ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА
Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира – вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.
НА СЧЕТ ТРИ
Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название – «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.
После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела.
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА
Для дополнительной энергии во время тренировок
Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.
Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.
Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость.
Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.Еще одно важное действие аминокислот – повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.
Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок
Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.
Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.
Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок
Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.
Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.
СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ
Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.
В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая – добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья – плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ
В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.
Время | Преимущества |
Утром сразу после сна | Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания Быстрый рост энергии Снижение чувства голода |
Перед тренировкой | Быстрый рост энергии Сила мышц |
После тренировки | Восстановление мышц Рост мышц Снижение степени крепатуры |
Между приемами пищи | Быстрый рост энергии Снижение чувства голода |
Последний прием пищи | Снижение чувства голода Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью |
Аминокислоты и восстановление мышц
Аминокислоты и восстановление мышц
Роль комплексных аминокислот в восстановлении мышц.
Аминокислоты и восстановление мышц
Далеко не все понимают что значит термин “восстановление мышц”. Если разделить процесс восстановления мышц на составляющие, то можно выделить три основные:
Восстановление запасов креатинфосфата;
Восстановление структуры мышечной ткани;
Восстановление запасов гликогена.
Во время интенсивных физических нагрузок мышцы теряют свои энергетические запасы и часть структуры, поэтому дальнейший рост мышц возможен только после полного восстановления трех вышеперечисленных составляющих. Часто после тренировок спортсмены чувствуют боль в мышцах, которая возникает из-за микротравм. Через два или три дня эта боль проходит, но это вовсе не означает, что мышцы восстановили свою структуру. Если тренировка была интенсивной, то полное восстановление мышц может занять до недели. Именно аминокислоты незаменимы в восстановлении мышц.
Аминокислоты являются составляющей частью белков. Принцип действия аминокислот по сути такой же, как и у протеина. Получается, что аминокислоты и восстанавливают мышцы, и помогают расти им в объеме. Проблема заключается в том, что получать белок и аминокислоты из еды сложнее, потому что белка там не очень много. Получается что для спортсмена, который интенсивно тренируется просто необходимо купить аминокислоты, иначе он их получить не сможет. Для тех кто занимается спортом аминокислот требуется столько, сколько из еды человек получить не сможет. Аминокислоты выполняют огромное количество задач кроме восстановления мышц, и ненужных аминокислот не бывает. В наборах аминокислот, как правило, делают упор на незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом.
Как принимать аминокислоты.
Если спортсмен принимает протеин, то пить аминокислоты необходимости нет. BCAA не учитываем.
До 60 кг надо принимать примерно по 10–14 гр. аминокислот в день. При массе 60 – 80 кг – по 14 – 16 грамм. При массе тела от 80 до 100 килограмм принимать надо по 16 – 20 грамм. И 20 – 30 грамм, если масса тела больше ста килограмм. Причем речь идет не о весе самого препарата, а именно о весе аминокислоты.
какие аминокислоты принимать и их роль в спорте
Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:
- рост мышц,
- стимуляция выработки гормонов,
- нормализация пищеварения,
- усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
- запуск восстановительных процессов в клетках.
Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.
При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.
Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?
В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.
Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.
Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.
У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.
В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?
Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.
Как разработать план приема?
Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.
Несколько советов по приему таких добавок:
- Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
- Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
- Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
- Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
- Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.
Противопоказания для употребления аминокислот
Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.
Как проверить качество продукта?
Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.
На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.
Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.
Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.
BCAA 💪 для мышц 👍
Основные свойства BCAA
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.
Топливо для мышц
Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием “незаменимые” понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.
Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.
BCAA необходим мышцам
Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие – вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).
Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.
Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.
Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.
Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно – выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.
Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.
Функции BCAA
1. Прежде всего, БЦАА – это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.
3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.
4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.
Исследования
Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.
Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.
Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.
Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.
Побочные действия
Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.
Bcaa: как принимать?
Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.
Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.
Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.
Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.
За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.
Какие bcaa лучше?
Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:
Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:
– усиленное подавление катаболизма;
– ускорение синтеза белков;
– стимулирование гормона роста;
– ускорение репарации и многое другое.
Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.
SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.
Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.
Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.
BCAA – для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)
Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно – зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?
Добавки и спортивное питание
Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.
Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.
К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).
Аминокислоты – что это такое
Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.
Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).
Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.
Заменимые и незаменимые аминокислоты
Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.
Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.
bcaa: что такое и сколько его нужно?
ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?
Можно ли получить ВСАА из еды?
Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!
Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.
Фасоль, бобы, горох – богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.
Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.
Смысл употребления ВСАА в добавках
Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?
Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).
Как влияют ВСАА на рост мышц?
Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. – Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa
Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.
Прием ВСАА
Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.
Нужно ли употреблять ВСАА?
Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом – препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.
Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?
Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.
Если же вы давно и увлеченно занимаетесь “строительством” своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.
Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.
