Аквааэробика или фитнес что лучше для похудения: Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения

Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения

15.06.2012

Приглашаем    на занятия!   
Аквааэробика   + Фигура +
Прекрасное     настроение

Если женщине предложить дополнить занятия в тренажерном зале, занятия аквааэробикой, она тут же почувствует разницу. При тех же физических затратах и сожженных калориях, нагрузка на мышцы  в воде распределяется более равномерно.  Водная среда дает эффект разгрузки массы тела, но самые простые движения совершаются с преодолением сопротивления воды. Занятия в бассейне, кроме эффекта сжигания жира, приносят ощущение умиротворенности и расслабленности. А если с вами на аквоаэробику ходят еще и близкие- это просто замечательно!                                  
Аквааэробика для похудения –  достоинства:

1.   Борьба с целлюлитом!!!
2.   Ускорение обменных процессов и закаливание благодаря занятиям в воде.      
3.    Повышение упругости кожи.
4.     Укрепление мышечного пояса без набора мышечной массы.

5.    Расслабление физическое и эмоциональное.
6.    Улучшение сна.
7.    Отсутствие усталости после занятий.
8.    Улучшение настроения, ведь процедура увлекательная и приятная.
9.    Великолепный результат от щадящих, но эффективных нагрузок: снижение веса до 6 кг за месяц при соблюдении диетического питания.

Как же проходят занятия аквааэробикой?
Комплекс аквааэробики проходит в плавательном бассейне CК«Дружба» , под руководством высококвалифицированного тренера. В начале занятия аквааэробикой проводится разминка с использованием различных тренажеров: утяжелителей,  перчаток с перепонками, дуг, поясов, пенопластовых гантелей. Легкая разминка  постепенно дополняется более серьезными элементами на развитие гибкости суставов и связок. После разминки  тренер предложит выполнить под музыку различные движения. Это и бег, и вращение, и  выполнение махов ногами и руками, прыжки в воде, выполнение каскадов танцевальных движений.

 

 

 

 

 

Аквааэробика для похудения – комплекс аквааэробики

Со стороны все выглядит легко и непринужденно. Но это только со стороны. В аквааэробике даже для того, чтоб держаться на воде, нужно прилагать усилия, этим и достигается эффект интенсивного сжигания калорий и подкожного жира. По поводу нагрузок волноваться не нужно. В любую секунду можно взять паузу и отдохнуть, прийти в себя.

Комплекс аквааэробики требует отдачи, даже для новичков. Деление на возрастные категории отсутствует. Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками. Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Каков же эффект от таких занятий аквааеробикой?
Это очень индивидуально. Одни могут похвастаться стремительным снижением веса, (порядка 10 -11 кг за 3 месяца), другие отмечают улучшение общего состояния здоровья. Но эффект от любых занятий будет лишь при условии целенаправленной, интенсивной  работы над собой, соблюдении режима питания, исключении из рациона запрещенных продуктов, сладостей и переедания.

Аквааэробика на сегодняшний момент – это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть!

Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.

Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и – отличная профилактика многих заболеваний.

Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз. При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше. Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.

Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение,помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.

За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах,поэтому после занятий вы не ощутите боли. При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку. Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика – это один из самых малотравматичных видов фитнеса.

Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.

 

ЗВОНИТЕ!  Администраторы СК «Дружба» ответят на все Ваши вопросы
по телефону (495)559-86-36.

упражнения в бассейне для начинающих, чтобы похудеть

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
2. Повысить тонус мышц.
3. Снизить объем жировых отложений.
4. Улучшить гибкость тела.
5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Аэробика или аквааэробика?

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.
Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

Что лучше укрепляет мышцы?

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика.

Что лучше развивает координацию и баланс?

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

Что выбрать будущей маме?

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
4. Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

• После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
• Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

• Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
• Повысить выносливость организма.
• Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Можно ли похудеть на аквааэробике

Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.

Аквааэробика

Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.

