Атлетическая фигура – Некоторые девушки никогда не будут выглядеть стройными. Что такое коренастое телосложение при невысоком росте. | Будуар современной Lady
Атлетическая фигура – Atletizm.com.ua
Атлетическая фигура
Почему человек с атлетической фигурой привлекает к себе внимание?
Да просто в наше время массовая патология в сложении и плохая физическая форма давно стали нормой, в то время как мощное тело с хорошо видимой мускулатурой – это исключение.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
Цель атлетизма – не только сделать фигуру человека пропорциональной, с хорошо развитой мускулатурой. Это лишь видимая внешняя сторона.
Главная цель культуризма – это сознательная забота о здоровье, обеспечение нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных функций, правильное питание, которое поддерживает функциональную деятельность органов пищеварения и конечно, стабилизация нервной системы (см. раздел строение человека).
Как вступление, рассмотрим основы пластической анатомии. Это нужно знать для начального определения своих возможностей, прежде чем Вы приступите к тренировкам.
Основы пластической анатомии
Пластику человеческого тела формируют 2 системы: костная и мышечная. Хотя, свои мешающие коррективы вносят жировые отложения. Костяк формирует фигуру. Он заложен генетически и нужно очень постараться, чтобы что-либо изменить, да и то, это возможно лишь до определенного возраста. Но это не касается длины конечностей. Лет до 18-20 можно раздвинуть плечи и расправить осанку. Но после 20 лет костяк сформирован и может подвергаться только возрастным изменениям, причем в худшую сторону.
К мышечной системе это не относится, поскольку она пластична в любом возрасте. В более раннем, конечно, более пластична. Она легко реагирует на воздействия, изменяется в формах и пропорциях. Правильное воздействие на группы мышц при желании создает визуальный эффект изменения пропорций тела в нужном направлении.
Например, увеличение дельтовидных мышц и верхней части широчайших мышц расправляют плечевой пояс. Если серьезно поработать над прессом и косыми мышцами живота, красивый конус фигуры обеспечен.
Корректировка наполнения мышц бедра с увеличением объема ближе к колену и высушиванием верхней части создаст визуальный эффект большей стройности ног, а при добавленной к этому голени эффект усилится.
И это только некоторые примеры, показывающие возможности бодибилдинга, то есть, строительства тела.
Рассмотрим, какие мышцы формируют наше тело
Рассмотрим основные группы. Прежде чем приступать к тренировкам, мы изучим мышцы, покрывающие нашу костную систему. Форма мышц очень разнообразна. При первичном рассмотрении мышцы можно разделить на длинные, широкие и короткие:
- Длинные мышцы веретенообразной формы расположены в основном на конечностях.
- Широкие мышцы в виде пластин покрывают большие участки тела.
- Короткие мышцы соединяют отдельные позвонки между собой.
Форма мышц напрямую связана с их функцией. Длинные мышцы отвечают за движения большого размаха, короткие и толстые за ограниченные, но сильные движения.
В состоянии сокращения, то есть, под напряжением, мышцы принимают другую форму, чем в состоянии покоя. Брюшко мышцы становится более коротким, выпуклым, и более заметным. Иногда мускул может начинаться в двух, трех, и четырех местах одновременно. Начинаясь от отдельных частей скелета или от различных участков одной и той же кости, отдельные головки сливаются в одно общее брюшко, которое переходит в одно сухожилие. Эти мышцы носят название двуглавых, трехглавых и четырехглавых.
Реже встречаются мышцы с брюшком, делящимся на 2 посредством особого промежуточного сухожилия. Такие мышцы называют двубрюшными мышцами.
Внутреннее строение мышц зависит от расположения волокон. Различают продольноволокнистые, перистые, веерообразные, круглые, плоские. Мышца заканчивается сухожилием.
Сухожилия – это своего рода тросы, которые передают напряжение. Они прикреплены к костям, и только перемещаются, передавая нагрузку, но не меняют формы при работе мышц.