Аминокислоты комплексные и отдельные – Mutant Amino 600t
Mutant Amino – это высококачественный концентрированный источник незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепочкой (ВСАА), которые необходим мышцам для восстановления.
Каждый профессиональный бодибилдер знает, что аминокислоты являются «строительными блоками» для мышц, а также необходимы для поддержки положительного азотного баланса, что в свою очередь очень важно для роста мышц.
Mutant Amino – это смесь гидролизованного изолята сывороточного протеина и аминокислот в свободной форме (ВСАА). Каждая порция содержит более 2000 мг аминокислот, которые будут способствовать восстановлению ваших мышц. ВСАА имеет решающее значение в предотвращении разрушения мышечной ткани. Главной целью ученых-разработчиков лаборатории Mutant было создать такой продукт, который будет быстрей и эффективнее действовать, чем любой другой аналогичный на рынке спортивного питания!
Mutant Amino способствует задержке азота в организме. Положительный баланс азота помогает мышцам быстрее оправиться от более частых и интенсивных тренировок, кроме того, от него зависит то, растут ли ваши мышцы, остаются застойными или теряют объем.
Таким образом, Mutant Amino способствует быстрому росту силы, более эффективному поглощению кислорода и ускорению метаболизма, что помогает сжигать жир для получения энергии.
- Содержит более 2000 мг высококачественных аминокислот на порцию
- Способствует росту и восстановлению мышц
- Легко глотать, гладкое покрытие таблетки
- Обеспечивает 2,000 мг высококачественных аминокислот на порцию
- Способствует поддержки роста мышц и быстрого восстановления
- Простой в ласточку, гладкой покрытие таблетки
Порция – 2 капсулы Количество порций – 150 Калории 8 кКал Жиры 0 г Углеводы 0 г Аминокислоты 2 г [Свободной формы, ди-, три- и олигопептиды аминокислоты из гидролизованного изолята сывороточного протеина, BCAA (Л-Лейцин, Л-Валин, Л-Изолейцин), Л-Аргинин, Л-Глицин, Л-Орнитин] Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, диоксид кремния, масло и порошок соевых бобов, фармацевтическая оболочка (гидроксипропил метилцеллюлоза, тальк, среднецепочечные триглецириды, рибофлавин, диоксид титана, инулин)
Пищевые аминокислоты – Компания НЕО Кемикал
Аминокислоты – основной элемент построениях всех белков. Они делятся на заменимые, незаменимые и условно незаменимые.
Незаменимые аминокислоты – те аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека и должны поступать в организм с пищей.
Условно незаменимыми кислотами называются аминокислоты, которые синтезируются организмом человека при определенных условиях. Часто организм испытывает недостаток этих аминокислот.
К заменимым относятся аминокислоты, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.
ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, основной материал для построения новых мышц. Составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому получать человек их может только с пищей и специальными добавками. BCAA в первую очередь метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное “топливо” для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны.
L – Валин – Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Вместе с лейцином и изолейцином служит источником энергии в мышечных клетках, а также препятствует снижению уровня серотонина. Также необходим для поддержания нормального обмена азота в организме, входит в состав практически всех известных белков, является незаменимой аминокислотой не синтезируется в организме человека и поэтому должен поступать с пищей. Входит в состав ВСАА.
L – Лейцин – Лейцин входит в состав природных белков, применяется для лечения болезней печени, анемий и других заболеваний. В среднем суточная потребность организма в лейцине для здорового человека составляет 4-6 грамм. Входит в состав ВСАА и многих БАД
L – Изолейцин – это аминокислота входящая в состав всех природных белков. Является незаменимой аминокислотой, что означает, что изолейцин не может синтезироваться в организме человека и должен поступать в него с пищей. Участвует в энергетическом обмене..
L – Глутамин – одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка. Самая распространенная аминокислота организма, мышцы состоят из неё на 60%. Широко используется в спортивном питании и при производстве БАД.
Креатин – Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности и нагрузки
Спортивное питание для восстановления
Грамотное подобранное спортивное питание для восстановления после тренировки позволит форсировать анаболические процессы в организме и предотвращать распад мышечной ткани. Хорошее восстановление требуется всем, независимо от целей, ведь от этого зависит ваше самочувствие и эффективность тренировочной программы. Но особенно важное значение этап восстановления приобретает для тех, кто хочет быстро и качественно нарастить мышечную массу. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому в бодибилдинге так много внимания уделяют режиму спортсмена, его питанию, сну и приему специальных восстановительных добавок.
Механизм и правила восстановления организма после тренировки.
Хорошая тренировка + полноценный отдых + полноценное питание – вот формула вашего неминуемого прогресса. Энергия нашего организма – это постоянный распад и восстановление энергетической молекулы АТФ. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее истощаете запасы АТФ, и тем больше времени и питательных веществ требуется для восстановления.
