Похудеть за месяц на 15 кг.
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#10
Гость
Голодать по мне очень сложно!!!!!!!!!Было две недели в 14 лет.
чай или кофе с сахаро заменителем. Ужас!!! Потом с головой не лады были и со здоровьем,на экзамене плохо стало..
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#11
Так можно сбросить за месяц 10 килограмм гарантировано.
Первую неделю вы будете исторически хотеть есть постоянно. Это нормально и пройдет дней через 6.
Удачи! Если вы действительно хотите добиться того о чем пишете, у вас все получится!
#12
#13
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
Только не факт, что здоровье не пострадает.
..
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Не есть после 18. в течении дня 5-6 порций по 100 грамм. БЕз соли ,белок (курица, яйцо, обезжиренный творог) и овощи зеленые.и спорт
#19
ветка
а вот вопрос про свежие помидоры) их можно*
#20
НИ
Я вас умоляю! Она не выдержит и 3 дней.
#21
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
#22
#23
BellaSSS
c чего вы взяли то,что не выдержу?
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#24
вау
А может у автора свадьба через месяц и как изволите полгода ждать?)Автор в вашем случае только дробное питание,почитайте в инете если не знаете что это за диета.
#25
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#26
Гость
целый день кофе и сигареты.Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
Гарантировать при таком образе жизни можно только госпитализацию, в лучшем случае – в клинику неврозов. Это если выжить)))
#27
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень.
.о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 548 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 189 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#28
НИ
С того, что вы жрать очень любите, иначе на наели бы 15 лишних кг ( а может и больше)
#29
Гость
целый день кофе и сигареты.
Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
#30
http://Nat111.SBCRussia.com презентация
http://Nat111.SBCru.com регистрация
#32
#33
#34
#35
Фиона
Я сейчас худею на Редуксине. Со своего опыта могу сказать, что я за месяц похудела на 6 кг. Для меня это достижение. Перед этим сидела на Дюкана. Так за месяц ушло всего два кило.
:-((((( это меня расстроило,так как от этой диеты ожидала большего. Может что-то не так делала, но факт остается фактом.
#36
Энигма
Я тоже так хочу. Себе что ли купить Редуксин? Отзывы про него не плохие. Только вот сомнения берут, поможет он мне, если я пью ОК?
#37
#38
Но думаю что за месяц не реально похудеть на 15 кг. На 10 кг. – я худела – голодала 10 дней. Пила только воду кипяченую. Затем соки, овощи, фрукты, и в конечном итоге после этого голодания вот уже 4 года не ем мяса! Вес стабильный!
И хочу еще сказать что когда похудеете – потом не надо есть все подряд от радости, чтобы не потолстеть снова !
И еще при большой потери веса – кожа может обвиснуть как у шарпея, так что при похудении надо немного спортом заниматься, кожу смазывать маслами , витаминки ну и т.
д.
Удачи!!!
Новые темы
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
6 ответов
Каждый день ем в Бургеркинге
9 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
8 ответов
Съела много фруктов
7 ответов
Как правильно худеть?
7 ответов
#39
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#41
#42
BellaSSS
а кстати, этот самый Редуксин.
. он по рецепту продается или как?
#44
Заказывала через интернет здесь – http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
За 20 дней – минус 15 кг.
И это реально!#1
#3
#4
#5
#6
Гость
пойду поем
#7
#8
вспомнила Реву, это надо просто слышать и всё))))
#9
Типично женский подход.
#10
Avtor
2 правило: соль запрещена!
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Scandal
Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?
#18
#19
#20
123
Автор, идите в *опу с такой диетой!
особенно ни грамма соли!
это какие-то диверсанты темы создают, чтоб губить людей!
#21
#22
#23
#24
Эксперты Woman.
ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#25
#27
Грейпфрут (как и ананас) жиры не сжигает, это не более чем распространенное заблуждение.
Подобная “диета” (да еще растянутая на 20 дней) может пройти без вреда для здоровья у молодой девушки. У 30-ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с желудочно-кишечным трактом.
Впрочем, подобные эксперименты над собой можно ставить, если ограничить “диету” сроком в 10-14 дней.
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 548 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 189 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#30
Нужен правильный режим питания, вот и весь секрет.
#31
#32
#33
#34
#35
Я бы тебе очень хотела посоветовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания постоянная, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от которых поправляются, но нужно самой их готовить, правда. То есть ты не будешь чувствовать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект длительный и себя терзать не нужно, а главное и обмен веществ восстанавливается, нарушенный после множества других жутких диет.
Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много полезной информации, множество рецептов и доброжелательная атмосфера и всегда просить можно, что не понятно и получить своевременно ответ.
И можно дневник питания завести, если ты серьезно решила заняться собой, а девочки всегда помогут и поддержат!!
Я подсадила на это питание много знакомых, многие из которых были с большим весом и думали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько проблем со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.
Удачи!!
Если что спрашивай.
#36
#37
#38
НеДоВольНая СоБой
а мне кажется что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! еще и в спортзал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))
Нужно любить себя, какой ты не была.
И другие будут относится к вам также. И даже если Вы на это скажете “Как я могу любить ЭТО??” то то же самое будет и от других и вобще ничего хорошего от этого не будет.
Нужно верить в себя. По любому. Мы все – особенные, по своему красивые.
НеДоВоЛьНаЯ СоБой, при росте 175 см весить 60 кг – это не жуть! даже если и расчитать Ваш идеальный вес по формуле рост минус 110, то у Вас получается меньше идеального веса! И какое тогда может быть “жирное тело”? И даже если оно и было бы таким, то все равно ненавидить себя.. По мойму это уже через чур!
И в чем смысл худеть для того, чтобы умереть?? И разве вам хочется потом всю оставшуюся жизнь мучится, ходить по врачам?? И потратить на это кучу денег всего лишь из за нетерпеливости и глупости!
Да и судя по написанию забором, вы ещё очень молоды. Вам очень хочется потом всю жизнь мучиться, чтобы прекратились месячные, полетел обмен веществ и в результате вы снова потолстели бы, возможно даже на большее кол-во кг!
Задумайтесь.
.
И ещё: выбирайте менее опасные для здоровья диеты, жизнь одна!! Не портите себе сами свою жизнь..
И любите себя! Какими вы не были! Ведь найдутся друзья, любимый, который будет любить Вас такой, какая вы есть! А если он не будет любить вас такой, какая вы есть – то тем более: есть ли смысл быть с этим человеком??
В общем, у меня пока все..
Любите и будьте любимыми!
И не забывайте любить себя и верить в себя! Если вы хотите – значит можете!
#39
А если говорить серьезно… То во-первых, отдельным посетительницам этого сайта срочно нужно посетить психолога (если не психиатра), а во-вторых, помните что перед решением сесть на диету нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.
Буду заходить на страницу, почитывать новые перлы.
Новые темы
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
6 ответов
Каждый день ем в Бургеркинге
9 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
8 ответов
Съела много фруктов
7 ответов
Как правильно худеть?
7 ответов
#40
Scandal
Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо.
Сколько же набрала потом?
она же не говорила,что набрала
#41
Angi
просто надо меньше жрать и больше двиаться и диета не понадобится
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Он способствуют похудению и очищению организма от шлаков, активируя процесс сжигания жиров.
История похудения: «Я сократила потребление сахара и пошла на длительные прогулки, чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца»
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
для длинных …
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/7Вот как эти люди похудели с 91 кг до 76 кг всего за 4 месяца!
Притам Адвани всегда был гордым гурманом! Он ел то, что хотел, и никогда не думал о последствиях.
Тем не менее, его нездоровые привычки в еде постепенно ухудшались, особенно с учетом режима самоизоляции. Он сильно набрал вес, и в конечном итоге у него появились определенные риски для здоровья. Именно тогда он решил изменить свой образ жизни и перейти к более здоровому и устойчивому образу жизни. Это помогло ему сбросить 15 кг всего за 4 месяца. Узнай, как он все это сделал!
Читайте также: Путь к похудению: «Я вымачивал миндаль, заменял чай масала зеленым чаем и занимался 30-минутной тренировкой, чтобы сбросить 10 кг» Инвестиционный банк
Возраст: 38 лет
Рост: 6 футов
Город: Бангалор/Пуна
Максимальный зарегистрированный вес: 91 кг
Потеря веса: 15 кг0003
подробнее
07/02Поворотный момент
Раньше я был гордым гурманом. Я всегда считал, что единственная настоящая любовь в современном мире — это любовь к еде. Однако мои привычки в еде были нездоровыми, и они ухудшились во время самоизоляции, когда я переключился с работы из офиса на дом.
