Ютуб правильное питание для похудения: как начать осознанный путь? Как правильно и эффективно похудеть? Как питаться правильно? Какие продукты выбирать? ‒ #100по100

Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи

Три крутых устройства, помогающих правильно питаться

Все о еде и ее приготовлении

Рыбий жир или Омега-3: польза и вред

Супер-фуды, БАДы и препараты

Если ребенок не хочет в школу

Всё чаще родители с тревогой замечают нежелание своих детей посещать занятия в школе, и если это…

Мотивация и психология

Загадочная растяжка в силовом тренинге

Большинство фитнес-тренеров знают, как заставить работать ваши мышцы. Но как правильно их…

Движение – жизнь

Идеомоторная тренировка

Для того чтобы достичь желаемого результата в каком-то деле, нужна не только физическая, но…

Мотивация и психология

Как приготовить борщ

Борщ – это одно из фирменных блюд славянских народов. Возникший на территории Украины, это…

Все о еде и ее приготовлении

Анализатор (калькулятор) продуктов

Предназначен для подсчета и планирования своего рациона, для анализа потребления КБЖУ. При вводе данных даёт подсказки как по продуктам, так и по весу.

Анализатор рецептов

Предназначен для расчета и анализа КБЖУ рецепта целиком. После расчета, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку.

Анализатор добавок

Позволяет найти добавки по индексу, названию или синонимам, быстро определить пользу или вред добавок, указанных на этикетке продукта.

Анализатор параметров тела

Позволяет рассчитать ИМТ, идеальный вес, суточную потребность организма в КБЖУ (для поддержания веса, снижения или повышения) и другое.

Анализатор расхода калорий

Позволяет следить за расходом калорий, включая не только физическую активность, но и постоянные расходы организма на поддержание жизни (сон, еда, работа…).

Таблица калорийности продуктов

Таблица содержит информацию о продуктах на сайте (КБЖУ, о пользе и вреде). Имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы.

Рацион на 1414 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 113/54/122)

Рацион на 1683 ккал с плотным ужином (Б/Ж/У: 119/65/155)

Рацион на 750 ккал разгрузочный на рыбе (Б/Ж/У: 97/20/43)

Рацион на 1524 ккал диабетический для женщин (Б/Ж/У: 126/61/128)

Домашний цитрусовый компот

Напитки

Салат из свежих овощей с горошком

Салаты

Торт из лаваша со сгущёнкой

Десерты

Отбивные из филе куриной грудки

Вторые блюда

Салат Гнездо

Салаты

Картофельные котлеты с сыром

Вторые блюда

Печенье FITKIT Choco Protein Cookie Banana Desert (Банановый Десерт)

Спортивное и дополнительное питание

Спред Lady Fit шоколадно-ореховый

Спортивное и дополнительное питание

Напиток Alpro миндальный

Напитки безалкогольные

Напиток Alpro кокосовый без сахара

Напитки безалкогольные

Личный кабинет

Дневничок похудения

Конкурсы

Худеем вместе

Новое на форуме

 

Рецепт овсяноблина на завтрак для ПП питания с калорийностью

вернуться назад

Если Вам знакомо словосочетание “правильное питание”, то наверняка Вы слышали такие слова как курогрудка и овсяноблин.

Речь сегодня пойдет о здоровом и “правильном” завтраке, об очень популярном блюде – овсяноблине. Это очень простое в приготовлении блюдо и, как оказалось, довольно вкусное.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 10 минут\10 минут
• Рейтинг: 5 / 5 8 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  8

  Оцените рецепт

• Количество порций: 1 порция
• Калорийность (100g): 163 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 40 г
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Молоко – 4 ст.л.
• Сыр твердый – 20 г
• Банан – 0.5 шт.

Приготовление: Шаг 1

• Овсяные хлопья смолоть до состояния грубой муки. Можно брать хлопья как быстрой, так и длительной варки. Рекомендую отдать предпочтение последним, так как именно они наиболее полезны за счет содержания большого количества пищевых волокон и микроэлементов.

  Если есть овсяная мука, то можно использовать и ее.

