Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?
Зимой многие набирают лишний вес, что совсем неудивительно: сидим дольше, едим больше, а «наеденные» килограммы легко прячутся под объёмной толстой одеждой. Существует и биологический фактор, легко объясняющий этот факт: в холодное время человек нуждается в большем количестве пищи, которая преобразуется в энергию и тепло.
Но во время подготовки к какому-либо празднику или весне практически каждая женщина начинает придирчиво оглядывать себя в зеркале, отмечая, что ей не помешало бы похудеть. Сроки же, при этом, она обычно ставит нереальные — месяц, пара недель, а вовсе несколько дней! Затем начинаются поиски чудодейственных диет, позволяющих воплотить задуманное, а следом и эксперименты над организмом.
Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных
Человек от природы ленив. Заставить себя соблюдать режим, бегать по утрам и ходить в спортзал под силу далеко не каждому.
И самым очевидным и простым решением им кажется диета.
Остаётся только определиться с выбором и начать ускоренно худеть. Диета же выбирается, как правило, по принципу: «самая доступная + вкусная». И обычно это — самый опасный вариант!
Чем грозит неправильная диета
Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в каких-то продуктах. К примеру, апельсиновая диета рекомендует сидеть на апельсинах и воде, а гречневая есть «отмоченную», но сырую крупу, рисовая диета в щадящем варианте предполагает отварной рис без соли и масла, а жёсткая — абсолютно сухой рис. Шоколадная диета рекомендует питаться одним шоколадом, вегетарианская — по типу сыроедения (есть исключительно сырые фрукты и овощи).
Любой из перечисленных вариантов действительно даст желаемый результат: питаясь одними апельсинами, и запивая нехитрый обед яблочным уксусом, за пару недель действительно можно скинуть 5 кг, а то и больше. Только после подобной схемы питания можно отправиться не за новым платьем на пару размеров меньше, а в больницу с приступом гастрита.
Какие ещё могут быть последствия? Сухой рис вполне способен вызвать непроходимость кишечника, сторонники шоколадной диеты рискуют оказаться в кабинете эндокринолога. Сыроедение же и вовсе весьма спорный вариант диеты. Мало кто способен питаться фруктами и сырыми овощами достаточно долго — большинство худеющих довольно быстро «срываются» и начинают поглощать запретные вкусности с возросшим энтузиазмом. И вес вернется, только уже в удвоенном размере, а скинуть его быстро уже не получится.
Все диеты «из интернета» — не более чем выдумка владельцев сайтов, желающих собрать как можно больше читателей!
Откуда берутся лишние килограммы и почему не помогают диеты из интернета
По статистике, переедание занимает в рейтинге причин ожирения далеко не первое место.
В большинстве же случаев основными факторами-провокаторами становятся весьма распространённые заболевания. А именно:
- Нарушение обмена веществ. Проблема может быть вызвана неправильным образом жизни, хроническими заболеваниями, патологиями органов и систем, а также вредными привычками и т. д. Когда обмен веществ нарушен, расщепление и вывод жиров замедляются, а откладываются они не там, где нужно.
- Гормональный дисбаланс. Гормональный фон зависим от возраста и состояния здоровья человека. У женщин нарушения отмечаются в переходном возрасте, во время беременности и после родов, в предклимаксном периоде и во время климакса. Гормональный сбой могут вызывать патологии гормонопроизводящих органов — щитовидной железы, яичников, гипофиза, стрессы, вредные привычки, приём лекарств и т. д. Следствием же гормонального дисбаланса у мужчин становится перестройка организма на «женский тип», а у женщин — скачки веса.
- Заболевания органов ЖКТ. Важное условие поддержания массы тела в норме — правильное функционирование желудка, печени, желчного пузыря, кишечника.
И довольно распространённые дисбактериоз и паразиты в кишечнике — уже повод для неправильного усвоения питательных веществ, снижения иммунитета и нарушения обмена. - Тяжелые заболевания. У людей с сахарным диабетом, астмой и другими болезнями, ограничивающими нормальную жизнедеятельность и влияющими на обмен веществ, повышенный вес отмечается очень часто.
- Психологический фактор. Часто человек ест много не потому, что любит еду, а пытается таким образом «заесть» проблемы, получить удовольствие и нивелировать тем самым боль от обиды, разочарования и т. д.
- Наследственность. С генами передается склонность к набору веса, параметры фигуры и т. д.
И довольно распространённые дисбактериоз и паразиты в кишечнике — уже повод для неправильного усвоения питательных веществ, снижения иммунитета и нарушения обмена.Как видите, все эти причины имеют медицинский характер, и сколько ни сиди на диете, вылечить нарушение обмена веществ или гормональный сбой без помощи врача не получится. Переедание — скорее, следствие этих патологий, чем самостоятельна проблема.
Какая диета правильная?
Прежде чем сесть на диету, нужно обратиться к врачу (лучше к эндокринологу), который направит на анализы на гормоны, микроэлементы, сахар и холестерин.
По их результатам вычислить проблему можно довольно быстро, и на выводах будет строиться действительно эффективная диета.
Бывает и так, что диета для похудения совсем не нужна. Достаточно восстановить гормональный баланс, перейти на правильное питание, и вес уйдет. Правильное питание — схема питания, при которой есть можно всё, но в разумных количествах, с умеренным количеством соли и специй и достаточным количеством жидкости. Если же врач обнаружит повышенный уровень сахара в крови пациента, диета будет включать более жёсткие ограничения, но и в этом случае она не будет сводиться к апельсинам или крупе.
Ещё одной распространённой причиной набора веса является т.н. «привычное переедание». В таком случае именно этот фактор становится «пуском» для нарушения жирового и углеводного обмена. Из-за большого объема пищи повышается нагрузка на внутренние органы, что влечёт за собой проблемы со здоровьем. При сильном ожирении эндокринолог назначит препараты, контролирующие аппетит.
Но это — лишь дополнение к лечению, а не самостоятельный курс. Есть и другие методики, влияющие на пищевые привычки, но все они применяются только по назначению врача.
А нужно ли худеть вообще? Чем опасно ожирение?
Для человека опасно и резкое похудение, и ожирение, поэтому фраза: «Зачем тебе худеть» актуальна далеко не для всех.
- Первым при лишнем весе страдает сердце: при увеличении массы тела оно должно обогащать кровью намного больше пространства, из-за чего стенки органа раздуваются и деформируются, а давление повышается.
- Следующий орган, на который возлагается большая нагрузка — печень, которая попросту перестаёт справляться с жиром.
- В экстренном режиме работает вся система пищеварения. Если человек злоупотребляет пищей, ему грозит серьезная опасность возникновения таких болезней, как: колит, панкреатит, гастрит с пониженной кислотностью.
- Увеличенная нагрузка на суставы и позвоночник вызывает боли. Частый спутник ожирения — варикозное расширение вен на ногах.
- При ожирении нарушается выработка гормона тироксина. Это приводит к нарушению менструального цикла у женщин и таким проблемам, как повышенная жирность волос и кожи, угри.
Частый спутник ожирения — варикозное расширение вен на ногах.Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо обратиться к врачу и худеть с учетом особенностей собственного организма, а не создавать себе новые проблемы. Возможно, курс лечения будет не таким скоротечным и приятным, как шоколадная диета, но зато он гарантирует отличный результат без риска попасть на больничную койку и операционный стол.
Эндокринологи медицинского центра Бест Клиник помогут вам справиться с проблемой лишнего веса — пройдите обследование и получите консультацию специалиста, записавшись на приём на сайте клинике или по телефону!
Чем опасно быстрое похудение? Вред экспресс-диет.
В праздники всегда хочется хорошо выглядеть, поэтому часто люди ищут способы похудеть к Новому году или другому значимому событию.
