Как похудеть на 20 кг за пол года?Кто смог?
Как похудеть на 20 кг …
8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#5
#6
#7
#8
Внимание
#9
Гость
Я так худела.
На 23 за 4 месяца. Я так сильно не хотела, тк люблю гладеньких женщин, но вес просто взял и слился. Было первый месяц так некрасиво:((( а потом кожа подтянулась и все стало прекрасно. Но этот месяц… ((( Хоть в парандже ходи. Соберётесь худеть- прям сразу лифтинг делайте.
Новые темы за сутки:
Могу ли после диеты снова начать нормально есть?
Нет ответов
Постоянные срывы с диеты
2 ответа
Заставляют набирать вес
1 ответ
После отказа от сахара пропал аппетит
4 ответа
спортзал во время депрессии
2 ответа
Похудеть ради здоровья. Ожирение. Как?
9 ответов
Сорвалась с диеты, чувство вины
1 ответ
Считаются ли калории если стошнило после приёма пищи?
13 ответов
Можно ли разочек сорваться с диеты при гастрите?
3 ответа
Интервальное голодание
5 ответов
Популярные темы за сутки:
Похудение, как скинуть 30 кг
36 ответов
Как вы укрепляете иммунитет весной?
29 ответов
Компульсивные переедания по ночам
19 ответов
Считаются ли калории если стошнило после приёма пищи?
13 ответов
Где брать положительные эмоции на диете
12 ответов
Похудеть ради здоровья.
Ожирение. Как?9 ответов
Бока худеют сперва? При похудении?
8 ответов
Интервальное голодание
5 ответов
После отказа от сахара пропал аппетит
4 ответа
Можно ли разочек сорваться с диеты при гастрите?
3 ответа
Ожирение. Как?Следующая тема
Дефицит калорий.
5 ответов
Предыдущая тема
Дробное питание. Метод одной ладони для похудения.
14 ответов
Похудела за полгода на 45 кг в Красноярске – 21 марта 2019
Полгода назад девушка весила 130 кг
Фото: героиня публикации
Поделиться
Мы продолжаем серию историй о преображении красноярцев. Девушка, о которой мы расскажем сегодня, уже кардинально изменила свой облик, похудев на 45 кг.
Она нашла способ сбрасывать лишние килограммы, используя только правильное питание, и продолжает стройнеть до сих пор.
Екатерина, 29 лет. Предприниматель в сфере продуктов питания. Ещё в сентябре девушка весила 130 кг
— Я не помню, чтобы когда-то в своей жизни я была стройной. Лишний вес со мной, кажется, с детства. Конечно, когда росла, вытягивалась, вес равномерно распределялся, но потом возвращался снова. Я тогда всё объясняла генетикой.
Половину свой жизни я прожила с бабушкой, и она меня держала в ежовых рукавицах. К тому же у меня была аллергия на сладкое, и мне выдавали строго по 2 конфетки на обед. Позже, когда появились свои карманные деньги, я объедалась шоколадом и конфетами, потому что запретный плод сладок. Оттуда, видимо, вес пошёл ещё больше. Тогда я так много съела сладкого, что теперь, кстати, к нему стала равнодушна. Сейчас меня на сладкое даже не тянет.
Проблем из-за лишних килограммов у меня никогда не было.
Я любила себя в любом весе. Мой максимальный вес — 130 кг. Смотрю на фотографии с того времени, с юбилея брата, — я тогда сама себе казалась просто королевой красоты, с длинными белыми волосами, в новом платье, на каблуках. А сейчас думаю: «Ужас! Как ты могла так думать, куда ты смотрела!». (Улыбается.)
Возможно, именно из-за того, что меня в себе всё устраивало, этот момент похудения постоянно оттягивался. Школу я закончила в 2006 году, тогда весила около 90 кг. Я периодически сидела на диетах и, кажется, перепробовала их все. Вес постоянно ходил туда-сюда: плюс 10, минус 10 кг, — на моём теле это никак не отражалось.
— Какие диеты работали?
— Да никакие. (Улыбается.) Точнее, они работали, но вес всегда возвращался. Это всё кратковременные результаты. После любых диет вес возвращался. Быстро и с двойным эффектом. Поэтому я против всего, что называют словом «диета».
— Почему всё-таки решились плотно взяться за борьбу с лишним весом? Что подтолкнуло?
— Это, наверное, больше психологический был момент.
Почти все свои 30 лет я была в большом весе, я видела себя. Я понимала, что, возможно, это мешает мне и в личной жизни, потому что уже какой-то период времени у меня не было молодого человека. Я понимала, что моя проблема идёт от меня. Все проблемы у нас в голове, поэтому начинать худеть нужно именно с головы! Необходимо просто самой понять, что ты готова меняться, что ты этого хочешь. И я поняла, что готова.
После школы я весила 90 кг
Фото: героиня публикации
Поделиться
Для дополнительной мотивации, в августе 2018-го я поспорила с мамой на 50 тысяч и с папой на 50 тысяч, что до Нового года я похудею на 30 кг (улыбается). В итоге худеть я начала только с 1 сентября.
— В первую очередь я отказалась от алкоголя вообще и от газировки. От последней было отказаться сложнее всего. Я практически не пила воду, зато в машине всегда была газировка: могла выпить легко по 2–3 литра. А газировка — кроме сахара, это ещё и газы, которые у женщин все уходят в целлюлит…
Только отказавшись от этих двух вещей, за первую неделю я потеряла 5 кг.
Тогда же я поняла, что расслабляться не стоит. Была на дне рождения у подруги. Решила: «От одного дня-то ничего не будет», — и, как это обычно бывает, тут немножко поела, там коктейльчик выпила. И на следующий день у меня плюс 3 кг. И их я сбрасывала почти 2,5 недели. Тогда я точно поняла, что никакого алкоголя.
Потом я начала считать калории. Посчитала в интернете свою суточную норму калорий, и начала все забивать в программу. Мне это очень быстро надоело. И уже через месяц, уже примерно определившись с калорийностью продуктов, я начала интуитивно переходить на правильное питание.
— Как часто бывает у людей: целый день работаем, а вечером набрасываемся на еду. Чтобы такого не было, нужен распорядок. Я сейчас ем не пять раз, а три раза в день, просто потому, что научилась отличать жажду от голода. Хотя питаться нужно обязательно! И 5-разовое питание прописывают для того, чтобы не испытывать голода. Мой девиз сейчас: «Ешь и худей», — только надо знать, что есть и когда.
Конечно, нужно отказаться также от сахара, лучше использовать сахарозаменитель. Но для меня это вообще не проблема. Перестать есть покупные соусы — майонез, кетчуп. Их лучше сделать дома самим.
Вернувшись после отпуска, я отучилась на диетолога
Фото: героиня публикации
Поделиться
Сейчас у меня практически нет продуктов, которые я бы не ела. Я ем всё, но я готовлю это сама, никаких полуфабрикатов. Если даже мне захотелось бургер — я приготовлю его самостоятельно, и я буду знать, что я ем. Заменю обычную муку на рисовую или кукурузную, сделаю на творожном тесте. Захотела торт — сделала торт. Я просто снижаю калорийность этих продуктов.
Так можно поступить практически с любым блюдом, которые вы любите. Если хочется блинов — возьмите муку не пшеничную, молоко не с максимальным процентом жирности, замените сахар — и уже будет вкусный, но менее калорийный продукт.
Распорядок дня
— Утром ещё на голодный желудок я всегда делаю вакуум.
Потом выпиваю 1,5 стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. И готовлю завтрак. И если обед, ужин я могу готовить сразу на несколько дней, то завтрак всегда свежий. Это может быть овсяноблин, омлет — очень много рецептов. Помните только, что в день мы можем съесть 2 желтка, а количество белка не ограничено, — делится советом Екатерина.
— После завтрака еду на работу. Очень люблю кофе. И как правило, именно кофе у меня на перекус. Так как у меня не офисный образ жизни, я всё время в разъездах. Раньше я могла перекусить каким-то пирожком.
Обед — чаще дома. Но если обедаю в кафе, то обязательно смотрю на состав: обязательно должен быть белок и клетчатка. То есть мясо, крупа и какой-нибудь салатик.
Если хочется съесть фрукт — то нужно это сделать до 16:00, так как вечером метаболизм у нас замедляется, и организм должен до сна переработать.
На ужин — белок и клетчатка. Может быть куриная грудка, овощи. Только важно понимать, что правильное питание — это не только отварная грудка и несолёная гречка.
Нет, правильное питание может быть вкусным. Можно грудку нафаршировать, запекать с творогом, сыром. Рецептов просто миллион. Нужно получать удовольствие от еды — и тогда мы не будем срываться. И конечно, нужно пить как можно больше воды. Расставьте себе небольшие бутылочки по 0,5 литра и возьмите за правило: увидел — попей чуть-чуть.
К новому году я похудела на 32 килограмма
Фото: героиня публикации
Поделиться
К Новому году я похудела на 32 килограмма. (Улыбается.) Конечно, я старалась, к этому шла. Мне нужно было каждый месяц сбрасывать по 8 кг. И после первой лёгкой десяточки остальные было сбросить совсем не просто. Я не допускала срывов и не позволяла себе есть продукты-паразиты, типа тех же пирожков.
Вернувшись после отпуска, я отучилась на диетолога, поэтому что эта тема стала мне очень близка. И продолжила худеть. Сейчас я также помогаю в этом другим девчонкам.
На моей странице в Instagram 7 тысяч человек, и у меня есть какая-то ответственность перед ними. Не могу просто взять и всё бросить.
На сегодняшний день мой результат — минус 45 кг. В планах похудеть ещё на 10–15 кг до лета. Я при этом не хочу быть слишком худой, 73–75 кг — это, мне кажется, идеальный вес для меня. И я знаю, что впереди ещё большая работа.
И возможно, если кто-то увидит меня в первый раз, то скажет — да ей ещё худеть и худеть. Но те, кто не видел меня давно, сейчас просто не узнают.
Я изменилась кардинально. Только представьте: ещё летом я носила 60-й размер, а сейчас — 48-й! Магазины — это, конечно, вообще отдельная тема. Мне приходилось ходить в специальные магазины. А эти взгляды продавцов, которые говорят: «На вас у нас в магазине ничего нет».
И чтобы не покупать какие-то бесформенные балахоны, а оставаться стильной, одетой на свой возраст, приходилось отдавать круглую сумму за вещи. Сейчас я могу найти на себя вещи в любом магазине.
Мне кажется я даже помолодела, а ещё это, безусловно, непередаваемое чувство лёгкости внутри.
Самое главное, что я поняла, когда начала худеть: не надо на весы каждый день. Минимум — раз в неделю, а лучше раз в месяц. Женский организм, он особенный. В определённый момент в месяц он накапливает воду, когда мы можем набирать до 3 кг. А психологически это может сыграть плохую шутку, если ты взвешиваешься каждый день и всегда видишь минус, а потом вдруг плюс — и всё, руки опустила.
Когда мотивация пропадает, «надень» на себя обратно свои 40 кг — просто по 20 литров воды — и пойми, какую тяжесть ты на себе таскала, и мотивация вернётся снова.
Как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев
Если вам интересно, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, вы не одиноки, поскольку почти 40% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением.
Хорошие новости: за шесть месяцев достаточно времени, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы будете следовать здоровому и эффективному плану похудения!
Исследования показывают, что структурированные планы снижения веса эффективны для снижения веса у взрослых с избыточным весом.
Это связано, по крайней мере частично, с:
- Наличие подробного плана диеты и физических упражнений.
- Мотивационная и оздоровительная коучинговая поддержка от экспертов.
- Подотчетность.
- Консультации по здоровому образу жизни.
- Проверенные, подтвержденные исследованиями стратегии похудения.
- Безопасные и эффективные курсы похудения.
Может быть трудно сбросить вес и удерживать его в долгосрочной перспективе без ответственности и поддержки со стороны медицинских специалистов, друзей, семьи и членов сообщества.
Исследования показывают, что тренировки по здоровому образу жизни значительно снижают индекс массы тела (ИМТ).
Готовы начать? Следуйте этому простому пошаговому руководству, чтобы узнать, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев!
Как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев: 12 шагов к успеху
Поставьте еженедельные цели по снижению веса
Потеря веса со скоростью 1-2 фунта в неделю безопасна и эффективна для долгосрочного здорового управления весом, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, сбрасывайте в среднем около 2 фунтов каждую неделю в течение шестимесячного периода, и вы должны быть очень близки к достижению своей цели.
Для достижения этой цели съедайте на 1000 калорий меньше, чем обычно, или съедайте на 500 меньше калорий ПЛЮС сжигайте дополнительно 500 калорий в день, увеличивая физические нагрузки и активность в повседневной жизни.
Используйте журнал для отслеживания целей
Бумажный или электронный журнал поможет вам ставить цели и достигать их на пути к похудению на 50 фунтов.
Получение дневника — это первый шаг к тому, чтобы сбросить лишний вес и улучшить качество жизни!
Ставьте перед собой другие цели помимо целей, связанных со снижением веса.
Например, отслеживать сон, физические упражнения, карьерные и родительские цели.
Запись потребления калорий
Запись потребления калорий, по крайней мере на начальном этапе, дает вам хорошее представление о том, находитесь ли вы на пути к снижению веса.
Используйте приложение для подсчета калорий или бесплатную онлайн-базу данных о питании, такую как MyFitnessPal, чтобы определить обычные схемы питания и достаточно ли вашего текущего потребления для достижения потери веса на 50 фунтов за шесть месяцев.
Пейте много воды
Вода наполняет вас, даже если она не содержит калорий!
Многие люди не пьют столько воды, сколько должны, особенно для эффективного похудения.
Замена подслащенных напитков, таких как газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой — почти верный способ быстро избавиться от лишнего веса.
Питьевая вода перед едой тоже помогает!
Исследования показывают, что употребление 2 чашек воды перед едой способствует снижению веса, а употребление большего количества воды снижает массу тела, избыточный вес и ожирение.
Старайтесь потреблять не менее 12 чашек жидкости в день для женщин.
Узнайте самый простой способ пить больше воды каждый день!
Сначала съешьте некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи часто содержат от 10 до 40 калорий на чашку!
Вода и клетчатка составляют большую часть этих овощей, которые насыщают вас без лишних калорий.
Сначала ешьте некрахмалистые овощи (после воды), чтобы меньше есть во время еды и сбросить 50 фунтов за шесть месяцев.
Примеры низкокалорийных овощей:
- Шпинат
- Салат
- Прочая листовая зелень
- Огурцы
- Помидоры
- Болгарский перец
- Цуккини
- Брокколи
- Цветная капуста
- Грибы
- Спаржа
- Сельдерей
Выберите различные овощи, чтобы удовлетворить основные потребности в витаминах и минералах, и заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы достичь желаемого веса!
Исключите определенные углеводы
Исключите определенные углеводы и сократите общее количество углеводов, чтобы ускорить потерю веса, когда вам нужно сбросить 50 фунтов.
Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в углеводах.
Чтобы добиться успеха в похудении, исключите из рациона следующие рафинированные углеводы:
- Белый хлеб
- Белый рис
- Крекеры
- Чипсы
- Обычные макаронные изделия
- Выпечка
- Сладости
- Сладкие напитки
- Панированные или жареные продукты
- Обычные рогалики
- Белые лепешки
Снижение общего потребления углеводов способствует снижению веса, но Институт медицины рекомендует употреблять не менее 130 граммов углеводов в день для поддержания оптимального здоровья.
Это поддерживает высокий уровень энергии, что облегчает поддержание активности.
Какие углеводы хуже всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!
Повышение уровня белка
Повышение уровня белка повышает чувство сытости во время похудения на 50 фунтов и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.
Наполните каждую тарелку на четверть питательными белковыми продуктами, такими как курица-гриль, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.
Молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, также являются отличными источниками пищевого белка.
Примеры включают нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и обезжиренный сыр.
Употребляйте около 2-3 порций молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием, каждый день.
Протеиновые коктейли также считаются отличным заменителем пищи во время похудения!
Смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой или молоком и добавьте фруктовое или ореховое масло, если хотите.
Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые также являются отличными источниками белка, но считаются крахмалом, поскольку богаты углеводами.
Стремитесь заполнить одну четвертую часть каждой тарелки теми или иными видами крахмала (такими как сладкий картофель и цельнозерновые продукты).
Ешьте ненасыщенные жиры
Для правильного функционирования вашему телу необходимы пищевые жиры, и это необходимое питательное вещество повышает чувство сытости во время потери веса на 50 фунтов.
Продукты, богатые полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, орехи, семечки, ореховое масло, оливки, хумус и авокадо, поэтому включите их в свой план питания для похудения.
Больше двигайтесь/меньше сидите
Чаще двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь дополнительные калории и похудеть на 50 фунтов.
Не полагайтесь только на то, чтобы тренироваться не менее 30 минут в день, особенно если вы работаете за столом или сидите большую часть дня.
Чтобы больше двигаться, принимайте во внимание следующие советы и рекомендации в дополнение к регулярным тренировкам:
- Совершайте две или три 10-минутные прогулки в день (прогулка с собакой считается)
- Подниматься по лестнице не менее пяти раз в день
- Работать во дворе или убирать в доме 20-30 минут в день
- Стойте, а не сидите, работая за компьютером
- Стирать белье каждый день
- Мойте посуду каждый день
- Играйте с детьми в подвижные игры
Найдите творческие способы двигаться в дополнение к регулярным тренировкам, чтобы вы могли тратить на 1000 калорий больше, чем съедаете ежедневно, сбросить 50 фунтов и сохранить этот результат на всю жизнь!
Сидеть по-новому курить? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их устранить!
Физические упражнения большую часть дней в неделю
Регулярные физические упражнения являются ключом к ускорению метаболизма, что способствует увеличению веса и потере жира.
Стремитесь к аэробным упражнениям в течение как минимум 30-60 минут плюс тренировкам с отягощениями большую часть дней в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий, но силовые тренировки не менее важны.
Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже во время отдыха.
Попробуйте комбинации следующих тренировок для оптимизации сжигания жира:
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
- Силовая тренировка по кругу с отягощением
- Силовая тренировка с собственным весом
- Длительные непрерывные сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности
- Плиометрические силовые упражнения
- Йога, пилатес или тай-чи
Чаще меняйте тренировки и тренируйте каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю!
Больше спите и избавляйтесь от стресса
Стресс и недосып изменяют уровень гормонов в организме, повышая аппетит, что затрудняет сокращение калорий для похудения на 50 фунтов.
По этой причине спите не менее 7 часов каждую ночь и попробуйте следующие методы снятия стресса:
- Регулярные учения
- Йога или тай-чи
- Растяжка
- Массаж
- Медитация
- Не перегружать свое расписание
- Педикюр
- Каникулы
- Нахождение на улице
- На прогулку
Чтобы улучшить качество сна, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, не ложитесь спать голодным или очень сытым, при необходимости используйте генератор белого шума и избегайте кофеина в конце дня. .
Не занимайтесь спортом прямо перед сном и принимайте естественные добавки для сна (например, мелатонин), если это рекомендует врач.
Заместительная гормональная терапия может помочь некоторым женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, улучшить ночной сон.
Узнайте, почему сон важен и как достаточное количество качественного сна может помочь вам похудеть.
Попробуйте структурированную программу похудения
Организованные планы похудения являются ключевыми компонентами похудения на 50 фунтов за шесть месяцев, поскольку резкое похудение может быть затруднено без структурированной или мотивационной поддержки.
Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) доказала свою эффективность для женщин всех возрастов и похожа на программу Fit Father Project 30X (FF30X) для мужчин!
Образец меню на 1200 калорий плюс тренировки для похудения
Используйте этот образец меню для похудения на 1200 калорий и 7-дневную тренировку в качестве руководства, если ваша цель — сбросить 50 фунтов за шесть месяцев:
Завтрак (300 калорий)
- Омлет из 3 яиц с 1 чайной ложкой масла, грибами, сладким перцем и шпинатом
- Черный кофе или зеленый чай
Закуска (150 калорий)
- 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта
- 1/2 стакана клубники
Обед (300 калорий)
- Протеиновый коктейль, приготовленный из 2 чашек несладкого миндального молока, 1 мерной ложки протеинового порошка, 1 очень маленького банана и 2 чайных ложек миндального масла
Закуска (150 калорий)
- 3 столовые ложки хумуса
- 1 чашка помидоров черри, зеленого перца или огурцов
Ужин (300 калорий)
- 3 унции запеченной трески
- 1/2 чашки вареных цельнозерновых макарон
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 1 чашка спаржи
Если вы чувствуете голод, следуя этому плану на 1200 калорий, или теряете более 2 фунтов в неделю, увеличьте потребление до 1500 или даже 1800 калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны.
Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион эти полезные блюда, которые можно есть каждый день.
Образец плана тренировки
Тренировка в день 1: 30–45 минут круговой тренировки
Тренировка в день 2: 45–60 минут кардиоупражнений средней интенсивности тай-чи, легкая ходьба или отдых
Тренировка 4-го дня: 30-45 минут круговой тренировки
Тренировка 5-го дня: 45-60 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности
Тренировка 6-го дня: отдых
Тренировка 7-го дня: 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
«ФИТ МАМА» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Готовы начать? Проект Fit Mother может помочь!
Не все программы по снижению веса эффективны для долгосрочного успеха.
Причины, по которым FM30X так хорошо помогает сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, бесконечны и включают:
Индивидуальные тренировки для сжигания жира
Вы уже понимаете, что тренировки являются ключевым компонентом похудения на 50 фунтов, но точное знание того, что делать, и создание собственных тренировок для сжигания жира может показаться сложной задачей.
Когда вы зарегистрируетесь в FM30X, у вас будет доступ к неограниченным индивидуальным тренировкам, которые принесут реальные результаты, не проводя часы в тренажерном зале.
Они сочетают аэробные упражнения с силовыми тренировками и используют самые инновационные методы.
Планы питания, меню и рецепты
Знание того, что есть и когда есть, помогает многим занятым женщинам успешно сбросить вес, не тратя часы на приготовление меню.
План FM30X предлагает участникам индивидуальное меню в зависимости от их целей, обучает их упрощенному планированию питания и предоставляет вкусные рецепты для похудения!
Социальная и мотивационная поддержка
Наличие социальной и мотивационной поддержки повышает ваши шансы на успех в снижении веса.
Исследования показывают, что программы, предлагающие социальную поддержку и ответственность, дают лучшие результаты по снижению веса.
Поддержка соцсетей помогает сбросить вес и соблюдать диету!
FM30X обеспечивает мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, доступ к частной группе Fit Mom в Facebook, поддержку по электронной почте, еженедельные информационные бюллетени и многое другое.
Советы по обучению и доступ к вопросам и ответам
Обучение правильному питанию, фитнесу и общему здоровью и благополучию — бесценный инструмент для сброса 50 фунтов за шесть месяцев и сохранения этого на всю жизнь.
Программа FM30X научит вас планировать приемы пищи, меню и тренировки для снижения веса, а также предложит доступ к вопросам и ответам экспертов в области здравоохранения, чтобы они могли ответить на ваши вопросы.
Вы получите время и внимание, которого заслуживаете, ведь вы не просто номер!
Доказанный успех!
FM30X — программа снижения веса, получившая самые высокие оценки и доказавшая свою эффективность.
Он помог тысячам занятых мам и пап избавиться от лишнего веса и сохранить его на всю жизнь.
Попробуйте сегодня, подписавшись на бесплатную программу Fit Mom Jumpstart!
Эрин Коулман
Б.С. – Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Сценарист, проект «Здоровая мать»
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев.