• Шаг 2

  Овсяную крупу удобно измельчать в блендере.

• Шаг 3

  Пересыпать овсяную муку в миску.

  Влить молоко. Если хотите уменьшить калорийность блюда, используйте молоко пониженной жирности.

• Шаг 4

  Добавить 1 куриное яйцо.

• Шаг 5

  Венчиком хорошо перемешать измельченные овсяные хлопья, яйцо и молоко в однородную массу.

• Шаг 6

  Разогреть сковороду.

  Тут есть очень важный момент. Овсяноблин готовится на сковороде без масла (что тоже снижает калорийность блюда), поэтому сковороду нужно брать с антипригарным покрытием.

  Если не уверены в качестве покрытия сковороды, тогда поверхность можно смазать кулинарной кисточкой, смоченной в капле растительного масла.

• Шаг 7

  Вылить тесто на сковороду, распределить по всей поверхности и жарить  2-3 минуты.

• Шаг 8

  За это время приготовить начинку. Я покажу два варианта начинки.

  1 вариант – твердый сыр и банан. Тонко нарезать сыр ломтиками, а банан – кружочками.

• Шаг 9

  Перевернуть блин на другую сторону. ..

• Шаг 10

  … и на одну его половину разложить начинку. Жарить под крышкой 1 минуту, далее накрыть начинку свободной стороной блина и жарить еще минуту, пока сыр полностью не расплавится.

• Шаг 11

  Все, овсяноблин готов. Подавать горячим.

• Шаг 12

  2 вариант – мягкий (нежный) творог и помидор.

  На одну половину готового овсяноблина намазать мягкий творог, выложить ломтики помидора, накрыть второй половиной блина. Готово.

• Шаг 13

  Как видите, ни сахара, ни соли в рецепте нет. Эти ингредиенты совершенно ни нужны, вкус получается сбалансированным и полноценным за счет начинки.

  Овсяноблин это не только “правильный” завтрак, это еще и отличный перекус, который прекрасно утолит чувство голода.

Категории: Рецепты, Рецепты блинов на завтрак, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты ПП завтраков на каждый день, Что приготовить на завтрак

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Юлия Аханова

Автор кулинарных блогов в Инстаграм и LiveJournal.
Эксперт по заморозке на сайте “Меню недели”.
Фотостокер.
Автор рецептов в кулинарном журнале “Люблю готовить”, соавтор кулинарных сайтов “Foodclub.ru”, “mir-krup.ru”.

Просмотреть все рецепты автора

5 лучших каналов YouTube с рецептами для похудения

Вы гурман, как и мы? Вы любите наслаждаться небесными вкусностями и поглощать сочащиеся сыром деликатесы? Тогда, как и мы, вы, вероятно, ищете способы сбросить лишний вес из-за карантина, но при этом продолжать лелеять пикантные продукты. Не волнуйтесь, мы нашли несколько ошеломляющих каналов рецептов, которые позаботятся не только о нашем здоровье, но и о нашем вкусе! Давайте откроем для себя искусство чистой и приятной для души еды!

1. Рецепты скинни

Ребята, это канал индийских рецептов от Нисы Хоми. Он известен своими простыми в приготовлении рецептами с доступными списками ингредиентов, которые помогут вам придерживаться богатой питательными веществами диеты для здорового, но вкусного образа жизни! Благодаря простым и уникальным рецептам, таким как веганский смузи на завтрак, чесночная доса, паратхи с высоким содержанием белка и многое другое, вы влюбитесь в эти блюда. Итак, идите и подписывайтесь на ее канал прямо сейчас!

Подписчики | 1.92M
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCJN3l7nQwqQIF2_RHfPxveg
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/nisahomey/

2. Чисто и вкусно

Дэни Спайс, коуч по комплексному здоровью и благополучию, занимается утверждением любви к себе и прекращением регрессивной традиционной диеты. Ее мантра делает питательную пищу вкусной и выполнимой, и это очевидно в ее здоровых, дружелюбных, вкусных рецептах, таких как салат из пасты с тунцом, лодочки тако из цуккини, банановые блины с миндальной мукой, и этот список можно продолжить! Есть из чего выбрать, и мы не можем определиться, так что вперед, загляните на ее канал, чтобы получить ошеломляющие впечатления!

