Как девушке накачать пресс до кубиков за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке, за неделю

Секреты красоты звезд

Зная, как быстро накачать пресс девушке за неделю, можно подтянуть живот и сделать фигуру более стройной

Фото: Getty

Советы опытных мастеров

Для того чтобы накачать пресс за неделю, девушке совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Этим можно заниматься и дома. Никакие тренажеры для этого не нужны. Однако эффективность во многом зависит от правильной организации тренировок. Специалисты рекомендуют:

заниматься натощак. Лучшее время – до завтрака. Если такой возможности нет, то посвящать себя спорту следует не раньше чем через 2 часа после приема пищи. Нельзя тренироваться перед сном;
всегда помнить о разминке. Подготовленные мышцы будут работать с большей эффективностью. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать, устроить бег на месте;
избегать сильных физических нагрузок. Не нужно истязать себя занятиями каждый день. Достаточно будет 3 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять не более 20 раз. Можно делать несколько подходов;
соблюдать темп. Упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на 3−5 секунд.

Если соблюдать все эти рекомендации, результат тренировок не заставит себя ждать.

Пресс за неделю для девушек: система упражнений

Пресс – это группа мышц, которая включает в себя 3 их разновидности: верхние, нижние, боковые (косые). Прорабатывать их нужно все, так как одни из них формируют «кубики», вторые отвечают за красивую талию. Эффективными считаются такие упражнения:

для верхнего пресса подойдет подъем ног в положении лежа на спине. Перевернувшись на живот, можно делать прогибы: сцепить руки за спиной и попытаться поднять верхнюю часть туловища как можно выше;
для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги надо оторвать от пола не менее чем на 45 градусов. Подойдет и упражнение «гармошка»: лежа на спине, согнуть приподнятые ноги в коленях и подтягивать их к груди;
для бокового пресса выбирают ножницы, боковые скручивания. Эффективны наклоны вправо и влево, которые выполняются в положении стоя. Лучше сначала выполнять наклоны в одну сторону, затем такое же количество раз – в другую.

Красивый пресс – это мечта, которая может стать реальностью без лишних усилий.

Смотрите также: сколько раз в неделю качать пресс

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Женщина-мечта: Амаль Клуни в трикотажном белом платье демонстрирует округлившиеся формы

Ученые выяснили, что происходит с душой после смерти — это заставит испугаться каждого

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Живая кукла: как одевается самая стильная кореянка — вы никогда не угадаете, сколько ей лет

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Как накачать кубики девушке быстро дома?

Очень часто девушки замечают, что у них появился выпирающий вперед живот. Когда появляется такая проблема, приходится срочно искать метод, помогающий избавиться от выпирающего живота. Метод должен не просто подтянуть слабую брюшную стенку, но и улучшить рельеф, сделав кубики на животе ярко выраженными. Как накачать кубики девушке, не посещая спортзал?

Как накачать пресс девушке до кубиков, если совсем нет времени для посещения тренажерного зала? А ответ прост – использовать эффективный комплекс для занятий дома. Но не только важно подобрать упражнения, а еще и найти время для занятий. Как накачать пресс до кубиков девушке быстро и главное получить стойкий результат? Заниматься не менее 1 часа в день по 3 раза в неделю.

Эффективный домашний комплекс может включать такие упражнения:

Планка. Как сделать кубики на животе девушке при помощи планки? Достаточно выполнять упражнение, постоянно увеличивая количество времени. Стоят первые дни в планке достаточно 30 минут, а после с каждой тренировкой увеличивать время на полминуты. Во время выполнения корпус должен быть ровным, а опираться необходимо на локти и пальцы ног.
Поднятие нижних конечностей. Как накачать кубики на животе девушке? Задействовать мышцы пресса и особенно его нижней части, а поднятие вверх пряных ног – это эффективная задача. Выполнять его несложно, достаточно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, поднимать ноги вверх, оставляя их ровными, опустить. Выполнить по 2-3 подхода по 8 раз.
Скручивания. С их помощью можно дома укрепить пресс и ответить на вопрос, как накачать кубики пресса девушке. Для их выполнения следует лечь на пол, руки положить под голову, а ноги согнуты в коленных суставах. Дальше без резких движений скручивать корпус, чтобы максимально задействовать пресс. В этот момент нужно стараться тянуться подбородком к груди. Выполнять по 2 подхода в каждом до 15 повторов.

Подъем рук и ног. Оставаясь в положении лежа, медленно поднимать прямые ноги и руки, стараясь сделать так, чтобы пальцы соприкоснулись.
Подъем таза. Это упражнение по технике исполнения схоже со всеми известной березкой. Оно также выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, приподнимать таз, напрягая мышцы пресса.
Касание пяток. Изначальная поза – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Поднимая голову, а после и отрывая лопатки от пола, стараться поочередно дотянуться руками до пяток.

