Питание женщины после 55 лет – Диета для похудения для женщин после 55 лет меню на неделю. Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю

как правильно питаться женщине после 55 лет

 

как правильно питаться женщине после 55 лет

Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид – это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Женский организм очень сложная система, ему необходима поддержка. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Но в этом возрасте есть свои особенности, о которых знают не все. Как правильно питаться женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой и полной сил? Следующие советы помогут вам сохранить свое здоровье.

О правильном питании знают все. Практически каждый считает калории и количество белков, жиров и углеводов, поступивших за сутки в организм. Любая женщина все время борется с желанием скушать очередную вкусность, чтобы не поправиться. Но с возрастом все меняются и этого уже не достаточно, стоит позаботиться не только о весе, но и о здоровье.

Как правильно питаться женщине после 55 лет:

1. Общие правила.
2. Рацион питания.
3. Физические нагрузки.

 

 

Общие правила

Общие правила

Метаболизм у женщин с возрастом замедляется и кушать то же, что и в 20-30, было бы неправильно. После 50 лет у женщин начинается менопауза, изменяется гормональный фон, тело становится не таким подвижным, как раньше, появляются различные заболевания. Чтобы эти изменения прошли незаметно, с возрастом нужно снижать жирность продуктов в своем рационе и употреблять больше молочных продуктов и конечно же овощей и фруктов. И в целом стараться есть более «живую» пищу. Меньше жарьте, больше варите или ешьте сырую пищу, можно так же готовить на пару.

Рацион питания

Рацион питания

В рационе следует отдать предпочтение молочным, цельнозерновым продуктам, есть больше зеленых листовых овощей, фруктов, ягод, которые наполнят организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Постарайтесь есть как можно больше круп. Также увеличьте количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега и природные антиоксиданты, которые очень полезны для женского организма.

Важно есть хорошую нежирную рыбу, а также употреблять нерафинированные растительные масла холодного отжима. Попробуйте ввести в свой рацион авокадо, многие его недооценивают, но в нем содержится большое количество омега-3 и в целом это один из лучших продуктов для женщин, который поддерживает в порядке репродуктивные органы. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая столь важна для женского организма в любом возрасте. Наибольше она содержится в цитрусовых, спарже, злаках и бобовых. Необходимо также позаботиться о достаточном количестве витамина С, который есть в клубнике, капусте, томатах, киви. Важными после 55 являются так же кальций и железо.

Нужно снизить потребление животных жиров и заменить их растительными, чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови. А количество углеводов свести к минимуму, так как в этом возрасте пользы от них мало. Так что все сладкое придется заменить фруктами, сухофруктами, орехами. Кстати, миндаль является самым полезным орехом для женского организма. Макароны и картошку тоже желательно исключить. А белый рис заменить диким.

Но не бойтесь порадовать себя черным шоколадом в умеренных количествах, так как он и поднимает настроение и полезен.
Очень важно не забывать о воде и стараться отказывать себе в кофе (гораздо полезнее будет приучить себя к чаю). Также можно пить травяные отвары. Конечно же алкоголь следует полностью исключить.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Поддерживать организм в этом возрасте нужно не только питанием, но и умеренными нагрузками, например, ежедневными прогулками, а также следить за состоянием нервной системы, избегая стрессов.

Старайтесь придерживаться этих советов, но не зацикливайтесь на этом, важно жить полной жизнью, получать позитивные эмоции и чувствовать себя молодо в душе, тогда ваше тело останется молодым и здоровым на долгое время.

Как правильно питаться женщине после 55 лет: видео 

Питание после 55

Уже привычно ассоциировать возрастные изменения с увядающей кожей, морщинистыми руками, болью в суставах и аптечкой вместо косметички в сумке. Но изменения бывают не только показными, внешними, но и внутренними. Внешний вид — лишь их отображение. Например, вы знали, что большинство людей возрастом от 55 лет страдает пониженной кислотностью желудка, расстройствами ЖКТ, язвами и эрозиями? Это напрямую связано с тем, что они едят. Да, за своим рационом нужно следить всегда.

Есть несколько важных факторов, которые вы просто обязаны учитывать, составляя новый правильный рацион. Первый — изменение обмена углеводов, которое уменьшает активность инсулина. Под номером два у нас снижение активности обмена белков. Ну а третье это всё те же изменения, но уже в обмене жиров, то есть большой

риск обзавестись лишним весом, даже если этой проблемой вы никогда не страдали.

Советы Натальи Кругловой

Известный врач-диетолог Наталья Круглова советует людям в возрасте серьезно отнестись к своему питанию и избегать целого ряда продуктов, стимулирующих выработку пищеварительных ферментов: забудьте о слишком острых специях, большом количестве соусов с острым вкусом.

Откажитесь от продуктов плотной консистенции, особенно жареных. Из-за атрофии слизистой оболочки пищеварительной системы организму слишком тяжело их перерабатывать. То же касается и цельных орехов, а вот ореховая паста подойдет прекрасно.

Юрий Серебрянский о запрещенной еде

Кардиолог Юрий Серебрянский настаивает на том, что выбор продуктов также должен зависеть от наличия тех или иных заболеваний. Если с возрастом у вас появились проблемы с сердцем, минимизируйте количество потребляемого сахара и соли. Также вредными считаются полисахариды и крахмалы, ведь для их нормального усвоения поджелудочная железа работает с двойной нагрузкой.

Если у вас нарушен белковый обмен, ешьте меньше говядины, свинины и баранины, заменяя их курицей и индейкой. В случае когда подводит эндокринная система, откажитесь от легкоусвояемых жиров животного происхождения. Последнее особенно актуально для людей с высоким уровнем холестерина.

Согласно исследованиям ученых из Колумбийского университета, насыщенные жирные кислоты приводят к образованию затвердевших участков и гибели здоровых клеток.

Овощи и рыба очень даже приветствуются в рационе после 55. Варите продукты, а не обжаривайте в масле, готовьте на пару и запекайте без образования корочки, тушите в малом количестве воды.

И еще несколько рекомендаций

• Пейте больше травяного чая. Он поможет очистить ваш организм от ряда токсических веществ.
• Ешьте больше фруктов и овощей в сезон, а зелень используйте не только для украшения готового блюда.
  
• Сухофрукты и мёд — та еще парочка, которую можно сочетать и с кашей, и с молочными продуктами. Начинайте так утро.
• Когда хочется сладкого, ешьте цукаты, лучше домашние, и немного черного шоколада с содержанием какао от 74 %.
  
• Ужинайте за 4 часа до сна, а за час можно выпить стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно ешьте сваренные вкрутую яйца.
  

А чтобы уже на пенсии вы не столкнулись с проблемами щитовидной железы, вам нужно каждое утро натощак съедать 1 ч. л. льняного семени. Это хороший старт для вашего организма.

Говорят, что с возрастом достаточно тяжело насытить организм витаминами. Это так. Но если вовремя пересмотреть свой рацион, с дефицитом вы не столкнетесь. Ешьте примерно 5–6 раз в день, позаботьтесь о том, чтобы перекусы были полезными, и тогда ни лишний вес, ни стремительное старение, ни болезни не сломят вас.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Питание женщины после 50 – 55 лет

[adrotate banner=»18″]

Настоящая женщина всегда знает, как следует выглядеть в 30 лет и в 50 лет, как нужно одеваться, каким прическам отдавать предпочтение. Особенно важно для женщин после 50 лет следить и за своим весом. Ведь в это время как раз интенсивно происходят физиологические перемены, следствием которых могут стать свежие сантиметры на талии, которые не входят в рамки нормы.

Особое внимание следует уделять на питание женщины после 50 лет. Именно оно в 50 лет играет важную роль не только в борьбе за идеальный вес, но и за здоровье взрослой леди.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Зачем следить за весом

Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.

Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.

В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.

Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.

[adrotate banner=»20″]

✔ Изменения питания

Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.

Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.

Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.

Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.

[adrotate banner=»21″]

✔ Список рекомендуемых продуктов

Самая простая диета для похудения женщинам после 50 лет – это ввести в рацион полезные продукты. Они должны быть богатыми витаминами, минералами, белками. Особенно много должно быть клетчатки (дают овощи и фрукты, зелень), омега-3 кислот (поставляют морепродукты).

Диетологи составили список продуктов, питаться которыми после вступления в зрелый возраст просто необходимо. Следует взять за правило регулярно употреблять в пищу:

• Зелень: петрушка, укроп, шпинат, разные виды салатов;
• Мясо нежирное: телятина, индейка, кролик, курица (отварное, тушеное или пропаренное),
• Молочные продукты: йогурт питьевой (не сладкий), сыр, творог, кефир,
• Морепродукты: ламинарию, мидии, кальмары, креветки,
• Рыбу: морскую и речную, в том числе лосося, семгу, скумбрию, окуня, хека, судака и др.,
• Яйца,
• Овощи,
• Фрукты,
• Каши из круп,
• Хлеб цельнозерновой.

На основе этих продуктов можно построить правильное питание после 50 лет. Оно будет содержать максимум необходимых белков, витаминов, и других веществ, которые необходимы для поддержания физиологических процессов человека.

Для похудения не обязательно садится на голодовку. Простое если диета для похудения женщинам после 50 лет будет построена на основе еды, которая включена в рекомендуемый список, то можно будет питаться досыта и худеть. Вернее, просто уйдет лишнее – выведутся шлаки, уберется отечность, «расчистится» холестерин.

✔ Запрещенные продукты

В идеале питание женщины после 55 лет не должно содержать вредные продукты. К ним относятся все жареное, копченое, жирное, острое. Задаваясь вопросом как быстро похудеть после 50 лет, нужно изначально удалить из меню вредную пищу.

Питание после 55 предполагает отказ и от таких вкусностей, как мороженное, сладкие булочки, торты, и другие сладости. Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой.

[adrotate banner=»22″]

✔ Мифы и страхи о питании

Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.

Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.

Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.

Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.

[adrotate banner=»23″]

Правила питания для женщин любого возраста

В 20 лет худеть легко, в 30 не сложно поддерживать себя в форме, в 40 оставаться стройной становится сложнее, а к 50 годам появляется «животик» даже у самых спортивных из нас. К тому же в период менопаузы любой «лишний» перекус прирастает к талии. Именно поэтому для каждого возраста существуют свои правила питания и физической нагрузки.

Двигательная активность у любого человека снижается с каждым десятком лет, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания у большинства из нас мало меняется, иногда совсем наоборот: с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие секса, любви или интересных новых событий.

Возраст и лишний вес

В настоящее время отмечается печальная статистика – целый ряд заболеваний существенно помолодел. Проблемы с сердцем и желудком, остеохондроз сопровождают современную молодую женщину. Специалисты утверждают, что сильное «омоложение» болезней связано напрямую с лишним весом. Давайте же рассмотрим основные правила питания и физической нагрузки для каждого возраста, чтобы еще долго оставаться молодой и красивой.

Идеальные параметры

Для начала определимся, сколько же вы должны весить, учитывая ваш возраст и тип фигуры.

Существует три типа фигуры: астенический, нормостенический, гиперстенический. Чтобы определить к какому типу относится ваша фигура, обхватите большим и указательным пальцами правой руки запястье левой, там где косточка. Если у вас получилось это легко, еще и место осталось – вы астеник (худощавый тип фигуры), если получилось, но с большим трудом – вы нормостеник (нормальный тип фигуры), если обхватить запястье своей руки не вышло, вы гиперстеник (плотный тип фигуры).

Возраст	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
30 лет	50-60 кг	55-65 кг	60-70 кг
40 лет	52-62 кг	57-67 кг	62-72 кг
50 лет	55-65 кг	65-75 кг	70-80 кг
50+ лет	58-68 кг	68-78 кг	72-80 кг

Теперь мы, зная норму своего веса, можем перейти к информации о правильном питании.

Правила питания: после 20 лет

Итак, если вам чуть за 20 лет и вы сама стройность, это не повод расслабляться, поскольку канцерогенные жиры не смотрят на возраст. Чипсы и пончики, чебуреки и хворост, соленые сухарики и орешки вряд ли добавят вам красоты и здоровья. Газированные напитки, особенно часто употребляемые вместо воды с детства, могут привести к серьезным патологиям печени, вплоть до цирроза. Энергетические коктейли тоже очень плохо влияют на состояние желудка и печени. А вот если ваша фигурка далека от совершенства, калорийность съеденной еды в сутки не должна превышать 3000 калорий. А из рациона нужно убрать ненужные жиры – особенно много их в сосисках‚ сардельках и колбасах. Отварная курица предпочтительнее пельменей, рыба на гриле полезнее жареной в масле, майонез стоит заменить на биойогурт. Помните, что о внешности надо заботиться смолоду.

Правила питания 30+

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми для женщины 30-ти лет. При этом абсолютно необходимы: два молочных продукта в день и протеины (белки) животного происхождения с каждым приемом пищи, так как они поставляют строительный материал мышцам. Их предпочтительней получать в малых, но регулярных дозах, а не одним «куском» вечером.

Примерное меню на день

1. Завтрак: яичница (омлет). Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго уменьшит чувство голода.
2. Второй завтрак: творог (кефир) или йогурт. 
3. Обед: салат «Цезарь», борщ, рыба с овощами на гриле. На обед не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. А идеальный десерт для офисных сотрудников и людей с минимальной физической нагрузкой это конечно фрукты.
4. Десерт: любые фрукты (фруктовый сорбет).
5. Ужин: нежирное мясо или птица с тушеными овощами, овощной салат. Ужин может быть очень вкусным и полезным, при этом содержать минимум калорий. Отварное мясо или рыба (лучше красного цвета) не прибавят лишних килограммов и позволят организму получить необходимый женщинам элемент питания – железо. 
6. Поздний ужин: кефир или творог с фруктами.

Водный режим: 2 литра чистой воды в сутки.

Суточная калорийность: 2300 ккал – малоактивным, 2600 ккал – занимающимся спортом.

Фитнес: проработка мышц спины, пресса и ягодиц важна не только для фигуры, но и для снятия нагрузки с поясницы, которая возникает в этом активном возрасте.

Правила питания 40+

Психотерапевты считают этот возраст кризисным (ведь меняется гормональный фон) и предлагают увеличить потребление продуктов, способных уберечь от депрессии. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в овсянке, индейке, шоколаде, рыбе. Физическое здоровье вам тоже пригодится, так что не забывайте об овощах. Полифенолы в их составе предохраняют от атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Начиная с 40 лет организм легче накапливает жиры, ведь энергетические потребности снижаются. Поэтому налегайте на овощи-фрукты. они сыграют свою роль в профилактике тучности и быстро вас насытят.

Помните об укреплении костей, чтобы предупредить остеопороз, поэтому употребляйте продукты, богатые кальцием: рыба, зелень, сыры, творог и кисломолочные продукты.

Примерное меню на день

1. Завтрак: овсянка (можно добавить орехи) или гречка.
2. Второй завтрак: банан (такие завтраки принесут пользу организму не только в психологическом плане, но и помогут работе сердца и сосудов).
3. Обед: овощной суп, курица или индюшка, салат. На обед употребляйте продукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов: яркие овощи, фрукты, бобовые.
4. Десерт: фрукты. 
5. Полдник: ягоды черники, малины, клюквы, и брусники, плоды фейхоа. Считается, что перечисленные ягоды профилактируют большинство серьезных заболеваний, включая онкологию.
6. Ужин: рыба и овощи. Рыбное блюдо в этом возрасте – идеально. Калорий не много, но есть необходимые вещества – фосфор и кислоты Омега-З.

Водный режим: 2 литра чистой воды в сутки.

Суточная калорийность: 2100 ккал – малоактивным, 2400 ккал – занимающимся спортом.

Фитнес: существует риск набрать лишние кило, также важно заботиться о позвоночнике, поэтому отлично подойдут функциональный тренинг и работа с балансом.

Правила питания 50+

После 50 лет возрастает риск артритов и артрозов. Поэтому идеальное решение в этом возрасте – овощи и фрукты. Большинство из них препятствуют развитию атеросклероза благодаря наличию веществ, благоприятно влияющих на обмен жиров и холестерина в организме. Также добавим, что растительная пища богата солями калия и отчасти магния, благоприятно влияющими на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Примерное меню на день

1. Завтрак: нежирный творог с зеленью. Для восполнения кальция включайте в рацион творог. 
2. 2 завтрак: груши.
3. Обед: овощной суп, куриная грудка, запеченные овощи, салат, заправленный льняным маслом.
4. Десерт: мармелад, зефир, мармелад, пастила – низкокалорийные сладости, ими можно себя побаловать. Избегайте мучного, молочного шоколада, варенья – снижение обмена веществ и увеличение массы тела в этом возрасте часто приводят к развитию сахарного диабета 2 типа.
5. Полдник: ряженка.
6. Ужин: рыбные тефтели, тушеный картофель.
7. Поздний ужин: кефир.

Фитнес: с возрастом, помимо поддержания активности, нужно помнить о снятии нагрузки. Справится с данной задачей поможет растяжка.

Тем, кому за 50, очень полезна морская рыба – в ней содержится йод, играющий важную роль в предупреждении и лечении атеросклероза. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в мясных бульонах, жареных мясе и рыбе.

Правила питания 55+

После прекращения менструаций женщина ежегодно теряет около килограмма костной массы, поэтому надо тщательно следить за своим здоровьем! Прежде всего исключить все газированные напитки, чипсы, кофесодержащие напитки, которые способствуют вымыванию кальция из костей. Кроме того, следует беречься от стрессов и забыть об алкоголе и сигаретах, ибо все это может спровоцировать появление остеопороза.

В этом возрасте также проявляет себя гиподинамия, поэтому здоровый образ жизни подразумевает не только питание, но и обязательно положительные эмоции, физическую нагрузку и двигательную активность. Не тратьте время, сидя дома у телевизора. Двигайтесь, ходите в гости, путешествуйте! Ищите единомышленников, если имеется какое-то хобби. Если его нет –  самое время завести.

Примерное меню на день

1. Завтрак: бутерброд с маслом и сыром. Выбирайте белые нежирные сорта сыра, которые так же богаты кальцием и белком, как и желтые, но содержат меньшее количество жира.
2. Второй завтрак: фрукт или стакан любимого кисломолочного продукта.
3. Обед: постные щи из свежей капусты, пюре с куриной котлетой.
4. Десерт: горький шоколад. В его состав входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие.
5. Полдник: какао.
6. Ужин: запеченная рыба с гарниром из свежего или консервированного горошка. Для гарнира в этом возрасте идеальны растительные белки – шпинат, бобовые, чечевица.
7. Второй ужин: кисломолочный напиток.

Водный режим: 2 литра чистой воды в сутки.

Суточная калорийность: 1500 ккал – малоактивным, 1800 ккал – занимающимся спортом.

Фитнес: с возрастом уменьшается физическая активность, хрящевая ткань не получает полноценного питания, как следствие – артроз. Поэтому так важно уделять время физнагрузке.

Никакое питание не сможет вылечить от хронических заболеваний, поэтому своевременно обращайтесь за помощью к врачам.

Как рассчитать индекс массы тела

Знать индекс массы тела важно для того, чтобы оценить соответствие веса и роста и определить, какой у вас вес: нормальный, избыточный или недостаточный? Этот показатель был разработан бельгийским социологом Адольфом Кетле еще в 1868 году, но до сих пор используется в диетологии. Рассчитывается он очень просто. 

Допустим, ваш рост 1,64. Возводим эту цифру в квадрат. Округлив, получаем 2,7. Теперь ваш вес делим на эту цифру. Например, 64:2,7 = 23,7. Полученная цифра – ваш индекс массы тела.

Осмысливаем результат и принимаем меры в случае необходимости.

• Менее 18,5 – дефицит массы тела
• 18,5-24,9 – нормальная
• 25,0-29,9 – избыточная (предожирение)
• 30,0-34,9 – ожирение 1-й степени
• 35,0-39,9 – ожирение 2-й степени
• 40,0 и более – ожирение 3-й степени

Калькулятор индекса массы тела