Джампинг/фитнес на батутах – «Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.»
Фитнес джампинг – это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году.
Почему джампинг?
На джампинг я решила пойти, потому что надоело лежать на диване)) Я понимала, что мне нужна активность, что чем меньше я двигаюсь, тем меньше у меня энергии. И начала думать, абонемент в фитнес зал, может бассейн, домашние тренировки. Потом нашла батутную студию и мне понравилась эта идея, потому что не надо покупать абонемент сразу на год или пол года и бояться, что не захочешь в итоге ходить. Одно занятие стоит 350р, да ещё и студия оказалась рядом с работой.
Отношения у меня со спортом натянутые. До этого я не занималась ни в каких группах, один год в университете ходила на волейбол, а летом на редкие пробежки.
Рост 170 см, вес 70кг. По медицинским меркам это верхняя граница нормы, по житейским меркам – я полненькая.
Знакомство с джампингом:
Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек.
На первом занятии тебе рассказывают, как встать на батут, как слезть, как с него не упасть. Да, с него можно упасть, оступиться, всё-таки ты прыгаешь и может немного пошатнуть, но вероятность очень маленькая. При мне никто не падал, даже самые неуклюжие( например, я). На первом занятии ты проходишь адаптацию и очень устаешь.Из этого вытекают особенности этих тренировок.
1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться. Только через 2-3 тренировки будет “нормально”.
2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она “умирала” на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого.
3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается.
Польза и вред:
Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего.
Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее.
О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания.
Вывод:
Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.
Джампинг-фитнес на батутах: отзывы пользователей
На чтение 13 мин Просмотров 2.2к. Опубликовано
Джампинг-фитнес на батутах – модное, набирающее обороты направление спортивных упраженений. Во многих фитнес центрах сейчас есть группы для занятия этим видом спорта.
Полезно это или нет мы разберем в этой статье.
Содержание
- Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?
- Чем полезен джампинг и противопоказания к занятиям
- Подходит ли фитнес на батутах для детей
- Кому можно заниматься?
- Противопоказания
- Особенности фитнеса на батуте
- Что нужно для занятий джампинг фитнесом?
- Как проходят фитнес-занятия джампингом
- Про джампинг-батут
- Сколько длится фитнес-тренировка
- Техника выполнения
- Джампинг-фитнес на батутах: базовые упражнения
- Прыжки в высоту
- Группировка
- Прыжок с оборотом
- Прыжки с разведением ног
- Подойдет ли джампинг на батутах для похудения
- Правила безопасности
- Джампинг фитнес на батутах: отзывы
- Видео джампинг тренировки на батуте
Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?
Джампинг-фитнес на батутах, это комплекс упражнений, которые выполняются на специальном батуте с ручкой.
Обычно такие занятия проводятся под руководством тренера в фитнес центрах, но можно приобрести батут и заниматься дома самостоятельно. Такие занятия благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном фоне.
Чем полезен джампинг и противопоказания к занятиям
Подходит ли фитнес на батутах для детей
Это направление развлекательных занятий для детей еще имеет маленькую популярность в нашей стране. Редко в каком фитнес клубе вы найдёте групповые занятия для детей по этому виду спорта. Есть батуты в обычных детских комнатах в торговых центрах, но это не то.
Джампинг явно недооценен как вид бизнеса в нашей стране. А ведь кроме пользы для организма, который несёт в себе этот вид спорта, он еще очень полезен в качестве эмоциональной разгрузки. А она очень полезна детям, особенно школьникам. Это не обычный скучный вид тренировок, а весёлые и увлекательные занятия, которые обязательно понравятся детям.
Обычно тренировки проводятся для детей разного возраста отдельно.
Потому что физические возможности у школьников и дошколят отличаются. Группы маленькие, не более 10 человек. Как и в любом спорте здесь важна дисциплина и строгое следование указаниям тренера.
Кому можно заниматься?
Джампинг-фитнес на батутах подходит абсолютно для всех. Этот вид спорта замечателен именно тем, что люди любой возрастной группы могут им заниматься. Конечно, все дело в разных видах нагрузки. Для каждого возраста она отличается. Но так происходит в любом виде спорта. Нагрузки должны быть подобраны исключительно исходя из возраста человека. Так же на батуте могут заниматься спортсмены почти любой весовой категории.
Противопоказания
Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний.
Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.
И не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.
Особенности фитнеса на батуте
Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.
Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.
Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.
Что нужно для занятий джампинг фитнесом?
Если Вы планируете посещать фитнес клуб для занятий этим видом спорта, то Вам потребуется только удобная одежда. Ну и сам батут, если Вы решили заниматься дома.
Он малогабаритен и сможет поместиться в квартире. Если Вы решили приобрести тренажер, рекомендуем почитать статью о том как выбрать батут для фитнеса.
Больше никаких дополнительных аксессуаров Вам не потребуется.
Как проходят фитнес-занятия джампингом
Про джампинг-батут
Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.
Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины.
Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.
Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см.
Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.
Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.
Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.
Сколько длится фитнес-тренировка
Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.
Техника выполнения
- Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
- Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
- Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
- Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
- Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу.
Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.
Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.Джампинг-фитнес на батутах: базовые упражнения
Прыжки в высоту
Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.
Группировка
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.
Прыжок с оборотом
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.
Прыжки с разведением ног
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев.
Это упражнение улучшает растяжку.
Подойдет ли джампинг на батутах для похудения
В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми. Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук.
В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.
Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита. Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.
Правила безопасности
Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга. Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.
Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.
Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.
Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
Занимайтесь в удобной одежде.
Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте не зацепиться ими случайно. Лучше выбирайте отводящую пот одежду.
Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.
Джампинг фитнес на батутах: отзывы
Доброго времени суток дорогие читатели.
В преддверии отпуск решила заняться своим телом)) Заниматься фитнесом и качаться это вообще не моё. Я сама по себе стройная и я не стремлюсь особо скинуть, для меня главное подтянуть тело и придать тонус.
Изучив все спортивные занятия, фитнес, йога, качалки и так далее. Я остановила свой взгляд на фитнес — батутах. Для меня это было что-то новое и интересное. Так как я не люблю тяжелый и изнуренный труд, после чего болит тело так, что даже ходить не возможно, я переговорила с тренером и выбрала это направление.
Её слова, что после фитнеса ничего не болит, очень вдохновили меня. Для тех, кто в первые слышит, поясняю. Джампинг-фитнес на батутах – это у каждого человека свой маленький батут с поручнем. В программу входит сочетание аэробных (кардио) нагрузок. Упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку.
Занятие длится у нас час, разбит на 4 блока: это растяжка, разогрев, интенсив и качалка (пресс, руки). И тренер нам дает ещё мин 7-10 что бы побеситься, попрыгать вдоволь)
Одежда спортивная, удобное, кроссовки обязательно.
Надеюсь мой отзыв был кому то полезен. Всем здоровья !
Привет всем! В общем с нового года я решила пойти на джампинг-фитнес на батутах. Случайно увидела акцию и купила абонемент на 12 посещений в полцены.
Хожу я уже три раза и вот мое впечатление: после первой трени я думала, что на следующий день не встану с постели, болело абсолютно всё, спина, руки, живот, ягодицы, бедра и икры.
Видимо, амёбный образ жизни дает о себе знать 🙂 Но на следующий день уже почти ничего не болело, а после второй тренеровки я вообще не чувствовала сильной боли. Как нам сказал тренер, что засчет мягкой поверхности, нагрузка на суставы не такая большая и поэтому нагрузки на позвоночник нет. Тренеровка длится 40 минут и в конце мы делаем упражнения на пресс: ножницы, велосипед, поднятие корпуса и всё это лежа на самом мини-батуте. Движения в прыжке похожи на степ-аэробику, бывают упражнения на поднятие колен, захлест назад и прочее.Останавливаться нежелательно, если не можешь делать, нужно просто легонько хотя бы прыгать. Во рту ужасно всё сохнет, охото выпить много воды, но делать этого нежелательно, так как будет дополнительная нагрузка еще и на почки, в итоге прыгать станет тяжелее. Первые две тренировки я пила много воды и еле выдерживала, но сегодня я делала очень маленькие глотки, буквально, чтобы смочить рот, и стало намного легче. Во время прыжков задействованы очень сильно мышцы ног и живота (в принципе, я ради этого и шла) Уже с третьего раза чувствую, что спина стала ровнее, мне самой даже охото её держать ровно, ноги и живот подтянулись немного.
После тренеровки очень много энергии и хорошее настроение. Я хожу к 10 утра и поэтому весь день чувствую себя отлично и многое успеваю. Джампинг-фитнес на батутах является кардиотренеровкой, повышает выносливость, улучшает работу иммунной системы, сердечной и лимфотической систем.
С собой брать лучше хорошие кроссовки, а не кеды или чешки и легкую одежду, так как потеть вы будете очень сильно.
К тренеровкам на батуте есть противопоказания! Это острые воспалительные заболевания, заболевания нервной системы, сердечно-сосудистой системы, суставов, патологии органов дыхания, любые новообразования. Ну и конечно же, беременным тоже нельзя посещать данные тренеровки.
Как отхожу весь абонемент, дополню отзыв 🙂
Если у вас нет настроения – идите на джампинг, если настроение хорошее – тоже идите на джампинг.
Скай джампинг – новый вид фитнеса.
Теперь в спортзал за стройной фигурой я иду с удовольствием.
15 минут прыжков на данном батуте заменяют 1 час беговой дорожке.
Я на время впадаю в детство: беззаботно прыгая, радуясь жизни.
Занимаюсь я в мини группе в составе 6 человек с инструктором, 30 минут джампинга, затем 20 минут упражнения на пресс, спину, ноги, руки, и 5 минут растяжка.
Я при росте 162 см., вешу 55 кг. Я пышкой никогда не была, но как и всех женщин есть проблемные зоны. У меня это дряблый животик, с которым я безрезультатно борюсь на протяжении долгих лет. НО 2 недели джампинга сделали невероятное : живот стал меньше, более упругий, кожа начинает разглаживаться- просто чудеса.
