Аэробика фитнес – ее особенности, описание направления, рекомендации инструктора. Обзор самых эффективных тренингов + фото и видео уроки по фитнесу для начинающих

что это такое, и как правильно проводить занятия. Советы и рекомендации от экспертов смотрите здесь!

Продвижение идеи здорового образа жизни основывается на пользе для организма, и возможности восстановить функционал организма в целом.

Отличное самочувствие и замедление естественных процессов старения обеспечиваются не только правильным питанием, но и определенной физической нагрузкой.

Задействовать во время движения разные мускульные группы физически невозможно, поэтому необходимо тщательно продумать программ занятий.

Правильно подобранная музыка для фитнес-аэробики и комплекс упражнений помогают распределить нагрузку и поддерживать тело в тонусе одновременно с оздоровлением и повышением функционала организма.

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.

Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.

Аэробные занятия способствуют стимулированию активного потребления кислорода, благодаря задействованию крупных мускулов и суставов.

Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.

Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.

При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.

В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.

В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.

Фитнес-программы и их оздоровительный эффект

Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.

Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:

• стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
• стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
• общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
• активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
• насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
• увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
• активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
• поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
• улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
• повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
• положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.

Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.

Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.

С целью повышения эффективности проводимых тренингов важно не просто правильно подобрать движения, но и обеспечить работу в тренажерном зале и соблюдение диетического питания.

Виды фитнес-аэробики и направления фитнеса

Максимально полезная и действенная фитнес-аэробика для детей может входить в программы обучения в дошкольных и школьных учреждениях.

Взрослым рекомендуется организовать режим работы на уровне 3-5 раз в неделю, с правильным и грамотным распределением нагрузки, в привязке к реализуемым целям и их достижении.

Современная фитнес-аэробика насчитывает несколько известных направлений, которые помогают восстановить отличное самочувствие и оздоровить организм, похудеть и стабилизировать вес:

Танцевальная аэробика

Танец в контексте спортивной нагрузки используется исключительно как воспроизведение базовых упражнений или их комплекса.

Такая аэробная нагрузка помогает усилить насыщение мышечной ткани кислородом, активировать внутренние силы организма и быстро восстановить форму.

Силовая аэробика

Силовой тренинг направлены на увеличение мускулатуры, прорисовывание рельефа отдельных групп мышечных тканей, увеличения силы человека.

Проводятся занятия с отягощениями, в их качестве используются разнообразные спортивные снаряды, придающие ускорение и важные для достижения поставленных задач.

Слайд-аэробика

Скользящие движения конькобежного спорта обеспечивают повышение пластичности и эластичности отдельных групп мускулатуры.

В процессе тренинга в работу вовлекается нижняя и верхняя часть туловища, активно тренируется мускулатура плеч, внутренней и внешней поверхности бедра.

Скайл-аэробика

В ходе воспроизведения таких занятий спортсмены занимаются на специальных велотренажерах, способствующих получению кардионагрузки.

В процессе имитации велогонки осуществляется значительная нагрузка на все внутренние органы и основные мышечные группы, укрепляется тело в целом.

Степ-аэробика

Для реализации таких упражнений применяется специальная, устойчивая платформа, позволяющая повторять шаговые махи.

Динамичная и зажигательная музыка, как основная составляющая тренировки, стимулирует интенсивное повторение тренинга по подъему и спуску, ритмичных прыжков.

Тщательно подготовленные, групповые или индивидуальные занятия фитнес-аэробикой могут представлять собой комбинацию всех направлений.

Для их разработки рекомендуется привлекать опытных инструкторов, способных корректировать программу в зависимости от протекающих изменений.

Каждое направление тренинга имеет свои особенности и эффективность воздействия, поэтому так важно учитывать особенности здоровья и физическую подготовку, особенно на начальных этапах посещения зала.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.

Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.

К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:

цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;

• моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
• усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.

Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.

Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии

Фото фитнес-аэробики

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

Краткое содержание рейтинга:

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

Загрузка…

Соревнования по аэробике – правила и процедура проведения соревновательной аэробики!

Соревнования по спортивной аэробике выступают, как несколько разновидностей гимнастики, таких как акробатические выступления, художественная гимнастика, спортивная гимнастика и другие. Входит в список Всероссийских видов спорта, который принят и пропагандируется Международной федерацией (FIG).

Понятие спортивной аэробики

Спортивная аэробика – довольно не простой, эмоциональный спорт, где выступление выполняется под динамичную мелодию с различными элементами.

Длительность выступления одна с половиной минуты на гладкой площадке или платформе величиной 7×7 или 10×10 метров.

Используя детали из различных видов гимнастики, данные спортивные состязания получились довольно зрелищными и известными выступлениями.

При сотрудничестве в паре, в группе значительное внимание уделяется хореографическим движениям.

Аэробика в нашем государстве ассоциируется с общефизическим развитием, а термин “фитнес” стал поистине межконтинентальным, возник в Америке. Дословно переводится, как “готовность”.

Роль данного понятия обширнее, – “готов к труду и физической работе”.

Как проводятся соревнования

Разнообразны типы и категории соревнований: выступают лично и в паре, мужчины и женщины, парами, тройками, различными группами.

Оценивается состязание судьями. Они учитывают красоту хода движений, проявление силы и ловкости, выносливости и гибкости, трудоемкости выступления.

Проходят на Кубок мира выступления каждый год, а раз в 2 года проходят чемпионаты Европы.

Вариант Олимпийский игр – Всемирные игры, где аэробика входит в испытания, проводится также, один раз в 4 года.

Работа FIG

Работа FIG разрабатывает правила и нормативы соревнований, организует крупные международные турниры и регулирует местные и международные соревнования, занимается формированием судейских коллективов, тренерского состава, популяризирует и пропагандирует аэробику средствами информации.

 

Популярность аэробики

Недаром по популярности в мире этот вид аэробики на 2 месте после различных видов гимнастики. Этот спорт развит в 87 государствах участницах.

Всероссийские соревнования по аэробике в 2018 году проходили в разных городах России: Екатеринбурге, Омске, Уфе, Суздали, Москве, Нефтеюганске, Тюмени.

Основные состязания – это чемпионаты и состязания в округах на первенство: «Малахитовая шкатулка», «Золотое кольцо России», «Тюменский меридиан».

В календаре соревнований по спортивной аэробике с 14.11 по 18.11 в Барнауле запланированы соревнования между коллективами России «Лучшая школа России», а с 21.11 по 26.11 в Москве – «Кубок мечты». С 29.11 по 3.12 должны пройти состязания в Чебоксарах – «Венец Поволжья», а с 5 по 10 декабря в Новосибирске – «Аэробика Сибири».

Правила соревнований по фитнес-аэробике

Учитывая наставления Международной Федерации Спорта, Аэробики и Фитнеса Правила состязаний неотъемлемые для всех ведомств, организующих подготовку и осуществление их на всей площади РФ.

Определено основное положение соревнований, регламентирована структура, подробно рассмотрена очередность процедур, апробация площадок и музыкального сопровождения, оборудования и костюмов для выступления.

Соревнования по степ-аэробике проводятся на специальной площадке с платформой для выступления. Заранее предупреждают выступающих о специфике площадки до начала состязаний.

Такие дисциплины, как «аэробика», степ-аэробика, «хип-хоп» подразумевают соревнование спортсменов разных возрастов. Допускают между собой выступающих одинакового возраста.

Положение соревнований

Положение соревнований от Федерации фитнес-аэробики России составляются оргкомитетом, проводящим соревнование.

Это положение определяет:

• название, статус состязания;
• цель соревнований;
• руководителей проведения;
• виды, характер выступлений;
• числа и место выполнения;
• список состава команд;
• награждение;
• рассмотрение заявки и организация допуска;
• коллегию судей;
• другое.

Приятно отметить, увлечение этим спортом прогрессирует в нашем государстве и приобретает все большую популярность. В Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске, Тюмени, Омске, Казани, Башкортостане и во многих других городах созданы фитнес центры. Растет число желающих развиваться, заниматься профессионально и просто следить за своим здоровьем.

Зарождение аэробики

Основанием рождения Федерации спортивной аэробики в России следует считать 1992 год. Потом Федерация переименовывалась во Всероссийскую Федерацию спортивной и оздоровительной аэробики.

Объединение получило все разрешения для продвижения и представления интереса к аэробике на межконтинентальном уровне.

Более 50 субъектов РФ – члены Федерации спортивной и оздоровительной аэробики.

Наша страна с 1995 года стала участником на всевозможных состязаниях между государствами.

Уже много наград разного ранга было завоевано нашими спортсменами с 1995 по 2004 год. В 2004 году, были добавлены новые категории по возрасту – 12-14 лет, 15-17 лет, молодое поколение нашей команды на ЧМ заработали много призовых мест.

В нашем государстве стремительно организуются и детские соревнования по фитнес-аэробике. Так, в Екатеринбурге с 1 по 2 марта прошел турнир среди детей «Уральские звездочки», а в Нефтеюганске с 12 по 16 октября Открытое первенство района по спортивной аэробике «Сегодня дети – завтра, чемпионы!»

Главными межконтинентальными состязаниями, которые проводятся под наблюдением FIG, считаются ЧМ и на Кубок мира. Для нашей страны важным является чемпионат Европы.

Самое настойчивое соперничество происходит среди следующих государств: Дании, Болгарии, России, Франции, Японии, Германии и многих других.

Участники соперничают в разных составах: личных, смешанных, в паре, по трое и группами разного количественного состава, танцевальных выступлениях (Aerodance) и степ (Aerostep) гимнастике.

Соревнующиеся делятся на группы по возрасту, поэтому состязаются, конечно со своими сверстниками в своей группе по возрасту.

Гимнастическое выступление – это целый комплекс разных по трудоемкости упражнений, совершаемых с большой точностью под быструю ритмичную мелодию. Гимнасты показывают самые лучшие свои качества выносливости и артистизма.

Данный спорт на любом уровне занятий содействует сохранению крепкого здоровья ребенка, красивой осанки и крепкой спортивной формы.

Фото соревнований по аэробике

Занятия аэробикой – инструкция, как заниматься аэробикой правильно. Реальные фотографии, видео-уроки, советы инструкторов

Интерес к аэробике в России начался ещё в 80-е годы. Начиная с этого времени и до текущего момента он стремительно набирал популярность.

Утренние передачи по телевизору в те времена обязательно содержали видео занятий аэробикой. Сегодня видеоуроки тренировок можно скачать с интернета, купить курсы тренировок на дисках.

Выгода от спортивных упражнений

Особо высокую заинтересованность к подобному виду занятий проявили жители крупных мегаполисов. По роду своих профессий многие городские жители вынуждены целые дни проводить в офисах, то есть вести тот образ жизни, который именуется сидячим.

К тому же определённую отрицательную роль играет и загрязненный воздух, которым приходится дышать в городской зоне. Неудивительно, что у городских жителей так высока тяга к поддержанию себя в нормальной форме.

Физические упражнения по мнению специалистов помогают удерживаться в нормальном ритме. Отсюда большой спрос на фитнес-центры, где существуют различные программы физических упражнений, индивидуальные и групповые тренировки.

Польза от умеренных физических нагрузок, разработанных на основании конкретных правил несомненна.

Такие нагрузки повышают работоспособность, сохраняют здоровье человека и поддерживают его в бодром настроении.

На чём строится высокий интерес к фитнес-аэробике

Большое количество людей, предпочитает заниматься фитнес-аэробикой, которую считают хотя и своеобразным, но уже широко признанным направлением в проведении спортивных занятий.

Здесь присутствует сочетание двух комплексов:

Фитнес. Спортивные движения, укрепляющие здоровье, корректирующие мышечную и жировую массу тела человека.

Основная задача заключается в создании красивой фигуры, крепкого тела, сохранении стройности и конечно в правильном похудении. Для этого выделяют просторные тренажерные залы.

Нередко для отдельных людей разрабатывается ряд индивидуальных упражнений параллельно с курсом здорового питания. Аэробика. Иначе её называют ритмической гимнастикой.

Основная цель – укрепить жизненно важные функции человеческого организма. Задействуются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система организма.

Занятия аэробикой для похудения привлекательны тем, что заниматься приходится под ритмическую музыку. Так намного легче поддерживать себя в нужной интенсивности и следить за ритмичностью движений.

Сочетание фитнеса и аэробики означает объединение аэробики и силовых нагрузок, что даёт шанс получить более успешный ожидаемый результат, укрепить жизненно важные системы организма, скорректировать фигуру, поддержать в нужном тонусе мышечную массу.

Выбор формы проведения спортивных занятий

Обычно ново пришедших в спортивные клубы, тренажёрные залы, знакомят с комплексными программами, которые предусматривают групповые занятия аэробикой, интенсивные танцевальные движения в сочетании с силовыми нагрузками.

Несмотря на популярность группового проведения тренировочных программ, многие предпочитают заниматься по индивидуальным программам. И здесь уже бывает необходима помощь специалиста.

Все спортивные учреждения стремятся иметь в штате опытных инструкторов, которые могут правильно распределять нагрузки, разрабатывать индивидуальные программы для отдельных категорий людей.

Таким специалистам легко даётся разработка методики занятий аэробикой, в соответствии с индивидуальными физическими данными человека.

Разновидности спортивной аэробики

Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.

Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.

Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.

Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.

Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.

Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.

Чем интересна степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой тоже не требуют обязательных тренировок, используя дорогостоящие тренажеры. Здесь отсутствует большая нагрузка на мышцы, на работу сердца.

Всё что нужно для занятий – это степ-платформа. Так называют небольшую пластиковую платформу с верхним нескользящим покрытием, которую ставят на пол. У неё небольшая высота, которая регулируется, что даёт возможность увеличивать или снижать сложность упражнений.

Такой тренажёр и движения, придуманные специально для занятий на нём, укрепляют мышцы ног, плечевой пояс.

Тренировки можно проводить, дополнив их небольшими нагрузками в виде гантелей. Есть упражнения, где используется мяч.

Тренировки обычно проводятся с группами людей и на проведение одного занятия отводится 45-60 минут.

Начинается всё с самых лёгких базовых упражнений. Постепенно они усложняются, но для того, чтобы полностью осилить программу упражнений, в виде отдыха и в качестве восстановительного процесса используется периодическое возвращение к ходьбе на месте.

Сложности при выборе программы упражнений

Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.

Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.

Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?

На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.

Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.

Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.

Опытный профессиональный тренер назначит порядок и вид занятий, составит удобный график посещения и поможет правильно составить режим питания и рацион полезной еды.

Значение музыкального сопровождения для проведения занятий

Музыка для занятий аэробикой крайне важна. Не потому, что без неё не обойтись как без сопровождающего элемента. В своём роде она играет роль контролирующего фактора.

Мягкие плавные звуки сопровождают движения, где нет высоких нагрузок. Быстрые ритмичные звуки наоборот заставляют быстрее двигаться, держать темп.

Музыка помогает быстрее расслабится и наоборот сконцентрироваться. Интенсивные занятия аэробикой было бы труднее осилить без музыкального сопровождения.

Бесплатные занятия аэробикой – это факт!

Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.

Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.

Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.

Фото занятий аэробикой

Самые популярные виды аэробики – обзор всех направлений современной аэробики (80 фото + видео-уроки)

Под музыку всегда легко и просто двигаться, особенно если это ритмичная и энергичная композиция, которая поднимает настроение и настраивает на позитив. Именно поэтому аэробные нагрузки остаются столь популярными среди любителей активных тренировок и тех, кто решил открыть для себя культуру спорта и здорового образа жизни.

Обеспечивая популяризацию этого полезного времяпрепровождения, постоянно появляются новые виды аэробики в рамках ее основных направлений.

Ведь ее универсальные программы позволяют полноценно оздоровить организм, отточить технические элементы и приобрести уникальные навыки или стать обладателем идеальной фигуры.

Суть и основное значение физической активности

Общая и объединяющая характеристика видов аэробики, это движение под музыкальное сопровождение для активации физиологического потенциала организма.

Работа под музыку характеризуется определенными параметрами, которые определяют степень вовлеченности и возможность достичь поставленных целей:

• энергичность. Занятия проводятся в особенной атмосфере зажигательности, что определяет возможность стимулировать работу внутренних систем и органов, получить максимальный эффект и удовлетворение от проведенного времени;
• ритмичность. Размеренная, ускоренная или дифференцированная ритмика является залогом успешного повторения всех заданных движений, они носят разнообразных характер и имеют отдельное целевое назначение;
• размеренность. Благодаря этому параметру можно заранее подобрать тренировочную программу с обязательными этапами подготовительной разминки, основной физической и аэробной нагрузки и финальной стабилизации состояния.

Уникальными особенностями этого гимнастического ответвления являются легкость и простота воспроизведения в сочетании с высокой эффективностью.

Не привязываясь к определенной и жесткой программе, тренировочный комплекс можно дополнять разными упражнениями на основе базовых движений, обогащая его содержание.

Известные виды и существующие направления

Классификация базовых и дополненных гимнастических движений позволяет определить основные виды аэробики, которые уже сформировались и пользуются популярностью.

Многие комплексы можно выполнять в домашних условиях, но рекомендуется посещать тренажерный зал или заниматься с тренером, в специализированных группах.

Контролируемая аэробная нагрузка связана со стимулированием подвижности и активности основных и крупных групп мышц, где скапливается максимум кислорода.

При разогреве и воспроизведении силовых, технических или танцевальных движений осуществляется его высвобождение, поэтому так важно подобрать темп занятий – низкий, средний или высокий.

Классическая аэробика

Относясь к самому распространенному тренировочному комплексу этот самый древний вид аэробики, содержит простой и не сложный набор упражнений общего характера.

Зачастую тренировки по этому курсу представляют собой комбинацию пробежек и подпрыгивания, скачков и шагов, махов и подскоков, совершаемых под музыку с определенной ритмичностью.

Степ-аэробика

В качестве основного спортивного снаряда применяется степ-платформа, обеспечивающая правильную технологию воспроизведения движений.

Техника подвижности основывается на выполнении размеренного шагания и подскоков, платформа дополнительно применяется в ходе реализации нагрузки на пресс и руки, нижнюю часть туловища.

Силовое направление

В это направление включены тренировки связанные с пластикой тела и возможностью эффективного усовершенствовать собственную фигуру благодаря физическим нагрузкам:

• боди-шейпинг для удаления подкожного жира и лишней жировой прослойки в сочетании с укреплением мышечной ткани тела;
• боди-стайлинг, характеризуется достаточно медленным темпом воспроизведения в комбинации со значительными нагрузками на организм;
• памп-аэробика, обеспечивает максимальное укрепление тела и духа, требует определенной базовой подготовки перед посещением занятий.

Такие виды силовой аэробики предполагают использование силовых отягощений в сочетании со специализированным силовым оборудованием для достижения желаемого результата.

Танцевальная

Самые распространенные виды танцевальной аэробики постоянно пополняются новыми и интересными направлениями, уже сейчас их можно насчитать более 70 вариантов:

• стрит-денс или хип-хоп-аэробика;
• латина и сальса, ретро и джаз;
• фанк и диско, боди-балет.

Представленное многообразие зависит от танцевальных стилей и направлений, основные движения из которых становятся базой для упражнений проводимых тренировок.

Аквааэробика

Для реализации такой программы понадобится создать определенные условия, ведь занятия необходимо проводить в открытом или закрытом бассейне.

Водная среда позволяет упростить или повысить уровень сложности при воспроизведении определенных групп движений, что позволяет контролировать уровень нагрузки и ее правильное распределение.

Спортивная

Активно популяризируемые виды спортивной аэробики представляют собой удачное и полезное сочетание разных элементов гимнастики и акробатики, танцев и аэробных нагрузок.

Программы по спортивной активности широко применяются в методике подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям и в школьных, дошкольных учреждениях.

С элементами боевых искусств

В программе таких занятий обязательно присутствуют элементы боевых искусств или отдельных видов спорта, для скоростной и интенсивной работы мышц.

Движения берутся из бокса, кик-боксинга и карате, других направлений и способствуют повышению двигательной активности в сочетании с практичной возможностью снизить уровень агрессии и психического напряжения.

Фитнес-аэробика

Все существующие виды фитнес-аэробики способствуют эффективной коррекции фигуры и помогают быстро восстановиться после набора веса.

Активная работа в этом направлении позволяет укрепить мышцы и связки, развить новый уровень координации движений и пространственного ориентирования, гармонично воздействуя на все метаболические процессы.

Оздоровительная

Существующие на сегодняшний день виды оздоровительной аэробики помогают нормализовать внутренние процессы в организме, их подразделяют на такие направления:

• йога-аэробика для укрепления и восстановления дыхательной системы и расслабления мышечной ткани;
• флекс-аэробика, помогающая активно стимулировать развитие гибкости мышц разных групп, соединительной ткани;
• слайд-аэробика, скользящая техника и упорная нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра помогают укрепить их.

Такие варианты занятий необходимы тем, кто стремится получить максимальный оздоровительный эффект и равномерно распределять нагрузку без лишнего перенапряжения.

Велоаэробика

Тренировочный симбиоз активности и спортивного увлечения, для реализации которого потребуется посещение специализированного зала с тренажерными велосипедами. Эта техника появилась благодаря усилиям и разработанной методике известного мирового чемпиона в велоспорте, с нагрузкой на все известные группы мышц.

Занятия с мячом

Фитбол или мяч для фитнеса достаточно популярен во многих мировых странах, его широко применяют в разных спортивных направлениях.

Гибкая и пружинистая поверхность обеспечивает возможность придать дополнительное ускорение телу или его отдельным частям, задействовать все мышцы и правильно распределить необходимую нагрузку.

Программа тренировок: выбор и разнообразие движений

Каждому виду физической активности присущи свои особенности протекания технического тренировочного процесса, проводимого инструктором.

Именно поэтому существуют разные видыупражнений аэробики, из которых можно составлять комплексы упражнений для занятий по разным направлениям, но состоящие из базовых элементов:

• ходьба и бег в разном темпе и интенсивности;
• ритмичное шагание вперед-назад и в стороны;
• подскоки и прыжки, сочетаемые с разворотами.

Система разработанных и правильно подобранных тренировок оказывает комплексное воздействие на здоровье человека и помогает ему развиваться.

Уникальное направление фитнеса обеспечивает полноценное задействование мышц и связок, суставов и отдельных частей тела в ходе проведения занятий, которые бывают индивидуальными или групповыми.

Фото аэробики

Аэробика в детском саду – особенности детских тренировок. Лучшие направления детского фитнеса + фото и видео обзоры

В пользу повышения физической активности и популяризации разных видов спорта свидетельствуют всевозможные медицинские и научные исследования. Их детализация помогает определить необходимость укрепления детского организма с ранних лет, поэтому аэробные нагрузки повсеместно дополняют программу социального и физического развития детей.

Грамотно разработанная и поэтапно внедряемая программа аэробики в детском саду позволяет укрепить иммунитет и подготовить организм малышей.

Это лучший способ профилактики различных физиологических заболеваний, вирусных инфекций и даже гормональных нарушений, результатом которых становятся ярко выраженные проблемы со здоровьем и лишний вес.

Методика преподавания и возможности учебных заведений

Уникальные техники и простота основных упражнений позволяют организовать как основные, так и дополнительные уроки в технике гимнастики. Технически, аэробика в садике под музыку это своеобразная разминка, играющая достаточно важную роль для всестороннего развития малышей любого возраста и пола, ведь она оказывает комплексное влияние на такие факторы:

• формирование знаний о базовых движениях и их мышечное воспроизведение в сочетании с общим запоминанием и развитием памяти;
• развитие теоретических и практических навыков, касающихся самостоятельного создания разноплановых двигательных образов;
• отработка четкости и выразительности воспроизводимых за учителем движений и стимулирование развития двигательного воображения;
• теоретическая подготовка и общение с преподавателем позволяет сформировать представление о здоровом образе жизни у дошкольников;
• в процессе взаимодействия с педагогом у ребенка стимулируется мотивация занятий спортом с подтвержденной ценностью здоровья;
• на протяжении уроков в отведенное время малыши приобретают навыки безопасности жизнедеятельности и охраны здоровья.

С целью увлечения малышей, посещающих дошкольное учреждение, можно разработать план внеклассных или факультативных занятий. Оптимальным вариантом выступает включение в учебный план уроков с аэробной нагрузкой, а для поддержания направления адаптивной социализации рекомендуется проводить групповые тренировки.

Влияние аэробных нагрузок на детское здоровье и их польза

Чтобы разработанная рабочая программа по аэробике в садике была интересна детям и увлекала их, отдельные элементы и движения можно прорабатывать вне занятий. Такие комплексы несложных двигательных нагрузок помогают разбавить учебный процесс и позволяют повысить функциональность детского организма за счет прилива сил.

В ходе осуществления упражнений активизируется и нормализуется работа разных систем и органов, что способствует укреплению здоровья.

Для формирования крепкого иммунитета детям необходимо испытывать определенные физические нагрузки на разные группы мышц, стимулировать кровообращение и нормальную работу дыхательной системы.

Комплексное оздоровление, развлечение и тренировки для детей

Просматривая представленные видео аэробики в детском саду можно визуально выделить разные комплексы упражнений, включенных в общую тренировку. Программа, реализуемая на уроках или на факультативном кружке, может включать разные направления аэробики, для детского садика рекомендуется подбирать комбинаторный формат взаимодействия, включая такие этапы:

1. разминка, необходима для разогрева разных групп мышц, активизации и концентрации мозговой деятельности, стимулирования интереса у ребенка к предстоящим занятиям с нагрузками;
2. основной урок, для реализации программы можно использовать всевозможные спортивные снаряды, такие как степ-подставка, средние и большие фитболы, пластиковые мячи или легкие гантели;
3. закрепление и отдых, финальный этап дополняется комплексом движений менее энергичного характера, для стабилизации дыхательных процессов, нормализации давления и общего состояния.

В зависимости от погодных условий и времени года уроки или кружки можно проводить на улице или в спортивном, музыкальном зале.

Для увлекательного времяпрепровождения необходимо постоянно дополнять комплекс тренировок новыми движениями и упражнениями, обогащать их новыми техниками и задействовать разные направления оздоровительных мероприятий.

Танцевальная часть

По общеобразовательной программе фитнес-аэробика в детском саду, как и танцевальные занятия можно успешно объединять, что принесет малышам только пользу. Слушая музыкальное сопровождение и повторяя определенные элементы, детишки учатся чувствовать музыкальный такт и ритм, у них формируется и прививается вкус к искусству и эстетике.

Танцевальные программы с повторяющимися упражнениями помогают преподавателю регулировать уровень нагрузки в соответствии с поведением ребят. Танец под правильно подобранную и нравящуюся ребятишкам музыку или любимую ними песню гарантирует улучшение координации, пространственного ориентирования и обеспечивает выработку пластичности.

Степ-аэробика

Для повышения уровня физической активности и вовлечения малышей в здоровый образ жизни необходимо обеспечить им постоянные спортивные нагрузки.

Оздоровительная степ-аэробика в детском саду проводится с применением небольшой, безопасной и устойчивой ступеньки, высота которой варьируется в пределах 6-8 см и позволяет разработать программу занятий.

Если малыши устали, можно дополнить комплекс неспешными шагами или другими упражнениями, которые требуют задействования других групп мышц. Легкая и доступная тренировка помогает стимулировать кровообращение и обогащения мозга и органов кислородом, активизировать и нормализовать работу дыхательной системы и обменных процессов.

Фитбол-аэробика

Необычная и максимально полезная аэробика на фитболах в детском саду помогает разнообразить любое занятие и сделать его увлекательным для детишек. Большой, яркий и пружинистый мяч способствует преображению урока в увлекательную игру, с элементами поддержки и взаимодействия, что можно отнести к основным требованиям процесса социализации.

Упругий снаряд и работа с ним, его механическая вибрация и амортизация открывает новые перспективы для обогащения тренировок.

С применением фитбола можно придумать разнообразные и сюжетные игры, командные выступления и с максимально пользой использовать учебное время, развивая вестибулярный аппарат, выравнивая осанку и укрепляя суставы и позвоночник.

Основные параметры и характеристики проводимых занятий

Ответственность за ведение уроков в кружке по степ-аэробике в детском саду полностью возлагается на преподавателя. Он должен правильно разработать программу тренировок и подобрать правильные упражнения, движения и музыкальное сопровождение, самостоятельно провести занятие, управляя деятельностью с учетом следующих важных параметров:

• состав двигательной активности, действий и комбинирования техник с контролируемой аэробной нагрузкой;
• контроль воспроизводимых действий и своевременная корректировка повторов с неправильной техникой;
• поддерживать интенсивность и энергичность выполняемых двигательных функций в рамках тренировочного комплекса;
• настраивать и уравновешивать психоэмоциональный фон проводимых уроков или занятий в кружке корректировать детские действия.

Инструктор или тренер берет на себя целую системы обязанностей, но самой важной частью этого действа является перенаправление детской энергии.

Увлеченные малыши полностью поддерживают учителя и такие уроки проходят с максимальной пользой, улучшается физическое состояние здоровья малышей в сочетании со снижением уровня травматизма и перенапряжения.

Целевое назначение и эффективность оздоровительных мероприятий

Основной целью введения программы аэробных нагрузок считается пропаганда здоровой жизни, которую можно дополнить популяризацией спортивных занятий. Кроме этого, у малышей с ранних лет воспитывается целостного и осознанного отношения к собственному здоровью, они познают свое тело и его возможности, тренируют силу и выносливость.

К решаемым в процессе эффективных занятий задачам относятся сохранение и эффективное укрепление детского здоровья в дошкольном возрасте.

Дополнить задачи помогает развитие физических и творческих способностей, освоение базовых двигательных функций, активация познавательных процессов, формирование мышечной памяти.

Фото аэробики в детском саду