Диетолог рассказал, можно ли есть апельсины на ночь
Здоровье
- Фото
- Barbara Rich/Moment/Getty Images
Апельсин на ночь: полезные свойства
У апельсина, как и у других фруктов, сложно отыскать недостатки. В редких случаях, когда человек борется с хроническими заболеваниями, приходится ограничивать количество цитрусовых. Несмотря на это, ученые утверждают, что апельсины чрезвычайно полезны, потому что на 67% состоят из витамина С, на 8% из калия и на 7% из меди (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения — угадаете?).
Сладковато-кислый вкус плодов не должен вводить в заблуждение: сахара даже в самом спелом апельсине не более 16% от общей массы. При этом на 11% фрукт состоит из ценных пищевых волокон, на 2% из белков и на 3% из углеводов.
Можно на ночь апельсин во время диеты?
С точки зрения диетологии за 2−3 часа до сна принимать пищу нежелательно по следующим причинам:
еда не успевает перевариться и остается в желудке или 12-перстной кишке до утра;
сахар толком не перерабатывается и откладывается в виде целлюлита или жира;
съеденная перед сном пища затормаживает процессы похудения.
Апельсин в этой ситуации может оказаться удобным и полезным перекусом: он полностью переваривается за 20−30 минут, в 100 г мякоти содержится всего 40 калорий, к тому же оранжевый цитрус снабжает организм аскорбиновой кислотой и калием.
Вместе с тем кислый вкус апельсина способен не погасить, а разжечь аппетит. Поэтому следует учитывать особенности собственного организма, прежде чем есть вечером цитрусовые (читайте также: Лайм или лимон: какой фрукт полезнее — а вы об этом знали?).
Можно ли есть апельсины на ночь при заболеваниях желудка?
Поскольку апельсин при попадании в желудочно-кишечный тракт повышает уровень кислотности, врачи не рекомендуют его есть при наличии:
Если человек страдает одной из перечисленных болезней, но наелся перед сном цитрусовых, кислые фрукты спровоцируют неприятные ощущения в районе эпигастрия, изжогу, в отдельных случаях — спазмы.
Съеденный апельсин на ночь принесет пользу и доставит удовольствие только в том случае, если ваш желудок здоров.
1−2 дольки цитруса совсем не навредят фигуре, зато поднимут общий тонус организма. Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов, однако в нем большое количество углеводов и сахара, что может навредить вашей фигуре, особенно если вы хотите сбросить лишний вес.
Удобно заказать:
1 из 3
Печенье песочное, хрустящее морковно-апельсиновое «Туиль»
Узнать цену
Реклама. ООО “Яндекс”
2 из 3
Десерт Лукашинские апельсины с розмарином
Узнать цену
Реклама. ООО “Яндекс”
3 из 3
Сок апельсиновый свежевыжатый
Узнать цену
Реклама. ООО “Яндекс”
Апельсин, как и любые другие цитрусовые, — единственные фрукты, которые вы абсолютно спокойно можете употребить на ночь, без нанесения вреда фигуре, а еще и с витаминной пользой! Это природные ускорители метаболизма и сахара в них ничтожное количество.
Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов.
Врач-терапевт, диетологЭксперт:
Теги
- здоровье
- диеты
Сегодня читают
«Стринги сползли»: Бузова случайно показала поклонникам больше, чем следует — это фото испортит вам аппетит
Как сегодня выглядит главный красавчик-модель 2000-х — от него сходили с ума женщины во всем мире
Тест: выберите картину Пикассо, а мы назовем вашу тайную женскую силу
Штаны потеряла: Волочкова показалась поклонникам в таком виде, что хочется отвернуться
«Это скрывают от всего человечества»: ученые о базе инопланетян на обратной стороне Луны
польза и вред оранжевого фрукта — Еда — tsn.ua
Оранжевый цитрус часто встречается на столе украинцев. Его любят за сочный вкус и полезные свойства организма.
Людей, пытающихся похудеть и вести здоровый образ жизни, часто интересует, когда лучше есть апельсин и можно ли это делать перед сном. Читайте больше в материале ТСН.ua.
В чем польза апельсинов
Этот солнечный фрукт, который украинцы чаще покупают зимой, приносит организму немало пользы:
- входящие в его состав магний и флавониды гесперидина помогают разжижать кровь, ускоряют питание всех органов, укрепляют стенки сосудов, нормализуют повышенное кровяное давление;
- также в них содержится кальций, помогающий улучшать состояние костной ткани;
- антиоксиданты оказывают положительное воздействие на кожу, замедляя ее старение, ведь она получает дополнительную защиту от свободных радикалов;
- благодаря большому содержанию пищевых волокон заметно уменьшается риск возникновения язвы желудка;
- В состав апельсинов также входит особое соединение D-лимонен, которое повышает эффективность борьбы против рака легких, груди, полости рта и кожи.
А еще, если регулярно есть апельсины, происходит повышение сопротивляемости печени разным токсинам.
Может ли апельсин навредить
Однако, несмотря на все полезные свойства, диетологи не рекомендуют слишком часто употреблять этот фрукт. Если делать это в неограниченных количествах, можно столкнуться с разными проблемами со здоровьем:
- возникновение аллергических реакций;
- возможность развития сахарного диабета;
- усиление язвы желудка или появление расстройства желудочно-кишечного тракта через кислоты, содержащиеся в апельсинах;
- нанесение вреда зубной эмали (поэтому после каждого употребления фрукта рекомендуется ополаскивать ротовую полость).
Когда лучше есть апельсин и можно ли это делать перед сном
На ночь и в любое другое время суток апельсины следует употреблять в ограниченном количестве. Теоретически есть этот фрукт вечером не запрещается, но, как и в случае других продуктов, лучше не делать этого перед тем, как вы собираетесь ложиться спать.
Если вы любите ужинать фруктами, обязательно посмотрите свой рацион и не откладывайте употребление апельсинов на позднее время. Диетологи утверждают, что лучше всего это делать за два-три часа до сна.
Дело в том, что в ночное время метаболизм замедляется, потому даже фрукты или ягоды могут не перевариться. Как следствие, возникает брожение, которое является причиной плохого самочувствия и тяжести в животе утром.
Читайте также:
- Не выбрасывайте: апельсиновую кожуру можно использовать в обиходе
- Зачем класть кожуру от банана во время запекания мяса в духовке: интересный лайфхак
Плюсы, минусы и влияние на сон
Последнее обновление: 15 октября 2022 г., автор: theworldofsleepstaff
Вы можете задаться вопросом, почему кто-то ест апельсин перед сном. В конце концов, апельсины полны сахара, и употребление их поздно ночью может привести к некоторым нежелательным побочным эффектам, таким как пробуждение посреди ночи с чувством жажды или нервозности от высокого уровня сахара.
На самом деле это лишь некоторые из причин, по которым мы включили апельсины в наш предыдущий список фруктов, которых следует избегать ночью.
Однако вы можете не знать о некоторых преимуществах употребления апельсина перед сном. Итак, давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы этого вкусного позднего перекуса. Они могут даже помочь вам лучше спать…
Изображение с Unsplash+ Стоит ли есть апельсин перед сном? Плюсы и минусы Плюсы: 1. Апельсины повышают иммунитет ваши клетки от повреждений. Таким образом, употребление апельсина перед сном может помочь вам предотвратить болезни, если вы часто болеете. Что делает их эффективными ночью, по мнению некоторых блоггеров о здоровье, так это то, что витамин С является водорастворимым витамином. Поэтому, когда вы принимаете его перед сном, ваше тело может лучше усваивать витамин С и использовать его более эффективно, чем если бы вы принимали его утром.
Кроме того, апельсины имеют прекрасный вкус и являются здоровой закуской, поэтому употребление одного апельсина перед сном не нарушит вашу диету.
2. Апельсины улучшают сонУпотребление апельсина перед сном поможет вам лучше выспаться ночью, если у вас проблемы со сном. Это потому, что апельсины содержат магний, минерал, который помогает расслабить мышцы и нервную систему.
Магний также помогает улучшить качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и увеличивая время глубокого сна.
Съесть апельсин перед сном может быть хорошим вариантом, если вы ищете естественный способ улучшить свой сон.
iStock.com/gorodenkoff 3. Апельсины могут уменьшить воспаление Апельсины также являются хорошим источником гесперидина, флавоноида с противовоспалительными свойствами. Если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит или тендинит, употребление апельсина перед сном может помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с этими состояниями.
В поддержку вышеуказанного утверждения исследование показало, что гесперидин эффективно уменьшал боль и воспаление у крыс.
Кроме того, вы можете обнаружить, что в качестве бонуса антиоксиданты в апельсинах могут помочь снизить риск развития воспаления, связанного с раком.
4. Апельсины могут помочь снизить кровяное давлениеУпотребление апельсина перед сном может помочь снизить кровяное давление, если вы страдаете от высокого кровяного давления. Это потому, что апельсины являются хорошим источником калия, минерала, который помогает регулировать кровяное давление.
Кроме того, флавоноиды в апельсинах могут помочь расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток, что также поможет снизить кровяное давление.
5. Снижение веса Еще одним преимуществом употребления апельсина перед сном является то, что он может помочь вам похудеть. Это связано с тем, что апельсины являются источником клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым и может помочь снизить общее потребление калорий.
Кроме того, содержащаяся в апельсинах вода помогает выводить из организма лишнюю воду и токсины, уменьшая вздутие живота.
Вы также можете обнаружить, что натуральный сахар в апельсинах может помочь обуздать вашу тягу к вредным сладостям. Итак, если вы пытаетесь похудеть, употребление апельсина перед сном может стать полезным дополнением к вашему рациону.
iStock.com/BrianAJackson Минусы: 1. Апельсины могут вызвать энергетический сбой энергетический сбой. Это связано с тем, что ваше тело в конечном итоге высвобождает инсулин, чтобы противостоять высокому уровню сахара, что может вызвать у вас чувство усталости и вялости.Но некоторые люди могут не ощущать этого эффекта и обнаруживать, что натуральный сахар в апельсинах помогает им бодрствовать и бодрствовать. Итак, это зависит от человека.
Если вы чувствительны к резким перепадам сахара, вам лучше не есть апельсин перед сном.
2.
Апельсины могут усугубить аллергию Если вы страдаете сезонной аллергией, вам лучше не есть апельсин перед сном. Это потому, что апельсины содержат гистамины, которые могут вызвать аллергию.
Кроме того, кислота в апельсинах может раздражать горло и ухудшать симптомы. Таким образом, лучше избегать апельсинов поздно вечером, если вы страдаете сезонной аллергией.
3. Апельсины могут усугубить кислотный рефлюксЕсли вы страдаете от кислотного рефлюкса, возможно, вам следует избегать употребления апельсинов перед сном. Это потому, что апельсины кислые и могут вызвать симптомы.
Кроме того, натуральные сахара в апельсинах могут вызывать брожение в желудке, что усугубляет кислотный рефлюкс. Таким образом, лучше избегать апельсинов поздно ночью, если вы страдаете от этого состояния.
Фотография модели. iStock.com/Antonio_Diaz Апельсиновый сок лучше, чем есть сам фрукт? Все мы знаем, что апельсины полезны.
Они богаты витамином С, клетчаткой и другими питательными веществами. Но как насчет апельсинового сока? Так ли это полезно, как есть сам фрукт?
Ответ: Это зависит.
Если вы ищете быстрый и простой способ получить суточную дозу витамина С, то апельсиновый сок — отличный вариант. Это также хороший источник других питательных веществ, таких как калий и фолиевая кислота.
Изображение с Unsplash+ Побочные эффекты употребления апельсинов перед сном каждую ночьАпельсины — один из самых популярных фруктов в мире. Люди часто едят их из-за их питательной ценности и вкуса. Тем не менее, вы должны знать о некоторых потенциальных побочных эффектах употребления апельсинов.
1. Апельсиновые корки могут содержать пестициды Большинство людей не утруждают себя мытьем апельсинов перед едой. Однако вы можете проглотить пестициды на кожуре, если не вымоете фрукт. Эти пестициды потенциально могут вызвать проблемы со здоровьем, поэтому лучше мыть апельсины перед их употреблением.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением апельсинов. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с цитрусовыми и вызывать нежелательные побочные эффекты.
3. Апельсины могут вызывать аллергические реакцииУ некоторых людей аллергия на апельсины. Если вы съели апельсин и у вас возникла аллергическая реакция, такая как отек, крапивница или затрудненное дыхание, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
4. Апельсины могут увеличить риск образования камней в почкахАпельсины содержат большое количество цитрусовой кислоты, что повышает риск образования камней в почках. Если у вас есть камни в почках, вы можете избегать употребления апельсинов или ограничить их потребление.
5. Апельсины могут вызвать проблемы с пищеварением Слишком большое количество апельсинов может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея, боли в животе и вздутие живота.
Если вы испытываете эти симптомы после употребления апельсинов, вам следует уменьшить их потребление или вообще отказаться от фруктов.
1. Овсянка
Овсянка — это полезный, сбалансированный завтрак или поздний ужин, который хорошо сочетается с апельсинами. Эти два продукта вместе могут дать вам устойчивую энергию в течение всего утра.
2. Йогурт
Йогурт — еще один продукт, который хорошо сочетается с апельсинами. Два продукта вместе могут составить здоровую и сбалансированную закуску.
3. Банан
Бананы являются хорошим источником калия, который может помочь компенсировать некоторые из потенциальных побочных эффектов употребления апельсинов. Кроме того, два фрукта имеют превосходный вкус вместе.
4. Грейпфрут
Грейпфрут — еще один цитрусовый фрукт, который хорошо сочетается с апельсинами.
Два фрукта вместе могут составить здоровую и сбалансированную закуску.
5. Груша
Груши — еще один фрукт, который хорошо сочетается с апельсинами. Два фрукта вместе могут составить здоровую и сбалансированную закуску или завтрак.
Изображение с Unsplash+ Лучшие советы по употреблению апельсинов перед сномЕсли вы хотите есть апельсины, но беспокоитесь о потенциальных побочных эффектах, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.
1. Выбирайте органические апельсины
Если вас беспокоят пестициды, выбирайте органические апельсины. Эти апельсины выращены без вредных химикатов и их безопаснее есть.
2. Тщательно мойте апельсины
Даже если вы выбираете органические апельсины, вы все равно должны тщательно мыть их перед едой. Это поможет удалить грязь, бактерии или пестициды с фруктов.
3. Ешьте апельсины умеренно
Если вас беспокоят возможные побочные эффекты от употребления апельсинов, лучше есть их умеренно.
Например, съешьте несколько долек апельсина вместо целого фрукта. И, если вы склонны к аллергии, ограничьте потребление еще больше.
4. Поговорите со своим врачом
Если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем есть апельсины. Они могут сообщить вам, есть ли какие-либо потенциальные взаимодействия или побочные эффекты, о которых вам следует знать.
Изображение с Unsplash+ Часто задаваемые вопросыВ: Могу ли я съесть апельсин на ночь, если я пытаюсь похудеть?
О: Апельсины являются отличным источником клетчатки, которая помогает чувствовать себя более сытым и дольше способствует снижению веса. Тем не менее, натуральные сахара в апельсинах также могут накапливаться, поэтому, если вы следите за своим потреблением калорий, вы можете есть их в умеренных количествах.
В: Как защитить зубы при употреблении апельсинов?