Люди предостерегали меня от ведения нездорового образа жизни и опасностей, которые это представляло для моего здоровья. Но я был глух ко всем предложениям и продолжал есть так, как делал до 30 ноября 2021 года, когда я достиг дна.
Это был день, когда я наслаждался своей второй пиццей с сыром, у меня случилась паническая атака, и мне пришлось обратиться к врачу. Мне сказали, что главными факторами, способствовавшими этому, были мой набор веса и мои нездоровые привычки в еде.
Хотя есть много людей, страдающих ожирением и более здоровых, чем я, но я думаю, что мое тело другое, и оно не может больше это терпеть. Приступ тревоги был как предупреждающий знак, который сказал мне «СТОП».
Уже на следующий день я начал свое путешествие по похудению.
подробнее
03/7Соблюдение диеты
Мой завтрак: японский чай маття с сухофруктами, овес, яйца, смузи, упма, поха, паратха и т.
д.
Мой ужин:Легкий салат или пропустить его, когда я не проголодался. Ромашковый чай перед сном для хорошего сна и его успокаивающего действия.
Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): бутерброды, гамбургеры, сладости.
подробнее
04/7Режим тренировок
Начал с ходьбы – от 10000 до 15000 шагов в день. Участвовал в конкурсах с друзьями в офисе и продолжил эту привычку.
Я любил совершать длительные прогулки, слушая некоторые подкасты — они помогали мне исследовать природу, себя и многое другое. Сначала я начала совершать длительные прогулки, чтобы похудеть, но теперь это стало неотъемлемой частью моей жизни и чем-то, чего я с нетерпением жду.
Я даже немного начал заниматься йогой и медитацией.
подробнее
05/7Как сохранить мотивацию?
Чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе, мне пришлось внести некоторые устойчивые изменения.
Я сознательно привнес в свою жизнь тонкие и простые изменения, которые я могу реализовать в любой день. Мне очень помогла поддержка, особенно со стороны моей жены и семьи.
Соревнование дает мне лучшее, поэтому я участвовал в соревнованиях с друзьями и в прогулках, организованных в офисе, что помогло мне в дальнейшем.
Как вы следите за тем, чтобы не терять концентрацию?: Я каждый день напоминал себе о своей цели.
подробнее
06/7Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
Избыточный вес заставил меня лениться, искать предлоги, чтобы избежать любой физической работы. Раньше я быстро уставала и не могла оправдать энергию и ожидания моей 3-летней дочери. Я выглядел старше и не мог хорошо конкурировать ни в одной физической активности.
В какой форме вы видите себя через 10 лет?: Я планирую развивать то, чего уже достиг, и буду регулярно заниматься кардиотренировками, йогой, медитацией и т.
д. Это поможет мне оставаться в форме, гибкости и спокойствия в ближайшие годы.
подробнее
07/7Как изменился ваш образ жизни?
Я понял, что нашему телу на самом деле не нужно много еды. С детства нас просили/заставляли родители есть часто, чтобы оставаться здоровыми. Мы продолжаем эту привычку в конце концов прибавлять в весе. Это осознание помогло мне провести различие между потребностью тела в еде и потребностью языка в простом вкусе. Чаще мы путаем их. Наш рот не любит быть безвкусным или отдыхать, и мы путаем это с голодом и в конечном итоге едим в избытке. Чтобы справиться с этим, я эффективно использовал жевательные резинки.
Наше тело и разум предназначены для обработки ограниченного количества пищи и информации соответственно. Я резко сократил то, что потребляют мое тело и разум.
Я стал лучше следить за своими привычками в еде. Я значительно сократил потребление сахара и вредной пищи.
Теперь я полностью спокоен, даже если я упускаю то, чего жаждал раньше.
Уроки, извлеченные из процесса похудения:
– Как часто вы едите, так же важно, как и то, что вы едите
– Будет ли >> Навык
– Простые изменения работают и являются устойчивыми
– Наше тело – это наш главный дом, в котором мы живем, и важно позаботиться о нем прежде всего.
– Чем вы легче и крепче, чем лучше вы думаете, тем увереннее вы себя чувствуете.
– В каждом страдании есть смысл.
Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected].
Эти представления не являются общими по своей природе. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.
Подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Наглядные истории
Как безопасно сбросить 15 кг?
Это автоматически переведенная статья.
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать о том, сколько веса вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 кг — хорошее начало. Но это не значит, что вы можете достичь этой цели за одну ночь. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 кг, зависит от нескольких факторов. Итак, как похудеть на 15 кг безопасно и эффективно для вашего тела?
Похудеть чрезвычайно сложно, независимо от того, насколько мало или как много вы хотите сбросить. Это требует не только корректировки диеты, изменения образа жизни, графика сна и уровня стресса, но и немалого терпения. Но, к счастью, если вы знаете комбинацию следующих стратегий похудения, похудеть на 15 кг больше не невозможно и, прежде всего, безопасно,
1. Скорректируйте свой рацион
1.1. Уменьшите количество калорий. Ключом к снижению веса является то, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Сокращение ваших ежедневных порций поможет вам сделать это. Некоторые продукты, такие как чипсы, пироги, пирожные и полуфабрикаты, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
Употребление в пищу низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов может помочь вам чувствовать себя сытым, одновременно снижая ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса. Низкокалорийные продукты, такие как фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птица.
Хотя потребность в калориях варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, слишком резкое снижение потребления может замедлить метаболизм и замедлить ваш метаболизм. для более сложной потери веса
Для устойчивого и долгосрочного снижения веса попробуйте снизить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 0,45–0,9 кг в неделю.
1.2. Сократите употребление обработанных пищевых продуктов Обработанные пищевые продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, чипсы, крекеры и пирожные, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском увеличения массы тела, особенно у женщин.
На самом деле, многие исследования показали, что употребление большого количества сладких напитков может быть связано с избыточным весом, ожирением.
Для достижения наилучших результатов сократите употребление таких напитков, как газировка, сладкий чай, сок и напитки для спортсменов. Вместо этого выберите воду, несладкий кофе или зеленый чай. С молоком вы можете выбрать обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, йогурт вместо подслащенного молока.
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt trong chế độ an
1.3. Ешьте больше белка Один из способов ускорить потерю веса — включить в свой рацион больше белка.
В небольшом исследовании с участием 15 человек завтрак с высоким содержанием белка снижал уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов. потребление белка значительно снизило потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель.
Продукты, богатые белком, могут быть легко включены в здоровую диету, например: мясо, рыба, птица, яйца, молоко, бобовые, тофу…
1.4. Добавки с клетчаткой Существует тип фитонутриентов, которые ваша пищеварительная система не может переварить, и это клетчатка. В частности, растворимая клетчатка — это тип клетчатки, содержащейся в растительной пище, которая поглощает воду и может замедлить опорожнение желудка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Растворимая клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки, которые также могут привести к усилению чувства голода.
Исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с потерей веса на 0,25 кг и уменьшением жировых отложений на 0,25% в течение 20 месяцев. напиток перед едой уменьшает чувство голода, тягу к пище и уменьшает потребление пищи, что очень полезно для снижения веса
Растворимые продукты, богатые клетчаткой, такие как фруктовые растения, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.
1.5. Пить много воды . Самый простой, но очень удобный и быстрый способ похудеть — пить много воды. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и ускорить потерю веса. Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее количество потребляемых калорий на 13%. Кроме того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа9.0029
Уонг Нхиеу Ньок Джуп Кё Тх Тхук Дой Куа Трин Гьем Кан
1.6. Несколько небольших замечаний Старайтесь есть вареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле продукты вместо жареных блюд. Ограничьте употребление алкоголя или других алкогольных напитков.
Остерегайтесь заявлений на этикетках продуктов. Например, продукт может иметь маркировку с низким содержанием жира, но, скорее всего, он будет содержать много сахара, или наоборот.
Используйте маркированные и пунктирные значки на упаковке продукта, чтобы быстро сравнить продукты и определить, насколько они полезны для здоровья.
Не думайте, что вам нужно исключить все продукты, которые вам нравятся, из вашего нового плана питания. Вы определенно будете жаждать их больше, если вы это сделаете. Вместо этого убедитесь, что вы едите их только в небольших количествах. Ключевым моментом является снижение потребления калорий при сохранении здоровой и сбалансированной диеты.
Исследования показали, что здоровое, сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, небольшого количества мяса и молочных продуктов и оливкового масла вместо насыщенных жиров помогает поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. бегать. Это также может снизить риск метаболических сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
2. Привыкните к здоровому питанию
Возможно, вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие вредны, но на самом деле избавиться от старых привычек очень сложно.
Вот несколько советов, которые могут помочь.
– Старайтесь придерживаться регулярного запланированного времени приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще голод. Если это так, съешьте здоровую закуску, например, фрукты или овощи, чтобы вы могли справиться с этим до следующего приема пищи.
– Выпивая большой стакан воды во время еды, вы также можете уменьшить чрезмерную тягу к еде, и это означает, что вы будете есть меньше.
– Ешьте медленно, пережевывайте каждый глоток и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
– Старайтесь не есть одновременно с чем-то отвлекающим, например, с работой, чтением или просмотром телевизора. Это может заставить вас есть больше.
– Сделайте перерыв в еде, прежде чем решить, хотите ли вы десерт или нет. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Подождите 15–20 минут, прежде чем решить, голодны ли вы.
– Сократите потребление еды на вынос и полуфабрикатов, которые могут содержать много жира, соли и сахара.
Старайтесь готовить больше свежих продуктов дома, чтобы знать, что происходит с вашей едой.
– Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Постарайтесь выработать привычку включать фрукты и овощи, крахмалистые углеводы и нежирные белки в свою тарелку при каждом приеме пищи.
3. Изменение образа жизни
Повышение активности и активности наряду с изменением диеты даст вам хороший шанс похудеть и сохранить его. Упражнения – лучший вариант.
В качестве первого шага подумайте о снижении бездействия, например, о том, чтобы смотреть телевизор, пользоваться компьютером или играть в видеоигры. Затем посмотрите, как вы можете добавить больше активности в свой распорядок дня, будь то ходьба вместо вождения, подъем по лестнице или работа в саду. Вам может быть полезно использовать приложение или шагомер на телефоне, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.
Тэй Джи Лои Сонг Джуп Джем Луи Хиу Ку Чонг Вийк Гиам Кан Куа Бан
Если вы готовы, это может быть прекрасной возможностью попробовать новый вид спорта или деятельности. Пробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам понравится — так вы не заскучаете и сможете достичь своих целей.
Как только вы начали наращивать нагрузку, начните в течение недели работать над следующим:
Не менее 150 минут упражнений средней интенсивности Не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег Около 30 минут энергичная деятельность, такая как бег на короткие дистанции Комбинация многих видов деятельности различной интенсивности. Если вы только начинаете, начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать. Кроме того, вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как плавание, езда на велосипеде, походы, аэробика…
Не волнуйтесь, если вы не можете этого сделать, любая активность Любое действие, тяжелое или легкое, лучше, чем ничего не делать.
4. Попробуйте тренировку с отягощениями
Тренировка с отягощениями — это тип упражнений, в которых используется сопротивление для ваших мышц и развивается сила и выносливость.
Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы тела и увеличения количества калорий, которые тело сжигает в состоянии покоя, что облегчает потерю веса в долгосрочной перспективе. кг, снижает жировую массу на 1,8 кг и повышает метаболизм на 7%
Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей без или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, приседания и планка, — все это формы силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.
Вы можете проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером в качестве новичка, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и используете защитное оборудование для предотвращения травм.
5. Установите реалистичные временные рамки
Скорость потери веса может зависеть от исходного веса, пола и возраста.
Большинство экспертов рекомендуют терять около 1,4 кг в неделю, или примерно 1% от общей массы тела 9.0029 Таким образом, безопасное похудение на 15 кг может занять несколько месяцев. Но имейте в виду, что потеря веса может варьироваться от недели к неделе или от месяца к месяцу. Чтобы способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, важно придерживаться любой здоровой диеты и изменений образа жизни, даже если вы достигли пика.
Потеря веса никогда не была легкой. Он требует от вас упорства и строгой диеты. С приведенными выше предложениями, надеюсь, вы получите полезную информацию, которая поможет вам сбросить 15 кг и при этом оставаться в безопасности. Но чтобы получить наилучший эффект от потери веса, вы должны придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом, даже если вы потеряли желаемое количество веса.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .