1 км ходьбы сколько калорий: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Сколько калорий сжигается?

Содержимое

• 1 Сколько калорий сжигается при ходьбе?
• 2 Сколько калорий в сутки?
• 3 Сколько калорий в день?
• 4 Сколько калорий за час?
• 5 Сколько калорий сжигается при беге?
• 6 Сколько калорий сжигается на велосипеде?
• 7 Сколько калорий сжигается при фитнесе?
• 8 Сколько калорий сжигает спорт?
• 9 Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
• 10 Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?
• 11 Сколько калорий в день чтобы похудеть?

Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.

Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр. То есть ваше тело сжигает одну килокалорию с каждого килограмма вашего тела каждый километр.

Например, я вешу около 70 килограмм и каждый километр сжигаю около 70 килокалорий.

Обычно я хожу со скоростью 5 км/час, а это значит, что за час такой ходьбы моё тело сжигает 350 ккал энергии.

Вы можете легко умножать свой вес на каждый километр ходьбы и получать досрочно точные данные о расходе своих сожжённых калорий во время ходьбы.

 программа тренировок

Сколько калорий в сутки?

Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий. Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность – это важный вопрос и решить его можно здесь.

Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий – это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?

Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?

Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.

Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.

Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.

Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.

 

программа тренировок

Сколько калорий в день?

День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.

По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.

Завтрак, обед и ужин – это часы богатые потреблением калорий.

Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.

В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.

Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.

К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.

Профицит – приятное слово для экономики, но для фигуры 😉

 

программа тренировок

Сколько калорий за час?

Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!

Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий. Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.

О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.

Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.

Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:

– 70 килокалорий, когда лежит,
– 85 килокалорий, когда сидит,
– 100 килокалорий, когда стоит,
– 300 килокалорий, когда гуляет.

Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?

 

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при беге?

В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»

Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.

Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса. Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.

 

программа тренировок

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.

Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий – это плохой велосипед.

Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.

 

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при фитнесе?

Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.

Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.

При таких тренировках – с пульсом 130-145 ударов в минуту – тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.

Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.

 

программа тренировок

Сколько калорий сжигает спорт?

Спорт – это не фитнес. Спорт – это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.

При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.

Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.

 

программа тренировок

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Силовые тренировки бывают разные и по-разному сжигают калории. Понаблюдайте как отличаются силовые тренировки бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров. А ведь ещё есть групповые уроки силовых упражнений, на которые любят приходить девушки в фитнес-клубах.

Силовые тренировки бывают интенсивные и плотные. Плотные силовые тренировки сжигают примерно в два раза больше калорий.

Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем ниже интенсивность, но выше плотность силовой тренировки. Чем больше подходов вы уместите за силовую тренировку, тем больше сгорит калорий.

Разумеется при повышении плотности силовых тренировок пострадает интенсивность. Вес отягощений придётся сильно уменьшить. От такой силовой тренировки будет мало проку для развития силы, но калорий сгорит больше.

Методика размер/квартал отделят мух от котлет – отделяет тренировки для сжигания калорий от тренировок для развития силы.

Для развития силы отдых между подходами в силовых упражнениях должен быть в три раза дольше самого подхода. Обычно подход силового упражнения длиться около 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше 90 секунд.

Минимальные требования к силовой тренировке – это укладывать один подход в две минуты. Если, например, вы тренируетесь по протоколу Табата и укладываете два подхода в минуту, то такую тренировку нельзя назвать силовой в строгом смысле этого слова. Она сжигает в два раза больше калорий, но приносит в три раза меньше пользы для развития силы мышц.

Силовая тренировка с плотностью один подход в две минуты сжигает калорий в два раза меньше, чем трусца с пульсом 170 минус возраст.

Например, за час лёгкого бега я сжигаю 700 килокалорий, а за час силовой тренировки с плотностью один подход в две минуты – только 350. Откуда я это знаю? Из монитора сердечного ритма. Монитор сердечного ритма считает расход калорий по пульсу.

Если вам удаётся за неделю набрать 90 подходов силовых упражнений, то это примерно 700-800 килокалорий. Примерно столько калорий содержит обычный бизнес-ланч в офисе. С точки зрения расхода калорий, неделю силовых упражнений вы покрываете всего лишь одним обедом.

 

программа тренировок

Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?

Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту. Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.

Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.

Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.

 

программа тренировок

Сколько калорий в день чтобы похудеть?

Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.

В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого – одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете 😉

Видое о том, как считать калории: 

 

 

4. 4 5 голоса

Рейтинг статьи

Как сжечь 1000 калорий быстро, что сжигает больше всего калорий?

СОДЕРЖАНИЕ

1. Похудеть в сжатые сроки
2. Сколько сжигает калорий один час бега
3. Сколько калорий сжигает обычная ходьба пешком

4. Сколько сжигает калорий за 1 минуту упражнение планка
5. Отжимания, приседания и берпи
6. Топ упражнений для сжигания калорий
6.1. Скакалка
6.2. Велотренажер
6.3. Роликовые коньки
6.4. Танцы
7. Заключение

Похудение, сушка — все эти процессы уменьшения объемов тела строятся на сжигании калорий. Самые больные вопросы для обоих полов во время подготовки к летнему или спортивному сезону — это как сжечь 1000 калорий, возможно ли это вообще в день или сколько калорий можно максимум сжечь за день. Давайте рассмотрим самые популярные виды нагрузок с точки зрения сжигания калорий.  

Похудеть в сжатые сроки

В битве с килограммами все средства хороши. В ход идут интервальные голодания, радикальные диеты, кроссфит марафоны и даже какие-то запрещенные средства из Казахстана. Диеты важны в вопросе похудания, но ведь хочется не просто сбросить вес, но и приобрести приятные для глаза спортивные формы. Вдобавок не всегда важно, насколько быстро можно согнать вес, важнее как его удержать на достигнутых позициях. В этом помогут регулярные занятия спортом. 

Самое неудобное в экстремальном похудании, это те физиологические качели, в которые попадает организм после всевозможных диет, отъедаясь снова с еще большим запасом. Избежать этого можно только чередуя диеты с физической активностью. 

Для начала давайте разберемся, сколько веса теряет организм при сжигании 1000 калорий. В 1 кг жира примерно находится 7716 ккал. Можно посчитать, что, сжигая 1000 калорий, человек избавляется от 130 г жира. Это довольно неплохой ощутимый результат. Осталось только разобраться, какой вид занятий сжигает больше всего калорий, можно ли 1000 сжечь за одну тренировку и можно ли терять 700-800 гр.

веса стабильно за неделю, не возвращаясь к исходному. 

Сколько сжигает калорий один час бега

Бег – самый доступный и популярный способ сжигания калорий. Бегать можно в любое время суток и даже ночью. Единственно, что потребуется для бега — это хорошая обувь. Час бега в среднем темпе позволяет сжечь 400 калорий. Если в среднем темпе бегать 2.5 часа, получится сжечь те самые 1000 калорий. Если бегать интенсивно по горкам или пересеченной местности, получится сжечь 500 калорий за 30 минут. Следите за пульсом, он должен быть в зоне жиросжигания — примерно 60-70 % от max ЧСС. 

Бег на месте — еще одна разновидность бега для тех, кто не хочет мотать километры на улице или в парке и покупать хорошие кроссовки. Сколько калорий сжигает бег на месте зависит от разных факторов, в том числе от веса бегуна. Например: 

1. Бегун весом 55 кг, практикующий бег на месте, за полчаса теряет 218 ккал. То есть, чтобы сжечь 400 калорий ему потребуется чуть меньше часа. 
2. Человек массой 68 кг за полчаса теряет 272 ккал. 
3. Если у бегуна вес 90 кг, бег на месте в течение получаса поможет ему сбросить 363 ккал. 

Для всех трех случаев интенсивность бега берем усредненную 8 км/ч. При наличии хорошей беговой дорожки задача упрощается — можно варьировать скорость, интенсивность нагрузки и даже наклон дорожки. Сколько сгорело — покажет бортовой компьютер. 

Сколько сжигает обычная ходьба пешком

 

Далеко не все любят бегать, даже если это бег на месте перед телевизором. В этом случае поможет похудеть обычная ходьба пешком. Пешком всегда можно найти, где пройти — до работы и обратно, в магазин, на 9 этаж без лифта. Средний темп шага по асфальту — это 3-4 км/ч.

Сколько сжигает калорий час ходьбы в таком ритме? Примерно 150-200 ккал. Здесь также имеет значение вес — более крупному ходоку понадобится больше энергии для активности. 

Откуда взялась популярная практика 10000 шагов не совсем понятно. Скорей всего цифра была выбрана случайно из-за того, что она круглая и красивая. Во всяком случае научных обоснований того, что 10 000 шагов полезнее, чем 11 000 или 9 000 шагов — нет. Первыми по 10000 шагов стали ходить японцы. Они проанализировали, что именно столько проходят в день долгожители, живущие в удаленных селениях дольше 100 лет. Хотя в этом вопросе, конечно, нужно учитывать и рацион, и экологию. 

У человека среднего европейского роста это 8 км ходьбы. Сколько сгорает при ходьбе калорий за 1 минуту зависит от того, по прямой дороге идет человек или в горку. Поднимаясь вверх со скоростью 8 км/час за 1 минуту пешеход сжигает 7 ккал, а спускаясь вниз — 3,5 ккал за 1 минуту. Для эффективных прогулок можно выбирать специально холмистые местности.

 

Сколько сжигает калорий за 1 минуту упражнение планка

К сожалению, один из распространенных мифов, это то, что упражнение планка очень эффективно для похудания. А вот и нет. Вы удивитесь, узнав сколько калорий сжигает планка. Если рассчитать за 1 минуту, оказывается можно сжечь в планке всего от 3 до 5 калорий. Это очень мало. И для быстрого похудения не подходит. А вот для красивых кубиков на прессе — вполне. Давайте рассмотрим, какое все-таки упражнение сжигает больше всего калорий. 

Отжимания, приседания и берпи

Простое отжимание от пола сменило более эффективное упражнение Берпи. Сейчас оно принято на вооружение даже школьными учителями физкультуры. При выполнении берпи работают все мышцы тела. Чтобы сжечь 1000 ккал, нужно выполнить примерно 714 берпи. Но это в лайтовом режиме. Добавьте берпи в ежедневные тренировки – и, приобретя навык, за 10 минут выполнения будете сжигать около 140 ккал. Плюсом получите идеальный пресс и отсутствие проблем с позвоночником.

 

Сколько калорий сжигают отжимания приседания: 

1. При сотне отжиманий сжигается примерно 90 ккал. Если использовать отягощения, за сотню отжиманий можно сжечь около 120 ккал. Также можно усложняться расставлением широко рук. 

1. При приседаниях точная цифра зависит от веса спортсмена. Если человек, весит 62 кг и выполняет упражнение из расчета 100 раз за 5 минут, то он сжигает около 43 ккал. Значит, сжечь 400 калорий можно за 50 минут приседаний. 

И опять — в обоих упражнениях многое зависит от интенсивности нагрузки, наличия утяжелений и пр. 

Топ упражнений для сжигания калорий

 

Уже понятно, что час бега полезнее, чем час ходьбы, но и неспешные 10000 шагов в день сжигают калории медленно, но, верно. Давайте рассмотрим более интенсивные занятия, требующие дополнительной экипировки.  

Скакалка

Скакалка напрашивается для похудения сама собой. Сколько калорий сжигает скакалка и сколько нужно прыгать, чтобы сжечь тысячу калорий? Тоже зависит от веса. Чем тяжелее человек, тем тяжелее ему прыгать. Еще зависит от скорости — чем быстрее, тем эффективнее. 

В среднем, прыгун расходует 9 ккал на килограмм веса. То есть, при весе в 60 кг за 1 час сколько калорий сжигает скакалка? Примерно 600. Человеку среднего телосложения придется прыгать полтора часа в нормальном темпе, чтобы сжечь 1000 калорий. Бонус — натренированные мышцы спины, живота, прямой позвоночник. 

Впрочем, не торопитесь радоваться, так как этот метод подойдет не всем — прыгать нельзя людям с больной спиной, с артритами, с близорукостью и пр. Словом, это именно тот вариант занятий, который сначала нужно обсудить с врачом. 

Велотренажер

Кстати, если узнать, сколько калорий сжигает велосипед, то желание кататься каждый день, чтобы похудеть, скорее всего пропадет. По прямой дороге, чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 с половиной часа. Либо нужно будет искать холмистую местность, где расход калорий выше. 

Зато велотренажер часто советуют людям с проблемными коленными суставами. Регулярные нагрузки обеспечат приток кислорода к хрящевой ткани и замедлят деградацию ткани. Сколько калорий сжигает велотренажер за один час? Примерно 270 ккал. Это не особенно много. 

Роликовые коньки

Роликовые коньки — еще один способ похудеть летом. Сколько калорий сжигает катание на коньках? Если брать человека весом 60 кг, то обычное катание на роликах в течение часа сожжет 252 ккал. Чем больше вес катающегося — тем больше будет расход энергии. 

Танцы

 

Но не все готовы проводить свободное время в спортивных залах, накачивая мышцы и рельефы. Кому-то по душе более творческое времяпровождение. И в этом случае будет интересно посмотреть сколько калорий сжигают танцы и есть ли результат от занятий с точки зрения похудения? Оказывается, все зависит от стиля и направления: 

• балет, джаз, контемп, модерн — 380–450 ккал; 
• легкий фитнес — 374 ккал; 
• бачата и сальса — 405 ккал; 
• спортивные бальные танцы — до 320 ккал в зависимости от интенсивности; 
• вальс — 136 ккал; 
• танго — 389 ккал.  

То есть, всего 3 часа занятий танцами 3-4 часа в неделю и кроме пластики движений и грации танцора ожидает заметное преображение. Кстати, бразильские энергичные танцы наиболее эффективны в решении этой проблемы. Что же касается фитнеса, то его можно и усложнить — сначала начать заниматься с отягощениями, потом увеличить темп. И всего 2 часа в день избавят вас от жировых отложений, появившихся после веселых выходных. 

И в заключение осталось рассмотреть традиционный славянский способ избавления от токсинов — баню. Оставим споры об ее полезности на будущее, а сегодня просто посчитаем сколько калорий у парящегося сжигает баня. Для 70-кг человека 1 час в баньке — это потеря 220 ккал. 

Заключение

Важно помнить, что не профессиональный спортсмен за одну тренировку безболезненно может сжечь от 500 до 800 ккал. Сжигание 1000 за одну тренировку — это двухчасовая полномасштабная тренировка с серьезными нагрузками для неподготовленного человека. Можно посчитать навскидку сколько калорий сжигает пара десятков отжиманий от пола или пресс, но, если мускулатура у человека более развита, ккал будут сгорать быстрее. Если жира в теле больше, они будут теряться с большим трудом. 

На потерю калорий могут влиять возраст, тип тренировки, ЧСС, соотношение тканей: жировой и мышечной, подготовка. Эффективными тренировки станут с ростом интенсивности занятий. 

 

Post Views: 6 026

Сколько калорий сжигается при беге на 1 км?

Это автоматически переведенная статья.

Бег трусцой и ходьба — это виды спорта, которые выбирают многие люди, потому что они просты, легки в выполнении и обладают относительно большим эффектом сжигания калорий. Вопрос, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в настоящее время волнует многих людей, которые любят этот вид спорта.

1. Чем полезен бег для здоровья?

Прежде чем получить ответ на вопрос, сколько калорий дает бег трусцой за 1 час, необходимо узнать пользу и влияние бега на здоровье. Были исследованы и доказаны следующие преимущества бега:
1.1 Бег улучшает память Не только улучшает здоровье, многие исследования в США доказали, что регулярный бег значительно улучшает память по сравнению с теми, кто не практиковал это упражнение. Также в приведенном отчете люди старше 40 лет должны ходить каждый день, чтобы улучшить кровообращение, предотвратить старение и ограничить возрастные болезни.
1.2 Бег трусцой для здоровых легких Это одно из преимуществ бега, о котором мало кто знает. На самом деле, когда ваше тело активно, оно должно лучше регулировать дыхание, чтобы кислород поступал к мышцам. Благодаря этому легкие работают гораздо сильнее и эффективнее.
1.3 Уменьшение риска инсульта и улучшение состояния сердца с помощью бега Если в вашей семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, вам следует активно заниматься бегом, чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить риск инсульта. Причина в том, что когда вы ходите или бегаете трусцой, тело будет много тренироваться, тем самым помогая сохранить здоровье сердечной мышцы, тем самым также снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1.4 Потеря веса и жира Доказано, что ходьба помогает тонизировать мышцы, уменьшить жир на животе и улучшить здоровье. Поэтому, если у вас избыточный вес, старайтесь каждый день совершать 30-минутную прогулку и вскоре увидите результаты.

Chạy bộ có tác dụng gì? Giảm can và mỡ rất hiệu quả khi bạn chạy bộ

2. Бег в течение 1 часа снижает количество калорий?

На самом деле расход калорий за час бега зависит от возраста и веса каждого человека. Чтобы ответить на вопрос, сколько калорий снижает бег в течение 1 часа? Вы можете ознакомиться со следующей информацией:
2.1 Масса тела от 54-63 кг Ходьба в течение 1 часа сожжет 165-200 калорий Ходьба в умеренном темпе в течение 1 часа (5 км/ч) сжигает 200 калорий. При ходьбе в быстром темпе (6,5–8 км/ч) сжигается 370 калорий. При ходьбе в гору (5,5 км/ч) сжигается 355 калорий. Подъем по лестнице (5 км/ч) сжигает 275 калорий. При ходьбе под гору (4 км/ч) сжигается 165 калорий. 2.2 Масса тела от 63 до 72 кг при ходьбе 1 час сожжет 190-225 калорий Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч) помогает сжечь 225 калорий. При ходьбе в быстром темпе (6,5–8 км/ч) сжигается 430 калорий. При ходьбе в гору (5,5 км/ч) сжигается 408 калорий. Подъем по лестнице (5 км/ч) сжигает 545 калорий. Спуск по лестнице или под гору (4 км/ч) сжигает 190 калорий. 2.3 Масса тела от 72 до 81 кг Ходьба за 1 час сожжет 215-255 калорий Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч) помогает сжечь 255 калорий. При ходьбе в быстром темпе (6,5–8 км/ч) сжигается 485 калорий. При ходьбе в гору (5,5 км/ч) сжигается 465 калорий. Подъем по лестнице (5 км/ч) сжигает 620 калорий. Ходьба под гору или по лестнице (4 км/ч) 215 калорий. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело за 1 час бега, видно, что количество сожженных калорий во многом зависит от вашего веса.
В случае, если вы хотите сбросить больше калорий, вы можете сочетать бег трусцой с поднятием тяжестей, отжиманиями. Все это очень хорошие упражнения для здоровья и помогают потреблять большие калории.

Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo la thắc mắc của nhiều người tập luyện

3.

В какое время следует бегать для лучшего здоровья?

Чтобы бег приносил хорошие результаты, кроме техники бега и диеты чрезвычайно важную роль играет также время бега. По словам доктора Филлис Зи, невролога из Северо-Западного университета США, идеальное время для пробежек — послеобеденное время с 16:00 до 18:00. Это время, когда тело не голодно и не сыто, что очень подходит для физических упражнений. На этот раз, когда вы бежите, ваши мышцы достигают своего пика, поэтому риск получения травмы очень мал.
В дополнение к вышеуказанному времени вы также можете бегать по утрам и не должны тренироваться в полдень, когда тело устало и погода совсем некомфортная. Это негативно скажется на вашем здоровье.
Кроме того, после бега следует добавить в организм около 500 мл минеральной воды, чтобы тело можно было регулировать и избежать обезвоживания.
Выше приведены ответы на вопрос, сколько калорий сжигается за 1 час бега трусцой. Надеюсь, получив ответ, вы сможете обдумать и спланировать для себя лучшие упражнения.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Уменьшают ли отжимания жир на животе?
• В чем разница между выносливостью и выносливостью? Как улучшить оба?
• Как отжимания сжигают калории?

Метки: Chống đẩy Sức khỏe tim mạch Đột quỵ чой бо Гим мэ

Сколько времени нужно, чтобы пройти 12 км (и сжечь калории)?

Главная » Ходьба » Сколько времени нужно, чтобы пройти 12 км (с сжиганием калорий)?

Дженнифер Льюис

Обычно требуется примерно 10 минут, чтобы пройтись быстрым шагом со скоростью 6,5 км/ч, чтобы пройти 1 км ходьбы. Тем не менее, вы не можете перевести это непосредственно в 120 минут, чтобы пройти 12 км, учитывая расстояние и усталость от длительных прогулок.

Наоборот, средняя продолжительность ходьбы на 12 км составляет 2 часа 30 минут, то есть 150 минут.

Продолжительность также зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, здоровье и уровень физической подготовки.

Содержание

Сколько времени нужно, чтобы пройти 12 км?

В среднем прогулка 12 км быстрым шагом займет 150 минут / 2 часа 30 минут. Однако при медленном темпе 3 км/ч для прохождения дистанции требуется больше времени, обычно более 3 часов.

Кроме того, более молодым людям потребуется меньше времени, примерно два часа, чтобы преодолеть 12 км. С другой стороны, пожилым людям потребуется от 150 минут до 3 часов, чтобы завершить прогулку.

Самое главное, уровень здоровья и физической формы очень помогает в количестве времени, необходимого для прохождения дистанции. Например, больной человек или человек с восстановившейся травмой будет ходить медленнее своих сверстников, независимо от уровня их физической подготовки. Точно так же людям, которые почти не ходят, будет сложно идти в ногу со сверстниками, которые часто тренируются, даже если они в отличном состоянии здоровья.

12 км: среднее время ходьбы по возрасту и полу

Исследование, опубликованное Schimpl et al. в 2011 году показали, что время ходьбы варьируется в зависимости от пола и возраста. Оно показало, что молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет ходят быстрее, чем люди старше 50 лет.

Соответственно, мужчины ходят быстрее, чем женщины, при одинаковых обстоятельствах с точки зрения здоровья, физической подготовки и возраста.

Как правило, среднему мужчине требуется 2 часа 20 минут, чтобы пройти 12 км пешком со средней скоростью 5,14 км/ч, в то время как средней здоровой женщине требуется 2 часа 25 минут, чтобы пройти 12 км ходьбы со средней скоростью 5,14 км/ч. средняя скорость 5 км/ч.

Сколько шагов в 12 км ходьбы? (мужчины и женщины вместе)

Правда, у мужчин и женщин есть различия в количестве шагов, которые они делают за определенное время. Мужчины делают меньше времени и меньше шагов по сравнению с женщинами.

По данным сайта калькулятора;

Для здоровой женщины ростом 5 футов 9 дюймов, идущей со средней скоростью 5 км/ч, ожидается, что она сделает примерно 16733 шага, чтобы пройти 12 км. С другой стороны, для здорового человека ростом 5 футов 9 дюймов, идущего со средней скоростью 5 км/ч, ожидается, что он сделает примерно 16 487 шагов, чтобы пройти 12 км.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 12 км?

В среднем большинство людей сжигают от 280 до 420 калорий, пройдя 6 км. поскольку 12 км вдвое больше, при том же темпе и условиях можно сжечь от 500 до 9 км.00 калорий, учитывая, что число увеличивается с увеличением сопротивления и физических упражнений.

Однако помните, что вес является основным фактором, определяющим количество калорий, которые вы теряете за один раз. Под этим я подразумеваю, что более тяжелый человек теряет больше веса, чем более легкий или крепкий. Например, некоторые более тяжелые люди (250 фунтов) сожгут до 1100 калорий, просто пройдя 12 км, в то время как люди весом 130 фунтов сожгут менее 600 калорий при той же дистанции и упражнениях.

Помогает ли 12-километровая прогулка похудеть?

Да, это так. Ходьба по 12 км в день и сжигание примерно 800 калорий приведет к дефициту калорий. Даже если вы не измените свой рацион, постоянный дефицит поможет вам похудеть.

Однако это будет означать потерю веса примерно на 2 кг в неделю после ходьбы 4 раза в неделю по 12 км каждый раз. Технически, для большинства людей этого достаточно для потери веса за неделю. Тем не менее, это может быть немного для человека с избыточным весом, настроенного на быстрое похудение.

Тем не менее, вы можете есть менее калорийные продукты, чтобы увеличить дефицит калорий. Кроме того, вам могут понадобиться дополнительные силовые упражнения, которые помогут повысить выносливость и сжечь больше калорий.