Мышцы с одинаковой функцией объединяются в одну группу и называются супергистами. Мышцы противоположного действия – антагонистами.
В зависимости от расположения различают мышцы туловища, таза и нижних конечностей, мышцы шеи.
Три основных типа физической конструкции
Теперь нужно определить специфику своего тела, которая, в свою очередь, будет диктовать специфику и методику тренировок. При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают всего 3 основных типа физической конструкции. Это – эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Рассмотрим подробнее.
Эктоморфный тип – это тонкокостный, с вытянутыми пропорциями и отсутствием излишних жировых отложений.
Мезоморфный тип – это прирожденный атлет. Сложение людей этого типа наиболее пропорционально, хотя иногда встречаются и отступления. При правильном питании подкожный жир в рамках нормы, мышечная система рельефна и неплохо воспринимает нагрузки. Конечно, в чистом виде такой тип встречается довольно редко. Но варианты попадаются довольно часто.
Эндоморфный тип – это мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.
Итак, пробуем поточнее определить свой тип. Хочется сказать тем, кто смотрит на себя в зеркало с огорчением – не стоит огорчаться. Каждый тип имеет свои недостатки и свои превосходства. Правильное определение своего типа позволит использовать преимущества в полной мере.
Программы тренировок, диета, даже образ жизни у этих трех типов людей различны. Прежде чем рассмотреть тренировку, мы рассмотрим количество повторений в упражнениях. Так как для разных типов людей требуется разное число повторений, оказывающее на определенный тип наиболее продуктивное воздействие.
Эндоморфный тип должен доводить количество повторений до 12-13, выполняя упражнение в замедленном темпе, в чистой манере. Пауза для отдыха минимальна, позволяющая только восстановиться.
Эктоморфный тип должен подобрать вес снаряда таким образом, чтобы выполнять не более 8 повторений. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением в работу мышц, на которые не падает нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут содействовать им.
Такая форма выполнения движений называется читинг, или швунг. Большее количество повторений возможно, но только как дополнительное воздействие на тренируемую группу мышц. Пауза для отдыха может быть увеличена до 2-3 минут.
Мезоморфный тип. Количество повторений среднее, около 10. Как вариант выполнять в одном упражнении 8 повторений в другом 12. Отдых между подходами 1-2 минуты. Впоследствии приобретенный опыт подскажет варианты.
Комплекс упражнений для начинающих
А теперь рассмотрим комплекс упражнений, наиболее подходящий начинающему атлету. К этой системе возвращаются и более опытные атлеты, корректируя детали с конкретными задачами.
Данный комплекс обеспечивает нагрузку всем мышцам тела. Анализируя ощущения можно определить, какие мышцы активнее реагируют на нагрузки, а какие отстают в развитии.
Эта система рассчитана на 3 тренировки в неделю. Перед тренировкой во избежание травм не мешает сделать разминку.
Мышцы груди
1. Жим штанги, широким хватом, в положении лежа на спине.
2. Разведение рук с гантелями, лежа на спине.
Мышцы спины
3. Тяга штанги к животу, в положении стоя в наклоне. Хват широкий и средний.
4. Подтягивание на турнике, широким хватом, до касания затылком.
Мышцы плечевого пояса
5. Жим штанги, широким хватом, стоя.
6. Разведения рук в стороны с гантелями, сидя.
Мышцы ног
7. Приседания со штангой на плечах.
8. Приседания Гаккеншмидта. Это метод приседаний, когда пятки стоят на подставке, а груз находится в руках за спиной.
Голень
9. Поднимание на носки, расположенные на брусе, со штангой на плечах.
Мышцы рук
Бицепс
10. Сгибание рук со штангой, стоя.
11. Сгибание рук со штангой, сидя. Как вариант – попеременно.
Трицепс
12. Разгибание рук со штангой. Это называется французский жим.
13. То же из положения лежа, с гантелью. Одной рукой.
Мышцы живота – пресс
14. Поднимание туловища из положения лежа на наклонной доске.
15. Поднимание ног из положения лежа на наклонной доске.
Если Вы тренируетесь в зале, не спешите пользоваться тренажерами. Они понадобятся, но позже, а сейчас попробуйте взять максимум от простых снарядов. Тренировку следует начинать не менее чем через час после еды, и заканчивать за два часа до сна.
В следующей статье рассказывается, как исходя из типа сложения правильно подобрать программу тренировок и питание.
Если Вы только начинаете свои занятия, то тренировки дома – это то, что Вам нужно!
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 16984
Атлетический тип женской фигуры. Как подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки?
Мы продолжаем курс лекций о разных типах женской фигуры в рамках проекта «Виртуальный стилист». На этот раз мы поговорим об атлетическом типе фигуры, который встречается довольно часто.
Ваш виртуальный стилист – Инна Королева, дизайнер одежды, стилист.
Основные характеристики атлетического типа фигуры: широкие плечи, большой объем груди, узкая талия и бедра, небольшая разница между объемами талии и бедер. Это тип фигуры называется атлетическим, так как характерен для спортсменок с активно развитым плечевым поясом.
Главные достоинства данного типа фигуры – тонкая талия и большая грудь, их мы будем подчеркивать, делая их «фигурами», в соответствии с Правилом Фигуры и Фона.
Широкие плечи и узкие бедра будем визуально корректировать, делая их «Фоном» (об этом правиле подробно говорилось в Лекции №1 Тип женской фигуры «Песочные часы». Как не испортить фигуру одеждой?).Секрет успешной корректировки фигуры с помощью одежды прост – нужно вспомнить уроки геометрии и применить их. Нет, не надо пугаться и судорожно вспоминать, чему равен квадрат катета. Мы должны понять: какой геометрической фигуре подобен корректируемый объект, и какую нужно создать в результате. Атлетический тип фигуры похож на перевернутый треугольник (близок к мужскому типу фигуры), нам же нужен обычный треугольник (женский тип фигуры). Поэтому наша задача визуально сузить плечи, и расширить бедра. Подчеркнув при этом талию, мы визуально создадим тип «Песочные часы», который считается идеальным типом женской фигуры.
Верх – гладкий, простой, обтягивающий, талия подчеркнута, низ – пышный, объемный.
Таким образом, атлетическому типу очень идут:
· Юбки-тюльпаны, юбки-клеш, юбки-солнце, а также юбки с защипами, складками и накладными карманами, то есть деталями, визуально расширяющими объем бедер.
· Брюки должны быть четко посажены на поясе, спереди тоже рекомендуются защипы или карманы. Идеально подходят этому типу брюки-бананы.
· Шарфы и платки носить можно, но не стоит наматывать их на себя несколько раз, создавая дополнительный объем верхней части тела. Лучше просто перекиньте один раз через шею и свесьте концы вниз.
· Топы без рукава, топы без верха, американская пройма.
· Декольте прекрасно «уводит» внимание с широких плеч на красивую грудь.
Плечи не должны привлекать внимание, поэтому атлетическому типу противопоказаны:
· Рукава-фонарики, рукава со складками и буфами.
· Рукава цельнокройные и «летучая мышь».
· Объемные подплечники.
· Вырез лодочкой.
· Горизонтальные полоски в области плеч и груди.
· Объемные шарфы и платки.
Главная проблема в шопинге женщин с атлетическим типом сложения – трудности в подборе комплектов юбка+пиджак или брюки+пиджак, так как у верхней и нижней частей фигуры зачастую разные размеры. Например, пиджак нужен 48 размера, а юбка – 42. Также непросто подобрать жакеты и пальто – если они сходится в груди, то чаще всего велики в талии, бедрах и плечах. Решить этот вопрос можно двумя способами – либо шить такие вещи на заказ, либо подбирать в магазинах нужные размеры из разных комплектов.
Советы, касающиеся цветовой гаммы:
· Если верх двухслойный (жакет+топ), то наверх не надевайте яркие запринтованные вещи. Идеально, если топ будет с принтом, а жакет однотонный. Юбка может быть в тон топу.
· Лучше, если жакеты, кардиганы и пиджаки будут нейтральных цветов, а юбка и топ – цветные и привлекающие внимание.
Исходя из главных трендов сезона весна-лето 2012 года, девушкам с атлетическим типом фигуры подойдет следующее:
· Юбки-макси со складками или плиссированные.
· Восточные мотивы на юбках, например, «пейсли» («турецкий оугрец»).
· Брюки-бананы.
· Широкие брюки «пижамного» типа.
А теперь разберем несколько примеров.
Хорошее платье, очень интересно расставлены акценты – например, за счет вертикальной белой вставки визуально вытягивается фигура. Единственное – детали на плечах я бы убрала, чтобы верх был просто гладким и однотонным.
Верх у платья хороший, а вот юбка должна быть пышнее, например, со складками от талии.
Стильный комплект. Рекомендация – верх у кардигана лучше отворачивать как лацканы пиджака- тогда будет меньше объема. В целом – все отлично.
Если вы хотите поучаствовать в проекте «Виртуальный стилист», то можете оставить свои заявки в этой теме, либо прислать в личную почту автора статьи Tata07.
Напоминаем, что сейчас мы знакомим вас со стилистом и разными типами женской фигуры. Впоследствии участницы проекта при помощи стилиста смогут навести порядок в своем гардеробе, подобрать наиболее удачные комплекты, получить индивидуальные советы от стилиста относительно соответствия одежды трендам, особенностям вашей фигуры, типу внешности.
Благодарим пользователей, которые прислали свои фото для данной статьи! Напоминаем, что вы автоматически становитесь участницами проекта, и с каждой из вас стилист будет работать индивидуально.
Атлетический тип телосложения, особенности характера людей атлетического типа
Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо развитую мускулатуру. Люди с атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.
У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.
Такой тип телосложения характеризуется флегматичным спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие руководители.
У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители атлетического типа телосложения любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.
В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.
Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют:
— физическая выносливость,
— конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем,
— настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило,
— уверенность в себе,
— решительность, не лезет за словом в карман,
— спокойствие,
— терпеливость,
— постоянство.
К отрицательным чертам характера можно отнести:
— агрессивность, иногда даже немотивированную,
— толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,
— пассивность и безынициативность в социальной сфере.
Автор: Ирина Зайцева
Читайте также:
Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!
Значение слова АТЛЕТИЧЕСКИЙ. Что такое АТЛЕТИЧЕСКИЙ?
АТЛЕТИ́ЧЕСКИЙ, –ая, –ое.
1. Прил. к атлетика. Атлетические упражнения.
2. Свойственный атлету, такой, как у атлета. Атлетическое телосложение.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова попереть (глагол), попёр:
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Атлетический тип фигуры: как одеваться
Проблема спортивной женской фигуры заключается в отсутствии женственных изгибов, силуэт больше напоминает прямоугольник. Женщинам с этим типом фигуры нужно особенно тщательно подбирать гардероб, чтобы создать недостающие изгибы с помощью одежды. В ходе экспериментов женщины обычно выясняют, что носить, чтобы «округлить» силуэт. Но чтобы избежать некоторых ошибок, нужно узнать некоторые правила.
Отличительные особенности «прямоугольной» фигуры
Фигура «прямоугольник», или атлетическая фигура у женщины, обладает набором некоторых особенностей:
- практически одинаковые по ширине плечи, талия и бёдра;
- стройные и красивые ноги;
- жир (которого не много) равномерно распределён по телу;
- небольшая грудь.
