40 см бицепс фото: Обхват бицепса – 33 фото

Бицепс 40 см – это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов – не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамья;
• EZ – гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

• брусья;
• снаряды для отягощения;
• хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

• Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
• Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

1. Прижимаете локти к туловищу.
2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

• Не спешите при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
• Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
• При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
• Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:

• Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
• Трицепс – французский жим лежа
• Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии

• Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
• Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
• Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

14-дюймовые руки большие, маленькие или средние? Посмотрите, соответствуют ли они

Перейти к содержимому 14-дюймовые руки большие, маленькие или средние? Посмотрите, соответствуют ли они требованиям

14-дюймовые руки: большие, маленькие или средние?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. Но большие 14-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

Большие ли 14-дюймовые руки?

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как вырастить руки

Что такое 14-дюймовые руки?

Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «14-дюймовые руки» — это 14 дюймов (35,6 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку.

Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Большие ли 14-дюймовые руки?

Вообще говоря, 14-дюймовые руки довольно среднего размера. Для мужчин средний размер руки 14,6 дюйма. А 13,4 дюйма — это средний показатель для женщин.

Тем не менее, 14-дюймовые руки маловаты, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас крупная рама. Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и состава тела.

Руки 14 дюймов по возрасту

Возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер ваших рук, потому что все мы начинаем с худыми руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Однако у большинства людей руки немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.

Однако в какой-то момент к 40 годам ваши руки могут постепенно уменьшаться. Это снижение связано с падением уровня гормонов и снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Возраст	Мужчины	Женщины
20-29	13,4 дюйма (34,1 см)	12,4 дюйма (31,5 см)
30-39	14,1 дюйма (35,9 см)	12,9 дюйма (32,8 см)
40-49	14,0 дюймов (35,6 см)	13,1 дюйма (33,3 см)
50-59	13,7 дюйма (34,8 см)	12,9 дюйма (32,8 см)
60-69	13,5 дюймов (34,4 см)	12,8 дюйма (32,4 см)
70-79	13,1 дюйма (33,2 см)	12,6 дюймов (32 см)
80+	12,1 дюйма (30,8 см)	11,7 дюймов (29,6 см)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США.

Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Итак, 13,5-дюймовая несогнутая рука обычно примерно 14,5-дюймовая согнутая.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на предполагаемом увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

Возраст	Мужчины	Женщины
20-29	14,4 дюйма (36,6 см)	13,3 дюйма (33,7 см)
30-39	15,2 дюйма (38,6 см)	13,9 дюйма (35,3 см)
40-49	15,1 дюйма (38,4 см)	14,1 дюйма (35,8 см)
50-59	14,7 дюйма (37,3 см)	13,9 дюйма (35,3 см)
60-69	14,6 дюйма (37,1 см)	13,7 дюйма (34,8 см)
70-79	14,1 дюйма (35,8 см)	13,5 дюймов (34,3 см)
80+	13 дюймов (33 см)	12,5 дюймов (31,8 см)

В Таблице 2 вы можете увидеть, что средний мужчина имеет согнутые руки около 14½ дюймов. Таким образом, 14-дюймовые руки немного ниже среднего.

У женщин средний размер руки немного меньше и составляет 13½ дюймов в согнутом состоянии. И 14-дюймовые руки были бы немного выше среднего.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно посмотреть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Процентиль	Мужчины	Женщины
5-й	11,9 дюймов (30,3 см)	10,5 дюймов (26,8 см)
10-й	12,6 дюйма (31,9 см)	11,1 дюйма (28,1 см)
15-й	12,9 дюйма (32,8 см)	11,4 дюйма (28,9 см)
25	13,4 дюйма (34,1 см)	12 дюймов (30,6 см)
50-й	14,6 дюйма (37,1 см)	13,4 дюйма (34,1 см)
75-й	16 дюймов (40,7 см)	15,2 дюйма (38,5 см)
85	16,9 дюйма (42,9 см)	16,2 дюйма (41,2 см)
90-й	17,4 дюйма (44,2 см)	17,2 дюйма (43,7 см)
95-й	18,4 дюйма (46,7 см)	18,2 дюйма (46,1 см)

Теперь вы можете видеть, что мужчина с 14-дюймовыми руками находится где-то около 40-го процентиля. Другими словами, больше, чем примерно 2 из 5 парней.

А для женщин 14-дюймовые руки означают примерно 60 ^-й -й процентиль. Это означает, что бицепсы на больше, чем у 3 из 5 девушек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 14-дюймовые руки основаны на нормальном распределении

размеров рук для людей в возрасте от 20 до 59 лет.

