Фитнес и похудение: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Фитнес для похудения и здоровья в СК МАНЕЖ

• Тренируйся регулярно
• Правильно питайся
• Избавляйся от лишних килограммов

Для быстрого похудения тренируйся регулярно!

Что же такое фитнес?

Слово «фитнес» – это образ жизни, позволяющий сохранить, укрепить здоровье и уравновесить эмоциональное состояние. Оно образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений.

В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека.

В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам.

Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.

Фитнес – идеальное решение для похудения!

Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:

• выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;
• занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, Вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
• во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Виды фитнеса

Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое.

Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения в фитнес зале выполнялись с удовольствием.

Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.

Для эффективного похудения фитнес программа должна содержать:

1. Психологический настрой.
2. Правильное питание.
3. Регулярные занятия.
4. Водные процедуры.

Такие альтернативные методы, по улучшению фигуры и здоровья, помогут привести своё тело в норму, повысить умственную активность и забыть об отдышке, усталости и других проблемах.

Психологический настрой.

Не надо бояться своих страхов, не уверенность в своих силах вполне понятна. Каждое начинание первоначально внушает страх, так что в этом нет ничего зазорного. Главное – принять психологический аспект занятий спортом. Предстоит много узнать о фитнесе для похудания, тренировках и правильном питании. Однако не стоит пугаться трудностей. Всё зависит от желания и веры в свои силы.

Совет: Возьмите на заметку, каждое утро говорить себе: «Я верю в свои силы, у меня всё получится, я очень сильно люблю себя и принимаю себя такой, какая есть». Составьте план выполнения программы наиболее удобной для вас.

Правильное питание.

В рацион питания должна входить только полезная пища: фрукты, овощи, соки.

Вода. Если употреблять мало жидкости, то сбросить вес будет намного труднее. Так как при дефиците воды замедляются все процессы метаболизма в организме. Поэтому в день рекомендуется выпивать 5-8 стаканов воды.

Витамины. Приобретите комплекс витаминов в аптеке и употребляйте каждый день тренировок. Так как витамины играют самую важную роль во всём организме человека, способствуя быстрому сжиганию жиров.

Белковая пища. Для образования мышечной массы требуются белки. А чем значительнее у вас мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Лучшие источники белка – это куриная грудка, яичный белок, рыба и индейка.

Регулярные занятия.

Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Выбирайте по своему вкусу различные направления и виды физической активности, так, чтобы занятия приносили удовольствие.

СК «Манеж» предоставит Вам огромный спектр фитнес услуг для похудения. Начиная от тренажерного зала до групповых программ.

Занятия в тренажерном зале позволят подтянуть фигуру, укрепить мышцы и стать стройной. Средства для таких упражнений могут быть самыми различными: гантели, жгут, гири, штанги и так далее.

А если Вы хотите, чтобы занятие было не только полезным и эффективным, но еще веселым и «драйвовым», добро пожаловать в фитнес зал на групповые программы.

Групповые занятия – неотъемлемая часть современного фитнеса для похудения. И неудивительно. Ведь занятия в группе под музыку очень эмоциональны. Этот эмоциональный настрой помогает тренироваться с большей самоотдачей. Благодаря большому разнообразию уроков, групповые занятия не надоедают. Здесь каждый может найти именно то, что нравится именно ему. Это и силовые уроки, и уроки смешанных форматов, это и пилатес и йога…

Водные процедуры.

По возможности ходите на плавание, в парилку или в баню, закаляйтесь. Снижение веса во время банных процедур происходит благодаря улучшению обменных процессов в организме и выведению солей и шлаков. После 1 посещения можно снизить вес на 2 кг. Для усиления эффекта перед процедурой натрите тело солью или мёдом.

Вывод: фитнес для похудания – это целый ряд мероприятий. Только комплексное выполнение которых поможет Вам навсегда избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную и красивую фигуру.  

быстрая программа похудения для женщин

Эффективное похудение

Жаркое солнце и просыпающаяся природа говорят о неизбежном приближении лета, а ведь многие из нас набрали за долгую сибирскую зиму лишние килограммы. Именно в преддверии летних отпусков и пляжных вечеринок многие начинают искать для себя методы эффективного похудения. Фитнес-клуб «Линия Жизни» вновь запускает проект для тех, кто готов навсегда распрощаться с ненужными сантиметрами и неприятными складками на теле.

Быстрое похудение в рамках проекта не станет причиной проблем со здоровьем, а поможет в короткие сроки сбросить до 10% от первоначального веса. Изменения будут заметны не только вам, но и близким:

• уменьшение объемов тела;
• разглаживание кожного рельефа;
• подтянутые мышцы;
• целлюлит становится менее заметным;
• проработка самых проблемных зон.

Программа похудения для девушек и женщин

Мы комплексно подошли к разработке данной программы похудения в Омске:

• Безопасность — организм оздоравливается и избегает «диетического» стресса, запускаются все обменные процессы и улучшается работа всех систем организма;
• Контроль — каждый день вы находитесь под наблюдением куратора и выполняете задания по питанию и тренировкам, которые подготовлены именно для вас;
• Персонализация — по итогам фитнес-тестирования куратор проекта готовит индивидуальный рацион питания, рекомендации по нагрузке и тренировочный комплекс с учетом вашего физического состояния и поставленных целей;
• Гарантия — выполняя все пункты программы «Экспресс-похудения» уже через 4 недели вы заметите первые результаты и получите заряд сил и уверенности двигаться вперед к поставленной цели.

Упражнения для быстрого похудения – в чем плюсы

Став участником проекта, вы получаете:

1. Персонального куратора: помощь и поддержка 24/7.
2. Дневник замеров.
3. Программу правильного питания.
4. Месяц профессиональных тренировок (4-5 тренировок в неделю).
5. Лекционные тренинги.
6. Посещение бассейна и сауны для расслабления тела.

Запись на проект «Экспресс-похудение» проводится в клубе «Линия Жизни» в любой день — станьте членом команды борцов с лишним весом, худейте быстро, правильно и с удовольствием!

Посмотреть прайс

Фитнес для полных женщин в Москве для похудения — SwimGym

Хотите привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес? Лучшим средством для достижения данной цели станет фитнес – эффективная методика оздоровления организма. Занимаясь под руководством опытных тренеров фитнес-клуба Swim & Gym, вы сможете не только приобрести желаемые формы, но также укрепить здоровье, улучшить свое настроение. Главное – усердно работать. 

Как достичь результатов?

Фитнес для полных женщин в Москве предусматривает целый комплекс мер, направленных на коррекцию фигуры:

• физические тренировки;

• сбалансированное и правильное питание;

• здоровый образ жизни.

Только благодаря сочетанию трех этих факторов удастся нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат. 

Специалисты советуют придерживаться ряда простых правил:

• регулярно посещать занятия – три-четыре раза в неделю;

• работать над телом комплексно – давать нагрузки на все группы мышц;

• увеличивать физические нагрузки постепенно, избегать резких изменений ее типов;

• исключить из рациона жирную, сладкую, жареную пищу, алкоголь;

• не есть за пару часов до и после занятий;

• принимать душ, отдыхать после тренировок.

Наиболее эффективный способ создания красивой фигуры – посещение тренажерного зала, где фитнес-занятия включают как упражнения на сжигание жировых клеток, так и на наращивание мышечной массы. При этом рекомендуется тренировать разные группы мышц в разные дни. Уже через пару месяцев интенсивной работы можно похудеть на 5-6 кг.

Польза от занятий

Помимо сжигания лишних жировых клеток, фитнес для похудения (Москва) оказывает благотворное влияния на весь организм в целом. При помощи данной методики оздоровления вы сможете:

• ускорить обмен веществ;

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

• укрепить капилляры;

• нормализовать кровяное давление;

• подтянуть мышцы;

• развить гибкость суставов;

• увеличить выносливость и психологическую стойкость;

• избавиться от хронической усталости;

• повысить самооценку.

Тренируйтесь в Swim & Gym!

Благодаря высококвалифицированным тренерам, каждый клиент нашего фитнес-клуба может рассчитывать на быстрое улучшение своего внешнего вида и физической формы. Продуктивной работе над строительством мышечной массы тела способствуют суперсовременные тренажеры, которыми располагает Swim & Gym. 

Чтобы стать членом центра и приобрести клубную карту, свяжитесь с нашими менеджерами или заполните специальную форму на сайте. Мы ждем вас!
 

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению
+ хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется	– хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики
Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:
+ начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий	– сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

• подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
• избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
• дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
• стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Правильные цели

• Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
• Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
• В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

Приятная фитнес-мотивация

Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

Стимул за деньги

Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

Мотиваторы: похудение по примеру

Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

Фотосессии в Инстаграм

Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

• Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
• Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

Награда за достигнутые цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

• новыми дорогими кроссовками;
• походом на массаж или в СПА;
• желанной косметикой;
• ужином в ресторане;
• набором экзотических фруктов и т. п.

Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

Поддержка семьи и друзей

Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Часто задаваемые вопросы

• У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

• Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

• С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

• Обязательно ли заниматься с тренером?

Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Советы фитнес-тренера по похудению для попаснянок

Январь со всеми его праздники и шумные застолья уже позади. Не секрет, что праздничные блюда и салатики с высоким содержанием майонеза могли добавить нам «лишних» килограмм, от которых теперь хотелось бы избавиться. Мы встретились с директором Попаснянской детско-юношеской спортивной школы Ириной Хандрамай, которая также проводит занятия по фитнесу, а именно специализируется на жиросжигающих тренировках, и попросили ее рассказать, как похудеть попаснянкам, и смогут ли они сделать это дома.

По словам Ирины, занятия дома малоэффективны в плане того, что только самые мотивированные и целеустремленные женщины могут регулярно заниматься спортом. Она отмечает, что зачастую это эпизодические, нерегулярные занятия, которые только вредят здоровью и даже добавляют вес.

«Если человек окончательно решил, что ему пора начать заниматься спортом и худеть – целесообразней будет пойти в спортзал и заниматься под руководством специалиста, а не делать это дома», – отмечает Ирина.

Она подчеркивает, что люди, желающие сбросить вес, должны ответственно подойти к этому вопросу. По ее словам, человеку, имеющему большой вес, нельзя идти сразу в тренажерный зал, поскольку, занимаясь с отягощениями, он на свою жировую массу нагоняет мышечную, и потери веса не произойдет.

Правильное питание

Ирина Хандрамай отмечает, что ошибочно полагать, что похудеть удастся только благодаря занятиям спортом. Спорт и физические нагрузки, по ее словам, это только 30% успеха. Самое главное – правильное питание.

По словам тренера, хорошо не есть после шести часов, но еще лучше не делать этого уже после трех часов. В таком случае, отмечает Ирина, можно не заниматься спортом усиленно, а например, достаточно просто стоять в «планке» каждый день (начиная с 1 минуты, постепенно увеличивая время), что позволит держать себя в тонусе, и при этом вы гарантировано будете худеть.

«Не есть после трех – лучший способ похудеть. Да, это очень тяжело, но лучше, чем та же диета, которая является только временной мерой, чтобы похудеть. Когда диета заканчивается вы снова набираете свой вес, ведя обычный образ жизни», – говорит Ирина.

Она советует начинать утро завтраком из каши (может быть любая). Каша запускает желудок с утра и насыщает его. Также тренер рекомендует есть в течение дня предпочтительно белковую пищу: варенное мясо, яйца, овощи с малым содержанием глюкозы. Приемы пищи желательно распределить до пяти часов вечера.

Таким образом, если у человека нет возможности посещать спортзал, похудеть можно и просто правильно питаясь.

Также она предостерегает людей, которые кушают один раз в день, но плотно, отмечая, что они делают большую ошибку. Лучше есть несколько раз в день, но понемногу.

Насчет того, нужно ли есть перед тренировками, Ирина Хандрамай говорит, что это нужно делать за полтора-два часа до занятий, а уже после тренировок кушать не желательно.

Планка

Тренер отмечает, что это очень эффективное и многофункциональное упражнение, которое задействует практически все группы мышц. Это упражнение статического характера, при выполнении которого, мышцы получают нагрузку в разы больше, чем при других видах упражнений. Особенно хороша планка для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, отлично укрепляет мышечный корсет спины.

Начинать, по словам тренера, нужно с полуминуты выполнения упражнения и постепенно увеличивать время, а также добавлять другие элементы для увеличения нагрузки.

«Когда человек стоит в планке и ему кажется, что он больше не может выдержать, именно в этот момент начинается интенсивный обмен веществ, поэтому нужно еще простоять. В эти моменты мышцы находятся в огромном напряжении, начинается обильное потоотделение и выталкивание лишних жиров», – отмечает Ирина.

В идеале, по словам Ирины, стоять в планке нужно 7-10 минут за один раз. Она отмечает, что это сложно, но реально. Женщины, которые посещают занятия Ирины еще не так давно, уже свободно могут стоять в планке 3 минуты.

Какие упражнения нужно и можно делать дома

Жиросжигающая тренировка, по словам Ирины, состоит из нескольких упражнений, которые чередуются и выполняются циклично (по несколько кругов). Принцип жиросжигающей тренировки заключается в том, что каждое последующее упражнение направлено на совершенно противоположную группу мышц, чем способствует резкому перераспределению тока крови к другой группе мышц, и ускоряет обмен веществ. Даже после окончания тренировки, которая может длиться 10-20 минут, процесс жиросжигания длится еще несколько часов.

Такие нагрузки рассчитаны на полностью здоровых людей, не имеющих сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Основой является выполнение трех упражнений: приседание, отжимание и пресс. В процессе тренировок эти упражнения все время повторяются, но в их выполнение дополняются другие движения и меняются нагрузки. Также по мере занятий упражнения можно выполнять с отягощением (взять в руки гантели).

«Принцип занятий достаточно прост: поприседал, наклонился и отжался на коленках от пола, перевернулся на спину сделал упражнения на пресс и встал. И так, допустим, пять кругов. Количество приседаний и отжиманий зависит от уровня подготовки. На утро человек почувствует, что у него есть мышцы», – говорит Ирина.

При этом она отмечает, что для женщин из своей группы с каждым разом делает эти упражнения сложнее, добавляя новые элементы и движения, увеличивая количество приседаний, отжиманий и упражнений на пресс. Но сами упражнения при этом не меняются, это все теже приседания, отжимания и пресс.

Читайте также: Спортивное питание: советы и предостережения тренера из Попасной для начинающих

Не нужно постоянно взвешиваться

Ирина Хандрамай отмечает, что не стоит каждый день после занятий становиться на весы, ожидая мгновенного результата. Нужно измерить свои объемы перед тем, как идете на первую тренировку, а потом, раз в неделю измеряться еще, чтобы увидеть результат занятий. Терять вес человек, занимающийся фитнесом и жиросжигающими тренировками, начнет только через месяц.

«Некоторые попробовали походить неделю, увидели, что не потеряли в весе, и сразу сделали вывод, что ходить на фитнес нет смысла. Так быстро ничего не происходит», – говорит Ирина.

В начале тренировок в первую очередь сжигаются жиры, которые были приобретены недавно. Но есть и жиры многолетней давности, которые не так легко согнать.

Залог успеха в регулярных тренировках

Ирина отмечает, что если человек начал заниматься, а потом пропустил одну-другую-третью тренировку, то в следующий раз, когда он придет на занятие, все придется начинать сначала.

«Действует следующий принцип: пришел на тренировку сделал шаг вперед, не пришел, сделал два шага назад», – отмечает тренер.

Очень надеемся, что вам понравился этот материал и мы старались не зря. Поддержите нас материально! Нажмте кнопку и переведите от 50 до 100 грн.

ПОДДЕРЖАТЬ

Это займет около минуты. Если Вы в комментарии к платежу укажите имя или фамилию автора – ему будет выплачено 50% от суммы. Если же поле оставить пустым – все деньги пойдут на развитие предприятия в целом

Вопрос ученому: можно ли похудеть в тренажерном зале?

Depositphotos/Monika Adamczyk, пресс-служба ТГУ

«Почти полгода я буквально не вылезаю с тренировок. Гантели, качание пресса, планки, растяжки — добросовестно выполняю весь комплекс «истязательств», которые придумала фитнес-индустрия. К тому же посещаю занятия боди-балетом и даже танцы. Мышцы окрепли, а вот лишний вес как был, так и остался. Похвастаться тем, что я питаюсь правильно, не могу, но и обжорством не страдаю. Неужели таких интенсивных нагрузок на организм не достаточно, чтобы привести свой вес в норму?» — спрашивает посетительница нашего портала Катерина. Так можно ли похудеть в тренажерном зале, не садясь на диету? Помочь Катерине разобраться во всех тонкостях стройного тела мы попросили Зою Вымятнину, доцента кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ. Напоминаем, если вам есть, что спросить у ученых, пишите в комментарии или на почту [email protected]. Ваши вопросы мы зададим экспертам в самых разных областях науки и опубликуем на портале.

Зоя Вымятнина, доцент кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ:

— Вопрос «Почему я не худею?», действительно, волнует многих посетительниц фитнес-клубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале. Для того, чтобы сбросить избыточный вес и не полнеть, необходимо вести постоянный контроль за калорийностью рациона и расходом энергии.

Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. Физические нагрузки без диеты не помогут снизить вес. Так что включать дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «все сожжет», явно не следует.

Прежде всего, нужно определиться с энергозатратами человека — в норме суточный рацион молодого человека варьируется в пределах 2 500 килокалорий. Соответственно, если вы встали на путь стройности, то свои аппетиты придется умерить на 200-300 килокалорий. Только тогда стрелка весов начнет плавно сдвигаться в нужную для вас сторону.

Кроме того, есть очень простые правила сбалансированного питания, благодаря которым можно научиться составлять свое меню на день и придерживаться системы. Идеальным считается пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом блюдом вашего второго завтрака и полдника должна быть легкая некалорийная пища, к примеру, яблоко или йогурт. Какие преимущества имеет такое дробное питание? Это не диета, требующая больших усилий и постоянно вызывающая чувство голода. Кстати, если вы питаетесь через большие временные промежутки, в организме начинает вырабатываться гормон, который стимулирует аппетит, и вы едите еще больше, чем хотелось.

Не стоит впадать в крайности, лучше разумно подходить к составлению своего рациона и не экспериментировать с модными углеводными и кремлевскими диетами. Они очень сильно подрывают организм человека и приводят к нарушению обмена веществ. Золотым правилом сбалансированного питания является употребление жиров, белков и углеводов в должных количествах.

Не нужно отказываться от жиров, тем более в нашем регионе с сильными морозами. Разумеется, речь не идет о куске сала, а вот граммов десять растительного масла и двадцать сливочного каждый день непременно пойдут на пользу. Держите всегда на виду фрукты, берите их с собой на работу, добавляйте в любые каши. Причем они могут быть и не экзотические. Не стоит забывать, что наше традиционное сибирское блюдо — квашеная капуста — прекрасный источник витамина C. Нельзя полностью исключать и употребление белков, ведь анемия и активный образ жизни вещи несовместимые. Мясо птицы, рыбу и телятину можно варить или запекать в духовке (со специями вместо соли) и включать в свой рацион безболезненно для фигуры. Важнейшую роль в снижении веса играет вода. Она напрямую воздействует на обмен веществ: чем меньше жидкости вы употребляете, тем медленнее осуществляются метаболические процессы в организме, и тем дольше сжигаются калории.

Если говорить об исключениях, то их совсем немного: сахарница в вашем доме должна оставаться пустой, а сладости и сдоба стать «праздничным» блюдом. Финики, мед, сухофрукты — вполне достойная им альтернатива.

Специалисты рекомендуют, что худеть в месяц нужно не более, чем на полтора килограмма. Быстрая потеря веса очень вредна для организма, он испытывает сильнейший стресс и нагрузку. Чем медленнее идет процесс, тем меньше вероятность последующего возвращения лишних килограммов.

Существует ряд формул для расчета идеального веса (с учетом возраста и роста человека), которые позволят установить, действительно ли вам пора худеть. Нередко случается и так, что нынешний вес человека уже находится в пределах нормы. В этом случае постройнеть будет достаточно сложно, да и небезопасно для организма в целом.

Найти свой комфортный способ питания вполне реально, если научиться правильно понимать и чувствовать свой организм. Любимые контрольные брюки, имеющиеся практически у каждого человека при таком сбалансированном рационе и физических нагрузках, будут всегда отлично сидеть. А главное, что никаких изнуряющих мук голода, которые отвлекают и так сильно портят настроение.

Физическая нагрузка и похудение. Можно ли похудеть только за счет фитнеса?

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

В этой статье мы поговорим о такой важной составляющей вашего похудения, как физическая нагрузка. 

Наверное, ни в одной из областей похудения не существует столько различных мифов и неверного толкования материала. На самом деле, большинство клиенток нашего сервиса “Худеем с профи!” на момент обращения уже пробовали ходить в фитнес-клуб, но похудеть это им либо вообще не помогло, либо они сначала сбросили немного, но затем, сколько они не занимались, вес никак не хотел уходить дальше. Многие думают, что это из-за нерегулярности занятий, но практика показывает, что вполне можно 3 года по 3 раза в неделю ходить в зал без перерывов и это никак не отразится на лишнем весе. Для того, чтобы проиллюстрировать эту мысль посмотрим на всем известного чемпиона по смешанным боям Федора Емельяненко. 

Никто не скажет, что он мало занимается спортом. Спортсмен тренируется по 2-3 раза в день, и бег на 15 км у него – только самое начало тренировки. И что же мы видим? Пресс вовсе не кубиками. Теперь можно понять, насколько наивны желания девушек, посещающих шейпинг или аэробику, и думающих, что только за счёт этого они приобретут идеальную фигуру. Это заблуждение подкрепляется историями подруг и знакомых, которые ходят на шейпинг и действительно имеют отличные формы. Но почему-то это не работает у нас или работает, но очень слабо. 

В этой статье мы разберёмся, почему так происходит, и какое влияние на самом деле оказывает спорт на похудение.

Как мы помним из статьи о физиологии похудения и обмене веществ, мы худеем тогда, когда наш организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Напомню вам, на что расходуется энергия:

Энергетические расходы нашего организма состоят из “основного обмена”, расходов на мышечные сокращения, и расходов на собственно переваривание пищи. 

Кстати, если вы не знакомы с основами биохимии, и не знаете такие понятия, как “основной обмен” и не понимаете, и как именно получается и используется энергия в нашем организме, читайте вот эту статью про обмен веществ.

Итак, в чём же заключается проблема? Вроде, всё логично – тратим энергию на шейпинге или в тренажёрном зале и худеем! Почему же это не работает на практике?

Всё дело в том, что энергетические затраты на непосредственно выполнение упражнений относительно невелики. Для примера рассмотрим типичный случай из практики нашего сервиса “Худеем с профи!”. 

Клиентка, назовём её условно “Маша”, в момент обращения в наш сервис весила 71 кг при росте 169 см. Хотела похудеть до 60. При этом она уже 4 месяца регулярно ходила в фитнес-клуб на специальную аэробную программу под названием “Проблемные зоны”. Вот только эти проблемные зоны за 4 месяца совершенно не уменьшились и даже, по её словам, немного увеличились. Почему так происходит стало понятно после анализа её рациона за 3 дня. Всё дело в том, что она употребляла в день в среднем 2800 ккал. А средняя норма для её возраста, роста и желаемого веса равна 1900 ккал в день. Таким образом, в день она переедала 900 ккал. в день, и в сумме за неделю она перебарщивала на 6 300 ккал. Теперь посчитаем, сколько она тратила на свою спортивную деятельность. Она ходила 3 раза в неделю, занимаясь по 1 часу. Если это были кардио-тренировки высокой интенсивности, то она максимум сжигала 300 ккал. за 1 тренировку. Или в сумме за неделю 3 х 300 = 900 ккал. То есть она получала лишних 6 300 ккал, а тратила на тренировках всего 900. Разумеется, толку от спорта в смысле похудения было немного и в первую очередь тут необходима была работа по нормализации питания. Кстати, здесь же мы сразу можем понять, почему аэробика, степ, шейпинг и прочие групповые занятия, так любимые многими девушками зачастую совершенно не помогают им похудеть. Для похудения значительно более эффективны силовые занятия в тренажёрном зале, которые способствуют жиросжиганию не только в процессе самой тренировки, но и после неё за счёт энергозатрат, необходимых организму на восстановление. Но об этом мы поговорим с вами в отдельной статье про виды тренировок. 

Как же быть со “знакомыми”, которые “едят всё подряд”, ходят на аэробику и у них отличная фигура? Тут оказывают влияние 2 фактора: психологический и генетический. 

1 фактор – психологический:
Худые люди склонны переоценивать, а полные люди склонны недооценивать количество съедаемой пищи.  
Как персональный тренер я консультирую и людей (в основном, мужчин), которые хотят набрать массу. И субъективность оценки количества съедаемой пищи очень часто бросается в глаза после того, как впервые обратившийся ко мне клиент начинает записывать все продукты, которые съедает. И часто одна и та же тарелка борща у худого мужчины вызывает чувство “объелся так, что аж тошнит”, а у полной девушки остаётся чувство голода и желание подкрепиться ещё парочкой бутербродов.

2 фактор – генетический:
У разный людей по разному работает организм и разная скорость метаболизма, то есть величина основного обмена в единицу времени. Подробнее о том, что такое скорость метаболизма и какие факторы на неё влияют читайте в этой статье.

Итак, из сегодняшней статьи мы можем сделать главный вывод:
Для эффективного похудения вам обязательно необходимо не только правильные и регулярные занятия спортом, но и правильное, сбалансированное питание. 

 

Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi. ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник

Читайте также:

15.05.2017

06.04.2017

08.02.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

Да, упражнения действительно играют роль в похудании

На самом деле, вы можете – и должны – делать упражнения на пути к похуданию. Так почему же кто-то говорит иначе?

В течение 10 лет я изучаю эпидемию неудачных попыток похудания и исследую феномен, когда сотни миллионов людей предпринимают попытки похудеть, а затем бросают. Между тем, физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, прошедших национальное отслеживание, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени. Девяносто процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы один час в день.

История продолжается под рекламой

Есть несколько причин, по которым упражнения для похудания получают плохую репутацию.

Во-первых, общественность по большей части ищет быстрого решения проблемы – и индустрия диет и похудания использует это желание потребителей для немедленного решения.

Многие исследования показали, что упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения.Эти простые и понятные факты выдержали испытание временем, но остаются в значительной степени незамеченными по сравнению с большинством сенсационных диетических продуктов (изменение с помощью упражнений с течением времени – гораздо более сложная задача, чем пятидневное «очищение»). Более того, многие люди считают один час в день физических упражнений неразумным или неприемлемым и ищут более легкое решение в другом месте.

История продолжается под рекламой

Во-вторых, неизвестное. Врачи и диетологи плохо объяснили связь между упражнениями и диетическими привычками, возможно, потому, что они часто существуют как отдельные лагеря.

Упражнения напрямую меняют наши диетические привычки, а это означает, что нам действительно легче делать выбор в пользу более здорового образа жизни, когда мы занимаемся физическими упражнениями с течением времени. Без упражнений людям, сидящим на диете, очень трудно поддерживать резкие изменения в диетических привычках, особенно если они приводят к ограничению калорийности. Кроме того, чем дольше мы будем делать выбор в пользу здорового образа жизни, тем больше вероятность, что это войдет в привычку.

Например, когда 42-летняя женщина ростом 5 футов 4 и 240 фунтов решает сбросить вес самостоятельно, она, вероятно, будет бороться с резким переключением своего выбора пищи на овощи и жареную рыбу, в основном потому, что она будет чувствовать непреодолимые муки голода (но также и по другим причинам, например, новым приступам утомляемости, болезненности, депрессии и раздражительности). Но если мы возьмем того же человека и увеличим его или ее способность к упражнениям до критической точки, этот выбор станет намного легче переносить.

История продолжается под рекламой

В-третьих, ограниченная вместимость. Изначально упражнения были понижены после серии исследований, в которых принимали участие люди с избыточным весом или ожирением, желающие похудеть и имеющие ограниченные возможности для физических упражнений. Просить кого-то с ограниченными физическими возможностями похудеть с помощью упражнений – это все равно, что сказать кому-то вылить воду из бассейна с помощью пластиковой чашки.Это не может быть выполнено в разумные сроки. Итак, когда вы измеряете, какой вес они могут «сжечь» с течением времени, ответ будет невелик, потому что большинство сидячих пациентов могут сжигать 500 или меньше калорий в неделю. В результате был сделан шаткий вывод о том, что упражнения менее важны для похудания, и он быстро стал сенсацией.

Однако в этой логике не хватает того, что люди могут изменять способность выполнять упражнения. По мере того, как способность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается и приближается к способности худощавого человека, способность похудеть с помощью упражнений резко меняется.

Это все равно что дать участнику в нашем примере с опорожнением бассейна ведро или даже шланг. Способность бегать трусцой в течение 30 минут без перерыва или ездить на велосипеде в течение 60 минут – это то, что отличает многих потенциальных сидящих на диете от их худых коллег и составляет большинство проверенных и неудачных попыток похудания. Более того, как только человек достигает критической точки способности выполнять упражнения, само упражнение становится более приятным, и оно может быть даже забавным.

История продолжается под рекламой

Итак, можете ли вы сделать свой путь к потере веса физическими упражнениями? Абсолютно.Конечно, резкие ограничения калорийности приведут к потере веса на короткое время, но людям чрезвычайно трудно поддерживать это ограничение в течение значительного периода времени, и большинство из них либо бросают курить, либо восстанавливают потерянный вес. Однако упражнения – это проверенный и верный способ сделать изменения в диете более переносимыми. Сосредоточение внимания на физических упражнениях и изменение способности к физическим нагрузкам в конечном итоге упрощает выбор лучших продуктов и получение удовольствия от чистой жизни, что означает значительную потерю веса, которую можно поддерживать с течением времени.

Пролого – доцент кафедры радиологии и визуализации медицинской школы Университета Эмори. Этот отчет изначально был опубликован на сайте theconversation.com.

Дебаты о диете и физических упражнениях для похудения

Что лучше для похудения – диета или упражнения? Хотя нет волшебного решения, чтобы сбросить килограммы и сантиметры, есть формула: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Но сегодня на рынке так много диет и программ упражнений, что может быть сложно понять, на чем сосредоточить внимание: на диете, упражнениях или и том и другом?

По словам Коллин Альрутц, менеджера по здоровью и фитнесу в Piedmont Newnan, когда дело доходит до похудания, диета выигрывает в 70% случаев. Чтобы быстрее похудеть, сочетайте здоровую диету с регулярной физической активностью. Когда дело доходит до снижения веса, побеждают упражнения. Хотите добиться длительного результата? Совместите и то, и другое.

Диета для похудения

Хотя упражнения важны для хорошего общего состояния здоровья и могут улучшить результаты похудания, «вы всегда можете съесть больше, чем они занимались», – говорит Алруц.

Чтобы избавиться от одного фунта жира в неделю, вы должны сжигать 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день.Сжечь 500 калорий с помощью одних упражнений сложно – человек весом 200 фунтов сжигает 391 калорию, идя в течение часа со скоростью 3,5 миль в час, поэтому сокращение калорий в вашем рационе – это управляемый способ снизить количество чистых калорий.

Например, одна бутылка содовой на 20 унций содержит 240 калорий, а латте со льдом на 16 унций – почти 200 калорий. Сократите количество одних только этих напитков, и вы значительно сократите потребление калорий. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий на телефоне или дневника питания, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете.

«Лучшая диета – это диета, в которой подсчитываются калории, но при этом не следует чрезмерно ограничивать какие-то поблажки», – говорит она. «Думайте о качестве, а не о количестве. Кроме того, свежие, красочные овощи и фрукты всегда должны быть в верхней части списка продуктов, которые вы едите ».

Упражнение для похудения

Хотя сокращение калорийности рациона – хороший способ похудеть, пока не сбрасывайте со счетов упражнения. Физическая активность улучшит ваши результаты по снижению веса, поможет снизить вес, повысит ваше настроение и энергию и предотвратит серьезные проблемы со здоровьем.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика, походы и т. Д.) В неделю – это всего 30 минут в день.

У вас меньше времени? Без проблем! AHA также сообщает, что 75 минут активной активности в неделю имеет значение (всего 15 минут пять дней в неделю).

И не забывайте включать силовые тренировки средней и высокой интенсивности два раза в неделю. Мышечная масса помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

«Диета и упражнения действительно идут рука об руку. Вы можете сесть на интенсивную диету и добиться успеха, но вы потеряете неправильный вес – мышечную массу – и, скорее всего, этого не избежать ».

Она также объясняет, что диета без упражнений может замедлить метаболизм, что может нанести ущерб вашим целям по снижению веса.

Лучший способ похудеть и не набирать вес

Чтобы похудеть и не терять его, Альрутц рекомендует следующие советы:

• Будьте внимательны к тому, что вы едите.Большую часть времени ешьте здоровую пищу, а когда вы тратите деньги, выбирайте то, что вам действительно нравится, вместо того, чтобы копать пригоршню несвежего печенья в комнате отдыха.
• Количество жидких калорий. Газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, соки и алкогольные напитки часто содержат много калорий.
• Считайте калории в калориях и израсходуйте их. Чтобы сжечь потребляемые калории, вы должны заниматься чем-то или заниматься физическими упражнениями.
• Исследования показали, что люди, которые тренируются 150 минут в неделю, теряют больше веса или сбрасывают вес по сравнению с теми, кто не тренируется.

Альрутц говорит, что делать шаг за шагом в достижении потери веса – это нормально. На самом деле, темп – это более разумный и здоровый способ добиться долгосрочных результатов. Но помните, чтобы добиться успеха, нужны как диета, так и упражнения.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

. 300 минут упражнений в неделю приводят к потере веса: исследование

• Одно только упражнение часто не приводит к значительной потере веса, потому что оно может повысить аппетит, заставляя вас съедать только что сожженные калории.
• Но новое исследование показало, что 300 минут упражнений в неделю (от 40 минут до часа в день, шесть дней в неделю) могут сжигать жир и привести к потере веса.
• У упражнений есть и другие преимущества, такие как наращивание мышц, увеличение силы и выносливости, а также улучшение настроения.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Распространенное мнение гласит, что плохое питание невозможно тренировать.Одна из причин заключается в том, что упражнения могут привести к повышению аппетита, из-за чего вы съедите большую часть только что сожженных калорий.

Но при достаточном количестве упражнений, около 300 минут в неделю, вы можете худеть и уменьшить жировые отложения, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Исследователи из Университета Кентукки изучили 44 участника, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом в возрасте от 19 до 49 лет, когда они приступили к 12-недельным программам упражнений.

Одной группе было поручено заниматься физическими упражнениями шесть дней в неделю от 40 минут до часа в день, другой группе – два раза в неделю, а последняя группа придерживалась своего типичного неактивного распорядка.

В то время как обе тренировочные группы в среднем потеряли небольшое количество общего веса, те, кто часто занимался физическими упражнениями, потеряли значительно больше жира.

Исследователи обнаружили, что упражнение повысило аппетит участников за счет повышения уровня гормонов, которые побуждают вас есть.Однако они пришли к выводу, что 300 минут в неделю сжигают достаточно калорий, чтобы компенсировать перекусы после тренировки.

Тренировки могут повысить аппетит, чтобы помочь вашему телу компенсировать сожженные калории

При выполнении упражнений около часа в день, шесть дней в неделю, в среднем сожжено 2750 калорий, на основе расчетов пульсометров, которые носили участники.

В то время как группа, которая тренировалась дважды в неделю, также сжигала около 1500 калорий и записывала в среднем 90 минут за тренировку, их вес и потеря жира были остановлены.

По словам исследователей, это связано с явлением, называемым компенсацией. Если вы когда-либо интенсивно тренировались и после этого испытывали голод, вы знакомы с этим – когда тело сжигает больше калорий, чем потребляет (дефицит энергии), оно может отреагировать увеличением гормонов, вызывающих чувство голода.

Это может привести к тому, что вы потребляете около 50% калорий, которые вы только что сожгли, в виде еды и закусок после тренировки, согласно предыдущей работе этой исследовательской группы, или около 1000 дополнительных калорий в неделю.

В этом исследовании обе тренировочные группы испытали компенсацию. Группа, которая тренировалась шесть раз в неделю, имела немного больший аппетит и потребляла больше дополнительных калорий, чем группа, которая тренировалась дважды. Но все эти дополнительные минуты упражнений помогли им поддерживать дефицит калорий, что привело к потере веса и уменьшению жировых отложений.

Упражнения не ограничиваются немедленной потерей веса.

Но потеря веса невероятно сложна, и это исследование имело несколько важных ограничений.

Например, исследование определило упражнения как преднамеренную физическую активность с целью улучшения здоровья или снижения веса. В результате он не включал в себя некоторые ежедневные действия по сжиганию калорий, такие как ходьба или уборка, поскольку они не были частью тренировки.

Эти более легкие формы упражнений могут принести большую пользу для здоровья, в том числе снизить риск заболеваний. Они также могут помочь с потерей веса в сочетании с правильной диетой.

Осознанные упражнения также имеют некоторые дополнительные преимущества. Более энергичные формы упражнений, такие как силовые тренировки, могут помочь вам нарастить мышцы. По мере того, как ваша сила и выносливость улучшаются, вы можете больше работать над тренировками, увеличивая сжигание калорий по мере увеличения интенсивности. Эти дополнительные мышцы обладают дополнительным преимуществом в виде сжигания большего количества калорий, даже когда вы отдыхаете, поэтому ваш общий метаболизм немного увеличивается по мере того, как вы набираете мышечную массу.

Наконец, упражнения связаны с массой положительных изменений, не имеющих ничего общего с вашим весом, включая улучшение настроения, улучшение сна и увеличение продолжительности жизни.Все это веские причины пойти в спортзал, соблюдаете ли вы диету или нет.

Подробнее:

Джиллиан Майклс, основатель 30-Day Shred, говорит, что CrossFit не дает достаточно времени для восстановления после интенсивных тренировок

Как эффективно тренироваться, когда у вас похмелье, и признаки того, что вам следует просто оставаться в постели, по словам личного тренера

Веганская диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов может ускорить ваш метаболизм и ускорить потерю веса, говорится в новом исследовании

Домашний фитнес для похудения в App Store

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудания от Verv!
Получите персональный план тренировок, состоящий из простых и коротких домашних тренировок. Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
– основан на ваших личных параметрах и целях
– сильно ориентирован на ваши проблемные зоны
– корректировки плана в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом (на основе искусственного интеллекта персональной фитнес-платформы Verv)
– вы управляете своими расписание тренировок и выберите количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
– тренировки от 6 минут в день
– поддержка видео и аудио тренера
– широкий выбор упражнений

MOTIVATION
– последние музыкальные миксы, чтобы держать вас заряд энергии во время тренировки
– умные напоминания, чтобы держать вас в курсе предстоящих тренировок
– подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
– полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французский, японский , Португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Загрузка и использование программы Weight Loss Fitness от Verv бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов в месяц, подписка на полгода – 41,99 долларов за 6 месяцев, а пожизненная подписка – 59,99 долларов (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан исключительно в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.

Следуйте за нами!

Facebook: https://web.facebook.com/Verv
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

Наука упражнений для похудания | Рике Апреа | Wellness Decoded

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но если вы хотите сбросить вес и стать здоровым, вам нужно начать двигаться.

«Для успешного похудения нужно программирование, а не сила воли».
Фил МакГроу

Некоторые люди говорят, что можно похудеть, не занимаясь спортом.Это правда. Однако потеря веса может быть неустойчивой и, в худшем случае, может иметь неприятные последствия.

Основная причина этого – способность вашего тела адаптироваться практически ко всему, через что вы его заставляете. Это может быть хорошо или плохо, когда речь идет о похудании.

Он приспособится к снижению потребления калорий за счет сжигания меньшего количества калорий (плохие новости, если вы хотите похудеть). Тем не менее, он также адаптируется к физическому стрессу (также известный как упражнения), наращивая мышцы (хорошие новости).

Эта статья поможет вам понять, как и когда тренироваться для оптимального похудения.

Упражнения, особенно силовые тренировки, помогут вам сохранить и нарастить мышечную массу.

Если вы не задействуете мышцы, они выйдут из строя. Согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом спортивной результативности Новой Зеландии, спортсмены начинают терять силу после трех недель отсутствия тренировок.

Кроме того, процесс старения также вызывает потерю мышечной массы, что является одной из причин замедления нашего метаболизма с возрастом.

К сожалению, фунт мышц сжигает около 6 калорий в час, в то время как фунт жира сжигает только около 1-2. Если вы теряете мышечную массу из-за бездействия, вы снижаете базальный метаболизм (количество энергии, сжигаемое вашим телом во время отдыха). Чем больше мышечной массы вы теряете, тем меньше можете есть, не набирая веса.

Единственный способ остановить эту нисходящую спираль – начать задействовать мышцы.

Упражнения помогают сжигать сахар

Физические упражнения – это не только отличный способ сжигать жир, но и сжигать сахар.Это важно не только для предотвращения набора веса, но и для предотвращения диабета:

Каждый раз, когда мы едим углеводы, высвобождается инсулин. Он помогает организму использовать сахар для получения энергии, переводя сахар из крови в клетки.

Однако, если вы едите больше углеводов, чем вам нужно, они будут откладываться в ваших жировых клетках. Избыточные (и неиспользованные) углеводы также могут привести к инсулинорезистентности, что способствует развитию диабета.

Вот где упражнения пригодятся: они помогают сжигать сахар и предотвращать его превращение в жировые отложения.

Кроме того, исследования показали, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить чувствительность к инсулину (противоположность инсулинорезистентности). Отчасти это связано с тем, что рецепторы инсулина, прикрепленные к мышцам, более чувствительны, чем те, которые прикреплены к вашим жировым клеткам.

Упражнения могут помочь вам избежать увеличения веса, вызванного стрессом

С эволюционной точки зрения «стресс» – это просто еще один термин для обозначения режима выживания. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело пытается защитить себя, высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Согласно Марку Хайману, доктору медицины и автору книги «Ультра-метаболизм», кортизол заставляет вас тянуть к сахару и подавляет потерю жира, что имело смысл для наших предков: когда они были в опасности и пытались выжить, они бы ешьте как можно больше и запасайте эту энергию в виде жира (в качестве гарантии выживания в будущем).

Кроме того, многие люди «занимаются самолечением» своих тревог, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. Одна из причин этого заключается в том, что потребление сахара может вызвать выброс серотонина, нейромедиатора, который заставляет нас чувствовать себя расслабленными и счастливыми.

Физические упражнения могут помочь вам избежать увеличения веса, вызванного стрессом, поскольку они помогают регулировать уровень гормонов стресса и вызывают выброс серотонина, который может помочь вам снизить тягу к сахару.

Каждое движение – хорошее движение, но есть несколько приемов, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

Не попадитесь в кардио ловушку

По словам Алана Кристиансона, NMD и автора книги «Диета для сброса надпочечников», Избыточное кардио может привести к значительному повышению уровня кортизола, что может препятствовать сжиганию жира (даже если вы сжигаете калории).

Кроме того, тело приспосабливается к аэробным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде, становясь более «эффективным», что означает, что вы будете сжигать меньше энергии (калорий) за тот же объем работы.

И, наконец, что не менее важно, ваше тело может начать сжигать мышцы для получения энергии во время кардиотренировок, которые длятся 90 минут или дольше.

Не поймите меня неправильно: аэробные упражнения имеют поразительную пользу для здоровья:

Они могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить уровень холестерина, уменьшить стресс, улучшить сон, а исследования показывают, что они даже помогают избавиться от депрессии. Это просто НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ занятие для похудения.

Если вы хотите использовать кардио для похудения, попробуйте интервальные тренировки.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, интервальные тренировки показали на 28,5% большее снижение абсолютной жировой массы по сравнению с непрерывными упражнениями с умеренной интенсивностью.

Вот пример протокола интервальной тренировки, который может быть применен к таким упражнениям, как бег, езда на велосипеде, гребля и т. Д.:

Разминка в течение 5 минут

Бег с умеренной скоростью в течение 2 минут
Спринт в течение 30 секунд
Повторите это 5 раз

Разминка в течение 5 минут

Постарайтесь задействовать как можно больше мышц во время тренировки И во время каждого упражнения

Выбор упражнений, которые активируют много мышц одновременно, дает различные преимущества: вы будете сжигать больше энергии во время тренировки И после нее. Причина этого в характере процесса восстановления:

Когда вы перегружаете мышцу, вы вызываете микротрещины в мышечном волокне.В процессе восстановления организму требуется энергия (иначе говоря, калории) для восстановления этих слез. Некоторые люди также называют это «эффектом ожога» силовых тренировок.

Как задействовать как можно больше мышц?

Давайте возьмем для примера тягу в наклоне: если вы выполняете только это упражнение, количество задействованных мышц относительно невелико.

Традиционное гребное упражнение с наклоном

Однако, если вы выполняете упражнение, стоя на одной ноге, вы задействуете больше мышц (включая ядро), которые помогают поддерживать равновесие.

Поднимите упражнение на новый уровень, балансируя на одной ноге.

Если вы дополнительно наденете на лодыжки эластичную ленту и толкнете одну ногу, преодолевая сопротивление ленты, вы сможете задействовать еще больше мышц.

Добавление сопротивления нижней части тела для набора большего количества мышц

Если вы хотите СЖИГАТЬ жир:

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале питания и метаболизма, упражнения перед завтраком после 8–10-часового голодания могут помочь вам сжечь больше жирнее, чем упражнения после завтрака.

Другое исследование показало, что упражнения перед завтраком могут сжечь больше жира в течение следующих 24 часов, чем упражнения после приема пищи (особенно углеводов).

Это связано с тем, что ваши запасы глюкозы по утрам относительно пусты, и ваше тело вместо этого должно использовать жир в качестве источника энергии.

Если вы поужинали накануне вечером (с низким содержанием углеводов), вы можете еще больше оптимизировать потенциал своей утренней тренировки по сжиганию жира.

Если вы хотите предотвратить набор веса (также известный как контроль повреждений)

Как описано ранее, упражнения могут помочь вам сжечь сахар и тем самым ограничить его превращение в жировые отложения.Вот почему упражнения после еды могут помочь вам хоть как-то избавиться от повреждений.

Исследования показали, что 10-минутная прогулка после еды может улучшить пищеварение и помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Утренние тренировки и вечерние тренировки

Интенсивные тренировки повышают уровень кортизола на несколько часов, что может мешать вашему сну. Вот почему я не рекомендую тренироваться после 19:00.

Кроме того, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, предполагает, что утренние упражнения могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Кроме того, планирование тренировок в конце дня может увеличить шансы на оправдание (вы слишком устали, слишком заняты и т. Д.).

Самое главное, что утренние тренировки могут дать вам хорошую энергию и мотивировать оставаться верными своим фитнес-целям в течение всего дня.

Вам также может понравиться:

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мой раздаточный материал 5 ПИТАТЕЛЬНЫХ СТРАТЕГИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДЕТЬ.

Вы можете найти меня в Instagram, Facebook или на моем веб-сайте.

Здорово,
Rike

Упражнения для похудания | Beaumont Weight Management

Упражнения, по-видимому, имеют бесчисленное множество преимуществ, и одним из них является то, что они могут помочь вам похудеть. Упражнения помогают похудеть несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

Упражнения также помогают наращивать мышечную массу.Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов поддерживать нормальный метаболизм. Если вы сидите на диете без упражнений, вы потеряете жир и мышцы. А когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сокращается, скорость метаболизма может снизиться. Таким образом, помимо сжигания калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый обмен веществ, поэтому он не замедляется слишком сильно, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

Еще один способ косвенно помочь с потерей веса – упражнения – улучшить настроение и снизить уровень стресса.Поскольку многие люди едят больше, когда чувствуют стресс, упражнения могут уберечь вас от еды, вызванной стрессом, которая добавляет лишние калории, которые часто являются неправильным типом калорий.

Когда дело доходит до похудания, не все упражнения одинаковы. Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вам следует совмещать аэробные упражнения и силовые тренировки.

Аэробные упражнения, также называемые кардиоупражнениями, включают бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки – практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит в зону сжигания жира в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений не способствует наращиванию мышц с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также полезны для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.

Силовая тренировка, также называемая тренировкой с отягощениями, включает в себя выполнение упражнений с отягощением, которые помогают увеличить силу, ловкость и мышечную массу. По мере взросления они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и не будут включать силовые упражнения в свой распорядок тренировок. А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с весовой нагрузкой также может помочь как в похудании, так и в снижении веса.

В идеале, все люди должны совмещать силовые тренировки и аэробные упражнения в обычный распорядок дня. Хотя ни один из этих факторов не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью сохранения здоровья и силы, и они могут способствовать здоровому образу жизни, способствующему снижению веса.

Преимущества регулярных упражнений

Регулярные упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ – для физического, психического и эмоционального здоровья. Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшими упражнениями или без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья, как и курение.Регулярные упражнения в вашей жизни могут помочь вам похудеть, но они также помогут:

• снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечных заболеваний
• Снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
• Снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
• Повысить общий уровень холестерина путем повышение ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов в крови
• Улучшение функции вашего сердца и легких
• Уменьшение стресса и физических и психических последствий стресса
• Улучшение ваше настроение
• Снизьте риск развития остеопороза
• Предотвратите некоторые виды рака
• Повысьте качество сна
• Увеличьте свою энергию
• Сосредоточьте свое внимание

Если учесть огромную пользу для здоровья от упражнений, становится ясно что даже если упражнения сами по себе не являются верным способом похудеть, они действительно помогают контролировать вес, а их сила – улучшить его alth и предотвращать болезни удивительно. Так что, даже если вы не сильно похудеете от упражнений, ваше тело получит пользу другими способами.

Упражнения и сжигание жира

Если вы регулярно занимаетесь спортом и не худеете, продолжайте выполнять упражнения. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы сидите на диете без физических упражнений, ваше тело, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но не потеряете много жира, в результате чего вы станете легче, но также станете слабее.

Лучший способ сжигать жир во время тренировок – сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше.Когда вы достигаете зоны «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что это за зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы – помощники, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Большая часть пользы для здоровья от физических упражнений связана с улучшением физической формы, повышенным метаболизмом и улучшенным соотношением мышц, а не только с потерей веса.

Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и состоянии здоровья.Вместо этого измерьте свою талию и попросите врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела – лучший показатель успешности тренировок, чем ваш вес.

Слишком много упражнений

Слышали ли вы поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно в отношении упражнений. Слишком много упражнений сопряжено с рядом рисков. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерным выполнением упражнений в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные упражнения могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

Есть также люди, которые усердно тренировались, а потом думали, что сожгли достаточно калорий, чтобы потратиться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом заведении с мороженым. Поэтому, если вы едите больше калорий, чем сжигаете (естественным путем и с помощью упражнений), вы набираете вес.

Чрезмерные упражнения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком много или слишком долго, вы рискуете получить травму и даже получить некоторые заболевания.

Худые при упражнениях и похудании

Многие люди, которые хотят похудеть, задаются вопросом, что важнее: упражнения или диета. Простой ответ – оба важны. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными упражнениями – лучший способ для большинства людей похудеть.

Еще один частый вопрос: лучше ли кардио / аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация.Один лучше сжигает жир, а другой – наращивает мышцы. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Ваш врач может также порекомендовать диетолога или диетолога, который поможет вам понять, что вам следует есть и какой тип диеты лучше всего.

Если вы вместе сидели на диете и занимались спортом, но все еще пытаетесь сбросить вес и улучшить композицию тела, вам может подойти медицинская программа похудания.Врачи в Бомонте могут помочь вам установить и достичь целей в отношении диеты, похудания, физических упражнений и общего состояния здоровья. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Важны ли упражнения для похудания? Совершенно верно, говорит врач

«Упражнения не очень важны для похудения» стало популярным мнением в сообществе похудателей. «Все дело в диете», – говорят многие. «Не беспокойтесь о физических упражнениях».

Эта идея возникла среди бесчисленных теорий о диетах и ​​похудании, и она быстро завоевала популярность: в одной статье цитируются 60 исследований, подтверждающих и распространяющих эту идею со скоростью лесного пожара.

По правде говоря, вы можете и должны заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть. Так почему же кто-то говорит иначе?

В течение 10 лет я изучаю эпидемию неудачных попыток похудания и исследую феномен, когда сотни миллионов людей предпринимают попытки похудеть, а затем бросают. Между тем, физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, прошедших национальное отслеживание, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени. Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не занимаются спортом, в среднем, по крайней мере один час в день.

Как зародился миф и опровержения

Есть несколько причин, по которым упражнения для похудания не заслуживают доверия. Во-первых, общественность по большей части ищет быстрого решения проблемы, а индустрия диет и похудания использует это стремление потребителей к немедленному решению.

Регулярные упражнения меняют состав вашего тела. Фламинго Images / Shutterstock.com

Многие исследования показали, что упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения.Эти простые и понятные факты выдержали испытание временем, но остаются в значительной степени незамеченными по сравнению с большинством сенсационных диетических продуктов (изменение с помощью упражнений с течением времени – гораздо более сложная задача, чем 5-дневное «очищение»). Более того, многие люди считают один час в день физических упражнений неразумным или неприемлемым и ищут более легкое решение в другом месте.

Во-вторых, неизвестное. Врачи и диетологи плохо объяснили связь между упражнениями и диетическими привычками, возможно, потому, что они часто существуют как отдельные лагеря.

Упражнения напрямую меняют наши диетические привычки, а это означает, что нам действительно легче делать выбор в пользу более здорового образа жизни, если со временем заниматься физическими упражнениями. Без упражнений людям, сидящим на диете, очень трудно поддерживать резкие изменения в диетических привычках, особенно если они приводят к ограничению калорийности. Кроме того, чем дольше мы будем делать выбор в пользу здорового образа жизни, тем больше вероятность, что это войдет в привычку.

Например, когда 42-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и 240 фунтов решает сбросить вес самостоятельно, она, вероятно, будет бороться с резким переключением своего выбора пищи на овощи и жареную рыбу, в основном потому, что она испытывать непреодолимые муки голода (но также и по другим причинам, например, новой усталости, болезненности, депрессии и раздражительности).Однако, если мы возьмем того же человека и увеличим его или ее способность к упражнениям до критической точки, этот выбор станет намного легче переносить.

В-третьих, вместимость ограничена. Изначально упражнения были понижены после серии исследований, в которых принимали участие люди с избыточным весом или ожирением, желающие похудеть и имеющие ограниченные возможности для физических упражнений. Просить кого-то с ограниченными физическими возможностями похудеть с помощью упражнений – это все равно, что сказать кому-то вылить воду из бассейна с помощью пластиковой чашки. Это не может быть выполнено в разумные сроки.Итак, когда вы измеряете, какой вес они могут «сжечь» с течением времени, ответ будет невелик, потому что большинство сидячих пациентов могут сжигать 500 или меньше калорий в неделю. В результате был сделан шаткий вывод о том, что упражнения менее важны для похудания, и он быстро стал сенсацией.

Однако в этой логике не хватает того, что люди могут изменять физическую нагрузку. По мере того, как способность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается и приближается к способности худощавого человека, способность похудеть с помощью упражнений резко меняется.

Если дать человеку ведро…

Возможно, не стоит пытаться опорожнять бассейн с помощью ведра. Но заниматься плаванием в бассейне было бы неплохо. Ивонн Верник / Shutterstock.com

Это все равно, что дать участнику в нашем примере с опорожнением бассейна ведро или даже шланг. Способность бегать трусцой в течение 30 минут без перерыва или ездить на велосипеде в течение 60 минут – это то, что отличает стольких потенциальных людей, сидящих на диете, от их худых собратьев и составляет большинство проверенных и неудачных попыток похудания.Более того, как только человек достигает критической точки способности выполнять упражнения, само упражнение становится более приятным, и оно может быть даже забавным.

Итак, можете ли вы поупражняться в похудении? Абсолютно. Конечно, резкие ограничения калорийности приведут к потере веса на короткое время, но людям чрезвычайно трудно поддерживать это ограничение в течение значительного периода времени, и большинство из них либо бросают курить, либо восстанавливают потерянный вес. Однако упражнения – это проверенный и верный способ сделать изменения в диете более переносимыми.Сосредоточение внимания на физических упражнениях и изменение способности к физическим нагрузкам в конечном итоге упрощает выбор лучших продуктов и ведет к чистой жизни, что в конечном итоге означает значительную потерю веса, которую можно поддерживать с течением времени.

.