Похудение за 30 дней фитнес: Скачать Худеем за 30 дней 1.069.70 для Android

Похудеть за 30 дней взлом

Мод Всё открыто позволяет получить доступ ко всем планам и тренировкам. Разблокирована Premium версия. Куплена полная версия приложения. – приложение для Android, которое поможет Вам быстро и безопасно скинуть лишний вес. Приложением активно пользуются владельцы смартфонов и планшетов по всему миру, целевая аудитория абсолютно разнообразная, возрастное ограничение 3+. В приложении Худеем за 30 дней на Андроид Вы найдете эффективные методики тренировок, профессиональные советы от врачей-диетологов, специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

Быстро похудеть за 30 дней взлом

Проверенный способ быстрого снижения веса похудеть за 30 дней взлом как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Комментарий должен быть развёрнутым. Комментарии вида Зачёт, Первый!, смайлы или наборы из них (без контента) и другие не аргументированные фразы и предложения – будут удаляться.

Чтобы быстро и удобно добавить сайт (страницу сайта) в закладки, можно на клавиатуре применить функцию горячих клавиш, с помощью комбинации двух клавиш

Скачать Худеем за 30 дней на Андроид бесплатно apk Простой интерфейс на русском языке. Худеем за 30 дней – это приложение, которое отлично подойдёт всем тем, кто хочет похудеть, но не знает, как начать. Вы сможете сбросить первый вес уже за 30 дней, используя данную программу. Внутри пользователи найдут видео-уроки с комплексом упражнений на определённую часть тела, например живот или ноги, а также для общего тонуса. Помимо этого, есть план питания, который подробно расписан и предлагает варианты блюд на завтрак обед и ужин. Основной упор делается на тренировки, поэтому здесь есть множество вариантов зарядки, в том числе утренняя растяжка и йога. Всё выполняется без использования особого реквизита, есть персональные советы тренера, как делать упражнения более эффективно. Вы сможете указать свои данные в приложении и постоянно следить за прогрессом.

Чётко следуя инструкциям, вы сможете похудеть уже через месяц!

Похудеть за 30 дней взлом без диет

Худеем за 30 дней v 1.0.49 Мод Premium / полная версия на Андроид: / Худеем за 30 дней v 1.0.49 Мод Premium / полная версия

Счетчик Калорий от FatSecret v 9.9.0.7 Мод Premium Shadow fight 3 v 1.28.0 Мод бесконечные деньги V Recorder v 3.7.4 Мод vip / полная версия

Похудеть за 30 дней взлом похудеть а бедрах

Are you doing Female Fitness – Leg Workouts app analytics for better app store ASO strategies? Whether Female Fitness – Leg Workouts in app store keep on top? What keyword tactics Female Fitness – Leg Workouts take to rank well in app store? Are app store keywords like leg workouts, leg workout, legs workout matter in Female Fitness – Leg Workouts ranking? As you can see, Female Fitness – Leg Workouts, Female Fitness – Leg Workouts, and Home Workout – No Equipments are ranking for leg workouts, also, Female Fitness – Leg Workouts, Female Fitness – Leg Workouts, Home Workout – No Equipments and Leg Workouts Lower Body men are all competing the keyword leg workout.

Also, you’ll find Female Fitness – Leg Workouts’s position in app store search result. Female Fitness – Leg Workouts is ranking 1 for leg workouts, ranking 1 for leg workout, ranking 1 for legs workout, and ranking 1 for leg workouts free. For more Female Fitness – Leg Workouts keyword monitoring, please visit キョリ測 – 自由なルートをすばやく作成App Analytics amp; Keyword Monitoring | ASOTools Before promoting your apps in app store, you’d better perform app analytics for better ASO tactics, and

Похудеть за 30 дней взлом легко

Dirt Bike Mini Racer : 3D RaceApp Analytics amp; Keyword Monitoring | ASOTools My Little Baby – FreeApp Analytics amp; Keyword Monitoring | ASOTools

Just a Regular Arcade App Analytics: ASO Keyword Monitoring | ASOTools Многие мужчины и женщины страдают от ожирения. Кажется, достаточно перестать много есть и больше двигаться, однако это не так. Для похудения лучшее решение – использовать приложения из данного рейтинга. Они разработают уникальную методику сброса веса с комбинированием правильного питания, спорта и контроля над собственным телом. Разберем все варианты подробнее. Во время упражнений каждое действие удобно проиллюстрировано на изображении и описано в справочнике. Бывает три плана – легкий на 8 минут, нормальный на 12 минут и жесткий на 20 мин. В общем имеется почти 300 различных упражнений. А удобная шкала прогресса покажет результаты, достигнутые за месяц занятий.

Похудеть за 30 дней взлом в домашних условиях

Большой сборник диет пополнен противопоказаниями, рекомендациями и количеством допустимых дней для пропуска. Одну из статей можно добавить в избранное и заходить в закладки, чтобы перечитать заново. Похудение доступно полностью оффлайн без интернета. Имеет надстройки для шрифта и темную тему. На этом лучшие приложения закончены. Лучше для похудания использовать сразу несколько занятий, так диета станет сильнее заметна. Главное не ленится и заниматься каждый день, тем более программы тренажеры требуют не много, можно заниматься даже с сложным жизненным графиком и бесплатно.

Похожие статьи:

похудеть за 3 дня без диет
похудеть за 3 дня на 3
похудеть за 3 дня на 7 кг
похудеть за 3 недели на 15 кг отзывы
похудеть за 30 дней 3 уровень

---

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении , сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини . Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом  Теперь вес был 68 кг . Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе .  Добиваю 30 -дневную тренировку, которая на похудение типа  Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло .  Сама тренер вроде говорит, каждый день для приучения себя к труду . но как  Я благополучно закончила шреды Джиллиан, сегодня перешла на 2-ую . . . 

Тренер и телеведущая Джиллиан Майклс стала известна в 2004 году после появления в шоу  После этого она записала множество видеоуроков для похудения : одна из самых популярных — программа Стройная фигура за 30 дней (2008 год) .  Сейчас Джиллиан Майклс 45 лет .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . 

Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16 Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Автор статьи: Егоров Алексей

Похудение в ляшках за 30 дней APK (Android App)

Программа тренировок: Похудение в ляшках за 30 дней разработана лучшими тренерами в области фитнеса. После комплекса упражнений: худеем за 30 дней для женщин дома, ваша фигура станет красивой, ноги стройными, живот плоским. Чтобы достичь результата и похудеть за 30 дней для девушек, нужно выполнять жиросжигающие упражнения для похудения дома. С правильным питанием и фитнес тренировками, вы больше не вернётесь к вопросу как быстро похудеть в ляшках и животе. Если вы любите спорт и фитнес, комплекс упражнений: худеем за 30 дней для девушек бесплатно, поможет закрепить результат в тренировках. Сушка тела для женщин еще не была такой лёгкой.

В приложение: Похудение в ляшках за 30 дней дома будут доступны видео тренировок и описание к каждому кардио упражнению. Если по видео тренировкам, вам будет непонятно как делать кардио упражнения для похудения для девушек, вы сможете прочитать подробную инструкцию. Похудение за 30 дней для женщин это не миф, тысячи человек прошли данную программу фитнес тренировок: худеем в ляшках. Нужно не пропускать кардио тренировки для похудения для женщин бесплатно.

Каждая пропущенная жиросжигающая тренировка для похудения дома для женщин это несколько шагов назад от запланированного результата.

Если вы ищите приложение: похудение за 7 дней в ляшках, ногах и животе, то ничего не получится. Нельзя в такой короткий срок быстро похудеть в ляжках и убрать жир с ляшек и живота. Приложение: худеем в ляшках это не одна тренировка для похудения ног и ягодиц. Это целый тридцатидневный комплекс фитнес упражнений для девушек. После начала занятий, похудение в ляшках и животе будет происходить постепенно. И если будете заниматься по расписанию, не пропуская зарядку, то уберете жир с ляшек и живота в домашних условиях. У вас будет красивая фигура, стройные ноги и плоский живот, даже после родов.

Убрать ляшки за 30 дней это реально. Каждая последующая тренировка для похудения в ляшках и ягодицах отличается. С программой: худеем за 30 дней для женщин бесплатно, вы не будете скучать. Каждый день вас ждут новые кардио упражнения для похудения ляшек и ног в домашних условиях. Если спортом вы занимаетесь давно, то можете пропустить лёгкие жиросжигающие тренировки худеем в ляшках. Для подготовленных людей, у нас есть более продвинутые программы, с которыми вы узнаете, как убрать ляшки и живот за месяц, а также сделать стройными ноги. Как похудеть за 30 дней в домашних условиях это извечная проблема девушек и женщин, которые не соблюдают диеты и не занимаются фитнесом. Поэтому много запросов: похудение за 7 дней в ляшках быстро. Но если большую часть времени не следить за своим питанием, не заниматься спортом, то за 7 дней результата не будет. Сушка тела для женщин и девушек после родов — это тренировки, правильное питание и диета.

Приложением: Худеем за 30 дней для девушек, вы можете пользоваться дома, а также в фитнес залах. Домашние жиросжигающие тренировки для похудения за месяц обладают рядом преимуществ по сравнению с тренировками в тренажерных залах. Не нужно никуда ходить, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в ногах, не нужно покупать абонемент для занятий фитнесом, чтобы убрать ляшки и живот. Вам понадобится только коврик для фитнеса.

Если вам легко тренироваться, даже на продвинутом уровне, то для того чтобы похудение в ляшках и животе дома было продуктивным, вы можете использовать гантели и резинки для тренировок. Если вам нравиться посещать спортзалы, то вы можете тренироваться с приложением: Похудение в ляшках за 7 дней для девушек. Найдите удобное место и приступайте к комплексу жиросжигающих упражнений: Как похудеть в ляшках и животе. В фитнес залах вы найдёте гантели и резинки, если захотите увеличить нагрузку от программы тренировок: Худеем за 30 дней для женщин бесплатно.

Если хочешь красивое тело, стройные ноги и плоский живот занимайся по нашей программе упражнений: Убрать жир с ляшек быстро. Скачивайте приложение: Похудение в ляшках за 30 дней и результат не заставит себя ждать.

Подробнее…

Потеряйте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-шагового задания по снижению веса

Попробуйте 4-этапное задание по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь.

Фото: Shutterstock / Cultura Motion

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:   Эта проблема может привести к одному или всем из следующего:

• Потеря веса до 10 фунтов
• Чувствовать себя и выглядеть потрясающе
• Более спокойный сон
• Повышение уверенности в себе
• Дополнительная энергия
• Улучшение настроения
• Может быть привычка

Примите участие в нашем четырехэтапном испытании по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь. Наши 4 шага просты для понимания, бесплатны, доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки и эффективны.

Шаг 1 – Вода

• Пейте около 2 литров или 8 стаканов воды каждый день. Не стесняйтесь добавлять нарезанные фрукты в воду для придания аромата.
• Рецепты напитков Flush The Fat Away – отличная альтернатива простой воде. Поскольку обработанные фруктовые напитки содержат большое количество сахара, рекомендуется ограничить употребление этого типа напитков или полностью отказаться от них в течение следующих 30 дней. Если вы решите пить напитки с фруктовым вкусом, прочитайте этикетку с ингредиентами и избегайте напитков, содержащих сахар или другие добавленные подсластители.
• Вода вымывает токсины из жизненно важных органов и доставляет питательные вещества к клеткам. Даже легкое обезвоживание может истощать энергию. Вода жизненно важна для оптимального здоровья!

Шаг 2 – Сахар и искусственные подсластители

• Избегайте рафинированного сахара и искусственных подсластителей.
• Читайте этикетки с ингредиентами на упакованных продуктах, чтобы исключить продукты, содержащие их. Почти все обработанные пищевые продукты содержат в той или иной форме добавленный сахар. Это означает, что цельные продукты будут составлять большую часть вашего рациона в течение следующих 30 дней. Чтобы полностью понять, что подразумевается под словом «без добавления сахара», прочитайте «30-Day No Sugar Challenge».
• Разрешено четыре чайные ложки нерафинированных подсластителей в день. Прочтите наш список 10 альтернатив рафинированному сахару , который может считаться 4 чайными ложками. В дополнение к 4 чайным ложкам нерафинированного подсластителя в день во время этого испытания также разрешена стевия.
• Если на этикетке указан пищевой продукт с нерафинированным сахаром, например мед, кленовый сироп и т. д., невозможно узнать, сколько было добавлено. Поэтому эти продукты не следует употреблять во время этого испытания. Единственный способ узнать, что вы выпили положенные 4 чайные ложки нерафинированного подсластителя за один день, — это измерить их самостоятельно.
• Ознакомьтесь с другими названиями сахара, который поможет вам лучше ориентироваться при чтении этикеток с ингредиентами.

Шаг 3 – Контроль порций

• Все блюда следует есть на тарелках размером с салат, а не на традиционных обеденных тарелках. Эти пластины имеют диаметр около 7 дюймов.
• Когда вы едите в ресторане, попросите, чтобы ваша еда была подана на салатной тарелке.
• Когда вы едите супы или тушеные блюда, следуйте размеру 1 порции, который обычно составляет от 1 до 1 1/2 чашки. Рецепты супов, тушеных блюд и чили доступны на сайте SkinnyMs.com.
• Чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций, прочтите задание “Skinny Plate Challenge”.
• Размер порций продуктов должен быть не больше ладони. Это означает, что «обычные» ресторанные порции должны быть урезаны по размеру, чтобы поместиться на салатной тарелке.

Шаг 4  – Упражнения

• Упражнения минимум 30 минут шесть дней в неделю.
• Упражнение можно разбивать на 15-минутные блоки или выполнять за один раз.
• Упражнения могут состоять из силовых тренировок, кардиотренировок или их комбинации.
• Найдите тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, но при этом бросайте вызов себе.

Любая из следующих процедур идеально подойдет для этой задачи:

• Fat Blasters
• Тренировки
• Фитнес-вызовы
• Тренировки для начинающих
• Бег для начинающих
• Расписание бега для начинающих

Советы по достижению успеха:

• Избегайте обработанных, упакованных продуктов, которые часто можно найти в отделах продуктовых магазинов.
• Магазин Внешний параметр продуктового магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты.
• Ешьте или пейте нежирные молочные продукты, содержащие от 0% до 1% жира.
• Ешьте нежирные куски мяса, а еще лучше ешьте дикого лосося, радужную форель и палтуса.
• Избегайте всех продуктов, приготовленных в кляре и жареных во фритюре.
• Ешьте 3 раза в день небольшими порциями и 2–3 здоровых перекуса.
• Посетите наш раздел планирования питания, чтобы найти идеи.
• Ешьте один раз в неделю. Исследования показывают, что одно лакомство во время работы над похудением поможет вам придерживаться плана питания. Просто не забудьте сохранить свои порции. Что такое угощение? Как хочешь.
• Алкоголь не рекомендуется из-за высокого содержания сахара. Тем не менее, если вы должны принять участие, рекомендуется только 1 (4 унции) бокал красного вина в неделю.
• Наслаждайтесь сотнями рецептов предложенных на нашем сайте.
• Продолжить через 30 дней. Запишите свои долгосрочные цели.
• Прочитайте, как я поддерживал свой идеальный вес в течение 5 лет

Чтобы получить эффективную программу тренировок с гидом, ознакомьтесь с:

Полная трансформация тела
Экстренный макияж за 6 недель
36 Fat Blasters

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  Четырехступенчатая задача по снижению веса, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей и не предназначена в качестве замены совета врача или другого медицинского работника. Четырехступенчатая программа по снижению веса не была официально оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и ее результаты не были признаны медицинским фактом.

Проконсультируйтесь с врачом относительно применимости 4-ступенчатой ​​программы похудения в отношении вашего индивидуального здоровья.

SkinnyMs. не дает никаких гарантий или заверений в отношении результатов, которые должны быть достигнуты в ходе 4-этапной программы по снижению веса, и результаты могут различаться от участника к участнику.

Добавьте эти рецепты без сахара в свой план питания.