Большинство моделей на подиуме обладают спортивным типом женской фигуры. На них хорошо сидит практически любая вещь. Если при выборе одежды вы учтёте особенности своей фигуры, то будете выглядеть великолепно.
Как выбрать одежду для спортивной фигуры?
Как одеваться девушкам с атлетической фигурой?
Платья
Что нужно носить: модели, которые не привлекают внимание к талии, прямые или немного приталенные фасоны. Платье-трапеция и платье-туника скроет невыраженную талию, зато подчеркнёт стройные красивые ноги. Обратите внимание на платья с контрастными вставками по бокам: благодаря расцветке они «сделают» тонкую талию. Хороши модели с расклешенной юбкой и отрезной талией, они тоже создают видимость талии.
Что НЕ нужно носить: обтягивающие фигуру платья, подчёркивающие отсутствие женственных изгибов.
Юбки
Что нужно носить: расклешенные юбки, которые создают дополнительный объём в нижней части тела. Благодаря такому контрасту талия выглядит изящней. Юбка А-силуэта и юбка-карандаш. Последнюю лучше носить без пояса. Юбка-брюки, лучшая длина — до колена или чуть ниже, в сочетании с завышенной талией, дадут нужный эффект.
Что НЕ нужно носить: модели на резинке и слишком обтягивающие юбки.
Брюки
Что нужно носить: прямые и зауженные книзу брюки и джинсы. Следите за тем, чтобы в области бёдер они были достаточно свободны.
Что НЕ нужно носить: обтягивающие модели и штаны с завышенной или заниженной линией талии.
Блузы и топы
Что нужно носить: рюши, кружева, аппликации, воланы, вышивка, банты и другие декоративные элементы отвлекут внимание от талии и создадут акцент на верхней части тела. Кроме того, блузы с напуском длиной до середины или верхней части бедра помогут скрыть отсутствие талии. Сочетать такие блузы лучше с узкими брюками или юбкой-карандаш. Асимметричный вырез, американская пройма решают проблему спортивной фигуры и придают ей женственности.
Что НЕ нужно носить: сильно обтягивающие топы и блузы, и майки на слишком тонких бретелях.
Пиджаки и жакеты
Что нужно носить: выбирайте жакеты свободного кроя, прямые или немного приталенные. На стройных девушках хорошо смотрятся укорочённые модели.
Что НЕ нужно носить: чересчур приталенные силуэты. Они годятся для подчёркивания талии, но не для формирования её. Поэтому женщинам с невыраженной талией таких фасонов лучше избегать.
Отправляясь в магазин, женщина должна помнить, что одежда для спортивной фигуры должна формировать силуэт «песочные часы», а это значит визуально «создавать» талию. Или же скрывать отсутствие таковой. Используйте приёмы, которые сделают фигуру более женственной, и не забывайте о своём главном достоинстве – красивых стройных ногах. Тогда вы всегда будете неотразимы и привлекательны.
Выбирайте топы с акцентом на плечах и избегайте бокси топы
Выделяйте талию брюками или юбками с высокой талией или укороченными топами
Выбирайте топы, юбки, платья с объёмом
Используйте принты и узоры, чтобы сбалансировать пропорции
Предложения со словосочетанием АТЛЕТИЧЕСКАЯ ФИГУРА
В-третьих, потому что он был тренер, а значит, спортсмен, что предполагало атлетическую фигуру с тугими мускулами. Его высокая, атлетическая фигура, облачённая в недавно купленный светлый пиджак, привлекла внимание двух молодящихся дам, восторженно щебечущих у борта. Он оказался высоким, мужественным, с атлетической фигурой и немного суровыми чертами лица — типичный скандинав. Его нельзя было назвать очень высоким, но он обладал стройной, атлетической фигурой и двигался с непринуждённой грацией. Действительно, он сидел от них на расстоянии вытянутой руки, и его атлетическая фигура в буграх и жгутах мощных мышц была налицо.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова дюбель (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить