех уровней жировых отложений ваши мышцы живота приобретут более четкий вид.
Стоит отметить, что наличие некоторого количества жира на животе является нормальным и здоровым. Когда у вас начинают образовываться слои висцерального жира, это становится нездоровым.
Лучший способ избавиться от жира на животе: 3 беговых тренировки, которые помогают сжечь жир на животе живот.
Интервальная тренировка состоит из чередующихся периодов бега высокой и низкой интенсивности. Вы можете выбрать интервалы ходьбы или бега.
Интенсивные интервальные тренировки не только сжигают калории, но и улучшают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают VO2 Max и улучшают беговые характеристики.
#2 Повторы с холма
Повторы с холма включают в себя быстрый бег в гору, а затем бег трусцой или спуск с холма.
Повторы в гору сжигают калории и укрепляют все ключевые мышцы тела, включая икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.
Бег в гору также улучшает экономичность бега, повышает показатель VO2 Max, повышает скорость и уверенность в себе.
#3 Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности обеспечивает общую тренировку тела, позволяя вам бегать по разным ландшафтам, вверх и вниз по холмам.
По сравнению с бегом по ровной поверхности, трейлраннинг работает с мышцами, в том числе с мышцами кора, гораздо лучше.
#1 Избегайте продуктов, содержащих трансжиры
Трансжиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и накоплением жира в области живота. Их можно найти в маргарине и спредах, а также в упакованных и обработанных пищевых продуктах.
Исследование, проведенное на обезьянах в 2007 году, показало, что диета с трансжирами вызывает абдоминальное ожирение и чувствительность к инсулину.
#2 Не пейте слишком много алкоголя
Исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может привести к увеличению жира на животе. Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и избыточным накоплением жира в области талии.
Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья, постарайтесь ограничить потребление алкоголя или полностью воздержаться от него.
#3 Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Белок является ключевым питательным веществом, когда речь идет о снижении веса и управлении весом.
Исследования показали, что высокое потребление белка увеличивает выработку гормона «сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.
Другие исследования показали, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира.
Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сывороточный белок и бобы.
#4 Снижение уровня стресса
Чрезмерный уровень стресса вызывает выработку кортизола – гормона стресса в организме.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости.
Стремитесь снизить уровень стресса, занимаясь йогой и медитацией. Даже пробежка может творить чудеса с вашим уровнем стресса и психическим здоровьем.
#5 Ограничьте потребление сладких продуктов
Потребление сахара связано с несколькими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение и заболевания печени.
Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса и увеличения брюшного жира.
#6 Сократите потребление рафинированных углеводов
Высокое потребление рафинированных углеводов (также известных как обработанные углеводы) связано с избыточным жиром на животе.
Заменив рафинированные углеводы необработанными крахмалистыми углеводами, вы заметите улучшение своего метаболического здоровья и уменьшение жира на животе.
Полезными источниками углеводов являются цельнозерновые, овощи и бобовые.
#7 Силовая тренировка
Силовая тренировка (также известная как тренировка с отягощениями) имеет целый ряд преимуществ для бегунов, если она выполняется регулярно в рамках всестороннего плана тренировок.
Аэробные упражнения, такие как бег, в сочетании с силовыми тренировками могут творить чудеса для уменьшения висцерального жира.
Если вы решили начать поднимать тяжести, я предлагаю вам начать с основ. Вы можете найти больше информации в моем 30-дневном плане силовых тренировок для бегунов.
#8 Избегайте сладких напитков
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай и алкогольные смеси с высоким содержанием сахара, связаны со значительным увеличением жира в области живота.
Чтобы избавиться от жира на животе, лучше полностью отказаться от сладких напитков и вместо этого просто пить воду.
#9 Высыпайтесь
Все мы знаем о пользе хорошего ночного сна для нашего физического и психического здоровья.
Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, что может включать жир на животе.
Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, и придерживайтесь правильного режима сна.
#10 Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и анчоусы, невероятно полезна для вашего здоровья, поскольку содержит высококачественный белок и жиры омега-3, которые защищают вас от болезней.
Старайтесь есть 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Если вы думаете, что вам будет сложно съесть столько порций, подумайте о приеме добавок омега-3.
Поделиться
0 акции
- Поделиться
- Твит
Вот как сжечь жир на животе во время бега + 4 совета по сжиганию жира
Желание сбросить жир на животе — одна из самых распространенных целей в области фитнеса и телосложения.
Но какой лучший способ сжечь жир на животе? Сжигает ли бег жир на животе?
В этой статье мы обсудим, может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе, и советы о том, как избавиться от жира на животе с помощью бега.
Итак, если вы задавались вопросом: «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?», продолжайте читать, чтобы узнать, может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе и каким образом.
Мы рассмотрим:
- Что такое жир на животе?
- Как избавиться от жира на животе
- Сжигает ли бег жир на животе?
- Помогает ли бег избавиться от жира на животе?
- 4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега
Начнем!
Что такое жир на животе?
Прежде чем мы обсудим, сжигает ли бег конкретно жир на животе, полезно обсудить, как сбросить жировые отложения или как ваше тело сжигает жир на животе в целом.
Как общество, мы склонны демонизировать жировые отложения и хотим сделать все возможное, чтобы избавиться от него, но важно помнить, что нам нужно некоторое количество жира , чтобы выжить.
Жир тела смягчает органы, помогает усваивать определенные витамины, вырабатывает необходимые гормоны и изолирует тело.
Однако, в то время как определенное количество жира в организме необходимо для выживания, чрезмерное количество жира в организме связано с повышенным риском различных заболеваний и неблагоприятных состояний здоровья.