Подписчики | 1,56 млн 
Вот их веб-сайт | https://cleananddelicious.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www. youtube.com/user/danispies
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/clean_and_delicious/

3. SkinnyTaste

Далее в списке идет Skinny Taste от Джины Хомолки, автора трех кулинарных книг, которая рекомендует рецепты для здоровья только после того, как они были протестированы. и одобрена ее семьей (как это круто?). От планов питания до специальных диет, кулинарных книг и рецептов на каждый день — на ее канале есть все! Это универсальный магазин для решения всех ваших проблем со здоровьем. Подпишитесь на ее канал, как и в случае со Skinnytaste: «Вам никогда не придется жертвовать вкусом ради полезности!»

Подписчики | 28.9K  
Вот их веб-сайт | https://www.skinnytaste.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCa8llPfm3beAYB3zYA_jRKg
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/skinnytaste/ 

4. Pick Up Limes

Садия Бадией — гурман и выпускница диетологии, которая твердо верит в растительный образ жизни и стремится упростить его, делясь легкими веганские рецепты, которые питательны, вкусны и визуально привлекательны. Так что, если вы планируете стать веганом, то этот канал для вас. Она общается со своими последователями не только через здоровые рецепты, но и обучая нас здоровому пищеварению, контролю веса, спортивному питанию и созданию целостной среды для души. Следуйте за ней для полной вдохновляющей метаморфозы на 360 градусов!

Подписчики | 3.27M
Вот их сайт | https://www.pickuplimes.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCq2E1mIwUKMWzCA4liA_XGQ
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/pickuplimes/

5. HealthNut Nutrition

Страстная и очаровательная Николь Гонсалвес верит в активный, сбалансированный и здоровый образ жизни, и через свой канал она доносит свое послание в легкой форме. и вкусный способ. Она пропагандирует не только здоровое питание, но и медитацию, йогу, уход за собой и важность эфирных масел! Салат с огурцом и киноа, салатные роллы с тофу в овощной упаковке, хрустящие запеченные куриные крылышки — это лишь некоторые из приятных блюд, которые ждут, чтобы вы их съели!

Подписчики | 704K
Вот их сайт | https://www. healthnutnutrition.ca/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/user/HealthNutNutrition
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/healthnutnutrition/

Итак, дайте волю гурманам внутри вас и дайте нам знать в комментариях ниже, какой шедевр рецепта покорил ваше сердце!

22 лучших канала для похудения на Youtube

Если вы хотите узнать больше о похудении, здоровье, фитнесе, питании, диетах, новостях, полезных рецептах, кето и науке, то вы попали в нужное место! В этой статье мы расскажем вам о лучших каналах YouTube, которые охватывают широкий спектр тем и помогут вам на пути к более здоровому образу жизни. Мы предоставим вам подробный обзор этих каналов, чтобы вы могли найти те, которые наиболее актуальны для вас. Итак, приступим! Продолжайте читать, чтобы открыть для себя лучшие каналы YouTube о похудении, здоровье, фитнесе, питании, диете, новостях, полезных рецептах, кето и науке. Вы не захотите пропустить это!

Потеря веса: Лучшие каналы Youtube

Доктор Эрик Берг DC

Просмотров канала: ~1. 5b Подписчиков канала: ~8.8m Видео канала: ~4. 6к

Др Канал Эрика Берга DC на YouTube — отличный ресурс для людей, заинтересованных в снижении веса с помощью здоровой кето-диеты и прерывистого голодания. Он дает полезные советы и подробные инструкции о том, как правильно соблюдать кетогенную диету и получать все преимущества. Его канал также предлагает бесценную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью правильного питания и образа жизни. Посмотрев его видео, зрители могут рассчитывать на лучшее понимание потери веса и кето-диеты.

OnlyMyHealth

Просмотров канала: ~101m Подписчиков канала: ~542k Видео канала: ~4k

90 002

OnlyMyHealth — это канал на YouTube, посвященный улучшению физического, умственного и эмоционального состояния. велнес. Он предлагает видео о похудении, образе жизни и благополучии, видео с информацией о здоровье, видео о сексе и отношениях, видео о йоге, видео с советами по здоровью, видео о терапии, советы экспертов, видео о здоровом питании и covid 19. соответствующий контент от опытных профессионалов. Благодаря этим видеороликам зрители могут получить всесторонний обзор методов и ресурсов здорового образа жизни.

Roberta’s Gym

Просмотров канала: ~779.8м Подписчиков канала: ~4.8м Видео канала: ~1.5k 9 0003

Roberta’s Gym — это информативный и вдохновляющий канал YouTube, который показывает зрителям, как достичь целей по снижению веса и сохранить мотивацию с помощью ежедневных тренировок и упражнений. Они предлагают разнообразные тренировки, начиная от простых тренировок для пресса, сжигающих жир и калории в домашних условиях, и заканчивая ежедневными тренировками для похудения и комплексными тренировками. Видео регулярно обновляются, Тренажерный зал Роберты — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свой уровень физической подготовки.

Antas Yog by Indu Jain

Просмотров канала: ~155,8 млн Подписчиков канала: ~735 тыс.

Антас-йога Инду Джайн — популярная Канал YouTube, посвященный помощи людям в снижении веса и общем самочувствии. Канал предлагает ряд планов тренировок и практик йоги для разных уровней комфорта и опыта, включая утреннюю разминку йогой и ежедневную прогулку на 1 милю для уменьшения жира на животе и вливания счастливых мыслей. Подписчики могут найти последний контент от Антас Йога на канале, который регулярно обновляется.

Fit Tak

Просмотров канала: ~189.5м Подписчиков канала: ~1.8м Видео канала: ~1.9k

Фит Так — канал на YouTube, ведущий манси Гулати и Garima Bhandari, где зрители могут получить доступ к различным видеороликам о похудении, йоге и фитнесе, а также к советам о том, как сжечь жир на животе, уменьшить выпадение волос и предотвратить появление прыщей. На канале также представлены эксклюзивные видеоролики с участием манси и гаримы, дающие зрителям уникальные и вдохновляющие советы.

Diet Doctor

Просмотров канала: ~47,5 млн. Подписчиков канала: ~558 тыс. Видео канала: ~966

900 02

Канал Diet Doctor на YouTube содержит полезные видеоролики о низкоуглеводной диете. диета с высоким содержанием белка и кето-диета. Он предлагает советы о том, как сбросить жир и вес на животе, а также содержит советы и рецепты, которые помогут успешно сбросить вес. Это идеальный ресурс для тех, кто хочет узнать больше о кето-диете и о том, как питаться с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для здоровья.

DoctorOz

Просмотров канала: ~256.8м Подписчиков канала: ~1.8м Видео канала: ~383

9 0002

Канал доктора Оз на YouTube посвящен здоровью, хорошему самочувствию и похудению. . Он дает зрителям советы и рекомендации о том, как похудеть, а также предлагает идеи здорового питания. На канале представлены клипы и полные эпизоды из его телешоу «Шоу доктора Оз», что позволяет легко оставаться в курсе всех последних советов и советов Оза.

Jason Fung

Просмотров канала: ~46.6m Подписчиков канала: ~930k Видео канала: ~127

9 0002

Канал Джейсона Фунга на YouTube посвящен тому, чтобы помочь зрителям проиграть вес и улучшить общее состояние здоровья с помощью целостного подхода, который сочетает в себе прерывистое голодание, подсчет калорий, питание и голодание. В его видео также обсуждаются другие темы, такие как лечение диабета, ожирение и общее самочувствие. Его подход помог бесчисленному количеству людей взять под контроль свое здоровье и улучшить качество жизни.

Лаура Спат

Просмотров канала: ~28,6 млн. Подписчиков канала: ~162 тыс. Видео канала: ~111

9 0002

Канал Лауры Спат на YouTube — отличный ресурс для всех. хочу узнать больше о похудении, пищевой зависимости и диете плотоядных. В ее видеороликах рассматриваются такие темы, как преимущества мясной диеты для похудения, как диета плотоядных может помочь пищевым наркоманам и как мясо лечит. Она является вдохновляющим защитником женщин, принимающих вызов диеты Carnivore, и имеет отличные истории успеха от перехода с кето на диету Carnivore. Настройтесь на 9Канал 0005 Laura Spath на YouTube для всех ваших знаний о мясе и мотивации для похудения!

Love Sweat Fitness

Просмотров канала: ~62.8m Подписчиков канала: ~762k Видео канала: ~602

Love Sweat Fitness — популярный канал на YouTube, предлагающий вдохновляющие советы по похудению и диете, а также простые и эффективные домашние тренировки и способы похудеть. Канал также включает в себя полезные утренние и вечерние ритуалы, чтобы оставаться активными и оставаться здоровыми, а также вкусные и полезные рецепты и советы по питанию. Благодаря различным тренировкам и советам, Love Sweat Fitness — идеальный канал для тех, кто хочет похудеть и оставаться в форме.

Little Sports

Просмотров канала: ~130.3m Подписчиков канала: ~808k Видео канала: ~589

9 0002

Канал Little Sports на YouTube — отличный ресурс для родителей, которые хотят заинтересовать своих детей в похудении и оздоровительных фитнес-упражнениях. Он предлагает широкий спектр тренировок и мероприятий, которые подходят для детей всех возрастов, от детей младшего возраста до подростков. Дети могут насладиться веселыми и интерактивными тренировками, которые помогут им прийти в форму и оставаться в форме. Little Sports также предлагает отличные советы и рекомендации, которые помогут детям достичь целей по снижению веса и улучшить общую физическую форму.

Разговоры фармацевта

Просмотров канала: ~3,7 млн. Подписчиков канала: ~46,3 тыс. 3

Pharmacist Conversations — это канал на YouTube, посвященный улучшению управления приемом лекарств. и результаты для здоровья. Их видеоролики посвящены таким темам, как потеря веса, лекарства, отпускаемые без рецепта, взаимодействие лекарств, резистентность к инсулину и управление высоким кровяным давлением. В них представлены обзоры лекарств и советы фармацевтов по контролю диабета 2 типа. Канал является отличным ресурсом для всех, кто хочет улучшить свое лечение и улучшить результаты в отношении здоровья.

rowwithjo

Просмотров канала: ~207,5 млн. Подписчиков канала: ~2,5 млн. Видео канала: ~232

9 0002

GrowWithJo — это канал на YouTube, которым управляет Джоанна София. -вместе с тренировками для женщин дома. Эти тренировки варьируются от подходящих для начинающих до более продвинутых и содержат советы по снижению веса, а также другие упражнения для женщин. Это отличный ресурс для тех, кто хочет похудеть, с простыми тренировками, которые помогут вам начать.

Food Vs Health Hindi TV

Просмотров канала: ~151 млн Подписчиков канала: ~1,6 млн Видео канала: ~158 9000 3

Food Vs Health Hindi TV  – это канал на YouTube. сосредоточен на предоставлении простых индийских рецептов и советов по здоровью на хинди, которые помогут сбросить вес. Они предоставляют быстрые и простые советы, упражнения и советы о том, как похудеть, сжечь жир и вести здоровый образ жизни, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Канал также предлагает полезные советы по похудению, физическим упражнениям и правильному питанию для здорового образа жизни.

TheSeriousfitness

Просмотров канала: ~268.5м Подписчиков канала: ~1.9м Видео канала: ~269 9000 3

Канал TheSeriousfitness на YouTube предоставляет видео и советы по всем аспектам здоровья и фитнес, в том числе потеря веса, планы диеты, продукты для сжигания жира и как быстро сбросить лишний жир и похудеть. Он идеально подходит для тех, кто ищет советы и рекомендации о том, как избавиться от жира на животе и быстро достичь своих целей.