Восстановление происходит в несколько этапов:
- Быстрое восстановление. Оно начинается сразу же как закончился тренинг. Организм восстанавливает нормальную ЧСС, давление и нормализует выброс гормонов.
- Как только организм пришел в свое привычное состояние наступает период замедленного восстановления. Длится замедленное восстановление сутки-двое. В этот период в норму приходит водных баланс и происходит синтез аминокислот.
- Суперкомпенсация и отсроченное выставление. Этот период наступает сразу после замедленного восстановления и длится около недели. Если с точки зрения питания и тренировки вы все сделали правильно, то наступает суперкомпенсация и ваш организм в полной мере получает отдачу от тренировки, а значит мышцы увеличивают в объеме, вы становитесь сильнее. Если что-то пошло не так, вы подобрали неверную программу или вашему организму не хватило энергии и особенных питательных веществ, то наступает отсроченное восстановление, то есть организм возвращается на прежний уровень без какого-либо прогресса.
Чтобы избежать перетренированности обязательно соблюдайте ряд правил:
- Всегда делайте необходимый перерыв между тренировками. В зависимости от генетической предрасположенности, интенсивности тренировок и особенностей питания для полного восстановления АТФ требуются минимум одни сутки, максимум – четверо суток.
- Следите, чтобы ваши тренировки не длились более 1 часа. После этого срока наступает повышение уровня кортизола и истощение АТФ, что делает дальнейший тренинг бессмысленным.
- Строго соблюдаете режим сна и бодрствования. Для хорошего восстановление атлету требуется не менее 8 часов сна.
- Следите за количеством употребляемых калорий и балансов белков, углеводов и жиров в вашем питании.
- Употребляете специальные добавки, которые способствуют восстановлению мышц и энергетического баланса.
Спортивное питание для восстановления: виды и время приема
- Протеин. Протеин будет восстанавливать ваши поврежденные во время тренировки мышцы, обеспечивая их «кирпичиками» для восстановления и роста. Но это не значит, что его стоит принимать только после тренировки, как это не парадоксальна звучит, но процессы выставления необходимо запустить еще до начала тренировки, выпив порцию протеинового коктейля. Тогда мышечная ткань будут менее подвержена катаболическим процессам. Время приема: Быстрый сывороточный протеин необходимо выпить до тренировки и сразу после тренировки (не более чем через 40 минут после окончания тренировки). Он обеспечит вас строительным материалом и запустит восстановительные процессы в фазу быстрого восстановления. Комплексный многокомпонентный протеин, а также протеин со средней скоростью усвоение, необходимо принимать через несколько часов после тренировки. Казеиновый протеин принимайте на ночь (чтобы в течении сна ваши мышцы получали постоянную подпитку аминокислотами).
- Гейнер. Гейнер – это сочетание белков и углеводов в разных пропорциях. Он дает организму энергию и за счет этого легко достигается положительный энергический баланс (профицит калорий) и быстрое восстановление АТФ. Время приема: строгих правил приема гейнера нет, все зависит от ваших исходных данных и целей. С помощью гейнера легко закрывается углеводное окно сразу после тренировки, происходит подпитка энергией до тренировки. Также гейнер служит отличным заменителем приёма пищи (например, перекус или второй завтрак), когда необходимо создать профицит калорий.
- BCAA. Лейцин, валин и изолейцин (BCAA) – аминокислоты с разветвленными цепочками из которых состоит 35% всех наших мышечных волокон. Их употребление в очищенным, практически мгновенно усвояемом виде крайне важно для полноценного восстановление и последующего синтеза мышечной ткани. Время приема: до тренировки, во время тренировки и после тренировки. Такое постепенное поступление в организм аминокислот BCAA позволит в фазе нагрузки предотвращать разрушение мышц, в фазе быстрого и замедленного восстановления дать строительных материл для синтеза новых мышечных волокон.
- Креатин. Атлеты как правило используют креатин для увеличения выносливости и улучшения силовых показателей, но креатин также служит прекрасным средством восстановления после тренировки. Дело в том, что после высокоинтенсивного тренинга ваши мышцы истощены, а креатин совместно с углеводами и белками (гейнер+протеин) даст им необходимую энергию для роста. Время приема: принимайте креатин после тренировки вместе с порцией быстрых углеводов в количестве 3-5 г.
- Глютамин. Глютамин – уникальная аминокислота со множеством полезных свойств. Но основная качество, благодаря которому глютамин снискал широкую популярность – способность поддерживать и повышать иммунитет. С глютамином ваши мышцы будут лучше восстанавливаться, снизятся болевые ощущения. В долгосрочной перспективе глютамин поможет избежать перетренированности и снизит частоту вирусных заболеваний (грипп, ОРВ и т.п.). Время приема: принимайте одну-две порции глютамина (размер порции указан на упаковке) в течении дня. Вы можете принимать его отдельно или смешав с гейнером или протеиновым коктейлем.