Интересный факт! Аквааэробика — это комплекс упражнений в воде, совмещающий в себе равномерные физические нагрузки с правильным, размеренным дыханием. Объединив в себе лучшее, от двух видов спорта, аквааэробика показала огромную эффективность для похудения.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

1. Возраста человека.
2. Строения и особенностей фигуры.
3. Физической активности в повседневной жизни.
4. Личных предпочтений.
5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

Источник

Что лучше аквааэробика или фитнес

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.

Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.

Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы.

Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры.

Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ.

Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Источник

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

Похудеть

На аквааэробику идут чтобы привести свое тело в желаемую форму. За счет чего это становится возможным?

За счет физических упражнений

. Чтобы двигаться, вы преодолеваете сопротивление воды. Мышцы включаются сильнее, чем на суше. Больше движений – больше расход энергии.

За счет поддержания температуры тела

. Вода в бассейне на 6-10 градусов ниже вашей. Чтобы не мерзнуть, тело тратит энергию на обогрев.

За одно занятие аквааэробикой вы сжигаете от 350 до 650 калорий

в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Уже через месяц регулярных занятий и здорового питания вес начинает убывать. И чем дальше, тем больше. Главное – практика.

Вода улучшает внешний вид кожи

. Подтягивает ваше тело по мере его похудения. Водные потоки оказывают массажный и лимфодренажный эффект, устраняя застойные явления в коже и уменьшая признаки целлюлита.

Мы рекомендуем аквааэробику даже тем, у кого вопрос лишнего веса стоит особенно остро

. Почему?

• Заниматься в бассейне вам будет в прямом смысле легче, чем на суше. Вес тела в в воде в 5 раз меньше, чем на воздухе.
• За счет снижения веса в воде, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и кости.
• В воде отсутствует проблема повышенной потливости, натирания спортивной формы.
• Водные тренировки улучшают обмен веществ. Вы естественным образом оздоровите свое питание. После занятий куда больше хочется съесть что-то сытное и полезное, чем сладкое, жареное или жирное.
• Занятия в бассейне повышают самооценку!
  

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

11 мая

Автор Джон Доханик

Аквааэробика — отличный способ оставаться в форме и чрезвычайно популярна среди пожилых людей из-за ее малой ударной нагрузки. Пренатальная аквааэробика также широко используется для облегчения многих неприятных последствий беременности. Тем не менее, эта форма упражнений может быть полезна и для многих других людей.

аквааэробика для похудения ? Короткий ответ: да, это так! Вот как.

Вы сжигаете жир

Все виды упражнений сжигают жир, и аквааэробика не исключение. На самом деле, тренировки в воде позволяют сжигать даже больше калорий за более короткий промежуток времени, чем на суше. Все, что вы делаете в воде, сложнее, чем когда вы делаете это на суше, это знает любой, кто когда-либо пытался ходить под водой. Сопротивление воды означает, что каждое движение, даже самое простое, например, ходьба, помогает сжигать больше жира, чем на суше.

Вы наращиваете мышцы

Упражнения в воде — это форма тренировки с отягощениями из-за веса воды.

Это означает, что когда вы выполняете любую тренировку по аквааэробике , вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее. Кардиотренировки, такие как аквааэробика, действительно помогают сбросить вес, но в сочетании с тренировками с отягощениями процесс идет еще быстрее. Поэтому идеально делать и то, и другое одновременно. Для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для жира, что позволяет вам есть больше, не прибавляя в весе. Наращивание мышечной массы на самом деле является отличным способом избавиться от жира даже при сохранении того же веса. Вы меняете состав своего тела вместо того, чтобы терять вес, а это означает, что вы будете выглядеть более подтянутым и подтянутым, потому что процент жира в вашем теле меньше, а мышц больше.

Вы, скорее всего, будете придерживаться этого

Самая большая ошибка любого плана тренировок не в том, что он не работает, а в том, что вы не придерживаетесь его.

Чтобы упражнение работало, его нужно делать регулярно. Бег на беговой дорожке может вам не понравиться и может быстро наскучить. Аквааэробика, с другой стороны, даже не похожа на упражнение. Это очень весело и не будет казаться рутиной. Если вам это нравится, вы будете продолжать это делать, а это означает, что вы потеряете больше веса, чем если бы вы ходили на пробежку раз в несколько месяцев.

Вы действительно можете это сделать

Еще одна важная причина, по которой это может помочь вам похудеть, когда кажется, что ничто другое не может, заключается в том, что многие другие формы упражнений вам недоступны. Это может быть связано с болью в суставах и хроническими заболеваниями, что делает тренировки болезненными и невозможно поддерживать хорошую форму. Аквааэробика не такая. Благодаря тому, что вода поддерживает ваш вес, она не вызовет боли в суставах и даже может облегчить ее. Это означает, что вы можете продолжать заниматься дольше, поддерживать лучшую форму, чтобы максимизировать эффект от упражнения, и вы не будете чувствовать себя немотивированным и склонным бросить, потому что это болезненно.

Водные упражнения делают похудение и улучшение физической формы доступным для всех возрастных групп и уровней физической подвижности.

Добро пожаловать на занятия водными видами спорта

Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными упражнениями в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.

Зарегистрироваться

Посмотрите нашу рекламу

Джон Доханик

Как аквааэробика способствует снижению веса и повышению тонуса

Аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус. Это лишь одно из многочисленных преимуществ аквааэробики, особенно если вы найдете место, где организуют отличные занятия аквааэробикой в ​​Вакавилле. С квалифицированными профессионалами, которые направят вас и научат вас некоторым из лучших упражнений по водной аэробике, вы скоро увидите результаты.

Аквааэробика также является подходящим методом тренировки для пожилых людей, так как она очень щадящая для суставов и обеспечивает мягкое сопротивление воде всем вашим движениям. Теперь давайте посмотрим, как аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Самое большое заблуждение людей о аквааэробике состоит в том, что это простое занятие, которое не способствует похудению. Однако на самом деле все обстоит иначе, и аквааэробика — отличный метод тренировки для похудения.

Низкоинтенсивная средняя тренировка в бассейне продолжительностью 30 минут может помочь вам сбросить более 300 калорий. Если вы ищете улучшенные возможности для похудения, вы всегда можете увеличить продолжительность аквааэробики и повысить интенсивность, изменив ее в соответствии со своими потребностями.

Кроме того, на темп похудения влияет конкретное упражнение, которое вы выполняете в бассейне во время занятий аквааэробикой. Вот шесть лучших упражнений аквааэробики, которые способствуют похудению:

• Человек-Паук : Это упражнение помогает нагрузить мышцы спины и кора, способствуя похудению.
• Доска для бассейна : Доски отлично укрепляют мышцы кора, а также повышают выносливость и помогают быстрее сбросить вес.
• Хаос-кардио : Бег по течению в бассейне укрепит мышцы ног и кора, а также улучшит осанку и сожжет калории.
• Баланс на одной ноге : Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и мышц кора, улучшения баланса и сжигания калорий.
• Fly-backs : Это упражнение в бассейне улучшает осанку и укрепляет мышцы рук, спины и верхней части груди.
• Сопротивление/кардио-комбо : Это отличный способ укрепить корпус, руки, спину и верхнюю часть груди, а также повысить частоту сердечных сокращений для ускоренного сжигания калорий.

Однако рекомендуется также проконсультироваться с личным тренером, который покажет вам, как правильно выполнять все эти упражнения. Только правильно занимаясь в воде, вы можете гарантировать, что ваши усилия принесут желаемые результаты.

Может ли аквааэробика привести тело в тонус?

Да, аквааэробика также является хорошей тренировкой для тонуса всего тела. Упражнения в воде, добавляя естественную водонепроницаемость к каждому вашему движению, помогут вам привести свое тело в тонус.

Хотя аквааэробика является щадящей формой упражнений, она помогает нарастить мышечную массу и тонизирует мышцы, вводя в уравнение сопротивление воде. Соедините это со специально разработанным оборудованием, таким как гири, весла сцепления, нажимные пластины или стиральные доски, и вы получите выигрышную комбинацию тонизирующих упражнений.