Правильное питание меню на неделю видео: МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins – YouTube

Рецепты | Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание»

Здоровое питание (2459)

Полезные продукты (990)

Питание по сезону (166)

Мнение звезд (142)

Советы экспертов (746)

Здоровые привычки (446)

Похудеть без вреда для здоровья (54)

Диеты (41)

Здоровье (200)

Просто-Полезно-Доступно (116)

Питание детей (358)

Питание 60+ (70)

Питание и спорт (14)

Полезные советы (117)

Формула еды (146)

Суперфуды по-русски (18)

Мастер-классы (190)

Здоровый гастротуризм (113)

Напитки (96)

Роспотребнадзор рекомендует (329)

Беременность (19)

Блюдо от звезды (5)

Блюдо от шеф-повара (164)

Видео (183)

Видеоуроки о питании (18)

Витамины (90)

Горячее (308)

Десерты (175)

Еда для иммунитета (68)

Закуски (240)

Крупы (58)

Лишний вес (24)

Мнение экспертов (22)

Молодой маме (6)

Молочные продукты (33)

Мультфильмы (24)

Мультфильмы: Ми-ми-мишки (10)

Мультфильмы: о Ване (24)

Мясо (118)

Овощи (313)

Праздничные блюда (66)

РПП (52)

Рыба (112)

Салаты (193)

Сезонные блюда (50)

Семейные блюда (48)

Сладости (40)

Советы родителям (59)

Соусы (58)

Супы (182)

Уроки питания (107)

Фастфуд (17)

Фрукты (98)

Школьное питание (73)

список продуктов и бюджетное меню

Юлия Свищёва

питалась на 1000 Р в неделю

Профиль автора

Я уверена: если рационально подходить к питанию, можно тратить на продукты в несколько раз меньше, чем я обычно трачу.

Мне 30 лет, я из Санкт-Петербурга. Зарабатываю 65 000 Р в месяц и плачу с мужем ипотеку. Недавно мне показалось, что мы слишком много тратим на питание: 18 000—20 000 Р в месяц. Хотя во времена колледжа и университета я жила всего на 1000 Р в неделю. Конечно, с 2000-х годов продукты подорожали, но мне кажется, что даже сейчас можно питаться вдвоем на 8000—10 000 Р в месяц, было бы желание.

Когда я рассказала об этом знакомым, со мной не согласились: оказалось, многие из них тратят на еду в 2—3 раза больше нас и уверены, что это не исправить. Тогда я решила поставить эксперимент и прожить в одиночку неделю на 1000 Р: была уверена, что нужно просто рационально подойти к питанию. В статье расскажу, что я под этим понимаю и что в итоге получилось.

Как я обычно питаюсь

В моем привычном меню много зелени и овощей, особенно сельдерея, огурцов, томатов и лука. Из фруктов мы покупаем в основном яблоки, апельсины и бананы. Каждый день едим мясо: чаще курицу, но иногда свинину или говядину. Еще я люблю смузи, соки и пасту.

Есть вещи, без которых я могла бы обойтись. Например, я очень люблю выпечку и знаю в ней толк: моя мама работала на хлебозаводе. А из сладостей часто покупаю леденцы и шоколад. Плюс раз в неделю мы любим похрустеть чипсами или сухариками, пока смотрим сериал.

В основном мы сами готовим простые блюда, на которые уходит 30—50 минут. Но пару раз в месяц заказываем и доставку еды — от этого тоже можно отказаться, чтобы сэкономить.

/navarila/

Как начать готовить еду с собой и не забить

На работе я ем то, что принесла из дома, а муж питается в столовой на своем заводе. Его обед стоит где-то 130 Р в день, но от этого никуда не деться: там негде разогреть домашние блюда.

В общем, наш подход к еде меня устраивал. Но я верила, что можно сделать его более рациональным и тратить на продукты гораздо меньше. А заодно научить этому знакомых и подписчиков. Я веду в «Инстаграме» блог об экономии и накоплениях, и решила выкладывать там сторис о своем эксперименте.

Что для меня значит рационально подходить к еде

Рационально подходить к еде — значит планировать меню, а не покупать каждый день продукты по настроению. В магазин ходить только со списком, не вестись на рекламу и не брать неоправданно дорогие продукты.

Мы с мужем всегда так и делали, разве что не составляли меню на неделю вперед. И могли купить чипсы и выпечку не из списка покупок.

Но у моих знакомых гораздо больше проблем. Многие покупают модные, но дорогие колбасы с плесенью, элитные сыры и экзотические фрукты вроде авокадо и питахайи. А я считаю, что и без этого можно питаться вкусно и сытно.

/healthy-food/

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Еще они ходят в магазин без списка. В итоге покупают больше, чем способны съесть, а потом часть продуктов выбрасывают. Или набирают бесполезных сухариков и орешков. Кажется, что 60—70 Р за пачку арахиса — это копейки, но если брать ее каждый день, за месяц уйдет 1800—2100 Р.

К тому же многие ленятся готовить и не носят с собой еду на работу. Так деньги и уходят: доставка еды в Петербурге — это минимум 2000—3000 Р на двоих. А перекусить в кафе в бизнес-центре стоит 300—400 Р.

В общем, я захотела показать, что без всего этого питание обойдется гораздо дешевле.

Условия эксперимента

Муж поддержал мою идею, но уехал в командировку и не смог участвовать в эксперименте. Это был плюс: мне проще подстраивать меню под себя одну.

Я решила потратить на еду не больше 1000 Р за неделю. При этом я хотела питаться пять раз в день: я где-то читала, что именно столько приемов пищи полезны для среднестатистического человека. Моя норма — 3—4 раза, но я решила играть по общим правилам.

Я не собиралась ходить по кафе, покупать фастфуд и заказывать доставку еды. Как и всегда, хотела готовить дома и на пару дней вперед, чтобы каждый вечер не стоять у плиты. Только в двух вещах я поступила не как обычно: составила меню сразу на неделю и закупила продукты разом, а не заходила за ними каждый день.

/prozh-minimum/

Эксперимент: я месяц жила на прожиточный минимум

Как я составляла меню и покупала продукты

Я включила в меню только те блюда, что могу легко и быстро приготовить. И постаралась, чтобы для них требовались самые недорогие продукты — в основном отечественные. Это было несложно: обычно я и так покупаю все в супермаркете «Лента» и примерно знаю, что сколько там стоит.

Из фруктов я выбрала бананы, груши, грейпфрут и апельсины. Из овощей — капусту, морковь, свеклу, картофель и лук. Из круп — овсянку, рис и манку, а из молочки — сыр, сметану, творог и молоко. Еще в моем меню были яйца и продукты из пшеницы: макароны, хлеб и пшеничный ролл. А из мяса — куриная тушка: из нее я собиралась приготовить сразу несколько блюд.

Все это я покупала и раньше. Пришлось отказаться только от любимых огурцов, помидоров и зелени: они дорогие, с ними я бы уложилась только в 1300—1400 Р. Но я решила, что эту неделю и без них буду чувствовать себя комфортно.

/save/meat-hack/

Как экономить на покупке мяса, фруктов и овощей?

Вот какое у меня получилось меню. В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом Вот какое у меня получилось меню В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом

Я покупала продукты только по списку. Для чистоты эксперимента брала все в пачках, хотя и не съела за неделю килограмм риса, полкило макарон и большую банку сметаны. Еще я не купила соль и растительное масло, чтобы жарить яичницу: они уже были дома. Я использовала их крайне мало, поэтому не буду учитывать в расчете.

Я старалась брать все по акциям или под брендом «365 дней» — это собственная марка «Ленты». Ради курицы «365 дней» пришлось даже сходить в другую «Ленту»: в первой она закончилась. Зато в итоге я уложилась в 1000 Р, как и планировала.

992 Р

я потратила на продукты на неделю

Все продукты на неделю обошлись в 992 Р

Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг	126,90 Р
Сыр «Радость вкуса», 208 г	113,36 Р
Творог «Молочная культура», 180 г	74,48 Р
Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.	72,99 Р
Рис «365 дней», 1 кг	54,99 Р
Молоко «Домик в деревне», 930 мл	54,99 Р
Хлеб Fazer	50,89 Р
Сметана «Большая кружка», 315 г	49,99 Р
Макароны Grand di Pasta, 500 г	49,49 Р
Грейпфрут, 548 г	49,26 Р
Груши, 608 г	46,81 Р
Бананы, 720 г	42,33 Р
Апельсины, 552 г	38,58 Р
Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г	36,89 Р
Манная крупа «365 дней», 1 кг	24,79 Р
Морковь, 1,278 кг	23,50 Р
Пшеничный ролл «Лента»	23,10 Р
Картофель, 1,176 кг	22,33 Р
Капуста, 1,524 кг	21,17 Р
Свекла, 562 г	7,53 Р
Лук, 448 г	7,52 Р

Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг

126,90 Р

Сыр «Радость вкуса», 208 г

113,36 Р

Творог «Молочная культура», 180 г

74,48 Р

Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.

72,99 Р

Рис «365 дней», 1 кг

54,99 Р

Молоко «Домик в деревне», 930 мл

54,99 Р

Хлеб Fazer

50,89 Р

Сметана «Большая кружка», 315 г

49,99 Р

Макароны Grand di Pasta, 500 г

49,49 Р

Грейпфрут, 548 г

49,26 Р

Груши, 608 г

46,81 Р

Бананы, 720 г

42,33 Р

Апельсины, 552 г

38,58 Р

Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г

36,89 Р

Манная крупа «365 дней», 1 кг

24,79 Р

Морковь, 1,278 кг

23,50 Р

Пшеничный ролл «Лента»

23,10 Р

Картофель, 1,176 кг

22,33 Р

Капуста, 1,524 кг

21,17 Р

Свекла, 562 г

7,53 Р

Лук, 448 г

7,52 Р

Этими продуктами мне предстояло питаться целую неделю. На фото нет только груш и овсяных хлопьев: я забыла выложить их на стол

Как проходил мой эксперимент

Эксперимент начинался в понедельник, но я приготовила еду на весь день в воскресенье вечером. Это были конвертики из лаваша и сыра, куриный шашлычок и морковный сок — я сделала его с помощью соковыжималки. На все ушло около 30 минут. Примерно столько же я тратила и в другие дни.

Обычно я завтракаю бутербродом, кашей или яичницей. Но в первый день и конвертики ушли на ура: в 07:40 я позавтракала и поехала на работу. В 10:30 перекусила грушей, а в обед сварила в микроволновке три картофелины — в специальном мешочке для варки. Еще я съела куриный шашлычок и выпила морковный сок.

После плотного обеда мне не хотелось перекусывать, но через три часа, в 17:00, я заставила себя съесть конвертик из лаваша и сыра. А в восемь вечера поужинала дома макаронами с куриной ножкой и крылышком.

/eat-gluten/

«Надо есть домашнюю еду, иначе смерть»: 10 животрепещущих вопросов о здоровом питании

Весь первый день я не чувствовала голода. Наоборот, я удивлялась, зачем некоторые люди едят по пять раз в сутки. Я чувствовала, что это станет для меня испытанием, но решила не отступать от условий эксперимента.

Мешочек для варки картофеля у меня уже был, специально я его не покупала. Источник: «Озон» Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было очень вкусным и сытным

В остальные дни я тоже питалась по расписанию. Готовила накануне вечером, а суп и оладьи сделала на несколько дней вперед. Как я и планировала, супа хватило на три дня. Обычно я не ем одно и то же несколько дней подряд, но суп получился вкусный и не успел мне надоесть.

В остальном рацион казался мне разнообразным: я чередовала гарниры и соки. Вкус блюд мне тоже нравился, хоть они и были очень простыми. За неделю мне ни разу не захотелось сорваться в магазин и накупить чего-то дополнительно. Оказалось, я могу обходиться даже без сладкого. Не хватало только овощей и зелени: я привыкла есть их больше.

/list/20min-recipes/

Хачапури, шакшука, спринг-роллы: 10 небанальных и простых рецептов из других стран

Во время эксперимента я не голодала. Наоборот, есть по пять раз в день оказалось для меня сложнее всего. И в воскресенье я не стала перекусывать яично-молочным пудингом, хоть и успела его приготовить. Наверное, поэтому последний день эксперимента показался мне самым легким.

Как сказал мой коллега, суп получился «нажористый». Я ела этот суп три дня, и он не успел мне надоесть Чтобы поднять настроение себе и подписчикам, я оформляла блюда интересно и красиво. Это смайлик из овсяного блина с бананом и сметаной. Я ела его в последний день Обо всем, что ела, я отчитывалась в «Инстаграме». Это сторис четвертого дня

Что в итоге

Когда я начала эксперимент, некоторые подписчики меня поддержали, а другие писали, что невозможно прожить неделю на 1000 Р. Но я довела дело до конца, ни разу не докупила ничего в супермаркете, а часть круп и макарон у меня даже осталась. Считаю, что эксперимент удался.

Я понимаю, что без привычных овощей и зелени мое меню выглядело скудно. Но если бы я не заставляла себя есть по пять раз в день, то потратила бы на 100—150 Р меньше — и могла бы что-то добавить.

Еще в моем меню были только простые блюда — гурману вряд ли такие подойдут. Но я уверена, что и из самых дешевых продуктов можно приготовить что-то особенное. Например, из лука — французский луковый суп, а из свеклы — острую закуску цвикли. Если однажды я повторю эксперимент, то добавлю в меню что-то более изысканное, чем сейчас. И наверняка потрачу ненамного больше.

/eda-uchebnik/

Обучение ПП

Я поняла, что с рациональным подходом к еде можно питаться сытно, вкусно и при этом дешево. И стала тратить на питание на 30—40% меньше.

Вот что сейчас помогает мне экономить:

1. Я планирую меню на несколько дней вперед и закупаю продукты раз в неделю. Чем реже я посещаю супермаркеты, тем меньше соблазн накупить ненужного.
2. Я по-прежнему хожу в магазин только со списком, но больше не беру пищевой «мусор» вроде чипсов и орешков.
3. Выбираю отечественные продукты, по возможности по акциям. И не гнушаюсь бюджетных марок вроде «365 дней»: они ничуть не хуже дорогих раскрученных аналогов.

212 Приготовление еды | Компания по приготовлению еды № 1 в Каролине

212 Приготовление еды | Компания по приготовлению еды № 1 в Каролине Перейти к основному содержанию

УРА!

ЗАКАЗЫ ЗАКРЫТЫ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ.

НАШЕ НОВОЕ МЕНЮ БУДЕТ ВЫПУЩЕНО В ПОНЕДЕЛЬНИК В 11:00.

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

ТУНЕЦ АХИ В КУНЖУТНОЙ КОРОЧКЕ (GF&DF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ (GF&DF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

ГАВАЙСКИЙ БУРГЕР С ИНДЕЙКОЙ (GF&DF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

КУРИНОЕ БОЛОЛО (GF&DF)

11,49 $

СТЕЙК БУРРИТО

$11,49

БЕЗ ГЛЮТЕНА

ЧИЗБУРГЕР ЧАША (GF)

11,49 $

РЭП РАНЧ С КУРИЦЕЙ В БЕКОНЕ

11,49 $

КАЖУНСКАЯ КРЕВЕТОЧНАЯ ПАСТА

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА

НИЗКОУГЛЕВОДОРОДНАЯ КАЮНСКАЯ КРЕВЕТОЧНАЯ ПАСТА (GF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

ГАВАЙСКИЙ БУРГЕР С ИНДЕЙКОЙ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ (GF&DF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА

С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ / КЕТО КУРИНЫЙ БЕКОН С САЛАТОМ РАНЧ (GF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА

Низкоуглеводные/кето-беконные обертки с чизбургером и салатом (GF)

11,49 $

БЕЗ ГЛЮТЕНА + БЕЗ МОЛОКА

1ФУТ НАРЕЗАННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА С ПРИПРАВАМИ (GF&DF)

11,49 $

КОЛБАСНАЯ ЯИЧНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА

11,49 $

БЛИНЧИКИ С ЧЕРНИЦЕЙ

11,49 $

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

212 РАЗНЫХ ХИТОВ И ВОТ ПОЧЕМУ

65 МЕСТ ПО КАРОЛИНАМ

ДОСТАВЛЕНО 1 МИЛЛИОНА ЕД

ОБСЛУЖЕНО БОЛЕЕ 20 000 КЛИЕНТОВ

1300+ 5-ЗВЕЗДНЫХ ОБЗОРОВ ОНЛАЙН

Вдохновленный шеф-поваром.

СВЕЖИЙ, НИКОГДА НЕ ЗАМОРОЖЕННЫЙ.

Каждую неделю мы выпускаем новое меню с 15 различными блюдами на выбор.

ПОСМОТРЕТЬ НАШЕ МЕНЮ

ТРЕНЕР УТВЕРЖДЕН.

МАКРОСЫ СДЕЛАНЫ ЛЕГКО.

Плохую диету не переплюнуть. Наши блюда созданы и разработаны с учетом макросов.

ПРОВЕРЬТЕ НАШИ МАКРОСЫ

ОРИЕНТИРОВАННЫХ НА КЛИЕНТА.

УДОБСТВО БЕЗ КОМПРОМИССОВ.

Экономьте время. Экономить деньги. Ешьте хорошо. Живи отлично.

СОЗДАЙТЕ ПИТАНИЕ

ДОСТАВЛЕНО ВАМ.

Мы сотрудничаем со спортивными залами по всей Каролине, чтобы сделать доставку удобной и легкой для вас.

Найдите пункт выдачи рядом с вами

МЫ ПОКУПАЕМ. ГОТОВИМ.. ГОТОВИМ. ТЫ ЕШЬ.

Позвольте нам взять на себя тяжелую работу, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении своих целей.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM

Спасибо, что обратились к нам! Мы свяжемся с вами в ближайшее время. Спасибо за подписку Спасибо! Мы сообщим вам, когда он станет доступен! Максимальное количество элементов уже добавлено Осталось добавить в корзину только один товар Осталось добавить в корзину только [num_items] товаров

Национальный месяц питания®

50 лет!

Национальный месяц питания

^®

Национальный месяц питания ^® — это ежегодная кампания, созданная 50 лет назад в 1973 году Академией питания и диетологии. В марте всем предлагается узнать о том, как делать осознанный выбор продуктов питания и развивать привычки здорового питания и физической активности.

Тема этого года — «Топливо для будущего». Питание с заботой об окружающей среде — это вкусный способ насытить себя на каждом этапе жизни и защитить окружающую среду. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог может помочь вам создать здоровые привычки, которые будут устойчивыми и удовлетворят ваши уникальные потребности.

См. ресурсы 50 способов отпраздновать

Национальный месяц питания

^® Еженедельные сообщения

Неделя 1. Ешьте с заботой об окружающей среде.

• Наслаждайтесь большим количеством растительных блюд и закусок.
• Покупайте продукты в минимальной упаковке.
• Покупайте сезонные продукты и по возможности делайте покупки в местном магазине.
• Разведите контейнер или сад на заднем дворе, чтобы выращивать еду дома.

Неделя 2: Обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN).

• Попросите своего врача направить вас в RDN.
• Найдите RDN, который специализируется на ваших уникальных потребностях.
• Узнайте, как потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом.
• Получайте персонализированную информацию о питании для достижения ваших целей в области здоровья.

Неделя 3: Будьте здоровы и экономьте деньги.

• Планируйте свои блюда и закуски.
• Посмотрите, какие продукты есть у вас дома, прежде чем покупать новые.
• Используйте список покупок и распродажи при покупке еды.
• Узнайте об общественных ресурсах, таких как SNAP, WIC и местные продовольственные банки.

Неделя 4: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп.

• Включите ваши любимые культурные блюда и традиции.
• Ешьте продукты в различных формах, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные.
• Избегайте причудливых диет, которые поощряют ненужные ограничения.
• Практикуйте благодарность своему телу, давая ему необходимое топливо.

Неделя 5: Приготовьте вкусную еду дома.

• Научитесь готовить и готовить еду.
• Попробуйте новые вкусы и продукты со всего мира.
• Найдите творческие способы использовать остатки, а не выбрасывать их.
• По возможности создавайте счастливые воспоминания, обедая с друзьями и семьей.

#NationalNutritionMonth

Набор инструментов для социальных сетей

Распространите информацию о Национальном месяце питания ^® в социальных сетях с помощью этого интерактивного набора инструментов! Он включает в себя расписание чата в Твиттере, хэштеги, обложки и графические изображения с образцами сообщений на английском, арабском, китайском, хинди, испанском, тагальском и вьетнамском языках.