Аэробика фанк: Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы

Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы

Фанк аэробика – это разновидность ритмической гимнастики, в основу которой положено последовательное выполнение комплекса движений. Как и любая другая аэробика, она относится к кардио тренировкам и характеризуется средней эффективностью. Тренировки по фанк аэробике не включают в себя силовых упражнений. Главная цель занятий — тонизировать мышечный комплекс, избавиться от пары-другой лишних килограммов и при этом увлекательно провести время.

Достигла пика популярности в 70-х гг 20 в. В основу этого направления легли танцы африканских народов. Фанк соединил в себе техники из различных хореографических стилей: стрип-пластики, хип-хопа, эстрадных танцев и джаза. Самая используемая техника в фанке — это изоляция (телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных), на ней построены многие связки и комбинации. В отличие от других видов танцевальной аэробики в фанке задействовано все тело. Базовые движения — это разнообразные волны, движения бедрами, плечами, тазом и верхней частью корпуса.

Занятия по фанк аэробике носят групповой характер, проходят под энергичную музыку в режиме нон-стоп (то есть, без перерыва). Это способствует активному сжиганию калорий, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Основная нагрузка на тренировках ложится на икроножные мышцы. Поэтому к обуви для занятий предъявляются особые требования — она должна иметь супинаторы.

Базовые движения

Тренировка начинается с разминки. Фанк аэробика использует в качестве главного разминочного упражнения пружинящее движение – кач. Разминка готовит мышцы и суставы к основным нагрузкам, учащает сердцебиение.

Основная часть занятия построена на выполнении комбинаций и связок, сформированных из следующих базовых движений (шагов):

• Step Touch, или приставной шаг. Его схема такова: на раз — делается шаг одной ногой в сторону, на два — приставляется друга нога.
• March. Это практически обычная ходьба, но отличие состоит в том, что руки движутся свободно, а шаги выполняются с большой четкостью.
• Touch Cross – перекрещивающийся шаг назад, на раз — шагают влево, на два — правая нога приставляется к левой сзади крест-накрест.
• Heel Touch. Шаг выполняется следующим образом: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — правая нога разгибается в колене и ставится вперед на пятку.
• Grape Wine – приставной перекрестный шаг. Схема движения: на раз — шаг в сторону левой ногой, на два — правая приставляется к левой крест-накрест, на три — левая нога опять шагает в сторону; на четыре — к ней опять приставляется правая.
• Knee Up – шаг с подъемом колена. Выполняется как: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — поднимается правая и сгибается в колене под прямым углом. В этом движении важно держать таз прямо, а бедро параллельно полу.
• Kick – шаг и мах ногой. Возможно три различных техники выполнения: «футбол» — движения напоминают пас мячом; «Kick Side» — нога отводится в сторону под прямым углом к полу; «Kick Ball Change» — аналогично технике «футбол», но при этом корпус повернут в сторону, а опорная нога согнута и выполняет пружинящие движения.
• Twist – танцевальная техника из рок-н-ролла. Ноги стоят на ширине плеч. Потом левая нога ставится на носок, а правая в то же время — на пятку.
• Jump – прыжок. Необходимо оттолкнуться от пола ногами, сведенными вместе, и приземлиться на обе ноги.

Следует помнить, что фанк аэробика задействует не только ноги, но и остальные части тела, особенно руки и позвоночник. На последний ложится существенная нагрузка за счет различных волн, производимых туловищем.

Основная специфика и сложность, которыми обладает фанк аэробика — это открытая постановка корпуса, подразумевающая ровную спину, разведенные плечи, правильную осанку. Все это обеспечивает необходимую свободу движений.

Для занятий фанком потребуется выносливость и хорошая физическая форма. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом или фитнесом, будет довольно тяжело быстро и четко двигаться в течение длительного времени без перерыва.

Преимущества фанк аэробики

• Возможность сбросить лишние килограммы (в процессе одного занятия сжигается порядка 500 калорий).
• Формирование красивой мускулатуры рук, ног, брюшного пресса и ягодиц.
• Освоение техники выполнения модных хореографических комбинаций.
• Улучшение координации движений.
• Формирование красивой осанки.
• Новые знакомства и общение.
• Тренировка органов дыхания, сердца и сосудов, нормализация давления, снижение риска возникновения диабета.
• Активизация обменных процессов в организме.
• Отличное средство борьбы со стрессом, источник положительных эмоций и хорошего настроения.
• Тренировка выносливости, повышение работоспособности.

Противопоказания

Наблюдения за людьми, занимающимися различными видами аэробики, подтверждают следующий факт: те, кто имел противопоказания, но все же начал заниматься, лишь усугубил ситуацию со своим здоровьем. Поэтому прежде, чем отправиться в фитнес-зал или начать тренироваться дома, следует получить консультацию врача. Особенно, если вы сами знаете о том, какие заболевания у вас имеются.

Фанк аэробика имеет следующие противопоказания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нагрузка, хотя и средней интенсивности, может ухудшить работу сердца и привести к печальным последствиям.
• Гипертония. В ходе тренировки увеличивается число сокращений сердечной мышцы, что может привести к еще большему повышению кровяного давления.
• Перенесенные инсульты и инфаркты.
• Варикоз. Прыжки, имеющие место в танцевальных комбинациях фанк аэробики, грозят риском отрыва тромба и закупоривания артерий.
• Имеющиеся или недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ. Это временное противопоказание, позволяющее приступить к занятиям через некоторое время после выздоровления.

Это основные состояния, исключающие возможность тренировок, однако данный список можно продолжить. Если врач установит, что имеющиеся заболевания не критичны и не являются поводом вести пассивный образ жизни, можно обратиться к инструктору и попросить его подобрать щадящий комплекс упражнений и уровень нагрузки. А вот заниматься самостоятельно в этом случае не рекомендуется.

Еще несколько советов

• Перед тренировкой необходимо выполнить 10-минутную разминку, состоящую из бега, прыжков и т.п., чтобы разогреть мышцы.
• При себе нужно иметь запас питьевой воды без газа, чтобы восполнять в организме потерю влаги, возникающую вследствие обильного потоотделения.
• В качестве формы для занятий нужна удобная одежда из натуральных материалов, не слишком свободная, но и не стесняющая движений.
• Не принимать пищу непосредственно перед занятием. Фанк аэробика полезна только в том случае, если с момента последнего прима пищи прошел хотя бы час.
• И наконец быть в хорошем настроении, иначе толку от занятий не будет.

Многое в фанке зависит от танцующего, от наличия запала, энергии, некого вызова, не покидающих его даже от усталости. Этот танец способен увлечь, завести окружающих. Возможно поэтому многие зарубежные эстрадные звезды с успехом включают его в свою программу.

Фанк аэробика – это самосовершенствование. Она помогает стать увереннее в себе, сильнее и выносливее, развить фантазию, стать позитивнее и раскрепощеннее.

Похожие темы:

• Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности
• Хип Хоп аэробика. Занятия и польза. Для детей и особенности
• Акробатический рок-н-ролл. Виды и особенности. Танец и категории
• Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности
• Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
• Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы
• Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности
• Брейкинг. Виды и инвентарь. Плюсы и минусы. Особенности

Танцевальная фанк-аэробика в Москве – 2780 отзывов, фото и адреса на Zoon.ru

29 мест

• танцевальная фанк-аэробика — мы нашли для вас 29 фитнес клубов в городе Москве;
• актуальная информация об услугах в Москве, удобный поиск;
• танцевальная фанк-аэробика — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

• аэробика

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 464499″ data-lat=”55.775068999981″ data-id=”5ba0a47c604f240460318152″ data-object_id=”5ba0a47c604f240460318152.f9a7″ data-ev_label=”premium”>

  I

  3D-тур

   205

• Ф

  3D-тур

   29

• С

  3D-тур

   98

• 664217″ data-lat=”55.760731″ data-id=”5b7c359375dfaa3a924a1c7c” data-object_id=”5b7c359375dfaa3a924a1c7c.7879″ data-ev_label=”standard”>

  Т

• C

• Л

• M
• 529412″ data-lat=”55.657671999988″ data-id=”5d6cd135a280112ffa1e6080″ data-object_id=”5d6cd135a280112ffa1e6080.c512″ data-ev_label=”standard”>

  L

• E

• T

• V
• 674915″ data-lat=”55.742730999994″ data-id=”5a61ee4ea24fd96ff40c4b82″ data-object_id=”5a61ee4ea24fd96ff40c4b82.8248″ data-ev_label=”standard”>

  Э

  3D-тур

   32

• C

• В
• N
• 569054″ data-lat=”55.852444999955″ data-id=”4ef393e6f89c601d0c00019c” data-object_id=”4ef393e6f89c601d0c00019c.8312″ data-ev_label=”standard”>

  F

  3D-тур

   66

• Ф
• Т

• V
• 386184″ data-lat=”55.821012″ data-id=”5c3e975daec28d70de7f841d” data-object_id=”5c3e975daec28d70de7f841d.a309″ data-ev_label=”standard”>

  S

• B

• F

• I

  3D-тур

   56

• 67917″ data-lat=”55.850944″ data-id=”52785c8540c0888a4c8b4597″ data-object_id=”52785c8540c0888a4c8b4597.aff3″ data-ev_label=”standard”>

  E

• L

  3D-тур

   55

• G

• C

  3D-тур

   36

• 611473″ data-lat=”55.766105999981″ data-id=”52bff26440c0886b7c8b4cee” data-object_id=”52bff26440c0886b7c8b4cee.4805″ data-ev_label=”standard”>

  L

  3D-тур

   47

• З

  3D-тур

   136

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Танцевальная фанк-аэробика в Москве — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?
  org/Answer”> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили IMETRIA, Фитнес Файв, СВ фитнес.

• Танцевальная фанк-аэробика в Москве — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  В Москве есть 5 фитнес клубов с режимом работы 24/7. Это Фитнес Файв, FitOstrov, I Love Fitness, Фитнес-клуб Neofit, Зебра.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

различных исполнителей – Don’t Quit Music: Funk Workout (упражнения, фитнес, тренировки, аэробика, бег, ходьба, поднятие тяжестей, кардио, потеря веса, пресс) Обзоры альбомов, песни и многое другое

Различные исполнители

• AllMusic Рейтинг
• Пользовательский рейтинг (0)
• Ваш рейтинг

• Обзор ↓
• Отзывы Пользователей ↓
• Кредиты ↓
• Релизы ↓
• Похожие альбомы ↓

Поделись

Отслеживание – Диск 1

		Название/Композитор	Исполнитель	Время	Поток
	1	Фанк-тренировка		49:59	SpotifyAmazon

Отслеживание – Диск 2

синяя подсветка обозначает выбор трека

Don’t Quit Music: Funk Workout (упражнения, фитнес, тренировки, аэробика, бег, ходьба, поднятие тяжестей, кардио, похудение, пресс) Информация об альбоме

Дата выпуска

16 декабря 2008 г.