Как настроиться психологически на похудение: Узнаем как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Узнаем как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Как настроить себя на похудение?

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

1. Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
2. Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
3. От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

1. Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
2. Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
3. Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее.
   Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
4. Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
5. Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
6. Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» – «набрала» – «похудела» и не мучить организм.
7. Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

1. Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
2. Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
3. Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
4. Полдник – любой фрукт.
5. Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

 

Статьи по теме:

Настрой на похудение Чтобы добиться желаемых результатов при похудении правильный настрой играет первостепенную роль. В этой статье мы дадим несколько советов для правильного настроя.	Книги о похудении Мотивация – одна из важнейших составляющих успешного похудения. При достаточном уровне мотивации процесс избавления от лишнего веса обречен на успех.
Психология похудения Если вы неоднократно пытались похудеть при помощи диет и занятий спортом, но все попытки были безуспешны, скорее всего, ваш настрой на похудение не правильный.	Спортивная психология В этой статье мы рассмотрим вопрос спортивной психологии и ее роли в достижении значительных спортивных результатов и о роли специалистов данной области в подготовке спортсменов.

Психические стратегии, помогающие похудеть

Способствует ли ваше мышление тому, чтобы вы толстели? Вот как новое отношение может помочь вам считать себя худым.

Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ». «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».

У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.

• Диета не означает, что вы не можете перекусывать. Пройдите этот тест, чтобы узнать, как правильно перекусывать.

Считать себя худым, набраться терпения

Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является стремление слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, как только они решают похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Думай худым: 8 стратегий

Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью этих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым.

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, нужно смотреть на себя в позитивном свете, — говорит Пик.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, число часто оказывается реально достижимым. Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

“Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?” она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.

3. Ставьте маленькие цели.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь цели по снижению веса. Эти мини-цели должны быть такими, которые улучшат ваш образ жизни, не нанося ей хаоса, например:

• Ешьте больше фруктов и овощей каждый день .
• Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
• Употребление алкоголя только по выходным.
• Нежирный попкорн вместо чипсов,
• Заказ гарнира вместо картофеля фри.
• Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

4. Получите поддержку.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

5. Создайте подробный план действий.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

6. Наградите себя.

Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

7. Откажитесь от старых привычек.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.

8. Следите.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, а также вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы ответственны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть за едой»» 9.0003

Советы по умственной и физической подготовке к похудению

Вы готовы похудеть. Пришло время начать. Вы начинаете сильным, а затем жизнь становится напряженной и напряженной, и вдруг диета становится далеким воспоминанием. Все мы знаем о проблемах похудения. Потеря веса — это не то, что происходит за одну ночь — это требует времени и усилий. Упражнения и изменение наших привычек в еде, мягко говоря, сложно — если у вас нет плана, все может быстро стать непосильным или полностью сбиться с пути.

Две из наиболее распространенных причин неудачи во время плана по снижению веса заключаются в том, что человек не готов к нему ни морально, ни физически. Итак, если вы хотите успешно похудеть, эта статья предоставит вам несколько советов, которые помогут вам подготовить свое тело и разум к похудению для достижения максимальных результатов.

Как психологически быть готовым к похудению

Вы готовы ходить в спортзал каждый божий день и тщательно планировать свое питание, но действительно ли вы готовы морально? Психологическая подготовка часто недооценивается и упускается из виду в процессе похудения. Изменить свое мышление означает не только сказать себе, что вы собираетесь похудеть, но и переосмыслить, что такое еда и фитнес, чтобы они стали частью вас самих. Это означает внесение изменений в свою жизнь, чтобы здоровое питание и физические упражнения стали второй натурой, а не чем-то, навязанным вам планом питания или членством в спортзале.

Вот десять способов, как тренировать свой разум, чтобы похудеть:

Измените свое мышление

Одним из самых серьезных препятствий на пути к похудению является негативное мышление. Если вы думаете, что не можете этого сделать, вы, вероятно, этого не сделаете. Если вы верите, что диеты не работают, а сила воли — это миф, то вам не удастся похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и утверждения. Это положительные утверждения, которые вы делаете себе каждый день, пока они не станут частью вашей системы убеждений.

Вот несколько утверждений, которые вы можете произносить каждый день перед зеркалом.

• Я могу похудеть. Я могу добиться этого, занимаясь спортом и правильно питаясь.
• Я сильный и здоровый.
• У меня много энергии на предстоящий день.
• Я могу найти время, чтобы сделать здоровый выбор сегодня, завтра и каждый день.
• Я заслуживаю того, чтобы быть довольным своим телом и своим здоровьем.
• Я становлюсь здоровее с каждым днем.
• Мое тело чувствует себя хорошо, когда я ем пищу и занимаюсь спортом.
• Я отвечаю за то, что кладу в рот.
• Я выбираю есть только ту пищу, которая питает меня, чтобы мое тело могло делать то, что ему нужно!

Начните вести дневник

Вы можете использовать журнал для записи всех своих успехов и неудач, а также любой другой важной информации, связанной с вашей целью похудеть. Записывая эти вещи в дневник, вы сможете оглянуться на них и увидеть, какого прогресса вы добились с течением времени. Сохранять мотивацию будет легче, потому что вы сможете увидеть, что возможно, если продолжите свой план действий.

Признайте, что эмоции влияют на поведение

Велика вероятность, что вы застрянете в моменте, когда вы чувствуете тревогу или стресс. Бывают моменты, когда заманчиво переедать или пропускать упражнения, потому что это помогает вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но такое поведение не является устойчивым в долгосрочной перспективе — и оно может еще больше затруднить вам достижение ваших целей.

Вместо того, чтобы позволить эмоциям взять верх, попробуйте подумать о том, как заменить их позитивными чувствами, такими как уверенность и самооценка, чтобы они мотивировали вас, а не удерживали от достижения самого важного: похудения!

Ставьте небольшие достижимые цели

Постановка нереалистичных целей может с самого начала привести к неудаче. Если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за две недели, этого, вероятно, не произойдет — или это дорого обойдется вашему здоровью (и рассудку). Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы. Вместо того, чтобы думать о значительном количестве, сосредоточьтесь на меньших приращениях, чтобы ваши усилия не казались борьбой.

Будьте терпеливы с собой

Не ждите результатов сразу! Организму требуется время, чтобы приспособиться к новому режиму питания или режиму упражнений                                                                                    Не сравнивайте себя с другими людьми, пытающимися похудеть; все проигрывают с разной скоростью и по-разному.

Определите причину, почему

Какова ваша мотивация для похудения? Если вы не знаете почему, как вы можете ожидать, что будете придерживаться этого? Четкая причина даст вам возможность сосредоточиться в трудные времена. Составьте список всех преимуществ, которые вы получите от нового здорового образа жизни. Например, если вы хотите влезть в старую одежду, запишите это. Если вы хотите повысить самооценку, запишите и это.

Создание мотивационной доски

Мотивационная доска — это инструмент, который поможет вам визуализировать свои цели и всегда держать их перед собой. Вы можете использовать что-то вроде настоящей доски объявлений с картинками или словами, которые вас вдохновляют. Заполните его изображениями, которые мотивируют вас продолжать. Важно то, что это работает для вас, постоянно напоминает вам о ваших целях и побуждает вас к их достижению.

Управляйте своим стрессом

Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому важно найти способы расслабиться и контролировать уровень стресса. Возможно, вам будет полезно поработать с психотерапевтом или консультантом, который поможет вам эффективно справляться со стрессом.

Найдите время для отдыха

Чтобы не чувствовать себя подавленным всеми изменениями в вашей жизни, выделите в своем расписании место для занятий релаксацией, которые не связаны с едой или физическими упражнениями. Вы можете слушать музыку, гулять в парке или читать книгу. Вы также можете заняться медитацией, глубоким дыханием или йогой.

