3 ΠΊΠ³ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: Как я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бтрогая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1 нСдСлю – минус 3 ΠΊΠ³ (Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ…Π»Π΅Π±, яйцо) – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Основной смысл Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ диСтичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ – это быстроС ΠΈ эффСктивноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок, Ρ‚.Π΅. Π·Π° 1 нСдСлю. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ нанСсСтС Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ словам Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ.

Π‘Ρ€ΠΎΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса – 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅.

Но ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½Π΅ большС. Она Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ достаточного количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΌΡƒ использованию.

ΠžΡ‚ курса питания ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ нСльзя, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. НСдСльная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ быстро «сТигаСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹Β» ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° счёт соблюдСния Π½ΠΎΡ€ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ СвропСйскими Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1 нСдСлю – минус 3Β ΠΊΠ³:

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ отклонятся ΠΎΡ‚ курса питания. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² мСню, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ строго Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ! Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ соль, сахар, спСции ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π° Π² ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°.

МСню строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1 нСдСлю – минус 3Β ΠΊΠ³:

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ:

1 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ (160 Π³) + полстакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° + кусочСк сливочного масла + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (25-30 Π³).

2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (100 Π³) + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±.

ОбСд: вСгСтарианский Π±ΠΎΡ€Ρ‰ (250 Π³) + салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (150 Π³) + кусок Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Полдник: отварная Ρ€Ρ‹Π±Π° (150 Π³) + Ρ…Π»Π΅Π±.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (100 Π³) + любая каша, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ (100 Π³) + кусок Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ:

1 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (130 Π³) + 1 яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ + Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сливочного масла + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (20 Π³).

2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (200 Π³) + с 25 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп (250 Π³) + Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ (140 Π³) + кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Полдник: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (100 Π³).

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (140 Π³) + ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (200 Π³) + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (25 Π³).

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ:

1 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (135 Π³) + Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сливочного масла + сыр (15 Π³) + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± + ΠΌΠ΅Π΄ (10 Π³).

2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (100 Π³) + с кусочком Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

ОбСд: Ρ‰ΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (250 Π³) + Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата + 100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (25 Π³).

Полдник: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (150 Π³).

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ (160 Π³) + Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара (200 Π³) + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± со сливочным маслом.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ:

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь.

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый:

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ:

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь.

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой:

Π Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 600 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Из мСню ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ масло.

Бтрогая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1 нСдСлю Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² любом количСствС, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· полчаса послС Π΅Π΄Ρ‹.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 1 нСдСлю – минус 3Β ΠΊΠ³:

Бтрогая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1 нСдСлю, приносит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ практичСски всСм, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю: ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… сантимСтров Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ… Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ всСго Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ этом ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π”ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ΅Ρ‚Ρ‚ ΠšΠ΅Π»Π»ΠΎΡƒ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ½Π° составила трСхэтапный ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ стройнСС всСго Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ
tatchai / iStock / Getty Images

Π¨Π°Π³ 1: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° быстро даст Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ приспосабливаСтся ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, вСс Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ):

  • 1 Π±Π°Π½Π°Π½ со 100 Π³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ каша с ягодами.

  • Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°: 1 яйцо, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ с 1 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π½Π° 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста.

  • Π“Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ с арахисовым маслом ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ: 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ нСсладкого арахисового масла ΠΈ 1 Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ.

  • 1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ тост с 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ.Β 

  • ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ. 5 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ с горсткой Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, 2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ)

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· кускуса ΠΈ фасоли. 4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ кускуса, Β½ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ фасоли, Β½ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, свСТий ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΈ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла.Β 

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ
Anaiz777 / iStock / Getty Images
  • Бэндвич с яйцом ΠΈ крСсс-салатом. 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, с 1 яйцом Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, 2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ крСсс-салатом.

  • Π₯рустящиС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹. 4 Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Ρ… хрустящих Ρ…Π»Π΅Π±Π° с 4 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.Β 

  • ΠŸΠΈΡ‚Π° с хумусом ΠΈ красным ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ. 1 ΠΏΠΈΡ‚Π° ΠΈΠ· нСпросСянной ΠΌΡƒΠΊΠΈ, наполнСнная 3 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ хумуса, Β½ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ горсткой Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹.Β 

  • ОбСд Π½Π° вынос: 1 нСбольшая ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡƒΡˆΠΈ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΈ яблоко.

  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅ с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: 1 ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅, 100 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ соуса Ρ†Π°Ρ†ΠΈΠΊΠΈ с салатом.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ² (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ)

  • Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹. 1 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, спСции, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, цвСтная капуста ΠΈ Ρ‚.Π΄.), Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соСвого соуса с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм соли.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ
mphillips007 / iStock / Getty Images
  • МСксиканский фахитас. Π›Π°Π²Π°Ρˆ ΠΈΠ»ΠΈ тонкая лСпСшка, наполнСнная Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· салата айсбСрг, Β½ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ консСрвированной фасолм, Β½ малСнькой красной Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Β½ малСнького Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΈ 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны.

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· лосося ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ картофСля. 1 Ρ„ΠΈΠ»Π΅ лосося, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с 3 нСбольшими ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ посыпанноС чСсноком, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ.

  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.Β ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 1/2 красного ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 1/2 красного Π»ΡƒΠΊΠ°, горсти Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², 2 яиц, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ 2 столовых Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€Π°, подаСтся с салатом.Β 

  • БрСдизСмноморская паста. 1 малСнькая красная Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, 1 ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Β½ красного ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Β½ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π° ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ свСТСй Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… с 50 Π³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ 5 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ пасты.

  • ЗапСчСнная трСска. 1 Ρ„ΠΈΠ»Π΅ трСски, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ с чСсноком, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ зСлСнью, с 1 большой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ. Β 

Π¨Π°Π³ 2: упраТнСния

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ
Ljupco / iStock / Getty Images

Π—Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.Β Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π±Π΅Π³, тСннис, вСлосипСд — всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ускоряСт сСрдцСбиСниС ΠΈ заставляСт вас Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ быстрСС. Если Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ сразу, ΠΈ сСрдцС выскакиваСт ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ эту Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… занятия с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ.

ВыполняйтС силовыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, спину ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.Β Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ поднятиС тяТСстСй, использованиС эспандСров, ΠΉΠΎΠ³Π°, пилатСс ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с использованиСм вСса собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ отТимания ΠΈ присСдания.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ большС! Одно Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π΅ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стояли Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ своСго дня (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…), Π½Π° 35% Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ страдали ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого показатСля Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ дня сниТаСт риск Π½Π° 47%.  Если Ρƒ вас офисная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, стойтС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ, гуляйтС Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ пСшком.

Π¨Π°Π³ 3: малСнькиС хитрости

Π•ΡΡ‚ΡŒ мноТСство простых Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройнСС Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅.Β ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ всС знамСнитости.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ
Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΡŽΡΡ‚Π³Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ с ΠΏΡƒΡˆΠ°ΠΏΠΎΠΌ. Когда Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ поднимаСтся, это Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.

НоситС высокиС ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΈΒ β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ сантимСтры ΠΊ росту ΠΈ Β«Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β» Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ искусствСнный Π·Π°Π³Π°Ρ€ (Π½Π΅ солярий, Π° Π±Ρ€ΠΎΠ½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ) Β β€” ΠΎΠ½ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сдСлаСт вас стройнСС.

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° обСзвоТивания Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСньшС Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ сладким.

Π›ΠΈΠ΄Π° БуслаСва

ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π·Π° нСдСлю *

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ»Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю #ketodiet #sgfoodie #fyp #weightlosstips

237 Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² TikTok ΠΎΡ‚ *β€’. ΒΈβ™‘ α›•π‡Ξ±π•š β™‘ΒΈ.β€’* (@khai_dawn): “ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю #ketodiet #sgfoodie #fyp #weightlosstips”. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ голландского ускоритСля – vevonix.

13,6 тыс. просмотров|

pass the dutchie speeded up – vevonix

foodandm3

FoodAndMe

Π― Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΡŽ 2/3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, занимаюсь ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ плюс Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ. 10 0003 #Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ обСзвоТивания #фитнСс

2,1 тыс. Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 178 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π². Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok ΠΎΡ‚ FoodAndMe (@foodandm3): Β«Π― Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΡŽ 2/3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, занимаюсь ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ. #fypγ‚· #fyp #fypagechallenge #foryourpage #foryou #foodtiktok #Π³ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½ #ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ обСзвоТивания #фитнСс”. Π§Ρ‚ΠΎ я Π΅Π»Π° Π·Π° нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс 147 ΠΊΠ³ | ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π”ΠΎΠ½Π½Π° с салатом ΠΈ чипсами. ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для этого блюда 1287. Π”Π΅Π½ΡŒ 1 | Π”Π΅Π½ΡŒ 2. Π Ρ‹Π±Π°, чипсы ΠΈ салат с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для этого блюда 1204 | … Основная Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Super Mario Bros – Geek Music.

64,3 тыс. просмотров|

Основная Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Super Mario Bros – Geek Music

Shortcutx_hq

Shortcutx

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю с этим Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ?!?!

