Как настроить себя психологически на похудение – Как психологически настроить себя на похудение — секреты изящности для толстушек

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Как похудеть? Итак, в этой статье опишем основные уроки в четырех ключевых областях — те, которые вам наиболее необходимы, чтобы вы могли успешно управлять своим весом.

Будем предполагать, что эти базовые концепции представляют собой общий и окончательный сборник знаний о похудении. Как только вы добьетесь этих предпосылок, у вас будет гораздо меньше неудач. И вы начнете создавать тот импульс, который мог ускользнуть от вас в прошлом.

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Скорее, это требует разнообразных вдумчивых изменений в жизни и экспериментального объединения отдельных, но взаимосвязанных навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес.

1. Образ жизни

Большинство экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к долгосрочным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и физических упражнениях, наиболее успешны в снижении веса.

Измени свою жизнь, и твое тело последует за тобой.

Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблем в вашей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.

Если одна область вашей жизни явно недовольна или не сбалансирована, это может привести к возникновению проблем в других областях вашей жизни. Которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.

Например, если вы работаете много часов на работе, ваш уровень стресса, вероятно, вырастет, и вы будете более уязвимы для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом.

Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему — увеличение гормонов, таких как грелин, которые вызывают голод.

Чтобы достичь здоровой, устойчивой потери веса, вам необходимо рассмотреть основные модели и образ жизни, которые, возможно, предрасположили вас к прибавке в весе.

Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, что замечательно. Но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость в жизни.

Радость — самый эффективный подавитель аппетита. И в нашей сжатой по времени жизни его слишком мало. Жизнь в балансе — помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе.

Это также дает нам больше возможностей испытать приливы чувствительных нейромедиаторов. Существует целый ряд полезных химических веществ, которые высвобождаются, когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся.

На биохимическом уровне, все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и сдерживают стремление к перееданию. Они также заставляют нас чувствовать себя лучше и, таким образом, более предрасположены к принятию более здоровых решений.

2. Психология

Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к потере веса из глубокого чувства неудовлетворенности собой или, по крайней мере, своим телом.

Хотя это разочарование может поначалу ощущаться как мощный мотиватор, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. На самом деле, он может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа.

Вы можете установить мышление, намного более способствующее потере веса, используя силу осознания и связываясь со своими самыми глубокими побуждениями для желания жить в здоровом, пригодном теле.

Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью. Желание не отставать от своих внуков или просто стремление жить в согласии со своими ценностями.

Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри, разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить себя.

Переподготовка мозга — бессознательное эмоциональное ядро ​​подлинности, баланса, безопасности, близости, вибрации и духовной связи, отключает желание переедать и стремление набрать лишний вес.

Традиционные подходы к снижению веса имеют тенденцию игнорировать тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны. Питание и физическая форма оказывают огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Между тем, чувства и умственная привязка могут оказать огромное влияние как на ваши привычки питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя много значительных изменений в поведении и отношении.

3. Питание

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают — это прибегать к своим привычкам питания, как к диете, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строгие планы питания.

Эта стратегия, как правило, имеет негативные последствия, потому что она имеет тенденцию уменьшать обмен веществ и ухудшать общее состояние здоровья. Нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.

Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, цель которого — обеспечить вас наилучшим здоровьем, энергией и жизненной силой.

Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья организма и систем регулирования веса (а не просто как об ограничении калорий), питание становится намного более интересным и гораздо более мотивирующим.

Хорошее питание из разнообразных цельных, необработанных пищевых продуктов имеет важное значение для формирования здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Естественно, это помогает излечить несбалансированную биохимию, которая лежит в основе большинства проблем с весом.

Мало кто понимает, что хорошее питание значительно облегчает потерю веса.

Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейротрансмиттеров, которые побуждают нас к безудержному питанию. Наиболее эффективные подходы к снижению веса направлены в первую очередь на развитие обмена веществ и улучшение здоровья.

Стремление к хорошему разнообразию и качеству при выборе продуктов (свежесть, цельность), гораздо важнее, чем достижение «идеального» математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков.

Совет по питанию: выделите цельные продукты, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахара и транс-жиров; и есть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня.

Это означает, помимо прочего, минимизацию потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высоко обработанных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.

То же, что делает нас больными, делает нас толстыми. Наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, растерянностью, голодом, плохим настроением и воспалением.