Например, ожирение, которое представляет собой состояние, характеризующееся избыточным содержанием жира в организме или высоким процентным содержанием жира в организме, связано с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и метаболический синдром.
При измерении процентного содержания жира в организме общая масса жира суммируется и сравнивается с массой безжировой массы тела, то есть всех тканей в организме, не являющихся жировыми (жировыми).
В то время как мышцы составляют большую часть безжировой массы тела, кости, органы, нервы, кровеносные сосуды, соединительные ткани, такие как сухожилия и фасции, хрящи, кровь, лимфа и другие ткани, также являются частью безжировой массы тела или обезжирены масса.
Ваша жировая масса – это весь жир в вашем теле.
В организме есть два разных места или типа отложений жира:
Висцеральный жир
Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, где он окружает органы.
Хотя этот тип жира играет важную роль в амортизации и защите органов, избыток висцерального жира еще более тесно связан с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания, чем жир, локализованный в других частях тела.
Подкожный жир
Подкожный жир расположен прямо под кожей, поверх мышц и костей.
У вас есть подкожный жир под кожей по всему телу, но конкретный характер распределения жира в организме зависит от таких факторов, как ваш пол, гормональный фон, генетика, анатомия, возраст и уровень подготовки.
Например, мужчины часто откладывают больше жира в области живота, чем женщины, а женщины, как правило, накапливают больше жира в области груди, ягодиц и бедер, чем мужчины.
Большую часть жира на животе составляет висцеральный жир — жировые отложения, находящиеся глубоко в брюшной полости, окружающие органы, с меньшей долей подкожного жира непосредственно под кожей.
Таким образом, избавление от жира на животе может стать отличным способом снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни.
Как избавиться от жира на животе
Итак, как избавиться от жира на животе?
Жир на животе, как и любая жировая ткань, представляет собой накопленную энергию. Пища, которую вы едите, содержит калории.
Когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму, будь то углеводы, пищевые жиры или белки, избыточная энергия в основном откладывается в виде триглицеридов, представляющих собой молекулы жира, которые затем откладываются в жировых клетках.
Когда вашему телу нужна энергия для повседневных процессов или упражнений, а вы ее не получаете, организм может сжигать жир путем расщепления триглицеридов в жире.
Следовательно, чтобы сжечь жир на животе, вам нужно иметь дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, что приводит нас к бегу.
Сжигает ли бег жир на животе?
Интересно, что на вопросы «Сжигает ли бег живот?» и «Помогает ли бег сжигать жир?» на самом деле несколько отличаются.
Начнем с вопроса: «Сжигает ли бег жир на животе?»
Энергия, необходимая организму во время бега, может поступать из запасов гликогена (углеводов) и жира.
Чем энергичнее упражнение, тем больший процент энергии приходится на углеводы. Следовательно, если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы фактически будете сжигать меньшую относительную долю калорий из жира.
Напротив, более высокий процент калорий, сожженных во время упражнений низкой интенсивности, таких как легкий бег или бег трусцой, приходится на жир.
Однако это не означает, что общее количество сжигаемого жира во время высокоинтенсивного бега равно меньше , чем во время низкоинтенсивного бега трусцой или беговой тренировки.
Помните, что меньший кусок очень большого пирога все же может быть больше, чем большой кусок очень маленького пирога, а это означает, что если вы сожжете 800 калорий во время тяжелой пробежки, а 40% будут из жира, вы все равно сожжете больше жира чем если вы сделаете легкую пробежку и сожжете 400 калорий, причем 50% калорий будет приходиться на жир.
Все это говорит о том, что бег может сжигать жир на животе, но количество сжигаемого жира во время пробежка будет зависеть от интенсивности и продолжительности тренировки.
Помогает ли бег избавиться от жира на животе?
На второй вопрос «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?» ответ гораздо проще.
Независимо от того, как выглядят ваши беговые тренировки, бег может помочь вам избавиться от жира на животе с течением времени, помогая вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что вы едите, вы теряете один фунт жира.
Хотя вы не можете определить, где вы теряете вес, часть этой потери жира приходится на жир на животе.
Таким образом, бег может быть эффективным способом избавиться от жира на животе, если вы контролируете потребление калорий с помощью диеты и используете бег как способ создать дефицит калорий.
Однако бег не поможет вам избавиться от жира на животе, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, или даже больше.
Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что физические упражнения, такие как бег, могут помочь контролировать аппетит, потенциально помогая вам придерживаться диеты.
4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега
Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе с помощью бега:
#1: Знайте свои цифры
Хотя потеря жира на животе или жировых отложений в целом зависит от взаимодействия множества факторов, включая ваши гормоны, генетику и даже конкретных продуктов, которые вы едите, основным фактором, определяющим, будем ли мы терять жировые отложения, является взаимосвязь между количеством калорий, которые вы едите, и количеством сжигаемых калорий.
Убедитесь, что у вас есть четкое представление об общем ежедневном расходе энергии (BMR, калории, сожженные во время упражнений, ежедневных физических нагрузок и пищеварения).
Затем отслеживайте и записывайте калории, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы действительно создаете дефицит калорий, необходимый для поддержания потери веса.
Если вы хотите терять один фунт жира в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.
#2: HIIT-тренировки
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются наиболее эффективным способом разогнать метаболизм и сжечь жир на животе.
Например, одно исследование показало, что по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают на 28,5% больше абсолютной массы жира в целом.
Включайте быстрые интервалы или спринты в гору в свои пробежки несколько дней в неделю вместо того, чтобы бегать в постоянном темпе каждый день.