4,2 тыс. Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 221 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok ΠΎΡ‚ Shortcutx (@shortcutx_hq): Β«ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю с этим Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ?!?!Β». β€”3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю 😱 | Π― Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ πŸ‘πŸ» | Π’Π°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ | … Милая ΠΈ вСсСлая Π΅Π΄Π° – zomap.

276,2 тыс. просмотров|

Милая ΠΈ вСсСлая Π΅Π΄Π° – zomap

elonaldn

elona

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΡŽ свои совСты ΠΏΠΎ сиянию 🫑β™₯οΈπŸ‹
#lemonwater #caloriedeficit #fyp #foryou 9000 4 #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ #Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° #Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹

135,4 тыс.

Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 1,2 тыс. ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π². Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok ΠΎΡ‚ elona (@elonaldn): Β«Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΡŽ свои совСты ΠΏΠΎ сиянию, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° 🫑β™₯οΈπŸ‹ #lemonwater #caloriedeficit #fyp #foryou #healthy #stayfit #workout #foodloverΒ». POV: Ρ‚Ρ‹ пьСшь Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ – Mani_TMI😝.

1,7 ΠΌΠ»Π½ ​​просмотров|

original sound – Mani_TMI😝

personaltrainer_turo

Turo Virta – Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

tlosshelp #weightlossjouney #calories #nutrition

682 Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² TikTok ΠΎΡ‚ Π’ΡƒΡ€ΠΎ Π’ΠΈΡ€Ρ‚Π° – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ (@personaltrainer_turo): “ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ Π½Π° @bb.nivana, это количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² нСдСлю (Π½Π΅ вСс) #fatlosshelp #потСря вСса #ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ #ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅”. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ – ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ звуковая студия.

14,1 тыс. просмотров|

Future – Official Sound Studio

happyyoga_1

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ фитнСс TikTok

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю ‡️

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этим простым 4 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³.
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, это всСго лишь совСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. @Health & Fitness TikTok

#weightlosstips #weightloss #weightlossjourney #мотивация похудСния #трансформация похудСния #фитнСс #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ #потСря ΠΆΠΈΡ€Π° #потСря вСса #фитнСс

#сброс вСса #ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ #Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ #фитнСс #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ #фитнСсмотивация

80 Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok ΠΎΡ‚ Health & Fitness TikTok (@happinessyoga_1): Β«ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю ‡️ Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этим простым 4 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это всСго лишь совСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ #фитнСс #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ #фитнСсмотивация”. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю Beat Automotivo Tan Tan Tan Viral – WZ Beat.

3934 просмотра|

Beat Automotivo Tan Tan Tan Viral – WZ Beat

tolu.lucia

Lucy

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ диастаз прямых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ✨ Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ эффСктивно, просто ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ πŸ˜… для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятых ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ я.. . Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ #Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ #healthydrink #detoxtea #ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ #momsoftiktok #postpartum #foryou

8.6 K Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 82 коммСнтария. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² TikTok ΠΎΡ‚ Π›ΡŽΡΠΈ (@tolu. lucia): Β«Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ диастаз прямых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ✨ Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивСн, прост ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ готовится πŸ˜… для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятых ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ я… #morningdrink #healthyliving #diastasisrecti #intermittentdiet #утрСнняя Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° #рСцСптыдлятСб #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ #Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉΡ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ #healthydrink #дСтоксчай #ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ #момсофтикток #послСродовой #длятСбя”. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ для похудСния Π΄ΠΎ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю. | Π›ΠΎΠΆΠΊΠ° сСмян чая | ΠŸΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ | … Π›ΡŽΠ±Π»ΡŽ тСбя Ρ‚Π°ΠΊ – Π¨ΠΎΡƒ короля ΠšΡ…Π°Π½Π° ΠΈ Π±Π°Ρ€Π±Π΅ΠΊΡŽ.

513,3 тыс. просмотров|

Love You So – The King Khan & BBQ Show

kathrynlisaa

kathhhhhhhh

потСря 3 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлюπŸ₯Ί Thankuuuu Yellowfitβ™₯️ #solusidietmu 900 03 @yellowfitkitchen

953 Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok ΠΎΡ‚ kathhhhhhhh (@kathrynlisaa) : “ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлюπŸ₯Ί Бпасибо Yellowfitβ™₯️#solusidietmu @yellowfitkitchen”. Ѐранцузский ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, Π°ΠΊΠΊΠΎΡ€Π΄Π΅ΠΎΠ½, вальс-Π°Ρ€Π°Ρ‡Π°Π½Π³.

100,8 тыс. просмотров|

Ѐранцузский ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, Π°ΠΊΠΊΠΎΡ€Π΄Π΅ΠΎΠ½, вальс – Π°Ρ€Π°Ρ‡Π°Π½Π³

oladoc.com

oladoc.com – Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю
#tiktok #oladoc #samajhkayseekho 900 03 #Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ #вСс #ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ #похудСниСтрансформация

4,4 тыс. Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 55 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π². Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ TikTok с сайта oladoc.com β€” Book Top Doctors (@oladoc.com): Β«ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю #tiktok #oladoc #samajhkayseekho #Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ #вСс #ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ #ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β». Chill Vibes – Π’ΠΎΠ»Π»Π°Π½ Ким.

247,9 тыс. просмотров|

Chill Vibes – Π’ΠΎΠ»Π»Π°Π½ Ким ) Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ stayc – amaya | TikTok

27,7 тыс. Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ², 454 коммСнтария. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² TikTok ΠΎΡ‚ β‚ŠΛš ΰ­¨ Heathy wl ΰ­§ Λšβ‚Š (@.karinas.wife). ___________ | Как я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3 ΠΊΠ³ всСго Π·Π° 1 нСдСлю | – Π― Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π§ΠΎΠ½Π³ΡƒΠΊΠ° Ρ€Π°Π· Π² дСнь (Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Π») οΏΌ | .

.. Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, стайк – амайя.

259,4 тыс. просмотров|

Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΎΡ‚ stayc – amaya

    Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хотят ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

    HealthSmart ⁄&nbsp Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ сниТСниС вСса

    Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ послСдниС 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих совСтов ΠΎΡ‚ зарСгистрированных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ вСдСния Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° питания для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

    Элисон ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½

    Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ послСдниС 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

    Shutterstock

    ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС: Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСдСля, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π° вСсы ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, нСсмотря Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. И Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ сломан. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚? ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ тСряСтС вСс, Π²Ρ‹ тСряСтС массу Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ потрСбуСтся мСньшС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ваша Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π² соотвСтствии с вашим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ послСдниС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ с двумя зарСгистрированными Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рассказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, Ссли хотят ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°

    Они Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания

    Shutterstock

    Когда Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€ чувствуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ становится тСсно, ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Сст Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Записывая свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΎΠ½Π° ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Π΅Π΅ ситуации. Β«Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ высокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π°. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° записываСт Π² своСм Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π»Π° достаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

    Π’Π°ΡˆΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π»Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²? Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

    Они Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

    Shutterstock

    ΠœΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ сокращаСтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. Vimbor Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ простыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΡ… заявлСний ΠΈΠ»ΠΈ высоких ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства. Выбирая ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, посмотритС Π½Π° список Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Если Π² спискС Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², вСроятно, это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² трСбуСтся всСго ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ. Β«Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большСС, Ρ‡Π΅ΠΌ это, Π½Π΅ трСбуСтся для получСния тСрапСвтичСского эффСкта», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π°.

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π² любом возрастС.

    Они ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    Getty Images

    ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСго количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ°Ρ…. Β«Π•Π΄Π° Π±Π΅Π· этикСтки β€” это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€, β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Она Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим вСсом ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

    Они Π²Ρ‹ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ врСмя для сна

    Getty Images

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ вашСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса. По словам Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠšΠ΅ΠΉΡ‚ ΠœΠ΅Ρ€ΠΊΠ», нСдостаток сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ эти Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Β«Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ спокойный ΠΈ достаточный сон», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π°.

    НС пропуститС эти простыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ врСмя сна.

    Они ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° подсказки своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎ Π΅Π΄Π΅

    Getty Images

    Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ удовлСтворяСт ваш Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΎΠ±Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Β«Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Сдят мСньшС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° доставляСт ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠœΠ΅Ρ€ΠΊΠ».

    Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°

    Они ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

    Shutterstock

    Когда Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь выполняСтС ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ адаптируСтся ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΈ нуТдаСтся Π² Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ². «Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя выполняли ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π΅Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€. ΠœΠ΅Ρ€ΠΊΠ» совСтуСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ нравится, Π° Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Β«Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ соотвСтствуСт вашим цСнностям», β€” добавляСт ΠΎΠ½Π°.

    НС Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом? Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° прямо сСйчас.

    Они ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сниТСния потрСблСния ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ

    Getty Images

    Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сокращСниС потрСблСния ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса Π² долгосрочной пСрспСктивС. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ большС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ этого Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ. Β«ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ быстро Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ сокращаСтС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»ΠΈΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π’ΠΈΠΌΠ±ΠΎΡ€. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, качСство Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ количСства. ΠΠ°Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ качСствСнными Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ всСх Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΎΠ±Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

    Они становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят

    Shutterstock

    Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, β€” это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ уравнСния. НСкоторыС люди Сдят, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ скучно ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ бСспокоятся.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.