16 способов похудеть для ленивых
Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала считать калории? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!
Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!
1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».
Как правильно стоять в планке, читай здесь
2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и диетические оладьи без сахара и муки с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!
Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум
3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.
А еще никогда не покупай продукты из этого списка
4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.
5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.
6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах.
Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…
7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!
Читайте также: Ходьба для похудения: как и сколько ходить
8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.
9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам.
При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.
10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.
О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь
11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.
Рецепт месяца: Маринуем рыбку для идеального перекуса
12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.
13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку капучино в Макдональдсе? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.
14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время.
Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.
15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!
16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.
Не напрягаясь: 8 способов сбросить вес для ленивых
Здоровье
Для тех, кто не очень любит диеты и спортзал, но очень хочет похудеть, ELLE предлагает простые и «ленивые» способы сбросить вес.
Делайте упражнения перед телевизором
Совмещайте приятное с полезным: смотрите любимый сериал и занимайтесь спортом одновременно.
Расстелите коврик перед телевизором, растянитесь, покачайте пресс, поработайте с гантелями, сделайте несколько приседаний. Во время рекламной паузы можно постоять в планке или сделать отжимания. За один эпизод телешоу можно неплохо поработать над телом и сжечь не менее 200 калорий.
Готовьте раз в неделю
В воскресенье потратьте несколько часов на приготовление сбалансированных обедов и ужинов на следующую неделю. Например, можно запечь куриную грудку и овощи, отварить гречку или кускус, приготовить суп-пюре. Берите с собой на работу готовый обед, а вечером разогревайте дома полезный ужин. Чтобы избежать соблазнов, избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике. По данным исследователей Университета Буффало, ограниченный набор продуктов способствует тому, что вы едите меньше. Ленивым девушкам похудеть будет еще проще: вареная гречка привлекательнее, чем котлеты, которые надо приготовить.
Реже ходите в супермаркет
Перед походом в магазин лучше плотно поесть — это убережет вас от импульсивных и совершенно ненужных покупок.
Составьте список необходимых продуктов и обязательно включите туда то, что может храниться в течение долгого времени (макароны, крупы, замороженные овощи и фрукты). Не заходите в супермаркет без определенной цели. Если вам нужны свежие фрукты или овощи, лучше по пути домой зайдите в лавку органических продуктов.
Выбирайте полезные снеки
Если вы чувствуете, что голодны, не нужно игнорировать свои желания и считать минуты до полноценного обеда или ужина. Полезные снеки помогут утолить голод и избежать последующего переедания. В любом магазине можно найти орехи, фрукты или йогурт — идеальные и быстрые варианты здорового перекуса.
Забудьте про некоторые ингредиенты
Во время готовки не используйте масло для жарки, приготовьте обед на гриль-сковороде или используйте пароварку. В одной чайной ложке оливкового масла содержится 120 ккал (столько же, сколько и в 80 граммах куриной грудки). Лучше в другой раз добавить масло в салат, чтобы избежать термической обработки и получить больше пользы.
Носите обтягивающую одежду
Боди и топы из эластичной ткани, узкие джинсы, юбки-карандаш идеально подчеркивают фигуру. Видя свое отражение в зеркале в течение дня, уже не так уж хочется съедать вторую половину сэндвича.
Больше спите
Сон — один из самых приятных способов сбросить вес. Канадские исследователи на протяжении 6 лет изучали влияние количества часов сна на вес. Как выяснилось, люди, которые спят по 5-6 часов, в среднем весят на 9 килограммов больше, чем те, кто спит 7-8 часов. Недосып замедляет метаболизм и провоцирует чувство голода, а это, в свою очередь, заставляет потреблять больше калорий.
Чаще открывайте окна
Пусть у вас дома будет слегка прохладно, так ваше тело будет расходовать больше калорий для поддержания оптимальной температуры. Когда организм мерзнет, то производит тепло из белого жира, и, соответственно, запасы последнего уменьшаются.