Шестимесячный план похудения
Приверженность шестимесячному плану похудения — амбициозная задача.
Изображение предоставлено: Szepy/iStock/Getty Images
Достижение здорового веса и управление им требует времени и терпения. Шестимесячный план позволяет вам следовать безопасной скорости снижения веса, не чувствуя себя чрезмерно лишенным или обремененным своими усилиями. В течение шести месяцев многие из ваших диетических стратегий могут стать пожизненными привычками, которые помогут вам контролировать свой вес даже после того, как вы достигли своей цели.
Постановка целей
Составление шестимесячного плана по снижению веса становится проще, если вы имеете в виду конкретные результаты. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать здоровее и похудеть, стремитесь к конкретным целям. Стремитесь сбросить 10, 20 или 30 фунтов и устранить любые факторы риска хронических заболеваний, таких как повышенный уровень инсулина, высокое кровяное давление и уровень холестерина, или размер талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин. По данным Американской кардиологической ассоциации, эти факторы увеличивают риск развития метаболического синдрома, который увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета 2 типа.
Видео дня
Основы похудения
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Фунт веса равен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сделаете свой дефицит равным примерно 500 калориям в день, вы сможете сбрасывать фунт в неделю. Сжигайте больше калорий за счет увеличения физической активности, чтобы увеличить этот дефицит и помочь вам быстрее похудеть. За шесть месяцев потеря одного-двух фунтов в неделю может принести целых 40 фунтов. потеря веса.
Целевые калории
Посетите ресурс, например,callsperhour.com, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Из этого числа вычтите 500 калорий, чтобы установить ежедневную цель калорий для потери одного фунта в неделю — безопасный и устойчивый показатель в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Помните, что по мере того, как вы становитесь стройнее, количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, уменьшается. На каждые пять фунтов, которые вы теряете, вы сжигаете на 25–50 калорий меньше в день. Корректируйте целевое количество калорий каждый раз, когда вы теряете около 10 фунтов, чтобы убедиться, что вы продолжаете терять вес и не выходите на плато, рекомендует зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсон в программе «Спросите диетолога». Если ваше целевое потребление калорий для похудения ставит вас ниже рекомендованного Национальным институтом здоровья ежедневного минимума в 1200 калорий для женщин или 1500 для мужчин, увеличьте свои физические нагрузки или уменьшите суточную норму сжигания калорий всего на 250 калорий в день, чтобы потерять всего 1/. 2 фунта в неделю.
Рекомендуем
Управление весом
Как похудеть за 20 дней
Обри Джон
Питание
Как составить план питания
Автор Amanda Knaebel
Управление весом
Как похудеть на 10 фунтов за три недели
Андреа Болдт
Отзыв
Стратегия
Возьмите свою норму калорий и разделите ее на три приема пищи и два небольших перекуса. Например, если вам нужно 1600 калорий в день, чтобы похудеть, старайтесь потреблять от 400 до 450 калорий на завтрак, обед и ужин и от 125 до 200 калорий на каждый перекус. Придумайте несколько резервных меню для каждого приема пищи, к которым вы можете вернуться, чтобы оставаться в своей цели по калориям. Например, знайте, что на завтрак всегда можно полакомиться порцией овсянки с соевым молоком, ягодами и миндалем, а в обед можно съесть деликатесный бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощами и яблоком. Наличие запасных вариантов питания делает покупки и планирование еды менее напряженными и позволяет легче оставаться на правильном пути, когда вы устали или заняты.
Включите упражнения в свой план похудения. Старайтесь, чтобы ваши ожидания были минимальными. Если вы можете заниматься только два дня в неделю, это лучше, чем ничего. По мере того, как вы чувствуете себя более мотивированным, добавляйте больше дней и меняйте типы тренировок, чтобы сжигать больше калорий и ускорить потерю веса.
Альтернативы
Шестимесячный план диеты не обязательно должен включать строгий подсчет калорий и принятие радикальных мер одновременно. Фактически, постепенные изменения, скорее всего, станут неотъемлемой привычкой, которая поможет вам поддерживать желаемый вес на всю жизнь.