Она объяснила, что суть экспресс-диет заключается в краткосрочном и очень строгом ограничении в питании. В первую очередь исключают из рациона углеводы, а в этом случае организм запускает защитный механизм — глюконеогенез, то есть процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений.
«Но, к большому сожалению, организм не использует для этого жировую ткань, даже если она в организме присутствует в избыточном количестве. Организм вырабатывает глюкозу из мышечной ткани — миоцитов. Они являются идеальным вариантом для создания глюкозы, поэтому при экспресс-диетах мы теряем в основном мышцы, а жир остается с нами», — указала Зайцева.
По ее словам, углеводы — это основной источник энергии: головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы в крови.
А при отказе от белка мы лишаем клетки организма строительного материала для мышц и иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет.
«В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим питания раз и навсегда. Строгая диета или даже голодание в течение одной, двух или трех недель не решат проблему, а, скорее всего, только усугубят ее, оказав негативное влияние на здоровье и психологическое состояние. Погоня за стройной фигурой в короткие сроки приводит к серьезным изменениям в организме и провоцирует обострение существующих заболеваний и даже возникновение новых проблем со здоровьем», — предостерегла врач.
К числу возможных последствий резкого дефицита калорий специалист отнесла ухудшение показателей крови, из-за чего возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу: ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Также возможно ухудшение работы кишечника, повышение риска воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте.
«Экспресс-диета — это стресс, а при стрессе организм начинает синтезировать в больших количествах гормон кортизол, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови за счет распада мышечных тканей, на формирование которой нужно сбалансированное питание. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе», — предупредила Зайцева.
По ее словам, поддерживать тело и вес в норме помогает физическая активность, поэтому всем рекомендуется найти для себя доступные варианты такой активности. Например, больше ходить пешком — не менее 5 км в день, включить кардиотренировки, такие как бассейн или степпер. Сохранить результат также поможет сбалансированное питание, добавила эндокринолог.
28 ноября врач-генетик, член экспертного совета лаборатории «Гемотест» Ирина Колесникова рассказала о генетическом тесте, который поможет избежать ошибок в похудении.
Она пояснила, что генетика может делать человека предрасположенным к лишнему весу: например, из-за генетических вариаций может нарушиться чувство насыщения и аппетит станет неконтролируемым.
Реклама
Что такое диета ГОЛО и работает ли она?
Найти действенную стратегию похудения может быть непросто. Существует так много планов диеты и так много информации о похудении — и не все из них хороши. На самом деле, некоторые причудливые диеты и советы по снижению веса могут нанести вред вашему здоровью. Кето? Палео? Средиземное море? Не все эти планы питания для похудения были созданы одинаковыми.
Управлять весом непросто, особенно с возрастом, и многие сидящие на диете устали сокращать углеводы, избегать групп продуктов и жить только на коричневом рисе и овощах. Однако в городе есть новый план диеты, и он немного отличается от причудливых диет, к которым вы привыкли. Диета GOLO, также известная как метаболический план GOLO, представляет собой программу снижения веса, которая поощряет сосредоточение внимания на индивидуальном метаболическом здоровье и поддержке способности организма регулировать уровень инсулина.
Продолжайте читать, чтобы подробнее ознакомиться с диетой GOLO, ее плюсами и минусами, сопутствующими расходами и узнать, может ли она помочь вам похудеть.
Что такое диета ГОЛО?
Диета ГОЛО, или метаболический план ГОЛО, была разработана фармацевтом по имени Дженнифер Брукс. Брукс боролся с проблемами веса и был разочарован отсутствием эффективных программ по снижению веса. Вместо того, чтобы отказаться от своих целей по снижению веса, она объединилась с группой врачей и фармацевтов, чтобы разработать план похудения, основанный на метаболическом здоровье. Результатом стала программа GOLO Diet.
Связь между резистентностью к инсулину и весом не является революционной, но программа GOLO придает ей новый смысл. План похудения GOLO основывается на идее о том, что метаболическая дисфункция является основной причиной увеличения веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении калорий, наборе массы или избавлении от жира, диета GOLO утверждает, что вы можете более эффективно похудеть в краткосрочной перспективе (и удержать его в долгосрочной перспективе), улучшив свое метаболическое здоровье.
Диета GOLO разработана, чтобы помочь людям поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, употребляя в пищу продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. По этой причине в программе особое внимание уделяется регулярным физическим упражнениям и употреблению в пищу цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, постный белок и полезные жиры. Наконец, одним из основных элементов программы является прием натуральной пищевой добавки под названием Release для снижения веса. Дополнение к выпуску GOLO производится и продается исключительно компанией GOLO.
Диета ГОЛО была представлена публике в 2009 году.. С тех пор у него появилось множество преданных поклонников, которые клянутся его эффективностью. Программа также получила одобрение от таких знаменитостей, как доктор Оз и Монтель Уильямс. Однако отзывы экспертов в области здравоохранения неоднозначны.
Как работает диета GOLO?
Так что же делает этот план диеты эффективным? Программа основана на идее о том, что метаболическая дисфункция является основной причиной увеличения веса.
Когда ваш метаболизм работает правильно, ваше тело сжигает калории более эффективно, что способствует снижению веса. И наоборот, когда ваш метаболизм нарушен, ваше тело не может сжигать калории должным образом. У некоторых людей это затрудняет набор веса; для других проблема снижения веса.
Диета GOLO направлена на улучшение метаболического здоровья путем сосредоточения внимания на трех столпах: диете, физических упражнениях и пищевых добавках. Как упоминалось выше, программа рекомендует есть продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови и обуздать тягу к сладкому.
В дополнение к диете и упражнениям диета GOLO рекомендует принимать растительную добавку под названием Release. Релиз продается исключительно компанией GOLO Diet, и GOLO утверждает, что способствует снижению веса, повышая здоровый уровень инсулина и уменьшая тягу к еде. Добавка содержит натуральные ингредиенты, такие как магний, цинк и хром, которые, как считается, поддерживают здоровье обмена веществ.
Другие ингредиенты включают растительные экстракты, такие как:
- Экстракт листьев банабы
- Родиола Розовая
- Экстракт берберина
- Экстракт салации
- Экстракт гардении
- Инозитол
- Экстракт яблока
Магний, цинк и хром, несомненно, являются важными минералами для здорового питания. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление экстракта листьев банабы и родиолы розовой может быть полезно, по крайней мере, для участников с высоким уровнем сахара в крови.
Это свидетельство, однако, не подтверждено, и диета ГОЛО получила смешанные отзывы от специалистов по питанию и медицинских кругов. Некоторые эксперты считают, что акцент программы на цельных продуктах питания и физических упражнениях является здоровым подходом к снижению веса, в то время как другие скептически относятся к заявлениям программы о нарушении обмена веществ. Тем не менее, многие, кто попробовал программу, сообщают о значительной потере веса и улучшении общего состояния здоровья.
Возможно, что, как и в случае с другими программами по снижению веса, результаты варьируются в зависимости от человека.
Плюсы диеты GOLO
Основным преимуществом диеты GOLO является то, что она фокусируется на цельных продуктах, а не на обработанных. Этот план диеты не рекомендует употреблять следующее:
- Искусственные подсластители и добавленный сахар
- Подслащенные напитки или выпечка
- Белый хлеб
- Обработанное мясо, такое как мясо для обеда
Ученым и специалистам в области здравоохранения давно известно, что цельные продукты, такие как цельное зерно, киноа, фрукты, темные листовые овощи, орехи и семена, как правило, полезнее для здоровья, чем обработанные продукты. Побуждая людей сосредоточиться на этих цельных продуктах, диета GOLO способствует более сбалансированному питанию.
Наряду со здоровым питанием, этот план диеты также поощряет регулярные физические упражнения, которые разгоняют ваш метаболизм, чтобы сжигать больше в течение дня.
Это также способствует здоровому мышлению, необходимому для соблюдения плана диеты. Ведь половина дела в том, чтобы остаться с ним.
Ограничение калорий: серая зона
Еще одна важная часть этой диеты — ограничение калорий. Во время диеты GOLO участники ограничены от 1300 до 1500 калорий в день, что значительно меньше, чем калорийность среднего американца. Это и преимущество, и недостаток. С одной стороны, ограничение калорий — это верный способ похудеть в краткосрочной перспективе, особенно когда потребляемые калории — это в основном цельные продукты.
С другой стороны, может быть трудно поддерживать ограничение калорий в долгосрочной перспективе. Это может привести к перееданию или другим нездоровым моделям питания, а также может способствовать увеличению веса, как только вы вернетесь к рекомендуемому ежедневному потреблению калорий. Таким образом, диета GOLO может быть неустойчивой (хотя план GOLO for Life направлен на то, чтобы облегчить приверженность GOLO на более длительный срок).
Недостатки диеты GOLO
У диеты GOLO есть недостатки — в дополнение к ограничениям калорий и проблемам устойчивости. Как упоминалось ранее, доказательства, подтверждающие пользу для здоровья добавки Release, не являются надежными. Многие врачи и эксперты в области здравоохранения по-прежнему скептически относятся к его эффективности, особенно для людей с диабетом 2 типа, которые уже борются с уровнем инсулина.
Согласно веб-сайту GOLO, добавка Release может способствовать снижению уровня сахара в крови. Хотя на первый взгляд это положительный побочный эффект, он может быть опасным в сочетании с существующим протоколом лечения. Если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету.
Сколько стоит диета ГОЛО?
Следование общим советам по здоровью и структуре диеты GOLO бесплатно. Тем не менее, вы должны купить добавку Release, чтобы получить доступ к плану питания. Одна бутылка 90 Таблетки с добавкой к выпуску стоят 49,95 долларов США, что длится примерно один месяц, если вы следуете инструкциям.
Подходит ли мне диета GOLO?
Планы диеты и стратегии снижения веса индивидуальны. Это потому, что ваш метаболизм зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, образ жизни и историю болезни. Никто, кроме вас, не может решить, какой план диеты подходит именно вам.
Некоторым людям нравится иметь строго регламентированный план со строгими указаниями о том, что они могут и что не могут есть, другие не справляются с ограничениями калорий или продуктов питания. Для первой группы планы диеты, такие как диета GOLO, могут помочь им сбросить вес и удержать его. Последняя группа, однако, может обнаружить, что это усиливает их тягу или что они просто не могут поддерживать ее в течение времени, необходимого для значительной потери веса. В этом случае может быть более подходящим другой подход к снижению веса.
Нет ни правильной, ни неправильной стратегии. Лучший план диеты для вас — тот, которого вы можете придерживаться, не чувствуя себя несчастным или постоянно желая сдаться.
Другие стратегии снижения веса
Диета GOLO, конечно, не единственная диета. Если вам сложно следовать строгим правилам, есть и другие способы похудеть.
Возможно, есть салат, который вы любите, или способ приготовления брокколи, который вызывает у вас тягу к нему. Или, может быть, начать свой день со смузи — это простой способ добавить в свой рацион полезные продукты. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы ограничивать себя — вместо этого постарайтесь включить в свой рацион как можно больше овощей, нежирных белков и других полезных продуктов. Это сделает вашу диету более благоприятной для похудения.
Точно так же подбор упражнений, которые вам нравятся, может помочь облегчить выполнение регулярных упражнений. Ключом к тому, чтобы стратегия похудения была успешной, является поиск способов улучшить ее долгосрочную устойчивость. И секрет этого заключается в том, чтобы определить продукты и тренировки, которые вам нравятся. Это не будет похоже на работу, если вы весело проводите время!
Наконец, если вы боретесь с потерей веса или беспокоитесь о своем уровне сахара в крови или артериальном давлении, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или другому медицинскому работнику.
Никакой план диеты не может заменить совет профессионала, а в некоторых случаях диета может даже ухудшить ваше положение. Получить совет медицинского эксперта всегда хорошая идея.
Практический результат
В конце концов, лучшая стратегия похудения — это та, которая работает для вас. Может быть, это диета ГОЛО; может быть, это не так. Все люди разные, как и планы диеты, которые работают для нас. Сделайте выбор, который кажется вам наиболее правильным.
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед выполнением любого плана лечения.
Чудесная потеря веса: мужчина из Германии сбросил более 350 фунтов и говорит, что «больше не в депрессии»
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Опубликовано
К Бриттани Каско | Fox News
Мужчина похудел более чем на 350 фунтов, занимаясь физическими упражнениями, и рассказал, что ему потребовалось более трех лет, чтобы похудеть.
Михаэль Мелер, 38-летний складской рабочий из Фельберта, Германия, всего три года назад не мог пройти три фута, не вспотев, сказал он новостной службе SWNS.
«Я не мог пройти и метра, не задыхаясь и не вспотев», — сказал он.
ЧЕТЫРЕХЛЕТНЯЯ ДОЧЬ РАЗОЧАРОВАЛА ЧЕТЫРЕХЛЕТНЮЮ ДОЧЬ ЧЕТЫРЕХЛЕТНЯЯ ДОЧЬ, КОТОРАЯ РАЗОЧАРОВАЛА ЧЕТЫРЕХЛЕТНЮЮ ДОЧЬ, ПОНИМАЕТ МУЖЧИНУ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ БОЛЕЕ 170 ФУНТОВ: «ТЕПЕРЬ ОНА ВСЕ ВРЕМЯ УЛЫБАЕТСЯ»
В начале 2020 года 38-летняя девушка весила более 580 фунтов. когда он прошел бариатрическая рукавная хирургия.
По словам SWNS, он быстро потерял 50 фунтов.
До операции Мелер с трудом ходил и поднимался по лестнице, сказал он, отметив, что именно в послеоперационный период начался его настоящий путь к похудению.
ХОРОШЕЕ К ЛЕТУ: ЭКСПЕРТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ДЕЛЯТСЯ ЛУЧШИМИ СОВЕТАМИ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 10 ФУНТОВ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ
Мелер знал, что ему необходимо внести большие изменения, поэтому он также занялся спортом, сказал он SWNS.
«У меня больше нет депрессии… Теперь я чувствую себя намного комфортнее в своем теле».
По его словам, сначала он два часа занимался силовыми тренировками и два часа кардиотренировками — шесть раз в неделю.
«Я испытал самую резкую потерю веса после изменения диеты и регулярных тренировок», – продолжил он.
Мехлер носил рубашку размера 10XL и брюки с талией 74 дюйма перед тем, как похудеть, также отметил он.
ТРИУМФ ПОХУДЕНИЯ: БРИТАНКА, «СМУТЯЩАЯСЯ» ВИДОМ СЕБЯ, ПОТЕРЯЛА ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 140 ФУНТОВ
Наряду с физическими упражнениями работник склада изменил свой рацион, заменив его более здоровыми вариантами.
«Когда я был большим, я ел на завтрак от шести до восьми булочек с мармеладом, нутеллой и типичным немецким мясным ассорти», — сказал он.
Теперь Мелер ест овсянку и ягоды по утрам; рис, курица и овощи на обед; и хлеб с тунцом или лососем и зеленью на ужин.
Как сообщает SWNS, сегодня Мелер потерял более 350 фунтов по сравнению со своим начальным весом.