Аэробика на батуте: Фитнес на батутах: рекомендации к занятиям и противопоказания

Фитнес на батутах: рекомендации к занятиям и противопоказания

фитнес

22 апреля 2019, 09:15

©hellosehat.com

фитнес

Фитнес на батуте: похудение с удовольствием

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

10 апреля 2019, 15:31

Прыжки на батутах — это приятно, весело и увлекательно, поэтому мало кто воспринимает подобное занятие как фитнес. Мы привыкли, что настоящие тренировки всегда изнуряют и заставляют преодолевать собственную лень или усталость. А тут прыгай в свое удовольствие и получай пользу для организма. Оказывается, фитнес на батутах — новый популярный вид физической активности, который называют джампингом. Представляете, такой фитнес укрепляет тело и помогает худеть!

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

От эскимосов до освоения космоса

Первые батуты появились у эскимосов, а изготавливали их из шкур китов и моржей. Эти сооружения использовались для детских развлечений, которые хорошо согревали в условиях вечной мерзлоты.

В Европе батуты считались пожарным оборудованием. Кроме того, они применялись для тренировки спортсменов и для цирковых выступлений, а чуть позже — для подготовки космонавтов. Юрий Гагарин также готовился к первому полету в космос на батуте. Нередко батуты применяли для страховки во время спортивных и цирковых выступлений. Первые конструкции для прыжков были сделаны из металла, эластичных жгутов и холста. Вскоре в США стали устраивать соревнования по джампингу, а в 2000 году этот вид спорта появился на Олимпийских играх в Сиднее.

Батуты, здоровье и похудение

Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье

Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье

Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье

©instagram.com/bodybysimone

Чем же полезен фитнес на батутах? Этот вид физической активности незаменим для сжигания жира, поскольку час прыжков сжигает до 950 калорий — все зависит от интенсивности прыжков. Кроме того, джампинг укрепляет суставы и мышцы, нормализует работу сердца и сосудов, усиливает метаболизм, тренирует равновесие и дыхательную систему, улучшает кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта, дает выносливость, гибкость и координацию движений.

Эффект похудения объясняется притоком кислорода к тканям, в результате чего запускается эффект жиросжигания. Кроме того, уходит целлюлит и повышается упругость кожи, поэтому при похудении не образуются растяжки. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины. А еще прыжки лечат плоскостопие и укрепляют вестибулярный аппарат. Но самое главное — растет уровень эндорфинов, которые дают радость, удовлетворенность жизнью и позитивное мировосприятие.

Для тех, кто хочет сбросить вес

©laurenroxburgh.com

«Для тех, кто хочет похудеть, просто приходить в батутный центр и прыгать недостаточно, — объясняет тренер по джампингу Регина Долженко. — В этом случае вы просто получите удовольствие, не более того. Если ваша задача — похудеть и смоделировать красивое тело, тренировки на фитнес-батутах проходят немного иначе. Прыжки представляют собой упражнения на разные группы мышц и на растяжку, при этом спортивные занятия проходят с определенной периодичностью.

Для сравнения — 10 минут интенсивных прыжков дают то же самое, что 30 минут бега.

Во время прыжков можно и нужно разводить руки и ноги в стороны, поднимать ноги вперед и делать другие упражнения, которые посоветует тренер. В классический комплекс для похудения входят движения для пресса, задней, внутренней, передней и боковой поверхности бедра, ягодиц, бицепсов, трицепсов и спины. Есть прыжки, которые выполняются из положения лежа, но это уже высший пилотаж. Что касается питания, то за час до тренировки должен быть легкий белковый перекус, а через полчаса после занятий можно выпить что-то кисломолочное, например кефир 1 %».

Как выбрать батут для дома

©adoubledose.com

©instagram.com/bodybysimone

Спортивный снаряд, предназначенный для фитнеса, представляет собой металлическую раму с натянутой на ней сеткой и пружинными механизмами. Если вы всерьез увлеклись джампингом, то можете приобрести батут для домашнего использования. При этом выбирайте круглую модель — она более безопасная. При покупке обязательно проверьте крепления и узнайте, какой вес выдерживает конструкция. «Правильный» батут рассчитан на нагрузку 100–120 кг. Также важно количество пружин, поскольку чем их больше, тем выше можно прыгать, да и конструкция прослужит намного дольше.

Диаметр и размеры каркасного батута могут быть разными, в зависимости от площади комнаты, но мат выбирайте широкий и толстый — это важно для безопасности занятий. Средние размеры батута для дома — 1,5–3 метра в диаметре, а лучшие бренды, поставляющие это оборудование, — HousFit (США) и Moove&Fun (КНР).