И самое главное- меня перестало тянуть на сладкое! Оказывается джампинг может заменить шоколад.
Долго искала себя после 15 лет перерыва в большом спорте. Открыла для себя джампинг. Хочу сказать что, очень эффективные тренировки, подходят для тех, кто хочет быстро сбросить вес. В нашей группе есть девочки, которые добились реальных внушительных результатов. К тому же, нагрузка на позвоночник идет минимальная.
Крепотура после первого занятия легкая, без ужасных болей в мышцах. Рекомендую.
Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Вспомните с каким удовольствием в детстве вы прыгали на кровати с пружинками, а родители вас за это ругали. Джампинг это возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.
Видео джампинг тренировки на батуте
Джампинг это не только увлекательное времяпрепровождение. Это еще и хороший способ оздоровить свой организм и получить положительный заряд эмоций на долгое время.
Джампинг-фитнес на батутах подойдет и взрослым и детям, людям разных весовых категорий и возрастных групп.
Я тренировался на батуте с ребаундером: вот мой отзыв
Увлекательная тренировка, которой можно заниматься дома на небольшом пространстве? Запишите меня. Вот что произошло, когда я тренировался на батуте с ребаундером, который иногда называют батутом для фитнеса или мини-батутом, более трех месяцев.
Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.
Мой опыт использования фитнес-батута
Для большинства людей, включая меня, 2020 год стал одним долгим стресс-тестом. Чтобы чувствовать себя лучше, я обнаружил, что готов попробовать все, что может снизить уровень стресса, а также улучшить мое психическое и физическое здоровье, улучшить качество сна и просто помочь мне в течение дня.
Некоторые эксперименты закончились неудачей — посмотрите на ваши Apple Watch, которые я не заряжал месяцами.
[Выберите эти товары для ухода за собой, чтобы не тратить время на себя.]
Другие продукты действительно улучшили мое общее состояние здоровья и принесли то, что они обещали [например, Vital Proteins Collagen Creamer и полотенце для волос из микрофибры Aquis]. В рамках того, что я называю моими собственными 15 днями улучшения самочувствия, я попробовал потренироваться дома на батуте с ребаундером. Вот что произошло.
Что такое батут с ребаундером?
Я знаю, что преимущества регулярных физических упражнений включают в себя меньше болезней, более низкий уровень стресса и снижение депрессии — все, что мне было нужно в 2020 году. Но Covid-19 закрыл мой доступ в спортзал.
Мне пришлось принести свою тренировку домой, хотя у меня не было много места для оборудования или кучи денег, которые можно было бы потратить. Велотренажер Peloton просто не был для меня реалистичным. Вздох. [Вот лучшие велотренажеры, которые не обойдутся вам в кругленькую сумму.]
Один из моих самых спортивных друзей предложил батут с ребаундером.
Батут с ребаундером имеет множество названий: батут для фитнеса, мини-батут и просто батут с ребаундом. Но все они представляют собой компактные предметы домашнего фитнес-оборудования, которые можно использовать для хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы в домашних условиях.
По сути, ребаундеры маленькие (около 40 дюймов в поперечнике). У них прочный коврик для прыжков, который обеспечивает лучший отскок по сравнению с большими детскими батутами, которые вы можете увидеть на открытом воздухе. Некоторые из них складываются, и они могут иметь или не иметь ручку или балансир, за которые можно ухватиться во время прыжка.
Несмотря на то, что батут с ребаундером обладает низкой ударной нагрузкой, он не лишен интенсивности. Прыгая на нем вверх и вниз, вы можете получить отличную тренировку на небольшом пространстве в вашем доме или квартире.
Мой первый опыт с батутом с ребундером
После поиска самого доступного по цене батута с ребайнером, который был бы к тому же тихим и достаточно маленьким, чтобы его можно было использовать в квартире, мой друг предложил батут с ребундером Darchen.
Никаких скрипучих пружин и ценник 140$. Продал! Это изменило мой 2020 год в лучшую сторону.
Установить батут с ребаундером было довольно просто, хотя нужно приложить немного усилий, чтобы туго натянуть 30 банджи-шнуров вокруг круглого мата. Это имеет смысл, что они жесткие. Вот где возникает напряжение, когда вы начинаете прыгать.
После того, как батут с ребундером был установлен, я нашел на YouTube видео для начинающих батутов и начал прыгать. [Это онлайн-классы по фитнесу, которые вы должны попробовать прямо сейчас.]
Мой совет? Идите медленно, особенно если у вас нет большого баланса или силы корпуса. Десять-пятнадцать минут прыжков — это много кардио.
По мере того, как я привыкал к правильной форме и прыжковым движениям, я начал использовать хореографию и небольшие гантели. Отскок воздействует на каждую группу мышц вашего тела, и вы можете сильно попотеть всего за 30 минут.
Что еще более важно, я начал получать удовольствие от тренировок дома.
chee gin tan/Getty Images
Как пользоваться батутом с ребаундером
Как и в любой другой тренировке, важна форма. В отличие от прыжков как можно выше на гигантском детском батуте, цель батута с ребаундером — прыгать низко и врезаться в мат.
