Английская диета на 21 день меню: Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

Содержание

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Теги:

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Счастье есть

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ.

Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

Первые дня диеты, меню:

Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 12 часов – стакан молока.
В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 18 часов – стакан молока.
Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Английская диета на каждый день для женщин и её результаты

Если ты думаешь, что на английской диете ты будешь есть только овсянку и пить чай, то ты глубоко ошибаешься. В основе этой диеты привычное тебе сочетание нежирных блюд, овощей, фруктов и правильного распорядка дня. В большинстве случаев ты поправляешь из-за неправильного питания, когда калорийность съеденного за день превышает то, что ты потратила в течение дня.

Дополнительными причинами лишнего веса являются недостаток физической активности и неправильный режим дня. Все это скатывается в один комок и ложится тяжелым грузом на твой живот, руки, ноги… Разрушить порочный круг поможет только комплексный подход к проблеме.

Фото автора Charlotte May: Pexels

Новое тело требует новых правил – правильного питания, режима дня, определенной физической нагрузки. Но первое, что тебе нужно – проконсультироваться с врачом и ним вместе исключить все возможные заболевания, из-за которых ты могла поправиться. Важно также подобрать витаминные добавки – чтобы твой организм не страдал без нужных ему веществ.

Английская диета поможет тебе сбросить до 7-10 килограмм за 21 день диеты. Но такой хороший результат возможен только при приложении серьезных усилий – полное соблюдение все правил, включая распорядок дня и постоянные физические нагрузки.

В этой статье:

Правила и принципы диетыСписок разрешенных продуктовПримерное менюПлюсы и минусы диеты

Новости СМИ2

Правила и принципы диеты

Три недели диеты – замечательное время, когда ты можешь привыкнуть к новому режиму питания, отвыкнуть от вредных пищевых привычек и уменьшить объем желудка. но нужно соблюдать все правила.

Английская диета построена на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Они чередуются каждый два дня. Но первые два дня диеты считается молочным, они разгрузят организм. Затем только начинается основная часть, когда начинается чередование меню. Самый последний день диеты тоже считается разгрузочным, и тоже молочным, и только после него можно возвращаться к привычному питанию.

Если ты знаешь, что разрыв между калоражем, который ты съедаешь до диеты и сколько ты будешь потреблять во время диеты, большой (а на диете калорийность всех блюд за день не должна превышать 1000-1200 килокалорий), то тебе обязательно нужен правильный «вход» в диету.

Он предполагает, что за минимум три дня до начала первых разгрузочных дней диеты ты сокращаешь потребление жареного, соленого, копченого, сладостей и прочих вредностей. Отказ от таких продуктов должен происходить постепенно, как и снижение дневной калорийности. То же касается и «выхода» из диеты. Резкое возвращение к привычной калорийности вернет тебе все потраченные с таким трудом килограммы, да с лихвой.

Также не забывай про воду! Обязательно выпивай не менее 2 литров воды. А если ты усиленно занимаешься спортом, то еще больше. Вода нужна для выведения шлаков и токсинов, и без нужного ее количества организм не может работать правильно.

Физическая нагрузка тебе необходима. если от спорта ты далека, то начни больше гулять и занимайся гимнастикой по утрам или вечерам. Но помни, что истязать себя нельзя! Тем более в разгрузочные дни. Твой организм и так будет напряжен сменой питания.

Режим дня как оказывается, очень важен для похудения. Если ты не спишь достаточно, то твой организм впадает в стресс. И ты начинаешь его заедать. И аппетит в целом становится сильнее, потому что уставший организм требует больше энергии. А чтобы не допускать переедания из-за недосыпа, ложись спать не позднее 11-12 часов и вставай около 7-8. Спи в темной и тихой комнате.

Меню и рецепты для английской диеты

Если с общими правилами ты разобралась, самое время приступить к правилам английской диеты:

обязательно ешь не менее 4 раз в день, равномерно распределяя калораж.

твое суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1100 калорий в день.
если чувствуешь голод, а до полноценного приема пищи далеко, то можешь перекупить кефиром (в белковые дни) или овощами (в фруктово-овощные).
последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
пить не менее 2 литров воды в день.
1,2 и 21 день – разгрузочные. В течение дня ты можешь есть только молочные напитки (маложирное молоко и кефир). На ночь можешь выпить стакан томатного сока.
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые.
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни – фруктово-овощные.

Список разрешенных продуктов

Конечно, на диете твой рацион будет существенно ограничен. Никаких булок, фаст-фуда и жирной еды. Но это не значит, что ты будешь есть только овощи и только белок. Вовсе нет.

Овощи. Тут есть где тебе разгуляться. Тебе разрешены: зелень, баклажаны, капуста, кабачки, тыква, помидоры, спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, салат, лук зелены и репчатый.
Мясо и рыба. Тут выбора не так много. Из мяса разрешена только обезжиренная говядина. Из рыбы – исключительно маложирные сорта вроде минтая и хека.

Фрукты. Из-за сахаров, которые содержат большинство фруктов, твой список будет ограничен. Остаются только цитрусовые, киви и яблоки (причем только зеленые).
Мучные изделия. Разрешено есть пару кусочков хлеба в день. Только отрубной или цельнозерновой.
Молочные продукты. Тебе разрешены маложирные кефир, молоко и нежирный сыр.
В качестве заправок для салатов можешь использовать растительное масло. Но только немного.
В качестве подсластителя можно съесть ложку меда. Но в день не больше.
Соки можно пить только домашнего приготовления.

Приготовление тоже важно для диеты. Жарка под запретом! Только запекание, тушение, варка или паровое приготовление блюд.

Все остальная еда, кроме той, что написана в списке – под запретом.

Примерное меню

Даже из того количества продуктов можно составить не только диетическое, но и вкусное меню.

Первые три дня и последний 21-ый день будут тяжким испытанием, но зато дадут необходимый эффект. В течении всего дня ты ешь только кефир. В качестве разнообразия – пару яблок и томатный сок на ужин.

Пример белкового дня:

Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба, ложка меда и несладкий чай.
Обед: уха без картошки, запеченная рыба.
Полдник: стакан молока и 5-7 орехов.
Ужин: вареная телятина и сыр.

В качестве перекуса – кусочки нежирного сыра

Пример овощного дня:

Завтрак: отварная свёкла с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий чай.
Обед: овощной суп без картошки, запеченные овощи.
Полдник: салат из помидоров и огурцов.
Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба.

В качестве перекуса – любой разрешенный овощ или фрукт.

Плюсы и минусы диеты

Все имеет свои достоинства и недостатки. И английская диета не исключение.

Из плюсов диеты – ее продолжительность. За это время у тебя будет возможность перестроить свое питание, привыкнуть к новому образу жизни, избавиться от вредных пищевых привычек.

Из минусов – обилие клетчатки может вызвать неприятные ощущения в животе. А также несбалансированность диеты. В белковые дни повышена нагрузка на почки, а в овощные – на кишечник. Организму будет хватать жиров. Диета достаточно строгая, прибегать к ней можно не чаще раза в год.

Беременным, детям до 18 лет, кормящим мамам, тем, у кого имеются заболевания эндокринной, мочевыводящей и пищеварительной систем диета строго запрещена.

При правильном подходе английская диета выручит тебя и избавит от 7 килограмм жира точно. То не забывай правильно питаться и после. Но если ты чувствуешь недомогание – прекращай диету. И лучше перед ее началом проконсультироваться с врачом.

21-дневная британская диета поможет сбросить 10–18 кг

Эта 21-дневная британская диета очень популярна, потому что она невероятно эффективна. Позволяет сбросить 10-18 кг. Кроме того, эта диета довольно проста в исполнении и не требует больших финансовых затрат.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ БРИТАНСКОЙ ДИЕТЫ

Идея британской диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня. Этот вариант является более оздоровительным для организма по сравнению с однопродуктовыми диетами, когда люди должны есть только однородные продукты.

Британская диета является одной из самых надежных и проверенных, поскольку рассчитана на 21 день, чего достаточно, чтобы изменить режим работы вашего организма, адаптировав его к новому уровню калорийности рациона.

Вопреки популярному принципу «Отдай свой обед врагу», самое большое количество калорий содержится в обедах, а завтрак – самый легкий. Так что если вы очень любите поесть на ночь, то эта диета точно для вас! Не забывайте, что последний раз вы ужинаете в 19:00.

Эта гибкая диета – лучший выбор для людей, которые не очень любят строгие правила и ограничения, а также для тех, кто предпочитает следовать долгосрочному плану. Не рекомендуется придерживаться британской диеты в качестве основного плана питания, потому что в ней нет соли, и это вызовет стресс у вашего организма. Мы советуем вам использовать эту диету не чаще одного раза в год.

21-ДНЕВНОЕ МЕНЮ БРИТАНСКОЙ ДИЕТЫ

Необходимо соблюдать следующие правила:

Избегайте хлеба и мучных изделий, сладостей, сахара, алкогольных напитков, соли, а также жареных и копченых продуктов.
Можно есть любые овощи, кроме картофеля; любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира; любая зелень, овсяные, гречневые и рисовые каши без сахара, соли и масла.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды.
Последний прием пищи не позднее 19:00.
Завтрак, обед и ужин должны быть съедены в одно и то же время на протяжении всей диеты.

Британская диета предлагает три варианта меню. Первые два дня — молочные дни. После этого нужно следовать с двумя мясными и 2 фруктово-овощными днями. Последний день снова молочный день.

Молочные дни
Завтрак — стакан молока и кусок черного хлеба.
Обед — стакан молока.
Полдень — стакан молока и кусок черного хлеба.
Ужин — стакан молока.
Перед сном — стакан томатного сока.

1. Мясные дни
  Завтрак — чашка черного кофе или стакан молока, кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
  Обед — миска мясного бульона, отварное мясо (100 г говядины или индейки), лист салата и 2 столовые ложки консервированного горошка.
  Полдень — чашка чая или стакан молока.
  Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра; можно выпить стакан пахты и съесть кусок черного хлеба.

Овощные дни
Завтрак — яблоки и апельсины (2 шт.) или 1 грейпфрут.
Обед — тарелка овощного супа со спаржей, брокколи и цветной капустой, кусок черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или овощное рагу (200 грамм).
Полдник — фрукты (кроме исключенных из рациона), стакан пахты.
Ужин — салат из красной свеклы и моркови (150 грамм) с лимонным соком и маслом, кусок черного хлеба и чашка чая с чайной ложкой меда.

Одним из лучших достоинств британской диеты является высокая эффективность, подтвержденная многочисленными отзывами счастливых людей. В отличие от многих других однопродуктовых диет, британская диета не вызывает так называемого психологического голода, поскольку предлагает разнообразные продукты и продукты.

СОВЕТЫ РЕДАКЦИИ

Как и все другие диеты с ограниченным потреблением калорий, Британская диета не может обеспечить ваш организм полным набором необходимых витаминов и минералов. Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминный комплекс.

Чтобы сохранить вес после окончания диеты, нужно очень медленно возвращаться к обычному питанию, со временем увеличивая суточную норму калорий. Через 10 дней после диеты рекомендуется ежедневно съедать по 200 г творога.

Больше диет здесь

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

· Вам нужно будет прочитать: 4 мин

Перепробовав все виды диет для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опустить руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем для ознакомления следующую информацию.

В данной статье речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по этой методике мы поговорим далее. А также дать вам свой вариант эффективного меню с множеством вкусных и полезных рецептов.

Английская диета на 21 день считается самой щадящей по сравнению с другими методами похудения. Так как он подразумевает чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых блюд.

Чтобы убедиться, что меню английской диеты вам подходит, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

instagram viewer

завтрак должен быть как можно легче, ужин как можно выше;
последний прием пищи – 18:00;
большую часть меню составляют белковые продукты;
повторение этой диеты рекомендуется только через год после завершения текущей;
Английское слово «диета» означает полное отсутствие соли;
полностью исключить из меню рецепты жареных и жирных блюд;

рекомендуется употребление продуктов только в паровом, тушеном и запеченном виде;
в день необходимо выпивать два литра очищенной негазированной воды;
во избежание авитаминоза рекомендуется сочетать методику похудения с приемом лечебных витаминов.

Следует помнить, что английская диета для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день позволяет использовать в рецептах следующие продукты:

гречневую, овсяную и пшенную каши;
овощи: болгарский перец, баклажаны, морковь, тыква, лук, чеснок и спаржа;
фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук репчатый, кинза;
пряности: перец черный молотый, корица, кардамон;
орехи грецкие и кедровые, фундук.

Читайте также: Диета «Минус 60» – система похудения Екатерины Миримановой

Также будет полезно узнать, какие продукты следует исключить из меню английской диеты:

картофель;
бананы, виноград;
сладкий;
алкогольные и газированные напитки;
хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Прочитав вышеприведенные списки продуктов и определив, какие из них помогут вам похудеть, можно смело браться за меню английской диеты на 21 день.

Разделите дневной рацион на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и в их меню входят следующие продукты:

стакан обезжиренного молока;
литров томатного сока;
2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестое необходимо питаться следующим образом:

кофе и тосты;
куриный бульон;
200 г запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
перец тушеный с помидорами;Салат из цитрусовых.

Затем с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

бутерброд с ветчиной;
суп куриный;
котлеты рыбные из трески.

С семнадцатого по двадцатое снова переключаемся на фрукты и овощи:

фруктовые коктейли;
салат из огурцов и помидоров;
тушеные кабачки, компот из яблок.

Заключительный, двадцать первый день считается молочным:

стакан кефира;
манная каша с медом;
250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании для похудения, для закрепления результатов английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Конечно же, сразу после окончания английской методики похудения не стоит «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню 2-3 продукта.

После завершения английской диеты рецепты повседневного меню не должны быть калорийными. Расчетное количество приемов пищи в день – 3-4, небольшими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты – рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд, чтобы разнообразить меню. Итак, рецептов английской диеты:

См. также: Меню на каждый день для диеты Стол №15

Суп-пюре из тыквы и моркови

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних моркови, щепотка соли.

для чистки овощей;
тыкву нарезать кубиками, морковь – тонкими кружочками;
бросить овощи в кипящую воду и варить 5 минут;
то нужно слить 90% воды;
оставшуюся воду, тыкву и морковь взбить блендером;
затем полученный суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
полученное блюдо посолить.

Котлеты куриные в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

курица, нарезанная кубиками;
затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовку, разогретую до 200 градусов;
готовить 25 минут.