Рекомендации к занятиям

Начинайте тренировку на батуте с небольшой пятиминутной разминки — например, с прыжков на скакалке. После этого можно приступать к аэробной части — прыжкам вверх. Подпрыгивая, вытягивайте носочки, приземляйтесь на полную стопу. Через полчаса приступайте к силовым упражнениям, и для этого вам уже придется не просто прыгать, но делать в воздухе различные упражнения. Многие батуты оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков. После 15 минут мышечных тренировок приступайте к растяжке и заминке — по 5 минут достаточно.

Прыгайте по центру батута, чтобы не травмироваться, и при прыжках учитывайте высоту потолка. Не увлекайтесь сложными акробатическими трюками, если занимаетесь без инструктора, и наберитесь терпения. Ведь для освоения даже самых простых движений требуется время.

Кому можно прыгать?

©portablesera.com

Оказывается, для фитнеса на батутах есть и противопоказания. Перед занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом. 

Игорь Латыпов

спортивный врач

«Категорически запрещено заниматься джампингом всем, кто страдает серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сахарным диабетом или находится в состоянии обострения хронических заболеваний. Препятствиями к занятиям также являются инфекции, беременность, лактация, менструация, астма, туберкулез, глаукома и патологии центральной нервной системы. Если у вас есть проблемы с сердцем, гипертония или вы недавно перенесли операцию, на батутах прыгать не рекомендуется.

В общем, сначала консультируйтесь с доктором, а потом уже прыгайте!»

Теперь вы знаете, как называется фитнес на батутах, кому можно заниматься, а кому нельзя, как выбрать батут для домашних занятий и похудеть, прыгая в свое удовольствие. После джампинга всегда чувствуются бодрость и прилив сил, и если по утрам вам лень делать зарядку, просто прыгайте!

Интересный факт

©reddit.com

Единственный в мире подземный батут находится в Великобритании. На высоте до 55 метров от дна глубокой пещеры подвешено три батута, соединенные между собой наклонными спусками. Стены пещеры усыпаны светодиодными лампами, и, когда прыгаешь под землей, кажется, как будто паришь в космическом пространстве среди звезд…

Теги: фитнес, чем заняться, спорт, прыжки, похудение, здоровый образ жизни

Больше об авторе

Рекомендуем также

фитнес

Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься

фитнес

Как перестать откладывать фитнес-тренировки: 5 правил

фитнес

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Всё что вы хотели знать о занятиях фитнесом на батутах для похудения

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Прыгать не только весело, но и полезно
2. Как похудеть, занимаясь на батуте?
3. О чем нужно помнить, приступая к тренировкам
4. Основные упражнения на фитнес-батуте

Тренировки на батуте в последние несколько лет стали невероятно популярными. Их включают в перечень занятий многие фитнес-студии и спортивные клубы. Поклонники домашних тренировок с удовольствием занимаются джампинг-фитнесом (а именно так называется это спортивное направление) самостоятельно. В интернете огромное количество видео с вариантами занятий и техниками выполнения упражнений.

Откуда возник такой интерес у широких масс? Что позволило прыжкам на батутах покорить сердца миллионов любителей спорта по всему миру? Какие упражнения можно выполнять на данном оборудовании? А главное — действительно ли джампинг-фитнес помогает сбросить лишние килограммы?

Ответы на эти и другие вопросы ищите в нашей статье!

Прыгать не только весело, но и полезно

У тренировок на батутах есть множество плюсов. Вот основные:

