Мотивация на похудение фото: Мотивация похудеть: фото поможет | Диета мотивация цитаты, Похудение, Мотивация

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку,  то кому-то  необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

————————————————————————————————————

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

———————————————————————————————————–

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции.   Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость  – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, – «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

---

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

---

---

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины  своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список  вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

– мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

– когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

– я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

– если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

– я больше не буду стесняться своего тела;

– я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он  не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

– для жирных – только яблоки и кефир!

– разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

– перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

Мотивация для похудения: советы и рекомендации

Почему нет мотивации для похудения

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество — нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой.

7 советов, как заставить себя похудеть

Как тратить калории — выбор каждого. Попробуйте найти занятие по душе: кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать, другие предпочитают пилатес или спортзал. Главное помнить, что процесс похудения не спринт и не марафон, а скорее прогулка. Поэтому не должно быть занятий до изнеможения.

В еде тоже надо придерживаться ограничений, но не прекращать есть резко и кардинально. Сначала надо сократить что-то одно, привыкнуть, потом другое, и так далее. Лучше идти с двух сторон: добавить немного активности и сократить калорийность.

1. Не требуйте от себя слишком многого

Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.

2. Ищите свой собственный путь

Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.

3. Разберите шкаф

Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.

4. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции

Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.

5. Сконцентрируйтесь на чувствах

Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.

6. Награждайте себя

Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.

7. Найдите единомышленников

Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.

Связанные новости

 

Рекомендуем

12 мотивационных цитат для похудения, которые вам нужны, когда вы хотите бросить курить

Хизер Бернетт |

Это мотивирующие цитаты для похудения, которые вам нужны, чтобы вдохновиться, чтобы продолжать двигаться вперед! Не важно что.

У всех бывают плохие дни. Ничего страшного. Похудеть нелегко, и это скорее умственная игра, чем физическая.

Правильно настройтесь, и вы сможете покорить мир. Визуализируйте, где вы хотите быть, вместо того, чтобы пялиться на весы, зеркало или эти узкие джинсы, которые насмехаются над вами из задней части шкафа.

Пожалуйста, прекратите ненавидеть себя и/или свое тело и начните меняться, чтобы двигаться в положительном направлении.

ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ!

Мне потребовался почти год и миллион мотивационных цитат, чтобы похудеть на 148 фунтов. Но я сделал это.

Ты тоже можешь!

Если вам нужно немного (или много) вдохновения или легкого толчка, чтобы не останавливаться, когда вы хотите бросить курить, вот некоторые из моих любимых мотивационных цитат!

*** Я немного пофантазировал с Adobe Spark для изображений, и, поскольку я знаю, что их печать обойдется вам в целое состояние, я также сделал загружаемую версию, которую вы можете распечатать и положить куда угодно!:) 

Вы можете найти ее внизу этого поста!

12 мотивационных цитат для похудения

Ваша самая сильная мышца и ваш злейший враг — это ваш разум. Тренируйтесь хорошо.

Единственный человек, лучше которого ты должен быть, это тот, кем ты был вчера.

Сделайте первый шаг в вере. Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг. -Мартин Лютер Кинг-младший

Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.

Зона комфорта – красивое место, но там никогда ничего не растет.

Если это не бросает вам вызов, оно вас не меняет.

Если у вас есть дисциплина, драйв и решительность – нет ничего невозможного.

Потеря веса не начинается в спортзале с гантели. Это начинается в вашей голове с решения. – Тони Соренсон

Все, что разум может себе представить и во что он может поверить, он может достичь. – Наполеон Хилл (с Думай и богатей – обязательна к прочтению!)

Я уже знаю, что такое сдаться. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю. – Нейла Рэй

Вопрос не в том, кто меня отпустит; вот кто меня остановит.

Вчера ты сказал завтра. – Nike

Итак, это мои личные фавориты. Я распечатываю их на доске визуализации, которую вижу каждый день. Они поддерживают меня — даже в самые тяжелые дни, когда все, чего я хочу, — это есть овощи и тако. Не стесняйтесь брать эти изображения, делиться ими и распечатывать свои любимые. Вы также можете скачать их ниже.

У вас есть любимая мотивационная цитата о похудении? Я хотел бы услышать об этом! Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Загрузите эти мотивационные цитаты о похудении здесь

Нажмите на меня, чтобы загрузить версию для печати!

Не пропустите эти советы и рецепты!

Мятежный кето: руководство для девушек по похудению, нарушению правил и жизни вне кухни

0003

7 невероятно бесплатных домашних тренировок Fitness Marshall, которые станут ярким событием вашего дня

Сохраните или поделитесь этими мотивационными цитатами!

Рубрики: Фитнес, Здоровье, Потеря веса С тегами: фитнес, вдохновение, Мотивация, Потеря веса

О Хизер Бернетт

Эй! Спасибо, что остаетесь рядом. Я начал этот блог, чтобы помочь таким людям, как вы, взять под контроль свое здоровье, достичь своих целей в фитнесе, похудеть и обрести уверенность, необходимую для того, чтобы выходить на улицу и жить полной жизнью. (Потому что это то, что потеря 100 фунтов сделала для меня 🙂 Я помогу вам правильно питаться, избавиться от позора с фунтами и стать крутой красавицей, которой вы уже являетесь!

Подожди, пока не услышишь это!

Если вы хотите прямо поговорить о еде, силе и похудении, оставьте свой адрес электронной почты ниже. Нет БС, гарантировано.

Потеря веса до и после Мотивация на 2022 год [И как они это сделали]

Иногда мотивация возникает, когда вы видите, как кто-то выполняет ту же задачу, над которой вы работаете.

Когда вы смотрите на фотографии потери веса до и после, знание того, что есть люди, которые преодолели те же трудности, что и вы, может стать дополнительным толчком, в котором вы нуждаетесь.

Я хочу сделать для вас еще один шаг вперед.

Самое замечательное в этих потерях веса до и после преобразований, которых смогли достичь мои клиенты, заключается в том, что все они не делали это одинаково. Каждый человек уникален, и важно знать, что есть несколько способов добиться отличных результатов.

Посмотрите эти фотографии моих клиентов до и после похудения и узнайте, что они сделали для своего успеха.

Найдите концепции, которые, по вашему мнению, могут вам подойти, и разработайте план, который подходит именно ВАМ.

• Потеря веса женщинами до и после отзывов
• Потеря веса мужчинами до и после трансформации

Женщина потеряла вес до и после Отзывы

---

Кассандра

Кассандра перенесла беременность и хотела похудеть. У нее не было опыта тренировок, и она никогда раньше не сидела на диете.

Ключами к ее успеху были:

• • Замена сладкого завтрака (обычно каши) протеиновым коктейлем.
  • Добавление белка в ее рацион.
  • Добавляет в свой рацион больше овощей.
  • 3 силовых тренировки в неделю.
  • Ежедневные прогулки с сыном.

Ей удалось похудеть, потому что она сократила свои калории за счет замены завтрака и добавления большего количества овощей и белка, чтобы оставаться сытой в течение дня, вместо того, чтобы перекусывать нездоровой пищей. Поднятие тяжестей и ежедневные прогулки помогли ей обрести стройный, подтянутый и четкий вид, к которому она стремилась!

Будучи армейской службой, Наоми имела опыт тренировок, в основном занимаясь высокоинтенсивными интервальными тренировками. У нее был минимальный опыт в области питания или соблюдения определенной диеты.

Ключами к ее успеху были:

• • Готовясь к военным испытаниям, Наоми поднимала тяжести 3 раза в неделю по 30 минут и иногда добавляла 4-й день кардио.
  • Она научилась готовить еду и каждый день ела основные блюда, которые, как она знала, соответствовали ее диапазону калорий.
  • Будучи худее и намного сильнее, она смогла сделать 92 приседания и 47 отжиманий на военном тесте!

Когда большинство из нас смотрит на фото потери веса до и после, мы замечаем только потерю жира или увеличение мышечной массы. Мы часто упускаем из виду, насколько сильнее эти люди! Это дает возможность чувствовать себя сильнее, поэтому наслаждайтесь поднятием тяжестей и наблюдайте, как ваши результаты в спортзале растут.

Даниэль

Следующей мы пойдем с Даниэль. Скоро ты познакомишься с ее женихом Джеймсом!

В прошлом Даниэлла пробовала различные диеты, которые давали быстрые результаты, но она никогда не могла их поддерживать.

Ключами к ее успеху в похудении были:

• • Научиться отслеживать свои калории с помощью метода цикла калорий. У нее были проблемы с потреблением калорий и белка в течение недели, но она ела по выходным, поэтому мы приспособили ее к стилю, который позволяет ей есть меньше в течение недели и больше на выходных. Это удерживало ее в дефиците калорий, и она смогла похудеть!
  • Она делала 3 тренировки в неделю, обычно 2 силовые тренировки (с тем же домашним оборудованием, что и у Джеймса) и одну тренировку по кикбоксингу, которую она любила.
  • И, конечно же, ее еженедельная прогулка с бойфрендом.

Всегда приятно иметь партнера, который поддерживает вас и держит вас подотчетным. Попросите вашего партнера, члена семьи или друга отправиться в это путешествие вместе с вами.

Робин была еще одним военным клиентом, который хотел сосредоточиться на силе, одновременно теряя жир и наращивая мышечную массу.

Ключами к ее успеху были:

• • Порционный контроль. Мы не сосредотачивались на подсчете калорий, а вместо этого сосредоточились на том, чтобы есть меньшими порциями и принимать более взвешенные решения. Пицца и несколько сортов пива были ее основным продуктом на выходных, поэтому, съев меньше, она смогла сократить калории.
  • 3 силовые тренировки для всего тела в неделю.

Интересное замечание об этой трансформации. Я не говорил, что мы отказались от пиццы и пива. Это работает для некоторых людей, но другие все еще хотят наслаждаться своей любимой едой, и вы можете быть в той же лодке. Половина пиццы и 2 кружки пива вместо полной пиццы и 6 банок пива могут легко сэкономить 1000 калорий в неделю. Этот обмен может привести к дефициту калорий, и вы начнете терять вес.

Начни думать о продуктах, которые ты, возможно, переедаешь. Если бы вы урезали их и были немного строже в отношении того, сколько вы ели, как вы думаете, вы бы похудели?

Элейн

Элейн очень рано сказала мне: «Я не хочу тренировок для старушки». Мне это нравилось, и я следил за тем, чтобы ее тренировки давали ей безопасный толчок.

Ключами к ее успеху были:

• • Снижение потребления сахара.
  • Употребление в основном необработанных продуктов.
  • Поднятие тяжестей 2 раза в неделю.
  • Занятия йогой, танцами или плаванием 1–2 раза в неделю.

Простой способ снизить потребление калорий — сосредоточиться на необработанных продуктах. Идеальный пример — пакет картофельных чипсов. В среднем пакете картофельных чипсов содержится 5 картофелин. Вероятно, вы могли бы съесть целую пачку чипсов во время просмотра любимого телешоу, верно? Я уверен, что могу.

А теперь представьте, что вы варите 5 картофелин и пытаетесь съесть их все 5 во время просмотра любимого телешоу. Вы сгорите, может быть, через 2.

В этом опасность обработанных пищевых продуктов. Они созданы для того, чтобы вы продолжали есть!

Дарси была одной из моих первых клиентов, она любит кошек, как и я, поэтому она занимает особое место в моем сердце!

Ключами к ее значительной потере веса до и после успеха были:

• • Приготовление еды на неделю, чтобы предотвратить желание поесть вне дома.
  • Отслеживание всех ее макросов.
  • Поднятие тяжестей 2-3 раза в неделю.

Кимберли

Раньше Кимберли занималась танцами и кардиотренировками, поэтому посещение тренажерного зала было для нее новым.

Ключами к ее женскому похудению до и после успеха были:

• • Отслеживание ее калорий и белка.
  • Делает более здоровую замену ее любимым предметам. Она смогла заменить пинту Ben & Jerry’s на 1000 калорий на пинту Halo Top на 340 калорий.
  • Поднимайте тяжести 2-3 раза в неделю.
  • Походы.

Брианна

В заключение давайте включим звук и послушаем клиента!

“Зак на 100 % лучший тренер, о котором вы только могли мечтать. Когда я впервые начал работать с ним, я был неуверенным в себе, у меня было мало мышц, и я весил больше, чем когда-либо в своей жизни. Он разработал план, который соответствовал моим целям и мой график. Он такой терпеливый, очень милый, и с ним очень весело общаться! Зак позаботится о том, чтобы вы достигли своих целей, но также убедится, что вам комфортно. Когда вы в спортзале, он больше похож на друга это мотивирует вас и подталкивает к вашим пределам, и мне это нравится! Я никогда не чувствовал себя более комфортно, работая с кем-то. Теперь, 7 месяцев спустя, я потерял почти 22 фунта, восстановил мышцы, которые я ранее потерял, и мой уверенность зашкаливает! Я очень рекомендую его снова и снова, потому что он точно знает свое дело!»