И наоборот, то же самое, что делает нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную деятельность), естественным образом помогает снизить аппетит и оптимизировать обмен веществ, побуждая нас к достижению идеального веса.

Они также улучшают наше настроение и улучшают сон, что способствует нашему интересу и способности вести здоровый образ жизни.

Но самое важное: цельные продукты обеспечивают ваше тело не только топливом и основными питательными веществами. Они предоставляют сложную информацию и метаболические инструкции.

Дайте своему организму правильную информацию, и он начнет решать ваши проблемы с весом для вас.

4. Фитнес

Ни одна программа похудения не обходится без адекватной физической подготовки или плана действий. Занятия спортом — будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на улице, помогают вам наладить обмен веществ и выработать мышечную массу, которая необходима для долгосрочного контроля веса.

Это также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает стресс и помогает вам повысить самооценку. И одна из лучших составляющих улучшения вашей физической формы — это то, что похудение становится легче и приятнее в целом.

Физические упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Упражнения также повышают наш энергетический уровень и улучшают настроение, что поддерживает здоровый, сбалансированный образ жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких тренировок.

Можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы испытываете себя адекватно. Поражаете нужные зоны интенсивности, не перегружая себя и не тратя время и энергию.

Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярной активности, которая делает ваше дыхание более трудным, помогут вам), вы можете начать включать интервалы или спринты с более высокой интенсивностью в свою тренировку.

Прежде всего, начинайте думать о физических упражнениях как о инструменте для улучшения здоровья и счастья. Вместо того, чтобы думать о том, сколько жира вы хотите потерять.

Начните думать о том, насколько вы здоровы. Обучите себя тому, как работает ваше тело и как вы можете помочь ему работать лучше. Даже если физические упражнения кажутся трудными с самого начала, помните, что они быстро станут легче и более полезными. Даже совершенно приятными, по мере улучшения вашей физической формы.

Как настроить себя на похудение психологически

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом. Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню.

В итоге килограммы не исчезают, а метод признается неэффективным и отменяется. Избежать подобного развития событий можно, если заранее настроить себя на похудение. Простые правила помогут добиться результата и сохранить душевное спокойствие. Первый закон – отменить «понедельники» и определенные даты. Если решение худеть принято вечером, начинать нужно утром.

Второй – выбор рациона. В нем должны преобладать любимые продукты. Перспектива питаться тем, что не нравится, станет препятствием к решительным действиям. Победить страх предстоящего голода, можно обозначив условия: ужин не раньше, чем за два часа до сна и никаких угрызений совести в случае отступления от правил. Диета – не наказание, а способ улучшения качества жизни. Для вдохновения рекомендуется почитать истории тех, кто успешно прошел через испытание.

Мотивация – мощное оружие

Вначале следует определиться: что хочется получить. Расстаться с десятью лишними килограммами за неделю не получится. Цифры должны быть конкретными. Рекомендуется узнать свой вес и объемы, записать их, а затем подумать – к чему стремиться и сколько времени понадобится. Сбросить пять килограмм за две недели реально. Следующий шаг – внести желание в дневник и подумать, что через 14 дней останется поддерживать форму упражнениями и сбалансированным питанием. Главное – выбрать правильный мотив. Наиболее распространены:

• желание удивить всех потрясающей фигурой;
• наладить отношения с любимым;
• избавиться от проблем со здоровьем;
• носить красивые платья;
• загорать на пляже без стеснения.

Независимо от выбора причина должна решать личные трудности, а не зависеть от мнения окружающих. Диета, которую начали после насмешки понравившегося парня или язвительного замечания подруги окончится провалом. Однако эмоции могут стать помощниками в принятии решения. Обиду и гнев от неодобрительных взглядов или замечаний можно направить в положительное русло. Записать все неприятные ситуации, возникающие из-за лишнего веса. Озаглавить список – «прошлое». Затем создать новый, с названием «будущее».

Внести в него все, что придет в судьбу после достижения результата. Записи должны составляться в настоящем времени. Это упражнение позволит морально настроить себя на похудение и придаст решительности. К списку «будущее» возвращаться регулярно. Добавлять новые пункты и представлять изменения реальности, когда они войдут в нее. Для поддержания мотивации психологи рекомендуют смотреть на постеры стройных девушек, фиксировать полученный результат и радоваться ему.