Как девушке накачать кубики и главное быстро и со стойким результатом? Достаточно просто выполнять весь комплекс упражнений не менее 3-х раз в неделю. Обязательно между тренировками должен быть день отдыха – это поможет мышцам восстановиться после нагрузок и эффективнее работать при следующей тренировке.

Перед выполнением комплекса нужно сделать разминку, например, в течение 10 минут совершить бег на месте. После выполнить упражнения и завершить все растяжкой. Если строго следовать этой схеме, то уже через месяц регулярных занятий можно будет заметить первые результаты.

10 Что делать с замороженным грудным молоком

Вы сцедили так много молока, что у вас теперь полный морозильник грудного молока, и вы не знаете, что с ним делать? Я часто читаю о мамах, выбрасывающих сотни и тысячи унций грудного молока. Остановись прямо там! Не бросайте всю эту тяжелую работу. Используйте это молоко! Вот 10 вещей, которые вы можете сделать с замороженным грудным молоком.

1. Кормите ребенка, когда вас нет дома.

Если вы знаете, что у вас есть лишнее грудное молоко, и вы не будете переполнены молоком после кормления грудью, или вам просто нужно молоко, чтобы подкупить ребенка, пока вас нет дома, возьмите бутылочку и немного ранее замороженного грудного молока с вы и кормите ребенка. Затем, как только вы вернетесь домой, вы сможете сцедить и заморозить немного свежего молока, чтобы использовать его в течение нескольких месяцев в будущем.

2. Грудное молоко не обязательно употреблять в жидком виде.

Вы можете приготовить мороженое из грудного молока или бросить его в блендер с фруктами и овощами, чтобы приготовить вкусный коктейль для младенца или даже ребенка постарше! Обычно вам нужно налить жидкость в блендер, чтобы он работал правильно, когда он смешивает фрукты и овощи. Поэтому вместо того, чтобы использовать воду или цельное молоко, разморозьте немного грудного молока и налейте его для более здорового варианта для вашего ребенка.

3. Приготовьте фруктовое мороженое из грудного молока.

Они не только полезны для здоровья, но и часто помогают ребенку, у которого режутся зубки. Независимо от того, смешали ли вы какие-то фрукты или овощи или просто оставили их без добавок, жевание эскимо с грудным молоком приносит гораздо больше удовольствия, чем жевание замороженной силиконовой или гелевой игрушки. Вы даже можете положить кубики льда из грудного молока в сетчатую кормушку для свежих продуктов или силиконовую кормушку, чтобы помочь малышу, у которого режутся зубки.

4. Разморозьте немного грудного молока, чтобы использовать его с детскими кашами.

Зачем использовать воду, если у вас есть заначка молока?! Известно, что детские каши содержат железо и помогают детям прибавлять в весе. И хотя подмешивание грудного молока полезно для всех младенцев, это может быть отличной идеей для тех, кто не будет кормить грудью, но будет есть молоко с такими продуктами, как хлопья.

5. Сдайте дополнительное грудное молоко.

Знаете ли вы, что есть организации, которые принимают ваше замороженное грудное молоко в качестве доноров? Нет, он не всегда должен быть свежим. Вы можете пожертвовать замороженное молоко вместо того, чтобы выбрасывать его. Свяжитесь с местными организациями, такими как La Leche League, или с местной больницей, чтобы получить дополнительную информацию о том, как вы можете стать донором грудного молока и помочь нуждающимся семьям.

6. Грудное молоко не всегда нужно использовать в качестве пищи.

В качестве источника витаминов, белков и жиров молочная ванна может быть полезной для вашего ребенка и превратить ее в веселую фотосессию.

7. У вашего ребенка экзема?

Жиры и белки в молоке делают кожу ребенка мягкой. Помимо использования его в молочной ванне, вы можете приготовить лосьон, мыло или гигиеническую помаду, чтобы смягчить кожу вашего ребенка.

8. Поместите в глаза ребенку.

Грудное молоко также может очистить липкие красные глаза вашего ребенка. Убедитесь, что это правильная температура, и используйте его в качестве глазных капель. Я видел, как глаза моего младенца из опухших и красных превратились в совершенно нормальные менее чем за 24 часа, так что я говорю вам по своему опыту! Это безвредно для глаз вашего ребенка и сразу удаляет грязь. Также намного проще вытереть глаза вашего ребенка, чем использовать воду и мочалку и тереть глаза вашего ребенка.

9. Использовать при заложенности носа.

Если у вашего ребенка гиперемия, но вы не можете понять все ингредиенты, используемые в солевых каплях? Просто положите пару капель грудного молока, чтобы очистить ребенка. Это гораздо более мягкая жидкость, чем физиологический раствор, и в ней нет списка ингредиентов.

10. Грудное молоко не только для младенцев!

Вы даже можете использовать грудное молоко для кожи, глаз или ребенка старшего возраста с теми же преимуществами!

Не позволяйте жидкому золоту пропадать зря, мамочки!

Вакуумные пакеты для путешествий, экономия места Обзор

Для тех, кто меня знает, совсем не удивительно, что я серийный упаковщик. Как хрестоматийная Дева, которая ненавидит быть неподготовленной к любой ситуации, у меня есть привычка класть в свой багаж все, от альтернативных предметов одежды до аварийной обуви. (Кто ограничивает вес?) В любом случае, у меня был настоящий момент расплаты, когда пришло время собираться для моей последней поездки, двухнедельной праздничной прогулки, чтобы навестить мою семью в Японии. Будучи преисполнен решимости поместить все в мой ролик Бейса среднего размера, я знал, что мои обычные привычки упаковки просто не помогут на этот раз. Именно тогда во время игры я принял решение заказать упаковку вакуумных пакетов — где еще? — Амазонка.

Я знаю, что это не новинка. Я много раз видел их в рассказах друзей о весенней уборке в IG, но до сих пор не чувствовал необходимости вкладывать в них деньги. Недолго думая, я набрал «вакуумные пакеты» в своем приложении Amazon и нашел один с довольно хорошими отзывами. Двадцать четыре часа спустя на моем пороге появился комплект Cosy Essential Vacuum Storage Bag. В комплекте было 20 пакетов (четыре очень больших, четыре больших, четыре средних, четыре маленьких и четыре сворачиваемых), а также ручной воздушный насос для отсоса воздуха из запечатанных пакетов.

Кроме того, что моя одежда стала более плоской и удобной для упаковки, сумки помогли мне организовать все в моем багаже. Другими словами, они сделали то же самое, что и мои упаковочные кубики (в дополнение ко всей этой вакуумной штуке). В моей двухнедельной поездке я использовал в общей сложности около четырех сумок (две средние и две большие) для одежды и смог застегнуть свой багаж, даже не садясь на него. Я хранил мелкие вещи, такие как бюстгальтеры, носки и нижнее белье, в одном упаковочном кубе Calpak, так как они сами по себе не занимают много места.

DashDividers_1_500x100

Когда я говорю, что это *единственная* самая полезная вещь, которую я когда-либо покупал на Amazon, я буквально на 0% шучу. Путешествие зимой — это одно (громоздкие зимние свитера занимают больше драгоценного места в багаже, чем воздушные майки), но я также брал с собой несколько лыжных курток и комбинезонов для катания по склонам. Сумки были сделаны не только из прочного, стойкого к разрывам пластика (то, что их можно использовать повторно, было большим плюсом), но и, что самое приятное, пользовательский опыт был проще простого. Каждый пакет (кроме сворачиваемых) имеет усиленную молнию (и клипсу, чтобы воздух не выходил), а также клапан в центре, который соединяется с насосом, что позволяет выкачивать оставшийся воздух — это неудивительно, что очень удовлетворительно. (Кроме того, сам насос относительно компактен и очень легок, поэтому он идеально подходит для путешествий.) Как только мы вернулись домой, я немного пылесосила, упаковывая дополнительные пуховики, подушки и одеяла, забирая их из облака. как квартира в считанные секунды. (На коробке написано, что это создает дополнительное пространство на 80 %, но я бы с уверенностью поставил цифру ближе к 60 %.) этот конкретный набор вакуумных пакетов. «От скептицизма до восторга за пять минут», — пишет один рецензент. «Как у трафаретщика, у меня на складе хранится много чистых футболок, которые занимают место — и все равно каким-то образом портятся в подвальном воздухе, даже если они находятся в коробках или мусорных баках. о отличных решениях для хранения, и мне все равно!» То же самое, Карл. Такой же.

“

“У меня здесь настоящий “взрослый” момент, когда я рассказываю об отличных решениях для хранения, и мне наплевать!”

amazon Reviewer

”

Хотя я не ожидаю, что они прослужат вечно, я скажу, что они все еще в довольно хорошем состоянии после множества герметизации и повторной герметизации во время моей поездки. За 25 долларов это также относительно доступно по сравнению с другими аналогичными товарами на Amazon — и, честно говоря, я бы заплатил вдвое больше за то, насколько они спасают жизнь. (Примечание автора: Cozy Essential, пожалуйста, пожалуйста , пожалуйста, , не завышайте цены!) Если вы часто летаете, как я, или просто хотите свести к минимуму беспорядок дома, я считаю, что деньги на эти вакуумные пакеты очень потрачены не зря.

Магазин Еще Экономия места Amazon Finds

магазин 5 товаров

Bagail

8 наборов упаковочных кубиков Органическая упаковка для багажа.