• Заниматься джампинг-фитнесом можно как в специализированном спортивном центре, так и дома. Во втором случае достаточно обзавестись необходимым оборудованием, а именно батутом. Как правило, это намного дешевле, чем приобретать даже самый бюджетный тренажер.
• Тренировки на батутах позволяют «разогнать» метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему, привести в тонус мышцы. Улучшается кровообращения, клетки обогащаются кислородом. Это положительно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи лица и тела. Выполняя упражнения на батутах, вы можете натренировать свой вестибулярный аппарат. А значит, со временем такие проблемы, как укачивание, приступы тошноты во время тряски в транспорте вас не будут беспокоить.
• Подобрать свой комплекс упражнений могут люди с любым уровнем физической подготовки. Постепенно нужно усложнять программу тренировки. Вообще в этом плане джампинг-фитнес открывает безграничные просторы для вашей фантазии. Освоив варианты выполнения упражнений для начинающих, переходите к полным и усложненным версиям. Придумывайте разнообразные связки (а если нет идей, посмотрите пару видео на YouTube, например), меняйте интервальные режимы.
• Прыжки на батуте — это еще и отличный способ побороть стресс, улучшить настроение, запустить выработку эндорфинов.
• Джампинг-фитнес поможет включить в работу практически все мышцы тела, сделав основной акцент, конечно, на мышцах нижней части тела. Если вы хотели укрепить ягодицы, икры, бицепс бедра, квадрицепсы, приводящие и отводящие мышцы бедер, то добро пожаловать на батут! Также вы сможете укрепить мышцы пресса и спины (в этом плане очень эффективны статические упражнения). Задействуете плечевой пояс, мышцы рук. Если выполнять силовые упражнения, то удастся обеспечить необходимой нагрузкой и мышцы груди. Важно отметить, что интервальные тренировки на фитнес-батутах способствуют равномерному развитию мышц всего тела. Однако надеяться на заметный прирост мышечной массы не стоит. Здесь речь идет в первую очередь именно о тонусе и укреплении.
• Упражнения, выполняемые на фитнес-батутах, считаются плиометрическими. То есть направленными на то, чтобы выдать мощное и быстрое усиление за минимальный отрезок времени. При этом важно, что в плиометрических упражнениях положительная фаза амплитуды сопровождается прыжком. В качестве всем знакомо плиометрического движения можно вспомнить классические упражнения «Отжимания с хлопком». Плиометрическая нагрузка при занятиях на фитнес-батутах может быть по своему характеру силовой или аэробной, в зависимости от того, с какой интенсивностью вы тренируетесь. Так, в практике скоростно-силовых спортивных дисциплин прыжки традиционно выполняются с максимально возможность скоростью и амплитудой, что соответствует требованиям силовой работы. Для фитнеса характерно чередование подобных подходов с мелкими прыжками, что позволяет тренироваться без перерывов на вынужденный отдых. Джампинг-фитнес по нагрузке соотносим с интервальной тренировкой высокой интенсивности. Такой формат занятий намного эффективней низкоинтенсивных аэробных тренировок.

Как похудеть, занимаясь на батуте?

Для начала обрадуем: скинуть лишние килограммы, тренируясь на фитнес-батутах, вполне реально. За часовую тренировку в среднем спортсмен расходует около 800 ккал. Заниматься рекомендуется регулярно — 2-3 раза в неделю, делая перерыв в один день — для восстановления организма. Новичкам на первых порах стоит ограничить время занятия до получаса. Даже этого будет достаточно для того, чтобы ваш организм запустил процесс жиросжигания. Однако есть несколько условий, без соблюдения которых все усилия, направленные на похудения, будут напрасными:

1. Следите за своим питанием. Нужно создать дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жировые запасы. Употребляйте больше белковой пищи, ограничьте количество углеводов, не забывайте про необходимые порции жиров. Пейте достаточное количество воды. Старайтесь не переедать перед сном.
2. Дополнительно подключайте силовой тренинг. Во-первых, для поддержания в норме мышечной массы, а, во-вторых, для ускорения процесса сжигания калорий. Если хотите ускорить процесс похудения, занимайтесь в силовых интервалах, работайте с отягощением.

О чем нужно помнить, приступая к тренировкам на батуте

В первую очередь — о собственной безопасности.

Прежде чем приступать к занятиям на батуте, нужно изучить технику выполнения упражнений и в некоторых случаях даже предварительно подготовиться. Например, людям, имеющим большой лишний вес и при этом слабую физическую подготовку, рекомендуется сначала укрепить суставы и связки. Ведь им придется принять на себя существенно возросшую нагрузку. Справиться с данной задачей помогут силовые упражнения с использованием фитнес-лент или других амортизаторов.

Также подготовить к усиленной нагрузке нужно сердечно-сосудистую систему. Ваши лучшие помощники в этом — велосипед, степпер, велотренажер. Если их нет под рукой, ничего страшного! Аэробную нагрузку вполне могут обеспечить и обычные пешие прогулки.

Такой подготовительный этап в среднем должен длиться 2-3 недели. Затем можно постепенно переходить к тренировкам на батуте. На первых порах допускается выполнение упражнений в неспешном темпе. Постепенно повышайте скорость выполнения элементов, усложняйте упражнения и саму программу тренировок.

