Похудение

Рыбий жир в капсулах польза и вред для женщин похудение: Рыбий жир в капсулах – польза, свойства, способы приема. «ВитаФарэн»

0

Содержание

Рыбий жир в капсулах – польза, свойства, способы приема. «ВитаФарэн»

Польза рыбьего жира для организма общеизвестна, однако мало кто вникает, чем именно ценно это вещество. Высокоочищенный продукт — природный источник витаминов, полиненасыщенных жирных кислот групп Омега-3 и Омега-6, микро- и макроэлементов. С давних пор его применяли для профилактики болезней сердца, зрения, костного скелета и опорно-двигательного аппарата, мозга, пищеварения и других органов. Раньше употребление препарата сопровождалось дискомфортом: заставить ребенка или человека с чувствительным вкусом выпить жир с ложки было очень сложно. Сегодня полезная добавка выпускается в виде капсул без вкуса и запаха, которые делают прием комфортным и необременительным.

Польза и вред добавки

Вещество добывают из печени некоторых видов рыб, в частности сельди и трески. Вылов сырья осуществляется в экологически благополучных районах Дальнего Востока, Исландии и других регионов. Современное производство и хранение без использования вредных компонентов, консервантов обеспечивает безвредность и натуральность добавки. Благодаря этому рыбий жир в капсулах подходит для взрослых мужчин и женщин, беременных, кормящих мам, маленьких детей, подростков, пожилых людей.

Может ли вещество нанести вред организму? Да, если употреблять его неправильно. Мощная биологически активная добавка должна применяться в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только квалифицированный доктор способен определить необходимую дозировку в соответствии с характером заболевания, степенью развития, персональными показаниями и ограничениями.

С осторожностью стоит принимать добавку людям с подтвержденной индивидуальной непереносимостью рыбьего белка. В силу особенностей производства на одних фабриках в жир могут попадать потенциальные аллергены. Как обезопасить себя или близких? При склонности к аллергическим реакциями перед началом курса рекомендуем посетить врача-аллерголога, взяв с собой выбранный препарат. Доктор проведет необходимые тесты и определит степень безопасности вещества для конкретного пациента.

Полезный состав рыбьего жира в капсулах

Уникальный природный продукт содержит в высокой концентрации жизненно необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие питательные вещества.

  • Витамин A предотвращает развитие или ухудшение патологий зрения, а также оказывает выраженный терапевтический эффект. Помимо пользы для глаз, каротин выступает мощным антиоксидантом, который исключает повреждение клеток организма в ходе процессов окисления.
  • Витамин D3 необходим для усвоения фосфора и кальция из пищи и других источников. Опосредованно способствует укреплению зубов, костей, формированию здорового костного скелета.
  • Докозагексаеновая жирная кислота из семейства Омега-3 нормализует работу центральной нервной системы, улучшает функции мозга. В косметологии используется для поддержания упругости кожных покровов, сохранения молодости и красоты.
  • Эйкозапентаеновая кислота улучшает кровообращение, укрепляя сердечную мышцу и стенки сосудов. Также оказывает противовоспалительное действие, устраняя источник реакции.
  • Йод нормализует работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы, восполняет дефицит этого вещества.
  • Магний нормализует работу сердца, понижает артериальное давление при резком скачке.

Целесообразность применения рыбьего жира в капсулах обусловлена дефицитом жизненно необходимых веществ в организме. Так, витамин D вырабатывается только под влиянием солнечного света, его синтез затруднен в холодное время года или при недостатке прогулок на свежем воздухе. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 попадают в организм из орехов, семян льна и чиа, морской рыбы, моллюсков, водорослей, авокадо и других продуктов. Однако применение капсул рыбьего жира позволяет быстрее и эффективнее восполнить суточную потребность в полезных веществах.

Как вещество воздействует на организм?

Разнонаправленное воздействие, затрагивающее большинство органов и систем организма, объясняется богатой формулой активных природных компонентов: Омега-3 и Омега-6, витаминов и минералов. При регулярном применении рыбий жир в капсулах оказывает выраженный терапевтический эффект:

  • нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляет суставы, устраняет тугоподвижность, предотвращает получение травм и вывихов;
  • предупреждает мутационные процессы в клетках в целях профилактики развития злокачественных образований;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови, укрепляет сосуды, поддерживает здоровое кровообращение и снижает риск инфаркта;
  • улучшает функции мозга: память, внимание, мышление, концентрацию;
  • поддерживает в норме артериальное давление;
  • стимулирует процессы обновления и регенерации клеток;
  • восстанавливает поврежденные ткани печени;
  • укрепляет волосяные фолликулы, останавливает процесс выпадения волос;
  • способствует правильному усвоению кальция, фосфора, укрепляет кости, предупреждает развитие рахита;
  • останавливает процесс ухудшения зрения, частично восстанавливает его;
  • укрепляет ногти, способствует их здоровому росту и формированию правильной структуры ногтевой пластины.

Можно ли похудеть с помощью препарата?

Роль добавки в процессе снижения веса обусловлена ускорением метаболизма. Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют правильную работу ЖКТ и обменные процессы. В результате уходят отеки, быстрее выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи благодаря выработке эластина и коллагена. Подкожно-жировая клетчатка меняет свою структуру и легче поддается коррекции. Кроме того, биологически активная добавка повышает жизненный тонус, дает необходимую энергию для занятий спортом.

Рыбий жир применяют с целью похудения в течение трех недель по 5 капсул в сутки. При отсутствии побочных эффектов и необходимости улучшения или закрепления результата курс можно повторять до трех раз на протяжении года.

Специфика применения рыбьего жира пациентами разного пола и возраста

Различия в анатомии, функциональных процессах и гормональном фоне определяют неодинаковое влияние капсул на мужской и женский, взрослый и детский организм. Как следствие, отличаются цели приема препарата, дозировка и продолжительность курса для разных категорий пациентов.

Как вещество воздействует на мужской организм?

Выработка достаточного количества тестостерона — обязательное условие здорового функционирования как репродуктивной системы, так и всего мужского организма в целом. Гормон регулирует качестве семенной жидкости, а его недостаток может привести к таким проблемам, как бесплодие, эректильная дисфункция, обострение простатита. Другие последствия дефицита тестостерона — это ожирение, снижение работоспособности, тонуса, либидо, ослабление памяти и внимания, склонность к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета и иных патологий.

Курсовой прием капсул рыбьего жира стимулирует выработку жизненно необходимого тестостерона в мужском организме. В результате нормализуется гормональный фон и работа мочеполовой системы, повышается качество спермы, снижается риск репродуктивных и общих функциональных расстройств.

Польза рыбьего жира для женщин

Общая польза капсул для женского организма заключается в следующем:

  • снижается риск развития онкологических патологий молочных желез, органов репродуктивной системы;
  • нормализуется эмоциональный фон, повышается стрессоустойчивость;
  • замедляются процессы старения клеток;
  • ускоряются обменные процессы, нормализуется вес;
  • укрепляется структура суставов, снижается риск развития артрита;
  • повышается выработка серотонина.

Употребление рыбьего жира в капсулах желательно в особенные периоды жизни женщины. Во время беременности препарат укрепляет здоровье и иммунитет будущей мамы, а также снабжает плод необходимыми для правильного развития витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами и микроэлементами. В период лактации добавка обогащает грудное молоко ценными биологически активными компонентами, которые прекрасно усваиваются в организме малыша.

Помимо медицины рыбий жир широко применяется в косметологии. Употребление внутрь и использование в составе масок укрепляет липидный барьер кожи, замедляет процессы фотостарения, стимулирует выработку эластина и коллагена. После курса косметологических процедур лицо и тело приобретают молодой и подтянутый вид, уходят морщины и кожные складки, выравнивается тон и рельеф. Жирные кислоты также улучшают состояние волос, предотвращают сезонное выпадение, вызванное авитаминозом, стимулируют рост, укрепляют структуру и придают здоровый блеск.

Стоит ли давать добавку ребенку?

Чистый рыбий жир в капсулах — натуральный и безопасный продукт, который не наносит вреда детскому организму, за исключением индивидуальной непереносимости и неправильного применения вопреки рекомендациям врача. В разумных дозах природная добавка оказывает выраженный общеукрепляющий и терапевтический эффект:

  • стимуляция метаболизма ускоряет процесс переваривания пищи и процент усвоения полезных веществ;
  • укрепление стенок сосудов и правильная работа кровообращения обеспечивают здоровье сердца и организма в целом;
  • улучшение функций мозга — запоминания, внимания, мышления, концентрации — способствует раннему умственному развитию, повышению мотивации и работоспособности;
  • нормализация работы нервной системы выравнивает эмоциональный фон, решает проблему гиперактивности;
  • эффективное усвоение кальция и фосфора под действием витамина D3 способствует правильному формированию костного скелета, исключает риск развития рахита;
  • укрепление барьерных функций организма снижает вероятность присоединения инфекций;
  • улучшение работы дыхательной системы повышает насыщаемость крови кислородом и минимизирует риск развития патологий.

Врачи прописывают рыбий жир в составе терапии малокровия, гиперактивности, ухудшения зрения, кожных заболеваний, нарушений развития скелета. Капсулы помогают устранить рассеянность, которая препятствует усвоению новой информации, восполнить дефицит витаминов и минералов. Препарат также рекомендован в сезон простудных заболеваний, так как укрепляет иммунитет и снижает риск заражения.

Как применять рыбий жир в капсулах?

Как уже отмечалось выше, применять добавку стоит только по назначению врача. Терапевт, педиатр или узкие специалисты рассчитывают режим дозирования с учетом индивидуальных показаний и ограничений. Только в этом случае применение препарата оправдано и безопасно. Например, пациентам с эндокринными нарушениями, вызванными избытком йода в организме, употребление рыбьего жира строго противопоказано. А страдающим от его недостатка капсулы помогут восстановить необходимый минеральный баланс.

Приводим общие рекомендации для ознакомления. Режим приема зависит от дозировки рыбьего жира в одной капсуле (200, 300, 500 или 800 мг). Далее приведена схема приема из расчета на 300 мг:

  • взрослым без дополнительных показаний назначают 2 – 6 капсул в сутки;
  • рекомендованная суточная доза для беременных и кормящих женщин 2 – 5;
  • подросткам до 14 лет назначают 2 единицы рыбьего жира, детям младшего возраста — 1.

Если суточная доза превышает 1 – 2 капсулы, ее разделяют на 2 приема через 20 минут после еды.

Получить всю пользу рыбьего жира можно только при правильном курсовом применении. Перед покупкой препарата обратитесь за консультацией к терапевту, педиатру, узкому специалисту или косметологу, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир высокой очистки – это пищевая добавка, вырабатываемая из морской рыбы.Высококачественный р..

900₽

польза и вред, как принимать

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот — эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.

Рыбий жир польза и вред

Польза

  • Ускоряет сжигание жира.
  • Снижает холестерин в крови.
  • Уменьшает риск развития тромбов.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу мозга.
  • Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
  • Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.

Вред

  • В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
  • Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
  • Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
  • Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
  • Возможна аллергия.

Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.

Омега 3 или рыбий жир: что лучше?

Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.

Рыбий жир — широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.

Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.

Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.

Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.

Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.

Для чего полезны омега 3?

  • Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
  • Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
  • Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
  • Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
  • Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
  • Подавляет выделение кортизола.
  • Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.

Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.

Для чего полезны омега 6?

Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе — 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.

Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.

Омега 3: какие лучше купить?

Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.

Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.

Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.

Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%. 

Лучшие производители омега 3

Как принимать омега 3 в капсулах?

Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.

Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.

Видео об Омега 3

Фрагмент передачи «О самом главном».

 

Видео от Бориса Цацулина

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Польза и вред рыбьего жира для организма

Рыбий жир пришел в медицину благодаря норвежскому ученому, Петеру Меллеру, который открыл вещество под названием «животный рыбий жир». Он говори о его способности восстанавливать организм после каких-либо потерь – умственных, эмоциональных и физических.
Омега-3 воздействует на организм, расширяя сосуды и препятствуя образованию тромбов. Восстанавливает мышцы после тренировок, улучшает покровы кожа, нормализует артериальное давление. При этом аналогом «области выращивания» данного витамина считается льняное масло. Витамин А всегда был известен своими способностями улучшать кровообращение и обмен веществ. Онкологические заболевания не возникают, если в организме много А производных. Витамин D помогает зрению – усвоение кальция и фосфора позволяет улучшить состояние зрительной памяти и самого зрения. Для костной ткани также полезен, особенно в период роста детского организма. Антиоксиданты – нынешние старожилы молодости. Они замедляют действие свободных радикалов, которые отвечают за старение организма. Поэтому их и называют источниками молодости. Такие полезные свойства рыбьего жира нельзя не заметить, и действительно стоит отдать должное ученому, который привнес свой вклад в медицину, открыв миру рыбий жир и все его полезные свойства. Однако не стоит на месте ни производство, ни медицина – теперь рыбий жир выпускается и в капсулах, что лучше позволяет усвоить его.

В первую очередь, в   виде капсул вещество легче потребляется. Намного проще проглотить безвкусную таблетку, чем пить жирную массу (как масло), ощущая всю прелесть тягучего напитка. Эта форма позволяет давать жир детям, больным, женщинам в период беременности, когда нередко хочется вернуть все проглоченное на полочку.