«Прыжки вверх и вниз требуют от вашего тела увеличения потребления кислорода», — говорит Луи Кораджо, создатель культовой тренировки TrampoLean в Нью-Йорке. «Уровни нагрузки можно повысить, вернув бедра в положение, похожее на лыжи».
Таким образом, вы «можете приложить большую силу к каждому движению, похожему на топот», — добавляет он. «Подбирающее устройство будет возвращать точно такую же силу — в зависимости от качества подбирающего устройства — и вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы оставаться низко на мате. Уровни нагрузки также могут быть достигнуты за счет увеличения скорости вашего показателя отказов».
Для достижения наилучших результатов «сосредоточьтесь на приземлении на три точки контакта на ногах — пятку, большой палец и область мизинца», — говорит Кораджио.
«Держите плечи расслабленными и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе при каждом движении». [Это лучшая тренировка для любого возраста.]
Я обнаружил, что напрягать мышцы кора при каждом прыжке и концентрироваться на том месте, где я приземлился, помогает улучшить технику. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сохранить равновесие в начале, рассмотрите вариант с балансиром, подобным этому, от JumpSport.
Тренировки на батуте с ребаундом
Что касается хореографии на батуте с ребаундом и тренировочной программы, то есть несколько способов потренироваться. Я начал с использования бесплатных руководств на YouTube и изучения некоторых основных прыжков и хореографии, таких как повороты бедра и удары ножницами. Вы также можете подписаться на потоковую трансляцию занятий в онлайн-студии, в которых используются батуты с ребаундером, такие как LEKFIT и TrampoLean.
Виртуальные тренажеры, такие как FYT Duo, создадут индивидуальную программу, в которой используются ручные веса и ленты сопротивления на батуте с восстанавливающим устройством.
Или просто установите таймер и прыгайте, пока смотрите телевизор или слушаете подкаст. Преимущество использования батута с ребаундером дома заключается в том, что вы можете настроить тренировку от новичка до спортсмена. [Попробуйте массажный пистолет Theragun для восстановления после тренировки.]
Что надеть во время прыжковСпортивная обувь или босые ноги безопасны для прыжков. Кораджо рекомендует прыгать босиком. «Хождение босиком увеличивает проприоцепцию (активацию) большего количества мышц стопы», — говорит он. [Это лучшие леггинсы для тренировок в помещении.]
Лучше всего подходит легкая, облегающая спортивная одежда. Не надевайте украшения или что-то, что летает во время прыжков (гм, ожерелья).
Женщины захотят носить поддерживающий спортивный бюстгальтер, так как тренировка включает в себя подпрыгивания и прыжки. Но не нужно слишком зацикливаться на одежде. Я совершал быстрые пятиминутные прыжки между встречами в джинсах и блейзере.
Как долго вы должны восстанавливаться каждый день?
Это действительно зависит от ваших физических целей, времени и силы воли. Я восстанавливаюсь около 20 минут в будние дни и стараюсь проводить более длительные сеансы от 30 до 45 минут по выходным.
Фитнес-предприниматель и знаменитый тренер Лорен Клебер использует батут с ребаундером в своей студии LEKFIT и тренируется в цифровом классе. Она советует использовать батут с ребаундером как часть полноценной тренировки.
«В LEKFIT мы используем восстанавливающий тренажер в интервальной серии упражнений с отягощениями, тренировками ног и кора. Продолжительность времени, в течение которого кто-то может делать это дома и видеть результаты, зависит от различных личных элементов в организме», — говорит она.
Преимущества использования батута с ребаундером
У людей обычно возникает один вопрос: лучше ли прыгать, чем бежать? Я лично считаю, что прыгать лучше, чем бегать, просто потому, что это веселее.
Поэтому я делаю это чаще. Прыжки на мини-батуте меньше напоминают тренировку, а больше похоже на выпуск пара или игру. И с профессиональной и изученной точки зрения, подбор также побеждает бег.
[Прыжки со скакалкой или бег? Узнайте, что лучше.]
Исследование НАСА, опубликованное в Journal of Applied Physiology обнаружил, что упражнения с отскоком намного эффективнее, чем бег трусцой. Ребаунер также занимает гораздо меньше места, чем беговая дорожка. И рикошетом можно заниматься дома, а не в общественных местах, где вы встретите людей.
«Подъемы — это не (просто) хорошая кардиотренировка, это превосходно», — говорит Кораджио. «Если бы кто-то применил одинаковые усилия при беге и прыжках на батуте, человек на батуте сжег бы больше калорий, увеличил нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепил бы мышцы и кости на 68 процентов больше, чем бегущий человек», — говорит он, цитируя исследование НАСА. .
Поскольку отскок не оказывает сильного воздействия (мат, а не ваши суставы, поглощает удар при прыжке), он также полезен для всех возрастов и снижает стрессовые травмы.
Прыжки на батуте с ребаундером также очень полезны для здоровья внутренних органов. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Sport and Health Science , показывает, что он поддерживает плотность и прочность костей.
Еще одно преимущество использования отражателя дома? Это увеличивает внимательность.
«Когда вы прыгаете, вы сосредотачиваетесь на каждой земле, ощущении тела, дыхании, равновесии и пространственном восприятии», — говорит Кораджио. «Когда я становлюсь вялым в середине дня, пять минут восстановления моей любимой песни очень помогают мне проснуться, почувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Это более здоровый выбор, чем налить вторую чашку кофе или перекусить чем-нибудь сладким». [Посмотрите на эти натуральные усилители энергии.]
Риски при использовании батута с ребаундером
Из-за низкой ударной нагрузки почти каждый может использовать батут с ребаундом. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
«Иногда к нам в студию приходят клиенты с проблемами лодыжек, и им нужно быть немного осторожнее, — говорит Клебер. Для обеспечения правильной формы дома она предлагает поставить зеркало в полный рост перед батутом с ребаундером, чтобы вы могли видеть, как прыгаете.
Итак, отскочив, я почувствовал себя лучше?
Да! Прыжки на батуте с ребаундером — моя любимая домашняя тренировка. Мне нравится, что я могу легко хранить его, когда он не используется. Но обычно я просто держу его рядом со своим столом, чтобы быстро потренироваться и зарядиться энергией в любое время дня. Я с нетерпением жду возможности поработать над подбором мяча, а время летит быстро, так как я сосредоточен на прыжках, а не на часах.
С тех пор, как я начал восстанавливаться, я заметил рельефность мышц ног, ягодиц и спины, а также сбросил несколько фунтов. Что еще более важно, я чувствую себя менее напряженным и лучше сплю в те дни, когда я восстанавливаюсь. Когда наступит весна, я планирую вынести свой батут с ребаундером на улицу.
Я даже не скучаю по спортзалу.
Для большего количества тренировок в помещении здесь представлены лучшие гребные тренажеры для дома на любой бюджет.
6 лучших батутов для фитнеса в 2023 году
6 лучших батутов для фитнеса в 2023 году | СтратегКаждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Лучший в классе
Пропустить список статей- 12 лучших велосипедов для детей 12 лучших велосипедов для детей
- 7 самых лучших наборов кухонной утвари 7 самых лучших наборов кухонной утвари
- 20 самых лучших подушек для кровати 20 самых лучших подушек для кровати
- 33 самых лучших вибратора 33 самых лучших вибратора
- 12 самых лучших кашемировых свитеров 12 самых лучших кашемировых свитеров
- 9 самых лучших велотренажеров 9 самых лучших велотренажеров
- 14 лучших средств для снятия макияжа 14 лучших средств для снятия макияжа
- 7 самых лучших двухъярусных кроватей 7 самых лучших двухъярусных кроватей
- 12 лучших увлажняющих средств для сухой кожи 12 лучших увлажняющих средств для сухой кожи…
- 11 самых лучших велосипедных шлемов 11 самых лучших велосипедных шлемов
- 7 самых лучших пищевых вакуумных упаковщиков 7 самых лучших пищевых вакуумных упаковщиков
- 11 самых лучших садовых ножниц, сучкорезов и секаторов 11 самых лучших садовых ножниц, сучкорезов,…
- 6 самых лучших смарт-часов по мнению экспертов 6 самых лучших смарт-часов по версии…
- Самые лучшие опасные бритвы Самые лучшие опасные бритвы
- 18 лучших плащей для женщин 18 лучших плащей для женщин
- 6 самых лучших батутов для фитнеса 6 самых лучших батутов для фитнеса
- 12 самых лучших кружек для путешествий 12 самых лучших кружек для путешествий
- 23 самых лучших автокресла и бустеры для детей 23 самых лучших автокресла и бустеры…
- 13 лучших велосипедных шлемов для детей 13 лучших велосипедных шлемов для детей
- 7 самых лучших увлажнителей воздуха 7 самых лучших увлажнителей воздуха
- 14 лучших женских походных ботинок и обуви 14 лучших женских походных ботинок и обуви…
- Самые лучшие поливитамины Самые лучшие поливитамины
- 11 самых лучших охлаждающих листов 11 самых лучших охлаждающих листов
- 8 самых лучших тональных увлажняющих средств 8 самых лучших тональных увлажняющих средств
- 12 лучших кофеварок эспрессо 12 лучших кофеварок эспрессо
- 10 самых лучших триммеров для бороды 10 самых лучших триммеров для бороды
- 10 лучших пластырей от прыщей 10 лучших пластырей от прыщей
- 8 самых лучших прессов Panini 8 самых лучших прессов Panini
- 11 самых лучших очков для плавания 11 самых лучших очков для плавания
- 10 самых лучших мусорных баков 10 самых лучших мусорных баков
- 14 лучших роликовых коньков для всех типов фигуристов 14 лучших роликовых коньков для всех детей…
- 19 лучших стульев для кемпинга 19 лучших стульев для кемпинга
- 10 самых лучших жевательных игрушек для щенков, у которых режутся зубы 10 самых лучших жевательных игрушек для прорезывания зубов…
- 5 самых лучших роботов-пылесосов 5 самых лучших роботов-пылесосов
- Самые лучшие потолочные светильники для скрытого монтажа Самый лучший потолочный светильник для скрытого монтажа…
- 10 самых лучших электрических зубных щеток 10 самых лучших электрических зубных щеток
- Самые лучшие ночники Самые лучшие ночники
- 12 самых лучших поварских ножей 12 самых лучших поварских ножей
- 12 самых лучших рюкзаков для ноутбуков 12 самых лучших рюкзаков для ноутбуков
- 17 самых лучших белых кроссовок для женщин 17 самых лучших белых кроссовок для женщин…
- 11 самых лучших одеял для пикника 11 самых лучших одеял для пикника
- 11 самых лучших прикроватных светильников 11 самых лучших прикроватных светильников
- 5 самых лучших простыней из египетского хлопка 5 самых лучших простыней из египетского хлопка
- 10 самых лучших наборов ножей 10 самых лучших наборов ножей
- 9 самых лучших зубных паст и наборов для отбеливания зубов 9 самых лучших зубных паст для отбеливания зубов…
- 12 самых лучших кухонных тележек 12 самых лучших кухонных тележек
- 4 самых лучших простыни из джерси 4 самых лучших простыни из джерси
- 9 самых лучших ковриков для йоги 9 самых лучших ковриков для йоги
- Самые лучшие бутылочки для туалетных принадлежностей Самые лучшие бутылочки для туалетных принадлежностей
- 16 самых лучших стеллажей для посуды 16 самых лучших стеллажей для посуды
лучший в своем классе 
000-04:00″ data-editable=”publishedDate”>
Обновлено
11 мая 2023 г.
Автор Джереми Реллоса, писатель в Strategist, освещающий фитнес и снаряжение для активного отдыха. Он пишет о природе с 2018 года и ранее был редактором Outside.
Фотоиллюстрация: Стратег
- Лучший результат
- Лучший (дешевле) в целом
- Лучший бесшумный
- Лучший (дешевле) бесшумный
- Лучше всего с ручкой
- Лучший бюджетный выбор
Независимо от того, хотите ли вы попробовать новую тренировку или просто хотите иметь больше возможностей для домашнего фитнеса, батут для упражнений или восстанавливающий тренажер — это отличное оборудование для инвестиций.
Батуты для фитнеса компактны, портативны и относительно тихи, в зависимости от того, что вы покупаете, что делает их универсальными для тренирующихся всех типов. А для тех, у кого чувствительные суставы, рикошет — отличная кардиотренировка с низким воздействием.
«Некоторые люди думают, что отскок — это прыжки, но это не так», — говорит Клэр Ло Руссо, основатель Carve It Fitness and Wellness. «Речь идет о том, чтобы надавить, а затем контролировать свое тело и осанку, когда оно снова поднимается в воздух. Таким образом, важно, чтобы толчок вниз и способность контролировать свое тело на этой нестабильной поверхности». По словам Луи Кораджио, тренера по здоровому образу жизни и основателя TrampoLEAN, большинство тренировок на батуте должны проходить низко над землей. «Вы постоянно упираетесь ногами в мат, а затем отскакиваете, не давая себе возможности снова подпрыгнуть.
Вся предпосылка состоит в том, чтобы вернуть энергию, которую вы ей даете».
Хотя батуты для фитнеса могут показаться небольшой категорией, существует множество вариантов. Чтобы вам было проще найти подходящий, мы собрали лучшие ребаундеры для каждого типа пользователей.
Банджи-шнуры были первым критерием, который отметили Ло Руссо и Кораджио, когда мы спросили, что искать в хорошем батуте для фитнеса. «Банжи позволяют телу опускаться медленно, а не резко», — говорит Ло Руссо. По сравнению с пружинами или эластичными лентами эластичные шнуры обеспечивают наиболее идеальную передачу энергии. «Когда вы покупаете батут, вы действительно хотите, чтобы воздействие было максимально плавным и эффективным», — говорит Кораджио.
Он отмечает, что немногие другие аэробные упражнения включают в себя такое количество движений вверх и вниз. «Вы действительно хотите инвестировать в то, что будет эффективно поглощать воздействие вашего приземления», — говорит он.
Пружины самые прочные (и часто такие модели дешевле), но обычно и самые громкие. Кроме того, пружины могут представлять угрозу безопасности. «Вы же не хотите, чтобы ваши мизинцы застряли в металлической пружине», — говорит Ло Руссо. Как и банджи, эспандеры работают тише и имеют такое же растяжение, но, как правило, тоньше и не такие прочные.
Только модели с банджи-шнурами можно затягивать или ослаблять, чтобы поверхность для прыжков была более слабой или более тугой.
«Чем меньше сопротивление банджи, тем сложнее будет тренировка, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы стабилизировать себя», Ло Руссо объясняет. Другие модели также совместимы с различными наборами банджи, которые бывают разной прочности. Но Ло Руссо рекомендует более прочные шнуры: «Прыгать на мягких банджи — это как бегать по песку или грязи. Это делает его сверхсложным опытом. Поэтому я предпочитаю крепкие банджи. Это то, что я больше всего рекомендую своим клиентам».
