3 кг диета: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Строгая диета на 1 неделю – минус 3 кг (винегрет, творог, хлеб, яйцо) – похудение на модной диете

Основной смысл данной диетической программы – это быстрое и эффективное похудение за значительно короткий срок, т.е. за 1 неделю. С помощью такой диеты вы не только не нанесете вреда здоровью, вы укрепите его, потому что, по словам диетологов, диета является еще и лечебной.

Срок диеты – 7 дней. Потеря веса – 3 килограмма. Питание – раздельное.

Но помните, что это диета на 7 дней, не больше. Она не дает вам достаточного количества калорий, витаминов и минералов. Поэтому не может быть рекомендована к долгому использованию.

От курса питания отклоняться нельзя, то есть необходимо употреблять в пищу именно те продукты, которые будут указаны в рационе диеты. Недельная диета так быстро «сжигает жиры» исключительно за счёт соблюдения норм правильного питания, которые подобраны профессиональными европейскими диетологами.

Суть строгой диеты на 1 неделю – минус 3 кг:

Итак, суть диеты состоит в том, чтобы не отклонятся от курса питания. Есть продукты только те, которые указаны в меню, заменять их другими продуктами строго запрещено! Также нельзя употреблять соль, сахар, специи и другие добавки. Стоит помнить, что проводить такую диету необходимо не чаще 1 раза в полгода.

Меню строгой диеты на 1 неделю – минус 3 кг:

День первый:

1 завтрак: винегрет (160 г) + полстакана молока + кусочек сливочного масла + ржаной хлеб (25-30 г).

2 завтрак: нежирный творог (100 г) + ржаной хлеб.

Обед: вегетарианский борщ (250 г) + салат из овощей (150 г) + кусок ржаного хлеба.

Полдник: отварная рыба (150 г) + хлеб.

Ужин: молоко (100 г) + любая каша, кроме манной (100 г) + кусок ржаного хлеба.

День второй:

1 завтрак: салат из овощей (130 г) + 1 яйцо вкрутую + немного сливочного масла + ржаной хлеб (20 г).

2 завтрак: молоко (200 г) + с 25 г ржаного хлеба.

Обед: овощной суп (250 г) + винегрет (140 г) + кусочек хлеба.

Полдник: творог нежирный (100 г).

Ужин: салат из овощей (140 г) + молоко (200 г) + ржаной хлеб (25 г).

День третий:

1 завтрак: овощной салат (135 г) + немного сливочного масла + сыр (15 г) + ржаной хлеб + мед (10 г).

2 завтрак: молоко (100 г) + с кусочком ржаного хлеба.

Обед: щи из овощей (250 г) + немного овощного салата + 100 г отварного мяса + ржаной хлеб (25 г).

Полдник: нежирный творог (150 г).

Ужин: винегрет (160 г) + чай без сахара (200 г) + ржаной хлеб со сливочным маслом.

День четвёртый:

То же меню, что в первый день.

День пятый:

То же меню, что во второй день.

День шестой:

То же меню, что в третий день.

День седьмой:

Разгрузочный день. Общая калорийность пищи должна составлять не более 600 килокалорий. Из меню убрать хлеб и масло.

Строгая диета на 1 неделю разрешает пить воду в любом количестве, но не раньше чем через полчаса после еды.

Отзывы о строгой диете на 1 неделю – минус 3 кг:

Строгая диета на 1 неделю, приносит много положительных моментов. Диета подходит практически всем, однако, прежде, чем к ней приступить, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 3 кг за неделю: пошаговый план

Здоровье

Избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии, бедрах и других проблемных зонах вполне реально всего за 7 дней. В этом уверена звездный диетолог Джульетт Келлоу. Специально к новогодним праздникам она составила трехэтапный план, который поможет стать стройнее всего за одну неделю.

Фото

tatchai / iStock / Getty Images

Шаг 1: диета

Простая диета быстро даст результаты. К тому же, поскольку ваше тело приспосабливается к меньшему потреблению калорий, вес начнет уходить моментально.

Примеры завтраков (около 250 калорий каждый):

• 1 банан со 100 г обезжиренного греческого йогурта

• Цельнозерновая каша с ягодами.

• Яичница: 1 яйцо, взбитое с 1 нарезанным помидором, на 1 ломтик цельнозернового тоста.