Избежать срывов проще, когда рядом находятся единомышленники. Если поддержки нет, можно найти товарищей в тренажерном зале, или в специальных группах. Новые знакомства помогут не оставить движение к цели в минуты сомнений. Советы и одобрение станут своеобразной «точкой опоры» для изменения жизни.

Договор с окружающими

Близкие люди иногда выступают в роли «искусителей». Главное, сохранять стойкость, отвечая на заботливые вопросы. Полезно провести откровенную беседу с просьбой оставить уговоры присоединиться к семейному обеду или поездке к тете на юбилей. Хорошо, если родственники согласятся поддержать начинания и откажутся от покупки любимых пирожных к чаю.

Положительный пример заразителен. Постепенно домочадцы свыкнутся с мыслью, что правильное питание – норма. Свежевыжатые соки вкусные, без булочек можно прожить несколько дней. Сосиски и яичницу на завтрак вполне можно заменить кофе, отрубным хлебом и отварной курицей.

Если перемены не приняли, от приготовления пищи следует временно устраниться. Выдержать аромат, исходящий от пищи сложно. Важное условие, чтобы настроиться на похудение – изменение прежнего образа жизни. Прогулка вместо просмотра телевизора. Поход в спортзал, сауну или шоппинг вместо посиделок с друзьями в кафе.

Рабочие моменты также следует отрегулировать. Подстроить рацион, чтобы проводить деловые встречи в ресторане, не привлекая внимания. Оповестить коллег о том, что дегустация приготовленных ими блюд временно остановлена. Эффективное средство отвлечения от еды – интересное хобби. Изучение иностранного языка, утренние пробежки или коллекционирование марок – главное, чтобы увлечение дарило радость.

Приятные мелочи

Ритм жизни XXI века связан с техникой. Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочие «спутники» современного человека используются для достижения цели в любом направлении. Благодаря их функциям можно:

• подсчитать калории;
• установить напоминания о приеме пищи;
• выяснить информацию о составе продуктов;
• рассчитать меню на несколько дней;
• вести статистику снижения веса.

Погрузиться в процесс проще, если окружить себя дополнительно красивыми блокнотами, ручками, брошюрами и мотивирующими магнитиками на холодильник. В преодолении тяжелых минут диеты полезно саморазвитие. Вести дневник записывая не только достижения или неудачи, но и позитивные мысли. Читать книги, смотреть обучающее видео. Во время занятий можно узнать много информации и удивить знакомых не только изменениями образа, но и интеллектом.

Вскоре «техническая поддержка» понадобится лишь для поиска вдохновляющих фильмов и музыки. Последняя – лучшее средство для хорошего настроения. Ритмичные легкие треки помогут настроиться на похудение и победить уныние от потери сладкого или необходимости заниматься спортом. Также рекомендуется прослушивание специальных аудиокурсов, направленных на повышение самооценки и внушение, что все получится.

Правило успеха – полюбить себя

Начинать борьбу с лишним весом лучше в начале лета. Ограничения в зимний и осенний период переносить сложнее. Если все рассматриваемые методы похудения не по нраву, отказ от продуктов следует проводить постепенно. Отступила тяга к сладкому – можно отказаться от жареных блюд. Затем будет проще перейти к выбранному рациону. Хочется получить быстрый результат – пригодятся короткие монодиеты. Любителям сытных блюд подойдет белковое питание (например, голливудская диета). Сладкоежкам не придется страдать, выбрав фруктовый рацион.

Оставаться в позитивном настроении позволит полноценный сон и чередование работы и отдыха. Если вес перестает снижаться – не следует расстраиваться. Обмен веществ перестроится, и килограммы начнут уходить в два раза быстрее. В случае срывов оставить укоры, и исправить положение разгрузочным днем на каше или кефире. Нельзя корить себя за прошлое. Мрачные мысли – враги стремления к совершенству.

Захочется пожалеть внутренне «Я» и отказаться от перемен к лучшему. Жалость в этом случае недопустима, а вот любить себя нужно обязательно. От депрессии спасет новая прическа или покупка косметики. Также полезны подарки: поход в салон красоты или дорогие туфли. Чем увереннее человек, тем проще ему идти к желаемой цели и оставаться прекрасным в любой ситуации.

Понравилась статья? Не жадничайте – поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Как настроить себя на похудение психологически

По всему миру огромное количество девушек пытаются похудеть, но далеко не каждая доходит до конца и получает фигуру мечты. Зачастую женщины не могут настроить себя на похудение и найти мотивацию, которая заставила бы их идти к цели напролом. Но мы выступаем за то, что желания каждой девушки должны исполняться. Поэтому расскажем о том, как собрать волю в кулак, и поможем сделать первый шаг навстречу к своему идеальному телу.

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Худеть следует для себя, и все ваши действия должны исходить исключительно из любви к себе. Тогда вы поставите правильную цель, которая будет эффективной только для вас, и мотивом станет желание измениться и стать лучшей версией себя.

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

• Откажитесь от сравнений и самобичевания. Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
• Займитесь спортом. Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
• Оглянитесь на свое окружение. Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
• Настройтесь на успех. Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• не ставьте жесткие ограничения;
• позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
• реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
• не зацикливайтесь на диете;
• старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
• пейте больше воды;
• не садитесь на строгие диеты;
• делайте перекусы;
• найдите правильный настрой;
• отыщите мотивацию.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

• для женщин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст - 161 = X;
• для мужчин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст + 5 = X.

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

• 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
• 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
• 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
• 1.6375 — тренировки каждый день;
• 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
• 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: X * K = суточная норма калорий.

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Не стоит бросаться в крайности и начинать питаться на 1200 ккал, это не нормально. Вы можете и не менять привычный рацион, а просто урезать часть меню, и, таким образом, тоже начнете худеть. Запомните — ваш организм должен получать витамины и полезные вещества для правильного функционирования.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

• мучные и кондитерских изделия;
• колбасы;
• фастфуд;
• жареная и жирная пища;
• чипсы, снеки, сухарики;
• газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

• фруктами, овощами, ягодами;
• мясом, рыбой;
• орехами;
• водой.

Если вы выбрали для себя определенную программу для похудения, то проследите, чтобы это не была диета, которая урезает количество витаминов и полезных веществ. Запомните, что питание должно насыщать не только желудок, но и весь организм.

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

• похудеть на 3 кг за месяц;
• тренироваться 3 раза в неделю;
• питаться сбалансированно;
• уменьшить количество целлюлита;
• начать ухаживать за кожей.

Старайтесь прописывать цели с точным временным отрезком. Так вы повысите свою мотивацию.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Таким образом, появится дополнительная мотивация, а также положительный результат, за который вы получите поощрение или небольшой подарок.

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

• следовать намеченной цели;
• соблюдать этапы похудения;
• вести подсчет калорий и держать диету;
• отслеживать тренировки;
• увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Вы можете оценивать свое ежедневное похудение по баллам от 1 до 5. Не забудьте указать, чем вы довольны или не довольны.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Аффирмации для сброса веса можно проговаривать как вслух, так и мысленно про себя. Вы можете включать записи с позитивными утверждениями и слушать их в любое удобное время.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения:

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Разрешено слушать текст в записи, аудио можно скачать бесплатно в интернете.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

• Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
• Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
• Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Однако следует найти специалиста и профессионала своего дела. Неграмотный гипнотизер может навредить вам.

Отзывы худеющих

Я постоянно срываюсь с диет. Также у меня есть вредная привычка — заедать проблемы. При любом стрессе моя рука тянется к еде. Но я решила взять себя в руки и повторяю каждый день текст Сытина. Также работаю над самооценкой и уверенностью в себе, выполняя простые советы психологов. Уже за месяц я заметила, что стала мыслить позитивнее, я меньше переживаю и начинаю любить себя.

Анна, 30 лет

Прочитала статью про аффирмации. Сначала не поверила в них и работу нашего подсознания, но решила попробовать ради любопытства. Сначала ничего не заметила, но постепенно втянулась и стала активно и сосредоточенно их повторять. И через некоторое время заметила, что аффирмации для похудения мне помогают. Я стала верить в то, то я красивая и желанная, а моя фигура прекрасна.

Людмила, 42 года

У меня всегда была заниженная самооценка из-за лишнего веса. Как-то мне порекомендовали поработать над самооценкой для того, чтобы похудеть. В интернете я наткнулась на статью про формирование правильного настроя. Я поставила себе маленькую цель — похудеть на 4 кг. Стала вести дневник питания и составила план похудения, чтобы не сорваться. Я сумела прийти к своей цели за 2 месяца, и теперь не боюсь худеть!

Диана, 35 лет

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.