Батут бесполезен, если он не поддерживает вас. Вам нужен батут с большей грузоподъемностью, чем вес вашего тела, но чем выше, тем лучше. Ниже мы указали максимальную грузоподъемность каждого батута.
При выборе размера батута обратите внимание на два измерения: размер рамы и площадь прыжковой поверхности батута.
«Для человека более высокого роста, выше пяти футов семи или пяти футов хотите иметь поверхность для прыжков диаметром не менее 36 дюймов», — объясняет Кораджио. «Вам нужно немного места, чтобы раздвинуть ноги, прыгать туда-сюда, прыгать ножницами, шаркать ногами или переносить ноги вперед-назад. Если у вас нет такой ширины на коврике, то то, что вы можете делать на батуте, становится ограниченным».
Если у вас маленькая квартира, вам может понадобиться рама для батута на меньшем конце, менее 40 дюймов. Если у вас больше места или вы планируете выполнять более интенсивные тренировки с большим количеством движений, вы можете посмотреть на батуты в категории 48 дюймов. И если вы хотите иметь возможность засунуть его под кровать или убрать в шкаф, когда он не используется, вам понадобится складной.
Гребень для упражнений Bellicon Classic 44” со складными ножками
$799
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cleq5d57z002q3b6uujrrewmm@published” data-word-count=”23″> Тип натяжения: Банджи | Возможность регулировки: Сменные шнуры | Максимальный вес: 440 фунтов (со сверхпрочными банджи) | Размер: 44-дюймовая рама с 32-дюймовой поверхностью для прыжков Ло Руссо больше всего рекомендует этот отражатель от Bellicon. Это основной батут, который она и ее ученики используют для занятий фитнесом Carve It. «Нам нравится использовать его с экстра-сильными или сильными банджи, которые позволяют выполнять всевозможные движения. Мы делаем боксерские движения, полные прыжки, и мы можем двигаться комфортно». Она также похвалила долговечность своего Bellicon: «Однажды я привязала свой отражатель к крыше своей машины. И он слетел с вершины, и он выжил.
На нем была маленькая царапина. Так что эти вещи созданы на века». Время от времени Ло Руссо будет менять банджи на своем Белликоне, и он будет чувствовать себя «совершенно новым».
Кораджо также рекомендует свой батут Bellicon. Он любит его за плавную отдачу энергии. «Шнуры принимают на себя все удары при приземлении», — говорит он. «Он останавливается на мгновение, а затем отбрасывает его обратно к мышце. Чем чаще это происходит, тем лучше, потому что ваши мышцы должны работать немного усерднее». Для дополнительной поддержки он использует Т-образную опорную ручку бренда, которая крепится к внешней стороне батута и может быть приобретена отдельно.
Складные ножки Bellicon, которые можно приобрести в качестве дополнения (стандартная модель Bellicon поставляется с привинчиваемыми ножками), — еще одна особенность, которая нравится Кораджо и Ло Руссо.
«Если вы находитесь в квартире или вам не хватает места, вы можете очень быстро сложить ножки и засунуть его под кровать или за дверь», — говорит Кораджио.
$799 на Амазонке
Купить
$799 на Амазонке
Купить
Батут для фитнеса JumpSport 350
329 $
Тип натяжения: Банджи | Регулировка: Регулируемые шнуры | Максимальный вес: 275 фунтов | Размер: 39-дюймовая рама с 32,5-дюймовой площадкой для прыжков
JumpSport — бренд, рекомендованный как Lo Russo, так и Coraggio, и когда мы попросили их купить чуть менее дорогую модель, они порекомендовали, но все же комбинезон.
хорошая инвестиция, они указали нам на 350. Это отражатель, который Кораджио использовал бы для своих учеников, проводя занятия по TrampoLEAN. «JumpSport — хороший батут для тех, кто только начинает заниматься», — говорит он. Ему также нравятся регулируемые шнуры модели 350. «Таким образом, вы могли бы регулировать натяжение. Может быть, вам захочется немного посвободнее на одну тренировку, а затем вы сможете сделать ее потуже». Модель 350 также очень тихая; почти такой же тихий, как Ness, наш выбор (ниже) для наименее громкого отскока.