- Витамины и минералы. Чтобы организм не просто вернулся в исходное состояние после нагрузок, но и произошли качественные изменение в сторону силы и выносливости, необходимо наличие не только макроэлементов, но и микроэлементов. Много минералов спортсмен теряет с потом во время тренировки, а повышенный метаболизм требует больших дозировок практически всех витаминов. Чтобы качественно восстанавливаться принимайте витаминно-минеральные комплексы для спортсменов и изотоники, которые содержат соли. Время приема: следуйте инструкции на упаковке вашего витаминно-минерального комплекса. Изотоники необходимо пить во время и после тренировки.
В зависимости от потребностей, особенностей и программы тренинга, вы также можете использовать комплексные аминокислоты и специальные добавки для восстановления суставов и связок. Помните, что правильное восстановление не менее важно, чем сами тренировки и пренебрегая правилами, вы рискуете потратить время впустую. Производители спортивного питания создали продукты для восстановления, ускоряющие прогресс и сохраняющие ваш организм здоровым.
23.06.2020 18:08:31
0
745
Комментарии:
6 лучших BCAA для отработки
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – популярные добавки среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы. Аминокислоты помогают организму накапливать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.
BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышц.
Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов BCAA.
В этой статье мы обсудим BCAA более подробно и предоставим список продуктов, которые человек может захотеть попробовать.
BCAA – это группа важных для организма аминокислот.
Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.
Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить.Они должны поступать из диеты. Эти девять незаменимых аминокислот:
- лизин
- фенилаланин
- треонин
- триптофан
- метионин
- гистидин
- лейцин
- изолейцин
- валин
Люди, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты, обычно получают достаточно каждой незаменимой аминокислоты.
Из девяти аминокислот, указанных выше, три имеют цепочку в своей молекулярной структуре, которая разветвляется в сторону.Они известны как BCAA. Это:
BCAA составляют большую часть аминокислот организма, особенно в мышцах. Фактически, в одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.
Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и гарантировать отсутствие потери мышечной массы.
Теория преимуществ BCAA заключается в том, что наличие их в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования, когда они нужны организму.
Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить мышцы, что приведет к большей силе и меньшей потере мышц.
Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек готов к тренировкам раньше.
Хотя многие люди используют BCAA регулярно и могут почувствовать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.
Что говорится в исследовании?
Обзор 2019 года показал, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.
В обзоре 2017 года отмечается, что долгосрочное использование BCAA может дать некоторую пользу при повреждении мышц от слабого до умеренного в результате упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от тренировок высокой интенсивности или серьезного повреждения мышц.
В обзоре 2019 года отмечается, что данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.
Исследователи отмечают, что добавки BCAA сами по себе не усиливают синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.
Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование 2020 года на грызунах показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло повысить их доступность во время упражнений.
Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые следуют регулярной программе упражнений средней интенсивности.
Потребуются дальнейшие исследования, чтобы расширить преимущества BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие выводы.
Поскольку BCAA являются естественной и важной частью рациона человека, обычно существует небольшой риск побочных эффектов, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.
Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить свою безопасность.
Всем, кто испытывает серьезные побочные эффекты, следует прекратить прием добавки и немедленно поговорить со своим врачом.
Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке для своих продуктов, которые могут помочь указать диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.
Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает ее и затем употребляет. Также доступны капсулы.
Среднестатистическому человеку, выполняющему регулярные тренировки, может быть лучше принимать BCAA во время тренировки, в течение часа с обеих сторон тренировки.
BCAA могут быть лучшими для конкурентоспособных спортсменов, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.
Многие добавки BCAA можно купить. Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.
Cellucor Alpha Amino Performance BCAA
Этот продукт представляет собой ароматный, низкокалорийный продукт, не содержащий углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.
ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance можно приобрести здесь.
Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules
Эти капсулы представляют собой очень удобную форму простой смеси BCAA.Каждая порция содержит 1 г BCAA, чтобы поддерживать организм в организме. Принимая эти капсулы, люди также должны соблюдать здоровую диету.
КапсулыOptimum Nutrition BCAA 1000 можно приобрести здесь.
BPI Sports Best BCAA Powder
Этот порошок BCAA имеет множество вкусов и содержит 5 г BCAA на порцию в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA). Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
BPI Sports Best BCAA Powder доступен для покупки здесь.
Naked Nutrition Naked BCAA
Это продукт на растительной основе, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника.
Naked Nutrition Naked BCAA можно приобрести здесь.
NOW Sports BCAA Powder
Этот порошок BCAA соответствует требованиям надлежащей производственной практики, не содержит сои, не содержит ГМО и является кошерным с молочными продуктами.Производители заявляют, что этот продукт следует принимать до и после тренировки. Они также предполагают, что люди могут добавлять его в протеиновый коктейль.
NOW Sports BCAA Powder можно приобрести здесь.