Теги
- Диета
Руководство для ленивых девушек по похудению
Значит, вы ленивы? Хорошо.
По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.
Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!
#10 Пейте 8 стаканов воды в день.
Во всяком случае, по крайней мере, вы можете помочиться на фунт или два. Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует на это положительно.
#9 Ешьте острую пищу.
Приготовим сегодня тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.
#8 Пейте зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ.
Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.
#7 Лучше спите.
Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.
#6 Принимайте витамин D.
Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.
#5 Думайте «половина».
Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод.
Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.
#4 Ешьте медленно.
Помните, что вашему телу требуется по крайней мере 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, чтобы сказать вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.
#3 Ходите дальше.
Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в спортзал, но знаете ли вы, что просто добавление еще 1000-2000 шагов в день может принести вам пользу? Попробуйте.
#2 Примите таблетки с клетчаткой.
Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой.
Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым. Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.
И самый ленивый совет для похудения — есть жир!!
Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение. Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.
Ленивая диета — самый простой и ленивый способ похудеть
СЛИШКОМ МНОГО ДИЕТОВ устанавливают высокие, недостижимые стандарты, а затем обвиняют вас в том, что вы им не соответствуете. Мало того, что эти инструкции ерунда, они еще и напрягают.
Вот почему мы создали простое и более реалистичное руководство, которое поможет вам лучше питаться без всякой абсурдности.
Ленивая диета — это удивительный, легкий и полностью удовлетворяющий способ правильного питания. Вот как следовать этому.
Готовые к употреблению блюда.
ТЕД КАВАНО
Палео, Целые 30, Кето — вам часто советуют избегать упакованных продуктов. Но эта еда может быть питательной и предварительно порционированной, что «автоматически снижает калории, не задумываясь», — говорит Спенсер Надольский, главный врач в Renaissance Periodization.
На завтрак попробуйте готовые коктейли.
Протеиновый молочный коктейль Core Power
В магазине Walmart
Этот приятный на вкус напиток содержит 26 граммов белка на бутылку.
Koia Protein Cacao Bean
В магазине Instacart
Если вы избегаете (или не можете) есть молочные продукты, эти коктейли на основе миндального молока содержат 18 граммов белка.
На обед попробуйте суп.
Колодец Кэмпбелла Да! Куриный суп Power Southwest Style
Магазин в Walmart
Одна банка, которую можно использовать в микроволновой печи, содержит 13 граммов белка и 6 граммов клетчатки.
Суп из органической растительной чечевицы и жареного красного перца Pacific Foods
Shop at Target
Он содержит 14 граммов белка и 8 граммов клетчатки на банку.
На ужин попробуйте рыбные консервы.
Филе дикой скумбрии Wild Planet
Купить на Amazon
Он также богат омега-3 и содержит 21 грамм белка на банку.
Форель Scout Ontario с укропом
Магазин в Thrive Market
Эта рыба является хорошим источником полезных для сердца жиров. Попробуйте это на смешанной зелени.
Попробуйте эти закуски.
Взбитые кусочки сыра чеддер и крендельки
Купить на iHerb
Хрустящие пластинки настоящего сырного вкуса. Большая горсть предлагает 7 граммов белка.
Applegate Natural Organic Unsoled Genoa Salami Bites
$6 на doordash.com
Порция содержит семь граммов белка, и они сделаны из органической свинины.
Замечательные фисташки без скорлупы, с морской солью и уксусом
В магазин на Amazon
oooweee -терпкий аромат разрушает скуку перекусывания орехами без добавления сахара.
Думай внутри коробки.
Службы доставки еды по-прежнему являются простым способом хорошо поесть без стресса. Мы выбрали их, основываясь на времени, которое у вас есть.
Простые, не требующие приготовления блюда, готовые к употреблению. Вы даже можете заказать приготовленные белки или овощи сами по себе, если хотите, чтобы все было по-настоящему просто.
Его блюда заморожены, но хорошо разогреваются, особенно лепешки, которые получают дополнительную пользу от остатков нарезанной курицы-гриль или жареного лосося в хлопьях.
Они распределяют ингредиенты; Вы готовите. Курица бербер с картофелем с куркумой. Чашки салата из свинины с луком моджо. Чернично-абрикосовые свиные отбивные. . .
Делайте отжимания.
Getty Images
Слишком многие экспресс-диеты запрещают приправы, потому что это «пустые» калории.
Но если немного соуса из голубого сыра (или ранчо, или острого майонеза) заставляет вас есть сельдерей, вы все равно едите питательные вещества, содержащиеся в сельдерее. Копать – не макать.
Пусть эту работу сделает кто-то другой.
Вы обращаетесь к специалистам по другим вопросам. Почему вы не посещаете зарегистрированного диетолога? Они могут помочь вам установить цели. Как правило, они стоят около 150 долларов в час. (Некоторые из них застрахованы.)
Заставьте супермаркет работать.
Зачем жарить целую курицу, если за вас это сделают в продуктовом магазине? Стоимость обедов на этой неделе использует готовые продукты из супермаркета для десятиминутного приема пищи.
Понедельник: Вечер пасты
Разогреть 1 пакет приготовленных макарон; перемешайте с готовым соусом песто и горстью курицы-гриль. Подавать с весенней смесью, сбрызнутой заправкой.
Вторник: Taco Night
Обжарьте курицу-гриль в оливковом масле с порошком чили и тмином. Разогрейте несколько лепешек и положите сверху курицу, консервированную сальсу и готовый гуакамоле.
Среда: Вечер салатов
Смешайте пакет зелени с банкой рыбы, любыми фруктами или овощами, которые есть в холодильнике (нарезанными кубиками), и горстью орехов. Сверху полейте заправкой из бутылки.
Четверг: Ночь Бриннера
Добавьте горсть шпината в кастрюлю с оливковым маслом; сверху разбить 2 яйца; накрыть варить. Когда закончите, добавьте его в лепешку для легкого обертывания яиц.
Пятница: Вечер пиццы (очевидно)
Сформируйте из готового теста несколько ложек консервированного соуса, натертую моцареллу в пакетиках и овощи. Испечь и съесть.
Если есть сомнения, PB&J.
TED CAVANAUGH
Классический сэндвич на самом деле является отличным примером того, что вам нужно в хорошо сбалансированной еде: клетчатка, жиры и белок. Теперь обновите все это.
Два ломтика содержат 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки.
Всего 2 столовые ложки добавляют 8 граммов белка. Сливочный или густой: на ваш выбор.
Желе: Фрукты!
Замените сладкую пасту 1/2 стакана пюре из клубники, черники или банана.
Бонус: молоко
Одна чашка добавляет к еде 8 граммов белка.
Ешьте гамбургеры.
TED CAVANAGH
Наслаждайтесь любимыми блюдами, делая их менее «запретными». Обманные дни могут иметь неприятные последствия, говорит Дон Джексон Блатнер, R.D.N. Снятие пищевых стигм борется с тягой к еде. (Тем не менее, хорошо приготовленный бургер с хорошей говядиной и большим количеством свежих овощей лучше, чем фаст-фуд в любой день.
)
Подсластите горшочек.
Низкоуглеводные диеты советуют не есть фрукты. Это вздор. Фрукты восхитительны для вас. Съешь тонну этого. В качестве закуски, но и как. . .
. . . закуска.
Исследования показывают, что употребление фруктов перед едой может подавить аппетит и помочь вам быстрее насытиться во время еды. Так что, если вы готовите, перекусите ягодами. Если вы заказываете завтрак, сначала попросите чашку с фруктами.
. . . ингредиент салата.
Клубника и черника дополняют салаты с солеными сырами, такими как фета. Виноград хорошо сочетается с бальзамической заправкой. Персики великолепны с горкой рукколы, тертым пармезаном и оливковым маслом.
. . . десерт.
В основном в западном мире сладости «заканчивают» трапезу. Но во многих культурах сладкое — это фрукты — холодные кубики ананаса, дольки апельсина, дольки манго.
Печеные яблоки и груши тоже очень вкусные.
Превратите ужин в ресторан в ленивый.
Getty Images
Эти три лайфхака упрощают работу, куда бы вы ни пошли.
В каждом ресторане, от фаст-фуда до изысканной кухни, есть салат.
Попросите белок сверху. Это лосось, креветки или гребешок сидели на более приятном месте. Или курица в закусочной. Даже если эта курица жареная, вы все равно получаете белок и продукты.
В буфете обслуживайте себя так часто, как хотите,
при условии, что каждый раз ваша тарелка наполовину заполнена овощами в дополнение ко всему, что вы едите. Это оставляет меньше места для других вещей, но дает вам гибкость в несколько секунд (или больше).
Возьмите дело в свои руки.
Если в заведении быстрого питания подают бутерброд с жареной курицей и салат, но вы не хотите их сочетать, можете ли вы сделать это сами? Снимите курицу с бутерброда и добавьте ее в салат.
Отпуск? Не переживайте.
Выберите всего два дела из списка ниже, чтобы делать их каждый день. Забудь об остальном.
- Пройдите в ресторан, если вы собираетесь поесть или просто выпить утренний кофе.
- В некоторые дни откажитесь от алкоголя и подумайте о безалкогольном напитке, если вы чувствуете социальное давление из-за употребления алкоголя.
- Вместо чипсов и других традиционных закусок возьмите поднос с овощами или тарелку с фруктами, чтобы поставить их на прилавок и перекусить.
- Стремитесь ежедневно выпивать три бутылки воды на 16 унций, особенно если вы весь день находитесь на солнце.
Просто сиди там.
Старайтесь всегда есть еду и закуски с тарелки, за столом, сидя на стуле. Это верный способ быть более внимательным к тому, что вы едите, вместо того, чтобы просто стоять в кладовой и перекусывать, пока вы решаете, что съесть.
Не то, чтобы кто-то так делал.
Остановить “Подсчет”.
TED CAVANAGH
Калории, макроэлементы и особенно микроэлементы — расстайтесь с навязчивой диетой и стрессом. Вместо этого используйте эти инструменты.
Вместо кухонных весов используйте руки.
За один прием пищи старайтесь потреблять горсть или две белков, одну горсть богатых клетчаткой злаков, две горсти продуктов и одну или две порции полезных жиров размером с большой палец.
Вместо счетчика калорий используйте цветовой спектр.
Вам нужны как минимум два красителя из цельных продуктов. Клетчатка в этих продуктах поможет вам насытиться во время еды, естественным образом ограничивая калории.
Вместо отслеживания волокна используйте метод 3, 2, 1.
Это три чашки овощей, две чашки фруктов и одна чашка бобов в день.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дне, посмотрите на весь месяц.
Оценка качества вашего питания в течение 30 дней может помочь снять напряжение после одного или двух (или 12!) дней менее чем идеального питания.
Конечно, пейте ароматизированную воду.
ТЕД КАВАНО
Если вам не нравится вкус воды, смените ее. Сохранение гидратации помогает вашему мозгу работать на пиковом уровне (что означает, что вы можете принимать более правильные решения о диете).
Попробуйте настои холодной воды Twinings Superblends. Это низкокалорийные травяные усилители воды без сахара, изготовленные из смеси фруктов и трав, таких как малина и гибискус.
Версия этой статьи первоначально появилась в выпуске журнала Men’s Health за январь/февраль 2022 года.
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logoРедакция Men’s Health
Редакция Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.