О: Лимонная кислота в апельсинах может плохо воздействовать на зубы.
Чтобы защитить зубы, чистите их после еды апельсинами или выпивайте после этого стакан воды.
В: Меня беспокоит сахар в апельсинах. Могу ли я что-нибудь сделать?
О: Если вас беспокоит содержание сахара в апельсинах, вы можете есть цитрусовые с низким содержанием сахара, такие как грейпфруты или лимоны. Вы также можете ограничить потребление апельсинов или есть их умеренно.
В: У меня аллергия на апельсины. Что я должен делать?
О: Если у вас аллергия на апельсины, вам следует избегать их употребления. Если вы случайно съели апельсин, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Симптомы аллергической реакции могут включать крапивницу, отек, затрудненное дыхание и рвоту.
В: В какой последний раз я могу съесть апельсин перед сном?
О: Если у вас нет аллергии на апельсины, нет определенного времени, когда вы должны прекратить есть их перед сном. Однако лучше всего есть их за несколько часов до сна, если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах.
В: Апельсин лучше есть с кожурой или без?
О: Кожура апельсина содержит много питательных веществ, поэтому лучше есть его вместе с кожурой. Однако, если вы пытаетесь избежать сахара в апельсинах, вы можете снять кожуру перед едой.
В: Могу ли я есть апельсин, если у меня аллергия на цитрусовые?
О: Если у вас аллергия на цитрусовые, лучше не есть апельсины. Однако, если у вас нет аллергии, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы есть апельсин. Просто обязательно мойте руки после контакта с ними, чтобы не заразить других аллергией.
В: Могу ли я есть апельсин, если я беременна?
О: Апельсины обычно считаются безопасными для употребления во время беременности, но сначала вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Высокое содержание витамина С в апельсинах может способствовать здоровой беременности, но слишком много витамина С может быть вредным.
В: Могу ли я есть апельсин, если я кормлю грудью?
A: Апельсины обычно считаются безопасными для употребления во время грудного вскармливания, но вам следует сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Высокое содержание витамина С в апельсинах может способствовать здоровой беременности, но слишком много витамина С может быть вредным.
В: Можно ли детям есть апельсины?
О: Апельсины — отличный перекус для детей! Они богаты витаминами и минералами и являются хорошим источником клетчатки. Просто хорошо мойте их перед едой, чтобы они не распространяли бактерии.
Апельсин перед сном: итогиАпельсины — это вкусные и полезные фрукты, обладающие многими питательными свойствами. Тем не менее, вы должны знать о некоторых потенциальных побочных эффектах употребления апельсинов. Если вы беременны, кормите грудью или имеете какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем есть апельсины. В противном случае наслаждайтесь ими как частью здорового питания!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Эти 10 продуктов не дают вам спать по ночам?
Если вам трудно заснуть по ночам, это может быть связано с вашей диетой.
Хотя бессонница иногда вызывается усталостью, сменным графиком работы и сменой часовых поясов, она также может быть вызвана некоторыми продуктами и напитками, богатыми стимуляторами, белками или жирами. Вот подробно о некоторых продуктах и напитках, которые мешают вам спать и не дают вам спать по ночам.
Из-за высокого содержания кофеина кофе стимулирует нервную систему, а его употребление перед сном затрудняет засыпание. Кофеин также может оставаться в вашем организме до 12 часов после употребления, поэтому рекомендуется ограничить ежедневное потребление кофе. Ограничение потребления кофеина до 200–300 мг кофеина в день позволит вам насладиться несколькими чашками кофе утром и спокойным сном ночью. Если вы ищете горячий напиток на ночь, ромашковый чай согреет вас и поможет заснуть.
Мороженое Тарелка мороженого перед сном — плохая идея, потому что оно очень жирное. Высокое содержание жира, которое делает мороженое таким жирным и сливочным, также затрудняет его переваривание нашим организмом.
Пока ваше тело занято ломкой замороженного десерта, оно не достигнет уровня расслабления, необходимого для того, чтобы вы заснули. Если вам хочется сладкого и сливочного десерта на ночь, съешьте чашку обезжиренного йогурта.
Хотя это может показаться нелогичным, ночной колпак на самом деле не облегчает, а усложняет вам сон. Все алкогольные напитки, будь то пиво, ликер или вино, угнетающе действуют на нашу нервную систему. Бокал вина может помочь вам заснуть, но по мере того, как ваше тело перерабатывает алкоголь и начинает хотеть еще, вы обнаружите, что просыпаетесь посреди ночи. Так как оно богато аминокислотами и триптофаном, стакан теплого молока может помочь вам спать всю ночь.
Цыпленок Независимо от того, в какой форме он приготовлен, цыпленка, как правило, следует избегать в качестве позднего ужина. Несмотря на то, что курица не так богата жиром, как красное мясо, она по-прежнему является источником плотного белка, на переваривание которого вашему организму потребуется длительное время.
Помимо того, что бананы относительно легко усваиваются, они также могут помочь вам уснуть, поскольку они являются хорошим источником калия, магния и витамина B6, которые организм превращает в триптофан во время пищеварения.
Поскольку и красное мясо, и сыр очень жирны, чизбургер перед сном — это рецепт бессонной ночи. После того, как вы съедите гамбургер, ваш организм увеличит выработку желудочной кислоты, чтобы переварить весь жир. Следовательно, вся эта излишняя желудочная кислота может попасть в пищевод, что вызовет у вас изжогу. Тарелка овсянки послужит гораздо лучшим ужином, поскольку она не ухудшит вашу желудочно-кишечную систему, а также повысит уровень сахара в крови настолько, что вы будете спать.
Темный шоколад Несмотря на то, что небольшие дозы темного шоколада способствуют хорошему здоровью сердца, он не оказывает положительного влияния на вашу способность хорошо высыпаться ночью. Это связано с высоким содержанием кофеина в темном шоколаде.
Батончик из темного шоколада Hershey обычного размера содержит около 20 мг кофеина. Это почти столько же, сколько банка Coca-Cola Classic. Горсть миндаля лучше перекусить поздним вечером, чем темный шоколад, так как миндаль полон магния или триптофана, вызывающих сон.
В зависимости от марки банка газировки на 12 унций может содержать до 70 мг кофеина. Кроме того, многие газированные напитки богаты бензоатом натрия, который может усугубить желудочно-кишечный тракт и со временем может привести к развитию кислотного рефлюкса, вызывающего бессонницу. Смузи из бананов, миндального масла, сои и миндального молока насытит вас и позволит вам спокойно уснуть.
Карри Несмотря на то, что карри очень вкусный, его нельзя есть перед сном. Сочетание различных специй, которое делает карри таким ароматным, также делает его раздражающим для нашей желудочно-кишечной системы. Также стоит отметить, что некоторые виды карри богаты трудноусвояемыми жирами.
Поскольку он содержит большое количество триптофана, хумус может помочь вам уснуть, а также утолить чувство голода.
Энергетические напитки так же негативно влияют на сон, как и газированные напитки, только в гораздо большей степени. В банке Red Bull на 8 унций содержится около 80 мг кофеина, в то время как в бутылке энергетического напитка Five Hour Energy содержится целых 200 мг кофеина на бутылку на 2 унции. Если вы выпили несколько энергетических напитков в начале дня, стакан кокосовой воды перед сном будет хорошей идеей. Высокое содержание магния поможет вам уснуть, а его регидратационные свойства не дадут вам проснуться посреди ночи, чтобы попить воды.
Цитрусовые Хотя высокое содержание витамина С делает их прекрасным дополнением к любой диете, цитрусовые следует избегать перед сном. Цитрусовые в апельсинах, клементинах, грейпфрутах, мандаринах, лимонах и кумкватах заставят ваш желудок вырабатывать чрезмерное количество кислоты, из-за чего вам будет очень трудно уснуть.