1 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅

  • 1 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅?
  • 2 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки?
  • 3 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь?
  • 4 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час?
  • 5 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅?
  • 6 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся Π½Π° вСлосипСдС?
  • 7 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ фитнСсС?
  • 8 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт спорт?
  • 9 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?
  • 10 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅?
  • 11 Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

БСгодня ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди дошли Π΄ΠΎ мысли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вопрос ΠΎ калориях Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вопрос массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ окруТности Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ? Бколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ?

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅?

Π₯одьба Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ разная: прогулочная ΠΈ быстрая. Π’ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π‘Π‘Π‘Π  ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 ΠΊΠΌ Π² час. БСйчас Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ расчСт ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· прСдполоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 4 ΠΊΠΌ Π² час. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π° час ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 4 ΠΊΠΌ, Π° Ссли поторопится Ρ‚ΠΎ всС 6 ΠΊΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ сТигаСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€.

НапримСр, я Π²Π΅ΡˆΡƒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ сТигаю ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Ρ…ΠΎΠΆΡƒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 ΠΊΠΌ/час, Π° это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° час Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ сТигаСт 350 ΠΊΠΊΠ°Π» энСргии.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свой вСс Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ досрочно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ расходС своих соТТённых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки?

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ считаСт Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ Π·Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ? Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ стати простой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСдСльная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ интСрСсуСт. А зря, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдСльная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ здСсь.

ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚ планирования простого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² вопросах ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – это сутки. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ?

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сутки состоят ΠΈΠ· дня ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. Π¦Π΅Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ Π½Π΅ такая, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½Π΅ΠΌ?

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² час. Если Π²Ρ‹ вСситС 70 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ ваш расход Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ пошли Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚, расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎ расходС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ снС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠ»ΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π·Π° сутки, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²ΠΎ снС ΠΈ Π½Π° яву.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь?

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎ расходу, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: час Π½Π° час Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ.

По сути дСнь Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ часами расхода ΠΈ часами потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ – это часы Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Часы свободныС ΠΎΡ‚ потрСблСния Π΅Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ часами расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎ снС.

НапримСр, всС врСмя Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ вСсом 70 ΠΊΠ³, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ ягодицы ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час. А Π²ΠΎΡ‚ Π·Π° час ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 850 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ обычная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСксного ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°.

К соТалСнию, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ 30 часам ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° Π² сутках Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 24 часа. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСвращаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ – приятноС слово для экономики, Π½ΠΎ для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ πŸ˜‰

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час?

Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡˆΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… час, Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ мСньшС Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎ дня!

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ слСдят Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. И Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй ΠΏΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚ сама ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час Π½Π΅Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ.

О Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час сказано достаточно: Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΠΎΡ‚ 500 Π΄ΠΎ 3000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² срСднСм.

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° активности: Π»Π΅ΠΆΡƒ, сиТу, ΡΡ‚ΠΎΡŽ, двигаюсь.

НапримСр, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ вСсом 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π² час ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ:

– 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚,
– 85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сидит,
– 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стоит,
– 300 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° гуляСт.

Π’ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π° сколько Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅?

Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ трСнСрской ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ элСмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ называСтся Β«Π±Π΅Π³ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β»

Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ со 110 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 140.

ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° час Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π·Π° час Π±Π΅Π³Π° со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ 5 ΠΊΠΌ, Π½ΠΎ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ роста ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ 5 ΠΊΠΌ Π±Π΅Π³Π° Π·Π° час ΠΈ 5 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π° час стоят ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся Π½Π° вСлосипСдС?

ВСлосипСд Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Ссли Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° вСдСтся с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

ВСлосипСды Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. НапримСр, сСйчас ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ вСлосипСд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ разгоняСтся Π΄ΠΎ 30 ΠΊΠΌ Π² час Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ наТатия ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ. Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – это ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ вСлосипСд.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ Π² час, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ фитнСсС?

Под фитнСсом я понимаю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ², рукоплСсканий ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ².