• Гренки с арахисовым маслом и бананом: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла и 1 бананом.

• 1 цельнозерновой тост с 2 столовыми ложками нежирного творога и огурцом. 

• Отрубные хлопья с черникой и миндалем. 5 столовых ложек отрубей с горсткой черники, 2 чайных ложки миндальных хлопьев и обезжиренное молоко.

Примеры обедов (около 300 калорий каждый)

• Салат из кускуса и фасоли. 4 столовые ложки приготовленного кускуса, ½ банки фасоли, ½ зеленого перца, 1 помидор, огурец, свежий кориандр, лимонный сок и 1 столовая ложка оливкового масла. 

Фото

Anaiz777 / iStock / Getty Images

• Сэндвич с яйцом и кресс-салатом. 2 ломтика цельнозернового хлеба, с 1 яйцом вкрутую, 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом.

• Хрустящие хлебцы. 4 ржаных хрустящих хлеба с 4 столовыми ложками нежирного творога и 1 помидором. 

• Пита с хумусом и красным перцем. 1 пита из непросеянной муки, наполненная 3 столовыми ложками обезжиренного хумуса, ½ порезанного красного перца и горсткой рукколы. 

• Обед на вынос: 1 небольшая упаковка суши (около 250 калорий) и яблоко.

• Картофель в мундире с креветками: 1 картофелина в мундире, 100 г креветок и 2 столовые ложки соуса цацики с салатом.

Примеры ужинов (около 400 калорий каждый)

• Жаркое из курицы. 1 куриное филе без кожи, специи, упаковка замороженных или свежих овощей (брокколи, фасоль, цветная капуста и т.д.), немного соевого соуса с пониженным содержанием соли.

Фото

mphillips007 / iStock / Getty Images

• Мексиканский фахитас. Лаваш или тонкая лепешка, наполненная начинкой из салата айсберг, ½ банки консервированной фасолм, ½ маленькой красной луковицы, 1 помидора, ½ маленького авокадо, и 1 столовой ложки полужирной сметаны.

• Салат из лосося и теплого картофеля. 1 филе лосося, приготовленное на гриле или запеченное с 3 небольшими картофелинами в кожуре, нарезанное и посыпанное чесноком, зеленым луком.

• Омлет с грибами и перцем. Омлет из 1/2 красного и зеленого перца, 1/2 красного лука, горсти грибов, 2 яиц, обезжиренного молока и 2 столовых ложки тертого обезжиренного чеддера, подается с салатом. 

• Средиземноморская паста. 1 маленькая красная луковица, 1 кабачок, ½ красного и зеленого перца, ½ баклажана и 5 помидоров черри, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла и свежей зелени, смешанных с 50 г обезжиренной феты и 5 столовыми ложками вареной цельнозерновой пасты.

• Запеченная треска. 1 филе трески, запеченное в фольге с чесноком, лимонным соком и зеленью, с 1 большой картофелиной в мундире, брокколи на пару и молодой кукурузой.  

Шаг 2: упражнения

Фото

Ljupco / iStock / Getty Images

Запланируйте как минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день в течение недели. Это может быть что угодно: плавание, быстрая ходьба, бег, теннис, велосипед — все, что ускоряет сердцебиение и заставляет вас дышать быстрее. Если не можете осилить 30 минут сразу, и сердце выскакивает из груди, попробуйте разбить эту активность на три 10-минутных занятия с перерывами.

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают все мышцы, включая ноги, руки, спину и плечи, не реже трех раз в неделю. Это может быть поднятие тяжестей, использование эспандеров, йога, пилатес или выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания.

Стойте больше! Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые стояли на ногах четверть своего дня (например, консультанты в магазинах), на 35% реже страдали ожирением, а увеличение этого показателя до половины дня снижает риск на 47%.  Если у вас офисная работа, стойте, пока говорите по телефону, гуляйте в обеденное время и ходите домой пешком.

Шаг 3: маленькие хитрости

Есть множество простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть стройнее в одно мгновение. Кстати, их делают все знаменитости.

Фото

Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images

Наденьте бюстгальтер с пушапом. Когда грудь поднимается, это визуально подчеркивает еще и талию.

Носите высокие каблуки — они прибавляют сантиметры к росту и «вытягивают» тело.

Попробуйте искусственный загар (не солярий, а бронзирование кожи)  — он визуально сделает вас стройнее.

Пейте много жидкости, в идеале воды — именно из-за обезвоживания вы чувствуете, что меньше хотите заниматься спортом, зато хотите перекусить сладким.

Лида Буслаева

похудеть на 3 кг диета за неделю *

Потеряла 3 кг за 1 неделю #ketodiet #sgfoodie #fyp #weightlosstips

237 лайков, видео в TikTok от *•. ¸♡ ᛕ𝐇α𝕚 ♡¸.•* (@khai_dawn): “Похудела на 3 кг за 1 неделю #ketodiet #sgfoodie #fyp #weightlosstips”. То, что у меня было каждый день, чтобы сбросить 3 кг за 1 неделю с помощью голландского ускорителя – vevonix.

13,6 тыс. просмотров|

pass the dutchie speeded up – vevonix

foodandm3

FoodAndMe

Я выпиваю 2/3 литра воды в день, занимаюсь кардио и силовыми тренировками плюс дефицит калорий. Очевидно, я тоже работаю. 10 0003 #защита от обезвоживания #фитнес

2,1 тыс. лайков, 178 комментариев. Видео TikTok от FoodAndMe (@foodandm3): «Я выпиваю 2/3 литра воды в день, занимаюсь кардио и силовыми тренировками, а также придерживаюсь дефицита калорий. Очевидно, я тоже работаю. #fypシ #fyp #fypagechallenge #foryourpage #foryou #foodtiktok #гурман #предохранение от обезвоживания #фитнес”. Что я ела за неделю, чтобы похудеть на 3 кг. Стартовый вес 147 кг | Куриная Донна с салатом и чипсами. Всего калорий для этого блюда 1287. День 1 | День 2. Рыба, чипсы и салат с водой Всего калорий для этого блюда 1204 | … Основная тема Super Mario Bros – Geek Music.

64,3 тыс. просмотров|

Основная тема Super Mario Bros – Geek Music

Shortcutx_hq

Shortcutx

Похудеть на 3 кг за 1 неделю с этим тариком?!?!

4,2 тыс. лайков, 221 комментарий. Видео TikTok от Shortcutx (@shortcutx_hq): «Похудеть на 3 кг за 1 неделю с этим тариком?!?!». —3 кг за 1 неделю 😱 | Я теряю жир на животе 👍🏻 | Так легко приготовить | … Милая и веселая еда – zomap.

276,2 тыс. просмотров|

Милая и веселая еда – zomap

elonaldn

elona

Я никогда не храню свои советы по сиянию 🫡♥️🍋
#lemonwater #caloriedeficit #fyp #foryou 9000 4 #здоровье #пребывание в форме #тренировка #любитель еды

135,4 тыс.

лайков, 1,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от elona (@elonaldn): «Я никогда не храню свои советы по сиянию, никогда 🫡♥️🍋 #lemonwater #caloriedeficit #fyp #foryou #healthy #stayfit #workout #foodlover». POV: ты пьешь воду с лимоном каждый день и похудела на 3 кг за 1 неделю оригинальный звук – Mani_TMI😝.

1,7 млн ​​просмотров|

original sound – Mani_TMI😝

personaltrainer_turo

Turo Virta – Тренер по похудению

tlosshelp #weightlossjouney #calories #nutrition

682 лайков, видео в TikTok от Туро Вирта – тренера по похудению (@personaltrainer_turo): “Отвечая на @bb.nivana, это количество жира, которое вы можете терять в неделю (не вес) #fatlosshelp #потеря веса #калории #питание”. Будущее – Официальная звуковая студия.

14,1 тыс. просмотров|

Future – Official Sound Studio

happyyoga_1

Здоровье и фитнес TikTok

Похудеть на 3 кг за 1 неделю ⤵️

Вот как похудеть на 3 кг за 1 неделю. Следуйте этим простым 4 правилам, и вы сможете сбросить 3 кг.
Помните, это всего лишь советы, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и таким образом похудеть. @Health & Fitness TikTok

#weightlosstips #weightloss #weightlossjourney #мотивация похудения #трансформация похудения #фитнес #здоровый образ жизни #потеря жира #потеря веса #фитнес

#сброс веса #питание #тренажерный зал #здоровье #здоровый образ жизни #здоровое питание #фитнес #здоровое #здоровье #здоровый образ жизни #фитнесмотивация

80 лайков, видео TikTok от Health & Fitness TikTok (@happinessyoga_1): «Похудеть на 3 кг за 1 неделю ⤵️ Вот как сбросить 3 кг за 1 неделю. Следуйте этим простым 4 правилам, и вы сможете сбросить 3 кг. Помните, что это всего лишь советы, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и таким образом похудеть. #здоровье #здоровый образ жизни #здоровое питание #фитнес #здоровое #здоровье #здоровый образ жизни #фитнесмотивация”. Потерять 3 кг за 1 неделю Beat Automotivo Tan Tan Tan Viral – WZ Beat.

3934 просмотра|

Beat Automotivo Tan Tan Tan Viral – WZ Beat

tolu.lucia

Lucy

Этот утренний напиток помог мне уменьшить диастаз прямых мышц живота ✨ Это так эффективно, просто и легко приготовить 😅 для таких занятых мам, как я.. . рецепты #легкий рецепт #healthydrink #detoxtea #похудение #momsoftiktok #postpartum #foryou

8.6 K лайков, 82 комментария. Видео в TikTok от Люси (@tolu. lucia): «Этот утренний напиток помог мне уменьшить диастаз прямых мышц живота ✨ Он очень эффективен, прост и легко готовится 😅 для таких занятых мам, как я… #morningdrink #healthyliving #diastasisrecti #intermittentdiet #утренняя рутина #рецептыдлятеб #здоровыерецепты #легкийрецепт #healthydrink #детоксчай #похудение #момсофтикток #послеродовой #длятебя”. Интервальное голодание утренний напиток для похудения до 3 кг за неделю. | Ложка семян чая | Палочка корицы | … Люблю тебя так – Шоу короля Кхана и барбекю.

513,3 тыс. просмотров|

Love You So – The King Khan & BBQ Show

kathrynlisaa

kathhhhhhhh

потеря 3 кг за неделю🥺 Thankuuuu Yellowfit♥️ #solusidietmu 900 03 @yellowfitkitchen

953 лайков, видео TikTok от kathhhhhhhh (@kathrynlisaa) : “похудела на 3 кг за неделю🥺 Спасибо Yellowfit♥️#solusidietmu @yellowfitkitchen”. Французский музыкальный стиль, аккордеон, вальс-арачанг.

100,8 тыс. просмотров|

Французский музыкальный стиль, аккордеон, вальс – арачанг

oladoc.com

oladoc.com – Лучшие врачи

Похудеть на 3 кг за 1 неделю
#tiktok #oladoc #samajhkayseekho 900 03 #диетолог #вес #похудение #похудениетрансформация

4,4 тыс. лайков, 55 комментариев. Видео TikTok с сайта oladoc.com — Book Top Doctors (@oladoc.com): «Похудеть на 3 кг за 1 неделю #tiktok #oladoc #samajhkayseekho #диетолог #вес #похудение #похудениепреобразование». Chill Vibes – Толлан Ким.

247,9 тыс. просмотров|

Chill Vibes – Толлан Ким ) видео с таким же от stayc – amaya | TikTok

27,7 тыс. лайков, 454 комментария. Видео в TikTok от ₊˚ ୨ Heathy wl ୧ ˚₊ (@.karinas.wife). ___________ | Как я похудела на 3 кг всего за 1 неделю | – Я тренировал Чонгука раз в день (немного переделал)  | .

.. то же самое, стайк – амайя.

259,4 тыс. просмотров|

то же самое от stayc – amaya

Вот что делают диетологи, когда хотят сбросить 3 килограмма

HealthSmart ⁄&nbsp Диета и снижение веса

Сбросьте последние 3 килограмма и предотвратите плато потери веса с помощью этих советов от зарегистрированных диетологов, от ведения дневника питания для переоценки вашей тренировки.

Элисон Мартин

Как сбросить последние 3 килограмма

Shutterstock

Представьте себе: вам не хватило всего трех килограммов до намеченной цели по снижению веса, но проходит неделя, проходит две недели, а весы остаются на прежнем уровне. то же самое, несмотря на тренировки и здоровое питание. И нет, не сломан. Итак, что дает? Правда в том, что когда вы теряете вес, вы теряете массу тела, а это означает, что вашему телу потребуется меньше килоджоулей, чем раньше. Другими словами, ваша диета и режим упражнений, возможно, должны быть изменены в соответствии с вашим новым весом. Чтобы получить больше информации о том, как сбросить последние три килограмма, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами, которые рассказали, что они делают, если хотят похудеть.

Реклама

Они начинают вести дневник питания

Shutterstock

Когда диетолог Дженнифер Вимбор чувствует, что ей становится тесно, она начинает вести дневник питания, чтобы отслеживать, что она ест в течение дня. Записывая свои привычки в еде, она ищет, что не так или работает в ее ситуации. «Это, как правило, низкое потребление клетчатки и высокое потребление жиров», — говорит она. Основываясь на том, что она записывает в своем дневнике, Вимбор может есть больше клетчатки и следить за тем, чтобы она выпивала достаточное количество воды в течение дня.

Ваша диета не дала результатов? Вот несколько причин почему.

Они добавляют мультивитамины или пробиотики

Shutterstock

Мультивитамины и пробиотики дают вашему организму витамины, которых вам может не хватать, если вы сокращаете потребление килоджоулей, и помогают регулировать работу пищеварительной системы. Vimbor рекомендует принимать простые витамины один раз в день, желательно без громких заявлений или высоких уровней какого-либо одного питательного вещества. Выбирая один, посмотрите на список неактивных ингредиентов. Если в списке два или меньше ингредиентов, вероятно, это хороший витамин. Вимбор говорит, что для пробиотиков требуется всего от 10 до 20 миллиардов колоний или организмов на порцию. «Что-то большее, чем это, не требуется для получения терапевтического эффекта», — говорит она.

Узнайте, какие витамины нужны в любом возрасте.

Они избегают обработанных пищевых продуктов

Getty Images

Отказ от обработанных пищевых продуктов означает отказ от как можно большего количества продуктов в коробках. «Еда без этикетки — это здорово, — говорит Вимбор, — например, фрукты и овощи. Она рекомендует есть продукты с пятью или менее ингредиентами, если вы пытаетесь следить за своим весом или просто оставаться здоровым.

Они выкраивают время для сна

Getty Images

Продолжительность отдыха может помочь или помешать вашей потере веса. По словам диетолога Кейт Меркл, недостаток сна может помешать вам сбросить эти три килограмма. «Людям нужен спокойный и достаточный сон», — говорит она.

Не пропустите эти простые рецепты перед сном, которые помогут уменьшить вздутие живота во время сна.

Они обращают внимание на подсказки своего тела о еде

Getty Images

Когда вы едите, обратите внимание на то, что действительно удовлетворяет ваш аппетит. Это продукты, которые вы хотите продолжать давать своему телу, чтобы не чувствовать себя обделенными. «Люди, как правило, едят меньше, потому что еда доставляет им удовольствие», — говорит Меркл.

Реклама

Они пересматривают свои тренировки

Shutterstock

Когда вы каждый день выполняете одни и те же упражнения, ваше тело адаптируется к ним и нуждается в чем-то новом, чтобы бросить им вызов. «Если вы долгое время выполняли одну и ту же тренировку, пришло время ее смешать», — говорит Вимбор. Меркл советует выбрать занятие, которое вам нравится, а не заставлять себя делать кардио или другие модные упражнения. «Убедитесь, что ваша физическая активность соответствует вашим ценностям», — добавляет она.

Не любите заниматься спортом? Вот несколько упражнений для начинающих, которые вы можете делать дома прямо сейчас.

Они избегают резкого снижения потребления килоджоулей

Getty Images

Вимбор говорит, что сокращение потребления килоджоулей может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Сокращение килоджоулей обычно приводит к перееданию позже, когда вы проголодались и больше не можете этого терпеть. «Килограммы быстро возвращаются, когда вы резко сокращаете килоджоули», — говорит Вимбор. Когда дело доходит до килоджоулей, качество важнее количества. Наедайтесь качественными фруктами и овощами всех цветов и ешьте хорошее зерно. Вы не будете чувствовать себя обделенными, и вы будете давать своему телу хорошую пищу.

Они становятся более внимательными к тому, что они едят

Shutterstock

То, что вы едите, — это только часть уравнения. Некоторые люди едят, когда им скучно или когда они беспокоятся.