Thorne Research Amino Complex
Производители этого продукта заявляют, что он содержит максимально чистые ингредиенты и что все продукты прошли сертификацию третьей стороной. Они также заявляют, что продукт не содержит глютена, других основных аллергенов и не содержит сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы.
Thorne Research Amino Complex можно приобрести здесь.
Хотя многие люди предпочитают использовать добавки BCAA для своего удобства, аминокислоты также присутствуют в продуктах питания.
Некоторые хорошие пищевые источники BCAA включают:
- нежирное мясо
- рыба
- птица
- яйца
- йогурт
- зерна
- фасоль и бобовые
- семена
- орехи
Употребление в пищу широкого разнообразия натуральных продуктов. таких источников белка может быть достаточно, чтобы обеспечить ежедневное поступление незаменимых аминокислот в организм.
BCAA продукты предлагают людям простой доступ к некоторым незаменимым аминокислотам. Хотя исследования по-прежнему неубедительны, многие спортсмены регулярно используют BCAA, чтобы сократить время восстановления и уменьшить такие симптомы, как болезненность мышц.
Люди могут получать все необходимые аминокислоты с помощью здоровой диеты. BCAA могут быть лучшими для тех, кто соблюдает ограничительные диеты, и людей, которым нужна удобная добавка.
5 лучших BCAA 2021 года по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Когда вы выполняете интенсивные тренировки, важно отдыхать, восстанавливаться и подпитывать свое тело правильными питательными веществами, особенно белком. Хотя вы можете удовлетворить большую часть – если не все – свои диетические потребности за счет правильного питания, некоторые спортсмены предпочитают принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA. BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти незаменимые аминокислоты обычно содержатся в богатой белком пище, такой как мясо, молочные продукты и бобовые, но они также объединяются в капсулы или порошкообразные формы и продаются в качестве пищевых добавок.
Существует мало доказательств, подтверждающих утверждение, что BCAA улучшают выносливость; однако исследования показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению при использовании в программе тренировок с отягощениями. Фактически, Международное общество спортивного питания поддерживает использование аминокислот с разветвленной цепью в качестве средства для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов в белке, но рекомендует выбирать цельную пищу в качестве основного источника белка.
Вот лучшие добавки BCAA:
Окончательный вердикт
Чтобы получить отличный BCAA, попробуйте Amino Complex Thorne Research (см. На Amazon).
На что обращать внимание в BCAA
Консистенция и вкус:
Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка. При покупке порошка BCAA ищите продукт, который хорошо смешивается с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок BCAA без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.
Прочие ингредиенты:
Помимо валина, лейцина и изолейцина, некоторые продукты BCAA содержат дополнительные ингредиенты.Ищите искусственные ароматизаторы, подсластители, наполнители и искусственные красители. Один из способов избежать использования некоторых из этих ингредиентов – выбрать продукт без вкусовых добавок. Также обратите внимание на другие пищевые добавки, которые они могут включать, например, кофеин. Если вам нужен только BCAA, убедитесь, что на этикетке нет других добавок.
Таблетки против порошка:
BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Порошок BCAA кажется лучшим выбором, тем более что компании могут добавлять больше BCAA в каждую порцию.Однако некоторые люди предпочитают глотать таблетки. Просто знайте, что вам, возможно, придется принять довольно много таблеток, чтобы соответствовать тому же количеству BCAA, которое содержится в порошке.
Дозировка:
Всегда говорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки, включая BCAA, в свой распорядок дня. По данным Национального института здоровья, добавление до 20 граммов BCAA в день на срок до шести недель должно быть безопасным.
Качество:
Чтобы убедиться, что вы выбираете высококачественный продукт, ищите добавки, протестированные сторонними организациями.Такие компании, как Labdoor или ConsumerLab, проводят проверки. Некоторые продукты сертифицированы NSF для спорта или протестированы аналогичными антидопинговыми компаниями.
Что говорят эксперты
«70 процентов пула аминокислот, из которого состоит мышечная ткань, составляют BCAA. Одна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, является ключевой аминокислотой, которая управляет синтезом мышечного белка (MPS), что означает лучшее восстановление и более высокий анаболический ответ от упражнений »- Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать пищевые добавки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , , , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить аминокислоты с разветвленной цепью в свой распорядок дня.
Я согласился с передовой клинической практикой и рекомендациями, изложенными экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания, и изучил результаты тестов Labdoor.Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что добавки BCAA в обзоре сделаны проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. – Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Как мы выбираем пищевые добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
аминокислот положат начало вашему восстановлению после тренировки
Вот факт, который многие спортсмены не принимают во внимание: Вы тренируетесь, чтобы восстановить .Это после того, как закончена тренировка, и ваше тело выполняет свою самую большую работу – адаптируется к здоровому стрессу от упражнений, внося со временем метаболические изменения, такие как повышение производительности и увеличение мышечной массы.