Low Carb Love

Просмотров канала: ~52,9 млн. Подписчиков канала: ~900 тыс. Видео канала: ~490

9 0002

Low Carb Love — это канал на YouTube, который ведет Майра, тренер по образу жизни и энтузиаст кето-диеты. На канале представлены информативные видеоролики о низкоуглеводном образе жизни для похудения, рецепты с низким содержанием углеводов и советы по здоровому образу жизни. Через этот канал Майра предоставляет зрителям ценные советы и рекомендации, как придерживаться образа жизни с низким содержанием углеводов и достигать личных целей в отношении здоровья.

Рецепты скинни

Просмотров канала: ~401,9 млн. Подписчиков канала: ~3,1 млн. Видео канала: ~997

Skinny Recipes , размещенный Нисой Хоми, является YouTube канал посвященный помощи людям похудеть. В нем представлены низкокалорийные рецепты, рецепты здорового питания и рецепты Кералы. Он также предлагает индийские диетические рецепты и низкокалорийные индийские рецепты. С тощими рецептами Нисагоми , вы можете найти лучшие рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и похудеть.

Лейси Байер

Просмотров канала: ~31 млн. Подписчиков канала: ~419 тыс. Видео канала: ~414

90 002

Канал Лейси Байер на YouTube, A Sweet Pea Chef, направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть с помощью чистой и здоровой пищи. Она предлагает простые в использовании полезные рецепты, а также инструкции по приготовлению еды, чтобы людям было легче не отставать от своих целей по снижению веса. С Лейси здоровое питание и похудение могут быть вкусными и простыми.

Диетолог Мак Сингх

Просмотров канала: ~1,1 млн. Подписчиков канала: ~18,5 тыс. Видео канала: ~355 9000 3

Канал диетолога Мак Сингха на YouTube предоставляет онлайн-вес службы потери и советы по диете, помогая зрителям достичь своих целей в фитнесе и питании. Благодаря своим онлайн-планам диеты и консультациям он предоставляет населению Индии опыт сертифицированного диетолога. Его канал предлагает практические советы и комплексный план диеты всем, кто хочет достичь своих целей по снижению веса.

Кайла Чандлер

Просмотров канала: ~9,5 млн. Подписчиков канала: ~186 тыс. Видео канала: ~162

Канал Кайлы Чандлер на YouTube посвящен тому, чтобы помочь зрителям стать здоровыми. пищевых привычек для достижения своих целей по снижению веса. Она предлагает множество полезных советов и рекомендаций по таким темам, как приготовление пищи, полезные рецепты, кето, палео, безглютеновые и веганские рецепты, а также способы похудеть. На своем канале Кайла вдохновляет и мотивирует всех, кто хочет стать лучшей версией себя!

FitFood Flavors

Просмотров канала: ~22,3 ​​млн. Подписчиков канала: ~257 тыс. Видео канала: ~701 9000 3

FitFood Flavors — канал на YouTube, помогающий зрителям достичь желаемого веса потери целей, предоставляя здоровые рецепты и рекомендации по диете. Он предоставляет всевозможные рецепты, в том числе низкоуглеводные, кето-диеты, веганские и традиционные рецепты для похудения, чтобы помочь зрителям сделать лучший выбор для своих потребностей в питании. С вкусными рецептами, FitFood Flavors предлагает зрителям простой и приятный способ достичь своих целей по снижению веса.

Мелисса Нил

Просмотров канала: ~22,7 млн. Подписчиков канала: ~203 тыс. Видео канала: ~548

Мелисса Нил — это канал YouTube, на котором делятся ценными советами и ресурсами. для женщин всех возрастов, чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму. Ее канал охватывает такие темы, как потеря веса, советы по фитнесу, советы по похудению, потеря веса при менопаузе, фитнес после 40 и фитнес после 50, а также потеря веса после 40 и потеря веса после 50. Своими надежными и информативными советами Мелисса помогает женщинам всех возрастов, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть.

Разумные перекусы для похудения

Разумные перекусы могут быть эффективным способом достижения целей по снижению веса, если они выполняются правильно. Внедрение мини-приемов пищи в повседневную жизнь может дать толчок вашему пути к более здоровому образу жизни. Вот несколько стратегий разумного перекуса, которые могут помочь вам достичь идеального веса:

• Во-первых, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Фрукты и овощи, йогурт, орехи и другие здоровые закуски обеспечат вас важными витаминами, минералами и клетчаткой, сохраняя чувство сытости дольше. Перекусывайте меньшими порциями; Исследования показывают, что частые приемы пищи небольшими порциями помогают поддерживать метаболизм. Это помогает контролировать чувство голода и способствует снижению веса.
• Наконец, не пропускайте приемы пищи! Пропуск приемов пищи приводит к ощущению сильного голода, заставляя вас тянуться к быстрой и нездоровой пище. Приучите свое тело ассоциировать перекусы с аппетитной, здоровой пищей и оставайтесь довольными правильным питанием.

Умные перекусы — это идеальный способ приблизиться к своим целям в отношении здоровья, избегая искушений и потворства своим желаниям. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из богатых питательными веществами закусок и блюд, и убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, чтобы не сбиться с пути к успешной потере веса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих закусок, практикуйте осознанные перекусы и не перекусывайте от скуки — вы обязательно останетесь на вершине своей цели!

Определите свои личные цели по снижению веса

Наличие четко определенных личных целей по снижению веса является важным компонентом успешного достижения потери веса. Ключевое значение имеет точное знание количества веса, которое вам нужно сбросить, и того, как вы планируете его достичь. Без этих определенных целей может быть намного сложнее оставаться на правильном пути и достигать желаемого результата. Вот как определить свои личные цели по снижению веса и двигаться вперед.

• Первым шагом является оценка вашего веса и процентного содержания жира в организме. Поговорите со своим врачом, чтобы проверить свой ИМТ и принять решение о реалистичном количестве веса, которое вы хотели бы сбросить. Это должно быть приоритетом, так как это даст вам лучшее представление о вашем текущем состоянии и поможет вам установить свои цели. Будьте реалистичны и учитывайте время, необходимое для достижения идеального веса.
• Составьте план достижения целей по снижению веса. Подумайте о диете, физических упражнениях или их сочетании. Поговорите со своим врачом о любых состояниях здоровья, которые у вас могут быть, и определите наилучший курс действий. Это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас на достижение целей. Многие считают полезным составить временную шкалу потери веса. Важно создать достижимый график, чтобы вы не разочаровались и не сдались. Потратив время на то, чтобы правильно определить и установить свои цели по снижению веса, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы уверенно двигаться к их достижению.

Путь к достижению цели по снижению веса может быть пугающим, но при наличии надлежащего плана и поставленных достижимых целей этот процесс станет более управляемым. Потратьте время, чтобы определить свои цели и разработать план, который работает для вас.

Распознавание внешних факторов в потере веса

Потеря веса часто рассматривается как путь самосознания и контроля, но важно распознавать внешние факторы, которые могут сыграть роль в достижении этой цели. Многие из них могут быть связаны с изменениями в образе жизни и окружающей среде, которые могут работать как на вас, так и против вас, поэтому успех в снижении веса часто зависит от выявления и использования наиболее выгодных из них.

1. Во-первых, внимательность и мотивация могут иметь огромное значение. Важно иметь цели, которые являются реалистичными и достижимыми, и поддерживать постоянный фокус на этих целях. Кроме того, использование положительных источников поддержки, таких как друзья и семья, в ваших усилиях может принести большую пользу. Сделать себя ответственным перед кем-то другим также может быть отличным способом убедиться, что вы остаетесь сосредоточенными и мотивированными.
2. Также важно учитывать, в каком окружении вы находитесь и как внешние факторы способствуют вашим успехам или неудачам. Для начала стоит обратить внимание на места, которые вы обычно посещаете, типы продуктов, которые вы потребляете, и уровень физической активности, которую вы выполняете изо дня в день. Всеми этими основными элементами можно управлять и настраивать их в свою пользу, что в конечном итоге может привести к более высоким шансам на успех. Регулярная оценка этого гарантирует, что вы остаетесь в наилучшей среде для успеха в вашем путешествии по снижению веса.