Основные упражнения на фитнес-батуте

Многоскоки

Встаем на батут, распрямляем спину, стопы — на ширине плеч. Слегка сгибая ноги в коленях, начинаем делать прыжки строго вверх. Приземляемся мягко, на полную стопу. Руки во время выполнения прыжков зафиксируйте на поясе. Другой вариант — делайте ритмичные опускания рук, держа их сначала на уровне груди, а потом разводя в стороны и вниз.

Баланс

Принимаем то же положение тела, что и при многоскоках. При прыжках переносим вес тела с ноги на ногу.

Side to side

Встаньте у одного края батута, держа ступни вместе, руки подняв на уровень плеч. Перепрыгивайте, отталкиваясь сразу двумя ногами (и держа их по-прежнему вместе), на другой край батута и обратно. Помогайте себе руками, перемещая их в горизонтальной плоскости все так же на уровне плеч.

Степ-тэп с прыжками

Если вы не знали, как называется, упражнение, заключающееся в перепрыгивании с опорной ноги на носочек второй, то спешим сообщить, что это степ-тэп. Его активно используют в степ-аэробике (только без прыжкового движения). На батуте придется дополнительно помогать себе руками, удерживая равновесие. Для этого лучше согнуть руки в локтях и прижать к корпусу.

Knee-up (подъем колена)

Еще одно классическое упражнение из степ-аэробики, которое можно «перенести» на батут. Поднимая колено неопорной ноги, старайтесь напрячь и бедра, и мышцы живота. В это время на опорной ноге делайте невысокое выпрыгивание вверх. Чередуйте ноги.

Jumping Jack

Исходная стойка — ноги чуть врозь, руки по швам. С прыжком расставляем ноги в разные стороны так, чтобы они коснулись батута, будучи уже на ширине плеч. В это время руками делаем хлопок над головой. Прыжком собираем ноги опять практически вместе, при этом в нижней точке чуть сгибаем колени, а ладонями слегка касаемся бедер. Упрощенный вариант — мягкие прыжки по описанной технике. Если готовы усложнять, при выпрыгивании максимально разводите ноги в стороны, а потом старайтесь сразу вернуться в исходное положение.

Берпи с наскоком на батут

Займите исходную стойку (руки по швам, ноги немного врозь) в паре метров от батута. Примите упор лежа, сделайте отжимание от пола, а затем подтяните колени к рукам, сгруппировавшись. Выпрямляясь в полный рост, одновременно совершайте прыжок на батут. Старайтесь запрыгнуть в центр батута. После этого аккуратно спрыгивайте на пол. Повторите последовательность действий.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Руководство для начинающих по упражнениям на батуте

Руководство для начинающих, кардиотренировки, фитнес, малоинтенсивные тренировки, тренировки для пожилых людей собственного дома.

Если вы занимались спортом в 1980-х годах, вы, возможно, помните их, но они возвращаются, и на то есть веские причины.

Голди Хоун вернула их на передний край фитнеса, опубликовав в Instagram видео о том, как она выполняет восстанавливающую тренировку, и сказала: «Танцуй, прыгай и кружись, как будто никто не смотрит!» в подписи.

Я также люблю упражнения на мини-батуте, потому что это малотравматичная система физической подготовки, которая щадит ваши суставы и мышцы, является отличной кардиотренировкой, формирует сухие мышцы и может улучшить баланс и координацию. Это тоже очень весело!

Хиропрактики часто рекомендуют пациентам упражнения на батуте в качестве отличной кардиотренировки, которая менее вредна для суставов, чем бег. Самое интересное исследование на эту тему провело НАСА.

 

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Goldie Hawn (@goldiehawn)

СОДЕРЖАНИЕ

• . Мини-батут?

Преимущества A T Тренировка на батуте

1. Тренировки на батуте позволяют сжечь калорий ! Вместо того, чтобы стучать по тротуару, рикошет как форма аэробных упражнений оказался столь же полезным, как и бег. Фактически, 10 минут прыжков могут сжечь такое же количество жира, как 30-минутный бег. Это примерно 1000 калорий в час.
2. Упражнения на батуте мало воздействуют на суставы, повышая частоту сердечных сокращений. Пружины поглощают до 80% ударной нагрузки, которую вы обычно испытываете при прыжке с земли, но ваши мышцы все равно получат все преимущества.
3. Упражнения на батуте увеличивают лимфоток и выводят токсины из организма . Всего за 10 минут вы можете испытать в 15 раз больший лимфатический поток, когда прыгаете. Это осознанное движение и изменение гравитации помогают выводить токсины и укрепляют иммунную систему.
4. Тренировки на батуте увеличение костной массы . После менопаузы женщины могут потерять до 20% и более плотности костной ткани. Но прыжки всего 20 раз в день могут увеличить костную массу и, как было показано, предотвращают такие заболевания, как остеопороз, и помогают при артрите даже в большей степени, чем бег.
5. Тренировки на батуте отлично подходят для всех возрастных групп , от малышей до пожилых людей.
6. Тренировки на батуте FUN . Прыгай, танцуй и двигай своим телом!