Потеря веса мужчинами до и после трансформаций

---

Брайан — это воплощение личности типа А, и он, безусловно, один из самых трудолюбивых людей, которых я когда-либо встречал. Он требует от себя совершенства, и это видно по тому, как он тренируется и тренируется.

Ключами к его вдохновляющему успеху в похудении были:

• • 3 силовых тренировки всего тела в неделю.
  • 3 пробежки по 60 минут в неделю.
  • Ежедневная растяжка и подвижность.
  • Тщательное отслеживание калорий и белка в течение 5 месяцев. За это время он пропустил всего два дня (День Благодарения и Рождество) и съел один читмил.

Заниматься спортом 6 раз в неделю и точно подсчитывать калории каждый день подходит не всем, но если у вас есть личность и стремление к этому, это всегда приведет к поразительному прогрессу.

Джеймс тренировался на протяжении многих лет, но никогда не следовал плану.

Ключами к его успеху были:

• • Учимся ежедневно считать калории и белок.
  • Выполнение 3 домашних тренировок в неделю с использованием минимального оборудования.
  • Добавляем прогулку на выходных со своей девушкой.

Мне нравится это преображение, потому что оно показывает, что можно добиться результатов, не посещая спортзал.

У Джеймса есть гантели, турник и ползунки, которые он смог использовать, чтобы похудеть на 20 фунтов. Научившись считать калории и отслеживать свой белок, он смог начать есть с дефицитом калорий, чтобы способствовать потере жира.

Джейкоб продолжает делать большие успехи, и я бы хотел, чтобы у меня была новая потеря веса до и после, но этого достаточно! Я помню, в наших первоначальных обсуждениях я спросил «почему сейчас?», с точки зрения того, почему вы хотите похудеть сейчас. Он сказал, что однажды проснулся и захотел измениться, поэтому он пошел и сделал это!

Ключами к его успеху в похудении были:

• Внедрение периодического голодания. Он придерживался окна приема пищи с 12 до 8 часов вечера, когда он обедал, ужинал и 1-2 раза перекусывал в это время.
• Езда на велосипеде. Он купил велосипед и начал проезжать по нескольку миль в день.
• 2 силовые тренировки всего тела в неделю

Еще один пример сокращения калорий без отслеживания. Он отказался от завтрака и позаботился о том, чтобы не восполнить эти калории позже в течение дня. Уменьшив эти калории и добавив велосипедные прогулки и тренировки в тренажерном зале, вес начал падать!

Джордан

Джордан хотел стать сильнее и нарастить мышечную массу, а также избавиться от жира. Можно делать и то, и другое одновременно (хотя и сложно), но он выбрал подход, состоящий из нескольких фаз: есть больше (наращивание мышечной массы) и меньше есть (сбрасывать жир).

Ключами к его успеху были:

• • Отслеживание калорий и белка.
  • Поднятие тяжестей 4-5 раз в неделю.
  • Поставьте перед собой цель выполнять каждый день по шагам, чтобы увеличить количество движений вне тренировок.
  • Ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды.

У моего друга Джея за год произошла удивительная трансформация. Он потерял более 70 фунтов, что привело к удивительному посещению его ежегодного медосмотра. Улучшились все показатели крови (артериальное давление, холестерин, триглицериды), он принял 2 лекарства, и его врач был очень впечатлен.

Ключами к его успеху были:

• • Понимая, что он ведет очень малоподвижный образ жизни, и прилагает усилия, чтобы больше двигаться.  За год он в среднем делал около 10 000 шагов в день!
  • Поднятие тяжестей 2-3 раза в неделю.
  • Сосредоточен на минимально обработанных продуктах с высоким содержанием белка, большом количестве фруктов и овощей, а также выбирает места для своих гибких приемов пищи.

Теперь пришло время похудеть до и после трансформации!

Если вам нужна помощь, попробуйте следовать этим советам.

• • Старайтесь есть в основном необработанные цельные продукты.
  • Найдите замену высококалорийным продуктам, которые вы любите, или попробуйте съесть их меньше.