Отсюда следует, что точная настройка тренировки не может обеспечить максимальных результатов, если вы не заботитесь о своем восстановлении. Если вы не дадите своему телу то, что ему нужно для восстановления – полноценный сон, достаточное количество простоев после упражнений и правильное питание – тогда все советы, хитрости и тенденции в мире тренировок не приведут вас туда, где вы хотите быть. .
Первый час после тренировки особенно важен.
Это окно возможностей для ускорения восстановления, дав вашему организму питание, необходимое для восстановления и восстановления энергии. Поскольку плотный график часто делает непрактичным или невозможным употребление этих питательных веществ в пищу, лучший ответ – добавки.
Важность восполнения запасов аминокислот
Аминокислоты – питательные вещества, которые укрепляют клетки, поддерживают мышцы, снижают синтез жира, улучшают окислительно-восстановительное состояние и способствуют выработке энергии – необходимы для восстановления после тренировки.Но наш организм естественным образом производит только 11 из 20 необходимых ему аминокислот. Вот тут-то и появляется Amino Complex Thorne.
Amino Complex – это комплексная формула, которая ускоряет восстановление, обеспечивая аминокислотами, включая все девять аминокислот, которых ваш организм не вырабатывает. Amino Complex с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью был подтвержден в ходе обширных клинических испытаний на предмет увеличения безжировой мышечной массы и силы мышц. *
Активные ингредиенты Amino Complex увеличивают мышечную массу, стимулируя гипертрофию мышечных волокон и повышая силу.*
Эта формула подтверждена двумя десятилетиями научных и клинических исследований. *
Исследования показывают, что один месяц приема добавок с активными ингредиентами Amino Complex улучшает переносимость упражнений, использование кислорода и мышечную функцию. * Добавка для трех человек. месяцев с этими активными ингредиентами повышает уровень кислорода в крови, общее состояние здоровья и метаболизм мышечной энергии. *
Заменитель белковой добавки в крайнем случае
Цельные пищевые белки являются прекрасным естественным источником аминокислот.Но если вам не подходит их послетренировочный прием пищи или протеиновый коктейль, то Amino Complex – отличный вариант.
Сертификат NSF для спорта ®
Если вы соревнуетесь на высоком уровне, важно знать, что ваши пищевые добавки постоянно растут.
Амино-комплекс Thorne’s имеет сертификат NSF для спорта®.
NSF Certified for Sport® означает, что каждая партия проверяется на соответствие заявленным на этикетке требованиям и гарантирует отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями, включая стимуляторы, наркотики, стероиды, диуретики, бета-2-агенты и маскирующие агенты.
Даже если вы случайный участник соревнований или любитель фитнеса, все равно хорошо знать, что вы принимаете самую чистую и высококачественную аминокислотную формулу.
Два вкуса: лимон и ягода
Вы можете настроить процесс восстановления, сделав Amino Complex Thorne’s регулярной частью своей программы восстановления. Удобно пользоваться. Просто смешайте одну мерную ложку с водой, перемешайте и выпейте. Он слегка подслащен, но не содержит искусственных подсластителей, а его ароматизаторы получены из натуральных источников.Поскольку он имеет два великолепных вкуса: лимон и ягоды, начало выздоровления не только полезно для вас, но и имеет приятный вкус.
Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот?
Начнем с основ. Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике. Это называется протеином.
Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон.Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет испытывать то, что называется положительным балансом азота.
Баланс азота – это показатель метаболизма белков. Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, общий запас белка в организме увеличивается. Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.
Есть одна интересная деталь: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.
Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать атрофию мышц и истощение мышц. Рекомендуемая дневная норма белка (RDA) в США составляет 0,36 грамма на фунт. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется. Но, как отметила в статье моя коллега по Quick and Dirty Tipper, Nutrition Diva, это не совсем так.
Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, достаточно примерно 0,45 грамма белка на фунт массы тела.
Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что больше белка должно быть лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка более 1,2 грамма на фунт веса не дает дополнительных преимуществ для наращивания мышц. Фактически, в крайних случаях избыточное потребление белка может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.
Итак, да, нам нужно потреблять достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, но не переусердствуйте. Исследователи недавно измерили влияние протеина на синтез мышц, скармливая людям стейки, а затем измерили скорость, с которой их тела наращивали новую мышечную ткань после еды. Они обнаружили, что после употребления говядины синтез мышц увеличился на 50%. Но 4 унции говядины работали так же хорошо, как 12 унций.
»Продолжить чтение« Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот? » на QuickAndDirtyTips.com
Аминокислоты с разветвленной цепью: использование и риски
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми питательными веществами. Это белки, содержащиеся в пище. Ваши мышцы «сжигают» эти аминокислоты для получения энергии.
Названиями конкретных аминокислот, составляющих аминокислоты с разветвленной цепью, являются лейцин, изолейцин и валин. Термин разветвленная цепь просто относится к их химической структуре.