Мои фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ находятся Π² Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 130 Π΄ΠΎ 145 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ сохраняСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… – с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ 130-145 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ – Ρ‚Π΅Π»ΠΎ вСсом 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ расходуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 600 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Однако я старый ΠΈ поэтому Ρƒ мСня ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ молодости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρƒ сСрдца Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт спорт?

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ – это Π½Π΅ фитнСс. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ – это 180 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ люди, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ я, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· оглядки Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ 180 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… усилиях большС часа.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 850 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Но Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ сТигании ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с оглядкой Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» 1,5 часа фитнСса вмСсто ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ часа спорта.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², пауэрлифтСров ΠΈ кроссфитСров. А вСдь Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ….

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ интСнсивныС ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅. ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π§Π΅ΠΌ мСньшС Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π§Π΅ΠΌ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ умСститС Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС сгорит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

РазумССтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ плотности силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ пострадаСт ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ВСс отягощСний придётся сильно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡƒ для развития силы, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сгорит большС.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€/ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π°Π» отдСлят ΠΌΡƒΡ… ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ – отдСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для развития силы.

Для развития силы ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² силовых упраТнСниях Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° дольшС самого ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ силового упраТнСния Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 сСкунд. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дольшС 90 сСкунд.

ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ трСбования ΠΊ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ – это ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Если, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ нСльзя Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ силовой Π² строгом смыслС этого слова. Она сТигаСт Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ приносит Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для развития силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ трусца с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ 170 минус возраст.

НапримСр, Π·Π° час Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° я сТигаю 700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Π·Π° час силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ – Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 350. ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° я это знаю? Из ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°. ΠœΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° считаСт расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ.

Если Π²Π°ΠΌ удаётся Π·Π° нСдСлю Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 90 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 700-800 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТит ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ бизнСс-Π»Π°Π½Ρ‡ Π² офисС. Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, нСдСлю силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ всСго лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅?

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ сСрдца Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Пол Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ влияСт, Π½ΠΎ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ сильно заморачивался этим вопросом.

БСгодня ниТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ муТского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π²Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π΅ всСгда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ людям ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· расчСта ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² час, сутки, нСдСлю.

Β 

ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Как Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, расчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ состоит ΠΈΠ· потрСблСния ΠΈ расхода. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ вопросу с любой стороны: сначала ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ расход, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ сначала ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ расход.

Π’ любом случаС, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ придСтся с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон ΠΈ простого – одностороннСго ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° этот вопрос Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ πŸ˜‰

Π’ΠΈΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:Β 

Β 

Β 

4. 4 5 голоса

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Как ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ быстро, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сТигаСт большС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•

1. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² сТатыС сроки
2. Бколько сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час Π±Π΅Π³Π°
3. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° пСшком


4. Бколько сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
5. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, присСдания ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
6. Π’ΠΎΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
6.1. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°
6.2. Π’Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€
6.3. Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ коньки
6.4. Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹
7. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° β€” всС эти процСссы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСмов Ρ‚Π΅Π»Π° строятся Π½Π° сТигании ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы для ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ спортивному сСзону β€” это ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ это Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π² дСнь ΠΈΠ»ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ максимум ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π·Π° дСнь. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим самыС популярныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Β 

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² сТатыС сроки

Π’ Π±ΠΈΡ‚Π²Π΅ с ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ всС срСдства Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ голодания, Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, кроссфит ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ срСдства ΠΈΠ· ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΡ‚Π°Π½Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Π² вопросС похудания, Π½ΠΎ вСдь хочСтся Π½Π΅ просто ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΈ приобрСсти приятныС для Π³Π»Π°Π·Π° спортивныС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π΅ всСгда Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, насколько быстро ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° достигнутых позициях. Π’ этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ рСгулярныС занятия спортом.Β 

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π² ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ, это Ρ‚Π΅ физиологичСскиС ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ послС всСвозмоТных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅Π΄Π°ΡΡΡŒ снова с Π΅Ρ‰Π΅ большим запасом. Π˜Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ чСрСдуя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.Β 

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, сколько вСса тСряСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сТигании 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ находится 7716 ΠΊΠΊΠ°Π». МоТно ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, сТигая 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ избавляСтся ΠΎΡ‚ 130 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ довольно Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ занятий сТигаСт большС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ 1000 ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 700-800 Π³Ρ€.

вСса ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° нСдСлю, Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ исходному.Β 

Бколько сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час Π±Π΅Π³Π°

Π‘Π΅Π³ – самый доступный ΠΈ популярный способ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС врСмя суток ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. ЕдинствСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потрСбуСтся для Π±Π΅Π³Π° β€” это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. Час Π±Π΅Π³Π° Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ позволяСт ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ 2.5 часа, получится ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Ρ‚Π΅ самыС 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ интСнсивно ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ пСрСсСчСнной мСстности, получится ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ ТиросТигания β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 60-70 % ΠΎΡ‚ max Π§Π‘Π‘.Β 

Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС β€” Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ кроссовки. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΎΡ‚ вСса Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°. НапримСр:Β 

  1. Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½ вСсом 55 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС, Π·Π° полчаса тСряСт 218 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΅ΠΌΡƒ потрСбуСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС часа.Β 
  2. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ массой 68 ΠΊΠ³ Π·Π° полчаса тСряСт 272 ΠΊΠΊΠ°Π».Β 
  3. Если Ρƒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π° вСс 90 ΠΊΠ³, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ получаса ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 363 ΠΊΠΊΠ°Π».Β 

Для всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… случаСв ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡƒΡΡ€Π΅Π΄Π½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ 8 ΠΊΠΌ/Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° упрощаСтся β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Бколько сгорСло β€” ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€.Β 

Бколько сТигаСт обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° пСшком

Β 

Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π’ этом случаС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° пСшком. ПСшком всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ β€” Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½, Π½Π° 9 этаТ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π°. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ шага ΠΏΠΎ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Ρƒ β€” это 3-4 ΠΊΠΌ/Ρ‡.

Бколько сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ час Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅? ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150-200 ΠΊΠΊΠ°Π». Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСс β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΡƒ понадобится большС энСргии для активности.Β 

ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялась популярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° 10000 шагов Π½Π΅ совсСм понятно. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉ всСго Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° случайно ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° круглая ΠΈ красивая. Π’ΠΎ всяком случаС Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… обоснований Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 10 000 шагов ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 11 000 ΠΈΠ»ΠΈ 9 000 шагов β€” Π½Π΅Ρ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 10000 шагов стали Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ японцы. Они ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ проходят Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСлСниях дольшС 100 Π»Π΅Ρ‚. Π₯отя Π² этом вопросС, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΈ экологию.Β 

Π£ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° срСднСго СвропСйского роста это 8 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Бколько сгораСт ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ прямой Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΊΡƒ. Поднимаясь Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 8 ΠΊΠΌ/час Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄ сТигаСт 7 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· β€” 3,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Для эффСктивных ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ холмистыС мСстности.

Β 

Бколько сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°

К соТалСнию, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· распространСнных ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ², это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивно для похудания. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡƒΠ·Π½Π°Π² сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Если Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, оказываСтся ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ всСго ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. И для быстрого похудСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. А Π²ΠΎΡ‚ для красивых ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° прСссС β€” Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сТигаСт большС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Β 

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, присСдания ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° смСнило Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. БСйчас ΠΎΠ½ΠΎ принято Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ учитСлями Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 714 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. Но это Π² Π»Π°ΠΉΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – ΠΈ, приобрСтя Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ выполнСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 140 ΠΊΠΊΠ°Π». Плюсом ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс ΠΈ отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Β 

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ отТимания присСдания:Β 

  1. ΠŸΡ€ΠΈ сотнС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90 ΠΊΠΊΠ°Π». Если ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отягощСния, Π·Π° ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ расставлСниСм ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊ.Β 
  1. ΠŸΡ€ΠΈ присСданиях точная Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° зависит ΠΎΡ‚ вСса спортсмСна. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, вСсит 62 ΠΊΠ³ ΠΈ выполняСт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· расчСта 100 Ρ€Π°Π· Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сТигаСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 43 ΠΊΠΊΠ°Π». Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ присСданий.Β 

И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ β€” Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… упраТнСниях ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ интСнсивности Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, наличия утяТСлСний ΠΈ ΠΏΡ€.Β 

Π’ΠΎΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π£ΠΆΠ΅ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ час Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ час Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ 10000 шагов Π² дСнь ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС занятия, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ экипировки. Β 

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ для похудСния сама собой. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт скакалка ΠΈ сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ тысячу ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Π’ΠΎΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ вСса. Π§Π΅ΠΌ тяТСлСС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ тяТСлСС Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π•Ρ‰Π΅ зависит ΠΎΡ‚ скорости β€” Ρ‡Π΅ΠΌ быстрСС, Ρ‚Π΅ΠΌ эффСктивнСС.Β 

Π’ срСднСм, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ расходуСт 9 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС Π² 60 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 час сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт скакалка? ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 600. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ срСднСго тСлослоТСния придСтся ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Бонус β€” Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, прямой ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.Β 

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ всСм β€” ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя людям с больной спиной, с Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ, с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€. Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ занятий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.Β 

Π’Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт вСлосипСд, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, скорСС всСго ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚. По прямой Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, придСтся ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 3 с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ часа. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.Β 

Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ часто ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ людям с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ суставами. РСгулярныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ обСспСчат ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ кислорода ΠΊ хрящСвой Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ замСдлят Π΄Π΅Π³Ρ€Π°Π΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час? ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 270 ΠΊΠΊΠ°Π». Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ особСнно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.Β 

Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ коньки

Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ коньки β€” Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…? Если Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом 60 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа соТТСт 252 ΠΊΠΊΠ°Π». Π§Π΅ΠΌ большС вСс ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ β€” Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расход энСргии.Β 

Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹

Β 

Но Π½Π΅ всС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ свободноС врСмя Π² спортивных Π·Π°Π»Π°Ρ…, накачивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Ρ‹. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ творчСскоС врСмяпровоТдСниС. И Π² этом случаС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ занятий с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния похудСния? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, всС зависит ΠΎΡ‚ стиля ΠΈ направлСния:Β 

  • Π±Π°Π»Π΅Ρ‚, Π΄ΠΆΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ β€” 380–450 ΠΊΠΊΠ°Π»;Β 
  • Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ фитнСс β€” 374 ΠΊΠΊΠ°Π»;Β 
  • Π±Π°Ρ‡Π°Ρ‚Π° ΠΈ сальса β€” 405 ΠΊΠΊΠ°Π»;Β 
  • спортивныС Π±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ β€” Π΄ΠΎ 320 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² зависимости ΠΎΡ‚ интСнсивности;Β 
  • вальс β€” 136 ΠΊΠΊΠ°Π»;Β 
  • Ρ‚Π°Π½Π³ΠΎ β€” 389 ΠΊΠΊΠ°Π». Β 

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, всСго 3 часа занятий Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ 3-4 часа Π² нСдСлю ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ пластики Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π° ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ энСргичныС Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся фитнСса, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ β€” сначала Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с отягощСниями, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. И всСго 2 часа Π² дСнь избавят вас ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ послС вСсСлых Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ….Β 

И Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ славянский способ избавлСния ΠΎΡ‚ токсинов β€” баню. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌ споры ΠΎΠ± Π΅Π΅ полСзности Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅, Π° сСгодня просто посчитаСм сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ парящСгося сТигаСт баня. Для 70-ΠΊΠ³ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° 1 час Π² банькС β€” это потСря 220 ΠΊΠΊΠ°Π».Β 

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спортсмСн Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ 500 Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ 1000 Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ β€” это двухчасовая ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. МоТно ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ навскидку сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСт ΠΏΠ°Ρ€Π° дСсятков ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ прСсс, Π½ΠΎ, Ссли мускулатура Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π°, ΠΊΠΊΠ°Π» Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС. Если ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ большС, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ с большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ.Β 

На ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ возраст, Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π§Π‘Π‘, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ: ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ станут с ростом интСнсивности занятий.Β 

Β 

Post Views: 6Β 026

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ Π½Π° 1 ΠΊΠΌ?

Π­Ρ‚ΠΎ автоматичСски пСрСвСдСнная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.


Π‘Π΅Π³ трусцой ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ просты, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большим эффСктом сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Вопрос, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ Π·Π° 1 час, Π² настоящСС врСмя Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ этот Π²ΠΈΠ΄ спорта.

1. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π±Π΅Π³ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?


ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ трусцой Π·Π° 1 час, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ влияниС Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π‘Ρ‹Π»ΠΈ исслСдованы ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСимущСства Π±Π΅Π³Π°:
1.1 Π‘Π΅Π³ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ исслСдования Π² БША Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярный Π±Π΅Π³ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ люди ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ старСниС ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ возрастныС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.
1.2 Π‘Π΅Π³ трусцой для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· прСимущСств Π±Π΅Π³Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ кислород поступал ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Благодаря этому Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ сильнСС ΠΈ эффСктивнСС.
1.3 УмСньшСниС риска ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния сСрдца с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π΅Π³Π° Если Π² вашСй сСмьС Π±Ρ‹Π»ΠΈ случаи сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ трусцой, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым помогая ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ самым Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТая риск сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.
1.4 ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Ρƒ вас ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ ΠΈ вскорС ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

ChαΊ‘y bα»™ cΓ³ tΓ‘c dα»₯ng gΓ¬? GiαΊ£m can vΓ  mα»‘ rαΊ₯t hiệu quαΊ£ khi bαΊ‘n chαΊ‘y bα»™

2. Π‘Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 часа сниТаСт количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?


На самом Π΄Π΅Π»Π΅ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час Π±Π΅Π³Π° зависит ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ вСса ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сниТаСт Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 часа? Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ:
2.1 Масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ 54-63 ΠΊΠ³ Π₯одьба Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 часа соТТСт 165-200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π₯одьба Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 часа (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСт 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (6,5–8 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 370 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 355 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ПодъСм ΠΏΠΎ лСстницС (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСт 275 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΡ€Ρƒ (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 165 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 2.2 Масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ 63 Π΄ΠΎ 72 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ 1 час соТТСт 190-225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π₯одьба Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (6,5–8 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 430 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 408 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ПодъСм ΠΏΠΎ лСстницС (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСт 545 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Бпуск ΠΏΠΎ лСстницС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΡ€Ρƒ (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСт 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 2.3 Масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ 72 Π΄ΠΎ 81 ΠΊΠ³ Π₯одьба Π·Π° 1 час соТТСт 215-255 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π₯одьба Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 255 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (6,5–8 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ (5,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСтся 465 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ПодъСм ΠΏΠΎ лСстницС (5 ΠΊΠΌ/Ρ‡) сТигаСт 620 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π₯одьба ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ лСстницС (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡) 215 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сТигаСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 1 час Π±Π΅Π³Π°, Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ вашСго вСса.
Π’ случаС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ трусцой с поднятиСм тяТСстСй, отТиманиями. ВсС это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ChαΊ‘y bα»™ 1 tiαΊΏng tiΓͺu hao bao nhiΓͺu calo la thαΊ―c mαΊ―c của nhiều người tαΊ­p luyện

3.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя слСдуСт Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π³ приносил Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ врСмя Π±Π΅Π³Π°. По словам Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ѐиллис Π—ΠΈ, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎ-Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта БША, идСальноС врСмя для ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ β€” послСобСдСнноС врСмя с 16:00 Π΄ΠΎ 18:00. Π­Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ сыто, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. На этот Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ своСго ΠΏΠΈΠΊΠ°, поэтому риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π».
Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² полдСнь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ устало ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π° совсСм нСкомфортная. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° вашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.
ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, послС Π±Π΅Π³Π° слСдуСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΌΠ» ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ обСзвоТивания.
Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° вопрос, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся Π·Π° 1 час Π±Π΅Π³Π° трусцой. НадСюсь, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π“ΠžΠ Π―Π§ΠΠ― Π›Π˜ΠΠ˜Π― для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ рСгистрации Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π—Π”Π•Π‘Π¬ . Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ MyVinmec, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ встрСчи ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своими Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΠΌΠΈ.

XEM Π’Π•Πœ:

  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈ отТимания ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅?
  • Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ? Как ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π°?
  • Как отТимания ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ: Chα»‘ng Δ‘αΊ©y Sα»©c khỏe tim mαΊ‘ch Đột quα»΅ Ρ‡ΠΎΠΉ Π±ΠΎ Π“ΠΈΠΌ мэ

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ (ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)?

Главная Β» Π₯одьба Β» Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ (с сТиганиСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)?

Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ Π›ΡŒΡŽΠΈΡ

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трСбуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ быстрым шагом со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 6,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ пСрСвСсти это нСпосрСдствСнно Π² 120 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ, учитывая расстояниС ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ.

Наоборот, срСдняя ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° 12 ΠΊΠΌ составляСт 2 часа 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ возраст, ΠΏΠΎΠ», рост, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ?

Π’ срСднСм ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 12 ΠΊΠΌ быстрым шагом Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ / 2 часа 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 3 ΠΊΠΌ/Ρ‡ для прохоТдСния дистанции трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 часов.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ людям потрСбуСтся мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π²Π° часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ 12 ΠΊΠΌ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям потрСбуСтся ΠΎΡ‚ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ 3 часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² количСствС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для прохоТдСния дистанции. НапримСр, больной Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ своих свСрстников, нСзависимо ΠΎΡ‚ уровня ΠΈΡ… физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ходят, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Ρƒ со свСрстниками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

12 ΠΊΠΌ: срСднСС врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ возрасту ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ

ИсслСдованиС, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Schimpl et al. Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста. Оно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди Π² возрастС ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚ ходят быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ люди ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚.

БоотвСтствСнно, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ходят быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ… с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ возраста.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, срСднСму ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ трСбуСтся 2 часа 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ пСшком со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5,14 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ срСднСй Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ трСбуСтся 2 часа 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5,14 ΠΊΠΌ/Ρ‡. срСдняя ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠΌ/Ρ‡.

Бколько шагов Π² 12 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹? (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ вмСстС)

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ различия Π² количСствС шагов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мСньшС шагов ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ сайта ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°;

Для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ростом 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 9 дюймов, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, оТидаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° сдСлаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 16733 шага, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ростом 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 9 дюймов, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, оТидаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сдСлаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 16 487 шагов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 12 ΠΊΠΌ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ 12 ΠΊΠΌ?

Π’ срСднСм Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ 280 Π΄ΠΎ 420 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, пройдя 6 ΠΊΠΌ. ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ 12 ΠΊΠΌ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ условиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ 500 Π΄ΠΎ 9 ΠΊΠΌ.00 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ число увСличиваСтся с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сопротивлСния ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Однако ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс являСтся основным Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ тСряСтС Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. Под этим я ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт большС вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ. НапримСр, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС люди (250 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) соТгут Π΄ΠΎ 1100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, просто пройдя 12 ΠΊΠΌ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ люди вСсом 130 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² соТгут ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ дистанции ΠΈ упраТнСниях.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ 12-киломСтровая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Π”Π°, это Ρ‚Π°ΠΊ. Π₯одьба ΠΏΠΎ 12 ΠΊΠΌ Π² дСнь ΠΈ сТиганиС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, постоянный Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Однако это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 2 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю послС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 12 ΠΊΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·. ВСхничСски, для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй этого достаточно для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π·Π° нСдСлю. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом, настроСнного Π½Π° быстроС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ силовыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.