Спорт и здоровое питание – питание и спорт. Статья помогает понять как организовать свое питание и спортивные занятия для похудения.
Здоровое питание для спортсменов – GrowFood
Некоторые люди, в силу своего незнания, считают, что спортсмены питаются скучно, невкусно и дорого, чтобы укладываться в необходимые нормы. Но так ли это на самом деле и как выглядит здоровое питание для спортсменов, попробуем разобраться.
Цикличность в жизни спортсмена
Важно помнить, что у профессиональных спортсменов существуют определенные циклы их спортивной жизни: подготовка, соревнования, восстановление. Каждый из них предполагает определенные пропорции в питании, характер и интенсивность нагрузок, режим дня. Например, подготовительный этап может предполагать наращивание мышц, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, силу мышц. Этап соревнований предполагает колоссальные энергетические затраты, испытание силы или выносливости спортсмена. Восстановительный этап необходим для регенерации мышечной и соединительной ткани, которая в период соревнований испытывает сильнейший стресс и получает большой объем микротравм. Для каждого периода предполагается отдельный режим питания, жизни и тренировок. Но профессиональные спортсмены это не очень частое явление, а вот люди, активно занимающиеся спортом и сочетающие эти занятия с работой, становятся скорее социальной нормой, нежели исключением. Но у этих людей цикличность совсем иного рода. Это скорее, ежедневный режим, повторяющийся непрерывно.
Какой должен быть режим дня у здорового человека?
Здесь не будет идти речь о точном режиме дня с указанием времени подъема и посещения спортзала, а скорее об особенностях организации его. Есть принципиальная разница между режимом для профессионального спортсмена и обычного человека. Профессионалам режим дня, с учетом тренировок, которые могут занимать до 6 часов в день, составляет тренер. Бухгалтера, преподаватели, фрилансеры и остальные люди должны учитывать необходимость работать порой до 12 часов в день. Поэтому именно работа определяет, когда они будут тренироваться. Тут главное – регулярность, лучше пять раз в неделю по сорок минут, чем один раз, но 3,5 часа подряд. Каждый день следует находить время для 30-40 минутной прогулки по свежему воздуху. Для этого необязательно специально идти гулять. Просто с работы возвращайтесь пешком вместо транспорта, или прогуливайтесь в какой-нибудь зеленой зоне во время обеденного перерыва. Это существенно повлияет и на трудоспособность, и на обмен веществ. Кроме того, следует находить утром время для простенькой зарядки, особенно если тренировки проходят вечером. Это эффективно пробудит организм, мозг и метаболизм – сплошная выгода. Не стоит тренироваться перед самым сном – это плохо влияет на засыпание и может стать причиной бессонницы. Исключения составляют специальные комплексы из йоги, позволяющие наоборот, поскорее и покрепче уснуть.
Что лучше есть при занятиях спортом?
Конечно, многое зависит от того, какой цели добивается спортсмен. Если цель – подсушиться, согнать жировую ткань, то нужно уменьшить процент углеводов в рационе. Если нужно нарастить мышечную массу, то следует увеличить удельную долю белка в меню и не забыть добавить углеводы в дни интенсивных силовых тренировок. Также важно следить за количеством жиров – хоть они и считаются главными аккумуляторами энергии, но без них не обходится гормональная система организма и строительство новых клеток. Компания GrowFood разработала под руководством лучших тренеров
Секрет здоровья – спорт и правильное питание
Все мы, без исключения хотим жить долго, не болеть, хорошо и привлекательно выглядеть. Конечно, бывают ситуации, что в этом не все от нас зависит, но львиная доля успеха — в наших руках
Быть здоровым – модно
Сейчас, к счастью, уже закончилась эпоха моды на истощенные нетренированные тела и темные круги под глазами. Теперь в тренде правильные пропорции тела, здоровый цвет лица, подтянутые мышцы. Успешные люди уделяют заботе о своем теле немало времени и усилий, посещая регулярно тренировки, организуя свой рацион. Именно эти два условия дадут вам здоровье – спорт и питание.
Как тренироваться и как питаться?
Приходя в спортзал, мы выбираем при помощи тренера оптимальную для нас программу физических нагрузок в зависимости от желаемого результата. Также ваш инструктор может помочь составить вам дневной рацион, в котором будут учтены ваши нагрузки, требуемый отвес или наращивание массы, необходимое количество приемов пищи в день. Например, девушка хочет сбросить лишний вес. Ей будут предложены различные комбинации кардио-тренировок с силовыми, а также низкоуглеводная диета. Также она получит список разрешенных продуктов и распределение количества белков, жиров и углеводов в разные приемы пищи. Остальное – что и как из этого готовить – решает девушка сама. К сожалению, если она много времени проводит на работе, то ее рацион будет полноценным и правильным, но очень скучным, так как очень немного блюд можно приготовить быстро и просто из выданного ей списка продуктов. Выход есть – воспользоваться услугами доставки еды. Но что и где заказать?
Компания GrowFood – ответ на Ваши вопросы
Именно эта фирма с радостью возьмет на себя все хлопоты по приготовлению вкусных, интересных, а главное – полезных блюд. GrowFood имеет в своем ассортименте несколько линеек меню, выбрав которые, вы можете получить уже готовые блюда на весь день. Причем вам не надо взвешивать порции, считать в них соотношение нутриентов – все уже взвешено, посчитано и расфасовано. Вашему вниманию представленные следующие варианты меню:
- Power – для эффективного набора мышечной массы;
- Fit – для правильного похудения;
- Daily – для поддержания себя в форме;
- DailyPlus – для сбалансированного питания на каждый день;
- Balance – оптимальное питание при функциональных тренировках.
Команда высокопрофессиональных поваров GrowFood с радостью приготовит для вас те блюда, которые выберете вы исходя из своего образа жизни, интенсивности тренировок и рекомендации тренера. Кроме того, цены на эти продукты приятно вас удивят. Доставка осуществляется три раза в неделю, что даст вам гарантию свежести и качества. Эту еду удобно брать с собой на работу, в поездку или длительную прогулку по городу – удобные контейнеры вам совершенно не будут мешать.
С GrowFood питаться правильно – просто
Вам больше не нужно стоять у плиты, готовя изысканные блюда, не нужно на кухонных весах отмерять с точностью до грамма порции, высчитывать на калькуляторах соотношение белков, жиров, и углеводов и пытаться их свести к правильному соотношению. Теперь вы уже знаете, что реализовать треугольник
Здоровое питание и спорт.
Здоровое питание и спорт. Эти две темы стали родными для моего сайта. Очень хочется привлечь к ним внимание многих своих читателей, рассказать о том, как нужно правильно питаться, как лучше вводить в свою жизнь активные занятия спортом. Пусть это будет на первых порах простая утренняя разминка, но если вы нашли в себе силы начать заниматься вместо того, чтобы лишние 15 минут понежиться в постели – это прогресс!
Добавьте еще немного целеустремленности и терпения, пересмотрите ежедневный рацион питания, и очень скоро вы будете чувствовать такую легкость в теле, что правильное здоровое питание и спорт станут неотъемлемыми частями вашей жизни!
Так как же правильно питаться тем, кто делает первые шаги в освоении спортивного Олимпа, и тем, кто уже не представляет свою жизнь без этих регулярных (пусть даже на своем уровне) тренировок?
Здоровое питание и спорт:
1. Прежде всего надо сказать, что многие представительницы прекрасного пола (о мужчинах я уже и не говорю – они занимаются спортом более активно) уже прекрасно усвоили, что для красивой и стройной фигуры одних диет недостаточно, нужны еще и активные занятия спортом. Но если возрастают физические нагрузки, то необходимо повышать и калорийность рациона, чтобы компенсировать возросшие энергетические затраты!
Что делать: Ориентируйтесь на 3000 ккал суточного рациона при составлении меню. Но помните: эта цифра подходит только тем, кто занимается спортом активно и регулярно!
2. Для человека, активно занимающегося спортом, просто необходимы белки и углеводы, причем в потреблять их нужно больше, чем тем, кто не ведет активный образ жизни. Отличными поставщиками белка в наш организм являются : мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, грибы. Углеводы же нужно выбирать для своего организма тоже здоровые: сухофрукты, яблоки, виноград, свекла, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
Что делать: Тщательно следите, чтобы ежедневный рацион включал достаточное количество продуктов, богатых белками и здоровыми углеводами.
3. Некоторые “начинающие спортсмены” считают, что процесс похудения будет идти быстрее, если ничего не есть до и после тренировки. Это огромная ошибка! Занятия спортом требуют энергии, а после окончания тренировки организму просто необходимо восполнить потери!
Что делать: Обязательно кушайте за час до тренировки, желательно чтобы в составе принимаемой пищи были углеводы (овощной салат или фрукты). А вот после занятий (минут через 45), съешьте немного риса или фасоли, чтобы восполнить затраты энергии.
4. Еще одна ошибка, которую допускают те, кто решил вести здоровый образ жизни и сделал первый шаг к здоровому питанию и спорту – не пить во время тренировки, якобы похудение за счет потери жидкости во время физической нагрузки идет быстрее. Это ошибка! Действительно, во время занятий спортом наш организм теряет много воды, так вот и нужно пить до, во время и после занятий обязательно, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Что делать: Пейте маленькими глотками – по 2-3 глотка через каждые 20 минут занятий. Отлично подходит для этого минеральная вода без газа или несладкий сок. За время тренировки нужно выпивать не менее 1,5-2 стаканов жидкости, а после тренировки хорошо бы выпить стакан свежевыжатого сока или негорячий травяной чай.
Ну, и напоследок, для тех, кто еще не определился с видом спорта, которому отдать предпочтение, хочу привести
расход калорий при занятии спортом (2 часа активной тренировки):
- Бег (можно и на беговой дорожке) – 1500ккал
- Плавание – 1200ккал
- Аэробика – 1000 ккал
- Силовые тренировки – 700-800ккал
- Игра в большой теннис – 830 ккал
- Велоспорт (можно и на тренажере) – 600ккал.
Если данные виды физических нагрузок по каким-то причинам вам не подходят, то я приглашаю вас заниматься йогой дома. Преимущества таких занятий очевидны. А помимо похудения и обретения красивой фигуры (йога активно подтягивает кожу, которая остается “лишней” при похудении и морщин и обвисаний не образуется), вы подарите себе и здоровое тело, и укрепите свою душу, и очистите сознание. А чтобы не пропустить новые статьи на сайте, оформите подписку, и вы будете получать новые публикации сразу себе на почту.
“Живи легко!” гарантирует: каким бы ни было ваше решение, оно должно быть в сторону здорового питания и спорта!
Не откладывайте на завтра здоровое питание и спорт! Подарите себе сегодня здоровье, молодость и красоту!
А чтобы ваши формы стали более соблазнительными без особого труда – нужно всего 15 минут в день!
Специализированное питание для спортсменов – GrowFood
Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергетических затрат, поэтому рацион должен быть высококалорийным и сбалансированным, чтобы организм мог быстро восстановить силы. При подборе специализированного питания для спортсменов учитывается также объем и количество порций, калории четко распределяются в течение дня, регулируется соотношение нутриентов в зависимости от вида спортивных нагрузок. Несмотря на это существуют общие правила питания, которым следует придерживаться всем, кто интенсивно занимается спортом.
Особенности спортивного питания
При тяжелых физических нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, и первое, что необходимо учесть – калорийность питания. При ее недостаточности организм начинает использовать жировые запасы, а затем разрушать мышечные волокна для того, чтобы восполнить энергетические потери. Калорийность пищи зависит от вида спорта и веса спортсмена. Именно по этой причине мы разработали две основные программы питания:
- Меню «Power» рассчитано на 2600 ккал. Оно подойдет легкоатлетам, а также новичкам, желающим набрать мышечную массу. Тяжелоатлеты нуждаются в большем количестве калорий, поэтому мы рекомендуем комбинировать наши рационы в зависимости от нужд;
- Рацион «Balance» включает 2000 ккал и подойдет больше женщинам, занимающимся пилатесом, аэробикой, йогой и другими гимнастическими видами спорта.
Помимо энергетической ценности пищи спортивное питание должно быть сбалансированно по макро- и микронутриентам.
О важности БЖУ (белков, жиров, углеводов)
Во время тренировок и соревнований организм теряет множество полезных веществ. В первую очередь расходуется гликоген – вещество, которое производится из углеводов и запасается в большом количестве в крови, мышцах и печени. При изнурительных нагрузках оно перерабатывается в глюкозу, в результате чего повышает выносливость и работоспособность. По этой причине необходимо обогатить рацион сложными углеводами (крупами, овощами, макаронными изделиями, хлебом). Их количество может достигать 60 % от общего суточного рациона. Также непосредственно после тяжелых тренировок рекомендуется выпить стакан сока с фруктозой или сахаром. Для спортсменов сахар является важным источником «быстрой» глюкозы, которая препятствует истощению запасов гликогена.
Белки должны составлять 30 % рациона, так как являются строительным материалом и источником необходимых аминокислот. Специализированное питание для спортсменов содержит преимущественно животные белки в виде нежирного мяса птицы, говядины, баранины, яиц, молочных продуктов. Растительные протеины содержатся в орехах, семенах, растительном масле – в продуктах, которые являются источником полиненасыщенного жира. Несмотря на то, что жиры важны для организма, в рационе спортивного человека их должно быть не более 20%, так как они медленно перевариваются, что снижает работоспособность.
Важные минералы
Во время нагрузок сильно снижаются запасы таких важных минералов, как:
- Фосфор – являясь частью важнейшего источника энергии (АТФ) в организме, он влияет на работу скелетных и сердечных мышц. Молекула АТФ (аденозинтрифосфата) живет не дольше одной минуты и постоянно обновляется, поэтому поступление фосфора очень важно. Получить его можно из рыбы, творога, молочных продуктов, яиц и зерновых культур;
- Магний – участвует в регулировании уровня глюкозы, синтезе белков и помогает усвоению витаминов, а также контролирует уровень таких гормонов, как адреналин и кортизол. В большом количестве он содержится в свежих овощах, а также в орехах, семенах кунжута и отрубях;
- Железо – содержится в мясе, фруктах. Оно способствует образованию гемоглобина, который насыщает мышцы и органы кислородом.
Наши меню содержат весь комплекс витаминов, минералов и полезных веществ, которые необходимы спортсменам в ежедневном рационе. Питаясь по программе Grow Food, вы станете крепче, здоровее и выносливее!
Спортивное питание: какое бывает, кому подходит, из чего производится
Существует множество известных производителей спортивного питания. Одним из первых создателей питания для спортсменов является компания из США Universal Nutrition, основанная в 1977 году. В ассортименте компании можно найти жиросжигатели, левокарнитины, протеины, креатины, пред- и послетренировочные комплексы, а также витамины и минералы. Еще один знаменитый мировой бренд — Ultimate Nutrition. Именно эта компания в 90-е годы выпустила к употреблению протеин и энергетики с различными вкусами в тюбиках. Бренд предлагает высококачественную продукцию по доступной цене, однако стоит помнить, что некоторые препараты могут вызывать привыкание. Американская компания Optimum Nutrition признана лучшим производителем спортивного питания для фитнеса, а выпускаемая ими продукция подходит как для профессионалов, так и для любителей. Optimum Nutrition владеет несколькими заводами с лабораториями и складами. Немецкая компания Weider начала работу над продуктами спортивного питания еще в 1957 году. Сегодня она выпускает две линии продукции — Global Line для атлетов и бодибилдеров и Body Shaper, предназначенная для всех, кто занимается фитнесом или просто ведет активный образ жизни. Однако стоит быть внимательными при покупке продукции данной компании, так как на рынке существует множество подделок. Лучшее спортивное питание от Weider стоит достаточно дорого.
«Академия-Т», пионер отечественного производства спортивного питания. Ее первые разработки приходятся на 1990-е годы. Продукция этой компании характеризуется высоким качеством товара, который ориентирован как на профессионалов, так и на новичков.
Еще одна крупная российская компания, Genetic Lab, основана спортсменом Русланом Халецким. Компания появилась в 2014 году, но, несмотря на юный возраст, Genetic Lab предлагает богатый ассортимент спортивного питания. Производит она и просто здоровое питание, например протеиновый завтрак.
RPS Nutrition тоже относится к молодым брендам. Возглавляет ее Зинаида Руденко, спортсменка и уважаемый тренер по фитнесу.
Спортивное питание — один из способов избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать вес и увеличить мышечную массу. Правда, стоит помнить, что чудес не бывает, а результат порадует, только если приложить усилия. Спортивное питание всего лишь хороший помощник при активных занятиях спортом и правильном рационе.