$329 в Jumpsport
Купить
$379 на Амазонке
Купить
Батут Несс
499 $
Фото: предоставлено поставщиком
Тип натяжения: Банджи | Регулировка: Регулируемые шнуры | Максимальный вес: 275 фунтов | Размер: 39-дюймовая рама с 32,5-дюймовой поверхностью для прыжков
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clhi4sd7o001j3b6utevgylkn@published” data-word-count=”187″> Если тихий батут является вашим самым важным критерием, рассмотрите эту модель от Ness, фитнес-компании, которая предлагает онлайн и личные занятия на батуте, которые пара с его отражателем. Его рекомендовал писатель-стратег Доминик Паризо, который похвалил его за простоту сборки и «невероятно тихий» звук после четырех месяцев тестирования. «Вообще я ужасно не умею собирать вещи, а с Нессом было легко», — говорит она. Паризо боялась побеспокоить свою соседку снизу, прыгая на Несс во время тренировок, но, поскольку он почти не издает шума, она говорит, что это не было проблемой, и он не поцарапал ее паркетные полы. Если батут Ness выглядит и похож на JumpSport 350 выше, это потому, что Ness построил свой батут в сотрудничестве с JumpSport. Ness и 350 имеют идентичные характеристики (за исключением различий в цвете — Паризо любит свои «гладкие» бронзовые ножки), но Ness поставляется с бесплатной часовой частной онлайн-тренировкой, а также с бесплатной шестимесячной подпиской на Ness. Это также был один из наших любимых рождественских подарков стоимостью более 200 долларов.499 долларов в Jumpsport
Купить
Мини-батут Sportplus Silent Fitness с регулируемой перекладиной150 $ сейчас Скидка 33%
100 $
Тип натяжения: Банджи | Возможность регулировки: Регулируемый поручень | Максимальный вес: 286 фунтов | Размер: 43-дюймовая рама с 37,4-дюймовой поверхностью для прыжков
Если вы хотите спокойной тренировки на батуте с большим пространством для упражнений, эта модель от Sportplus отвечает всем требованиям.
Его резиновые банджи-шнуры обеспечивают бесшумность на 37,4-дюймовой поверхности для прыжков — самой большой из моделей в этом списке. Его тугие шнуры не скрипят, как пружины, и бренд отмечает, что шнуры настолько прочные, что вам может понадобиться два человека, чтобы собрать батут, так как шнуры могут быть трудно затянуты. Хотя он не складывается, он оснащен регулируемой передней ручкой для большей устойчивости во время тренировок. Эта дополнительная поддержка плюс его большая площадь поверхности (и цена в 100 долларов) делают его одним из самых продаваемых батутов на Стратеге. (Читатели купили его 1809 раз.раз с 2019 г.)
100 долларов на Амазонке
Купить
100 долларов на Амазонке
Купить
Складной мини-батут BCAN 40 дюймов с регулируемой ручкой из пеноматериалаОткуда $130
Тип натяжения: Пружины | Возможность регулировки: Регулируемая ручка | Максимальный вес: 330 фунтов | Размер: 40-дюймовая и 48-дюймовая рама
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl4zubeq1001e3b6ttojue09c@published” data-word-count=”106″> Большая поддерживающая ручка этой складной модели от BCAN отлично подходит, если вам нужно больше контроля и стабильности во время тренировки. Он имеет четыре уровня регулировки, от 32 дюймов до 40 дюймов, поэтому вы можете легко настроить его в соответствии со своим ростом и типом активности. Регулируемая ручка облегчает перемещение, а мягкий верх из пеноматериала делает его еще более безопасным как для детей, так и для взрослых. Наши читатели купили его почти 3000 раз с 2019 года., что делает его вторым по популярности товаром в этом списке после представленной ниже модели Stamina. Его высокопрочные пружины изготовлены из нержавеющей стали толщиной 3 мм, поэтому он рассчитан на длительный срок службы.От 130 долларов на Амазонке
Купить
$130 на Уэйфэйр
Купить
36-дюймовый складной батут StaminaОткуда 49 $
70 $ сейчас скидка 30%
От $49
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl4zua99o000x3b6t08aq0lsg@published” data-word-count=”15″> Тип натяжения: Эластичные ленты | Регулируемость: Нерегулируемая | Максимальный вес: 250 фунтов.| Размер: 36-дюймовая рама С 2019 года было приобретено более 5600 батутов, поэтому Stamina является нашим самым продаваемым батутом для фитнеса с большим отрывом. (Бренд также делает наш лучший эллипсоид под столом.) Доступность Stamina, безусловно, является одной из причин его популярности: это самый дешевый батут в этом списке. Но он по-прежнему прочный, компактный и простой в использовании, что делает его хорошим универсальным батутом для начинающих. Он имеет прочную стальную раму, сверхпрочную поверхность для отскока, которая может выдержать до 250 фунтов, и 30 полос сопротивления для сильного, поддерживающего отскока – и более тихую тренировку, чем вы могли бы получить с металлическими пружинами.
Новички и жители квартир оценят, что при размере 36 дюймов он не занимает много места на полу, но складывается, так что вы можете хранить его практически в любом месте, когда вы им не пользуетесь, и весит всего 14 фунтов, так что это легко двигаться.
От 49 долларов на Амазонке
Купить
$49 на цели
Купить
Утяжеленная скакалка для максимальной нагрузки на кардио в минимальном пространстве.
И толстый коврик, на который можно прыгать (или делать любые другие упражнения)
Купить на Амазонке
Мощное колесо для укрепления мышц кора в домашних условиях
50 долларов60 долл. США сейчас 17% скидка
Купить на Амазонке
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие средства от прыщей , чемодан на колесиках , подушки для сна на боку , натуральные средства от беспокойства 90 031 и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.