14-дюймовые руки по весу

Ваш вес также определяет, насколько большими будут ваши руки на теле. Например, 14-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 14 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 14-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Итак, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Калькулятор размера рук

Из-за роста, веса и возраста сложно определить, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений для предсказания среднего размера руки на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

14-дюймовые руки по процентному содержанию жира в организме

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки более заметными. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

Например, ниже показано, как я выгляжу при наращивании и сушке. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа, и мой рост чуть больше 5 футов 9 дюймов. Это показывает, что ваши руки будут выглядеть больше, когда вы стройны. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки или без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Так измерение рук сразу после упражнений на руки может добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью массивного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Но, , с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки обычно не такие большие.

Связанный: Как долго служит помпа?

Как накачать руки

Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Затем вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы дать вашим рукам строительные блоки для роста новой мышечной ткани. И не слушайте этот 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Подсчитайте граммы белка в день

Еще один совет по питанию, который у меня есть: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от грязной массы и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы добиться наибольшего прироста качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10 % потенциального роста мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий – подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренируй все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Также у ваших бицепсов есть внутренняя (короткая) и внешняя (длинная) головки. Короткая головка создает размер и толщину, а длинная головка увеличивает пик бицепса. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

3 шага к увеличению бицепсов

Наконец, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 14-дюймовых рук.

Связанный: 13 Упражнения на боковые трицепсы для точеных рук

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят слишком дорого и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Моногидрат креатина
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 14-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 14-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 13-дюймовые руки, вы можете достичь 14 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой какое-то время и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 14-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 14-дюймовые руки. Как только вы доберетесь туда, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 15, 16 или даже 17-дюймовые руки!

Если вы хотите нарастить руки за недели, а не за месяцы, , вы должны начать с тщательно подобранного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Посмотрите, насколько мала 24-дюймовая талия на основе реальных измерений размера талии у людей среднего и здорового телосложения.

Разгибание ног — это здорово, но для этого нужен тренажер. Вот 11 вариантов разгибания ног, которые активируют ваши квадрицепсы дома без тренажера.

Окончательный список упражнений для дня тяги, который поможет вам разработать программу тяги за считанные минуты. Тренировка верхней части тела, нижней части тела и всего тела.

Fascia Release обеспечивает подвижность, меньшую боль, ускоренное восстановление и повышение производительности. Узнайте, как высвободить свою фасцию и раскрыть успехи!

Шраги со штангой — лучшее упражнение для создания ловушек Тома Харди. Но большинство людей делают это совершенно неправильно. Научитесь делать их правильно!

Тяга в раме — это силовое упражнение, которое развивает грубую силу и увеличивает массу спины. Узнайте, как выполнять тягу в раме безопасно и эффективно.

Я сравнил 8 унций свиных отбивных по калориям и питательности с другими источниками белка, чтобы увидеть, как они выглядят как здоровая пища.

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Цюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 1999–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Талия 24 дюйма 29 мая 2023 г.
• Как отказаться от жима лежа, чтобы уменьшить объем груди 26 мая 2023 г.
• Сравнение ингредиентов и дозировок G Fuel и предтренировочных комплексов 25 мая 2023 г.
• 11 лучших упражнений для плеч с гантелями с примерами тренировок 24 мая 2023 г.
• Бодибилдер Ник Уокер рост, вес и биография 21 мая 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Бицепс 40 см – это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится хорошо. Мало кто может этим похвастаться, но иметь его хотел бы почти каждый. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя свое тело, вы не только сохраняете драгоценный опыт, но и добавляете положительных эмоций и баллов в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, и при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на дурные мысли.

Что касается верхней части туловища, то это очень важно. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала нужно понять, что такое бицепс. Известно, что это называется двуглавой мышцей руки. Никто не имеет хороших мышц с рождения. Для достижения гигантских размеров и высокого качества мышечной массы необходимы многолетние тренировки.

Золотое сечение для новичка – бицепс 40 см. Каждый, кто желает увеличить размер бицепса, должен знать, что к мышцам руки относится и трицепс. Если вы будете правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч у вас будет достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см это нормально. Фото таких спортсменов – не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильных занятиях спортом и правильном питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвастаться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально при умеренных тренировках иметь такой размер двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение, что бицепс формирует объем руки, ошибочно. Потому что основная мышечная масса – это трехглавая мышца, которую называют трехглавой. Благодаря развитой системе трицепсов формируются мощные руки. Но некоторые люди, задумываясь об этом, не обращают внимания на его развитие. Как упоминалось выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обоих, результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых тренировок для увеличения мышечной массы спортсмены могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы собираетесь серьезно тренироваться. Имея опыт и начальную базу, можно обратить внимание на некоторые из них. Список добавок:

• Креатин.
• Белок.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Эти препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличить силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 — грамм, а единица — килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса увеличивается от количества рабочего веса. Это означает, что чем с большим весом вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук длительный: накачать бицепс 40см быстро не получится. Это много времени и усилий, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц рук является французский жим. После этого упражнения через некоторое время вы увидите реальные изменения. Но стоит задуматься о правильности выполнения, так как эта система очень травмоопасна для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «Французский жим»

Это упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них можно встретить человека, который его исполняет. Девушки тоже не боятся это делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, данное упражнение направлено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепсы, разовьете гибкость мышц кисти.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамейка;
• ЭЗ – шейка.

Считается, что технически это упражнение не слишком сложное, но иногда при его выполнении случаются травмы. Прежде чем начать, внимательно изучите инструкцию.

Пошаговая инструкция выполнения упражнения

1. Исходное положение – лечь спиной на скамью. Затем возьмитесь за шею. Держите руки прямыми при перпендикулярном положении тела. Планка поднимается в точках останова.
2. Вдохните, медленно согните руки в локтях, а когда гриф коснется вашего лба, выдохните и отожмите вес назад. Во время выполнения этого действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Верните руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самое распространенное упражнение — отжимания на брусьях. Хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет очень полезным, так как является прекрасным дополнением к вышеперечисленным. Выполняется только при наличии подготовленных швов. При болях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуется:

• Балки;
• Снаряды для отгрузки;
• Хорошая подготовка швов.

Ни в коем случае не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнений. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция выполнения упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите положение стоя на брусьях, опираясь на руки, при этом туловище должно быть перпендикулярно полу.
2. Согнуть руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднять и опустить корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет относительно небольшим: примерно 10 на 15 кг.

Это упражнение можно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то к ней можно прикрепить брусья. В наличии блины, крепкий ремень и веревка для собственно сборки отягчающего снаряда.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении этого упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашего пола:

• Мужчины – 3 подхода по 10 повторений с 30 кг;
• Женщины – 3 подхода по 10 повторений по 15 кг.

Для того, чтобы упражнение выполнялось как положено, необходимо иметь штангу, скамейку и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа поставьте локти как можно ближе к телу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем отделе шеи.

1. Медленно опустите штангу и резко поднимите ее.
2. Используя данную технологию для наращивания мышечной мускулатуры бицепса, можно добиться желаемого результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения аналогичен тому, чему вы могли научиться в отжиманиях на брусьях. Для выполнения необходимо наличие брусьев. Это упражнение также связано с рядом процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила упражнений

1. Прижмите локти к туловищу.
2. Опущены на руки до угла 90 градусов в локтевом суставе. В конце действия руки не должны быть полностью выпрямлены. Держите корпус прямо, не наклоняясь.
3. Это упражнение необходимо выполнять в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая роботизация принесут ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса нужно подходить с большой долей ответственности. Если вы будете халатно относиться к своему здоровью и своему телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это ни звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности при выполнении упражнений может привести к серьезным травмам.

• Не торопитесь при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и выполняться под контролем специалиста.
• Обязательно обращайте внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом тренажерном зале должен быть бесплатно дежурный инструктор, который сможет объяснить вам нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружать организм.
• Если вы плохо себя чувствуете, прекратите тренировку.
• Прежде чем идти в зал на самостоятельную работу, внимательно изучите методы достижения желаемого результата.

Пропорции, на которые следует обратить внимание

Занимаясь преображением тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если вы занимаетесь регулярным и правильным питанием, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие исходные параметры для мужчин, впервые пришедших на занятия. Но это не значит, что, имея другие пропорции, не стоит посещать тренажерный зал.

Правильное питание тоже никто не отменял. Всегда следите за своим ежедневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете ее как аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только за счет физических усилий. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому факту, что все зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы всегда будете хорошо выглядеть. Все прекрасно в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия идеалы для каждого индивидуальны, поэтому не торопитесь с выводами, а просто поработайте над собой, чтобы накачать бицепс на 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, у которого вполне реально за короткое время проработать мышцы рук.

Трансформация до и после

Любые параметры кузова, которые вы хотите и можете изменить, можете сфотографировать и выложить на всеобщее обсуждение. Современные спортсмены с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: часто можно увидеть фото до и после начала интенсивных тренировок. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему ходит много анекдотов и шуток, ведь чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими трансформациями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, такие действия платные, но ничего полезного и выгодного в них нет. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и сами изучите нужную тему.

История похудения британской телеведущей

Достаточно мотивирующим преображением является история внешнего преображения Клэр Насир. Невозможно игнорировать ее упорство и трудолюбие, когда речь идет о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала вес, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, произошедшие с ее телом. По словам самой Клэр, ее вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она начала работать над своим телом в 40 лет. Через 4 месяца изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История его трансформации имела ошеломляющий успех. Женщина записала курсы собственного обучения на DVD. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь спортивным телосложением.