BCAA также можно принимать в виде добавок.В некоторых случаях медицинские работники могут вводить BCAA внутривенно (внутривенно).
Преимущества аминокислот с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать метаболизм мышц и важны для наращивания белка в мышечной ткани. Если вы спортсмен или культурист, вы можете принимать пероральные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы попытаться помочь с восстановлением после тренировок и улучшить спортивные результаты.
Исследования показывают, что BCAA могут предотвратить разрушение мышц во время упражнений.Но вряд ли они улучшат спортивные результаты.
BCAA могут помочь:
- Увеличивают мышечный рост
- Уменьшают болезненность мышц
- Снижают усталость от упражнений
- Предотвращают истощение мышц
- Повышают аппетит, если вы недоедаете или больны раком
- Облегчение симптомов поздней дискинезии
- Облегчить симптомы печеночной энцефалопатии, вызванной циррозом
- Защитить людей с циррозом от рака печени
- Лечить определенные расстройства мозга
- Улучшить умственную функцию у людей с фенилкетонурией
Продолжение
Хотя сообщается, что BCAA полезны при диабете или наследственная форма расстройства аутистического спектра, пока нет достаточных доказательств, подтверждающих такое использование.
Дозировки BCAA варьируются в зависимости от причины использования. Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.
Аминокислоты с разветвленной цепью и диета
Вы можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:
- Сыворотка, молоко и соевые белки
- Кукуруза
- Говядина, курица, рыба и яйца
- Печеные бобы и фасоль лима
- Нут
- Чечевица
- Цельная пшеница
- Коричневый рис
- Миндаль, бразильские орехи и кешью
- Семена тыквы
Риски и побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью
Побочные эффекты. При приеме до 6 месяцев пероральные добавки BCAA не часто связаны с вредными побочными эффектами. Однако побочные эффекты могут включать:
Риски. BCAA могут влиять на уровень глюкозы в крови во время и после операции. Вы также можете подвергаться повышенному риску, если у вас хронический алкоголизм или кетоацидурия с разветвленной цепью.
Продолжение
Также избегайте использования BCAA, если вы беременны или кормите грудью.
Взаимодействия. Сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете:
Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные.Таким образом, ваш врач может проверить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами или продуктами питания. Они могут сообщить вам, может ли добавка увеличить ваш риск.
FDA не регулирует пищевые добавки. Тем не менее, он одобрил инъекционную аминокислоту с разветвленной цепью для противодействия потере азота.
Могут ли аминокислотные добавки помочь вашим мышцам быстрее зажить? – aminoVITAL
Нет никаких сомнений в том, что упражнения – это тяжелая работа, но как бы тяжело ни было преодолеть боль, этот процесс может быть еще тяжелее для ваших мышц.Болезненность и дискомфорт, которые вы чувствуете после тренировки, часто указывают на повреждение тканей в этих областях, но не паникуйте: это повреждение – совершенно нормальная часть наращивания мышц. Фактически, процесс заживления после тренировки – это то, как вы становитесь сильнее, но может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Один тип продуктов, который должен помочь вашим мышцам быстрее зажить, – это аминокислотные добавки, но насколько хорошо они работают? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Что происходит с вашими мышцами во время или после тренировки?
Хотя это может быть не первое, что приходит в голову, когда вы думаете о физических упражнениях, вы фактически повреждаете свои мышцы каждый раз, когда вы их напрягаете.Если вы напрягаете мышцы до предела, это может привести к образованию крошечных разрывов, и восстановление этих повреждений делает ваши мышцы сильнее. К сожалению, это может вызвать дискомфорт, который длится до нескольких дней, состояние, называемое болезненностью мышц с отсроченным началом, или DOMS.
Другой возможный источник повреждения мышц – это процесс собственного производства энергии организмом. Если в ваших мышцах заканчивается глюкоза – источник энергии, получаемый из углеводов и другой пищи, которую вы потребляете, – и гликоген – форма глюкозы, хранящаяся в мышцах, – то топливо должно быть где-то еще.Часто это означает расщепление жировых и мышечных тканей в процессе, который может продолжаться в течение нескольких часов после прекращения упражнений. Этот срыв может еще больше повредить мышцы, если не предпринять надлежащих шагов.
Само по себе это повреждение со временем исчезнет, и болезненность, которая сопровождала его, исчезнет. Однако чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете спокойно возобновить тренировку и тем быстрее сможете достичь своих целей в фитнесе. Ускорение этого времени восстановления может показаться трудным, но на самом деле это просто требует применения правильных соединений в нужное время.
Аминокислотные добавки для восстановления после упражнений
Ключ к тому, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться, – это предоставить им ресурсы, необходимые для создания новой мышечной ткани. Традиционно это означало пить протеиновый коктейль после тренировки – освященный веками ритуал, которому следуют все, от профессиональных бодибилдеров до самых обычных посетителей тренажерного зала. Цель этого коктейля – снабдить ваше тело белком (основой мышечной ткани) и ускорить процесс заживления.Однако есть лучший способ добиться этих результатов.
