Похудение голодом: быстрое похудение в короткие сроки. Безопасно ли?

как худеть без чувства голода

Оставаться сытой, сидя на диете, невозможно. Мы готовы убедить тебя в обратном! Ниже мы разобрали пять основных причин, из-за которых тебе приходится голодать во время похудения.

Теги:

Похудение

Диеты

Как похудеть

Диета с трубкой

советует врач

VostockPhoto

Михаил Гаврилов

Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ты ешь слишком быстро

Жизнь на бегу, еда на ходу. .. Так ты точно не прочувствуешь в полной мере вкус того, что ешь. А ведь удовольствие от приема пищи складывается на 80% из ее вкуса и только на 20% из объема. Не получила удовольствия от еды? Значит, вскоре проторенной тропой вновь направишься к холодильнику.

Решаем проблему: рекомендуем тебе жевать пищу до потери вкуса, а также пользоваться правилом одной вилки: положила порцию еды в рот, положи на стол прибор. Да, все это нудно, да, может раздражать… Но поверь, через 3-4 дня ты начнешь привыкать к этим нововведениям.

Ты отказываешься от закуски перед основным приемом пищи

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наверняка твоя бабушка говорила, что перед едой перекусывать тем же яблоком вредно – аппетит перебьешь. Спешим тебя уверить, аппетит никуда не денется, а вот насыщение наступит быстрее – ведь глюкоза начинает всасываться уже в ротовой полости. Так что из-за стола ты встанешь вполне себе сытая — и ощущение это продлится дольше.

Решаем проблему: лучше всего перед обедом или завтраком съесть (ты не поверишь!) что-то сладкое. Подойдет чайная ложка меда, кусочек натурального мармелада или зефира. Закусить ими нужно за 5-7 минут до основного приема пищи.

Ты путаешь голод с аппетитом или жаждой

А это не одно и то же! Голод – сигнал телесный. Он говорит о том, что у тела заканчиваются питательные вещества. Ощущения у голода тоже весьма характерные: подсасывает под ложечкой, урчит в животе, иногда даже голова кружится… Аппетит – это желание получить дополнительную порцию удовольствия от еды. В этом случае хочется чего-то особенно вкусного: пирожное, пончик, кусок колбасы, наконец. А еще голод можно спутать с жаждой – их центры в головном мозге находятся рядом.

Решаем проблему: если ты поела не так давно (часа два назад) и достаточно плотно, но опять хочешь перекусить — выпей стакан воды. Надеемся, полегчало! Если нет, подумай, устроит ли тебя кусочек черного хлеба или порция борща? Снова нет? Значит, это аппетит. Почему он возникает часто – другой вопрос. Возможно, в твоей жизни еда – самое доступное удовольствие. Разнообразие досуга — лучшее лекарство в данном случае.

Ты не умеешь выбирать продукты

Известный факт: худеть можно на любых продуктах, если снизить суточную калорийность рациона. Вопрос — какой ценой и насколько комфортно? Можно и на шоколадках, но во вред здоровью. Да и сытость в этом случае будет скоротечной – через час ты уже вновь будешь думать только о еде. Для того чтобы не испытывать чувство голода, важна так называемая пищевая плотность продукта – содержание в нем белков, жиров, углеводов, микронутриентов. Чем она выше, тем лучше, ведь в этом случае ты останешься сытой надолго!

Решаем проблему: приемы пищи должны быть полноценными! Никакой мусорной еды (булки, чипсы, полуфабрикаты), толку от нее ноль, да и сытость временная. Запомни, основные приемы пищи должны включать углеводы (сытость), белки (скорость обменных процессов) и жиры (энергия). Например, молочная овсянка на завтрак – не лучший вариант. Много углеводов — и все. А вот омлет с салатом из овощей и зелени, заправленным оливковым маслом и посыпанным семенами, – прекрасный выбор.

Ты пропускаешь приемы пищи

Чаще ужин, ибо после шести не ешь, а иногда обед – на работе некогда. А утром просто есть не хочется, поэтому только чашка кофе и все… Не удивляйся, что ты живешь с постоянным чувством голода. Если промежутки между дневными приемами пищи превышают 4 часа, а ночной –  равен 12, расшатывается система контроля аппетита, снижается синтез гормонов, отвечающих за появление чувства насыщения.

Решаем проблему: поесть посреди рабочего дня сейчас не проблема. Носи еду с собой, заказывай в кафе, выбирай подходящие блюда в недорогом фастфуде. И не забывай про ужин. От порции рыбы или постного мяса с овощами ты уж точно не поправишься! 

‎App Store: Трекер Интервальное Голодание

Описание

Трекер голодания поможет начать вести здоровый образ жизни. Вы сможете эффективно сбросить вес и станете более активны! Никаких диет, без эффекта йо-йо.

ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Доказано, что интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес. Во время голодания с потерей гликогена тело переходит в режим кетоза, при котором происходит сжигание жира. Это крайне эффективный способ сжечь жир.

ЭТО БЕЗОПАСНО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ сбросить вес. Исследования показывают, что при постоянных приемах пищи организм не может перестать ее переваривать. Голодание, то есть временный отказ от пищи, позволяет уменьшить нагрузку на печень.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ГОЛОДАНИЯ?
Разные планы голодания в трекере подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и опытным. Он поможет следовать плану. Не нужно никак изменять вашу диету, вы можете на ней остаться.

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОЛЕЗНО?
√ Ваше тело сжигает запасы жира
√ Увеличивает выработку гормона роста
√ Делает вас активнее
√ Улучшает работу мозга и тела
√ Самый естественный способ сбросить вес и оставаться в форме

√ Возможность похудеть без диет и упражнений

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕКЕРА
√ Разные программы интервального голодания
√ Для новичков и продвинутых
√ Начало и окончание одним нажатием
√ Настройка программ голодания
√ Выбор периодов голодания/приемов пищи
√ Уведомления по голоданию
√ «Умный» трекер для голодания
√ Таймер голодания
√ Отслеживание веса
√ Проверка статуса голодания
√ Научные советы и статьи о голодании
√ Не надо следить за потреблением калорий
√ Похудеть так просто
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе в Apple здоровье

Условия и детали подписки:
– Неограниченный доступ ко всем функциям, 999 р. в месяц, 3 150 р. в год
– Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.

– Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
– Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
– Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
– Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fasting
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

29 мар. 2023 г.

Версия 1.5.1

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 6,4 тыс.

Супер!

Очень удобно! С голоданием 10/14 сбросила три кг за неделю!

Здравствуйте, большое спасибо за ваше одобрение. Мы стремимся предоставлять продуманные услуги таким пользователям, как вы. Мне приятно сопровождать вас в вашем постном путешествии. Если у вас возникнут проблемы в процессе, вы можете связаться с нами в любое время по адресу [email protected]. Мы окажем вам более адресную помощь.

че за прикол с украинским

приложение топ, класс, все прекрасно превосходно, но когда меня попросили оценить приложение все было на украинском. я прихуела знатно. думала что настройки слетели. нет. язык приложения стоит русский. че за фокусы цыганские

Спасибо разработчику ☺️

Очень понравилось приложение тем что описывает какой процесс происходит в организме и благодаря этому не хочется прерывать голодание, даже когда сильно хочется есть 😁

Подписки

Годовая подписка

Доступ ко всем планам похудения

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

366,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

6 способов предотвратить постоянный голод при похудении | Потеря веса

Лорен Крауз

18 марта 2020 г.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с навязчивой тягой к еде или с сильным дискомфортом, который мешает ясно мыслить, постоянный голод может стать основным отвлечением, когда вы пытаетесь похудеть.

«Голод — одна из основных причин, по которой людям трудно сбросить вес и поддерживать его», — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Массачусетского общего госпиталя. Когда вы едите меньше, ваше тело замедляет метаболизм (из-за чего вам труднее сбросить лишние килограммы), а также заставляет вас чувствовать себя более голодным (путем корректировки уровня грелина и лептина, гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости), объясняет она.

Хотя некоторый уровень голода является естественным и нормальным, когда вы пытаетесь похудеть, если придерживаться вашей цели по калориям было проблемой, есть несколько способов уменьшить это бремя.

«Поскольку легко спутать жажду с голодом (особенно если вы уже проголодались больше, чем обычно), а вода может помочь вам чувствовать себя сытым, не забывайте пить воду в течение дня», — говорит доктор Роберт Кушнер, медицинский директор Центра. Центр медицины образа жизни в Северо-Западной медицине в Чикаго.

Запаситесь безкалорийными напитками, которые вам нравятся, такими как вода с фруктами, газированная вода или чай, и держите их под рукой с бутылкой для воды или термосом.

В качестве простой, но эффективной стратегии выпейте чашку супа в качестве закуски к обеду или ужину, предлагает доктор Фитч. Вкусный, ароматный и сытный благодаря воде и овощам, богатым клетчаткой, суп может стать полезным и доступным продуктом, когда дело доходит до подавления вызванного диетой чувства голода.

Показательный пример: люди, которые ели низкокалорийный суп перед едой, в конечном итоге съедали примерно на 20% меньше калорий, чем те, кто этого не делал, говорится в одном исследовании, проведенном исследователями питания в Пенсильванском университете. Просто убедитесь, что вы предпочитаете супы на прозрачном бульоне, такие как курица и овощи, а не супы на основе сливок или похлебки (которые, как правило, содержат много калорий и жиров).

Если трехразовое питание регулярно настраивает вас на ночные перекусы, один из способов успокоить голодные колокола — это есть в течение дня продукты с высоким содержанием клетчатки в больших объемах. «Откажитесь от идеи, что вам нужны только завтрак, обед и ужин, и уважайте свой голод, всегда имея под рукой богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты», — говорит Шена Джарамилло, доктор медицинских наук.

Начните прием пищи с нескольких горстей листовой зелени для салата, заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, морковь, стручковая фасоль и спаржа, и запланируйте перекусы, включающие такие овощи, как молодые помидоры, огурцы, редис и сельдерей; фрукты, такие как арбуз, грейпфрут, ягоды; и цельные зерна, такие как попкорн и овсянка. Увеличьте объем и количество клетчатки, и вы почувствуете себя сытым и вам будет легче придерживаться общей цели по калориям.

Исследования показывают, что белок является наиболее полезным из всех макроэлементов, поэтому богатые белком закуски, как правило, дольше насыщают вас (где одних только крекеров или чипсов часто недостаточно, чтобы насытить вас), — говорит Джарамилло. Чтобы предотвратить приступы голода, включайте продукты с высоким содержанием белка в каждый перекус и каждый прием пищи.

Несколько эффектных сочетаний: греческий йогурт или творог с огурцами или ягодами, овощи с хумусом, яйца со шпинатом и фетой или курица и зелень в цельнозерновой обертке. По словам доктора Кушнера, небольшая горсть орехов или семян также может помочь вам удержаться.

Если вы привыкли есть до тех пор, пока не чувствуете себя сытым, медленное питание станет отличной стратегией, позволяющей уменьшить ваши сигналы голода и избежать переедания. «Желудку требуется время, чтобы почувствовать, что вы сыты, и отправить сигнал в мозг, который затем посылает сигнал обратно в желудок, чтобы замедлить опорожнение и заставить вас чувствовать себя сытым», — говорит доктор Фитч. Таким образом, вам нужно дать своему телу время, чтобы зарегистрировать, что вы сыты.

Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефон, и разговаривайте с людьми или кладите вилку между укусами, предлагает доктор Фитч. Практики осознанного питания (например, смакование каждого вкуса и даже короткая медитация перед тем, как сесть) также могут помочь. Затем, когда вы закончите есть, оставьте 20-минутное окно, чтобы позволить вашим гормонам сытости сделать свою работу, прежде чем вы спросите себя, действительно ли вы голодны в течение нескольких секунд, говорит она.

Если вы весь день боретесь с голодом, важно понимать, что это связано с химией вашего тела, а не с вашим характером или личной слабостью, говорит доктор Фитч. По этой причине, если вы перепробовали все вышеперечисленное и все еще боретесь с постоянными приступами голода, рассмотрите возможность консультации с врачом по снижению веса или дипломированным диетологом, который поможет вам перестроить свое окружение, мышление и образ жизни, чтобы поддержите здоровое и устойчивое путешествие по снижению веса.

Теги формирование здоровой привычкисидение для похуденияувлажнениепохудениесоветы по питанию

Об авторе

Почему после похудения вы чувствуете себя голоднее

Чувство большего голода и меньшее количество еды на всю оставшуюся жизнь может стать платой за сброс лишних килограммов.

Ожирение продолжает оставаться растущей проблемой в развитых странах мира, и Норвегия, где каждый четвертый человек имеет избыточный вес, не является исключением.

Исследования как на взрослых, так и на детях показывают, что вы не толстеете от бездействия, вы становитесь неактивным, потому что толстеете», — говорит Катя Мартинс, доцент NTNU.

Недавнее исследование помогает понять, почему может быть так сложно поддерживать здоровый вес после значительной потери веса. В исследовании, только что опубликованном в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, изучался аппетит у пациентов, принимавших участие в комплексной двухлетней программе по снижению веса, и были найдены ответы на вопрос, почему так сложно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Через два года все участники похудели. Но все были также более голодны, чем когда они начали. Ключ, по-видимому, заключается в балансе между гормонами голода и сытости у людей, которые сильно похудели.

• Вам также может понравиться: Прием пищи в часы активной деятельности снижает риск ожирения

Золотой стандарт лечения ожирения

Правильное питание и физические упражнения являются ключом к поддержанию потери веса. Если вы также понимаете, что гормон вызывает у вас чувство голода, вам может быть легче справиться с приступами голода, говорит Мартинс. Фото: Колорбокс

«Мы предоставили 34 пациентам с морбидным ожирением золотой стандарт лечения ожирения в течение двух лет», — сказала Катя Мартинс, доцент кафедры клинической и молекулярной медицины Норвежского университета науки и технологий (NTNU).

Пациенты начинали лечение со средним весом 125 кг. Сначала их госпитализировали на три недели в лечебный центр, специализирующийся на лечении ожирения, где они должны были регулярно заниматься спортом и проходить различные тесты. Пациенты также прошли обучение по вопросам питания и провели беседы с психологами.

Этот формат повторялся примерно каждые шесть месяцев.

Участники похудели в среднем на 11 кг за два года. За первые три недели они потеряли примерно пять килограммов.

• Вам также может понравиться: Несколько лишних килограммов вам не на пользу

После программы

двоим из десяти удается снизить вес. По словам Мартинса, большинство людей с ожирением способны похудеть даже самостоятельно, но исследования показывают, что только 20 процентам удается поддерживать новый более низкий вес.

Как сбросить килограммы

В США ведется большой реестр людей, похудевших за счет изменения образа жизни, где потеря веса составила не менее 14 кг и сохранялась не менее одного года. В среднем люди теряли 32 килограмма и сохраняли эту потерю веса в течение шести лет.

Люди, которым удалось сохранить потерю веса:

• Ели малокалорийную и маложирную пищу
• Взвешивались раз в неделю
• Завтракал каждый день
• Выполнял час упражнений каждый день, например, ходил на прогулку
• Осознали, что их телам с меньшим весом требовалось значительно меньше калорий, чем их телам до потери веса.

С чисто биологической точки зрения действуют два фактора: человеческая эволюция и способность организма обеспечивать свое выживание. Одним из них является гормон. Во-вторых, способность организма сохранять энергию.

Сначала рассмотрим гормон.

• Вам также может понравиться: Поддержка, комфорт от группы похудения онлайн

Гормон голода повышается при соблюдении диеты

Когда мы худеем, желудок вырабатывает большее количество гормона под названием грелин. Этот гормон вызывает у нас чувство голода.

«Этот гормон есть у всех, но если у вас был избыточный вес, а затем вы похудели, уровень гормона повышается», — говорит Мартинс.

Неутешительная новость о грелине заключается в том, что его уровень со временем не меняется. Исследование показывает, что уровень грелина у участников исследования оставался высоким на протяжении двух лет.

Мартинс говорит, что это означает, что людям с избыточным весом, скорее всего, придется сталкиваться с усиливающимися приступами голода до конца жизни.

Тело сопротивляется диете

Помимо биологических факторов, пища является социальной. Мы не едим только потому, что голодны. Мы едим на семейных праздниках, а иногда едим, потому что нам скучно или грустно, — говорит Мартинс.

К другому механизму: способности организма сохранять.

«Человеку, страдающему ожирением, требуется больше энергии только для того, чтобы дышать, спать, переваривать пищу или ходить. Когда тело теряет вес, для этих основных функций требуется меньше энергии просто потому, что тело легче», — говорит Мартинс.

Некоторые люди также входят в режим сохранения.

«Тот, кто всю жизнь весил 80 кг, может съесть больше, чем человек, похудевший на 80 кг. Разница в количестве еды составляет около 400 калорий — количество хорошего завтрака или четырех бананов», — говорит Мартинс.

Другими словами, похудевшим людям требуется меньше энергии для поддержания своего нового и более легкого тела. И все же они чувствуют себя более голодными, потому что тело пытается вернуть этот вес. Просто чтобы быть в безопасности.

Ожирение следует лечить как хроническое заболевание

Диета оказывает наибольшее влияние на снижение веса. Соблюдение диеты и занятия спортом вместе дают наилучшие результаты в снижении веса. Фото: Колорбокс

«Важно знать, какие физиологические механизмы препятствуют похудению. Конечно, есть индивидуальные различия. Люди могут потерять мотивацию и иметь проблемы с соблюдением рекомендаций по питанию и физическим упражнениям. Все это затрудняет поддержание нового меньшего веса», — говорит Мартинс.

Согласно исследованию, чувство сытости после еды также увеличивалось, но чувство голода возрастало больше.

«Ожирение — это ежедневная борьба на всю оставшуюся жизнь. Мы должны перестать относиться к нему как к кратковременному заболеванию, оказывая пациентам некоторую поддержку и помощь, а затем просто позволяя им постоять за себя», — говорит Мартинс.

Она считает, что с ожирением нужно обращаться как с хроническим заболеванием, как и с другими хроническими заболеваниями.

Например, говорит Мартинс, человек с диабетом 2 типа получает большую помощь и постоянное наблюдение. Таким же образом мы должны работать и с ожирением. В противном случае будет очень сложно удержать свой вес самостоятельно.

Посмотрите видео, обобщающее статью:

Ссылка: Влияние снижения веса, достигнутого с помощью междисциплинарного вмешательства, на аппетит у пациентов с тяжелым ожирением. Сильвия Р. Коутиньо, Йенс Ф. Рефельд, Йенс Дж. Холст, Борд Кулсенг и Катя Мартинс. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма.