Спорт и правильное питание результаты фото до и после: Декретница из Тюмени похудела за месяц на 7 килограммов на ПП и сэкономила деньги, как похудеть за месяц, можно ли питаться правильно и не разориться – 19 ноября 2021

Спорт до и после – 92 фото

Стройные девушки до и после

Фигура до и после похудения

Стройные девушки до и после

Красивое тело до после

Спортивные девушки до и после

Стройные девушки до и после

Спортивное тело до и после

Катя Усманова

Стройные девушки до и после

Фитнес до и после

Красивая фигура до и после

Трансформация в девушку

До и после похудения девушки

Фитнес до и после

Фигуры до и после фитнеса

Фитнес до и после женщины

Спортивные девушки до и после

Арина Скоромная Варская

Фитнес до и после

До и после занятия спортом девушки

Мария Цкирия фитнес бикини

Девушки до и еосле спорт 9ала

Мишель Льюин до и после

Фигура до и после занятий

До и после спортзала девушки

Девушки до и еосле спорт 9ала

Трансформация женского тела до и после

Екатерина Усманова в молодости до спорта

Фитнес до и после

Австралийская фитнес-модель Латисия Томас

Плавание фигура до и после

До и после занятия спортом девушки

Фитнесьдевушки до и после

Фитнес модель Jelly devote

Спортивная фигура до и после

Преображение фигуры до и после

Женская фигура до и после

Занятия в спортзале до и после

Женская фигура до и после

Фитнес до и после девушки

Красивая фигура до и после

Екатерина Красавина

Правильное питание до и после

Фитнес до и после женщины

Женский фитнес до и после

Спортивная трансформация девочки

Оксана Самойлова фото в молодости

Кроссфит фигура до и после

Фигура без спорта

Похудение до и после

Стройные девушки до и после

До после модель тело

Каролина Патрочинио беременная

До и после похудения девушки

До и после занятия спортом

Спортивные девушки до и после

До и после тренажерного зала мужчины

Фигуры с одинаковым весом

Интервальное похудение до и после

Похудение для актуальных фото

Мишель Левин фитнес модель до и после

Фигура после бега

Сильное похудение до и после

До и после занятия спортом девушки

Фитнес модель Марика Матесович

Месяц тренировок до и после девушки

Елизавета Мукминова фитнес

Спортивные дкшушки до и после

Саша Версаль до и после

Фигура в 40 лет

Плзуление со спортом и без

Ярослав Брин трансформация

Трансформация женского тела до и после

Екатерина Усманова рост

Результаты тренировок

Кэти Элис Генри наприседала

Фитнес бикини до и после сушки

Красивые девушки до и после похудения

Кроссфит девушки до и после

Спортивная фигура до и после

До и после фитнес трансформация Азия

Эктоморф Преображение

Фигура до и после бега

Джессика Кальвес до трансформации

Спортсменки до и после

До и после фитнес трансформация девушки

Юлия Винс до качалки

Кейт Райтер модель плюс

Плавание фигура до и после

Результаты тренировок

Спортивные девушки на массе

Кейт Райтер в купальнике

Почему нет результата от тренировок? 6 главных причин

Мотивация заставляет нас подниматься с дивана и идти в спортзал тренироваться. Фотографии «было-стало» в рекламе программ питания, спортивных челленджей внушают нам, что жизнь и фигура кардинально изменятся – надо только действовать.

Мы решаемся, начинаем заниматься, отправляемся в тренажерный зал или на фитнес. Жизнь, конечно, меняется, и по большей части к лучшему. Но где же впечатляющий результат из разряда «минус 8 кг за месяц»?

Прежде чем разочароваться в спорте и потерять мотивацию, давайте разберемся, почему вы не видите результата от своих спортивных тренировок?

1. Вы зациклены на цифре на весах.

Большинство из нас к тренировкам толкает банальная цель – похудеть. А похудение представляется в виде заветной цифры на весах. Но весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир. Это может быть вода или мышцы.

Результат можно и нужно измерять другими способами.

• Чтобы оценить изменение пропорций жира и мышц в организме, можно воспользоваться методикой биоимпедансного анализа.
• Методика фитнес-тестирования покажет, как изменились ваши силовые параметры: выносливость, сила, гибкость.
• При помощи фото «до и после» можно визуально оценить изменения своего тела.
• Замеры сантиметром по талии, ягодицам, обхвату рук, ног перед началом тренировок и спустя несколько недель занятий покажут, как изменились объемы вашего тела.
• В клубе THE BASE вы можете воспользоваться услугой Test yourself. Это специальное исследование, которое включает анализ состава тела, измерение гибкости и выносливости мышц, оценку реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку и другие параметры. На основании этих данных сертифицированный тренер составит ваш персональный план тренировок – безопасный и максимально эффективный.

2. Вы не определились с конкретной целью.

Определить свою цель – это первое, что нужно сделать. Трудно оценивать результат, не имея для этого конкретных критериев.

Под какие цели составляется программа тренировок?

• Увеличение силы (например, удвоить количество повторов в силовой тренировке).
• Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км).
• Набор мышечной массы (увеличить обхват бицепсов на 2 см).
• Сжигание жира (похудеть на 5 кг за 2 месяца).

Цель должна быть достижимой! Так, нормальной скоростью похудения является потеря около 0,3-0,5 кг в неделю, а вот минус 10 кг за месяц – это уже экстрим.

3. Вы много едите.

Тренировка – это хороший способ потратить калории, поддерживать себя в форме. Но необходимо тратить калорий больше, чем вы получаете, то есть создавать их дефицит.