Как психологически настроить себя на похудение — секреты изящности для толстушек

Просмотров: 2 776

Бытует мнение о том, что женщины, населяющие нашу планету, в большинстве случаев относятся к своей фигуре неудовлетворенно. Но как психологически настроить себя на похудение? Сегодня говорим о красоте женской утонченной фигуры.

Как похудеть без диет

Для того, чтобы исправить какие-то  недостатки и превратить свое тело в объект сексуального вожделения, буквально все женщины предпринимают разнообразные попытки и используют различные способы.

Действительно, если лишние килограммы у вас все же имеются, то о какой легкости и уверенности в себе можно говорить. Кроме того, с годами лишняя масса тела становится проблемой, так как она увеличивает дополнительную нагрузку на сердце, а это вам совсем не нужно.

Если получить желаемую фигуру для вас становится целью номер один, то тут нужно учесть некоторые психологические моменты как избавиться от лишнего веса.

Они не только создают предпосылки для того, что вес уменьшается, но и для того, что лишние килограммы не возвращаются обратно. При этом следовать диете абсолютно не обязательно, в ней нет необходимости.

Нельзя сказать о том, что диета полезна для организма, скорее всего от нее больше вреда.

Психологические моменты лишнего веса

Если вы не являетесь носителем заболеваний, предполагающих полноту, то ваше тело лишь напрямую отражает то, какой уклад жизни вы привыкли вести.

1. В связи с этим следует незамедлительно проанализировать свой образ жизни, тогда вам станет понятно, что, скорее всего, поспособствовало приобретенной вами массе тела.
2. Анализу подвергните все направления: рабочие моменты, отношения с коллегами, личную жизнь, свободное времяпровождение. Попутно философствуйте, а не наполняйтесь жалостью к себе. Учтите, что данный шаг очень важен, он будет чертой, за которой вы полностью сможете переосмыслить вашу жизнь вплоть до настоящего времени. Рекомендуем знать: как правильно распределять свое время, чтобы все успевать.
3. Задумайтесь над тем, как и когда вы едите, какое ваше отношение к данному процессу: это позволяет вам снизить стресс, вам просто нечем заняться, поэтому употребляете пищу либо это естественная потребность для вашего организма.
4. Поразмышляйте так же над вашим личным отношением к себе. Сгруппировав все эти факторы и построив их в определенной последовательности, вы сумеете разобраться в том, что в первую очередь необходимо изменить в вашем образе жизни, а над чем следует поработать.

Рекомендуем почитать: как повысить свою привлекательность для мужчин

Как уходят лишние килограммы

Если, глядя на себя в зеркало, вас посетила мысль о том, что ваша масса тела не соответствует норме, попытайтесь с полной ответственностью подойти к процессу постепенного снижения веса.

Ни для кого не секрет, если уменьшение лишних килограммов происходит слишком стремительно, это приведет к обратному эффекту.

Вес всегда возвращается, да еще и в двойном размере. А это значит, потеряв слишком быстро 2 кг, вы наберете 4 кг. Не думаю, что кто-то из женщин захочет стать такой «счастливицей».

Основные моменты снижения веса с психологической точки зрения

Несомненно, первоисточник всех проблем следует искать в голове. Если у вас самооценка слишком занижена или вы подвержены иным психологическим проблемам, не исключено, что вы начнете полнеть.

Будет так же полезно узнать: как стать привлекательной женщиной в обществе

• Решите главные вопросы для себя:
• Какие мотивации выбрать для себя?
• Как настроится на правильное мышление?
• Тебя постоянно преследует мысль о том, что ты толстая?
• Так ли это?

Ну и самый главный психологический момент, сидящий у каждого из нас в голове:

Как найти в себе силы, чтобы исключить из своего рациона вредную еду и не подходить бесконечно к своему холодильнику?

Не есть после 6 вечера или миф о полноте

Каждая из нас замечала, ограничивая себя в чем-то – не есть после шести, исключить из рациона сладенькое, отказаться от жирной пищи и тому подобное – сразу испытываешь обратный эффект. Голова помимо воли разворачивается в сторону фаст-фудов, нельзя пройти мимо витрины с тортами, а вечером так и тянет к холодильнику.

Вы так же это испытываете? Действительно ли мы так зависимы от еды? Или, возможно, в моих действиях что-то не так…

Исключаем вредную зависимость

Помните о том, что исключительно в вашей голове сидят проблемы зависимости от чего-либо. Но тут еще нужно помнить о мотивационных моментах при похудении, они являются достаточно важными. Вы, возможно, можете мотивировать себя для поддержания вашего веса в норме тем, что вам необходимо носить купленную ранее одежду, так как:

• Деньги не падают с неба, их необходимо зарабатывать тяжело и долго. Для этого вы остаетесь после работы, а иногда и берете работу на дом.
• Найти лишние средства, для того чтобы обновить свой гардероб, который вам становится мал, достаточно сложно, а иногда и невозможно.

Советы на каждый день

1. Не следует отказываться от еды насильно, это лишь добавит вам психологических и физических проблем.
2. Пищу принимайте такую же, как и всегда.
3. Однако стремитесь постепенно уменьшать количество порции и поддерживать регулярный режим вашего питания.
4. Если все же не удается придерживаться регулярного питания, то следует порции дробить хотя бы на 4-5 частей в день.
5. Не сомневайтесь, кроме вас ваше тело не нужно никому.
6. Поэтому для того, чтобы превратиться в уверенную даму и сексапильную особу, вам нужно пойти на принцип с самой собой.
7. Каждая из вас, кто будет придерживаться методики уменьшения количества употребляемой в пищу еды постепенно, через неделю ощутит незначительный прогресс.
8. Являясь единственной хозяйкой своего тела, вам и только вам нужно принять решение о том, какой вы хотите быть, и самой стремиться к идеалу.
9. Рекомендуется так же хотя бы раз в неделю питаться овощами или фруктами, то есть устроить себе небольшой разгрузочный день, чтобы организм очистился.
10. Употребляйте пищу исключительно тогда, когда это нужно вашему организму.
11. Старайтесь не подстраиваться под членов своей семьи, друзей или коллег.
12. Не пытайтесь составить им компанию, когда они садятся за стол.

Только в этом случае ваш организм воспримет данную методику, а со временем у вас появится уверенность в себе, укрепиться здоровье, обретется сексуальность, и вы ощутите легкость вашего тела.

Мужской взгляд на женщину

Конечно, многим мужчинам нравятся пышки, которые для них являются секси. Поэтому диеты лучше придерживайтесь только при наличии достаточно веских оснований. Если вы будете себя заставлять, то сделаете только хуже. Просто начните.

Рекомендуем также почитать: как оценивает мужчина женщину при первой встрече

Сила воли является мощнейшим инструментом, который поможет вам сбросить лишний вес. Если вы ею не обладаете, постарайтесь воспитать. Недопустимым будет факт отсутствия силы воли, если вы захотите усовершенствовать свое тело.

Вопрос о необходимости принятие в данный момент пищи должен сопровождать вас всегда, когда вам захочется есть. Старайтесь придерживаться незаменимого в этом случае определенного режима питания. То есть прием пищи должен быть ежедневно в строго определенные часы.

Пусть ваше желание, ваши усилия не пройдут даром.

Верьте в себя, только в этом случае вы добьетесь положительных результатов, а лишняя масса тела больше не будет доставлять вам неудобства, что, несомненно, отразиться не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье в целом. А главный вопрос: как психологически настроить себя на похудение, просто перестанет для вас существовать.

Вас заинтересует:

Диета Магги меню на каждый день — превосходный результат первой леди Великобритании

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю — воспользуйтесь доступными средствами

Йога в домашних условиях для начинающих как самопознание вашего тела

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях — асаны против диет

Как избавиться в домашних условиях быстро от морщин под глазами

Как настроить себя на похудение психологически и морально

Загрузка…

Поделиться:

---

 

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

 

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

 

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

 

 

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Решив проблему психологического настроя на похудение, внимательнее присмотритесь к щелочной пище, которая приносит двойную пользу.
• Рассматривая влияние кофе на организм человека, стоит учитывать индивидуальные особенности собственного организма.
• Любое похудение идеально начинать с очищения организма. О том, как почистить печень — советы диетолога.

К оглавлению ↑

Как настроить организм на похудение

Важно осознать, что еда — это не наслаждение или лекарство от депрессии, а всего лишь топливо, которое обеспечивает организм необходимой энергией. Забудьте о вознаграждении «вкусненьким». Отпразднуйте какое-то достижение или рубеж более грандиозно — походом в кино, аквапарк, покупкой новой книги.

 

Никаких ограничений

Для правильного похудения достаточно не запрещать вредные продукты, а изменить свое отношение к ним.

 

 

Как настроить себя чтобы похудеть

Отказ от какой-то пищи должен быть постепенным и естественным. Для начала достаточно просто снизить привычную калорийность. Например, заменить биток из свинины на куриный, батон — на хлеб из цельного зерна, начать покупать молочные продукты с несколько меньшим содержанием жира. Все эти действия не вызовут сопротивления или напряжения и вы не будете думать: не могу настроиться на похудение.

 

Как морально настроить себя на похудение и дойти до желаемого результата

Психология похудения базируется на компромиссах, а не на строгих запретах. Если вам снятся шоколадки или стейки, то избежать срыва почти нереально. Поэтому не надо категорически отказываться от какой-то пищи, даже если это самый калорийный капкейк в мире. Хочется — съешьте. Если можете, то ни килограмм конфет, а несколько штук. А после этого — пешком на работу или дополнительно 10 минут на тренажере.

 

Как психологически настроить себя на похудение: Видео советы

 

Результаты похудения наших читательниц:

Как настроить себя на похудение психологически: совет женщине

Похудение – это процесс, который многие женщины начинают с энтузиазмом, но редко доводят до конца. Не все задумываются о том, как настроить себя на похудение правильно. Мечтать – мечтаем, а решительно настроиться на снижение веса, приложить усилия, терпеть ограничения в чем-либо нам тяжеловато. 

Начинаем снова с понедельника или с Нового года, но опять малодушно забрасываем, продолжая носить свои ненавистные килограммы. Причина неудач – недостаточность мотивации к понижению веса. 

Значение мотивации для похудения

Похудение, как любая другая цель, должна быть подкреплена сильной мотивацией. Убедительная мотивация может заставить человека горы свернуть, без нее невозможно настроить себя на похудение.

То есть, спросите себя, для чего вам так нужно похудеть, какова ваша цель? Не нужно же вам похудение ради самого похудения, это просто глупо, да и потерянные кило с таким мотивом быстро возвращаются назад. 

Ваше желание избавиться от лишних килограммов должно быть подкреплено очень сильной мотивацией. Наиболее часто женщины мотивируют желание похудеть так:

• Чтобы модно одеваться;
• Чтобы всегда нравиться избраннику;
• Чтобы быть здоровой;
• Ради стройной фигуры;
• Чтобы никто не шутил над моей комплекцией…

Еще о пяти неожиданных мотивациях читайте здесь.

Причин для избавления от веса может найтись много, ведь каждая женщина – индивидуальность. Поэтому следует хорошенько проанализировать свою ситуацию и найти самую значимую, убедительную именно для вас мотивацию, которая точно не даст забросить начатый процесс. 

Сила настроя

Сформулировав свою мотивацию (может, не одну), надо приняться за создание нужного настроя. Задумавшись о том, как настроить себя на похудение, важно уяснить, что похудение – процесс не только физиологический, в первую очередь, он требует изменения образа мышления.

Подготовьте себя к тому, что устоявшийся образ жизни изменится, что вам придется вести борьбу с собой, со своими пищевыми (и не только) привычками. Нужно подготовиться к тому, что уменьшение веса не происходит одномоментно, это не волшебство, а долгий процесс, труд, особенно если речь идет о похудении женщин после 50 лет.

Настройте себя также, что после сбрасывания веса не стоит расслабляться. Нужно быть настроенным к удержанию результата, переходу на систему рационального питания, а это еще сложнее. Если вы решили худеть с помощью диеты, выберите такую, которая составлена из нравящихся продуктов. Это облегчит ее соблюдение.

Ограничения в еде, накладываемые диетой, будет легче перенести, если убедить себя, что не только пища может дать удовольствие. Еде можно противопоставить активный отдых, ресторану стоит предпочесть театр и т. д.

Дневники и списки в помощь

Средствами, решающими вопрос о том, как успешно настроить себя на похудение психологически и не сорваться, перенести связанные с этим трудности, могут стать:

• Дневники худеющего;
• Списки с плюсами и минусами похудения;
• Фото для сравнения.

Эффективным помощником худеющего может стать дневник, в который заносятся изменения в весе, другие достижения. Дневник можно вести как бумажный, так и онлайновый. Знакомство с другими худеющими онлайн, обмен мнениями, соревнование – это отличные стимулы для выполнения вашей задачи. 

Ваши списки, где перечисляются отрицательные моменты жизни с лишним весом и положительные моменты без него, послужат хорошим стимулом, если будете их постоянно перечитывать.

А для наглядности неплохо делать свои снимки в полный рост ежемесячно, вешать их рядышком друг с другом. Их сравнение укрепит в мысли о том, что вы идете в правильном направлении, что поставленная вами цель достижима. 

Только не ругайте себя за случайный срыв, не теряйте настроя на похудение, продолжайте свой процесс в любом случае. Если вы все время будете внушать себе, что ваша система приведет к отличному результату, то так оно и будет!

Как настроить себя на диету и психологически повлиять на себя

Для похудения очень важно настроить себя на диету и психологически повлиять на себя, чтобы путь к стройной фигуре не был мучительно трудным. Очень часто худеющие становятся злыми и даже агрессивными, что делает диету невыносимой не только для того, кто сидит на ней, но и для всех окружающих. Чтобы этого избежать, нужно настроиться на диету, и быть готовым к ней.

Как настроить себя на диету психологически и не сорваться

Многие люди ожидают мгновенных результатов от диеты и разочаровываются, не получив результат уже через неделю после самой строгой диеты. Это приносит разочарование и срыв диеты, после чего лишние килограммы возвращаются, и даже в большем количестве, чем раньше.

Психологи и диетологи советуют, как настроить себя на диету без срывов.

Определите цель, для чего вы хотите похудеть? Эта цель должна быть реальной и осуществимой. Нельзя настраиваться на то, что похудев, вы тут же встретите принца на белом коне. Более реальные результаты от похудения – это улучшение самочувствия, прекращение отдышки и прекрасный внешний вид, который непременно заметят окружающие.

Не стремитесь похудеть очень быстро. Да, есть такие диеты, которые позволяют актёрам для роли за месяц скинуть 10-20 кг, но это колоссальная нагрузка на организм и психику. Эти диеты дают краткосрочный результат и порой наносят непоправимый вред здоровью.

Правильный настрой на правильное питание, на каждый день дают щадящие диеты. Не исключайте любимые продукты и блюда из своего рациона, но уменьшите порции этих блюд, сначала на треть, а потом на половину. Таким образом, вы потихоньку натренируете свой желудок на меньшие порции без ущерба для психики. Желудок – это мышечная ткань. Она может как растягиваться, так и сжиматься, в зависимости от объёма потребляемой пищи.

При этом желудок подаёт сигнал о том, что ему хватит еды, лишь через 20-30 минут после насыщения. Если быстро заглатывать пищу, можно переесть и всё равно не насытиться. Постарайтесь есть очень медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Уберите весы подальше, и ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. При диете взвешиваться следует не чаще, чем раз в 10 дней.

Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм, и не ругайте, если все останется на прежнем уровне. Естественно, что в первое время организм будет сопротивляться диете и захочет отложить жирок про запас.

Психологический настрой на диету определяет, насколько ваша диета будет эффективной. Говорите сами себе, что похудение до определённого размера не главная цель, а один из ориентиров и бонусов. Ведь после достижения идеального веса снова можно сорваться и набрать лишний. Чтобы этого не произошло, нужно баловать свой желудок не только полезной, но и вкусной пищей.

Нередко люди забывают, что и диетические продукты бывают вкусными, и изводят себя пареным шпинатом и брюквой. У многих диета ассоциируется с мучением и тотальным ограничением. Забудьте об этом. Составьте сами себе диету, которая соответствует вашему вкусу. Подсчитайте калории и внесите коррективы в свой рацион в соответствии с этими данными.

Наш организм так устроен, что выработка некоторых гормонов зависит в том числе и от питания. Так, гормон счастья вырабатывается от шоколада и сладких блюд. Но во время диеты следует ограничить потребление этих продуктов, следовательно, нужно получить это счастье из другого источника. Займитесь любимым делом, сходите в спортзал, найдите то, что заполнит эту пустоту внутри. Пирожное подарит вам 5 минут счастья, но что потом? Потом вы будете упрекать себя несколько дней и изводить себя за слабую волю.

Не стоит себя сравнивать с кем-то, кто худеет быстрее, чем вы. У всех организмы разные, и кому-то диеты даются легче. Медленно, но уверенно продвигайтесь к своей цели. Пускай на это у вас уйдёт больше времени, зато ваш результат будет более стойким, и вы добьетесь своей цели с минимальными психологическими нагрузками.

Здоровое питание, красивая фигура и отличное самочувствие – вот ваши приоритеты, на них и ориентируйтесь.