Противопоказания рыбьего жира и его побочные действия

Лица, у которых диагностирован туберкулез в открытой форме (они всегда ходят с медицинскими повязками на лице), закрытой форме, нельзя принимать жир ни в каких количествах и видах. Это может спровоцировать острый синдром, а те, кто страдает туберкулезом первой степени, могут усложнить течение болезни хронической стадии.
Аллергия, в отличие от побочных эффектов, может случаться чаще, поскольку некоторые лица подвержены ВСД, и наличие животных жиров, поступающих в чистом виде в организм (даже в капсулах), могут спровоцировать не усвояемость.

Рыбий жир для похудения

Данный компонент стимулирует обмен веществ, но не оказывает прямого воздействия на жиры. Сжигание подкожных клеток жировой консистенции будет происходить за счет усиленной работы поджелудочной железы. Женщины могут сочетать физические нагрузки и активный образ жизни, принимая капсулы. При этом будет наблюдаться потеря веса до 0,5 кг в неделю при усиленных тренировках.

Когда принимать рыбий жир – до или после еды?

Дозировка капсул рыбьего жира: Детям до 12 лет по 2 капсулы 2 раза в сутки; Детям с 3-7 лет – по 1 капсуле 2 раза в день; Детям старше 12 лет – по 6 капсул 2-3 раза в день. Лицам старше 50 лет следует принимать капсулы относительно массы тела: до 60 кг – по 3 капсулы 3 раза в день, до 80 кг – по 5 капсул трижды в день, а свыше 80 кг – по 6 капсул до 3 раз в сутки. Во всех возрастах препарат принимается перед едой, за полчаса до приема пищи. Курс длится 3 месяца, можно повторять 2 раза в год с перерывом в 3 месяца.

Чтобы поправить эстетику лица, достаточно принимать 3-х месячный курс капсул рыбьего жира. Они положительно влияют на подпитку организма кислотами, освобождают сальные железы и высвобождают радикалы, препятствуя старению. Женщинам и мужчинам будет полезно пропить курс, если имеются показания. Нет надобности готовить маски и прочие бальзамы для кожи. Сами витамины уже оказывают положительный эффект на дерму и эпидермис.

Рыбий жир в капсулах – польза для женщин: помощь в похудении тут

Сегодня тема: рыбий жир в капсулах — польза для женщин. Ты узнаешь для чего он нужен, сколько раз в год его нужно принимать, что такое Омега3 — 6 — 9, какой курс для начинающих и может ли он принести вред? Сейчас все узнаешь. Поехали!

— Русалки! Они такие обворожительные! — страдал Ваня.

— Ага, в них рыбьего жира много, — соглашался Серый Волк, оттаскивая его за полу кафтана от бассейна…

Привет, друзья! В моей шутке не так много юмора. Прекрасный облик женщины, здоровье её детей, во многом зависят от веществ, которые нам хорошо известны, но о которых мы вспоминаем только тогда, когда испытываем недостаток. Если взять рыбий жир в капсулах — польза для женщин этого продукта несомненна и неоспорима. Сильному полу он тоже поможет, по сему слушайте!

Для чего он нужен?

Не всегда мы можем полноценно питаться. Например, кто-то не может есть рыбу из-за аллергии, а кто-то — из-за её дороговизны. Почему я говорю именно о рыбе? Она содержит ряд жизненно важных веществ, в такой форме, в которой они легче всего усваиваются. Как быть, если рыба недоступна?

На помощь к нам приходит БАД — знаменитый рыбий жир. Запах его ужасен! Раньше приходилось пить его ложками, заткнув нос и закусывая чёрным хлебом. Сейчас нам легче, его выпускают в удобных и почти непроницаемых для запаха желатиновых капсулах.

Для обогащения этого продукта, его выпускают не только в чистом виде, но и с облепихой (Е, С, В, флавоноиды, рутин, аминокислоты), с ламинарией (полисахариды, йод, микроэлементы), с маслом шиповника (А, В3, Е, жирные кислоты) и другими полезными добавками.

Сколько раз в год нужно принимать эти добавки — врач решает индивидуально.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: плюсы

Рыбий жир, благодаря содержанию в нём витаминов и Омега-3 ненасыщенных кислот обладает рядом полезных свойств.

Предотвращает риск развития:

  • атеросклероза;
  • рахита;
  • диабета;
  • болезни Альцгеймера;
  • рака молочной железы;
  • аллергий.

Улучшает:

Обладает свойствами:

  • противовоспалительным;
  • антиоксидантным;
  • нормализует обменные процессы, служит для похудения;
  • помогает мужчинам наращивать мышечную массу.

В деле избавления от лишнего веса, если взять курс для начинающих, отзывы будут очень противоречивы.

Лучше обратиться к специалисту-диетологу и попросить рассчитать, сколько тебе нужно рыбьего жира на каждый твой лишний килограмм. Иначе вместо пользы можешь получить откровенный вред.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: минусы

 

Любой БАД — это не лекарство, а лишь вспомогательное средство. Он приносит не только пользу, но и вред. Рыбий жир нельзя применять при:

  • гемофилии;
  • беременности;
  • почечной недостаточности;
  • мочекаменной и желчнокаменной болезни;
  • болезнях ЖКТ с нарушением всасываемости;
  • гипервитаминозе А и D;
  • сколиозе;
  • лихорадке;
  • туберкулёзе;
  • гипертиреозе.

Может так же иметься индивидуальная непереносимость и другие хвори, при которых применять данный БАД нежелательно.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: при беременности

Беременным женщинам я советую принимать только то, что доктор пропишет. Они нуждаются в полиненасыщенных жирных кислотах, которые:

  • улучшают развитие плода, его головного мозга, нервной системы и глаз;
  • предотвращает возникновение токсикоза беременных;
  • снижает риск развития диабета беременных;
  • помогает восстановить организм мамы после родов;
  • уменьшает стрессовые нагрузки и послеродовую депрессию;
  • снижает риск воспалительных процессов в органах малого таза;
  • повышает иммунитет и фертильность (способность снова зачать).

Но в обычном рыбьем жире высокий процент витамина А, избыток которого не полезен беременным. Как быть? Есть другой БАД — «рыбный жир», и как раз он может решить проблему.

Сказ про то, что не следует обижать тресковую печень

Расскажу я сейчас страшную историю из советских времён. Индивидуализм тогда был не в чести, всех старались мести «под одну гребёнку». Сказано, что рыбий жир полезен для детей — его тут же стали давать везде и всем без разбору. Рациональное зерно в этом было, детишки нуждались в средствах против рахита, и гадкий, вонючий жир им здорово помог.

По технологии жир этот получали из печени тресковых рыб. Но всегда найдутся люди, которые захотят перевыполнить план любой ценой. Печень трески — деликатес, в СССР его к праздникам доставали. Зато есть масса рыбных отходов. Какая от них польза? И «рыбий жир» начали жать из всего подряд: из колюшки, которая в промысловом плане никому не интересна, из отходов переработки.

Не у всех рыб вообще есть печень, у некоторых она слишком маленькая. Зато у всех имеется жирок под кожей и на мышцах. Вот он и пошёл в продажу под видом «рыбьего». Такой продукт почти не содержал нужных витаминов, зато был изрядно загрязнён. И его запретили употреблять в детских учреждениях.

Ажиотаж поугас, вонючее масло перестали пить по поводу и без. Старые запасы пошли на смазку лыжных ботинок, ибо он хорошо отталкивает воду.

При чём тут жир печени трески? Да ни при чём.

Кто-то может сказать: печень фильтрует вредные вещества, поэтому её нельзя употреблять. Приведу контр довод: рыба легко накапливает вредные вещества и токсины во всех своих тканях. Можно отравиться мясом речной рыбки, которая обитала рядом со сточными водами. Так что если вода загрязнена — весь жир рыбы, и с печени, и из мышц, будет непригоден для употребления.

Суть в том, что состав двух жиров разный, и цена тоже. Если нужно восполнить нехватку витаминов А, D, и Е — тогда нам нужен именно рыбий жир из печени. А если мы нуждаемся в незаменимых жирных кислотах класса Омега 3 (их целый ряд, и они не синтезируются в нашем организме), но дефицита в витаминах не испытываем — надо принимать «рыбный жир», полученный из мышц и подкожных отложений.

Даже привычным витамином С можно отравиться с общей интоксикацией, неукротимой рвотой и профузным поносом. Жирорастворимые витамины ещё опаснее, их избыток ведёт к тяжёлым последствиям. Поэтому пусть рыбий жир с А, D, и Е назначает врач.

Такие разные и полезные

Рыбий жир из печени трески содержит:

  • витамин А;
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Рыбный жир из мышечного жира лосося содержит:

  • ненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
  • скромное количество витаминов.

Микроэлементов в составе любого жира рыб содержится незначительное количество. На него не следует уповать.

Мы имеем две биологически активные добавки, из которых каждый должен выбрать ту, которая ему необходима. Соответственно:

  • детям для профилактики рахита и заболеваний глаз нужен именно классический рыбий жир;
  • людям с дефицитом жирорастворимых витаминов нужен рыбий жир
  • женщинам для кожи лица, волос и ногтей нужен «рыбный жир»;
  • беременным лучше подойдёт «рыбный жир»;
  • в бодибилдинге для набора мышечной массы нужен «рыбный жир».

 

Все капсулы должны быть от ответственных производителей.

Приобретать БАД надо после консультации с врачом.

Сомневаешься — читай инструкцию на упаковке, в ней должен быть точный состав.

В деле здорового образа жизни и избавления от излишков важна каждая составляющая. Поэтому знакомьтесь с моим «Курсом Активного Похудения», и извлекайте пользу из моих статей.

Рыбий жир в капсулах — польза для женщин: как добывают  и изготавливают жирок

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Рыбий жир в капсулах: польза и вред, как принимать

Всего несколько десятков лет назад, рыбий жир выпускали исключительно в жидком виде. Сегодня же фармацевты научились создавать рыбий жир в капсулах (польза и вред, как принимать читайте в статье), которые рассасываются в желудке, тем самым позволяя избавиться от неприятного запаха и вкуса этого лекарства. Сегодня стоит узнать подробнее о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, и как принимать этот продукт по всем правилам инструкции. Данное вещество считается полезным не только для взрослых, но и для детей, ниже мы более подробно расскажем о том, в каких случаях применяется рыбий жир, какие полезные элементы содержатся в продукте, какую пользу он приносит организму, а также когда данное вещество может оказать вредное влияние на здоровье пациента.

Состав и различные виды рыбьего жира

Сегодня существует несколько видов рыбьего жира, но применяется в лечебных целях только один из всех типов. Бурый жир сегодня не используют в пищу вообще, он обычно применяется для того, чтобы создать какую-либо производственную смазку. Также есть желтый жир, его могут применять для создания каких-то лекарственных препаратов, но перед этим продукт проходит специальные обработку. Ну и последний продукт – это белый жир с легким оттенком желтого, такое вещество является полностью пригодным к использованию в пищевых целях, но сегодня в жидком виде рыбий жир применяется крайне редко, так как продукт имеет очень неприятный запах и вкус. Последний продукт используется в фармацевтике чаще всего, так как после определенной обработки, продукт почти не имеет неприятного рыбного запаха.

Интересные статьи:

Почему так полезен рыбий жир?

В составе данного продукта содержатся такие необходимые витамины, как А и Д, если говорить о витамине А, то он отвечает за репродуктивные способности кожи, а также вещество позволяет организму лучше восстанавливаться и развиваться, особенно это важно для маленьких деток и взрослых, перенесших вирусные заболевания. Кроме этого, витамин А дает возможность улучшить зрение, он улучшает состояние волос и ногтей, а также устраняет сухость кожи. Если же говорить о втором витамине, то он отлично сказывается на здоровье нервной системы, помогая укрепить нервные клетки, также данный компонент помогает избавиться от судорог в мышцах, и дает возможность важным веществам проникать в клетки. Ниже мы поговорим о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, и как принимать этот продукт, чтобы не навредить своему здоровью. Каждому организму необходимы правильные вещества, полезные жирные кислоты являются довольно важными компонентами в этом продукте. В большинстве случаев, врачи назначают прием рыбьего жира деткам и взрослым только по той причине, что в их организме понижено количество необходимых жирных кислот. Именно эти вещества, помогают предупредить некоторые заболевания сердца и сосудов, также они снижают количество вредного холестерина в крови, что помогает снизить риск развития атеросклероза. При постоянном применении, эти жирные кислоты дают возможность понизить риск образования тромбов, улучшить кровообращение в организме, устранить развитие аритмии, а также наладить работу сердечной мышцы. Именно эти кислоты помогают снизить воспалительные процессы в организме человека, кроме этого питают ткани и ускоряют их регенерацию.

Хотелось бы упомянуть тут факт, что Омега-3 достаточно быстро окисляется и становится бесполезным при малейшем соприкосновении с воздухом, по этой причине не пить рыбий жир в жидком виде малоэффективно, зато желатиновые капсулы предохраняют продукт от контакта с кислородом, поэтому омега-3 попадут в организм в достаточном количестве.

Почему рыбий жир так необходим для похудения?

Сейчас стоит немного подробнее рассказать о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах для похудения, но сначала начнем именно с плюсов. Итак, как утверждают опытные специалисты, данный продукт обладает множеством полезных качеств, которые помогают женщине при диете, а также способствую снижению веса. Если ежедневно употреблять капсулы жира в пищу, это поможет ускорить липидный обмен в организме, а именно это в итоге приводит к скорейшему расщеплению насыщенных жиров. По данным австралийских ученых было выяснено, что те люди, которые включили в свой рацион рыбий жир и занимались спортом около сорока минут в день, смогли похудеть быстрее, в отличии от тех испытуемых, которые добавляли в блюда подсолнечное масло. Если правильно совместить применение жира в капсулах, а также некоторые физические упражнения, можно намного быстрее снизить вес, а также откорректировать фигуру и насытить организм всеми полезными компонентами.

Почему продукт полезен для мозговой активности?

Компоненты, входящие в состав этого продукта, отличаются своей огромной пользой для организма в целом, а также для мозга человека, учеными было доказано, что такой жир помогает понизить риск развития такого заболевания, как Альцгеймер, людям пожилого возраста также рекомендовано принимать продукт в пищу, чтобы предотвратить развитие старческого слабоумия. Врачи особенно рекомендуют принимать данный препарат в пожилом возрасте, но одна капсула добавки за сутки не повредит даже самому здоровому человеку в любом возрасте.

Поможет ли в депрессии?

Сегодня все еще изучается польза и вред рыбьего жира пищевого в капсулах, как принимать такое вещество при депрессии лучше узнать у своего лечащего врача. Все таки по данным ученых уже стало известно, что причиной депрессии является именно недостаток омега-3 в организме пациента, а также депрессивное состояние наступает при нехватке серотонина. При постоянном приеме продукта в пищу, можно значительно укрепить нервную систему, сделать организм более стрессоустойчивым, а также снизить раздражительность и снять агрессивность. Как выяснили японские медики, именно рыбий жир помогает замедлить процесс образования гормона стресса, что и помогает избежать возникновения депрессивного состояния.

Полезен ли продукт курильщикам?

Хотелось бы отметить, что имеет рыбий жир в капсулах пользу и вред, как принимать этот продукт можно узнать в инструкции, но именно курильщикам данное вещество безусловно пойдет на пользу. В составе препарата содержатся полезные компоненты, которые защищают клетки легких от повреждений дымом, это дает возможность снизить риск развития эмфиземы легких, а также последующей дыхательной недостаточности. 

В каких случаях еще полезен данный продукт:

  1. По определенным данным врачами было доказано, что принимать продукт в капсулах будет полезно при наличии онкологических заболеваний, вещество дает возможность постепенно ускорить набор веса, а также организм набирается сил, для борьбы с заболеванием.
  2. Очень полезно использовать капсулы в том случае, если у больного был обнаружен туберкулез, добавка облегчает симптомы куриной слепоты, предотвращает рахит или анемию.
  3. При повышенном давлении и различных кожных заболеваниях стоит использовать рыбий жир, чтобы улучшить состояние своего здоровья, в некоторых случаях разрешено принимать препарат в период вынашивания малыша, если беременность протекает с определенными осложнениями, не менее полезно будет принимать средство внутрь каждый день при болях в животе в период менструации.

Жир помогает при заболеваниях суставов, особенно хорошо он показывает себя в лечении артрита, вещества в составе облегчают течение заболевания, а при лечении помогают организму быстрее восстановиться. Кроме этого рыбный жир снимает воспалительные процессы с суставов, улучшая их двигательную активность, разрешено принимать продукт при ожирении и диабете, чтобы улучшить состояние пациента.

Какова польза такой добавки для девушки?

Сейчас стоит разобрать немного пользу и вред рыбьего жира в капсулах, и как принимать его женщинам, а ведь этот продукт действительно весьма полезен для женского здоровья. Если девушка будет ежедневно употреблять данный продукт, она сможет предостеречь себя от множества заболеваний, связанных с гинекологической сферой. Часто женщины замечают, что при регулярном использовании такого масла, волосы становятся более сильными и плотными, а также можно остановить сильное выпадение волосков, если применять рыбий жир не только в виде капсул, но и делая из жидкого продукта специальные маски. Очень полезно принимать данный продукт тем дамам, которые часто страдают от болей при менструациях, жир не запрещен к применению при кормлении грудью или в период вынашивания малыша. Данный препарат действительно очень полезен для женского здоровья, он помогает во многих женских проблемах, но для достижения максимального эффекта, важно знать, как правильно принимать рыбий жир. Для усиления действия, рыбий жир принимается после приема пищи, а вот от употребления капсул на голодный желудок лучше отказаться, чтобы не спровоцировать появление проблем с желудком или кишечником. Как известно, польза от любого аптечного препарата может быть выражена только в том случае, если средство назначает принимать врач, особенно важно соблюдать это правило тогда, когда женщина хочет зачать малыша или уже вынашивает младенца. Курс лечения будет подбираться врачом индивидуально, все зависит от того, какого именно результата хочет добиться женщина от приема капсул с жиром. Если же хочется принимать препарат для профилактики, то стоит делать это в весеннее и осеннее время года, когда риск заполучить инфекционное заболевание особенно велик. В этом случае курс приема будет длиться ровно один месяц, а за сутки женщина может принять не более двух капсул.

Как создать омолаживающую маску для кожи лица?

Перед тем как нанести на кожные покровы жир, необходимо очень тщательно очистить кожу не только от лишних загрязнений, но еще и от старых клеток кожи, сделать это легко с помощью любого мягкого пилинга.

Далее рыбий жир соединяется с маслом из оливок в одинаковых пропорциях и наносится на всю область лица, еще лучше данным составом пропитать мягкую чистую салфетку, а затем уложить её на кожу, в таком состоянии выдерживается маска около двадцати минут, а затем кожа очищается не с помощью воды, а с использованием мягкой сухой салфетки. Ну а для улучшения эффекта, стоит принимать рыбий жир в капсулах внутрь по предписанной инструкции, которая обычно присутствует в упаковке.

Маска для волос для укрепления и от выпадения

Такое средство помогает значительно улучшить состояние локонов, делая волоски более крепкими и здоровыми, кроме этого происходит полное оздоровление шевелюры и значительно ускоряется рост волосков. В масках никогда не используется только рыбий жир, его всегда смешивают с дополнительными маслами, в данном средстве можно взять льняное или репейное масло, они наиболее благоприятно сказываются на внешнем виде локонов.

Необходимо взять несколько ложек рыбьего жира и смешать их с таким же количеством косметического масла, весь состав перемешивают и втирают в корни волос, необходимо немного помассировать голову, а затем нанести остатки смеси на всю длину локонов. На голову надевают шапочку для душа, а сверху голову необходимо хорошо завернуть в теплое полотенце, когда истечет тридцать минут, можно смыть масло привычным шампунем, а затем ополоснуть голову мягким раствором воды с добавлением ложечки уксуса столового яблочного.

Полезен ли рыбий жир при вынашивание младенца?

Стоит поговорить о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред, и как принимать (отзывы) данный препарат в период вынашивания новорожденного, а также во время кормления младенца грудью. На самом деле, данное вещество действительно не редко назначается врачами для поддержания общего состояния организма женщины в период беременности и кормления грудным молоком. Если каждый день принимать капсулы с жиром, можно значительно улучшить питание плаценты, в которой стремительно развивается малыш, также в составе данного продукта имеются жирные кислоты, которые помогают плоду развиваться в соотвествии со своими сроками. Если в организм женщины будет поступать достаточное количество жирных кислот, это поможет снизить риск преждевременных родов, но кроме этого, данное вещество дает возможность значительно сократить возможность развития рахита у ребенка, это касается не только приема препарата во время беременности, но и в период кормления малыша грудью. Также вещества в рыбьем жире стимулируют скорейшее развитие органов зрения у плода, сокращают возможность заполучить ребенку наследственный диабет, помогают улучшить состояние волос и ногтей у будущей матери, а также улучшают общее самочувствие, снимая признаки токсикоза и депрессии. В некоторых случаях, при покупке такого препарата, женщины могут заметить, что в инструкции в разделе противопоказаний стоит графа “беременность”, в этом случае придется лишь обратить свое внимание на состав этого рыбьего жира. Если средство создано из печени рыбы, то тут придется провести консультацию у врача, а только после этого вместе с доктором определить производителя, который выпускает безопасный для беременных рыбий жир. Очень важно, чтобы женщина обращала внимание, из какой части рыбы был добыт жир, беременным полезен только тот продукт, который добывают непосредственно из мяса рыбы, если же жир добыт из печени, он может принести больше вреда, чем потенциальной пользы. Также не стоит следовать дозировке, указанной в инструкции, так как только опытный врач сможет подобрать правильную дозу жира для беременной или кормящей мамочки.

Почему мужчинам полезно принимать этот продукт?

Как уже говорилось ранее, имеет рыбий жир в капсулах пользу и вред, как принимать мужчинам данное средство в разном возрасте, лучше всего уточнить у врача, но стоит упомянуть, что данное вещество обязательно принимается мужчинами пожилого возраста, так как жир предотвращает развитие заболеваний сердца, сосудов и суставов. Многие ученые заметили, что те люди, которые часто кушают жирные сорта жиры, намного реже страдают от сердечно-сосудистых болезней, так как вещества в составе жира помогают укрепить стенки сосудов, вывести лишний холестерин из крови, а также продукт улучшает работу сердца, и дает возможность снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз и атеросклероз.

Рыбий жир вообще считается незаменимой биологической добавкой для мужчин, ведь вещества в составе продукта помогают оказать противовоспалительное действие на весь организм, что снижает возможность развития простатита

Кроме этого, при регулярном использовании жира можно заметить, что половые функции становятся более активными, также налаживается потенция. Если же мужчина привык заниматься спортом, то для него такая добавка к пище будет весьма полезна, ведь рыбный продукт позволяет ускорить процесс похудения, а также помогает нарастить мышечную массу.

Нужно ли давать рыбий жир деткам?

Многих родителей беспокоит вопрос о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред для детей, и как принимать такой продукт маленьким деткам? Врачами уже много лет назад было доказано, что данный продукт положительно сказывается на развитии детского организма, ведь рыбий жир содержит такие компоненты, которые помогают сделать малыша более спокойным, усидчивым и восприимчивым к новой информации. Если ребенок слишком активный и не успевает запоминать информацию, то можно пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить его умственные способности, научить читать и писать за более короткие сроки. Но и это еще не все, ведь Омега-3 считается жирной кислотой, которая помогает восстановить иммунитет малыша, а также укрепить его в период обострения сезонных вирусных заболеваний.  Давая ежедневно капсулы данного вещества ребенку, родители помогают организму правильно развиваться, особенно это сказывается на костной системе организма, также укрепляются зубки. Если малыш часто страдает от аллергических реакций, то можно принимать препарат для снижения риска аллергии, кроме этого жир повышает стрессоустойчивость ребенка и помогает избежать ожирения. Пищевая добавка помогает серотонину вырабатываться в большем количестве, что сказывается на общем самочувствии и поведении ребенка, если малыш обычно довольно беспокойный, то со временем он становится спокойнее и внимательнее. Деткам младше трех лет разрешено принимать жир в жидком виде, когда же ребенку исполняется три года, можно дать ему капсулы с этим препаратом.  Чтобы ребенок не получил вреда от приема капсул с добавкой, стоит заранее поговорить с педиатром о назначении рыбьего жира, только специалист сможет подобрать подходящую дозировку этого препарата, а также подсчитать курс лечения. Хотелось бы сказать, что стойкий эффект будет заметен только после того, как малыш пропьет месячный курс пищевой добавки, но после этого обязательно делается перерыв в три месяца. 

Какие противопоказания имеет это вещество?

Мы уже узнали о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред, и как принимать детям и взрослым данную добавку, сейчас же стоит рассказать о том, какие последствия могут возникнуть, если применять рыбий жир без назначения врача и в больших количествах. Для начала стоит помнить, что данное вещество является довольно сильным аллергеном, поэтому далеко не всем деткам оно подойдет, также жирные кислоты могут спровоцировать обострение некоторых заболеваний, которые находятся в хронической форме. Например, лучше отказаться от применения капсул в том случае, если у пациента имеется мочекаменная болезнь, также лучше не принимать средство при язве желудка и переизбытке кальция в организме, вред нанесет рыбий жир при наличии туберкулеза и гипотириоза.  Диабетикам стоит очень осторожно принимать данную пищевую добавку, лучше все таки кормящим женщинам и деткам до трех лет вообще исключить данное вещество из своего рациона. Перед началом использования средства, необходимо проконсультироваться с опытным доктором, который подробно расскажет о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах и как принимать. 


польза для женского организма и как принимать

Вы не найдете более полезного, натурального и дешевого средства, которое поможет сохранить молодость и защитить женское здоровье.

Польза рыбьего жира известна всем, особенно людям старше 30. Все дело в том, что в Советском Союзе рыбий жир еще не выпускался в капсулах и каждого ребенка прямо таки заставляли принимать этот неприятный на вкус продукт. Но если детям средство не нравилось, то женщины рыбий жир принимали с большой охотой. Все дело в его полезных свойствах.

Действие полиненасыщенных Омега-3 кислот для женского организма неоценимо. Рыбий жир обеспечивает невероятную красоту и здоровье волосам, коже и ногтям, помогает при беременности, особенно в первый триместр, предупреждает многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, и, внимание, даже помогает бороться с избыточным весом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Польза рыбьего жира для женщин

  • Предотвращает появления рака молочной железы за счет своих антиоксидантных свойств.
  • Рыбий жир помогает наладить правильную работу мочеполовой системы.
  • Омега-3 полезны для предотвращения появления тромбов. Жирные кислоты очищают сосуды от бляшек, нормализуют работу кровеносной системы и снижают уровень холестерина. 
  • Рыбий жир также часто назначают при синдроме хронической усталости и нервных расстройствах, депрессивных состояниях, так как он помогает восстановить нервную систему, однако в комплексе с другими препаратами. 
  • Для беременных рыбий жир незаменим, так как он помогает формировать мыщечную массу и нервную систему ребенка, а также укрепляет иммунитет. 
  • Также беременным рекомендую принимать рыбий жир из-за того, что он помогает предотвращать аллергические реакции. 
  • Повышает умственные способности, помогает для концентрации внимания. 
  • Рыбий жир нельзя назвать питательным продуктом, но его часто используют при похудении, ведь он помогает нормализовать обменный процесс. Также он необходим для поддержания здоровья при усиленных тренировках, ведь защищает организм от потери мышечной массы (при интенсивных кардио).
  • Беременным стоит употреблять рыбий жир еще потому, что комплекс Омега-3 жирных кислот способствует полноценному развитию глаз малыша. 
  • Рыбий жир снижает риск paзвития пpeэклaмпcии у беременных – пoвышeния apтepиaльнoгo дaвлeния, пpeдcтaвляющeгo угpoзу как для мaтepи, так и для мaлышa. Кроме того, он снижает вероятность гecтaциoннoгo диaбeтa – избыткa caxapa в кpoви у беременных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые разгонят метаболизм зимой

Польза рыбьего жира для красоты

Несмотря на всю пользу рыбьего жира для женского организма мы не упомянули о том, что он невероятно полезен для кожи и волос. Если вы заметили, что кожа потеряла былую эластичность, потускнела и постоянно шелушится, а волосы потеряли блеск, это говорит о недостатке витамина А в организме. Именно этого вещества в рыбьем жире – с избытком. Пройдите курс рыбьего жира, чтобы восстановить здоровье кожи и волос. 

Кроме того, у женщин с недостатком железа в организме, то есть у 30% дам, одной из самых частых проблем с кожей является угревая сыпь. Железо помогает в нормализации липидного обмена, а если его нет, то и жировой баланс нарушен. Отсюда и прыщики, акне и черные точки. Пейте рыбий жир, в котором помимо железа есть еще и йод, бром, селен, цинк, марганец и натрий, которые просто необходимы для здоровья кожи. 

Эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, также игpaeт ключeвую poль в пoддepжaнии мoлoдocти кoжи. Пoэтoму пpиeм препаратвa мoжeт разгладить мeлкиe мopщинки и замедлить процесс старения. 

Как принимать рыбий жир

Перед приемом рыбьего жира, как и других БАДов и препаратов, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных и только родивших женщин. Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 для женщин является 250 мг, а максимальной – 8000 мг, оптимальной же дозой будет 1000 мг. Поэтому посоветуйтесь с врачом в подборе отпимальной дозировки вещества, ведь в зависимости от производителя оно может варьироваться. 
Принимать рыбий жир в капсулах стоит во время или после еды, чтобы избежать расстройство желудка. Кроме того, прием необходимо разделить на 2-3 раза в день. Добавку можно принимать непрерывно 3-4 недели, после чего следует делать перерыв на несколько месяцев. 

Противопоказания к приему рыбьего жира

Врачи не рекомендуют прием препарата людям с острыми и хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, при нарушении работы щитовидной железы, при туберкулезе, избытке кальция и витамина D. Кроме того, стоит помнить, что рыбий жир разжижает кровь, так что если употребляете такие препараты, то от Омега-3 стоит отказаться. 

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Популярные марки

Важно не только знать, как правильно принимать рыбий жир для похудения, но и выбрать качественный продукт, который принесет пользу организму.

Производят рыбий жир во многих странах, но ведущими в этой отрасли выступают:

  • США. Здесь производители обращают внимание на то, что в рыбе может находиться ртуть и токсины. Продукция проходит особую процедуру очищения. Известные марки NOW, Madre Labs и Natrol.
  • Россия. Предприятия в нашей стране делают добавку из печени рыб семейства тресковых. Среди популярных брендов «Биафишенол», «Мирролла», «Биоконтур».
  • Норвегия. Эта страна считается лучшей по производству рыбьего жира. Для изготовления добавки используют рыбу, выращенную в экологически чистых условиях. Распространена марка Cod Liver Oil.

Наиболее известными добавками в нашей стране являются:

  • «Лососевый рыбий жир» марки «Биафишенол». Здесь есть капсулы по 0,3, 0,4 и 0,45 г, расфасованные по сто штук. Помимо рыбьего жира, в продукте есть витамины А и D. Для изготовления добавки используют рыбу, обитающую в Заполярье. Препарат содержит много полиненасыщенных жирных кислот.
  • «Omega 3» от «Мирролла». Производит рыбий жир в капсулах, в которые добавляет кальций, шиповник, валериану и пустырник, чеснок, облепиху и другие ценные компоненты. Каждый вид добавки расфасован по 100 капсул, которых хватает на 12 дней.
  • «Рыбий жир» от «Биоконтур». Как и у предыдущей марки, здесь можно выбрать несколько вариантов, это рыбий жир с расторопшей, ламинарией, облепихой и т.д. Продукт не рекомендуется использовать детям до 14 лет. В составе около 20% Омега-3. В упаковке 100 капсул.
  • «Омега-3» марки «Рыбка». Производит упаковки по 30 и 100 капсул. Рыбий жир этого производителя не содержит вредных добавок и ароматизаторов. Рекомендуется детям от 3-х до 13-и лет. На 40% удовлетворяет потребность в полиненасыщенных жирных кислотах.
  • «Русалочка» от «РеалКапс». Это рыбий жир для детей. Выпускается в баночках по 60 капсул. Продукт обогащен витаминами А, Е и D. Содержит ароматизатор «Тутти-фрутти».

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  • Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
  • Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

  • нарушении функций щитовидной железы;
  • нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
  • беременности и лактации;
  • патологии печени;
  • почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
  • тиреотоксикозе;
  • гипервитаминозе D;
  • пожилом возрасте;
  • органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
  • язве органов пищеварения;
  • туберкулезе в активной стадии развития;
  • возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) – подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Обзор

, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Галаррага, Б., Хо, М., Юсеф, Х.М., Хилл, А., МакМахон, Х., Холл, К., Огстон, С. , Нуки, Г., и Белч, Дж. Дж. Жир печени трески (n-3 жирные кислоты) в качестве нестероидного противовоспалительного лекарственного средства при ревматоидном артрите. Ревматология. (Оксфорд) 2008; 47 (5): 665-669. Просмотреть аннотацию.

Ахмед А.А., Голуб Б.Дж. Изменение и восстановление времени кровотечения, агрегации тромбоцитов и состава жирных кислот отдельных фосфолипидов в тромбоцитах людей, получающих добавку рыбьего жира.Липиды 1984; 19 (8): 617-24. Просмотреть аннотацию.

аль-Мешаль М.А., Лютфи К.М., Тарик М. Масло печени трески ингибирует индуцированную индометацином гастропатию, не влияя на его биодоступность и фармакологическую активность. Life Sci 1991; 48: 1401-9 .. Просмотреть аннотацию.

Аноним. Лицензированный концентрат рыбьего жира по сравнению с рыбьим жиром. Ланцет 1987; 2: 453.

Авирам М., Брокс Дж., Нордой А. Влияние постпрандиальной плазмы и хиломикронов на эндотелиальные клетки. Отличия диетических сливок от жира печени трески.Acta Med Scand 1986; 219: 341-8 .. Просмотреть аннотацию.

Бартолуччи Г., Джокальери Э., Боскаро Ф. и др. Количественное определение витамина D3 в добавках на основе жира печени трески. Дж. Фарм Биомед Анал 2011; 55 (1): 64-70. Просмотреть аннотацию.

Brox JH, Killie JE, Gunnes S, Nordoy A. Влияние рыбьего жира и кукурузного масла на тромбоциты и стенки сосудов человека. Тромб Хемост 1981; 46: 604-11. Просмотреть аннотацию.

Брокс Дж. Х., Килли Дж. Э., Остеруд Б. и др. Влияние рыбьего жира на тромбоциты и коагуляцию при семейной гиперхолестеринемии (тип IIa).Acta Med Scand 1983; 213: 137-44 .. Просмотреть аннотацию.

Брунборг Л.А., Madland TM, Линд Р.А. и др. Эффекты кратковременного перорального приема пищевых масел из морских водорослей у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника и болями в суставах: пилотное исследование по сравнению тюленьего жира и жира печени трески. Clin Nutr 2008; 27: 614-22. Просмотреть аннотацию.

Conus N, Burgher-Kennedy N, van den Berg F, Kaur Datta G. Рандомизированное испытание, сравнивающее уровни омега-3 жирных кислот в плазме крови после приема эмульгированных и неэмульгированных составов жира печени трески.Curr Med Res Opin. 2019; 35 (4): 587-593. Просмотреть аннотацию.

Доусон Дж. К., Абернети В. Е., Грэм Д. Р., Линч член парламента. Женщина, которая пила рыбий жир и курила. Ланцет 1996; 347: 1804.

Детопулу П., Папамикос В. Желудочно-кишечное кровотечение после высокого потребления омега-3 жирных кислот, кортизона и терапии антибиотиками: тематическое исследование. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (3): 253-7. Просмотреть аннотацию.

Eysteinsdottir T, Halldorsson T.I, Thorsdottir I, et al. Потребление жира печени трески в разные периоды жизни и минеральная плотность костей в пожилом возрасте.Br J Nutr 2015; 114 (2): 248-56. Просмотреть аннотацию.

Фермер А., Монтори В., Диннин С., Клар С. Рыбий жир у людей с сахарным диабетом 2 типа. Кокрановская база данных Syst Rev 2001; 3: CD003205. Просмотреть аннотацию.

FDA. Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания. Письмо относительно полезных для здоровья диетических добавок омега-3 жирных кислот и ишемической болезни сердца. Доступно по адресу: https://www.fda.gov/ohrms/dockets/dockets/95s0316/95s-0316-Rpt0272-38-Appendix-D-Reference-F-FDA-vol205.pdf. (Проверено 7 февраля 2017 г.).

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2002. Доступно по адресу: www.nap.edu/books/030

  • 94/html/.

    Фоти С, Бонамонте Д., Консерва А, Пепе М.Л., Анджелини Г. Аллергический контактный дерматит на жир печени трески, содержащийся в мази для местного применения. Контактный дерматит 2007; 57 (4): 281-2.Просмотреть аннотацию.

    Гибсон РА. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты и развитие младенцев (передовая статья). Ланцет 1999; 354: 1919.

    Gruenwald J, Graubaum HJ, Harde A. Влияние рыбьего жира на симптомы ревматоидного артрита. Adv Ther 2002; 19 (2): 101-7. Просмотреть аннотацию.

    Хансен Дж. Б., Олсен Дж., Уилсгард Л., Остеруд Б. Влияние пищевых добавок с рыбьим жиром на синтез тромбопластина моноцитов, коагуляцию и фибринолиз. J Intern Med Suppl 1989; 225: 133-9.. Просмотреть аннотацию.

    Hardarson T, Kristinsson A, Skúladóttir G, Asvaldsdóttir H, Snorrason SP. Жир печени трески не уменьшает желудочковые экстрасистолии после инфаркта миокарда. J Intern Med 1989; 226 (1): 33-7. Просмотреть аннотацию.

    Helland IB, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. Состав жирных кислот в материнском молоке и плазме крови при добавлении рыбьего жира. Eur J Clin Nutr 1998; 52 (11): 839-45. Просмотреть аннотацию.

    Helland IB, Saugstad OD, Saarem K, et al. Добавление n-3 жирных кислот во время беременности и кормления грудью снижает уровень липидов в плазме крови матери и обеспечивает младенцев DHA.J Matern Fetal Neonatal Med 2006; 19 (7): 397-406. Просмотреть аннотацию.

    Хендерсон MJ, Джонс RG. Масло печени трески или перебор. Ланцет 1987; 2: 274-5.

    Дженсен Т., Стендер С., Гольдштейн К. и др. Частичная нормализация с помощью диетического рыбьего жира повышенной утечки альбумина из микрососудов у пациентов с инсулинозависимым диабетом и альбуминурией. N Engl J Med 1989; 321: 1572-7. Просмотреть аннотацию.

    Jonasson F, Fisher DE, Eiriksdottir G, et al. Пятилетняя заболеваемость, прогрессирование и факторы риска возрастной дегенерации желтого пятна: исследование предрасположенности к возрасту, генам / окружающей среде.Офтальмология 2014; 121 (9): 1766-72. Просмотреть аннотацию.

    Ландимор Р.В., Кинли С.Е., Купер Дж. Х. и др. Рыбий жир в профилактике гиперплазии интимы в трансплантатах аутогенных вен, используемых для артериального шунтирования. J. Thorac Cardiovasc Surg 1985; 89: 351-7. Просмотреть аннотацию.

    Landymore RW, MacAulay M, Sheridan B, Cameron C. Сравнение рыбьего жира и аспирин-дипиридамола для предотвращения гиперплазии интимы в трансплантатах аутологичных вен. Энн Торак Сург 1986; 41: 54-7. Просмотреть аннотацию.

    Ландимор Р. У., Маколей Массачусетс, Купер Дж. Х., Шеридан БЛ. Влияние рыбьего жира на гиперплазию интимы в венозных трансплантатах, используемых для артериального шунтирования. Can J Surg 1986; 29: 129-31 .. Просмотреть аннотацию.

    Линдей Л.А., Долицкий Ю.Н., Шиндледекер Р.Д., Пиппенгер К.Э. Масло печени трески со вкусом лимона и поливитаминно-минеральная добавка для вторичной профилактики среднего отита у детей раннего возраста: пилотные исследования. Анн Отол Ринол Ларингол 2002: 111: 642-52 .. Просмотреть аннотацию.

    Линдей Л.А., Шиндледекер Р.Д., Тапиа-Мендоза Дж., Долицкий Дж.Влияние ежедневного приема рыбьего жира и поливитаминно-мультиминеральной добавки с селеном на посещения педиатрических пунктов верхних дыхательных путей молодыми, городскими, латиноамериканскими детьми: рандомизированные педиатрические центры. Анн Отол Ринол Ларингол 2004; 113: 891-901. Просмотреть аннотацию.

    Линдей Л.А. Жир печени трески, маленькие дети и инфекции верхних дыхательных путей. J Am Coll Nutr 2010; 29 (6): 559-62. Просмотреть аннотацию.

    Ломбардо YB, Chicco A, D’Alessandro ME, et al. Пищевой рыбий жир нормализует дислипидемию и непереносимость глюкозы при неизменном уровне инсулина у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахарозы.Biochim Biophys Acta 1996; 1299: 175-82. Просмотреть аннотацию.

    Лоренц Р., Шпенглер Ю., Фишер С., Дам Дж., Вебер ПК. Функция тромбоцитов, образование тромбоксана и контроль артериального давления во время дополнения западной диеты рыбьим жиром. Тираж 1983; 67 (3): 504-11. Просмотреть аннотацию.

    Лукас А., Стаффорд М., Морли Р. и др. Эффективность и безопасность добавления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот в молочные смеси для младенцев: рандомизированное исследование. Ланцет 1999; 354: 1948-54. Просмотреть аннотацию.

    Mai XM, Langhammer A, Chen Y, Camargo CA. Потребление жира из печени трески и заболеваемость астмой у взрослых норвежцев – исследование HUNT. Торакс 2013; 68 (1): 25-30. Просмотреть аннотацию.

    Mavroeidi A, Aucott L, Black AJ, et al. Сезонные колебания 25 (OH) D в Абердине (57 ° с.ш.) и показатели здоровья костей – могут ли солнечные каникулы и добавки с рыбьим жиром уменьшить дефицит? PLoS One 2013; 8 (1): e53381. Просмотреть аннотацию.

    Øien T, Schjelvaag A, Storrø O, Johnsen R, Simpson MR.Употребление рыбы в возрасте одного года снижает риск экземы, астмы и хрипов в возрасте шести лет. Питательные вещества. 2019; 11 (9). pii: E1969. Просмотреть аннотацию.

    Олафсдоттир А.С., Торсдоттир И., Вагнер К.Х., Эльмадфа И. Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе и грудном молоке кормящих исландских женщин с традиционным потреблением рыбы и жира печени трески. Энн Нутр Метаб 2006; 50 (3): 270-6. Просмотреть аннотацию.

    Porojnicu AC, Bruland OS, Aksnes L, Brant WB, Moan J. Шезлонги и рыбий жир как источники витамина D.Журнал J Photochem Photobiol B Biol 2008; 91: 125-31. Просмотреть аннотацию.

    Приско Д., Паничча Р., Бандинелли Б. и др. Влияние среднесрочных добавок с умеренной дозой полиненасыщенных жирных кислот n-3 на артериальное давление у пациентов с легкой гипертензией. Thromb Res 1998; 1: 105-12. Просмотреть аннотацию.

    Редер М.Б., Стин В.М., Воллсет С.Е., Бьелланд И. Связи между употреблением жира печени трески и симптомами депрессии: Исследование здоровья Хордаланда. J Влияет на Disord 2007; 101: 245-9. Просмотреть аннотацию.

    Росс А.С., Тейлор К.Л., Яктин А.Л., Дель Валле HB (ред.). Рекомендации по потреблению кальция и витамина D в рационе. Институт медицины, 2011 г. Доступно по адресу: www.nap.edu/catalog/13050/dietary-reference-intakes-for-calcium-and-vitamin-d (по состоянию на 17 апреля 2016 г.) .

    Сандерс Т.А., Викерс М., Хейнс А.П. Влияние на липиды крови и гемостаз добавки рыбьего жира, богатого эйкозапентаиновой и докозагексаеновой кислотами, у здоровых молодых мужчин. Clin Sci (Колх) 1981; 61: 317-24. Просмотреть аннотацию.

    Sellmayer A, Witzgall H, Lorenz RL, Weber PC. Влияние диетического рыбьего жира на желудочковые преждевременные комплексы. Am J Cardiol 1995; 76: 974-7. Просмотреть аннотацию.

    Симидзу Х., Отани К., Танака Й и др. Долгосрочный эффект этил эйкозапентаеновой кислоты (EPA-E) на альбуминурию у инсулиннезависимых пациентов с диабетом. Клиническая практика диабета, 1995; 28: 35-40. Просмотреть аннотацию.

    Skúladóttir GV, Gudmundsdóttir E, Olafsdóttir E, et al. Влияние диетического жира печени трески на состав жирных кислот липидов плазмы у мужчин после инфаркта миокарда.J Intern Med 1990; 228 (6): 563-8. Просмотреть аннотацию.

    Stammers T, Sibbald B, Freeling P. Эффективность рыбьего жира в качестве дополнения к лечению нестероидными противовоспалительными препаратами при лечении остеоартрита в общей практике. Энн Рум Дис 1992; 51: 128-9. Просмотреть аннотацию.

    Terkelsen LH, Eskild-Jensen A, Kjeldsen H, et al. Местное применение мази с рыбьим жиром ускоряет заживление ран: экспериментальное исследование ран в ушах безволосых мышей. Scand J Plast Reconstr Surg Hand Surg 2000; 34: 15-20.Просмотреть аннотацию.

    Toft I, Bonaa KH, Ingebretsen OC, et al. Влияние полиненасыщенных жирных кислот n-3 на гомеостаз глюкозы и артериальное давление при эссенциальной гипертензии. Рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед 1995; 123: 911-8. Просмотреть аннотацию.

    Veierod MB, Thelle DS, Laake P. Диета и риск кожной злокачественной меланомы: проспективное исследование с участием 50 757 норвежских мужчин и женщин. Int J Cancer 1997; 71: 600-4. Просмотреть аннотацию.

    Ян С., Лин Р., Си Л. и др. Рыбий жир улучшает метаболические индексы и уровни hs-CRP у гестационных больных сахарным диабетом: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.J Diabetes Res. 2019; 2019: 7074042. Просмотреть аннотацию.

    Сколько рыбьего жира для похудения?

    Рыбий жир – не обязательно волшебная таблетка для похудания.

    Кредит изображения: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

    Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.

    Совет

    Рыбий жир – не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.

    Таблетки рыбьего жира – это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic. Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устриц и крабов.

    Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.

    Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок. Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов.При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.

    Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых

    Небольшое исследование, проведенное с участием 26 здоровых канадских мужчин в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок с рыбьим жиром в течение 12 недель не привел к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время сна. упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственное, что они обнаружили, – это сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.

    Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.

    В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.

    Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах – это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 г., сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.

    Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.

    Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать

    Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и нет, рыбий жир действительно играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.

    Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом жирных кислот омега-3, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может производить DHA и EPA самостоятельно.

    Эти незаменимые кислоты необходимы для работы мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья.Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.

    Добавки с рыбьим жиром легко принимать и они удобны. Польза для здоровья от рыбьего жира – одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.

    Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, которые принимали добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.

    Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.

    Рыба, здоровье и потеря веса

    Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском выпуске журнала Global Journal of Health Sciences за 2012 год, показал, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

    Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.

    Общая рекомендация – есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся рыбий жир или добавки с омега-3.

    Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.

    Подробнее: 10 лучших добавок

    Проконсультируйтесь с врачом

    Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.

    Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить со своим врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для вашего потребности.Эксперты из Гарварда заявляют, что польза для здоровья от жирной рыбы может исходить не только от жиров, содержащихся в рыбе, но и от витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.

    Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:

    • Рыбное послевкусие
    • Неприятный запах изо рта
    • Расстройство желудка
    • Тошнота
    • Табуреты свободные
    • Сыпь

    Сердечная недостаточность и рыбий жир

    Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.

    По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.

    Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.

    Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов. Это масло богато омега-3 жирными кислотами.Эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека, согласно данным Национального института здоровья. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.

    Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семечки – отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.

    По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.

    Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.

    Побочные эффекты омега-3 жирных кислот

    Ни один план диеты не обходится без добавления омега-3 жирных кислот, это незаменимые жирные кислоты, которые очень важны для нашей системы. жирные кислоты не производятся организмом. Следовательно, становится важным включить диету, богатую жирными кислотами, поскольку это самый простой способ получить питание из пищи.Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные полиненасыщенные жирные кислоты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
    Омега-3 отлично подходит для развития сердца и мозга, а также помогает эффективно похудеть. Омега-3 лучше всего подходит для здоровой кожи, волос и ногтей. Вы можете включить в свой рацион такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена льна, жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, чтобы насладиться преимуществами жирных масел, но если вы не можете поддерживать надлежащую сбалансированную диету, вы также можете употребляйте капсулы рыбьего жира, доступные на рынке.


    Хотя рыбий жир обладает бесчисленными преимуществами, его чрезмерное употребление может привести к ряду побочных эффектов. Продолжайте читать, чтобы узнать о пагубных последствиях употребления избытка жирных кислот омега-3.
    Кровотечение из носа и десен
    Кровотечение является одним из распространенных побочных эффектов, которые люди испытывают из-за избыточного уровня омега-3 жирных кислот в организме. Это может быть из-за образования тромба, который может повысить риск кровотечения. Многие люди жаловались на кровотечение из носа и десен после того, как съели больше, чем требуется, жирного масла.

    Повышение уровня сахара в крови
    Высокая доза жирных кислот омега-3 может вызвать внезапный скачок уровня глюкозы в крови, что приведет к увеличению диабета. Люди, которые принимают таблетки с рыбьим жиром, должны быть особенно осторожны с дозировкой. Перед увеличением количества таблеток проконсультируйтесь с врачом.

    Тошнота
    Жирные кислоты с высоким содержанием жира и связаны с кислотным рефлюксом. Это вызывает такие симптомы, как тошнота, желудочная боль, головная боль, изжога, расстройство желудка. Ежедневный прием умеренного количества омега-3 может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.


    Низкое кровяное давление
    В случае приема лекарств всегда рекомендуется принимать таблетки рыбьего жира после консультации с врачом и диетологом. Жирные кислоты омега-3 могут нарушать действие лекарств и снижать кровяное давление.

    Диарея
    Многие люди жалуются на жидкий стул, который приводит к ИБМ после добавления в свой рацион жирных кислот омега-3. Избыток жирных кислот приведет к расстройству желудка, вздутию живота и диарее.К такому дискомфорту может привести переедание семян льна, грецких орехов, жирной рыбы вместе с таблетками рыбьего жира. Постарайтесь соблюсти баланс и ешьте в необходимом количестве.

    Увеличение веса
    Омега-3 жирные кислоты настоятельно рекомендуются людям, которые хотят похудеть, но чрезмерное потребление может дать противоположный результат. Как вы уже знаете, рыбий жир богат жирами и калориями, поэтому его избыток может увеличить ваш метаболический вес.

    Бессонница
    Избыточные жирные кислоты также связаны с бессонницей.По мнению некоторых исследователей, жирные кислоты омега-3 могут вызывать проблемы со сном, а также могут нарушать качество вашего сна, вызывая нерегулярный цикл сна. Хотя умеренное употребление жирных масел может помочь вам лучше спать.

    Головокружение
    Жиры печени трески содержат большое количество витамина А, и чрезмерное потребление жира печени трески может привести к повышению уровня витамина А в крови, вызывая головокружение, боли в суставах и тошноту. Это также связано с печеночной недостаточностью. Жир печени трески – это определенный вид добавок омега-3.

    Омега-3-6-9 жирные кислоты: обзор и преимущества

    Получите пользу для здоровья от омега-жирных кислот из продуктов питания или добавок рыбьего жира.

    Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

    Омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются важными компонентами для поддержания здоровья вашего тела. Каждый жир связан с более низким уровнем хронических дегенеративных заболеваний.

    Хотя вы можете получить эти жиры из продуктов, в некоторых диетах их может быть меньше, чем в других, и в этом могут помочь добавки.

    Хотя все жиры омега важны, добавки с рыбьим жиром содержат только жиры омега-3. Это потому, что большинство американских диет богаты омега-6, и ваше тело может вырабатывать омега-9 самостоятельно, поэтому вам не нужно его дополнять.

    Предупреждение

    Согласно данным Министерства здравоохранения Австралии, прием рыбьего жира с антикоагулянтами может увеличить риск кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

    Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть они не могут производиться или храниться в организме, поэтому вы должны получать их достаточное количество из пищи или добавок.

    Омега-3 можно найти как в морской, так и в растительной пище. Есть несколько видов жирных кислот омега-3. Три самых распространенных:

    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Основная функция EPA – уменьшить воспаление и поддерживать здоровье кровообращения и сердца, а также кровяное давление, согласно Mount Sinai. Это также связано с улучшением здоровья мозга. EPA содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав добавок рыбьего жира.
    • Докозагексаеновая кислота (DHA): сетчатка, мозг и сперматозоиды имеют высокие концентрации DHA, согласно NIH.Как полиненасыщенный жир, ДГК может поддерживать ваше настроение, умственную работоспособность и когнитивные способности. функция, память и способность к обучению. ДГК содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав супов с рыбьим жиром.
    • Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA – это незаменимый жир омега-3, содержащийся в основном в жирных растительных источниках, таких как семена льна и чиа. Ваше тело использует АЛК для получения энергии. Он может быть преобразован в EPA и DHA, но только в ограниченные суммы, согласно NIH.

    Омега-3 рекламирует множество преимуществ для здоровья и важна для функций вашего сердца, мозга, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

    Добавление омега-3 или употребление в пищу большего количества жирной рыбы связано с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование бляшек и сердечные заболевания, согласно крупному исследованию, проведенному в феврале 2020 года в JAHA . .

    Что касается пользы рыбьего жира для кожи, омега-3 также помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, делая кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам. Жирные кислоты – смягчающие, натуральные увлажняющие средства, оживляющие сухую кожу.Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, которые помогают восстановить потерянные в коже жиры и помогают при сухости.

    Он также может защитить от разрушительного воздействия солнечного света, согласно Институту Линуса Полинга. Солнцезащитный крем по-прежнему является лучшей защитой, но при использовании в сочетании с омега-3 он становится мощным противником. Более того, получение достаточного количества омега-3 в вашем рационе связано с молодым внешним видом кожи.

    Некоторые люди обращаются к омега-3 для похудения. Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, в основном сосредоточены на рыбьем жире.

    Исследование, проведенное в мае 2005 года в журнале The American Journal of Nutrition , предполагает, что сочетание упражнений с рыбьим жиром может способствовать снижению веса: участники, которые принимали рыбий жир и занимались физическими упражнениями, потеряли больше, чем те, кто только что принимал рыбий жир или занимался спортом. Но другое исследование Appetite , июль 2013 г., показало, что рыбий жир может повышать аппетит.

    Итак, до сих пор не решено, могут ли омега-3 помочь вам похудеть.

    По данным Университета Рочестера, одними из лучших рыбных источников омега-3, с количеством на порцию в 3 унции, являются:

    • Лосось: 1.От 1 до 1,9 г
    • Камбала или подошва: 0,48 г
    • Минтай: 0,45 г
    • Гребешки: от 0,18 до 0,34 г
    • Креветки: 0,29 г
    • Краб: от 0,27 до 0,4 г
    • Моллюски: 0,25 г
    • Консервы из тунца: от 0,17 до 0,24 г
    • Сом: от 0,22 до 0,3 г
    • Треска: от 0,15 до 0,24 г

    USDA рекомендует заменить мясо рыбой, чтобы получить больше омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съесть не менее двух 3.5 унций рыбы в неделю. Желательно получать омега-3 из пищи, но, если вы не можете есть достаточно продуктов, богатых омега-3, вы можете подумать о добавках рыбьего жира.

    Растительные источники, включая следующие, также могут помочь удовлетворить ваши потребности в омега-3 и отлично подходят для вегетарианцев и веганов, согласно Penn Medicine:

    • Семена льна
    • Грецкие орехи
    • Семена чиа
    • Масло канолы
    • Соевое масло
    • Соевые бобы
    • Тофу

    Растения содержат жирную кислоту омега-3 типа ALA, которая неэффективно превращается в активные формы EPA и DHA.Обогащенные продукты также могут быть хорошим источником омега-3.

    Жиры омега-3 важны для вашего сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Лучшие источники омега-3 – жирная рыба (например, лосось и сельдь), но вы также можете получить их из растительных продуктов, таких как семена льна и чиа, грецкие орехи и тофу.

    Омега-6 также является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, которая в основном используется для выработки энергии в организме.

    По данным клиники Майо, хотя нашему организму необходимы омега-6 жирные кислоты, некоторые из них вызывают воспаление, а другие обладают противовоспалительными свойствами. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.

    Средняя западная диета содержит намного больше омега-6 жирных кислот, чем нужно нашему организму, потому что эти жиры содержатся в обработанных семенах и растительных маслах.

    Он поддерживает здоровье ваших костей, стимулирует рост волос, регулирует обмен веществ и поддерживает репродуктивную систему.

    Линолевая кислота – это жирная кислота омега-6, согласно данным Национальной медицинской библиотеки, которая помогает формировать клеточные мембраны, особенно в вашей коже. Линолевая кислота также производит простагландины, которые представляют собой гормоноподобные липиды, которые помогают свертыванию крови, вызывают воспаление и контролируют сокращение мышц.

    Поскольку соевое масло является очень распространенным ингредиентом продуктов питания в США, оно является крупнейшим источником жирных кислот омега-6. Поскольку жирные кислоты омега-6 настолько распространены, они не входят в состав добавок с рыбьим жиром.

    Некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6, чтобы сбалансировать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, согласно исследованию в июне 2006 г., опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . (Подробнее об этом ниже.)

    Чтобы ограничить потребление омега-6 жирных кислот, сосредоточьтесь на сокращении количества обработанных пищевых продуктов и ограничении кулинарных масел с самым высоким содержанием омега-6, согласно Penn State:

    • Масло подсолнечное
    • Масло кукурузное
    • Соевое масло
    • Хлопковое масло

    Жиры омега-6 обеспечивают организм энергией.Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона, но большинство американцев получают слишком много омега-6 из обработанных пищевых продуктов. Лучшие источники омега-6 – это кулинарные масла, такие как подсолнечное, соевое и кукурузное масла.

    Омега-9 – это мононенасыщенный жир, содержащийся в основном в растительных источниках, особенно в оливковом масле.

    В отличие от жирных кислот омега-3 и омега-6, омега-9 не считаются незаменимыми и могут быть произведены и использованы в вашем организме, согласно UCCS.

    Олеиновая кислота является основной жирной кислотой омега-9.Он полезен для сердца и мозга и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition в феврале 2013 года, олеиновая кислота в омега-9 оказывает значительное влияние на настроение и поведение. Когда пищевые насыщенные жиры были заменены олеиновой кислотой, участники отметили уменьшение чувства гнева и враждебности, а также увеличение энергии.

    Омега-9 жирные кислоты содержатся в основном в растительных маслах и орехах, согласно FDA, в том числе:

    • Оливки и оливковое масло
    • Авокадо и масло авокадо
    • Миндаль и миндальное масло
    • Пеканы
    • Кешью

    Жиры омега-9 важны для вашего сердца и мозга и не считаются незаменимыми жирами, а это означает, что ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.Лучшие источники омега-9 – это растительные масла и орехи, а также оливки, оливковое масло и масло авокадо и авокадо.

    Возможные побочные эффекты рыбьего жира

    Национальный институт здравоохранения предупреждает, что прием 900 миллиграммов ЭПК в день плюс 600 миллиграммов ДГК в день или более в течение нескольких недель может снизить иммунную функцию.

    Другие возможные побочные эффекты рыбьего жира включают:

    • неприятный вкус
    • Изжога
    • Неприятный запах изо рта
    • Тошнота и боль в животе
    • Головная боль
    • Диарея
    • Вонючий пот

    Разжижает ли рыбий жир кровь?

    Рыбий жир – разжижитель крови, который может быть как положительным, так и отрицательным.Поскольку рыбий жир уменьшает время свертывания крови, важно обсудить прием добавки с врачом.

    Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3. Обычно липкая поверхность тромбоцитов вызывает образование сгустков крови. Добавки с рыбьим жиром снижают активность тромбоцитов, что приводит к замедлению свертывания крови и разжижению крови.

    Сгустки крови могут образовываться в артериях тела, что приводит к блокированию кровотока и кислорода. Рыбий жир снижает количество образующихся опасных сгустков крови, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

    Может быть, вы слышали, что рыбий жир может повышать уровень ЛПНП, или, возможно, вы слышали обратное, что рыбий жир может снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Существуют убедительные доказательства того, что омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови. Омега-3 также могут повышать полезный холестерин ЛПВП, хотя в то же время они могут повышать вредный холестерин ЛПНП, согласно клинике Майо.

    Исследование, проведенное в декабре 2020 года в журнале Clinical Lipidology , в котором приняли участие 9253 человека, не обнаружило доказательств того, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень холестерина ЛПНП.

    Рекомендуемое суточное потребление жирных кислот омега

    Омега-3 (граммы / день)

    Омега-6 (граммы / день)

    Лица, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB)

    1,6 г

    17 г

    Люди, назначенные женщинами при рождении (AFAB)

    1,1 г

    12 г

    Люди AMAB старше 50

    –

    14 г

    Люди AFAB старше 50

    –

    11 г

    Беременные и кормящие

    1.От 3 до 1,4 г

    13 г

    Не существует рекомендуемой суточной дозы омега-9, потому что они не являются незаменимыми жирами, и ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.

    По данным Института Лайнуса Полинга, в «Руководстве по питанию» взрослым рекомендуется ежедневное потребление омега-3 в форме ALA. Среднее потребление жиров омега-6 в Соединенных Штатах составляет от 17 до 20 граммов в день для взрослых AMAB и от 12 до 13 граммов в день для взрослых AFAB.

    Баланс омега-3 и 6 жирных кислот

    Хотя омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются важными жирами в вашем рационе и имеют много преимуществ для здоровья, важно, чтобы они принимались в правильном соотношении, чтобы быть наиболее эффективными.

    Со временем в рационе человека произошла эволюция от диеты, в равной степени сбалансированной по жирным кислотам омега-6 и омега-3. Типичный американец ест намного больше омега-6, чем омега-3, из-за изменений в диете и улучшения качества пищи за последние 100 лет или около того.

    Хотя омега-6 важны для снижения холестерина ЛПНП («плохого»), высокое количество или высокое соотношение омега-6 и омега-3 могут усилить воспаление, согласно Mount Sinai.

    В исследовании Nutrients , проведенном в марте 2016 года, оценивалось влияние соотношения омега-6 и омега-3 на увеличение веса и ожирение.Исследователи отметили, что несбалансированное соотношение омега-6 и омега-3 связано с атеросклерозом, ожирением и диабетом, в то время как диеты, богатые омега-3, связаны с более низкой частотой этих заболеваний.

    Исследование также показало, что высокие уровни омега-6 связаны с увеличением инсулинорезистентности и увеличением веса, тогда как уровни омега-3 связаны с более низкими показателями ожирения. Был сделан вывод, что для лечения ожирения рекомендуется баланс омега-6 и омега-3 в соотношении 1-1 к 2-1.

    Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?

    Многие задаются вопросом, стоит ли того рыбий жир. Если вы не едите много рыбы или морепродуктов, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь эффективно сбалансировать соотношение омега-3 к -6. Жидкий рыбий жир с омега-3 обычно содержится в добавках в форме капсул рыбьего жира или мягких гелевых форм, согласно клинике Майо.

    Рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, включая лосось, скумбрию, сельдь и треску. Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из EPA и DHA.

    Есть риски, связанные с добавками рыбьего жира: прием рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая несварение, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно клинике Майо.

    Хотя нет точной рекомендованной дозировки омега-3, согласно NIH, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических состояний, включая болезни сердца, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing. .

    Жидкий рыбий жир и капсулы

    Капсулы обладают рядом преимуществ, но те, кто испытывает трудности с проглатыванием капсул, все же могут предпочесть жидкую форму.

    Планируете ли вы использовать жидкость или капсулы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства, страдающие аллергией на морепродукты или различными заболеваниями, могут не принимать рыбий жир.

    Жидкий рыбий жир Pros

    • Люди, которым трудно проглотить большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проникает в горло.По мере совершенствования процедур очистки и фильтрации рыбий жир стал намного более вкусным, и многие производители продают рыбий жир, который подслащен и ароматизирован для улучшения вкусовых качеств.
    • Вы можете добавить рыбий жир в салат или смешать его с соком или смузи, чтобы еще больше замаскировать вкус.

    Жидкий рыбий жир Консервы

    • После открытия жидкий рыбий жир более уязвим, чтобы прогоркнуть. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, а окисленный рыбий жир может повышать уровень холестерина ЛПНП, согласно ConsumerLab.Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните ее в темном месте, чтобы она не прогоркла.


    Рыбий жир Таблетки Профи

    • Многим людям легче проглотить капсулы рыбьего жира без запаха и вкуса, чем проглотить сильно ароматизированный жидкий рыбий жир.
    • Капсулы рыбьего жира содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок хранения жира.
    • Дозировка с капсулами довольно проста; Как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто отсчитываете их.

    Рыбий жир Таблетки против

    • У небольшого количества людей есть аллергические реакции на гелевые капсулы, которые сделаны из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы сделаны из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и запрещенными для определенных людей.
    Наконечник
    • Тем, кто испытывает желудочно-кишечные побочные эффекты рыбьего жира, такие как изжога, поищите продукты с ферментом липазой, переваривающим жир, который может помочь предотвратить рыбный рефлюкс, согласно Arthritis Foundation.
    • Если вы заморозите капсулы перед их приемом, еще больше масла будет выделено в нижнем отделе кишечника, а не в желудке, что еще больше снизит побочные эффекты.

    Рыбий жир для беременных

    По данным Американской ассоциации беременных, качественный рыбий жир безопасен для употребления во время беременности. Беременные люди особенно нуждаются в омега-3, поскольку они истощаются из-за того, что плод использует их для развития своей нервной системы.

    Исследования показали, что добавление EPA и DHA в рацион беременных поддерживает зрительное и когнитивное развитие ребенка, согласно данным Американской ассоциации беременных.Достаточное количество омега-3 также связано с улучшением симптомов послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

    Совет

    Американская ассоциация беременных рекомендует искать тот, который соответствует стандартам качества в процессе производства, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США.

    Поговорите со своим врачом о рекомендуемой для вас дозировке.

    Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга ребенка, а также для общего роста и развития.Рекомендуемая суточная доза омега-3 для детей зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

    Дозировку следует определять с учетом индивидуальных потребностей ребенка и только после консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

    Для младенцев в возрасте до 9 месяцев грудное молоко обеспечивает среднее соотношение омега-6 и омега-3 2: 1. Для младенцев и детей более старшего возраста жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, тунец или палтус, содержит жирные кислоты омега-3 EPA и DHA.Льняное масло, орехи и ореховое масло содержат жир омега-3 в форме ALA и также являются отличными вариантами.

    Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

    Если вы хотите получить больше омега-3 в своем рационе и не любите рыбу, вы не станете первым, кто выберет более удобный вариант: добавку рыбьего жира. По данным Национального института здоровья, примерно 80% – или около 19 миллионов американцев – принимают какие-либо безрецептурные добавки с рыбьим жиром.

    Помимо того, что они более удобны, исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром с гораздо меньшей вероятностью, чем рыба, будут содержать загрязняющие вещества из-за очистки, которая происходит в процессе производства. Рыбий жир, продаваемый без рецепта, содержит EPA и DHA, два типа омега-3, которые содержатся в рыбе.

    Добавки с рыбьим жиром, отпускаемые без рецепта, отличаются от тех, которые прописываются людям с очень высоким уровнем триглицеридов, включая Lovaza (этиловые эфиры омега-3), Vascepa (икозапент этил) и Epanova (омега-3-карбоновые кислоты).

    Польза для здоровья

    Исследования показывают, что рыбий жир может иметь следующие преимущества.

    Артрит и аутоиммунные заболевания

    Было обнаружено, что рыбий жир эффективен при лечении симптомов ревматоидного артрита (РА), уменьшая утреннюю скованность, болезненность суставов и количество опухших суставов, а также регулируя иммунный ответ. Рыбий жир также может помочь управлять факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, что важно, поскольку люди с РА подвергаются повышенному риску сердечного приступа.

    По данным Arthritis Foundation, рыбий жир также можно использовать для:

    • Остеоартроз коленного сустава
    • Волчанка
    • Псориаз
    • Синдром Рейно

    Здоровье сердца

    Хотя рыбий жир не может предотвратить сердечный приступ или инсульт, исследования доказали, что он снижает некоторые факторы риска, связанные с обоими этими состояниями, в том числе:

    • Повышение «хорошего» холестерина ЛПВП
    • Снижение уровня триглицеридов
    • Незначительное снижение артериального давления
    • Замедление прогрессирования атеросклероза (укрепление артерий)
    • Уменьшение нарушений сердечного ритма или аритмий

    Если вы принимаете рыбий жир из-за высокого уровня триглицеридов, типа жира, связанного с повышенным риском сердечных заболеваний, ваш врач может прописать вам рыбий жир по рецепту, такой как Lovaza.Капсулы с рыбьим жиром по рецепту содержат рыбий жир высокой степени очистки с большей концентрацией омега-3 жирных кислот, чем в большинстве безрецептурных капсул с рыбьим жиром.

    Психическое здоровье

    Исследования показали, что рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, может быть полезен при лечении депрессии. Эпидемиологические исследования показывают, что либо дефицит омега-3 жирных кислот, либо дисбаланс в соотношении омега-6 и омега-3 жирных кислот могут быть связаны с повышенным уровнем депрессии.Кроме того, несколько небольших хорошо продуманных исследований подтверждают использование рыбьего жира в качестве дополнения к терапии антидепрессантами.

    Хотя для определения эффективности необходимы дополнительные исследования, рыбий жир также изучался при лечении следующих психических расстройств:

    Возможные побочные эффекты

    Побочные эффекты рыбьего жира чаще всего возникают, когда люди принимают добавку в высоких дозах (более 3 граммов в день). Другими словами, чем больше вы принимаете, тем больше у вас может возникнуть побочных эффектов, поэтому важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку с рыбьим жиром.

    Наиболее частые побочные эффекты включают:

    • Тошнота
    • Диарея
    • Изжога
    • Боль в животе
    • Отрыжка с послевкусием, напоминающим рыбу («рыбные залитки»)

    Высокие дозы омега-3 жиров, содержащихся в добавках рыбьего жира, могут замедлить свертывание крови и увеличить риск кровотечения или синяков, если вы уже принимаете антикоагулянт («разжижитель крови»), такой как кумадин (варфарин) или плавикс (клопидогрель). Это также может снизить иммунную систему организма или способность отражать инфекцию.

    Дозировка и подготовка

    Сколько рыбьего жира вы принимаете, будет зависеть от вашего возраста, пола и конкретного состояния здоровья, поэтому перед приемом этих добавок лучше проконсультироваться с врачом. Рыбий жир следует принимать в капсулах целиком, с пищей и водой, а не разбивать и разбрызгивать в пищу или жидкости.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять не более 3 граммов (3000 мг) в день вместе взятых EPA и DHA, включая до 2 граммов (2000 мг) в день из пищевых добавок.Для снижения уровня триглицеридов часто используются более высокие дозы, но делать это следует только под руководством лечащего врача.

    Высокие дозы рыбьего жира могут вызвать проблемы с кровотечением, особенно если вы принимаете кумадин (варфарин) или другие антикоагулянты, а также проблемы с иммунной функцией.

    По данным Национального центра дополнительной и интегративной медицины, пока не известно, могут ли люди, страдающие аллергией на морепродукты, безопасно принимать рыбий жир.

    На что обращать внимание

    Хотя рыбий жир легко доступен в магазинах здоровой пищи и в аптеках, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать его принимать. При покупке добавки с рыбьим жиром лучший способ узнать, заслуживает ли продукт репутация, – это прочитать этикетку. Избегайте продуктов, которые заявляют, что они «излечивают депрессию» или «снижают риск сердечных заболеваний».

    Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), незаконно «продавать диетические добавки в качестве лечения или лекарства от определенного заболевания или для облегчения симптомов заболевания.«

    Внимательно следите за добавленными ингредиентами, такими как наполнители, связующие и ароматизаторы. Добавка с рыбьим жиром также должна содержать печать одобрения сторонней тестирующей организации для демонстрации уровней чистоты, отмечает NIH. В большую тройку входят Фармакопея США, ConsumerLab.com и NSF International. Хотя этот знак одобрения не гарантирует, что рыбий жир безопасен или что он будет работать, он гарантирует отсутствие вредных уровней загрязняющих веществ и то, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке.

    Еще один способ отличить рыбий жир о высоком качестве – по запаху и вкусу. Рыбий жир не должен иметь «рыбного» запаха или привкуса. Если это так, это означает, что рыбий жир начинает разлагаться и становится прогорклым. Сильный запах также может быть признаком того, что в продукт были добавлены искусственные ароматизаторы.

    Конечно, лучший источник жирных кислот омега-3 – это рыба, особенно дикая рыба, которая ест много водорослей, богатых омега-3. Лучше всего подойдут мелкие холодноводные рыбы, такие как сельдь, скумбрия, лосось и сардины.Более крупная рыба и выращенная на ферме рыба могут накапливать токсины в тканях. Ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины и остатки пестицидов являются токсинами, вызывающими наибольшую озабоченность. Однако в настоящее время польза от употребления рыбы перевешивает риски для большинства людей.

    К другим хорошим диетическим источникам жирных кислот омега-3 относятся следующие:

    • Орехи и семена (льняное семя, семена чиа, грецкие орехи)
    • Растительные масла (льняное масло, соевое масло, масло канолы)
    • Обогащенные пищевые продукты (яйца, молоко, злаки и апельсиновый сок)

    Масло криля: преимущества, опасности и побочные эффекты

    Общее название: полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
    Торговые наименования: Масло криля Mercola, масло криля Schiff MegaRed Omega-3, масло криля Нептуна, масло криля красного кита

    Что такое масло криля?

    Криль (Euphausia superba) – это небольшое ракообразное, внешне похожее на креветок.Они водятся в более холодных водах океана. Криль в первую очередь служит источником пищи для других животных в океане, например, китов, тюленей, пингвинов, кальмаров и рыб.

    Криль водится в океанах Антарктиды, Канады и Японии. Вылов криля вызывает споры. Есть опасения, что коммерческий сбор криля для использования в добавках к маслу криля может угрожать видам, потребляющим его в пищу, включая китов. Все масло криля, продаваемое в пищевых добавках, добывается в открытом океане, что нарушает естественный баланс запасов корма для крупных морских животных.

    Коммерческое использование криля включает выращивание лосося в аквакультуре, сбор для использования в капсулах с маслом криля, в качестве корма для домашних аквариумов и в качестве источника пищи для человека. Криль, известный как окиами, выращивается японцами как источник пищи для человека с 19 века, а также потребляется в Южной Корее и на Тайване. Криль имеет розовый или красный цвет из-за планктона, который они потребляют в качестве источника пищи в океане. 1

    Что содержится в масле криля?

    Криль содержит масло, похожее на масла, содержащиеся в рыбьем жире, омега-3 жирные кислоты.Омега-3 жирные кислоты рекомендуется использовать для снижения уровня триглицеридов. Использование масла криля в качестве добавки для снижения уровня липидов в крови становится все более популярным. 1

    Масло криля содержит:

    • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также содержатся в маслах некоторых видов рыбы, овощей и других растительных источников.

    В отличие от рыбьего жира, жирные кислоты омега-3 в масле криля абсорбируются и переносятся к клеткам организма в форме фосфолипидов.Жирные кислоты омега-3 в сочетании с диетой и физическими упражнениями снижают выработку организмом «плохих» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов и могут повышать уровень «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Высокий уровень холестерина и триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту.

    Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца.

    Масло криля также содержит:

    • Жирные кислоты на основе фосфолипидов (PLFA), которые могут способствовать лучшему всасыванию, и морской летицин 2
    • Каротиноидный антиоксидант под названием астаксантин.Антиоксиданты ингибируют окисление и могут нейтрализовать окислительный эффект свободных радикалов и других веществ в тканях тела, которые могут привести к заболеваниям.

    Масло криля также использовалось для лечения высокого кровяного давления, инсульта, рака, остеоартрита, депрессии и предменструального синдрома (ПМС), хотя отсутствуют высококачественные исследования с адекватным размером населения, подтверждающие это использование. Пациентам следует поговорить со своим врачом перед использованием масла криля при любом состоянии.

    Предупреждения, выпущенные FDA, отмечают, что определенная рыба (марлин, тунец, рыба-меч) может содержать токсины, такие как метилртуть, что заставляет некоторых потребителей опасаться употребления рыбы в пищу для получения жирных кислот омега-3.Производители масла криля предполагают, что это может быть безопаснее из-за более низкого уровня загрязняющих веществ, таких как ртуть. FDA выпустило рекомендации беременным или планирующим беременность женщинам и маленьким детям избегать употребления в пищу более 6 унций рыбы в неделю. Однако криль может также содержать метилртуть и другие загрязнители из морской воды, хотя они находятся на более низком уровне в пищевой цепи и могут содержать более низкие значения таких загрязнителей. Одно исследование отметило, что криль, собранный в Антарктиде, содержит большое количество органических пестицидов. 3

    Производители масла криля заявляют, что одно из преимуществ масла криля перед рыбьим жиром заключается в том, что оно не вызывает рыбного послевкусия, рефлюкса или отрыжки рыбного вкуса, что является обычным побочным эффектом добавок с рыбьим жиром. Однако масло криля может вызывать эти побочные эффекты у некоторых пациентов.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не дает конкретных рекомендаций по безопасности или эффективности масла криля. Масло криля считается пищевой добавкой и не требует рецепта. 1,4,5,6,7,8

    Масло криля также можно использовать для целей, не указанных в данном руководстве.

    Предупреждения

    Принимайте масло криля точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача. Не принимайте его в больших количествах или дольше, чем рекомендуется.

    Масло криля не следует использовать пациентам с аллергией на рыбу или креветки или, возможно, на любые другие морепродукты. Тесты на предрасположенность к аллергическим реакциям на масло криля не завершены.

    Люди с коагулопатией или принимающие антикоагулянты или другие лекарства должны уведомить своего врача перед приемом пищевых добавок.

    Прекратите принимать масло криля по крайней мере за две недели до любой запланированной операции или процедуры.

    Проглотите капсулу с маслом криля целиком. Не прокалывайте и не открывайте капсулу.

    Морские масла, такие как масло криля, являются лишь частью полной программы лечения, которая также включает диету, упражнения и контроль веса. Очень внимательно следите за своей диетой, приемом лекарств и упражнениями. 1

    Могут быть другие препараты, которые могут взаимодействовать с маслом криля. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Это включает рецептурные, безрецептурные, витаминные и растительные продукты. Не начинайте прием нового лекарства, не сообщив своему врачу.

    Прекратите использовать масло криля и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы считаете, что приняли слишком много лекарства, или если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

    Менее серьезные побочные эффекты более вероятны, а у вас их может не быть вовсе. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые кажутся необычными или особенно неприятными.

    Перед приемом масла криля

    Не используйте морские масла, такие как масло криля, если у вас аллергия на рыбу, креветки или любые другие морепродукты. Обязательно проверьте этикетку на упаковке масла криля, чтобы найти другие активные или неактивные ингредиенты, которые могут вызвать аллергию. Если вы не уверены, спросите своего фармацевта.

    Спросите у врача или фармацевта о применении этого лекарства, если у вас есть:

    • Диабет
    • Болезнь печени
    • Заболевание поджелудочной железы
    • Нарушение свертывания крови или риск инсульта
    • Предстоящая операция или процедура, которые могут увеличить риск кровотечения
    • Сниженная активность щитовидной железы
    • Если вы употребляете более двух алкогольных напитков в день

    Неизвестно, вредит ли масло криля нерожденному ребенку, хотя некоторые рецептурные жирные кислоты омега-3 (Lovaza) имеют рейтинг беременности C.Сообщите своему врачу, если вы беременны или планируете забеременеть при использовании масла криля. Неизвестно, проникают ли полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в грудное молоко или это может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте масло криля, не сообщив своему врачу, если вы кормите ребенка грудью. Не давайте это лекарство лицам младше 18 лет. 1
    См. Также: Рыбий жир и предупреждения о беременности и кормлении грудью (более подробно)

    Как мне принимать масло криля?

    Используйте масло криля точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.Не используйте в больших или меньших количествах или дольше, чем рекомендуется.

    Проглотите капсулу с маслом криля целиком. Не прокалывайте и не открывайте капсулу. Масло криля может работать лучше всего, если принимать его с пищей, хотя

    Масла

    , такие как масло криля, являются лишь частью полной программы лечения, которая также включает диету, упражнения и контроль веса. Очень внимательно следите за своей диетой, приемом лекарств и упражнениями.

    Храните масло криля при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.Не мерзни.

    Что произойдет, если я пропущу дозу?

    Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы восполнить пропущенную дозу.

    Что произойдет, если я передозирую?

    Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

    Чего следует избегать

    Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира или холестерина. Масло криля не будет столь эффективным в снижении уровня триглицеридов, если вы не соблюдаете диету, рекомендованную врачом.

    Избегайте употребления алкоголя. Это может повысить уровень триглицеридов и ухудшить ваше состояние.

    Побочные эффекты масла криля

    Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на масло криля: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла. Прекратите использование рыбьего жира и сразу же обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих серьезных побочных эффектов:
    • Лихорадка, озноб, боли в теле, симптомы гриппа
    • Боль в груди
    • Неравномерное сердцебиение
    Менее серьезные побочные эффекты масла криля могут включать:
    • Боль в спине
    • Легкая кожная сыпь
    • Рыбное послевкусие или отрыжка у некоторых пациентов
    Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088. 1

    Какие другие лекарства повлияют на рыбий жир?

    Расскажите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, особенно:
    • Эстрогены (противозачаточные таблетки или заместители гормонов)
    • Разжижитель крови, такой как варфарин (Coumadin, Jantoven)
    • Аспирин или НПВП (напроксен, ибупрофен, Aleve, Motrin IB, Advil)
    • Бета-блокатор, такой как атенолол (Tenormin, Tenoretic), карведилол (Coreg), лабеталол (Normodyne, Trandate), метопролол (Dutoprol, Lopressor, Toprol), надолол (Corgard), пропранолол (Inderal, InnoPran), соталол (Betapacene). ) и другие, или
    • Мочегонное средство (водные таблетки), такое как хлоротиазид (Diuril), гидрохлоротиазид (HydroDIURIL, Microzide), хлорталидон (Hygroton, Thalitone), индапамид (Lozol), метолазон (Mykrox, Zaroxolyn) и другие
    • Орлистат (Ксеникал, Алли) для похудания

    Этот список не является полным; другие препараты могут взаимодействовать с рыбьим жиром.Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Это включает рецептурные, безрецептурные, витаминные и растительные продукты. Не начинайте прием нового лекарства, не сообщив своему врачу. 1

    Дополнительная информация

    Ваш фармацевт или врач может предоставить дополнительную информацию о масле криля.

    Список литературы

    1. Drugs.com. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. По состоянию на 21 января 2013 г. https://www.drugs.com/mtm/omega-3-polyunsaturation-fatty-acids.HTML
    2. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, et al. Включение EPA и DHA в фосфолипиды плазмы в ответ на различные составы омега-3 жирных кислот, сравнительное исследование биодоступности рыбьего жира и масла криля. Lipids Health Dis. 2011; 10: 145. По состоянию на 21 января 2013 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854650
    3. Corsolini S, Covaci A, Ademollo N, et al. Наличие хлорорганических пестицидов (ХОП) и их энантиомерных сигнатур, а также концентрации полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) в пищевой сети пингвинов Адели в Антарктике.Загрязнение окружающей среды 2006; 140: 371-82.
    4. Лечение рака. Крилевое масло. Нетрадиционная медицина. По состоянию на 21 января 2013 г. Последнее обновление в феврале 2011 г. https://www.caring4cancer.com/myhealthcenter/tools/knowledgebase/Article.aspx?Hwid=hn-10002454
    5. Ulven SM, Kirkhus B, Lamglait A, et al. Метаболические эффекты масла криля в основном аналогичны эффектам рыбьего жира, но при более низких дозах EPA и DHA у здоровых добровольцев. Липиды. 2011; 46: 37-46. По состоянию на 21 января 2013 г. на сайте http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21042875
    6. Deutsch L. Оценка воздействия масла криля Нептуна на хроническое воспаление и симптомы артрита. J Am Coll Nutr. 2007; 26: 39-48
    7. Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Оценка воздействия масла криля нептуна на клиническое течение гиперлипидемии. Альтерн. Med. Ред.2004; 9: 420-8
    8. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF и др. Оценка влияния масла криля нептуна на лечение предменструального синдрома и дисменореи.Альтерн. Med. Ред. 2003; 8: 171-9.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    6 полезных свойств рыбьего жира для здоровья

    Что такое рыбий жир?

    Жир печени трески известен как богатый питательными веществами источник витаминов и незаменимых жирных кислот. Как следует из названия, он получен из печени трески и доступен в виде жидкой или капсульной добавки.Читайте дальше, чтобы узнать, что делает масло печени трески полезным для здоровья, а также является ли добавка лучшим способом получить пользу.

    Откройте для себя полный спектр наших руководств по здоровью. Вы также можете изучить дополнительные преимущества пищевых жиров и жирных кислот омега-3.

    Пищевая ценность жира печени трески

    Порция 1000 мг дает примерно:

    • 144 мг EPA
    • 107 мг ДГК
    • 800 мкг витамина А
    • 10 мкг витамина D

    Главный ингредиент жира печени трески – омега-3, полиненасыщенный жир.Омега-3 известна как незаменимая жирная кислота, потому что человеческий организм не может ее вырабатывать, поэтому ее необходимо получать с пищей.

    Омега-3 из рыбы можно разделить на два разных типа: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые вместе и по отдельности обладают множеством преимуществ для здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции жирной рыбы в неделю, что эквивалентно 200-500 мг EPA и DHA.

    Масло печени трески также является хорошим источником витамина А, который жизненно важен для здоровья кожи, глаз и иммунитета.Он также содержит витамин D, который поддерживает усвоение кальция и важен для крепких костей и зубов.

    Каковы 6 основных преимуществ жира печени трески для здоровья?

    1. Поддерживает здоровье сердца

    Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в масле печени трески, обладают многими свойствами, которые делают их здоровыми для сердца. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить кровяное давление.

    Хотя большинство исследований показывают, что употребление рыбьего жира, такого как жир печени трески, может уменьшить некоторые факторы, связанные с сердечными заболеваниями, необходимы дополнительные доказательства, чтобы сделать вывод о том, имеет ли рыбий жир профилактический эффект.Тем не менее, текущие диетические рекомендации Великобритании остаются прежними: чтобы предотвратить сердечные заболевания, NHS рекомендует есть две порции рыбы в неделю, причем одна должна быть жирной, такой как лосось, скумбрия или форель.

    2. Повышение настроения

    Омега-3 и, в частности, ДГК, являются важным питательным веществом для мозга. Исследования показали, что омега-3 может играть роль в снижении тревожности и улучшении когнитивных функций. В большом исследовании с участием 21 835 участников было показано, что у тех, кто регулярно употреблял жир печени трески, было меньше депрессивных симптомов.Кроме того, клиническое испытание студентов-медиков показало, что добавление омега-3 жирных кислот снижает воспаление и приводит к уменьшению симптомов беспокойства в течение 12 недель.

    С учетом вышесказанного, несколько аналогичных исследований обнаружили незначительное влияние рыбьего жира на настроение или его отсутствие, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы, лежащие в основе этих ассоциаций.

    3. Может поддерживать улучшенную память

    Было проведено несколько положительных исследований связи между омега-3 и памятью.Журнал Nutrition Journal опубликовал статью, в которой говорилось, что ежедневное потребление омега-3 в течение пяти недель может улучшить когнитивные функции у людей в возрасте от 51 до 72 лет. В 2018 году систематический обзор показал, что прием добавок омега-3 обычно коррелирует с улучшением когнитивных функций, особенно у людей с низким исходным уровнем жирных кислот в их организме.

    4. Поддерживает здоровье костей

    Масло печени трески – отличный источник витамина D, который необходим для того, чтобы помочь организму усваивать кальций – жизненно важный минерал, поддерживающий кости, – из кишечника.Таким образом, достаточное количество витамина D и эффективное использование кальция могут помочь уменьшить возрастную потерю костной массы.

    5. Полезно для печени

    Неалкогольная жировая болезнь печени, которая охватывает ряд состояний, вызванных накоплением жира в печени, в Великобритании растет, и ею страдает примерно каждый пятый человек. Полагают, что это отчасти связано с увеличением количества плохих диет, ожирением и диабетом 2 типа. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что омега-3, содержащиеся в масле печени трески, могут снижать уровень жира в печени, хотя оптимальная доза еще не известна.

    6. Может быть полезным при ревматоидном артрите

    Благодаря противовоспалительному действию омега-3 и витамина D, кажется, что масло печени трески может быть полезным для людей с ревматоидным артритом, помогая уменьшить боль и уменьшить потребность в определенных лекарствах.

    Исследование пищевых привычек 32000 женщин среднего возраста показало, что у тех, кто ел одну или несколько порций жирной рыбы в неделю, вероятность развития ревматоидного артрита на 29% ниже, чем у тех, кто никогда или очень редко ел жирную рыбу.

    Есть ли риски при приеме рыбьего жира?

    Омега-3 обычно считается безопасным для большинства людей при приеме в малых дозах – всего примерно 3 г рыбьего жира в день или меньше. Если вы подумываете о приеме новой добавки, сначала обсудите это со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

    Следует отметить, что NHS не рекомендует принимать рыбий жир во время беременности, поскольку высокий уровень содержания витамина А может вызвать риск для развивающегося плода.Если вы беременны или планируете зачать ребенка, лучше всего обсудить с врачом возможные варианты.

    В чем разница между приемом пищевой добавки и жирной рыбой?

    Добавки обеспечивают концентрированную и часто более удобную дозу омега-3 для тех, кто не может в достаточной степени удовлетворить свои потребности с помощью диеты. С учетом сказанного, всегда предпочтительно сначала получать питание через пищу и выбирать добавки только тогда, когда требуется дополнительная поддержка.

    Как выбрать хорошую добавку из жира печени трески?

    Поскольку в Великобритании нет рекомендованной суточной нормы для омега-3 – это будет зависеть от того, почему вы хотите принимать добавку жира печени трески.Если ваш терапевт или врач согласились с тем, что это безопасно для вас, Британская диетическая ассоциация рекомендует искать добавку, которая содержит около 450 мг EPA и DHA на суточную дозу, что эквивалентно употреблению одной-двух порций жирной рыбы в неделю.

    Большинство капсул с рыбьим жиром также содержат витамины D и A, поэтому убедитесь, что вы не принимаете какие-либо другие добавки, такие как поливитамины, иначе вы можете превышать рекомендованные количества каждый день.

    Всегда важно выбирать продукт от авторитетной компании по производству пищевых добавок, которая проверяет чистоту рыбьего жира перед распространением, так как те, которые не были хорошо очищены, также могут содержать загрязняющие вещества, включая ртуть и диоксины.

    Попробуйте рецепты, богатые омега-3…

    Скумбрия на гриле с соей, лаймом и имбирем
    Ужин из риса продолжительностью 20 минут
    Пикша в корочке с травами
    Форель тандури
    Стейки из тунца с огурцом
    Запеченный морской окунь с лемонграссом и имбирем
    Лосось, запеченный с хреном
    Карри из южноиндийской рыбы

    Понравилось? Теперь прочтите…

    Польза лосося для здоровья
    Наши любимые рецепты полезного лосося
    Рецепты здоровой рыбы

    Последняя проверка этой статьи состоялась 5 августа 2020 г.

    • Related Posts

    Похудение в области живота: Врач назвал 5 способов похудеть в области живота без диет, спорта и пластики

    24.08.2023

    Похудение при помощи полыни: Полынь горькая

    08.08.2023

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.