1 / 21

Мне нравится, что эта фриттата с овощами сочетает в себе очень питательные ингредиенты в сытном блюде, которое я могу подать на завтрак, обед или ужин, и оно остается вкусным даже в качестве остатка! — Дебора Джеймисон, Остин, Техас

Перейти к рецепту

Тыква — один из наших любимых овощей, и это любимое осеннее блюдо моего мужа. Он с нетерпением ждет этого весь год. — Ким Капуто, Кэннон Фолс, Миннесота

Перейти к рецепту

Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жареную свинину. Благодаря своей хрустящей золотистой корочке и тающему во рту вкусу эта свинина — любимый обед моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

Отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или обеда в последнюю минуту. Эта особенная фриттата содержит сочетание крабов и швейцарского сыра, которым восхищаются мои гости. Я также люблю использовать колбасу и сыр чеддер со спаржей. — Дебора Поузи, Вирджиния-Бич, Вирджиния

Перейти к рецепту

Сок лайма, щепотка кинзы и немного авокадо делают этот салат из пасты сливочным и пикантным. — Кэрри Фариас, Ок-Ридж, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Моя семья всегда любила эту ароматную золотисто-коричневую курицу. Я слежу за частыми распродажами окорочков, чтобы снизить стоимость порции. —Линда Траммелл, Кингстон, Миссури

Перейти к рецепту

Этот рецепт овсяных хлопьев с яблоками и корицей очень прост в приготовлении. Подготовка занимает всего пять минут! — Сара Фармер, 9 лет.0181 Вкус дома Исполнительный кулинарный директор

Перейти к рецепту

Я большой любитель брать классические блюда и добавлять к ним изюминку. Я также люблю менять более тяжелые блюда, такие как салат Кобб. Я заменил обычную курицу на хрустящий фалафель, который так же сытный. — Дженн Тидуэлл, Fair Oaks, California

Перейти к рецепту

Мои макароны с сыром просты и имеют много вкуса от сыра и молотого чили чипотле. Я использую макароны конкилье, потому что их форма позволяет большему количеству расплавленного сыра скапливаться внутри. Ням! — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

Нам часто нравится эта красочная фриттата. Оладьи хороши не только для завтрака или бранча, но и для вкусного ужина без мяса. Сметана придает яйцам отличный вкус. — Тери Кондон, Берли, Айдахо

Перейти к рецепту

Вы будете поражены тем, что можете приготовить эту простую и элегантную пасту за считанные минуты. Подавайте с хрустящим хлебом, чтобы впитать весь чесночно-лимонный соус. — Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина

Перейти к рецепту

Это блюдо с добавлением лимона и тушеным в белом вине получается очень простым и элегантным. Просто добавьте овощи и хлеб, и блюдо станет прекрасным блюдом. — Синтия Хейл, Огаста, Джорджия

Перейти к рецепту

Когда мы путешествуем на машине, я готовлю фриттату накануне вечером, утром кладу ее в лаваш и ставлю в микроволновку на минуту или две, а затем заворачиваю в полотенце, чтобы в дороге мы могли наслаждаться еще теплый завтрак! — Кэрол Блюменберг, Лихай-Эйкерс, Флорида

Перейти к рецепту

Орзо — это крошечная паста в форме риса. Мы используем его в качестве основы для овощей, лимонного винегрета и таких сыров, как моцарелла, фета или копченая гауда. — Хизер Деззутто, Роли, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Это замечательный стейк, которым можно поделиться с друзьями и семьей. Они будут в восторге от шипящего стейка на гриле, который подается с ароматным халапеньо, томатной сальсой и кускусом. — Ивонн Старлин, Hermitage, Tennessee

Перейти к рецепту

Вот мой вариант деконструированного буррито на завтрак, который действительно полезен для вас. Попробуйте здоровенные кукурузные лепешки по этому рецепту. Мучные могут затеряться в суматохе. — Кристин Шенхер, Эксетер, Калифорния

Перейти к рецепту

В этом рецепте вкусная паста из цельного зерна сочетается с лучшими свежими садовыми продуктами. Он заправлен полезным для сердца оливковым маслом, а немного сыра фета придает ему пикантности. — Анджела Шпенглер, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

Вкус этого блюда из курицы и овощей в сковороде выглядит так, как будто на его приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин

Перейти к рецепту

Мои сытные пирожки с сосисками насыщены ароматом, но в них меньше натрия и жира, чем в обычных сосисках для завтрака. — Джуди Калбертсон, Дансвилл, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Салат из макарон, наполненный стейком, перцем и луком, делает счастливыми и моего парня, и меня. Кроме того, он универсален! Мы подаем его горячим, комнатной температуры или холодным. — Ивонн Старлин, Уэстморленд, Теннесси

Перейти к рецепту

Расслабьтесь после работы с прохладительным напитком, пока этот пикантный цыпленок маринуется в томатной смеси с травами в течение часа, а затем поджарьте его на гриле. Это один из тех рецептов с базиликом, который на вкус как лето. — Лаура Лунарди, Уэст-Честер, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Популярные видео

ⓘ

Первоначально опубликовано: 16 февраля 2018 г.

Похудеть и нарастить мышечную массу за 30 дней

Как бы вы хотели избавиться от серьезного количества жира за один месяц? Марафонские тренировки или нездоровая диета? Это не так сложно, как может показаться, если вы затяните гайки в своем плане питания и поймете, что короткое 30-дневное окно не оставляет места для расслабления.

«Вы можете легко сбросить жировые отложения и нарастить мышечную массу, когда вы новичок в тренировках, но это становится все труднее по мере вашего прогресса, потому что чем меньше жира в вашем теле, тем труднее сохранить сухую мышечную массу», — говорит Брэд Шонфельд. , доктор философии, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и доцент кафедры физических упражнений в Lehman College в Бронксе, штат Нью-Йорк. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимизировать свои результаты, сводя к минимуму потерю мышечной массы. У нас есть ваша дорожная карта, которая поможет вам сбросить жир и поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии. Следуйте ему в течение одного месяца, и вскоре вы заметите разницу в том, как вы выглядите и чувствуете.

1 из 8

SFIO CRACHO / Shutterstock

Увеличьте время тренировки

Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну силовую тренировку и максимально эффективно использовать минуты в тренажерном зале, сосредоточьтесь на использовании различных многофункциональных упражнений. мышечные, многосуставные упражнения.

«Упражнения, такие как приседания, жимы, отжимания и тяга, эффективно воздействуют на большие группы мышц, что обеспечивает отличный эффект сжигания жира», — говорит Шенфельд.

2 из 8

ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ / Shutterstock

Scale Back Cardio

Слишком много времени на беговой дорожке может иметь неблагоприятные последствия.

«Выполнение большого количества кардиотренировок при дефиците калорий может привести к перетренированности», — говорит Шенфельд. «В основном это механизм голодания — ваше тело требует энергии и будет бунтовать, если у него не будет возможности должным образом восстановиться».

Это может повлиять на ваш организм гормонально, добавляет он, снижая уровень тестостерона, вызывая разрушение мышц и повышая уровень кортизола. У длительных кардиосессий есть еще один недостаток. Хотя они помогают сжигать жир, это может происходить за счет сухой мышечной ткани, поскольку ваше тело сжигает как энергию для тренировок на выносливость, объясняет эксперт по здоровому образу жизни и знаменитый тренер Джеки Уорнер.

«Это сделает тебя худым, а не сильным».

3 из 8

antoniodiaz / Shutterstock

Заправляйтесь правильно

Warner рекомендует есть перед тренировкой примерно за полчаса до тренировки. Выберите тот, который наполнен как быстрыми, так и медленными углеводами, например, чашку овсянки с фруктами. После тренировки ищите комбинацию углеводов, белков и полезных жиров, таких как яйца, цельнозерновой тост и несколько ломтиков индейки на свободном выгуле. И не пропускайте и не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. «Пропуск приема пищи означает, что ваше тело сжигает сахар, жир, а затем и мышцы», — добавляет она.

Слишком резкое сокращение калорий приводит к разрушению мышц. Попробуйте простую формулу: «Выберите идеальную массу тела и умножьте ее на 13–14», — говорит Шенфельд. Для цели в 125 фунтов это от 1625 до 1750 калорий в день. Трех богатых белком приемов пищи в день будет достаточно, чтобы дать вашим мышцам анаболический эффект, необходимый им для того, чтобы стать сильнее. Вы можете чаще есть меньшими порциями, но «исследования показали, что на самом деле термогенная польза от этой стратегии отсутствует», — добавляет Шенфельд.

4 из 8

metamorworks / Shutterstock

Ускорьте метаболизм

Перезагрузите свое тело изнутри, получая питательные вещества из множества вкусных цельных продуктов, советует Warner.

Вот то, что вам следует искать: цельнозерновые и бобовые (содержащие цинк, лизин, селен, витамины группы В и медленно усваиваемые углеводы), самые красочные овощи, которые только можно найти (содержащие бета-каротин, микроэлементы и минералы, антиоксиданты, клетчатка и неперевариваемые углеводы, которые помогут вам не перекусывать менее питательной пищей), нежирный белок (для наращивания мышечной массы и сытости) и полезные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо и оливковое масло (для наращивания мышечной массы, тирозин и общая здоровая функция щитовидной железы).

Наконец, воспользуйтесь преимуществами натуральных сахаров в качестве источника топлива во время тренировки и для улучшения усвоения питательных веществ после тренировки.

Убедитесь, что вы получаете хороший баланс клетчатки, полезных углеводов и нежирного белка, которые помогут вам нарастить мышечную массу и быстро сбросить жир. Вот 22 любимых продукта Warner для перезагрузки мышц, которые могут помочь в этом.

5 из 8

ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Sleep More

Качественный сон заряжает мозг и тело энергией, и, скорее всего, вы не получаете его достаточно. В 2014 году Центры по контролю и профилактике заболеваний даже назвали лишение сна эпидемией общественного здравоохранения.

Ранее в этом году Национальный фонд сна пересмотрел свои рекомендации по сну: взрослым в возрасте от 18 до 25 лет теперь рекомендуется спать от восьми до десяти часов, в то время как взрослым в возрасте от 26 до 64 лет следует по-прежнему стремиться к семи-девяти часам. Помимо снижения уровня энергии и снижения внимания, недостаток сна также может привести к увеличению веса, а также к повышенному риску гипертонии, диабета, депрессии и ожирения.

6 из 8

Изображения фламинго / Shutterstock

ТРЕНИРОВКА

Попробуйте этот четырехнедельный план в тренажерном зале или дома, адаптированный из новой книги Уорнер  Вот почему вы больны и устали .

Недели 1 и 2 увеличат частоту сердечных сокращений и нарастят борющиеся с жиром мышцы. Недели 3 и 4 развивают силу, мощность и выносливость.

7 из 8

НЕДЕЛИ 1–2: Круговая тренировка на сжигание и суперсеты

Как это делать:  Выполните два подхода из четырех комбинаций упражнений (по 10 повторений в каждом) спина к спине, без отдыха, чтобы разжечь максимум количество мышечных волокон.

Понедельник/четверг 

• Приседания/сгибания рук на бицепс
• Мостик/Жим лежа
• Приседания плие с молоткообразным сгибанием рук
• Разведение гантелей на полу/мостике

Вторник/пятница

• Становая тяга с наклоном в наклоне
• Выпад с отдачей
• Попеременный выпад с тягой обратным хватом
• Выпад назад с ударом головой стоя

Среда/суббота

• Боковой выпад с боковым подъемом
• Приседания вплотную/молот
• Приседания с WV *
• Приседания плие с армейским жимом

Воскресенье

• Выходной день

*Встаньте, ноги чуть снаружи от бедер, носки слегка разведены, гантели в обеих руках, руки согнуты и опущены по бокам, костяшки пальцев смотрят наружу.

(Ваши руки образуют букву W.) Включите пресс (представьте, что вы тянете их к позвоночнику) и, удерживая грудь вверх, опуститесь в присед. Когда вы сгибаете колени, одновременно выжимайте гири вверх и наружу по небольшой диагонали, чтобы ваши руки были прямыми, и теперь они образовывали букву V. Выпрямите ноги и одновременно верните руки в исходное положение W.

8 из 8

НЕДЕЛИ 3–4: Lean & Mean Pyramid Training

Как это делать:  Начните с одного повторения каждого комплекса упражнений, спина к спине без отдыха. Затем начните снова с самого начала, но делайте по два повторения каждого движения, и так до отказа. Стремитесь к 55 повторениям в каждом упражнении, отдыхайте до 1–3 минут по мере необходимости.

Понедельник/Четверг

• Отжимания/сгибания рук
• Жим гантелей горизонтальной спиной/разгибания рук
• Разведение гантелей с плоской спиной в разведение/сгибание рук

Вторник/пятница

• Тяга в наклоне/Головной удар лежа
• Широкий ряд/Отдача
• Чередование тяги/стоя

Среда/суббота

• Приседания/разведение рук
• Приседания плие/жим Арнольда**
• Передний выпад/WV

Воскресенье

• Выходной день

**Встаньте, поставив ноги под бедра, локти на уровне плеч, ладони смотрят вперед.