Как приступить к упражнениям на батуте

Когда вы начинаете заниматься на мини-батуте, очень важно начинать медленно и привыкнуть к тому, как ваше тело чувствует себя на новой поверхности. Не предпринимайте более интенсивных движений, пока не почувствуете себя полностью комфортно.

Начать с простого марша и перейти к легкой пробежке — отличное начало. Многие мини-батуты имеют стабилизирующую ручку, за которую можно держаться для равновесия, особенно если вы новичок в этих упражнениях.

Увеличение скорости прыжков поможет вам обрести уверенность и увидеть, как работает ваш сердечный ритм.

Три любимых упражнения на батуте

1. Попробуйте эту увлекательную 10-минутную мини-тренировку на батуте! Это отличное место, чтобы начать и изучить некоторые движения для начинающих.

10 ДВИЖЕНИЙ за 10-МИНУТНУЮ ТРЕНИРОВКУ (от начального до продвинутого) || МИНИ-БАТУТ

2. Ищете сильную тренировку? Попробуйте эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку на батуте с Несс.

15-минутный HIIT с подбором с ness

3. Попробуйте эту 10-минутную тренировку с веселыми танцевальными движениями и энергичной кардиотренировкой.

10-минутная тренировка на батуте | Lady Gaga Rebounder Dance Workout

Где купить мини-батут?

Попытка купить мини-батут (или батут, как их часто называют), который подходит именно вам, может показаться сложной, потому что есть много вариантов.

Мини-батуты обычно имеют диаметр около 3 1/2 футов. Как правило, они поставляются в разобранном виде, но относительно легко установить пружины и добавить ножки. В зависимости от марки и модели они могут выдерживать до 300 фунтов. Мой совет: ищите тот, у которого есть стабилизирующий стержень, если вы новичок в рикошете.

Вот несколько вариантов, которые мне нравятся:

BCAN 38″ Складной мини-батут

BCAN 40/48″ Складной мини-батут, фитнес-ребатер с регулируемой поролоновой ручкой

FIT BOUNCE PRO Bungee Rebounder | Собран | Половина складной | Silent

Увлекательные кардиотренировки, которые стоит попробовать в следующий раз

• Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих
• 11 упражнений на ловкость по лестнице, которые сжигают серьезное количество калорий0030
• 4 тренировки на беговой дорожке, чтобы победить скуку

5 упражнений на батуте для взрослых

прыжки на батуте не просто развлекают детей часами. Они также могут обеспечить эффективное упражнение на батуте для взрослых .

Согласно исследовательскому отчету НАСА, прыжки на батуте почти на на 70 процентов эффективнее, чем другие виды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, бег или езда на велосипеде.

Прыжки на батуте являются одновременно низкоинтенсивным и высокоинтенсивным упражнением для похудения.

 

Множество веселых упражнений на батуте для взрослых. Есть множество веских причин включить занятия на батуте в свою программу занятий фитнесом, в том числе:

• Улучшение координации и силы кора
• Улучшение развития мышц и повышение тонуса
• Лучший баланс и осанка
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Меньшее воздействие на кости и связки

 

---

• Введение
• Упражнения на батуте для похудения
• Программа тренировок на батуте
• Упражнения с использованием рамы батута
• Бокс на батуте
• Батут для йоги
• Батут для пилатеса

---

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения для начала:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной позе на батуте руки и колени слегка согнуты, а вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает тело и подготавливает к высокоинтенсивной тренировке.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом остыть после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2 минут. Сколько раз вы можете подпрыгнуть вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшилась ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок с группировкой

Для прыжка с группировкой начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать скорость.

Затем, подпрыгивая выше, подтяните колени к груди в верхней точке отскока. Вы также можете чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгнете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подтяните колени под туловище для более интенсивной тренировки корпуса, которая также укрепит устойчивость и силу.

3) Прыжок со щукой

По-настоящему заставьте свой корпус работать с прыжками со щукой. Это требует прямых ног, и вы касаетесь пальцев ног прямо перед собой в воздухе.

Многократно прыгайте из стороны в сторону и даже вперед-назад, ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот прыжок – отличный способ привести в тонус основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.

4) Прыжок в шпагат

Прыжок в шпагат похож на прыжок со звездой и традиционно используется в гимнастике или аэробике, но на батуте гораздо веселее!

Прыжки в шпагат на батуте развивают сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию. Они станут отличным дополнением к вашей кардиотренировке на батуте!

Старайтесь делать подходы по 30-60 секунд с короткими перерывами между ними.

Начните с ног вместе и рук по бокам.

Подпрыгните высоко в воздух, расставив ноги, и поднимите руки вверх, чтобы создать положение звезды в верхней точке каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.

5) Прыжки на руках и коленях

В этом упражнении для тонуса используются несколько частей тела. Прыжки на руках и коленях — отличное дополнение к кардиотренировке на батуте.

Вы хотите подпрыгнуть с ровной спиной, прежде чем приземлиться в «кошачью» позу на четвереньки.

Не забывайте держать руки и колени сильными при приземлении. Кроме того, обязательно вытягивайте руки вверх, когда прыгаете перед приземлением.

Начните медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков руками и коленями.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала, чтобы добиться высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для тренировки трюков?

Когда вы отрабатываете акробатические трюки, вам нужна стабильная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами спортзала.

Эти трюки можно репетировать снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в выполнении трюков, поскольку возможности безграничны, а методы тренировки просты.

Погодные условия мешают вашим тренировкам? Без проблем!

Основным преимуществом использования батутов для кросс-тренировок является их круглогодичная доступность. Это большое преимущество для спортсменов, которые страстно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Занятия на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки вне зависимости от внешних условий.

Хотите научиться чему-то сложному на безопасной поверхности?

Батуты незаменимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей подобных видов спорта, которым требуется, чтобы спортсмены летали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно осваивать новые трюки.

Отскок на батутах позволяет спортсмену увеличить время зависания — важный аспект во многих видах спорта на доске. Наша инновационная колода Vuly прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для занятий на батуте, но его также можно использовать в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске генерировать гораздо большую подъемную силу, чем обычная модель, что облегчает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша колода Vuly фантастична как в качестве тренировочной доски, так и в качестве индивидуального вида спорта. Благодаря несравненной гибкости, подъемной силе, поддержке и комфорту вейкбордисты могут воссоздать движение этого вида спорта, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнасты также получают пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам всех возрастов с чувством невесомости, которое необходимо для совершенствования рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнасту больше времени для выполнения своих движений — жизненно важное качество для обучения новым трюкам или совершенствования новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых помогают сбросить вес, повысить выносливость и предотвратить заболевания, связанные с образом жизни, такие как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных советов:

• Держите поблизости бутылку с водой и избегайте обезвоживания во время тренировки на батуте.
• Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для начинающих) и постепенно увеличивайте интервалы, соответствующие вашему уровню физической подготовки.
• Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между подходами упражнений.
• Разогревайтесь и расслабляйтесь с помощью простых подпрыгивающих подходов.
• Практикуйте защиту от солнца. Носите защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
• Самое главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий прыжки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из самых эффективных способов увеличения силы, улучшения здоровья и большей гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд заявление кажется невероятным. «Как именно прыжки на батуте оказывают такое фантастическое влияние на внешний вид?» Вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но тесно взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогают вам выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе

Причина № 1: гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте — это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные физические упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку в организме эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других стимуляторов, вырабатываемых естественным путем.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это увлекательная и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшее здоровье и более молодой вид. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм. Упражнения на батуте делают кожу яркой и краснеющей, и вуаля — вы выглядите моложе.

Причина № 2: эффект детоксикации

Кроме того, прыжки на батуте — это отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. на странице «Статьи»). Мы подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде каждый день и подвергаемся воздействию невероятного количества химических веществ, которые разрушают наш организм.

Токсины могут вызывать ухудшение памяти, тусклую кожу, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс. Неслучайно эти же качества часто приписывают постаревшей внешности и нездоровому виду. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и питают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательному внешнему виду и более здоровому телу.

Причина №3: ​​Общее физическое здоровье

Прыжки на батуте укрепляют и тренируют все тело за одно занятие, а не отдельные его части. Польза прыжков для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению уровня холестерина, увеличению энергии, улучшению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости. Регулярные кардиоупражнения также связаны с более низкой частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий ассортимент качественных батутов и аксессуаров для обеспечения безопасности на любой вкус. Запросите бесплатный каталог и проложите свой путь к молодому внешнему виду уже сегодня!

Мы надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых кажутся вам практичными и полезными!

Обязательно включите в свой рацион пирамиду здорового питания, сводя к минимуму нездоровую пищу.

 

Программа тренировок на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly, чтобы потренироваться тренировка на батуте .

Разбитые на достижимые одноминутные раунды, эти целенаправленные упражнения рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Прыгающая разминка

Сделайте 4 подхода по 10 раз!

Всегда важно разогреться перед тренировкой на батуте

Несколько простых прыжков — отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает добиться оптимального результата от тренировки, потому что по мере увеличения частоты сердечных сокращений ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10 раз!

• Начинайте прыгать в центре батута и прижимайте колени к груди, поднимаясь вверх.
• Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положение стоя.

Прыжки группировкой — это высокоинтенсивное упражнение, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые мощные мышцы вашего тела.

Скручивания на высоте

Сделайте 3 подхода по 10 раз!

• Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
• Аккуратно положите их на батутную сетку перед собой.
• Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение.
• Поднятые ноги делают скручивания более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасное ограждение делают травмы намного менее вероятными, чем в противном случае.

Планка

Сделайте 1 30-секундную задержку!

• Лягте животом на батутный коврик, обопритесь на предплечья и кончики пальцев ног.
• Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий коврик для батута требует большего баланса, чем твердая поверхность, а это означает, что ваш корпус работает даже усерднее, чем при традиционном упражнении на доске.

 

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама вашего батута Vuly может быть столь же полезна для домашних тренировок?

Прочный и стабильный «брус» является отправной точкой для многих замечательных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и повышают тонус, просто используя раму вашего батута.

Но помните: никогда не прикасайтесь к раме вашего батута, пока кто-то прыгает.

Отжимания с наклоном

Это упражнение имитирует классические отжимания, делая руки подтянутыми и рельефными без дополнительного давления, связанного с горизонтальной поверхностью.

• Положите обе руки на ширину плеч на раму батута Vuly, взявшись за боковые стороны для устойчивости.
• Шагните обеими ногами назад, держа ноги вместе. Вы должны стоять на носочках с полностью прямыми ногами.
• Опустите верхнюю часть тела к раме батута, согнув руки, как при традиционном отжимании, и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Держите свой торс сильным и подтянутым!

Скручивания туловища

Это фантастическое упражнение для корпуса – укрепляет группу мышц, идущих от брюшного пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для равновесия, осанки и уменьшения болей в спине, вызванных слабыми мышцами.

• Встаньте в положение «отжимание с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
• Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.
• Вернитесь к раме батута и в исходное положение, снова взявшись за раму батута. Поменяйте руки и продолжайте переключаться до желаемого количества повторений.

Скрещивание коленей

Еще одно блестящее упражнение для корпуса, которое также задействует ягодичные мышцы. Вы можете ускорить его для дополнительного сжигания калорий!

• Встаньте в позицию «отжимания с наклоном».
• Подтяните одно колено по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка скручивая туловище, а затем коснитесь носком земли.
• Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания на брусьях

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку верхней части тела. Он начинается с малого и постепенно увеличивает глубину «погружения» по мере вашего продвижения.

• Положите обе руки на верхнюю часть рамы батута, расставив руки чуть шире плеч.
• Подпрыгните, согнув колени и паря пальцами ног над землей. Держите вес тела на вытянутых руках, как будто собираетесь забраться на батут.
• Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

 

Бокс на батуте

Кто сказал, что Vuly должен быть детским батутом?

Почему бы не увеличить частоту сердечных сокращений с помощью боксерских упражнений на батуте!

Есть причина, по которой навыки бокса регулярно включаются в фитнес-лагеря и интенсивные тренировки — его часто называют самым физически требовательным видом спорта на планете!

Бокс — это мощная тренировка, которая активизирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, развивает равновесие и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия — у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, долго бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и прыжков

Добавление боксерских упражнений к упражнениям на батуте не только сделает их более увлекательными, но и создаст силовую тренировку для сжигания жира и увеличения пульса!

Регулярная интенсивность занятий боксом в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком мате означает, что вы задействуете мышцы кора, увеличите силу и улучшите равновесие. Ваши ноги и руки постоянно задействованы.

Боксерская программа Solo Vuly

Нет перчаток или партнера по боксу? Без проблем. Этот простой боксерский комплекс сочетает в себе классические приемы с калорийными подпрыгиваниями.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30-секундные заминки между ними.

Джебы: Держите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия и слегка согнув колени.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, чередуя использование левой и правой рук. Используйте всю свою силу и старайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Хуки: Прыжок в ту же боксерскую стойку, которую вы использовали для упражнения «Джебы». На этот раз зацепите каждую руку сбоку от тела (снова чередуя левую и правую), представляя, что вы бьете по боку боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука цепляется за него.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит пэды на уровне глаз, и они смотрят в землю; каждый удар, который ты наносишь, направлен вверх, чтобы поразить его… Этот тип удара наносится снизу.

Не забывайте держать живот втянутым, а ноги приземляться.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания на брусьях: Встаньте, расставив ноги и повернув их лицом вперед, и наклоняйтесь из стороны в сторону, прижав кулаки к груди. Имитирует падение боксера, чтобы избежать удара. Стань милым и низким!

Повторите это упражнение 3 раза

 

Йога на батуте

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу… но батут?

Хотите верьте, хотите нет, но ваш гибкий коврик для батута — отличная база для занятий йогой!

Он не только бережно относится к суставам, но и имеет мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировки.

Идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность йоги для начинающих, которая успокоит ум, разогреет мышцы и повысит гибкость — и все это не выходя из дома.

Поза покоя (Шавасана)

Начните занятия йогой на батуте с Шавасаны — или позы трупа/отдыха.

Лягте на спину на середину коврика батута. Осторожно положите руки рядом с собой, пальцы рук и ног согните естественным образом, а глаза закройте, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Задержитесь в этом положении сколько хотите; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, когда вы закончите, вы должны чувствовать себя спокойно и сохранять глубокое дыхание.

Поза ребенка

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах во время прыжка на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им падать естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на коврике для батута, а глаза должны быть закрыты. Задержитесь на следующие пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднимите руки по обеим сторонам тела и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол, с прямым животом, поддерживаемым коленями и руками. Убедитесь, что вы поддерживаете глубокое дыхание.

Во избежание деформации шеи держите голову в нейтральном положении, где вам будет наиболее удобно. Задержитесь на минуту или около того.

Поза Собаки, направленной вниз

Из позы кошки перейдите в позу Собаки, направленную вниз, которая включает в себя отведение обеих ног позади себя и вытягивание их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело должно опираться на ладони.

Убедитесь, что ваш зад находится высоко в воздухе и что ваши ноги правильно балансируют на носках. Глубоко дыша во время этой растяжки, осторожно потяните пятки к мату.

Поза тряпичной куклы

Сдвиньте ноги вместе, затем медленно оторвите руки от коврика для батута.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину тела к коленям.

Соедините руки, мягко обхватывая противоположный локоть, и глубоко вдохните во время растяжки.

Поза полумесяца

После того, как вы подержите позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, аккуратно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив кисти в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в одну сторону, создавая дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

 

Пилатес на батуте

Более 11 миллионов человек во всем мире занимаются пилатесом.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, баланс и осознание тела.

Но сколько из этих 11 миллионов занимаются этим на своем батуте?

Должны, потому что преимущества пилатеса для вашего тела применимы и к прыжкам на батуте — это союз, заключенный на небесах!

Разработанный для придания тонуса, удлинения и укрепления мышц, пилатес мало воздействует, но жестко воздействует на жировые отложения.

После того, как закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже.

Круги ногами

Начните с лежания на спине в центре батута.

Подняв одну ногу так, чтобы пальцы ног смотрели прямо в небо, начните делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличивая.

Продолжайте в течение одной минуты со средней скоростью, а затем опустите ногу обратно.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!

Сотня

Это классическое упражнение из пилатеса заставит вашу кровь биться быстрее, а ваш живот – пульсировать!

Начните с лежания на спине.

Держите ноги прямо и направьте носки, а затем слегка поднимите обе ноги над землей, пока не почувствуете, что ваш корпус задействуется.

Слегка присядьте в положении полускручивания, а затем поднимите обе руки прямо перед собой ладонями к полу.

Энергично покачайте обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая положение.

Сделайте небольшой перерыв, если нужно!

Сделайте один комплект!

Катание с мячом

Сядьте в центр батутного коврика, подтянув колени к груди, вытянув пальцы ног и держась руками за лодыжки.