Расширяйте свои возможности с помощью знаний

Необходимо знать, как похудеть. Это означает чтение книг, просмотр документальных фильмов, общение с людьми, которые сами прошли через это, и консультации с профессионалами. Когда у вас есть правильная информация, вы можете принимать более правильные решения о том, какие продукты есть, сколько упражнений вам нужно и сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Кроме того, знание того, как работает ваше тело, также поможет вам понять, почему вы не теряете вес так быстро, как хотелось бы. Например, знание того, что употребление углеводов вызывает всплеск уровня инсулина, поможет вам сделать более разумный выбор в отношении своего рациона.

Получите необходимую поддержку

Нам всем нужна поддержка в трудные времена, особенно при похудении! Поддержка того, кто понимает вашу ситуацию, может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. В PHWC вы получаете команда по снижению веса, чтобы поддержать и привлечь вас к ответственности во время вашего путешествия по снижению веса.

Подготовка тела: 9 способов начать диету и упражнения

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, важно подготовить свое тело к грядущим изменениям. Если вы прыгнете в новый образ жизни без подготовки, у вас могут возникнуть проблемы с этим процессом.

Вот девять способов, как подготовиться к похудению: 

1. Внесите в свой рацион устойчивые изменения

Внесите последовательные изменения в свои привычки и образ жизни, а не радикальные изменения, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Например, если вы не тренировались годами и хотите начать бегать каждый день, начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут каждый день и постепенно наращивайте темп по мере увеличения вашей выносливости.

Найдите простые способы обойти искушение и тягу, например, заменяйте нездоровые закуски фруктами или отказывайтесь от десерта каждый вечер. Постепенно переходите от продуктов с высоким содержанием жиров к более здоровым вариантам, таким как нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и свежие фрукты и овощи. Если вы думаете, что готовы, проведите чистку в кладовой, уберите из дома все соблазнительные продукты и замените их более здоровыми продуктами.

2. Найдите упражнение по душе

Упражнения не обязательно должны быть монотонными и казаться рутиной — есть много интересных способов привести себя в форму! Экспериментируйте с различными упражнениями, пока не найдете то, которое подходит вам лучше всего. Есть варианты, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, йога, плавание или занятия аэробикой.

3. Высыпайтесь

Когда мы недостаточно отдыхаем, у нас вырабатывается больше кортизола, который увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и делает нас более голодными. Недостаток сна снижает скорость метаболизма и повышает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению веса. Чтобы начать сжигать жир более эффективно и повысить уровень энергии, спите от семи до девяти часов в сутки.

4. Откажитесь от весов

Ежедневное взвешивание контрпродуктивно, поскольку вызывает беспокойство и препятствует достижению краткосрочных целей. Вместо того, чтобы взвешиваться каждый день или неделю, взвешивайтесь раз в месяц или даже раз в три месяца. Вас может удивить, как сильно колеблется ваш вес, особенно потому, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому не позволяйте одной цифре отговорить вас от продолжения пути к хорошему здоровью!

5. Пейте больше воды

Поддержание гидратации с помощью воды вымывает токсины из вашего организма после еды и поддерживает гидратацию, что может уменьшить тягу к нездоровой пище. Если обычная вода вам не подходит, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока или сока лайма. Или попробуйте добавить ломтики огурца или клубнику для аромата!

6. Практикуйте осознанное питание

Медленное питание и смакование каждого кусочка пищи — ключ к тому, чтобы есть меньше. Спешка с едой заставляет вас есть больше, потому что у вас нет времени, чтобы почувствовать, сколько вы съели. Когда вы едите осознанно, вашему мозгу и желудку требуется время, чтобы послать сигнал о том, что он сыт. Вы должны класть вилку между кусочками, медленно жевать и наслаждаться каждым кусочком.

7. Планируйте свои приемы пищи и закуски заранее

Если вы знаете, что будете есть, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или переборщите с чем-то нездоровым. Записывайте, что именно вы планируете есть на каждый прием пищи, и держите под рукой список закусок. Таким образом, если вам нужно что-то быстрое, вы можете взять то, что уже было запланировано заранее.