Когда вы потребляете цельные белки, такие как коктейли, ваше тело должно сначала расщепить эти белковые молекулы на их различные компоненты, называемые аминокислотами. Когда вы принимаете аминокислотную добавку, в этом процессе переваривания нет необходимости, потому что аминокислоты в свободной форме в смеси не нужно расщеплять; они могут быть использованы вашим организмом сразу же, преимущество, которое имеет большое значение для общего результата
Самое важное окно для пополнения запасов гликогена и наращивания новых мышц – сразу после окончания тренировки.Тем не менее, даже если вы выпьете протеиновый коктейль, как только закончите, все равно пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело сможет обработать этот белок и использовать его для помощи своим мышцам. Аминокислотная добавка может избежать этой задержки и обеспечить оптимальное время восстановления даже после самых тяжелых упражнений.
Тип аминокислоты, на которую следует обратить внимание
Наш организм использует 20 различных аминокислот, многие из которых не имеют отношения к посттренировочному восстановлению. Это может затруднить понимание того, что вы должны искать в аминокислотной добавке, но есть несколько конкретных соединений, на которых вам следует сосредоточиться.Это аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, всего их три:
лейцин
Лейцин – это аминокислота, отвечающая за создание новой мышечной ткани. Это, пожалуй, самый мощный из BCAA, который широко известен своей эффективностью в стимулировании роста мышц после физических нагрузок.
Изолейцин
Изолейцин отлично подходит для тех, кто беспокоится о восстановлении своих мышц после тренировки, потому что он помогает заживлению ран – ключевой части укрепления мышц, помните, – и может поддерживать чувство бодрости даже после тяжелой работы.
Валин
Валин может помочь предотвратить некоторые повреждения ваших мышц до того, как это произойдет, за счет ограничения количества повреждающих мышцы ферментов, которые появляются во время и после тренировки. Чем меньше повреждений получают ваши мышцы, тем быстрее они восстанавливаются.
Хотя популярные протеиновые порошки могут оказать некоторую поддержку при восстановлении после тренировки, аминокислотные добавки выполняют те же функции намного быстрее и без добавления сахара или калорий. Попробуйте принимать аминокислотные добавки сегодня и убедитесь в этом сами.
Быстрое восстановление после тренировок с добавкой аминокислот
Аминокислотные добавки могут быть новинкой для большей части населения, но спортсмены во всем мире используют эти продукты на протяжении десятилетий. Это потому, что аминокислоты доказали свою эффективность в поддержке всех аспектов активного образа жизни, от помощи вам работать с максимальной эффективностью во время самых тяжелых тренировок до ускорения вашего пути к восстановлению. Узнайте больше о том, как добавки от aminoVITAL могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, посетив нас онлайн или позвонив сегодня по телефону (888) 264-6673.
аминокислот – для чего они нужны? – CrossFit Factorial
Аминокислоты– это строительные блоки белка. Они помогают в восстановлении мышц и играют важную роль в наращивании мышц. Восстановление мышц позволяет вам регулярно тренироваться в тренажерном зале. На самом деле мы увеличиваем силу во время процесса восстановления больше, чем во время тренировки, до тех пор, пока у тела есть все, что ему нужно, чтобы восстанавливаться и становиться сильнее! Здесь на помощь приходят белок и аминокислоты.
Есть 20 аминокислот, которые необходимы вашему организму для хорошего здоровья.Однако 9 из них называются незаменимыми аминокислотами (EAA), а 3 из них – это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Вы, вероятно, более знакомы с этими двумя последними, потому что существует множество продуктов, разработанных на их основе. Конкретно порошки.
Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Из этих 9 незаменимых аминокислот есть 3 аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.Существует множество продуктов, связанных с незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью, потому что, в отличие от заменимых аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Они должны поступать с пищей.
Вот основные роли, которые эти незаменимые аминокислоты играют в вашем организме:
Гистидин: связан с иммунным ответом, пищеварением, сексуальной функцией и циклом сна-бодрствования
Изолейцин: участвует в метаболизме мышц и является BCAA
Лейцин: BCAA, который имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц
Лизин: важен для производства энергии
Метионин: участвует в метаболизме и детоксикации
Фенилаланин: играет важную роль в структуре и функции белков и ферментов, а также в производстве других аминокислот кислоты
Треонин: основная часть структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые являются важными компонентами кожи и соединительной ткани
Триптофан: помогает регулировать аппетит, сон и настроение
Валин: BCAA, который помогает стимулировать рост мышц и регенерации и участвует в производстве энергии
Короче говоря, BCAA питают ваше тело рост мышц и незаменимые аминокислоты в целом обеспечивают то, что вам нужно для создания настоящих тканей.