За одну тренировку женщина сжигает около 300-500 ккал. На поддержание ежедневной физической активности расходуется еще 600-800 ккал. Чтобы при этом терять вес, нужно рассчитать свою норму калорий с учетом дневной активности и безжировой массы тела, сбалансировать ее по макронутриентам (белки, жиры, углеводы).

Для похудения питание имеет не меньшее значение, чем спорт!

• Не переедайте, оправдывая свой аппетит возросшим метаболизмом.
• Помните про баланс БЖУ и то, что нельзя исключать углеводы. Создавать дефицит калорий можно, варьируя их количество.

4. Вы мало едите.

Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти безопасные её источники. Например, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит организм энергией для работы, а после тренировки – создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Исследования подтверждают, что занятия физическими упражнениями и правильный режим питания с достаточным количеством макронутриентов приводят к одновременному похудению и набору мышечной массы.

Отдавайте предпочтение белковой пище, но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

5. Вы придерживаетесь режима только в будни.

Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.

Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.

6. Вы тренируетесь слишком часто.

Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку. Оставляйте время на полноценный отдых, без него не будет прогресса!

Обратите внимание на характер нагрузки во время тренировок.

Кардионагрузки – эффективный способ расходовать калории и сжигать накопленный жир, но эффект жиросжигания проявляется не ранее, чем через 40 минут физической активности. Плюс в долгосрочной перспективе организм адаптируется к кардионагрузке и расходует энергию менее интенсивно.

Сочетание силовых тренировок и кардионагрузок показывает более интересные результаты, дает возможность сбалансировать свое спортивное расписание.

Две составляющие: внимательное отношение к еде, к своему пищевому выбору и осознанные эффективные тренировки, в которых можно достичь максимальной усталости за самое короткое время, – на этом строится прогресс и достижение результатов.

Берегите себя, учитесь новому, и помните, что вы не одни в этой битве. Команда THE BASE всегда готова поддержать вас и ответить на любые вопросы.

Теги

Новичок, Набор мышечной массы, Питание, Восстановление, Тренировки

131.634 Спортивное питание Стоковые фото, картинки и изображения

Молодая пара женщин в спортивной одежде наслаждается приготовлением салата. ПРЕМИУМ

Чаша для завтрака без зерна. Свежий и натуральный завтрак без злаков, приготовленный из скира, домашнего яблочного соуса и свежей черники. ПРЕМИУМ

Спортивная добавка, креатин, hmb, bcaa, аминокислота или витамин в порошке. концепция спортивного питания. bcaa, l-карнитин, креатинPREMIUM

Спортивные добавки и гантели крупным планом на темном фоне. плоская композиция с протеином и креатином.PREMIUM

Изолированный взрослый мужчина в спортивной одежде и с весами. ПРЕМИУМ

Время отдыха. мужчина с протеиновым коктейлем в шейкере и полотенцем на плече. фото спортивного человека после тренировки со скакалкой на белом фоне. концепция здоровьяPREMIUM

Гантели рядом с протеиновым коктейлем в спортивной бутылке и протеиновым порошком возле бетонной стеныPREMIUM

Вид сверху на гантели рядом со спортивной бутылкой и протеиновым порошком на синемPREMIUM

Красивый молодой мускулистый кавказец модельной внешности тренировка тренировка в тренажерном зале набирает вес накачка накачать мышцы и позы фитнес и бодибилдинг спортивная концепцияPREMIUM

Фитнес-коктейль с высоким содержанием белка для завтрака или тренировки, приготовленный из порошка сывороточного протеина, домашней мюсли и свежих фруктов. подается в шейкере на деревянном столе с гантелями. ПРЕМИУМ

Спортивное оборудование и натуральные продукты на черном фоне. вид сверху. мотивацияPREMIUM

Ложка с протеиновым порошком рядом с гантелями и спортивная бутылка, изолированная на серомPREMIUM

Красивый молодой мускулистый белый мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном залеPREMIUM

Привлекательный молодой мускулистый белый мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале набирает вес накачать мышцы и позы концепция фитнеса и бодибилдингаPREMIUM

Обрезанный вид человека, держащего спортивную бутылку с протеиновым коктейлем на синем фонеPREMIUM

Спортивное оборудование и органические продукты питания на белом фоне. вид сверху. motivationPREMIUM

Спортивный инвентарь и натуральные продукты на черном фоне. вид сверху. мотивацияПРЕМИУМ

Бодибилдер мужчина. мускулистый молодой фитнес-мужчина тренируется со штангой в фитнес-зале. ПРЕМИУМ

Красивый молодой мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренируется, накачивает мышцы живота, шесть пачек пресса в тренажерном зале, набирает вес и позирует, концепция фитнеса и бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Красивая спортивная молодая брюнетка кавказская девушка принимает белковое спортивное питание в тренажерном зале и позирует концепция фитнеса и бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Концепция гендерных прав женщины и девушки, расширяющая возможности женщин и девочек к Международному дню девочек, а также спорт для развития и мира со здоровым сильным ребенком с упражнениями с гантелями каракули на школьной доскеPREMIUM

Красивый мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренирует руки в тренажерном зале, набирает вес, накачивает мышцы бицепса и трицепса гантелями и на тренажерах концепция фитнеса и бодибилдингаPREMIUM

Счастливый спортсмен с гантелями на черном фоне. тренировка всего тела в тренажерном зале. мускулистый мужчина-спортсмен в фитнес-зале тренируется. спортивный тренер на тренировках. фитнес мотивация.ПРЕМИУМ

Красивая спортивная молодая женщина со свежими фруктами и апельсиновым соком позирует на белом фоне. концепция органических продуктов питания и здоровьяPREMIUM

Капсулы. обезболивающие, антибиотики, витамины, аминокислоты, минералы, биоактивные добавки, спортивное питание, иконки медикаментов, медицинские иллюстрации, векторПРЕМИУМ

Очаровательная молодая девушка пьет аминокислоты из шейкера. концепция бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Красивая фитнес-латинская молодая женщина, показывающая зеленое яблоко, чувствует себя сильной, здоровой и счастливой, имея фрукты после тренировок по питанию и фитнесу, здоровому образу жизни, хорошему самочувствию и уходу за телом. PREMIUM

Спортивное питание – белковая сыворотка. абстрактная модель банки протеинового коктейля. setPREMIUM

Красивая фитнес-девушка на светло-сером фоне с шоколадом. концепция борьбы с желанием есть нездоровую пищу. ПРЕМИУМ

Активная красивая кавказская спортивная подтянутая молодая блондинка на диете позирует, демонстрируя хорошо округлые ягодицы, тугие ягодицы и ноги, фитнес-упражнения и концепция бодибилдингаPREMIUM

Азиатская красивая женщина в спортивной одежде пьет воду после тренировки дома. молодая жаждущая активная спортивная девушка делает глоток чистого минерального натурального в чашке после тренировки для ухода за здоровьем на кухне в доме. ПРЕМИУМ

Портрет счастливого спортивного араба, принимающего капсулу с таблетками. ПРЕМИУМ

Стол, полный вкусных закусок и пива, приготовленный для просмотра регби по телевизору.PREMIUM

Концепция ожирения и нездорового питания с символом Дарвина, показывающим эволюцию первобытного человека в современного человека, в результате чего человек с избыточным весом с трудом ходит.PREMIUM

Красивый молодой мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале набирает вес, накачивает мышцы и позирует фитнес и бодибилдинг спортивная концепцияPREMIUM

Плоская композиция с весами на голубом фонеPREMIUM

Кавказская женщина пьет стакан воды на кухне после фитнеса. здоровый образ жизни. довольно молодая женщина. уход за телом. здравоохранение.PREMIUM

Обрезанный снимок молодой женщины, которая ест фрукты на завтрак. PREMIUM

Гранола с ягодами и молоком. завтрак с мюсли и свежими ягодами. красная и черная смородина в граноле. вид сверху.PREMIUM

Смесь вкусных органических орехов на белом фонеPREMIUM

Eps векторный подарочный ваучер, на белом, черном фоне, с информацией о компании, действительный от, до личного тренера. набор шаблонов сертификатов с мазками кисти, размытое фото. ПРЕМИУМ

Малиновый йогурт в пластиковой банке на деревянном столе. свежий йогурт. концепция здорового питания. продукт высокого разрешения. вид сверхуPREMIUM

Здоровая азиатка ест зеленое яблоко, она улыбается в спортивной одежде, лежа на полу с тренажерами и салатом из фруктов дома. еда диета и концепция релаксации осуществления. ПРЕМИУМ

Йогурт со свежей малиной на белом деревянном столе. свежий йогурт. концепция здорового питания. продукт высокого разрешения. вид сверхуPREMIUM

Азиатская красивая женщина в спортивной одежде пьет воду после тренировки дома. молодая жаждущая активная спортивная девушка делает глоток чистого минерального натурального в чашке после тренировки для здоровья на кухне в доме. ПРЕМИУМ

Концепция бодипозитива. размер плюс модель женщина прыгает с гантелями. толстушка пухлая девушка пытается похудеть на розовом фоне.PREMIUM

Протеиновый порошок с мерным стаканчиком на фоне гантели.PREMIUM

Очаровательная молодая девушка пьет аминокислоты из шейкера. концепция бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Молодая спортивная женщина в спортивной одежде с шейкером в студии на черном фоне.PREMIUM

Молодая пара нарезает фрукты на кухне. обрезанное фото крупным планомPREMIUM

Красивый молодой мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале, набирает вес, накачивает мышцы и позирует, фитнес и бодибилдинг. фитнес-спортивный тренер по тренировкам со штангой. энергия и сила. ПРЕМИУМ

Красивая спортивная молодая кавказская девушка тренирует руки в тренажерном зале, набирает вес, накачивает мышцы бицепса и трицепса с помощью гантелей и на тренажерах. Концепция фитнеса и бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Сильная девушка с красивым мускулистым телом позирует на белом фоне. концепция красоты и ухода за теломPREMIUM

Красивая спортивная молодая брюнетка кавказская девушка позирует, демонстрируя округлые ягодицы, тугую концепцию фитнеса и бодибилдингаPREMIUM

Спортсмен ест яблоко, показывая фрукты и овощи, весы и аксессуары для спорта на столе с венецианским фоном.PREMIUM

Измерение лента, привязанная к маслу на женской талии, держащая обе руки на ее бедрах. ПРЕМИУМ

Толстый размер плюс и бодипозитивная модель показывает худую спортивную фитнес-девушку. fat to fit concept.PREMIUM

Активная и здоровая азиатская девушка с подтянутым телом делает фитнес-упражнения дома, поднимает гантели и трогает бицепс, тренируется в гостинойPREMIUM

Концепция спорта и питания. улыбающаяся пожилая дама, опираясь на фитнес-мяч, ест салат из свежих овощей дома. PREMIUM

Молодой арабский спортсмен расслабляется на полу после тренировки в тренажерном зале. тренер консультирует человека, чтобы тело было здоровым и набирало мышечную массу изолированно. фитнес-инструктор и клиент обсуждают программу диетыPREMIUM

Красивый молодой мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале, набирает вес, накачивает мышцы и позирует, фитнес и бодибилдинг, спортивная концепция. Молодая женщина со стаканом воды и таблеткой для похуденияPREMIUM

Концепция здорового образа жизни с едой в сердце и спортивными аксессуарами для фитнесаPREMIUM

Фитнес азиатская девушка тренируется дома в гостиной, поднимает гантели, носит спортивную одежду для занятий спортом. ПРЕМИУМ

Время отдыха. красивый мускулистый мужчина, держащий свежие фрукты и большую банку спортивного питания на белом фоне. органические продукты питания и концепция здоровьяPREMIUM

Здоровый образ жизни на кетогенной диете, употребление чистой кето-пищевой пищи, хорошее здоровье, диетическое питание в сердечном блюде с аэробными упражнениями для тела, тренировочный класс в тренажерном зале, весы и спортивная обувь в фитнес-центреPREMIUM

Спортивное и здоровое питание для похудения. соблазнительная чернокожая дама опирается на фитнес-мяч, ест овощной салат дома. PREMIUM

Толстяк в погоне за здоровой диетой. Векторная карикатура. фруктовая диета. крытая студия на синем фоне. PREMIUM

Красивый высокий спортсмен сидит на скамейке и пьет из шейкера. концепция бодибилдинга и спортивного питания. смешанная техникаПРЕМИУМ

Черно-белый снимок молодой женщины-бодибилдера, тренирующейся с гантелями и шортами на черном фоне. Белая женщина с мускулистым телом, макет пресса. ПРЕМИУМ

Потеря веса. нездоровое питание. анорексия булимия. стройная женщина с недостаточным весом в черном боди сжигает жир полиэтиленовой пленкой, обернутой вокруг тонкой талии живота в центре внимания на синем фоне копировального пространства. PREMIUM

Бодибилдер показывает свои мышцы в напряжении на сером фоне. групповой полезный завтрак кофе, чай, фрукты, овсянка, орехи, молоко, вода, мюсли. фон круг вид сверху.PREMIUM

Ешьте здоровую улыбающуюся азиатскую симпатичную женщину, которая ест салат с фруктами и овощами на кухне. PREMIUM

Подтянутая женщина-спортсменка на черном фоне. сильная спортивная девушка-спринтер, бегущая в спортивной одежде. фитнес и спортивная мотивация. концепция запуска с копией пространства. PREMIUM

Набор иконок для закусочной, вектор контура. кондитерское изделиеПРЕМИУМ

Детское здоровое питание. детский спорт. двое маленьких детей, очаровательная малышка и забавный маленький мальчик едят здоровую пищу и пьют зеленый смузи. ПРЕМИУМ

Молодая пара женщин в спортивной одежде любит готовить салат. ПРЕМИУМ

Миска домашнего йогурта с мюсли и свежей малиной на деревянном столе. свежий йогурт. концепция здорового питания. продукт с высоким разрешением. PREMIUM

Концепция упражнений и здорового питания. пожилая женщина с фитболом ест салат из свежих овощей дома. Зрелая кавказская дама ест овощи после спортивных тренировок, придерживается диеты для похудения. ПРЕМИУМ

Смузи из зеленого сока, здоровая детокс-диета, потеря веса, подходящая женщина, пьющая сок на открытом пляже, летний образ жизни. пресс живот и пластиковая чашка.ПРЕМИУМ

Мускулистый мужчина сидит на скамейке с гантелями в тренажерном зале. концепция фитнеса и бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Женское тело, живот с рисунком стрелки. потеря жира, липосакция и концепция удаления целлюлита. хорошая и быстрая метаболическая проблема. ПРЕМИУМ

Красивый молодой мускулистый белый мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Наливание свежей холодной воды из кувшина в стакан на фоне природного ландшафта. модель калорий овощейPREMIUM

Миска домашнего йогурта с мюсли и свежей малиной на деревянном столе. свежий йогурт. концепция здорового питания. продукт с высоким разрешением.PREMIUM

Молодая рыжая спортивная женщина в зеленом спортивном бюстгальтере и синих штанах для йоги показывает зеленое яблоко и держит банан другими руками, сидя на коврике для йоги в городском парке, на открытом воздухе. здоровый образ жизни. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся симпатичная молодая фитнес-женщина стоит и ест сбалансированную здоровую пищу до или после тренировки у домашнего окна. здоровое питание, активный фитнес-образ жизни, концепция чистого питанияПРЕМИУМ

Спорт и витамины для иммунитета. счастливая чернокожая женщина-врач держит апельсин и штангу в клинике, позирует на рабочем месте, свободное пространство. PREMIUM

Концепция бодибилдинга. брутальный сильный мускулистый бодибилдер спортивный мужчина накачивает мышцы штангой на черном фоне. ПРЕМИУМ

Совок протеинового порошка изолирован. чашка порошка дополнения шоколада казеина на белой предпосылке. спортивное питание, заменитель еды, напиток, ингредиентПРЕМИУМ

Профессиональный спортсмен тренируется с гантелями в тренажерном зале. прокачка трицепса. концепция бодибилдинга и фитнеса. смешанная техникаПРЕМИУМ

Бегун ест энергетический батончик после занятий спортом, сидя на улице на окраине города.PREMIUM

Мускулистый спортсмен готовит протеиновый сывороточный напиток после тренировки на открытом воздухе.PREMIUM

Женщина наливает фруктовый коктейль в чашки на кухне. Неважно, насколько вам нравится ваша обычная баскетбольная игра или воскресная игра в гольф, у вас может быть не так много общего с такими людьми, как Лука Дончич или Лидия Ко, когда дело доходит до атлетизма. Однако есть некоторые аспекты, в которых игровое поле — это уровень , особенно когда речь идет о спортивном восстановлении.

«Спортсмены, как правило, обращаются со своим телом как с точно настроенной машиной, особенно на самых высоких уровнях, и восстановление является важной частью поддержания работы машины», — говорит Виктория Лам, генеральный менеджер по маркетингу Active Living в Fonterra (Окленд, Новая Зеландия).

Но держать эту машину в рабочем состоянии необходимо не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто хочет оставаться активным и здоровым.

Когда обычный Джо или Жозефина на пути к спортивным героям? Во-первых, люди, занимающиеся нерегулярно, а также активно питающиеся потребители могут принимать некоторые из тех же продуктов, что и профессиональные спортсмены. С другой стороны, они могут испытывать тот же дискомфорт.

Нет боли у проигравших, много боли в мышцах

«Каждый, от профессиональных спортсменов до повседневных упражнений или воинов выходного дня, испытывает дискомфорт, связанный с болезненностью мышц», — говорит Шон Байер, MS, MBA, вице-президент по развитию бизнеса в Группа TSI (Миссула, Монтана). «Уровень мышечной боли, конечно, будет разным в этих группах, но потребность и желание потребителя свести к минимуму или полностью устранить ее будет присутствовать независимо от уровня их активности», — добавляет он.

Болезненность является естественным побочным продуктом физической формы, но она также становится препятствием для прогресса в физической форме. Байер объясняет, что более быстрое восстановление мышц позволяет чаще заниматься спортом.

Эрик Меппем, коммерческий директор Pharmako Biotechnologies (Новый Южный Уэльс, Австралия), дочерней компании Gencor Pacific (Остин, Техас), отмечает, что в соревновательном или профессиональном спорте «восстановление теперь неразрывно связано с результативностью». В качестве примера он приводит регби, говоря, что в этом виде спорта восстановление «имеет первостепенное значение, как и восстановление после травм, тендинопатии от повторяющихся действий или высоких нагрузок».

Меппем должен знать. Он рассказывает, что у Pharmako есть несколько профессиональных спортивных команд или организаций, «которые тестировали и регулярно используют наши ингредиенты, в частности, биодоступный куркумин HydroCurc и родственный ему продукт Levagen (пальмитоилэтаноламид, также известный как PEA)». Gencor тесно сотрудничает с Pharmako, и обе компании называют себя партнерами.

С другой стороны, любители активного спорта, как правило, имеют дело с другим аспектом восстановления, с которым также могут сталкиваться профессионалы. Меппем называет это «niggles», британский и австралийский сленговый термин, который он объясняет (со своим австралийским акцентом) «это раздражающие боли в суставах или мышцах, которые делают упражнения менее приятными, замедляют или уменьшают наши тренировочные нагрузки».

И, добавляет он, случайные спортсмены или люди, занимающиеся спортом с точки зрения здорового старения, также заинтересованы в предотвращении придирчивости.

Восстание мышц

Осведомленность является ключом к выздоровлению, а мышечная болезненность имеет свой особый набор сложностей. Ваши мышцы дадут вам понять, что они болят после того, как вы поиграли в теннис или даже вырвали сорняки во время работы в саду.

Но есть проблема не просто обычной регулярной мышечной болезненности, а отсроченной мышечной болезненности (DOMS), которая, согласно Байеру, представляет собой дискомфорт, характеризующийся воспалительной реакцией на микроскопическое повреждение мышечных клеток.

«Потребители часто не понимают, что то, что они испытывают, — это не регулярная болезненность мышц после тренировки, — говорит Байер, — а вместо этого они имеют дело с DOMS».

Как следует из названия, DOMS обычно наступает примерно через 24-48 часов после действий, к которым наши мышцы не привыкли, объясняет Байер. «Это может означать походы через пару месяцев, [посещение] нового класса тренировок или просто попытку компенсировать малоподвижный образ жизни по выходным», — говорит Байер. В этом случае он добавляет, что «мы просто хотим иметь возможность вернуться к своей жизни после похода, турнира по гольфу на выходных или нового занятия пилатесом».

DOMS также может быть результатом интенсивной физической активности или чрезмерного напряжения. Думайте о DOMS как о мятежной реакции ваших мышц, дающей вам понять, что они недовольны вами.

Меппем соглашается с тем, что восстановление после DOMS имеет решающее значение для спортсменов всех мастей. «Обычные спортсмены, — отмечает он, — хотят чувствовать, что они тренировались, но не хотят, чтобы это негативно влияло на их повседневную жизнь».

Например, он утверждает: «Если они платят за личного тренера, они также не хотят, чтобы двухдневный DOMS негативно повлиял на их следующую запланированную платную тренировку».

Меппем добавляет, что «и HydroCurc, и Levagen опубликовали исследования, демонстрирующие облегчение по-разному от DOMS». И HydroCurc, и Levagen+ используют запатентованную Pharmako технологию дисперсии LipiSperse. В случае с HydroCurc эта технология увеличивает биодоступность куркумина и делает его удобным для использования в спортивном питании, а также легко вводить в существующие или новые форматы, говорит Меппем.

Байер говорит, что «профессиональные спортсмены и обычные посетители тренажерного зала хотят смягчить DOMS, чтобы иметь возможность хорошо выступать на следующий день, не испытывая никакого дискомфорта».

Он сообщает, что важность лечения как мышечной боли, так и DOMS очевидна. Правильное восстановление жизненно важно для любой физической активности, и он добавляет, что «очень приятно видеть, что так много брендов выпускают продукты в этой категории».

У TSI есть собственное хорошо зарекомендовавшее себя фирменное решение myHMB. Байер отмечает, что бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ) существует уже несколько десятилетий и «пользуется большим уважением на рынке спортивного питания». Он добавляет, что «в то время как многие ингредиенты просто работают на увеличение синтеза мышечного белка, HMB уникален своим двойным механизмом одновременного увеличения синтеза мышечного белка и уменьшения распада мышечного белка».

Недавно опубликованное исследование произведенного TSI HMB ¹ показало, что добавки с HMB могут помочь уменьшить мышечную болезненность у спортсменов. Участники исследования, принимавшие HMB (3 грамма в день в течение 12 ночей, разделенные на три приема пищи), наблюдали значительные изменения в показателях мышечных повреждений и значительно лучшую воспринимаемую скорость восстановления по сравнению с плацебо. ^1,2

В частности, в группе HMB наблюдалось значительное снижение индекса креатинкиназы (CK) и индекса лактатдегидрогеназы (LDH). КК и ЛДГ высвобождаются после интенсивных упражнений, усиливая мышечную боль и маркеры воспаления, а также снижая мышечную функцию у людей. ²

Другим полезным ингредиентом для борьбы с мышечной болезненностью и ускорения восстановления является OptiMSM, который представляет собой ингредиент метилсульфонилметан (МСМ), имеющий статус общепризнанного безопасного (GRAS). Ингредиент производится компанией Bergstrom Nutrition, которая в настоящее время является частью бизнеса корпорации Balchem ​​(Монтвейл, штат Нью-Джерси) по питанию и здоровью человека.

Неудивительно, что Тим Хаммонд, вице-президент по продажам и маркетингу компании Balchem, может сказать много положительного об OptiMSM. Например, он сообщает, что «МСМ ускоряет восстановление, ускоряя восстановление мышц и уменьшая боль, повреждение мышц и болезненность после интенсивных тренировок».

Но он также поделился кое-чем, что может удивить. По его словам, МСМ, хотя и не является прямым антиоксидантом, уменьшает окислительный стресс и воспаление после физических упражнений. Другими словами, по словам Хаммонда, «МСМ обладает антиоксидантными свойствами», что, по его словам, является важным отличием спортивного питания, где прямые антиоксиданты могут притуплять адаптивный ответ на упражнения и последующий рост производительности.

И еще: «Исследования показывают, что МСМ также укрепляет иммунную систему после изнурительных тренировок», — говорит Хаммонд. В исследовании, опубликованном в Journal of Sports Medicine ³ , результаты показали, что, по сравнению с плацебо, 28-дневный прием МСМ был связан с ослабленным высвобождением воспалительных молекул после эксцентрических упражнений с разгибанием колена, но с сильным ответом воспалительных молекул, когда кровь подвергалась воздействию бактериальная молекула липополисахарида LPS. Это важно, потому что воспалительная реакция, связанная с физическими упражнениями, может помешать клеткам нашего организма эффективно защищаться от дополнительных раздражителей. Таким образом, МСМ может помочь спортсменам справиться с воспалением в организме после тренировки и сделать их менее уязвимыми к заболеваниям.

Тенденции, на которые стоит обратить внимание

Роб Томео, менеджер по маркетинговым исследованиям в Balchem, сообщает, что «область восстановления представляет интерес с точки зрения выгод, которые ищут потребители». Это понятно, особенно когда вы читаете следующее заявление Томео.

«Границы между спортом и повседневной деятельностью, такой как работа и общественные мероприятия, которые вызывают стресс и потребность в восстановлении, стираются», — говорит он. Итак, возникает вопрос: могут ли ингредиенты для спортивного восстановления быть полезными для других стрессоров помимо спорта?

Эрик Чаппио, доктор философии, RD, менеджер по стратегическому развитию, наука о питании, в Balchem, любит четкое объяснение, что «восстановление имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы вы были готовы к следующему раунду упражнений».

Но Чаппио также привносит в разговор совершенно другую тенденцию — и возможность роста — когда он говорит следующее: «Иногда говорят, что ваши мышцы не растут в тренажерном зале; они растут, пока ты спишь».

Он продолжает: «На самом деле именно во время нашего восстановления, а именно во время сна, преимущества регулярных упражнений могут проявиться, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или воином выходного дня».

Как и другие, он видит, что спортивное восстановление переходит в более широкий, целостный подход, который связывает привычки здорового образа жизни с хорошим здоровьем. Например, по словам Чаппио, «диета играет важную роль в здоровом режиме упражнений, принося многочисленные преимущества, в том числе поддержку здорового сна и производительности во время упражнений».

И он не одинок в этом подходе.

Sports Recovery объединяет усилия с целостным подходом

В последние годы компаниям, занимающимся спортивным питанием, удалось привлечь более разнообразную демографическую группу, помимо соревнующихся спортсменов и бодибилдеров, которые были первоначальными основными клиентами. ⁴

Это изменение в демографической структуре клиентов было вызвано отчасти попыткой привлечь внимание не только спортсменов и бодибилдеров, но и мам еженедельным теннисным матчем, энтузиастов йоги и медитативных ходоков, и это лишь некоторые из них. .

Тем не менее, способ, которым вы формулируете продукты для целевой демографической группы, может выиграть от некоторых нюансов. Кэти Эмерсон, MS, RD, LDN, менеджер по научным вопросам в Nutrition21 LLC (Сэддл-Брук, Нью-Джерси), утверждает, что «спортсмены, люди, ведущие активный образ жизни, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют разные цели в отношении питания».

Она объясняет, что спортсмен «может больше сосредоточиться на восстановлении после интенсивной тренировки или стремлении улучшить свои общие результаты на поле, [в то время как] человек, который активно питается или занимается в тренажерном зале, не обязательно стремится к соревнованиям, но все же хочет выступать. хорошо и чувствовать себя хорошо, делая это».

Тогда «средний активный человек», говорит Эмерсон, «может иметь другое представление о питании и восстановлении, поскольку он хочет быть здоровым для долголетия».

Урок для производителей и маркетологов, как напоминает нам Эмерсон, заключается в том, что «питание — это не универсальный подход».

Есть и другие уроки восстановления мышц, которыми Эмерсон хочет поделиться.

«Для восстановления мышц требуются различные стратегии, включающие отдых, правильную растяжку, увлажнение и питание», — говорит она.

«Обычно подход всегда заключался в том, чтобы полагаться на преимущества, которые белок может предложить для восстановления мышц после интенсивной тренировки или игры, — объясняет Эмерсон. видя, что есть другие способы помочь с восстановлением мышц».

«Со временем спортивное сообщество научилось использовать другие методы физиологии человека на этапе восстановления, рассматривая преимущества расширения сосудов и выработки оксида азота», — продолжает Эмерсон. «Увеличение кровотока может помочь доставить кислород и жизненно важные питательные вещества к мышцам, которые необходимы для процесса восстановления». Она добавляет, что этот шаг важен как до, так и после тренировки.

Nitrosigine от Nutrition21, запатентованный комплекс связанного силиката аргинина, является одним из таких ингредиентов. Было показано, что он стимулирует выработку оксида азота, улучшая приток крови к человеку. «Это также улучшает восстановление мышц после тренировки, уменьшая маркеры повреждения мышц от упражнений», — говорит Эмерсон.

Velositol, запатентованный комплекс амилопектина и хрома, является другим. По словам Эмерсона, «он сочетается с белком, помогая улучшить усвоение аминокислот и стимулировать синтез мышечного белка (MPS), что приводит к лучшему росту и восстановлению мышц».

По словам Эмерсона, исследование 2021 года «показало, что, когда вы сочетаете Velositol с 15 граммами сывороточного протеина, участники исследования показали более высокие результаты в своем 1-повторном максимуме приседаний, количестве приседаний до отказа, силе прыжка и прыжке. рост по сравнению с 15 и 30 граммами только сывороточного протеина». ⁵

Хотя спортсмен может использовать эту добавку чаще, чем, скажем, средний Джо, ее преимущества не теряются и для неспортсменов, сообщает Эмерсон.

Эмерсон считает, что «большинству людей полезно получать больше белка в своем рационе, и в то время как одни могут сосредоточиться на удовлетворении основных потребностей человека в питании, другие могут хотеть добиться более высоких результатов с ростом мышц и восстановлением, чтобы улучшить их общую производительность».

Она утверждает: «Одно не важнее другого, и очень важно, чтобы продукты были универсальными для всех пользователей и их целей».

Больше внимания целостной философии

Компания Fonterra’s Lam использует еще более широкий подход, но, безусловно, целостный — и не без оснований.

В сентябре этого года компания Fonterra сделала важный шаг в реализации своей стратегии стать лидером в области науки и инноваций в области питания, запустив бренд Nutiani, предлагающий решения для улучшения самочувствия. ⁶

По словам Лама, «Nutiani уделяет особое внимание более глубокому пониманию потребителей, ведущих активный образ жизни. Поэтому мы провели исследование потребителей с участием элитных спортсменов и тренеров [и их] вспомогательного персонала, чтобы изучить потребности спортсменов в питании».

Результаты исследования потребителей показали, что большинство потребителей (90%) придерживаются целостного мышления и верят, что хорошее здоровье означает не только хорошее физическое состояние, но и заботу обо всех аспектах благополучия. ⁷

Лам разделяет эти аспекты на три широкие категории: физическое благополучие, психическое благополучие и внутреннее благополучие.

Лам объясняет, что «речь идет не только о подпитке перед интенсивной тренировкой, но и о восполнении запасов энергии после тренировки. Для восстановления [это] в равной степени, если не больше, важно для нашего физического благополучия, особенно для восстановления мышц».

Она делает интересное напоминание о спортсменах, заявляя, что «часто говорят, что умственная игра спортсмена так же важна, если не больше, чем их физическая игра». А тут еще стресс.

Она говорит: «Спортсмены испытывают сильный стресс и давление, чтобы выступить», добавляя, что неторопливая игра в гольф или пиклбол для среднего потребителя имеет более низкие ставки, чем ставки для соревнующихся спортсменов.

Однако, как и в случае, поднятом ранее в этой статье Чаппио из Balchem, Лам утверждает, что дополнительные стрессы современной жизни, такие как давление на работе, выполнение семейных обязательств и финансовые проблемы, можно считать сильным стрессом. И, как и все мы Знайте, слишком сильный стресс может привести к беспокойным ночам и ослаблению иммунитета.

Несмотря на существенные различия между спортсменами, участвующими в соревнованиях, и потребителями активного питания, говорит Лэм, есть некоторые ключевые сходства.

Лам объясняет, что «питание играет важную роль как в физическом, так и в умственном восстановлении спортсменов и неторопливых игроков». Она говорит, что диета или баланс макронутриентов могут быть отличительной чертой. Она также считает, что ноотропы, адаптогены и питательные вещества, от которых процветают наш мозг и нервная система (например, фосфолипиды, омега-3), «более известны как спортсменам, так и потребителям за влияние оси кишечник-мозг» на психические процессы. благополучие.

В настоящее время Nutiani предлагает две категории настраиваемых, научно обоснованных, проверенных потребителями и готовых к продаже концепций: фосфолипиды и пробиотики.

«Исследования показали, что проблемы с желудочно-кишечным трактом часто встречаются у спортсменов, особенно у тех, кто занимается длительными видами спорта». Пре- и пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы, говорит она, добавляя, что «клинически доказано, что определенные штаммы пробиотиков поддерживают аспекты психического благополучия, такие как стресс и настроение».

Она добавляет, что клинически доказано, что фосфолипиды Nutiani поддерживают ряд преимуществ для психического здоровья, в том числе сохраняют позитивный настрой и сосредоточены в условиях стресса, что является обязательным условием для восстановления спортсменов.

Спортивное восстановление нацелено на победу?

Сегодняшние потребители особенно настроены на то, чтобы оставаться активными и здоровыми с возрастом, что делает аудиторию восприимчивой к этому комплексному подходу. Согласно отчету об опросе McKinsey & Company за 2021 год, «потребители глубоко заботятся о своем здоровье, и этот интерес растет. Семьдесят девять процентов из примерно 7500 респондентов в шести странах считают, что хорошее здоровье важно; 42% считают это главным приоритетом». ⁸

Опрос также показал, что взгляды потребителей на здоровье стали шире, чем раньше, и охватывают шесть аспектов: здоровье, фитнес, питание, внешний вид, сон и внимательность. Короче говоря, они рассчитывают на то, что компании предоставят им лучшие варианты.

«Жизнь в век информации означает, что у людей есть широкие возможности узнать больше о своем здоровье с помощью множества киберресурсов», — отмечает Хаммонд из Balchem.

Он сообщает, что «наличие таких индивидуальных полномочий позволяет потребителям искать продукты, которые не только отображают все ингредиенты, но также прозрачны в отношении воздействия продукта на механизмы организма».

Возможно, это одна из причин, по которой Хаммонд приходит к выводу, что в современном мире спортсмены и другие потребители проявляют инициативу — возможно, более чем когда-либо — в своем внимании к повышению производительности и защите своего восстановления. Он заявляет: «Вот почему добавки являются частью наборов инструментов многих любителей фитнеса. Преимущества совместного поддержания и восстановления особенно важны для тех, кто хочет вести активный образ жизни на протяжении всей своей жизни».

Как предполагает Лам, «независимо от того, бежите ли вы марафон, достигаете цели по весу или занимаетесь в тренажерном зале, мозг и тело должны быть в гармонии».

Байер из TSI с энтузиазмом относится к росту рынка спортивного восстановления. Он говорит: «Существуют тысячи ингредиентов и продуктов, которые говорят нам, чтобы мы подталкивали себя, увеличивали наши тренировки, делали больше подходов, но не так много ингредиентов или продуктов, которые предназначены для помощи в восстановлении после того, как мы вытолкнули себя за пределы». наши пределы. Осведомленность потребителей об этой проблеме растет, и это подталкивает индустрию спортивного питания уделять больше внимания уже проверенным ингредиентам для восстановления и инновациям, которые помогут этой категории расти».

Он добавляет: «Возможно, восстановление является самой важной частью любой физической активности, и поэтому ингредиенты, способствующие восстановлению, и готовые продукты, предназначенные для восстановления, должны иметь место на столе перед тренировкой и во время тренировки».

В апреле 2021 года McKinsey оценила мировой рынок wellness более чем в 1,5 триллиона долларов с ежегодным ростом в 5-10%. Несмотря на прибыльность, глобальная консалтинговая компания по вопросам управления сообщила, что «рынок оздоровительных услуг становится все более переполненным, что создает необходимость в стратегическом подходе к тому, где и как компании конкурируют».

Компании по спортивному восстановлению готовы принять участие в этом соревновании.

Ссылки

1. Резайманеш, Д. Реакция индексов мышечного повреждения на краткосрочное добавление HMB-FA у профессиональных футболистов. J Pharm Negat Results, 2022 13 (1), 68-74. DOI: 10.47750/pnr.2022.13.01.013
2. Krawiec S. HMB может способствовать восстановлению мышц, говорится в недавнем исследовании. Пищевые перспективы. , 19 июля 2022 г. По состоянию на 5 января 2022 г. https://www.nutritionaloutlook.com/view/hmb-may-support-muscle-recovery-says-recent-study
3. Ван дер Мерве М.; Блумер Р.Дж. Влияние метилсульфонилметана на связанный с воспалением выброс цитокинов до и после напряженных упражнений, J Sports Med , 2016 DOI: 10.1155/2016/7498359
4. Пищевые перспективы. 6 сентября 2022 г. По состоянию на 5 января 2022 г. https://www.nutritionaloutlook.com/view/active-nutrition-for-all-sports-supplements-court-a-broader-audience
5. Цигенфусс, Т. Н.; Чезарео К.; Рауб Б.; и другие. Влияние комплекса амилопектин-хром плюс сывороточный протеин на силу и мощность после восьми недель тренировок с отягощениями. Журнал упражнений и питания , 2021, 4 (3). https://www.journalofexerciseandnutrition.com/index.php/JEN/article/view/94
6. Krawiec S. Fonterra запускает Nutiani, бренд решений в области питания для бизнеса. Питательный Oulook . 8 сентября 2022 г. По состоянию на 5 января 2022 г. https://www.nutritionaloutlook.com/view/fonterra-launches-nutiani-a-business-to-business-nutrition-solutions-brand
7. Новое глобальное исследование потребителей: постоянные проблемы образа жизни мешают потребителям раскрыть свои цели в отношении здоровья. Yahoo! , 27 октября 2022 г. По состоянию на 5 января 2022 г. https://www.yahoo.com/now/global-consumer-research-persistent-lifestyle-004500804.html
8. Callagan S.; Лёш, М.; Пионе А.; и другие. Хорошее самочувствие: будущее рынка оздоровительных услуг стоимостью 1,5 триллиона долларов.